Printable View
Καλησπερα σ'ολα τα μελη!
Ειμαι 19 χρονων με υψος 1.65 και βαρος 68 κιλα ,θελω να χασω τουλαχιστον 7 κιλα αλλα και το σωμα μου να μην χαλαρωσει. Μπορειτε να μου προτεινετε ενα ενδεικτικο προγραμμα διατροφης και τι ασκησεις πρεπει να αρχισω? Βοηθανε και οι κρεμες?
Καλησπερα kardoula!! Τα κιλα που θες να χασεις ειναι πολυ λιγα και πιστεψε με ειναι πανευκολο! (Καποτε ειχα φτασει κ εγω στον επιθυμητο στοχο..αχ!)
Καταρχας αν πας σε γυμναστηριο,θα σου δωσουν ειδικο προγραμμα. (για μενα το 70% για να χασεις τα κιλα ειναι θεμα γυμναστικης) ή περπατημα, τρεξιμο ποδηλατο καθημερινα!
Επειτα για προγραμμα διατροφης εγω παντα κανω την μεσογειακη διατροφη, η οποια κανει τον μεταβολισμο μου να τρεχει σαν τρελος! Ποτε μου δεν εκανα διαιτα χαμηλη σε θερμιδες και αυτο με οφελησε.
Μεσογειακη διατροφη σημαινει την εβδομαδα λαδερα, οσπρια, ψητα, 1 φορα μακαρονια, 1 φορα ψαρια, τα βραδυα ιδιο με το μεσημερι, εκτος αν προτιμας γαλα με δημητριακα. Πρωι γαλα με φρυγανιες κ μαργαρινη-μελι, απογευμα φρουτα κ 1 φορα την εβδομαδα κεηκ η παγωτο! Κομμενα τυρια, ψωμια! Η μαλλον να τα τρως που κ που με εγκρατεια στην 1 φετα ψωμι πχ!!
Στην θεση σου θα αφαιρουσα τελειως το βραδυνο, το μεσημερι θα ετρωγα κατι απο τα παραπανω κ θα πηγαινα γυμναστηριο. Τα 7 κιλα θα εφευγαν καπνος!! Μεσα στο καλοκαιρι σιγουρα!!
Καλη τυχη!!
σ'ευχαριστω celia μου για την απαντηση σου :thumbup:
Θα προσπαθησω να ακολουθησω το προγραμμα σου ,γιατι οποτε ξεκιναω μια διαιτα ,παντα την παταω :mad:
Γιατι ρε παιδια να αφαιρεθει τελειως το βραδινο?? Γευμα δεν ειναι κι αυτο..και μαλιστα με πολυ συγκεκριμενο ρολο στη θεση που βρισκεται.. Εγω ειμαι της αποψης οτι ολα τα γευματα πρεπει να γινονται για συγκεκριμενο λογο το καθενα
5 γευματα τη μερα. Καλο, πλουσιο πρωινο. Ενα μεγαλο βασικο γευμα μετα τη γυμναστικη. Βραδινο 2-3 ωρες πριν κοιμηθεις.
Σνακς αναμεσα στα κυριως γευματα για να μην προλαβεις να σκυλοπεινασεις και για να ενεργοποιειται ο μεταβολισμος.
Γυμναστηριο ή κατεβασε dvd γυμναστικης απο το ιντερνετ, γρηγορο περπατημα εξω σφιγγοντας γλουτους, τρεξιμο, κολυμπι.
Προσπαθησε να κανεις ασκησεις ενδυναμωσης για ολες τις μυικες ομαδες. Και κρατα εναν καλο ρυθμο απωλειας για να μπορεσει και το δερμα να προσαρμοστει (πχ. μισο κιλο τη βδομαδα)
μπορεις να προτιμας προιοντα ολικης αλεσης (ψωμι, μακαρονια, δημητριακα) και να αποφευγεις τα πολλα γλυκα και οπωσδηποτε τα κορεσμενα λιπη.
Αν θελεις υπολογισε ποσες θερμιδες χρειαζεσαι με βαση την καθημερινη ασκηση σου και τα κιλα που θελεις να φτασεις (61?) και προσεχε λιγο τις ποσοτητες και τον τροπο μαγειρεματος (πχ. μετρημενο λαδι)
:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:Quote:
Originally posted by click
5 γευματα τη μερα. Καλο, πλουσιο πρωινο. Ενα μεγαλο βασικο γευμα μετα τη γυμναστικη. Βραδινο 2-3 ωρες πριν κοιμηθεις.
Σνακς αναμεσα στα κυριως γευματα για να μην προλαβεις να σκυλοπεινασεις και για να ενεργοποιειται ο μεταβολισμος.
Γυμναστηριο ή κατεβασε dvd γυμναστικης απο το ιντερνετ, γρηγορο περπατημα εξω σφιγγοντας γλουτους, τρεξιμο, κολυμπι.
Προσπαθησε να κανεις ασκησεις ενδυναμωσης για ολες τις μυικες ομαδες. Και κρατα εναν καλο ρυθμο απωλειας για να μπορεσει και το δερμα να προσπαρμοστει (πχ. μισο κιλο τη βδομαδα)
μπορεις να προτιμας προιοντα ολικης αλεσης (ψωμη, μακαρονια, δημητριακα) και να αποφευγεις τα πολλα γλυκα και οπωσδηποτε τα κορεσμενα λιπη.
Αν θελεις υπολογισε ποσες θερμιδες χρειαζεσαι με βαση την καθημερινη ασκηση σου και τα κιλα που θελεις να φτασεις (61?) και προσεχε λιγο τις ποσοτητες και τον τροπο μαγειρεματος (πχ. μετρημενο λαδι)
εχω κοψει τα γλυκα και τα πολλα ψωμια βρε παιδια ,τρωω προιοντα ολικης αλεσης,κοτοπουλο και μπριζολες στη λαδοκολλα ή βραστο (χωρις πολυ λαδι) και αντι για τυρι παιρνω ανθοτυρο και πινω ως και 1 1/2 λιτρο νερο, αλλα δεν βλεπω μεγαλη διαφορα :no:
Εχω ενα συνεχομενο πρηξιμο στη κοιλια και περιφερεια :no: Επισης εχω ασθμα και δε μπορω να κανω για παρα πολυ ωρα γυμναστικη γιατι φουσκωνω :no:
Τι να κανω? :sniffle::sniffle:
αυτο που ειπε η κλικ. τα καλυψε ολα.
Για το πριξιμο δοκιμασε το πρωι οταν ξυπνας να πινεις το χυμο ενος λεμονιου σε χλιαρο νερο, μιση ωρα πριν το πρωινο σου αν γινεται.
εφοσον
εχεις κοψει τα γλυκα
εχεις κοψει τα λιπαρα
θεωρεις οτι δε χανεις κιλα
γυμναστικη δε μπορεις να κανεις γιατι εχεις ασθμα
τι ακριβως περιμενεις να σου πουνε τα μελη ενος φορουμ?
μηπως, λεω μηπως, θα πρεπε ν απευθυνθεις σε καποιο ειδικο?
πχ γιατρο, για να σου πει τι να κανεις με το ασθμα σου κ τη γυμναστικη η μηπως εχεις προβληματα με θυρεοειδη η ορμονες?