Η ψυχολογια της διαιτας

της judith s. beck

πηρα αυτο το βιβλιο, τυχαια επεσε στα χερια μου.
με το πρωτο ξεφυλισμα σκεφτηκα "αυτο χρειαζομαι πλεον"
εχω σκοπο να εφαρμοσω το προγραμμα 6 εβδομαδων που εχει,
δεν ειναι διαιτα αλλα συμβουλες ημερησιες.
η συγγραφεας ισχυριζεται οτι μετα απο την τηρηση των 6χ7 συμβουλων,
κ αφου κ γινουν με την σωστη σειρα,
γινομαστε αλλοι ανθρωποι διατροφικα,
οποια διαιτα κι αν εφαρμοζουμε, οσα κιλα κι αν θελουμεή οχι να χασουμε.
εδω δεσμευομαι να γραφω σε ποιο βημα ειμαι, κ δεν θα σταματω την αναγνωση μεχρι να ολοκληρωνω το αντιστοιχο βημα.
ο χρονος που χρειαζεται καθενας για καθε βημα ειναι διαφορετικος,
στο βιβλιο λεει οχι περισσοτερ ααπο ενα βηματα την ημερα,
κ αυτο θα εφαρμοσω.

πρωτο βημα εγινε,
δημιουργησα την καρτα πλεονεκτηματων κ δεσμευομαι οτι θα την διαβαζω καθε πρωι κ βραδυ
αυτη η καρτα, που σκεφτομαι να βαλω πανω στα κλειδια μου σε περιπτωση αναγκης στηριξης,
θα μου θυμιζει γιατι θελω να κανω διαιτα!

2η ημερα,
εφαρμοσα την πρωτη κ διαλεξα 2 διαιτες, αυτην που προσπαθω να κανω (του διαιτολογου)
κ μια αναπληρωματικη σε περιπτωση αποτυχιας μου με την πρωτη
(διαιτα μετρησης θερμιδων)

σημερα εφαγα καποιες φορες ορθια, ομως μπραβο μου που εφαγα ο,τι ηθελα κ μονο αυτο.
τωρα ηθελα παγωτο (οικογενειακο)
αλλα εφοδιαστηκα με ξυλακι που τελικα δεν το ηθελα...
αρα ηθελα ποσοτητα κ οχι τοσο παγωτο...

μου φαινεται πολυ ενδιαφερον αυτο με τα βηματα,αν θελεις γραψε για να καταλαβω,σκεφτεσε κατι και πρεπει να το πραγματοποιησεις?δηλαδη λες για σημερα θα κανω αυτο η το αλλο?

geia soy forty moy,
εχει τις βασικες αρχες της σωστης διατροφης (κ ζωης)
σε βηματα.
συγκεκριμενα 6 εβδομαδες, 42 βηματα
σαν πρωτο βημα σου λεει να γραψεις γιατι θες να χασεις βαρος σε ενα προσωπικο χαρτακι
κ οτι πρεπει να το διαβαζεις καθημερινα 2 φορες
σαν δευτερο βημα λεει να επιλεξεις 2 ισορροπημενες διαιτες, μια που θα κανεις συντομα (μολις φτασεις στην φαση 2 κ εισαι ετοιμη για διαιτα)
κ μια που θα κανεις σε περιπτωση που αποτυχει η πρωτη.
ετσι συνεχιζει με διαφορα βηματα μεχρι να μπεις στο κεφαλαιο της διαιτας.
τοτε εχει νεα βηματα, θα πρεπει ομως να κανεις αυτα αλλα κ πολλα απο τα προηγουμενα,
πχ τη μια μερα εχεις στοχο να φας αργα, την επομενη νεο στοχο να φας καθιστη,
την μεθεπομενη μαζιμε το νεο στοχο πρεπει κ να φας αργα κ καθιστη,
μαλιστα λεει οτι πρεπει να μενουμε σε καθε βημα οσο θελουμε μεχρι να γινει...
ετσι υιοθετεις μικρες καλες συνηθειες που αθροιστηκα σε οδηγουν στην επιτυχια για παντα...

