Μήπως έχουν κλείσει τα weight watchers? Όποιος ξέρει ας μου λύσει μερικές απορίες γύρω από αυτό.. Ψάχνω εδώ και καιρό να κάνω τη δίαιτα που έχουν με τους πόντους και δεν μπορώ να βρω πληροφορίες..
Μήπως έχουν κλείσει τα weight watchers? Όποιος ξέρει ας μου λύσει μερικές απορίες γύρω από αυτό.. Ψάχνω εδώ και καιρό να κάνω τη δίαιτα που έχουν με τους πόντους και δεν μπορώ να βρω πληροφορίες..
Nαι,πραγμαtι εχουν κλεισει!
Οσο για τους ποντους ,προσωπικα δεν ξερω αλλα θυμαμαι κατι κοριτσακια εδω στο φορουμ που ειχαν ολοκληρα βιβλιαρακια...χμμμ...δν ξερω πως αλλιως να σε βοηθησω:(
Καλά marou_laki.. Δεν πειράζει.., ελπίζω να βρεθεί κάποια από αυτές τις κοπέλες που μου λες που έχουν αυτό το βοβλιαράκι των πόντων και να με βοηθήσει..
Σ' ευχαριστώ που ενδιαφέρθηκες να μου απαντήσεις.
:)
Dona, τί ακριβώς θέλεις να μάθεις;
όπως καταλαβαίνεις είναι δύσκολο να αναφερούν οι πόντοι για ό,τι τρώγεται.
Η αλύσίδα έχει κλείσει, όντως, για οικονομικούς λόγους.
εδιτ: ίσως μπορέσω να σου φτιάξω μια λίστα ή κάτι τέτοιο τέλος πάντων, για να έχεις ως οδηγό.
Sougar έχω ακούσει ότι είναι μια πάρα πολύ καλή μέθοδος αυτή. Ναι θα ήθελα μια λίστα να έχω τουλάχιστον έναν οδηγό..
Σ' ευχαριστώ.
Όντως ειναι. Προσπαθώ και εγώ να τρώω με βάση αυτή τη μέθοδο "μέτρησης".
Δεν ειναι στερητική και σου επιτρέπει να διαχειριστείς μόνος/μόνη το τί θα φας και πώς θα τα φας.
Πολύ γρήγορα καταλαβαίνεις τον σωστό τρόπο, που σου επιτρέπει να τρως ετσι όπως πρέπει και όχι έτσι όπως θα ήθελες,
π.χ 2 σοκολάτες και μία φρυγανιά (λέμε τώρα).
Το θετικό είναι πως το αντιλαβάνεσαι μέσα από τα λάθη που κάνεις και στο τέλος καταλήγεις σε μια φόρμουλα που έχει και αποτέλεσμα και σε ικανοποιεί πλήρως, θα έλεγα.
Λοιπόν, για να δώ τι μπορώ να κάνω:
ΜΕΧΡΙ 3 ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ - 0 ΠΟΝΤΟΙ
-να με τριούνται με κοφτή κουταλιά-
αλεύρι 1κ.γ
ασπράδι αυγού 1κ.γ
γραβιέρα, έμενταλ, παρμεζάνα τριμμένα 1κ.γ
ζάχαρη 1κ.γ
κέτσαπ 1κ.γ
κρέμα γάλακτος με 15% λιπαρά 1κ.γ
κρέμα γάλακτος με 5 ή 8% λιπαρά, 1κ.γ
πελτές τομάτας, 1κ.γ
πράσινες ελιές, 2
φρουκτόζη, 1κ.γ
_____________________
ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΑ ΓΙΑ ΑΠΕΡΙΤΙΦ
κάσιους αλμυρά, 7 (10γρ) 1,5 πόντος
ποπ κορν αλμυρό με λίπος, 4 χούφτες (20γρ) 2 πόντοι
χωρίς λίπος, η ίδια ποσότητα 1 πόντος
τορτίγια τσιπς, τα 6 1 πόντος
τσιπς, μία χούφτα 2 πόντοι
φυστίκια Αιγίνης, 12 1,5 πόντος
φουντούκια, 7 1 πόντος
φιστίκια, αλμυρα, ψητά 1 μικρή χούφτα 1,5 πόντος
________________________________
ΑΛΛΑΝΤΙΚΑ, ΤΥΡΙΑ
γαλοπούλα βραστή, τυρί fina (μια φέτα έχει έναν πόντο)
ζαμπόν βραστό, 1 φέτα 1,5 πόντος
καπνιστό 2 πόντοι
λουκάνικο άπαχο, 30 γρ 2 πόντοι
λουκάνικο Φρανκφούρτης, 60 γρ 5 πόντοι
λουκάνικο χωριάτικο, 60 γρ 5,5 πόντοι
μπεϊκον, φιλέτο 3 φέτες, 40 γρ 1 πόντος
σαλάμι, 2 λεπτές φέτες 3 πόντοι
(μερίδα για τυρί, ορίζονται τα 30 γρ)
άρα:
ανθότυρο 2 πόντοι
γκούντα 2,5
γραβιέρα 3
γραβιέρα λαιτ 2
έμενταλ 3
έμενταλ λάιτ 2
ένταμ 2,5
μασκαρπόνε 4
παρμεζάνα 3
ρικότα 1
ροκφόρ 3
τυρί κρέμα 3
τυρί κότατζ, (3 Κ.Σ) - 100 γρ 2 πόντοι
φέτα (να υπολογίζεις ένα σπιρτόκουτο) 2
_____________________
ΦΡΟΥΤΑ - ΕΛΑΙΩΔΗ
όλα έχουν 0 πόντους εκτός:
αμύγδαλα 7, 1,5 πόντος
βερίκοκα ξερά 4, 1 πόντος
δαμάσκηνα ξερά 3, 0,5 πόντος
ελιές μαύρες 2, 0,5 πόντος
ελιές πράσινες 5, 0,5 πόντος (αν φας λιγότερες 0 πόντοι)
καρύδα νωπή, 50 γρ 5 πόντοι
καρύδια, 10 γρ 3 ποντοι
κεράσια, 1 χούφτα 1 ποντος
κομπόστα με ζάχαρη, 2 ΚΣ 2 πόντοι
μανγκο, μισό μικρό 1 πόντος
μπανάνα, μια μικρή 1 πόντος
μπανάνα ξερή, 20 γρ 1 πόντος
ρόδι 1, 1 πόντος
σταφύλια ξερά, 1 ΚΣ 0,5 πόντος
σταφύλια σουλτανίνα νωπά, ένα μικρό τσαμπί (12-15 ρώγες), 1 πόντος
σύκα νωπά 2, 1 πόντος
σύκα ξερά 2, 1 πόντος
φυστίκια αράπικα 15, 1,5 ποντος
φρουτοσαλάτα κοκτέιλ με σιρόπι, 3 ΚΣ 1 πόντος
___________________
ΨΩΜΙΑ - ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ
(μια μερίδα ψωμιού - 50 γρ)
άζυμο ψωμί - αραβική πίτα δηλαδή (30 γρ) 1,5 πόντος
γαλέτα από καλαμπόκι - τορτίγια 1 (38γρ) 2,5 πόντοι
επτάσπορο 2,5 πόντοι
ζύμι για πιτσα, 1 κομμάτι (40γρ) 2,5 πόντοι
πίτα 1, 2,5 πόντοι
μπαγκέτα, το 1/5 2 πόντοι
κράκερς σκετα 1 0,5 πόντος
κρεπα χωρίς γεμιση αλμυρή (30γρ) 1 πόντος
γλυκια, ίδια ποσότητα 2,5 πόντοι
κριτσίνια σκέτα 6 (30γρ), 2 ποντοι
φρυγανιές 3 2 ποντοι
ψωμί άσπρο 2 πόντοι
ψωμί διαίτης με ή χωρίς γλουτένη, 2 πόντοι
