τρίωρα & τριάδες γευματων

Λοιπόν αυτό το καιρό που πειραματίζομαι συνέχεια με τον εαυτό μου , μαζι με τη ψυχολογο μου συμφωνήσαμε να μην κάνω δίαιτα αλλα να καθιερώσω κάποιες συνήθειες αρχικά (για παράδειγμα το πρωινό γευμα ) κ σιγά σιγά να αλλάξω το διατροφικό μου πλάνο.
Μετά απο 1 μήνα που τρώω συστηματικά πρωινό (τριαδα) και 2αδα στο σνακ, νιώθω την ανάγκη να επεκτείνω το συγκεκριμένο πρόγραμματισμο γευματων με τριαδες στα βασικά γευματα κ διαδες στα σνακ.

Ο στόχος μου είναι να μειώσω τα υπερφαγικά κ όχι τόσο η απώλεια βάρους . Οπότε μη βαράτε εαν δεν χάσω θεαματικά αυτο το διάστημα.

Οι τριάδες πάντως είναι πολύ βοηθητικές στον έλεγχο των υπερφαγικών και στο αίσθημα της πραγματικής πείνας.

Το σώμα θέλει 2 μήνες για να μπεί σε ρυθμό και αυτός είναι ένας ακόμη στόχος.

2 Μήνες τριάδες για να σταματήσω τα υπεργαγικά οργανικής αιτίας ...οσο για αυτά της συναισθηματικής αιτίας , συνεχίζω τις συνεδριες και νομίζω οτι θα τα πάω περιφημα!!!

ΑΑΑΑ... εχθες γραφτηκα και γυμναστηριο. 2 Φορές την εβδομάδα yoga για αρχή και ελειπτικό στο σπίτι και βλέπουμε.

Κυριακή 20/02/11
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1 μπανάνα
1 φέτα ψωμί πολύσπορο
1 φέτα φίνα
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1 φρυγανιά + γαλοπούλα
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
μοσχάρι με 3 πατατούλες μινι
σαλάτα λαχανο καρότο λεμόνι
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ενα τοταλ με μυρτιλο
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
κρεας με 1 μικρή πατάτα
1 ντομάτα

μπραβο ρια!!!

καλη αρχη και καλη συνεχεια!:thumbup::thumbup:

χωρις αγχος και απογοητευσεις

μπραβο ρια! σευχαριστουμε που τα γραφεις να μαθαινουμε κ μεις!
θα σε μελετω αλλα μου κανει κολπα το νοτμπουκ γιαυτο δε θα διαβασω τα λινκ που εβαλες τωωρα.
καλη αρχη/συνεχεια!

πραγματικα πολυ ενδιαφερον..σκοπος ειναι να μαθοιυμε να τρωμε κ οχι μονο να χασουμε βαρος.....καλη επιτυχια

ρια δε θα γραφεις εδω τελικα τι τρως?

Ρια εχεις βαλει καποιο λινκ;Γιατι εγω βλεπω μονο κατι διακεκομενες γραμμες.Αλλο αλλο.Εδω η ασχετη βοηθειστε την ασχετη πλιζ!

lessing... ελπίζω τώρα να βλέπεις κάτι ;)

Δευτέρα 21/02/11

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1 μπανάνα
2 φέτες τυρί φίνα
1 φέτα ψωμί πολύσπορο
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1 μπανάνα+ μπάρα δημητριακών
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1 καπουτσίνο
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
κοτόπουλο ψητό
1 φέτα ψωμί πολύσπορο
αγγούρι
ντομάτα
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
καρύδια με αχλάδι
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
αγγούρι φέτα τυρί
2 πατάτες φούρνου

Τα σημερινά μου

Τρίτη 22/02/11

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα
1 φέτα ψωμί ολικής
1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα

ενδιάμεσα
1 μπάρα δημητριακών
1 κουτάκι χυμό


μεσημεριανό
κοτόπουλο
σαλάτα
πένες

απογευματινό
1 μπανάνα
2 μπισκοτάκια παπαδοπουλου πολυδημητριακά (χωρίς ζάχαρη)

βραδινό
γάλα
δημητριακά
ενα αχλάδι

Bad κρατάω προσωπικό ημερολόγιο ηλεκτρονικό.
Ο σκοπός μου εδώ είναι απλώς να δώσω τη πληροφορία για την συγκεκριμένη διατροφή η οποία αποδεδειγμένα βοηθάει στη μείωση των βουλιμικών κ ενδεικνυται στη θεραπεία της βουλιμίας.
Ενδεικτικά λοιπόν έβαλα το πρόγραμμα μου αυτές τις 3 μέρες και οποιος ενδιαφέρεται μπορεί να ρωτήσει ο,τι θέλει σχετικά με αυτη τη διατροφή.

Ria Αυτο το διατροφολογιο στο εχει συστησει καποιος ειδικος ?

Φυσικά. Διατροφολόγος+ η Ψυχολόγος. Υπάρχει όλη η πληροφορία σχετικά με αυτη τη διατροφή σε βιβλίο στην αγορά.

ME aκουει κανεις;

Αμε! Σε διαβάζει βασικά !:starhit:

Χ Α ΧΑ ΡΙΑ σευχαριστω πολυ!Μου αρεσε αυτο με τις τριαδες κ λπ πολυ απλοποιημενο σαν ορολογια!Μπραβο ΡΙΑ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ Κ ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ!Εχω την αισθηση οτι θα τα πας πολυ
καλα!:thumbup:
Υ.Γ.Του ασχετου:γιατι δεν βγαιναν πριν αυτα κ βγαιναν οι διακεκομενες γραμμες;:no: