Τεχνικές αναπνοής που βοηθούν στις αγχώδεις διαταραχές

Καλησπέρα! Σκεφτόμουν να αναρτήσω το συγκεκριμένο θέμα στο φόρουμ της ΙΔΨ, αλλά επειδή νομίζω ότι αφορά γενικότερα την καταπολέμηση του άγχους και διαφόρων προβλημάτων, το μοιράζομαι εδώ. Είναι κάτι πρακτικό, απλά μια τεχνική αναπνοής, που από προσωπική εμπειρία το λέω βοηθάει πολύ, αν την κάνεις έστω δέκα λεπτά καθημερινά, και όποτε έχεις στρες, πολλές σκέψεις, φοβία και διάφορα άλλα τέτοια που όλοι τα γνωρίζετε εδώ καλά.
Αν και μέσω βίντεο ίσως είναι πιο δύσκολο να καταλάβει κανείς, αλλά επειδή είναι κάτι απλό και δεν χρειάζεται να είσαι yogi στο Νεπάλ για να το κάνεις, το παραθέτω, σαν ένα ακόμα μέσο για να καλμάρει το νευρικό μας σύστημα!
Η τεχνική λέγεται Alternate Nostril Breathing και βασίζεται στην εναλλαγή της αναπνοής από το ένα ρουθούνι στο άλλο. Υπάρχουν πάρα πολλά βίντεο και παραλλαγές, αυτά τα δύο είναι αρκετά κατατοπιστικά.

https://www.youtube.com/watch?v=S4gTHL3Bpys

https://www.youtube.com/watch?v=WxEqooqgCEs

Αν γνωρίζετε ή κάνετε κάτι σχετικό που σας βοηθάει θα ήθελα να ακούσω ιδέες και γνώμες. :)

Γεια σε όλους, επειδή γενικά είμαι πρακτικός άνθρωπος όσο μπορώ και με κάποια αισιοδοξία, παρά τα διάφορα προβλήματα, και επειδή ότι μπορεί να έχει βοηθήσει εμένα έστω και λίγο θέλω να το μοιραστώ εδώ και με άλλους ανθρώπους που μπορεί να τους ενδιαφέρει, παραθέτω ακόμα μια ιδέα για το πως κανείς μπορεί να βοηθηθεί απλά αν συγκεντρωθεί στην αναπνοή του. Ένα μικρό βίντεο με τον ψυχίατρο Jeffrey Schwartz που έχει ειδικευτεί σε προβλήματα αγχώδους διαταραχής ΙΔΨ κλπ. Μας δείχνει πώς μπορούμε με αυτή την συγκέντρωση στον ρυθμό της εισπνοής και εκπνοής, με αυτή τη μικρή άσκηση, να βελτιώσουμε την κατάστασή μας. Συγνώμη για όσους δε γνωρίζουν αγγλικά, αλλά γενικά είναι εύκολο να το καταλάβει κανείς νομίζω.

https://www.youtube.com/watch?v=oH1H3eC_KFE