ψωμί σίκαλης, 2 πόντοι
ψωμί του τοστ, 1 φέτα 1 πόντος
ψωμί χωριάτικο, 2 πόντοι
ψωμί για χάμπουργκερ 1 μικρό (50 γρ) 3 πόντοι
1 μεγάλο (80γρ) 4,5 πόντοι
_______________________
ΨΑΡΙΑ - ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ
(μια μερίδα - 120 γρ)
αστακός 2 πόντοι
γαλέος (100γρ) 2 πόντοι
γαρίδες 2 πόντοι
γλώσσα 1,5 πόντος
καβούρι 2 πόντοι
καλαμαρι, σουπιά, χταπόδι 2 πόντοι
λαβράκι 2,5 πόντοι
κυπρινος 3 πόντοι
μπακαλιάρος παστός 3 πόντοι
μαρίδες τηγανητές 4 πόντοι
μπακαλιάρος φρέσκος 2 πόντοι
μύδια (100γρ) χωρίς κέλυφος 1 πόντος
μύδια (300γρ) με το κέλυφος 1 πόντος
ξιφίας 3 πόντοι
πέρκα 2 πόντοι
πέστροφα 3 πόντοι
σαλάχι 1,5 πόντος
ρέγγα φρέσκια ή καπνιστή, 1 μικρό φιλέτο (50γρ) 2,5 πόντοι
σαλιγκάρια σκέτα 20, 2 πόντοι
σαρδέλες νωπές, 2 μικρές 3,5 πόντοι
σαρδέλες με τομάτα, 1 κουτί (100γρ) 4,5 πόντοι
σαρδέλες με λάδι , 1 κουτί (60γρ) στραγγισμένες 3 πόντοι
σολομός νωπός 5 πόντοι
σολομος καπνιστός, 2 λεπτές φέτες 60 γρ 2, 5 πόντοι
στρείδια 6, 1 πόντος
τόνος νωπός, 100 γρ 3,5 πόντοι
τόνος σε νερό, 1 μικρό κουτί 80 γρ 1,5 πόντος
τόνος σε νερό, 100 γρ 2 πόντοι
τόνος σε λάδι, 1 κουτί 100γρ (στραγγισμένος) 4 πόντοι
τσιπούρα 1,5 πόντος
χέλι 7,5 πόντοι
χαβιάρι 1κγ 05, πόντος
ψάρι πανέ μη προτηγανισμένο, 100 γρ 2 πόντοι
ψάρι πανε προτηγανισμένο 100 γρ 4 πόντοι
(επειδή είναι πάααρα πολλά, σου γράφω ότι μπορώ και θεωρώ βασικότερο, τέλος πάντων)
ΛΙΠΗ
(μετριούνται με κοφτές κουταλιές)
βινεγκρέτ 1 πόντος
βούτυρο 1 πόντος
βούτυρο λάιτ 41% 0,5 πόντος
κρέμα γάλακτος λάιτ με 5% ή 8%, 2 κγ 0 πόντοι
με 5% ή 8% 2 ΚΣ 0,5 πόντος
λάδι όλα τα είδη 1 πόντος
(μια κουταλιά της σούπας 2 πόντοι)
μαγιονέζα 1 πόντος
μαγιονλέζα λάιτ 0,5 πόντος
μαργαρίνη 1 πόντος
μαργαρίνη λαιτ 60% - 2κ.γ, 1,5 πόντος
φυστικοβουτυρο, 2κγ 1,5 πόντος
___________________
ΠΑΓΩΤΑ
γρανίτα, πορτοκάλι, λεμόνι 1 ξυλάκι 1 πόντος
ξυλάκι με καφέ, σοκολάτα, βανίλια κλπ 1 (60γρ), 3 πόντοι
παγωτό όλα τα είδη, μία μπάλα 45γρ, 2 πόντοι
παγωτό γιαούρτι (όλα τα αρώματα) 1 μπάλα 2 πόντοι
σορμπέ, 1 μπάλα 1 πόντος
_________________
ΛΑΧΑΝΙΚΑ
(όλα 0 πόντους)
εννοείται ωμά, αν κάποια τα τηγανίσεις θα υπολογίσεις το λάδι ή το βούτυρο στα οποία τα τηγάνησες....
