Πως να χάσετε λίπος!(και όχι μυικό ιστό)
1) Να τρώτε 4-6 μικρά γεύματα την ημέρα και όχι 2-3 μεγάλα. Με αυτό τον τρόπο θα τονωθεί ο μεταβολισμός σας και θα καίτε πιο πολλές θερμίδες την ημέρα.
2)Να τρώτε κάποιο είδος πρωτείνης σε κάθε γεύμα. Με την πρωτείνη ικανοποιείται η πέινα και βοηθάει το σώμα να μην χάνει μυικό ιστό όταν αδυνατίζετε.
3)Να τρώτε 5-10 μεριδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα. Τα φρόυτα και τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες για την καλύτερη λειτουργεία του εντέρου. Επίσης οι φυτικές ίνες βοηθούν στο να μην έχετε μεγάλη όρεξη για υδατάνθρακες.
4) Φτιάξτε ένα πρόγραμμα με το τι πρέπει να τρώτε κάθε μέρα. Αν ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα για 2-3 εβδομάδες μετά θα σας γίνει συνήθεια το πως πρέπει να τρώτε σωστά.
5)Κρατήστε το ημερησίο λίπος που προσλαμβάνετε κάτω της τάξης του 30%. Για να το επιτύχετε αυτό προσπαθήστε να βγάλετε από την διατροφή σας την μαγιονέζα, το βούτυρο κτλ.
6) Γυμναστείτε. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής κάθε μέρα για 40 λεπτά. Για να πετύχετε την καλύτερη απώλεια λίπους συνδυάστε καρδιοαγγειακές (π.χ. διάδρομος) ασκήσεις με βάρη.
7) Κρατήστε σημειώσεις με το τι τρώτε και το τι πίνετε. Αν κρατήσετε σημειώσεις θα εκπλαγείτε με το πόσα αχρείαστα πράγματα τρώγατε μέχρι τώρα που σας πάχαιναν. Έτσι κάθε τελευταία μέρα της εβδομάδας θα μπορέσετε να αναλύσετε το τι φάγατε μέχρι στιγμής και να αποκλείσεε βλαβερές τροφές από την διατροφή σας μια για πάντα.
8)Να ακολουθείτε το 90% των κανόνων. Αν το κάνετε αυτό τοτε θα έχετε μεγάλη επιτυχία στην απώλεια λίπους.
9) Να κοιτάτε τις ταμπέλες των τροφίμων. Έτσι θα μπορείτε να ελεγξετε τις θερμίδες και αν κάποιο προιόν περιέχει ζάχαρη.
Η ζάχαρη απαγορέυεται καθώς ο οργανισμός μας καίει ζάχαρη. Αν δεν λαμβάνουμε καθόλου ζάχαρη τότε ο οργανισμός μας θα αρχίσει να καίει λίπος.
10)Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα για να νιώθετε φουσκωμένοι και για να τονώσετε τον μεταβολισμό σας.
11)Αποφύγετε τα αναψυκτικά. Είναι γεμάτα ζάχαρη.
12) Τρώτε φαγητά με Ω-3 λιπαρά ή αλλιώς τα καλά λιπαρά. πχ. σωλομό, τόνο, αμύγδαλα, ελαιόλαδο.
13)Πίνετε 2-3 φλυτζάνια την ημέρα πράσινο τσάι.
