Printable View
κοριτσια γεια σας!ειμαι καινουργια τυχαια βρηκα το site κ χαιρομαι γιαυτο!με πιανουν πολυ συχνα κρισεις υπερφαγιας κ νιωθω πως δε μπορω να το αντιμετωπισω ολο αυτο,γενικα στο φαγητο ξεσπαω ανα περιοδους.τη μια ειμαι αδυνατη κ την αλλη συν 10 κιλα..τα χανω .. τα ξαναπαιρνω τα τελευταια 3 χρονια αυτο το πραγμα γινεται.
τι να κανω??ζηταω βοηθεια
συγνωμη αν σας κουρασα!
καλωσηρθες.
με το να καλυπτεις τον οργανισμο απο το πρωι και καθολη τη διαρκεια της ημερας οπως πρεπει ωστε να μην υποφερεις απο στερηση γευσεων και πεινα.
και να γεμιζεις τη μερα σου με δρατηριοτητες και στοχους που ειναι ανεξαρτητα του φαγητου
εχεις δικιο φιλη μ!το ξερω και το θεμα ειναι πως ενω τρωω κανονικα κ ειμαι χορτατη μου μπαινει στο μυαλο η..διαβολεμενη ιδεα και θελω να φαω τα παντα απο σοκολατες και μπισκοτα,τα βραδια συνηθως...
ειναι στιγμες που το κοντρολαρω και στιγμες που...παραδινομαι στη βλακεια μου!
φαε εκεινη τη στιγμη! θελεις σοκολατα? φαε
αλλα μετρημενη ποσοτητα.
θες μπισκοτο?
φαε μπισκοτο. οχι κουτι μπισκοτα ομως :)
εξοπλισου στο σπιτι. παρε πραγματα να υπαρχουν, να εχεις στο μυαλο σου οτι ειναι προσβασιμα και οτι η επιλογη ποσο και τι θα φας ειναι δικη σου.
καλα τα λες εσυ..το θεμα μου ειναι οτι δε μπορω να βρω αυτο το μετρο ¨...εχω προσπαθησει κατα καιρους αλλα τελικα το μονο που καταφερνω ειναι να καταβροχθιζω οτι υπαρχει στα ντουλαπια της κουζινας!!!φυσικα μετα νιωθω ΑΠΑΙΣΙΑ..
εσυ το παθαινες αυτο ποτε??ή παντα ειχες συναισθηση της ποσοτητας που ετρωγες???
εγω ειμαι πιο πολυ του..ολα ή τιποτα δυστυχως!οσο σκεφτομαι ολα αυτα που εφαγα προχτες το βραδυ θελω να παω να..κρυφτωωωωωω
γραφε τα.
επισης γραφε οπωσδηποτε τις καθημερινες επιτυχιες σου.
δηλαδη
"σημερα δεν εκανα υπερφαγικο"
ή
"σημερα το υπερφαγικο μου ηταν μικρο σε σχεση με αλλες φορες"
ή
"σημερα ελεγξα το υπερφαγικο μου και σταματησα χωρις να εχουν αδειασει τα ντουλαπια"
ή
"σημερα εκανα υπερφαγικο με υγιεινες τροφες και οχι με σκουπιδια"
και γενικα ειναι πολυ χρησιμο να καταγραφεις την προοδο σου.
τα πραγματα που παρατηρεις οτι σε βοηθουν, οτι λειτουργουν.
και αυτα που δε λειτουργουν και πρεπει να αλλαξουν.
οταν μπηκα εδω μεσα τρεφομουν με κατσαρολες μακαρονιων, τεραστια μπωλ με πατατες, κρουασαν σοκολατας απειρα, μιλκο, παγωτα, ...
1-2 γευματα τη μερα, αλλα καραβαρβατα.
και η ασκηση μου περιοριζοταν στη διαδρομη καναπες-καρεκλα
(δηλαδη τηλεοραση-πισι)
και πολλα απο αυτα μου ακουγονταν κινεζικα.
δεν ηξερα καν ποτε πειναω, σωματικα εννοω.
πολυ προσφατα εμαθα την αισθηση της πραγματικης πεινας.
και τελικα πώς καταφερες να αλλάξεις τις συνήθειες σου??
σε θαυμάζω!!!εγω ολο πισωγυρίσματα κανω...
παω να φτιάξω μια σαλατα τωρα κ αργοτερα μια ωριτσα διαδρομο,καλα δεν ειναι??!
τι να σου πω βρε ειρηνη μου? αναλογα τον ανθρωπο.
καλη η σαλατα καλη και η 1 ωρα διαδρομος.