____________________
ΚΡΕΑΤΑ - ΚΥΝΗΓΙ
αρνί άπαχο, 60 γρ 2,5 πόντοι
αρνί με ορατό λίπος 3,5 πόντοι (παϊδάκια, ράχη, λαιμός)
βοδινί, μπριζόλα κόντρα 1, (120 γρ) 5,5 πόντοι
γαλοπούλα, 1 κομμάτι (100γρ) 2,5 πόντοι
γαλοπούλα ψητή, 1 φέτα (50γρ) 1,5 πόντος
κεφτέδες 2, 3 πόντοι
ελάφι 100γρ, 2,5 πόντοι
ζαρκάδι 100γρ, 2,5 πόντοι
κόκορας 100γρ, 6 πόντοι
κατσικάκι 100γρ, 3,5 πόντοι
κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα, 150 γρ 5 πόντοι
κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα μία φτερούγα+ μισό στήθος, 4 πόντοι
κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα, 1 μπούτι 4 πόντοι
1 στήθος 4 ποντοι
κουνέλι, 120 γρ 3,5 πόντοι
λαγός 100γρ, 2 πόντοι
μοσχάρι άπαχο 100γρ, 3 πόντοι
μοσχάρι με ορατό λίπος (λαιμός, κιμάς με λίπος, μπριζόλα, ελιά με ορατό λίπος) 100 γρ 5 ποντοι
μπιφτέκι με κιμά άπαχο, 1 (90γρ) 3 ποντοι
μυαλό, 100 γρ 3 ποντοι
ορτύκι, 1 1,5 ποντος
πάπια χωρίς πέτσα, ένα μικρό μπούτι 5 ποντοι
χοιρινή μπριζολα 1 (120γρ) 7 ποντοι
χοιρινο ψαρονέφρι, 60 γρ 4 πόντοι
____________________--
ζάχαρη άχνη 1ΚΣ 1,5 ΄πόντος
ζάχαρη κρυσταλλική 1ΚΣ 0,5 πόντος
φρουκτόζη 1ΚΣ, 1 πόντος
σοκολάτα γεμιστή, μία μικρή 2 πόντοι
σοκολάτα, όλα τα είδη, ένα μικρό τετράγωνο (10γρ) 1 πόντος
σοκολάτα όλα τα είδη, 20 γρ 2,5 πόντοι
λουκούμι 1, 1,5 πόντος
γκοφρέτα, 1 σκέτη 3,5 πόντοι
εκλερ 1, 7,5 πόντοι - το εκλαιράκι να το υπολογίζεις 4 πόντους
κέικ, 1 φέτα (35γρ) 2,5 πόντοι
κρουασαν απο το φούρνο, 4 ποντοι
κρουασαν τυποποιημένο, 3,5 πόντοι
κρουασάν με σοκολάτα 6,5 πόντοι
μάφιν 1, 4 ποντοι
μπισκότο σκέτο 1 ποντος
μπράουνι 1, 3.5 πόντοι
σταφιδίψωμο, 1 (80γρ) 5,5 πόντοι
ταρτα με φρούτα, 120 γρ 7,5πόντοι
τυραμισού, 80γρ 6 ποντοι
τσουρέκι, μια φέτα (25γρ) 2ποντοι
________________________
ασπράδι 0
ασπράδια 2 0,5
κρόκος 2
αυγό ολόληρο, μικρό 2
μέτριο 2,5
μεγάλο 3
___________
γαλα αποβουτυρωμένο, 1 φλυτζάνι 0,5
1 μπολ 1
γαλα εβαπορε, 2ΚΣ 1,5
γαλα ημιαποβουτυρωμένο, 1 φλιτζάνι 1
1 μπολ 2
γάλα πλήρες 1 φλιτζάνι, 1,5
1 μπολ 3
γιαούρτι 0% 1
με δημητριακα 1,5
γιαουρτι 1% ή 2% 2
με φρούτα 2
με δημητριακά 2,5
γιαούρτι πληρες 3
με φρούτα 3
με δημητριακά 3,5
γιαούρτι πλήρες σπιτικό, 150 γρ 4,5
τυρογαλο, 1 ποτήρι 2
γιαούρτι πρόβειο 3
___________________________
νερόβραστα μακαρόνια μέχρι να ικανοποιηθεις 4 ποντοι
βραστές πατάτες μέχρι να ικανοποιηθεις 2 πόντοι
(πρόσεξε: νερόβραστα και σκέτα, ότι προσθέτεις το υπολογίζεις)
_______________________________
αρακάς 5 ΚΣ 2
καλαμπόκι, ολόκληρο 2,5
πατατες τηγανητές σπιτικές, 100γρ 8,5 ποντοι
πατάτες φούρνου μια μερίδα, 150 γρ 3 ποντοι
ρεβιθια 3ΚΣ 2,5 ποντοι
ρυζι 4ΚΣ 2 ποντοι
φακές 4ΚΣ 2
πατάτες κατεψυγμένες , τηγανητές για ζέσταμα στο φούρνο, 100γρ 4 ποντοι
πουρές 2ΚΣ 2
πατατες κατεψυγμενες μικρες στρογγυλές, 16 (100γρ) 4 ποντοι
φασολια 4ΚΣ 1,5 ποντος
(αλάτι, μουστάρδα, πιπέρι, σκόρδο, κρεμμύδι, μπαχαρικά, ξύδι, κάπαρη σάλτσα σόγιας, χυμός λεμονιού, ταμπάσκο βανίλια, αγγουράκια τουρσί, αρωματικά βότανα έχουν 0 ποντους)
sougar το πηρα και εγω!! σ'ευχαριστουμε πολυ.
εψαχνα να τα βρω καιρο. αληθεια αυτα τα βιβλιαρακια μπορει να τα προμηθευτουμε απο καπου αλλου?(πχ.βιβλιωπωλειο??)και πως τα ζηταμε?
δυστυχώς απο πουθενά
μόλις προλάβω, θα προσπαθήσω να σας ανεβάσω τους πόντους για τα φαγητά που τρώμε συνήθως.
απλά κάντε λίγη υπομονή!
ok!!πολυ καλο αυτο που κανεις για ολες εμας που το θελουμε!
Να ρωτησω ακομα κατι αλλο??.. τους ποσους ποντους περιπου χρειαζομαστε την ημερα πως το βρισκουμε? κατι αναλογο με τις θερμιδες??..
χμ...
αυτο ειναι ενα θεμα
απο οτι θυμάμαι υπήρχε ένα μίνι ερωτηματολόγιο
ανάλογα με το φύλο σου, την ηλικία, τον τρόπο ζωής, το ύψος, το βάρος και με το αν θέλεις να χάσεις, να βάλεις ή να μείνεις σταθερός.
Όταν κατεβαίνουμε δεκάδα, αφαιρούμαι έναν πόντο απο αυτούς που λαμβάναμε εως εκείνη τη στιγμή.
Γυναίκα που είναι 70 κιλά, με ύψος 1.65 και ήπια δραστηριότητα και στόχο έχει να χάσει βάρος, λαμβάνει 22 π την ημέρα.
Αν κατέβει δεκάδα, 69 κιλά θα τους μειώσει στους 21.
Επίσης απαγορεύεται να τρώει κανείς 5 πόντους λιγότερους καθημερινά. Ακόμα και αν θέλει να τους κρατήσει για μια μέρα που ξέρει ότι θα βγει έξω ή θα πάει σε κάποιο τραπέζι, θα πρέπει να τους "φάει" οπωσδήποτε - την ημέρα που θα επιλέξει!
Δεν πρέπει να υποσιτιζόμαστε. Μπορουμε να εξοικονομούμε 2-3 πόντους την ημέρα για κάτι που έχουμε προγραμματίσει, αλλά θα πρέπει μέχρι το τέλος της εβδομάδας να τους "καταναλώσουμε".
Επίσης θα πρέπει να γίνεται ένα σωστό μοίρασμα σε υδατάνθρακες, πρωτεινες και λίπη.
Υδατάνθρακες μέχρι 4 πόντους την ημέρα. Δηλαδή 2 φέτες ψωμί ή 4 φέτες του τοστ.
μμμαλιστα...
θα το παλεψω να το εφαρμοσω... εγω ειμαι 75 με υψος 1,70. θα τρωω 22?ναι??
99/%, ναι! 22 είναι πόντοι που πρέπει να τρως.
πάντως, δε χρειάζεται να το παλέψεις ιδιαίτερα. Είναι ο πιο ξεκούραστος, εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος που έχω δοκιμάσει.
ευχαριστω sougar !!
για οτι αλλο θελεις να προσθεσεις πανω σ΄αυτο το συστημα ευπροσδεκτο!!θα ξεκινησω απο αυριο κιολας!
Η απωλεια κιλων ειναι νορμαλ?? δηλ 4/μηνα? δεν βιαζομαι ..θελω απλα να τα χασω και να τα χασω.. (να μην επιστρεψουν)και απο οτι ειδα οσοι τα εχασαν με αυτο το συστημα τα εχασαν!!
Λοιπόν, πάρτε μερικές πληροφορίες ακόμα:
αναψυκτικά κάθε είδους, 1 ποτήρι 1,5
αναψυκτικά λάιτ, 1 ποτήρι 0
(αν πιούμε δευτερο ποτήρι θα το μετρήσουμε 1πόντο)
(όπου μερίδα, υπολογίζουμε εστιατορίου)
αρνί γιουβέτσι, μία μερίδα 13,5 πόντοι
αρνί με μακαρόνια, 10 πόντοι
αρνί σχάρας, 4 παϊδάκια, 8 πόντοι
αρνί σούβλας (μπούτι άπαχο), 1 μικρή μερίδα, 5 πόντοι
αρνί φρικασέ, 8,5 πόντοι
αυγά γεμιστά (2 μισά), 6 πόντοι
αυγά ομελέτα (2 αυγά) 7 πόντοι
βανίλια γλυκο κουταλιού 3 πόντοι
βασιλόπιτα, 1 κομμάτι, 7.5 πόντοι
βότκα 40ml, 1,5πόντος
βυσσινάδα, 1 ποτήρι 3,5 πόντοι
γάλα σοκολατούχο, 1 φλυτζάνι, 5,5 πόντοι
γαλακτομπούρεκο, 1 μέτριο κομμάτι, 7,5 πόντοι
γαλατόπιτα, 1 μέτριο κομμάτι, 7,5 πόντοι
γαλέος σκορδαλιά, 1 μερίδα με 1ΚΣ σκορδαλιά 13 πόντοι
γαριδάκια, 30 γρ 3 πόντοι
γαλοπούλα γεμιστή στον φούρνο (200γρ) ή κατσαρόλας με πέτσα και 1/2 φλυτζάνι γέμιση
12,5 πόντοι
γαύρος φούρνου, μια μερίδα 8πόντοι
γιαούρτι με μέλι και καρύδια, 1 μπολ 5 πόντοι
γίγαντες πλακί, 1 μερίδα, 8,5 πόντοι
γιουβαρλάκια, 1μερίδα, 5 μέτρια γιουβαρλάκια 9 πόντοι
γλυκό κουταλιού (όλα τα είδη), 1κγ 3 πόντοι
γουρουνόπουλο φούρνου ψητό, με πέτσα, 1 μικρή μερίδα 13 πόντοι
με πατάτες, χωρίς πέτσα, 1 μερίδα 10 πόντοι
γρανίτα φρούτου, 3 μπάλες 3 πόντοι
δίπλες, μια μέτρια 4 ποντοι
εκμεκ καταιφι, 1 κομμάτι 9,5 ποντοι
εξοχικό, μια μερίδα 13 ποντοι
εργολάβοι, ένα τεμάχιο 5 πόντοι
εσκαλόπ τηγανητό με πατάτες τηγανητές, μια μερίδα 11 πόντοι
ζαμπονοπιτα 8 ποντοι
ζελε με άρωμα φρούτου, 1 μπολ 2
με κομμάτια φρούτου 2,5 πόντοι
ζυμαρικά με σάλτσα τυριού, μια μερίδα 10 ποντοι
καβουροσαλάτα, μισή μερίδα 7,5 ποντοι
καγιανάς, 3 κουταλιες 3 ποντοι
κακαβιά, μια μερίδα 3 ποντοι
κακαο ρόφημα με ζαχαρη και γαλα, 1 φλυτζάνι 4 ποντοι
καλαμαράκια πιλάφι, μια μερίδα 10 ποντοι
τηγανητά, μικρή μερίδα 9 ποντοι
καναπεδάκια, ένα μικρό 1,5 ποντος
κανελονια γεμιστά με κιμά, γκρατινέ τυρί και σάλτσα τομάτας, (1) 8,5 ποντοι
καπαμάς, μια μερίδα 10 ποντοι
καραμέλες κάθε είδους, 2 0,5 ποντος
καριόκα με καρύδια, 1 7ποντους
καρμπονάρα, μια μερίδα 12ποντοι
καρύδα τριμμένη, μια κουταλιά 4ποντοι
καρύδια 10, 2ποντοι
καρυδόπιτα, ένα μέτριο κομμάτι 7πόντοι
κάστανα 6, 1,5 ποντος
καταιφι, ενα μέτριο κομμάτι 7ποντοι
καφές ιρλανδικός 3ποντοι
καφες καπουτσίνο με γάλα, 1 φλιτζάνι 1ποντος
κεικ σε στρώσεις με γλάσο, ενα μέτριο κομμάτι 7,5 ποντοι
κεικ σοκολάτας με γλάσο, 1 κομμάτι 10ποντοι
κις λοραίν, 1κομμάτι 10 ποντοι
κλαμπ σαντουιτς, 1 13ποντοι
κοκορέτσι, μια μερίδα 9ποντοι
κολοκυθακια γεμιστά αυγολέμονο, 2 τεμάχια 9ποντοι
κολοκυθάκια τηγανητά, μικρη μερίδα 5 ποντοι
κολοκυθοκεφτέδες, 1 τεμάχιο 4 ποντοι
κολοκυθοπιτα με τυρί, 1 μετριο κομμάτι 7,5 ποντοι
γλυκια κολοκυθόπιτα 6ποντοι
κολυβα, 4 κουταλιές 4ποντοι
κονιάκ, 1 1ποντος
κοπανιστή, 100γρ 7,5 ποντοι
κορνέ, 1 8ποντοι
κοτοπιτα, ενα κομμάτι 9,5ποντοι
κοτοπουλο κοκκινιστο με μπάμιες, μια μερίδα 7ποντοι
κοτοπουλο λεμονάτο με πατάτες, μια μερίδα 9 ποντοι
κοτοπουλο με ζυμαρικά, 9ποντοι
κοτοπουλο ρολο με μπεικον και τυρί 8ποντοι
κοτοπουλο τηγανητό, ενα στήθος ή μπούτι 11ποντοι
κοτοπουλο ψητο χωρίς πέτσα 5ποντοι
κοτοσουπα με ρυζι, αυγολέμονο 4.5ποντοι
κοτοσαλάτα, μισή μερίδα 7ποντοι
κουκιά λαδερά, 8 ποντοι
κουλουράκια βουτύρου, 2 μικρά 2ποντοι
κουλουράκια κανέλλας, 2 μικρά 2,5 ποντοι
κουλουράκια με σουσάμι, 2 μέτρια 2ποντοι
κουλούρι θεσ/κης, ένα λεπτό 2 (αυτά των πλανόδιων, του φούρνου έχουν 4π)
κουνέλι κοκκινιστό, 8 ποντοι
στιφάδο, μικρή μερίδα 6.5ποντοι
κουραμπιέδες, ένας μεγάλος 4ποντοι
κρακερς κάθε τύπου, 30γρ 2ποντοι
κρασί, ενα ποτηράκι 1,5 ποντος
κρεατοπιτα, 100γρ 9ποντοι
κρεμα καραμελε, 1μπολ 6ποντοι
κρεπα ζαμπον,τυρί αυγό, μπεσαμέλ 1μεγάλη 14ποντοι
κρεπα με λουκάνικο, 9ποντοι
κρεπα με παγωτό, 7ποντοι
κρεπα τυρί ζαμπόν 7ποντοι
κρεπες με τυρί+κοτοπουλο, 2 6,5 ποντοι
κριθαράκι λαδερό με σάλτσα και τυρί, 10ποντοι
κριτσίνα, 30γρ 2ποντοι
κροκέτες κάθε είδους 2, 5ποντοι
κωκ, ενα μεγάλο 7ποντοι
κρουασαν σκετο 1, 4ποντοι
κρουσαν με ζαμπον 8ποντοι
(θα συνεχίσω κορίτσια....)