ειναι πολυ εξυπνο βιβλιο,
εχει διαλογο μεταξυ του αναγνωστη κ του συγγραφεα,
υποθετει τι σκεφτεσαι σε καθε βημα κ σε αντικρουει,
δεν σου αφηνει περιθωριο να πεις "εγω δεν μπορω να το κανω αυτο"
σε βαζει στο τρυπακι οτι εσυ καθοδηγεις κ συνηθιζεις τον εαυτο σου να κανει πραγματακ μονο εσυ.
σου δειχνει ομως τον τροπο κ προτεινει εξυπνα τρικ ή μεθοδους που θα σε βοηθησουν να κανεις κατι.
ειναι πρακτικο, δυνατο κ εξυπνο.

ως τωρα τα περισσοτερα ειναι τα κλασσικα που ηδη ηξερα, τα εκανα ομως?
αρα ακομα κι αν κανω καποια πραγματα που ηδη ξερω εχει πετυχει τον στοχο του!
θα το διαβαζω οσο χρειαστει μεχρι να τα κανω ολα,
ακομα κι αν μου παρει ολο τον χειμωνα!

Κακό κορίτσι, πίνεις αρκετό νερό; Το καλοκαίρι που ζεσταινόμαστε και πίνουμε πολύ νερό, φτάνουμε σε σημείο σκασμού πολλές φορές και αυτό ασφαλώς βοηθάει [με έναν μπρουτάλ τρόπο βέβαια] να ακολουθήσεις ευκολότερα τις οδηγίες του βιβλίου. Στην πρώτη φάση που έχασες τα είκοσι δεν έπινες;

ωραιο ακουγεται,πολλα τα βηματα αλλα φαινεται πως πρεπει να γινει σταδιακα

το πηρα το πηρα!!!!
λοιπον ...τρομερο εξωφυλλο :) πρασινο τισ ελπιδας με αναγλυφα γραμματα !!!
(αυτο το σχολιο για να καταλαβετε ποση σημασια εχει αποκτησει για μενα το ''περιτυλιγμα...''
bad αρχιζω τη μελετη :)!!!!

φορτυ μου γνωστα ειναι ολα κ πολλα απο αυτα ηδη τα κανουμε,
πχ το βημα βρες διαιτα ή σημειωνε τι θα φας ή διαφορα αλλα καποιοι λογικα τα κανουμε ηδη...
οποτε τι να περιμενω μια ημερα να παω στο επομενο βημα? χαμενη θαναι.
σκεφτομαι να διαβασω με τη μια οσα πιστευω οτι ξερω ηδη κ να προσπαθησω ολα μαζι,
τα γραφω σε καρτα 1-1 απο τα περιεχομενα οσα πρεπει να κανω...

ρια καλη μελετη!
παω στην 189,
βουλιμια πεινα,πως ξεχωριζεις ποτε πεινας κτλ
ενδιαφερον φαινεται

Quote:

---

Originally posted by papa_justify
Κακό κορίτσι, πίνεις αρκετό νερό; Το καλοκαίρι που ζεσταινόμαστε και πίνουμε πολύ νερό, φτάνουμε σε σημείο σκασμού πολλές φορές και αυτό ασφαλώς βοηθάει [με έναν μπρουτάλ τρόπο βέβαια] να ακολουθήσεις ευκολότερα τις οδηγίες του βιβλίου. Στην πρώτη φάση που έχασες τα είκοσι δεν έπινες;

---

νεροπινω εξαιρετικα πολυ το καλοκαιρι κ ελαχιστο το χειμωνα,
με το γυμναστηριο ομως φετος (πρωτη φορα)
οποτε γυμναζομουν (συνηθως καθε μερα)
επινα ενα μπουκαλι νερο.
εσυ απο νερο πως πας?
σου αρεσει?
τα ανθρακουχα? εχω μανια

δεν θελω να σε τρομαξω badgirl αλλα εχω ακουσει οτι τα ανθρακουχα ανοίγουν το στομαχι. ποια μιλαει βεβαια που καθε μερα πινω και μια σόδα μετα το φαγητο. τωρα να μ πεισ που ναρχισα διατροφη μπορει και να μη χρειαζεται. τι να χωνεψω τα βραστα κολοκυθακια η τα ωμα σαλατικα . ε ρε τι τραβαω η γυναικα! μπραβο κ για την απωλεια σου! αντε και στα δικα μου!

http://www.ticker.7910.org/wg__122__...dXIgdGV4dA.gif

Quote:

---

Originally posted by badgirl11
εσυ απο νερο πως πας?
σου αρεσει?
τα ανθρακουχα? εχω μανια

---

Πίνω κανένα τρίλιτρο και βάλε τη μέρα. Όταν δεν διψάω, φροντίζω να έχω πάντα δίπλα μου και να πίνω λίγο λίγο. Με βοηθάει σε πολλά πράγματα, στο ξεφούσκωμα, στο δέρμα, στο μαλλί, στις λιγούρες. Με τα ανθρακούχα δεν πολυτρελαίνομαι, αλλά κανένα perrier πού και πού δεν με χαλάει.

Η χαζομάρα είναι ότι δεν μπορώ να φάω βραδινό χωρίς ένα κουτάκι αναψυκτικό light. Τις περισσότερες φορές δεν το πίνω καν ολόκληρο, όμως αυτό συμβαίνει καθημερινά απαραιτήτως.

Δεν μιλάμε για καμιά φοβερή ποσότητα, ωστόσο μού κάνει εντύπωση το γεγονός ότι αν τυχόν έχω ξεχάσει να το προμηθευτώ, σπάζομαι τρομερά και μπορεί να πάω επί τόπου να πάρω, με το φαγητό σερβιρισμένο και τέτοια! Ποιος ξέρει τι φάση είναι αυτή.

ιδια φαση περνουσα κ γω με τα ανθρακουχα, αν δεν ηταν τιγκα το ψυγειο σε σοδες,
σοδακια, περιεδακια ενιωθα οτι δεν θα εχω να πιω
μετα μου ειπαν πως σε εγγυμοσυνη δεν κανει κ τα εκοψα μαχαιρι,
τωρα πινω οποτε μου καπνισει 1-2
δεν θελω να ξαναεξαρτηθω γιατι μετα θαχω στερητικο στην εγγυμοσυνη κ θα πλακωνομαι στο φαι!

μαριονετα μου ποσο να μου ανοιξει το στομαχι? το πολυ πολυ να το γεμισει στιγμιαια :P τρωω τα απειρα ασε!
καλη επιτυχια κ σεσενα!
ουαο απο 999? :P

χθες σημειωσαστο τευτερι μου οσα πρεπει να φαω σημερα (εκ διαιτολογου)
εφτιαξα τα ωραριαμου ετσι ωστε να βγαινουν τα γευματα
εχω τσεκαρει οσα εχω φαει σωστα κ με + οσα εφαγα πιο πολυ
κ θα βαλω σε κυκλο ολα τα εξτρα.
εχω δεσμευτει οτι πριν τομπανιο μου για δουλεια θα κανω 10' ελλειπτικο (αρκει να παω δουλεια, το πρωι δεν πηγα :D)

νιωθω περηφανη που ενω χθες ημουν σκατα εφαγα μονο 1 πιαοτ μακαροναδα (αφησα κ λιγο μεσα)
μονο 1 παγωτο ενω υπηρχε κι αλλο
κ μονο 2 μπανανακια αντι ναδειασω το κουτι

κυριως μπραβο μου που σημερα παροτι η κατασταση δεν εχει εξομαλυνθει δεν εχω σκοπο να ξαναχαλασω την διαιτα μου
νιωθω δυνατη κ ετοιμη κ ξερω οτιμπορω να το κανω.
δεν εχωεπιλογη, θα κανω τη διαιτα μου να χασω τα κιλα που θελω τοσο πολυ.

Τωραθα ψαξω την καρτα με ταπλεονεκτηματα απωλειας βαρους να τη διαβασω,
κ την καρτ αμε τις γενικες συμβουλες.

ρια εφτιαξες καρτες?

εγω μονο τις απαραιτητες...
γενικα τη γραφικη δουλεια δεν την κανω προς το παρον,
εσυ?