εγω πχ τη σαλατα δεν τη θεωρω γευμα :P
και το διαδρομο τον βαριεμαι μεχρι θανατου. το μαξ που εχω κανει συνεχομενα ειναι 25' :D
αλλαξα τις συνηθειες μου οταν καταλαβα οτι ΜΠΟΡΩ να τις αλλαξω και ενθουσιαστηκα που εκανα κατι τετοιο. γιατι απο παιδι ειχα συνηθισει να αντιμετωπιζεται το σωμα σαν σκουπιδοτενεκες.
και η αλλη οψη ηταν πολυ πιο φανταχτερη απο μια τουρτα!
;)
καλη επιτυχια κοριτσι!
εδω ειμαστε εμεις!
σ΄ευχαριστω πολυ!!
εδω θα ειμαι κι εγω και θα τα λεμε κ χαιρομαι πολυ γι αυτο!!
δεν τα αντιμετωπισαμε....
Eγω αντιμετωπιζω τα υπερφαγικα με το να καλυπτω τις συναισθηματικες μου αναγκες, τα συναισθηματικα κενα που με οδηγουν στο να τρωω πολυ.
Αντιμετωπιζω το προβλημα απο την ριζα του.
Επισης αντι να ξοδευεις χρηματα τρωγοντας προσπαθησε να αγοραζεις αλλα πραγματα που να σε κανουν χαρουμενη και να σε γεμιζουν (ρουχα χρωματιστα, βραχιολια...).
Υπαρχουν και αλλες απολαυσεις στην ζωη εκτος απο το φαγητο.
τα υπερφαγικά οφείλονται 70% στη διατροφή και 30% σε ψυχολογικά αίτια.....
αρα... καταλαβαίνεται οτι η ρίζα είναι μάλλον στη σωστή διατροφη
πραγματικα αναρωτιεμαι για ποιον λογο τρως τοσο πολυ. μου κανει εντυπωση καθε μερα στο θεμα: ''τι εφαγα σημερα'' να βλεπω ολα αυτα που τρως. καλο ειναι βεβαια που τρως χωρις να παιρνεις κιλα. απλα αναρωτιεμαι τι σε ωθει σε αυτη την ανεξελεγκτη υπερφαγεια. φυσικα εφοσον φαινεται να τα εχεις βρει με τον εαυτο σου και να απολαμβανεις το φαγητο, καλως. :) απλα αναρωτιεμαι... το φαγητο ειναι η μονη απολαυση στην ζωη σου ? θα μπορουσες παντως να περασεις καλα με τους φιλους σου και χωρις να φατε οταν βγαινετε εξω. πιστευω οτι λανθασμενα η εξοδος για διασκεδαση εχει συνδεθει με την υπερκαταναλωση φαγητου ή ποτου. μια παρατηρηση κανω. μην το παρεις προσωπικα. απλα ειχα την απορεια :)Quote:
Originally posted by penelope1985
δεν τα αντιμετωπισαμε....
καθαρα ψυχολογικο το προβλημα ιδιως οταν γινεται εμμονη............
Συμβουλές για να ελέγξτε την υπερφαγία
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΥ ΣΤΙΣ ΚΡΙΣΕΙΣ ΒΟΥΛΙΜΙΑΣ Ή ΥΠΕΡΦΑΓΙΑΣ
Τα παχύσαρκα άτομα σε σύγκριση προς τα άτομα με κανονικό βάρος έχουν λιγότερη επίγνωση των ποσοτήτων τροφής που καταναλίσκουν.
Έχει διαπιστωθεί ότι η ΚΑΤΑΓΡΑΦΗ και παρατήρηση από τον παχύσαρκο της διατροφικής του συμπεριφοράς συνεπάγεται και μείωση του βάρους.
Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να καταγράφουμε:
1. Πόσο συχνά μας πιάνει πείνα.
2. Την τυπική μορφή της βουλιμίας μας (τι τρώμε τι τσιμπολογάμε).
3. Τις κυριότερες παραλλαγές της.
4. Ποιες ώρες πεινάμε περισσότερο (στον ύπνο, τα Σαββατοκύριακα, τα βράδια, ορισμένες περιοχές).
5. Σε ποιους χώρους μας πιάνει βουλιμία (στο σπίτι, στην εργασία, σε κλειστούς χώρους).
6. Μαζί με ποιες δραστηριότητες (όταν δεν έχουμε τι να κάνουμε, όταν είμαστε με άλλους).
7. Κάτω από ποιες ψυχικές καταστάσεις πεινάμε (όταν είμαστε κουρασμένοι, εκνευρισμένοι, στενοχωρημένοι).
8. Ποιες είναι οι συνέπειες της βουλιμίας μας (ποινή, αμοιβές, δυσάρεστες σκέψεις κλπ).
9. Ποιοι τομείς της ζωής μας επηρεάζονται από τη βουλιμία μας.
