Υπολογισμός .......

φυσιολογικο θεωρειται το Body Mass Index από 18,5~24,9, από αυτό προκύπτει φυσιολογικό το βάρος από 46,5κιλά εως 62 κιλά. το πόσα κιλά σου ταιριάζουν για να είσαι και να φαινεσαι υγιης τωρα εχει να κάνει με την κατανομή του βάρους,+λίπους, τα ποσοστά λιπους στο σώμα, και τον σκελετο. για να πάρεις μια ιδεα: όσο περισσότερο γυμνασμενη είσαι,τόσο πιο πολύ δικαιούσαι να φτανεις τα 62 κιλά χωρίς να μοιάζεις χοντρή. γενικά οι μυς σου κοστίζουν σε κιλά αλλα δεν εχουν τον ίδιο ογκο με τα αντιστοιχα κιλά σε λίπος...

ηλικία? εγω χρησιμοποιω ενα σαητ, για να υπολογίσω, αλλά θελει να μετατρεψεις υψος και βαρος σε ποδια και λίμπρες...
1.58= 1feet+3 inches περιπου
57κιλά= 125.66 lbs η αλλιως pounds
με το λινκ, μαθαινεις ποσες θερμιδες αις σε κατασταση αδρανειας,αν δεν αηκωθεις ουτε καν από το κρεβατι σου. μετα στο επομενο βήμα,πολλαπλασιαζεις με συντελεστη, αναλογα με το πόσο ενεργητική εισαι στην καθημερινότητα.
πρώτα βάλε τα κιλά που εισαι τώρα, και θα βγάλεις τις θερμίδες που χρειαζεσαι γαι να διατηρησεις το βάρος αυτό.
μετά σκεψου πως ή μειωνεις την θερμιδικη προσληψη, η καις περισσότερη ενεργεια με extra ασκηση. καθε 7700 θερμίδες που αρνεισαι να δωσεις στον οργανισμο σου, χάνεις ενα κιλό βάρους. ΟΜΩΣ,μην μειώσεις την θερμιδικη προσληψη σε κατω των 1100-1200 θερμιδες/μέρα, γιατι μπορει ο οργανισμος να νομίζεις πως πεθαινεις στην πεινα και να σου ρίξει τον μεταβολισμό!κι αναλογα τη συσταση των γευματων, μπορεις να βοηθησεις να χάσεις περισσοτερο λίπος από το αν ετρωγες τις ιδιες θερμίδες με λιπαρες χαζοτροφες...

για δοκίμασε να τα υπολογίσεις, αν δε τα καταφέρνεις, εδω είμαι...
γιατρός δεν είμαι ,αυτά στα λέω εκ πειρας και μόνο...εμένα μου δουλευουν

αα,και το λίνκ
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

θα θελα όμως να σου πω και ποια πιστευω πως ειναι η καλύτερη λύση. κάτι που θα εκανα κι εγω αν δεν ημουν τόσο ανυπόμονη!
θα υπολόγιζα τις θερμίδες στο βάρος που θελω να φτάσω, και θα ακολουθούσα μια διατροφή σε εκεινο το νούμερο,ή το πολύ 50-100 λιγότερες από αυτό. έτσι θα μαθαινα να τρώω σωστά ωστε να το διατηρήσω για πάντα-χωρις να νιώσω στέρηση. επισης όσο πιο αργά χάσω τα κιλά τόσο καλύτερα θα είναι για το λεπτο μου δέρμα... με ρυθμό πχ 1 κιλο/μήνα!με τον τρόπο αυτό σε 3-4 μήνες δε θα κινδύνευα να τα εχω χάσει και να τα εχω πάρει διπλά λόγω στερητικού...

περιμενε να δεις τι θα σου πουν και τα υπολοιπα κορίτσια, ή πήγαινε σε έναν γιατρό να σου πει τη γνώμη του και μόνο[1-2 επισκέψεις]...

για 2κιλα/μηνα δεν πιστευω πως ειναι στερηση,προγραμμα θελει!καλή επιτυχία!

το μήνυμα τροποποιήθηκε από τη διαχείριση για παραβίαση όρων χρήσης.