Ειδικότερα όμως πρέπει να καταγράφουμε σε μια καρτέλα και ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ ΠΡΙΝ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ
1) Το είδος της τροφής που τρώμε
2) Την ποσότητα της τροφής
3) Αντιστοιχία σε θερμίδες
4) Τις ώρες και τις συνθήκες της βουλιμίας μας
___α. Όταν είμαι στο σπίτι.
___β. Ενδιάμεσα στα γεύματα
___γ. Στη βραδινή έξοδο
___δ. Μόνο στην τραπεζαρία
___ε. Όταν βλέπω τηλεόραση
___στ. Όταν δεν έχω τι άλλο να κάνω
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΜΕ ΤΙΣ ΟΠΟΙΕΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΠΕΡΙΟΡΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΒΟΥΛΙΜΙΚΕΣ Ή ΥΠΕΡΦΑΓΙΚΕΣ ΚΡΙΣΕΙΣ
1.Να τρώτε ίδιες ώρες, στους ίδιους χώρους στο ίδιο τραπέζι.
2.Να μην τρώτε ενδιάμεσα (όχι τσιμπολόγημα).
3.Μην τρώτε όρθιοι.
4.Μην τρώτε στην αναπαυτική καρέκλα.
5.Μην τρώτε όταν βλέπετε τηλεόραση.
6.Μην τρώτε όταν διαβάζετε εφημερίδα.
7.Μην τρώτε όταν συζητάτε με κάποιον.
8.Μην αγοράζεται τρόφιμα που τρώγονται δίχως προπαρασκευή.
9.Να βάζετε τα τρόφιμα σε ορισμένους (λίγους) χώρους.
10.Απομακρύνεται τα μπολάκια με τις λιχουδιές.
11.Να αγοράζετε τρόφιμα όταν είστε χορτάτοι.
12.Να βάζετε τα περισσεύματα στην κατάψυξη ώστε να μην τρώγονται απευθείας (να θέλουν απόψυξη).
13.Όταν βγείτε με φίλους για φαγητό.
α. προτιμείστε για πρώτο πιάτο σαλάτα χωρίς σως.
β. Μην τρώτε παχιά τυριά, σάλτσες, κρέμες γάλακτος αλλά πάρτε σαλάτα με χυμό λεμόνι ή ξύδι.
γ. Αν πάρετε κοτόπουλο βγάλτε την πέτσα, αν πάρετε κρέας το ορατό λίπος.
δ. ρωτήστε τον σερβιτόρο για το υλικό και για τον τρόπο μαγειρέματος του πιάτου που διαλέγετε.
ε. Πάρτε επιδόρπιο φρούτο αντί για γλυκό και γρανίτα αντί για παγωτό.
στ. Αν πάτε σε κινέζικο αντί για τηγανιτά δοκιμάστε πιάτα στον ατμό.
ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΟΤΑΝ ΣΑΣ ΠΙΑΝΕΙ ΠΕΙΝΑ
1. Πηγαίνετε μια βόλτα.
2. Τηλεφωνήστε σε κάποιον φίλο (κατά προτίμηση σε κάποιον που κάνει δίαιτα).
3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό.
4. Αρχίστε να διαβάζετε το πρόγραμμα της δίαιτας που εφαρμόζετε.
5. Εξετάστε το σχεδιάγραμμα που δείχνει πόσο βάρος έχετε χάσει.
6. Διαβάστε ένα βιβλίο.
7. Παίξτε ένα όργανο ή ακούστε μουσική.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ
Είναι σημαντικό να κάνετε ένα κατάλογο με τις προσφιλείς σας δραστηριότητες, που είναι ασυμβίβαστες με τη βουλιμία και κάθε φορά που σας πιάνει βουλιμική κρίση διαλέξτε και εκτελέστε αντί αυτής μια δραστηριότητα του καταλόγου την πιο πρόσφατη σε κάθε περίπτωση.
ΤΕΧΝΑΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗ ΤΡΩΤΕ ΠΟΛΥ
1. Μετά από κάθε πιρουνιά -κουταλιά αφήστε τα μαχαιροπήρουνα κάτω και τα ξαναπαίρνεται όταν αδειάσει τελείως το στόμα σας.
2. Να τρώτε σιγά-σιγά και να συγκεντρώνετε την προσοχή σας σε αυτό που τρώτε.
3. Να αρχίζετε το φαγητό δύο λεπτά μετά το σερβίρισμα.
4. Να κάνετε τρίλεπτα διαλείμματα κατά τη διάρκεια του φαγητού.
5. Να βάζετε μικρή ποσότητα φαγητού στο στόμα σας.
6. Να μασάτε καλά όλες τις τροφές.
7. ΝΑ ΖΥΓΙΖΕΣΤΕ ΠΡΙΝ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ.
πηγη http://www.vitaequalis.gr/psixologia/symvoules.html