Υγειηνες-Θρεπτικες Συνταγες Χαμηλες σε θερμιδες που μπορουμε να ενταξουμε στο καθημερινο μας διατροφολογιο

ΠΙΤΣΑ ΜΕ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ:
ΜΕΡΙΔΕΣ:12ΚΟΜΜΑΤΙΑ
ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ:10'
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ:20'

ΥΛΙΚΑ:
3ΦΛΙΤΖ.ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ,ΨΙΛΟΚΟΜΜΕ� �Α
1Κ.Σ.ΦΡΕΣΚΟΣ ΜΑΙΝΤΑΝΟΣ ΚΑΙ ΜΙΑ ΣΚΕΛΙΔΑ ΣΚΟΡΔΟ,ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΑ
1/2 ΚΟΚΚΙΝΗ ΠΙΠΕΡΙΑ ΤΣΙΛΙ ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΗ Η' ΜΙΑ ΠΡΕΖΑ ΣΕ ΝΙΦΑΔΕΣ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΗ ΚΟΚΚΙΝΗ ΠΙΠΕΡΙΑ
1Κ.Γ.ΦΡΕΣΚΟ ΔΕΝΤΡΟΛΙΒΑΝΟ ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΟ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ
ΜΙΑ ΖΥΜΗ ΓΙΑ ΠΙΤΣΑ ΔΙΑΜΕΤΡΟΥ 28 ΕΚ.
1ΦΛΙΤΖ.ΗΜΙΑΠΑΧΗ ΜΟΤΣΑΡΕΛΑ ΤΡΙΜΜΕΝΗ
1/2ΦΛΙΤΖ ΓΙΔΟΤΥΡΙ ΤΡΙΜΜΕΝΟ
3ΦΛΙΤΖ.ΡΟΚΑ
1Κ.Σ.ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
1Κ.Γ.ΛΕΥΚΟ ΞΥΔΙ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
ΠΡΟΘΕΡΜΕΝΕΤΕ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΣΤΟΥΣ 230 ΒΑΘΜΟΥΣ.ΣΕ ΜΕΣΑΙΟ ΜΠΟΛ ΑΝΑΚΑΤΕΨΤΕ ΤΑ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ ΜΕ ΤΟ ΜΑΙΝΤΑΝΟ,ΤΟ ΣΚΟΡΔΟ,ΤΗΝ ΠΙΠΕΡΙΑ ΤΣΙΛΙ,ΤΟ ΔΕΝΤΡΟΛΙΒΑΝΟ ΚΑΙ ΠΑΣΠΑΛΙΖΕΤΕ ΜΕ ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ.ΑΦΗΝΕΤΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΓΙΑ 5'.ΠΑΣΠΑΛΙΣΤΕ ΤΗΝ ΕΤΟΙΜΗ ΖΥΜΗ ΜΕ ΤΗΝ ΜΟΤΣΑΡΕΛΑ ΚΑΙ ΤΟ ΓΙΔΟΤΥΡΙ Η' ΤΗΝ ΦΕΤΑ ΚΑΙ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΜΕ ΤΑ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ.ΨΗΣΤΕ ΤΗ ΓΙΑ 7-10 ΛΕΠΤΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΡΟΔΙΣΟΥΝ ΟΙ ΑΚΡΕΣ ΤΗΣ ΚΡΟΥΣΤΑΣ.ΕΝ ΤΩ ΜΕΤΑΞΥ,ΑΝΑΚΑΤΕΨΤΕ ΤΗ ΡΟΚΑ ΜΕ ΤΟ ΛΑΔΟΞΙΔΟ ΚΑΙ ΠΑΣΠΑΛΙΣΤΕ ΤΗΝ ΜΕ ΑΛΑΤΙ.ΒΓΑΛΤΕ ΤΗΝ ΠΙΤΣΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΦΟΥΡΝΟ ΚΟΨΤΕ ΤΗΝ ΣΕ 12 ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΚΑΙ ΣΕΡΒΙΡΟΝΤΑΣ ΚΑΘΕ ΚΟΜΜΑΤΙ ΓΑΡΝΙΡΕΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΡΟΚΑ ΣΤΟ ΠΙΑΤΟ.
ΗΟΤ ΤΙΡ:ΜΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΕΤΕ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΚΑΙ ΑΛΛΟ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡΟΣΘΕΤΟΝΤΑΣ ΑΠΑΧΗ ΦΕΤΑ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΘΑ ΛΙΩΣΕΙ ΚΑΛΑ.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΚΟΜΜΑΤΙ:88 ΘΕΡΜΙΔΕΣ,3ΓΡΑΜ.ΛΙΠΑΡΑ,10 ΓΡΑΜ.ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ,6ΓΡΑΜΜ.ΠΡ ΩΤΕΙΝΕΣ,1ΓΡΑΜ.ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ,96ΜG ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ,1ΜG ΣΙΔΗΡΟΣ,197ΜG ΝΑΤΡΙΟ

ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ ΕΑΝ ΤΗΝ ΔΟΚΙΜΑΣΕΤΕ...ΑΝΑΜΕΝΩ ΚΑΙ ΤΙΣ ΔΙΚΕΣ ΣΑΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ...:starhit:

ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΛΑΤΡΕΙΣ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ:
BROWNIES ΜΕ ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ(Η ΣΥΝΤΑΓΗ ΠΕΡΙΕΧΕΙ:35%ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ,86%ΛΙΓΟΤΕΡΑ ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ ΛΙΠΑΡΑ,56%ΛΙΓΟΤΕΡΗ ΖΑΣΑΡΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΝΟΝΙΚΗ ΤΗΣ ΕΚΔΟΧΗ)
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:10'
ΜΕΡΙΔΕΣ:8
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ:35'
ΤΙΡ:ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΠΕΤΥΧΗΜΕΝΑ BROWNIES ΕΙΝΑΙ Ο ΧΡΟΝΟΣ ΨΗΣΙΜΑΤΟΣ.ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΠΙΣΤΩΣΕΤΕ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΕΤΟΙΜΑ ΒΥΘΙΣΤΕ ΕΝΑ ΜΑΧΑΙΡΙ ΣΤΟ ΚΕΝΤΡΟΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ.ΑΝ ΒΓΑΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΜΑΧΑΙΡΙ ΠΑΡΑΤΗΡΕΙΤΕ ΥΠΟΛΕΙΜΜΑΤΑ,ΤΟΤΕ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΨΗΣΙΜΟ.ΠΡΟΣΟΧΗ ΟΜΩΣ ΜΗΝ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΝΕΤΕ ΣΤΟ ΨΗΣΙΜΟ,ΓΙΑΤΙ ΑΥΤΟ ΤΟ ΓΛΥΚΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΝΑΙ ΖΟΥΜΕΡΟ.

ΥΛΙΚΑ:
200ΓΡΑΜ.ΚΟΥΒΕΡΤΟΥΡΑ ΣΟΚΟΛΑΤΑ
200ΓΡΑΜ.ΒΟΥΤΥΡΟ
3ΑΒΓΑ
1Κ.Σ.ΑΡΩΜΑ ΒΑΝΙΛΙΑΣ
200ΓΡΑΜ.ΨΙΧΑ ΚΑΒΟΥΡΝΤΙΣΜΕΝΑ ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ
3Κ.Σ.ΜΠΡΑΝΤΙ
180ΓΡΑΜ.ΑΛΕΥΡΙ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΧΡΗΣΕΙΣ
250ΓΡΑΜ.ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΓΑΛΑΚΤΟΣ ΓΙΑ ΕΠΙΚΑΛΥΨΗ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΒΟΥΤΗΡΩΝΕΤΕ ΕΝΑ ΡΗΧΟ ΜΑΚΡΟΣΤΕΝΟ ΤΑΨΙ ΚΑΙ ΤΟ ΣΤΡΩΝΕΤΕ ΜΕ ΛΑΔΟΚΟΛΛΑ.ΧΩΡΙΖΕΤΕ ΤΑ ΑΒΓΑ ΣΕ ΚΡΟΚΟΥΣ ΚΑΙ ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΧΤΥΠΑΤΕ ΧΩΡΙΣΤΑ.ΛΙΩΝΕΤΕ 200ΓΡΑΜ.ΚΟΥΒΕΡΤΟΥΡΑΣ ΚΑΙ ΤΟ ΒΟΥΤΥΡΟ ΚΑΙ ΧΤΥΠΩΝΤΑΣ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΤΟ ΡΙΧΝΕΤΕ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΤΗ ΒΑΝΙΛΙΑ ΣΤΟ ΜΠΟΛ ΜΕ ΤΟΥΣ ΚΡΟΚΟΥΣ.ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΑ ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΤΟ ΜΠΡΑΝΤΙ,ΤΟ ΑΛΕΥΡΙ ΚΑΙ ΤΑ ΧΤΥΠΑΤΕ ΚΑΛΑ ΣΤΟ ΜΙΞΕΡ.ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΚΑΙ ΤΑ ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΑΦΟΥ ΑΝΑΚΑΤΕΨΕΤΕ ΚΑΛΑ.ΡΙΧΝΕΤΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΣΤΟ ΤΑΨΙ ΚΑΙ ΨΗΝΕΤΕ ΣΕ ΠΡΟΘΕΡΜΑΣΜΕΝΟ ΦΟΥΡΝΟ ΣΤΟΥΣ 180 ΒΑΘΜΟΥΣ ΓΙΑ 30'-45'.ΛΙΩΝΕΤΕ ΤΗΝ ΚΟΥΒΕΡΤΟΥΡΑ ΚΑΙ ΜΟΛΙΣ ΒΓΑΛΕΤΕ ΤΟ ΓΛΥΚΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΦΟΥΡΝΟ ΠΕΡΙΧΥΝΕΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΛΙΩΜΕΝΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ.ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ ΤΟ ΓΛΥΚΟ ΜΕ ΜΙΑ ΜΠΑΛΑ ΠΑΓΩΤΟ ΧΑΜΗΛΗ ΣΕ ΛΙΠΑΡΑ ΚΑΙ ΖΑΧΑΡΗ.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ:305 ΘΕΡΜΙΔΕΣ,5GR ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ,31GR ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ,2GRΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ,22GR ΛΙΠΟΣ,73MG ΝΑΤΡΙΟ

ΕΥΕΛΠΙΣΤΩ ΝΑ ΣΑΣ ΑΡΕΣΕΙ...ΗΘΙΚΟ ΔΙΔΑΑΓΜΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΕΝΤΑΞΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΠΟΛΑΥΣΗ ΕΝΟΣ ΩΡΑΙΟΥ ΓΛΥΚΟΥ ΜΕ ΜΕΤΡΟ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΜΑΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ...

ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΤΑ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ ΜΑΣ ΣΝΑΚ ΧΡΟΝΙΑ ΤΩΡΑ:roll::
ΤΟ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΟ ΚΟΥΛΟΥΡΙ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 15 ΠΕΡΙΠΟΥ ΚΟΥΛΟΥΡΙΑ:
400ΓΡΑΜ.ΑΛΕΥΡΙ ΜΑΛΑΚΟ
100ΓΡΑΜ.ΑΛΕΥΡΙ ΓΙΑ ΤΣΟΥΡΕΚΙΑ ΠΟΛΥΤΕΛΕΙΑΣ
1Κ.Σ.ΚΟΦΤΗ ΦΥΤΙΚΗ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ
15ΓΡΑΜ.ΦΡΕΣΚΙΑ ΜΑΓΙΑ
1 1/2 ΠΟΤΗΡΙ ΝΕΡΟ 2Κ.Σ. ΖΑΧΑΡΗ ΜΑΥΡΗ
1Κ.Σ.ΑΛΑΤΙ
ΑΡΚΕΤΟ ΣΟΥΣΑΜΙ Η' ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ Η' ΗΛΙΟΣΠΟΡΟ ΓΙΑ ΤΟ ΠΑΣΠΑΛΙΣΜΑ
ΖΑΧΑΡΟΝΕΡΟ<ΔΙΑΛΥΟΥΜΕ ΣΕ 1 ΛΙΤΡΟ ΝΕΡΟ 3 Κ.Σ.ΖΑΧΑΡΗ ΤΟ ΒΡΑΖΟΥΜΕ ΝΑ ΔΙΑΛΥΘΕΙ Η ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΤΟ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΝΑ ΚΡΥΩΣΕΙ>

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΑΝΑΜΕΙΓΝΥΟΥΜΕ ΤΑ 2 ΑΛΕΥΡΙΑ,ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΑΛΑΤΙ ΤΗΝ ΖΑΧΑΡΗ ΤΟ ΒΟΥΤΥΡΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΜΑΓΙΑ ΑΡΑΙΩΜΕΝΗ ΣΕ 300ΜL ΚΡΥΟ ΝΕΡΟ.ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ ΧΤΥΠΑΜΕ ΣΤΟ ΜΙΞΕΡ ΕΛΑΦΡΑ ΚΑΙ ΕΝ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΔΥΝΑΤΟΤΕΡΑ ΓΙΑ 4'-5',ΩΣΠΟΥ Η ΖΥΜΗ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΕΛΑΣΤΙΚΗ.ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΤΗ ΖΥΜΗ ΝΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΙ ΓΙΑ 20' ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΞΑΝΑΧΤΥΠΑΜΕ ΔΥΝΑΤΑ ΣΤΟ ΜΙΞΕΡ.ΚΟΒΟΥΜΕ ΤΗ ΖΥΜΗ ΣΕ 15 ΙΣΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΚΑΙ ΠΛΑΘΟΥΜΕ ΤΟ ΚΟΥΛΟΥΡΙ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΠΑΧΟΣ ΠΟΥ ΘΕΛΟΥΜΕ ΝΑ ΤΟΥ ΔΩΣΟΥΜΕ ΚΑΙ ΤΟ ΒΟΥΤΑΜΕ ΣΤΟ ΖΑΧΑΡΟΝΕΡΟ ΚΑΙ ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΣΤΟ ΣΟΥΣΑΜΙ.ΒΑΖΟΥΜΕ ΤΑ ΚΟΥΛΟΥΡΙΑ ΣΕ ΕΝΑ ΑΝΤΙΚΟΛΛΗΤΙΚΟ ΤΑΨΙ ΚΑΙ ΤΑ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΝΑ ΦΟΥΣΚΩΣΟΥΝ ΣΕ ΖΕΣΤΟ ΜΕΡΟΣ<Π.Χ.ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΑΝΑΜΕΝΟ ΦΟΥΡΝΟ>ΓΙΑ 30'.ΜΕΤΑ ΤΑ ΨΗΝΟΥΜΕ ΓΙΑ 12'-15' ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΠΟΣΟ ΤΡΑΓΑΝΑ ΤΑ ΘΕΛΟΥΜΕ ΣΤΟΥΣ 220 ΒΑΘΜΟΥΣ ΚΕΛΣΙΟΥ.

ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ ΚΑΙ ΓΙΑ ΟΠΟΙΟΝ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΤΑΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙ ΤΙ ΒΑΖΕΙ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑ ΤΟΥ ΠΡΟΣΕΧΩΣ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΣΠΙΤΙΚΕΣ ΜΠΑΡΕΣ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ...:bouncy:

ΤΟ ΓΛΥΚΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΑΝΤΑ ΑΜΑΡΤΩΛΟ:tumble:

ΜΠΙΣΚΟΤΑ ΜΑΡΕΓΚΑΣ ΜΕ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΚΑΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ:22'
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ:1 ΩΡΑ ΚΑΙ 45'

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 30 ΜΠΙΣΚΟΤΑ:
2 ΑΣΠΡΑΔΙΑ
ΜΙΑ ΠΡΕΖΑ ΑΛΑΤΙ
ΜΙΑ ΠΡΕΖΑ ΚΡΕΜΑ ΤΑΡΤΑΡ
1/2 ΦΛΙΤΖ.ΖΑΧΑΡΗ
ΞΥΣΜΑ ΕΝΟΣ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΟΥ
1/3 ΜΑΥΡΗΣ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ ΣΕ ΚΟΜΜΑΤΑΚΙΑ
2Κ.Γ.ΦΥΤΙΚΗ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
ΒΑΛΤΕ ΣΧΑΡΕΣ ΣΤΟ ΠΑΝΩ ΚΑΙ ΣΤΟ ΤΡΙΤΟ ΚΑΤΩ ΤΟΥ ΦΟΥΡΝΟΥ.ΠΡΟΘΕΡΜΑΙΝΕΤΕ ΣΤΟ 120 ΒΑΘΜΟΥΣ ΚΕΛΣΙΟΥ.
ΑΠΛΩΣΤΕ ΑΛΟΥΜΙΝΟΧΑΡΤΟ ΣΕ ΔΥΟ ΤΑΨΙΑ,ΣΕ ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΜΠΟΛ ΧΤΗΠΑΤΕ ΤΑ ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΝΑ ΓΙΝΟΥΝ ΜΑΡΕΓΚΑ.ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΟ ΑΛΑΤΙ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΡΕΜΑ ΤΑΡΤΑΡ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΖΕΤΕ ΤΟ ΧΤΥΠΗΜΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΣΧΗΜΑΤΙΖΟΝΤΑΙ ΜΑΛΑΚΕΣ ΚΟΡΥΦΕΣ.ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ 1/4 ΤΟΥ ΦΛΙΤΖ. ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΧΤΥΠΑΤΕ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΣΧΗΜΑΤΙΣΤΟΥΝ ΜΑΛΑΚΕΣ ΚΑΙ ΟΜΙΟΜΟΡΦΕΣ ΚΟΡΥΦΕΣ ΣΤΟ ΜΕΙΓΜΑ.ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΤΗΝ ΥΠΟΛΟΙΠΗ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΤΟ ΞΥΣΜΑ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙΟΥ ΚΑΙ ΖΥΜΩΣΤΕ ΙΣΑ ΙΣΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΑΝΑΔΕΥΤΟΥΝ.ΒΑΛΤΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΜΕ ΚΟΥΤΑΛΙ Η' ΜΕ ΚΟΡΝΕ ΖΑΧΑΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗΣ ΣΤΑ ΤΑΨΙΑ ΑΦΗΝΟΝΤΑΣ 1,5 ΕΚ.ΚΕΝΟ ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ.ΨΗΣΤΕ ΤΑ ΓΙΑ 45' ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΓΙΝΟΥΝ ΤΡΑΓΑΝΑ.ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΚΑΙ ΑΦΗΣΤΕ ΤΑ ΜΠΙΣΚΟΤΑ ΝΑ ΚΡΥΩΣΟΥΝ ΜΕ ΤΗΝ ΠΟΡΤΑ ΑΝΟΙΧΤΗ 1,5 ΕΚ. ΓΙΑ 45'.ΒΓΑΛΤΕ ΤΑ ΤΑΨΙΑ ΑΠΟ ΤΟ ΦΟΥΡΝΟ ΚΑΙ ΑΦΗΣΤΕΤΑ ΝΑ ΚΡΥΩΣΟΥΝ ΤΕΛΕΙΩΣ ΓΙΑ 15'.ΣΕ ΜΙΚΡΟ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑΚΙ ΖΕΣΤΑΙΝΕΤΕ ΤΑ ΚΟΜΜΑΤΑΚΙΑ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ ΣΕ ΜΕΤΡΙΑ ΠΡΟΣ ΧΑΜΗΛΗ ΦΩΤΙΑ ΑΝΑΔΕΥΟΝΤΑΣ ΣΥΧΝΑ ΓΙΑ 1'-2' ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΛΙΩΣΟΥΝ ΚΑΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΟΜΟΙΟΜΟΡΦΟ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ.ΜΕΤΑΦΕΡΕΤΕ ΤΗΝ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΣΕ ΜΙΚΡΟ ΡΗΧΟ ΜΠΟΛ,ΒΟΥΤΗΞΤΕ ΤΑ ΜΠΙΣΚΟΤΑ ΜΑΡΕΓΚΑΣ ΣΤΟ ΜΕΙΓΜΑ.ΓΙΑ ΝΑ ΤΑ ΦΥΛΑΞΕΤΕ ΑΠΛΩΣΤΕ ΤΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΦΥΛΛΑ ΛΑΔΟΚΟΛΛΑΣ ΚΑΙ ΒΑΛΤΕ ΤΑ ΣΕ ΑΕΡΟΣΤΕΓΕΣ ΔΟΧΕΙΟ ΣΕ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΔΩΜΑΤΙΑ ΕΩΣ ΚΑΙ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ.
ΤΙΡ:ΑΠΛΩΣΤΕ ΛΙΩΜΕΝΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΔΥΟ ΜΠΙΣΚΟΤΑ ΜΑΡΕΓΚΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕΤΕ ΕΝΑ ΓΕΜΙΣΤΟ ΜΠΙΣΚΟΤΟ.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ(2 ΜΠΙΣΚΟΤΑ):
56 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
2ΓΡΑΜ.ΛΙΠΑΡΑ
8ΓΡΑΜ.ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
1ΓΡΑΜ.ΠΡΩΤΕΙΝΗ
1ΓΡΑΜ.ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
1ΜG ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ
1ΜG ΣΙΔΗΡΟΥ
27MG ΝΑΤΡΙΟΥ

ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΕΑΝ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ ΝΑ ΤΑ ΦΤΙΑΞΕΤΕ...
:grin::grin:

Well done Dark Elf!! Cooking Therapie!

Μόλις βρω και εγώ χρόνο θα προσθέσω και τις δικές μου δοκιμασμένες light συνταγές...!
Ποιος είπε ότι η υγιεινή διατροφή είναι άνοστη;;! Πάντως όχι εγώ :roll:

ShadowWave μου περιμενω τις συνταγουλες σου εναγωνιως...
και ναι η σωστη διατροφη δεν ειναι καθολου ανοστη...:bouncing:

ΟΡΕΚΤΙΚΟ ΜΠΟΛ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:10'
ΨΗΣΙΜΟ:5'
ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 1 ΑΤΟΜΟ:
70ΓΡΑΜ.ΓΑΡΙΔΕΣ
1ΑΓΚΙΝΑΡΑ
1/2ΣΚΕΛΙΔΑ ΣΚΟΡΔΟ
1ΛΕΜΟΝΙ
1ΦΥΛΛΟ ΔΑΦΝΗΣ
1Κ.Σ.ΞΙΔΙ
1Κ.Σ.ΛΑΔΙ ΕΛΙΑΣ
ΜΑΙΝΤΑΝΟΣ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
ΑΠΟ ΤΟ ΛΕΜΟΝΙ ΚΡΑΤΗΣΤΕ 2 ΦΕΤΕΣ ΚΑΙ ΣΤΥΨΤΕ ΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ.ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΚΑΙ ΠΛΥΝΕΤΕ ΤΙΣ ΓΑΡΙΔΕΣ.ΤΙΣ ΒΡΑΖΕΤΕ ΜΕ ΤΟ ΞΙΔΙ ΚΑΙ ΤΗΝ ΔΑΦΝΗ ΓΙΑ 5'.ΚΟΒΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΤΗΣ ΑΓΚΙΝΑΡΑΣ ΣΕ ΛΕΠΤΕΣ ΦΕΤΕΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΒΑΖΕΤΕ ΣΤΟ ΝΕΡΟ ΜΕ ΤΟΝ ΧΥΜΟ ΤΟΥ ΛΕΜΟΝΙΟΥ.ΒΑΖΕΤΕ ΤΙΣ ΓΑΡΙΔΕΣ ΣΕ ΜΙΑ ΓΑΒΑΘΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΟΝ ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΟ ΜΑΙΝΤΑΝΟ,ΤΟ ΣΚΟΡΔΟ,ΤΟ ΛΑΔΙ ΚΑΙ ΤΟ ΛΕΜΟΝΟΧΥΜΟ.ΣΤΟΝ ΠΑΤΟ ΕΝΟΣ ΜΠΟΛ ΤΟΠΟΘΕΤΕΙΤΕ ΤΙΣ ΦΕΤΕΣ ΤΗΣ ΑΓΚΙΝΑΡΑΣ,ΠΡΟΣΘΕΤΕΤΕ ΤΙΣ ΓΑΡΙΔΕΣ,ΓΑΡΝΙΡΕΤΕ ΜΕ ΤΗΣ ΦΕΤΕΣ ΤΟΥ ΛΕΜΟΝΙΟΥ ΚΑΙ ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΤΗΣ ΜΕΡΙΔΑΣ:
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:12,4ΓΡΑΜ.
ΛΙΠΑΡΑ:10,7ΓΡΑΜ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:2,8ΓΡΑΜ.
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:157:blush:

ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΑΓΑΠΟΥΝ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ:starhit:

ΜΗΛΟ ΣΤΟΝ ΦΟΥΡΝΟ ΜΕ ΑΓΡΙΑ ΜΥΡΤΙΛΛΑ

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 1 ΑΤΟΜΟ:
1ΜΗΛΟ
1Κ.Σ.ΜΟΥΡΑ
1Κ.Σ.ΜΑΥΡΗ ΖΑΧΑΡΗ
1Κ.Γ.ΖΑΧΑΡΗ ΑΧΝΗ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΑΦΑΙΡΕΙΤΕ ΤΟ ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΟΥ ΜΗΛΟΥ ΜΕ ΤΑ ΚΟΥΚΟΥΤΣΙΑ ΚΑΙ ΤΟ ΓΕΜΙΖΕΤΕ ΜΕ ΤΑ ΜΥΡΤΙΛΛΑ ΤΑ ΠΟΙΑ ΕΧΕΤΕ ΑΝΑΚΑΤΕΨΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΜΑΥΡΗ ΖΑΧΑΡΗ,ΚΑΙ ΤΟ ΒΑΖΕΤΕ ΣΤΟΝ ΦΟΥΡΝΟ ΓΙΑ 15'.ΡΙΧΝΕΤΕ ΣΤΟ ΤΑΨΙ ΛΙΓΟ ΝΕΡΟ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΚΟΛΛΗΣΕΙ ΤΟ ΜΗΛΟ.ΠΡΟΤΟΥ ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ,ΠΑΣΠΑΛΙΖΕΤΕ ΤΟ ΜΗΛΟ ΜΕ ΑΧΝΗ ΖΑΧΑΡΗ.

ΙΝFO:ΤΟ ΨΗΤΟ ΜΗΛΟ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΦΑΡΜΑΚΟ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑΣ ΧΑΡΗ ΣΤΗ ΔΡΑΣΗ ΤΩΝ ΙΝΩΝ ΚΑΙ ΤΗΣ ΠΗΚΤΙΝΗΣ.ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ,ΟΠΩΣ ΦΛΑΒΟΝΟΕΙΔΗ,ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΕΜΠΟΔΙΖΟΥΝ ΤΙΣ ΕΛΕΥΘΕΡΕΣ ΡΙΖΕΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑ ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΤΗ ΓΥΡΑΝΣΗ ΤΩΝ ΚΥΤΤΑΡΩΝ.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΜΕΡΙΔΑΣ:
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:0,4ΓΡΑΜ.
ΛΙΠΑΡΑ:Ο ΓΡΑΜ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:30,5ΓΡΑΜ.
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:124

ΠΕΝΤΑΝΟΣΤΙΜΗ ΣΑΛΑΤΟΥΛΑ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΑΚΙ...:smilegrin:

ΣΑΛΑΤΑ ΦΑΝΤΑΣΙΑ

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ ΕΝΑ ΑΤΟΜΟ:
100ΓΡΑΜ.ΦΑΣΟΛΑΚΙΑ ΦΡΕΣΚΑ
50ΓΡΑΜ.ΦΑΣΟΛΙΑ ΚΟΝΣΕΡΒΑΣ
1/2 ΜΗΛΟ
1/4 ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ
1Κ.Σ.ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
1Κ.Γ.ΛΕΜΟΝΟΧΥΜΟΣ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΚΑΘΑΡΙΖΟΥΜΕ ΤΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΑΙ ΤΟ ΚΟΒΟΥΜΕ ΣΕ ΛΕΠΤΕΣ ΦΕΤΕΣ,ΤΟ ΒΑΖΟΥΜΕ ΣΕ ΕΝΑ ΜΠΟΛ ΜΕ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΤΟ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΓΙΑ 20'.ΕΠΕΙΤΑ ΒΡΑΖΟΥΜΕ ΤΑ ΦΑΣΟΛΑΚΙΑ ΣΕ ΑΛΑΤΙΣΜΕΝΟ ΝΕΡΟ ΓΙΑ 10'.ΜΕΤΑ ΤΑ ΣΟΥΡΩΝΟΥΜΕ.ΚΑΘΑΡΙΖΟΥΜΕ ΤΟ ΜΗΛΟ ΚΑΙ ΤΟ ΚΟΒΟΥΜΕ ΣΕ ΚΥΒΑΚΙΑ.ΣΕ ΜΙΑ ΣΑΛΑΤΙΕΡΑ ΑΝΑΔΕΥΟΥΜΕ ΤΟ ΑΛΑΤΙ,ΤΟ ΠΙΠΕΡΙ,ΤΟ ΛΕΜΟΝΟΧΥΜΟ ΚΑΙ ΤΟ ΛΑΔΙ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΑ ΦΑΣΟΛΙΑ ΚΟΝΣΕΡΒΑΣ,ΑΦΟΥ ΠΡΩΤΑ ΤΑ ΠΛΥΝΟΥΜΕ ΚΑΛΑ,ΤΟ ΜΗΛΟ ΚΑΙ ΤΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΧΩΡΙΣ ΤΟ ΝΕΡΟ.ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ ΚΑΙ ΣΕΡΒΙΡΟΥΜΕ.

ΜΥΣΤΙΚΟ:
ΤΑ 100ΓΡΑΜ.ΦΑΣΟΛΑΚΙΑ ΕΧΟΥΝ ΜΟΝΟ 18 ΘΕΡΜΙΔΕΣ,ΑΛΛΑ ΠΑΡΕΧΟΥΝ ΑΡΚΕΤΟ ΚΑΛΙΟ,ΣΙΔΗΡΟ,ΑΣΒΕΣΤΙΟ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α ΑΝΗΚΟΥΝ ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΤΩΝ ΟΣΠΡΙΩΝ ΑΛΛΑ ΛΟΓΩ ΤΩΝ ΛΙΓΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΣΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ:
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:7,6ΓΡΑΜ.
ΛΙΠΗ:10,42ΓΡΑΜ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:26ΓΡΑΜ.
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:222
:yes::yes::yes::yes::yes::yes:

ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΛΑΤΡΕΙΣ ΤΟΥ ΚΑΦΕ...:bouncy:

ΜΟΥΣ ΜΕ ΓΕΥΣΗ ΚΑΦΕ

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 1 ΑΤΟΜΟ:
1/2 ΚΕΣΕ ΛΕΥΚΟ ΑΠΑΧΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ
1Κ.Γ.ΜΕΛΙ
1 ΑΣΠΡΑΔΙ
1Κ.Γ. ΣΤΙΓΜΙΑΙΟΣ ΚΑΦΕΣ
ΚΟΚΚΟΙ ΚΑΦΕ ΓΙΑ ΓΑΡΝΙΡΙΣΜΑ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
ΑΝΑΔΕΥΟΥΜΕ ΣΕ ΕΝΑ ΜΠΟΛ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΤΟ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΤΟΝ ΣΤΙΓΜΙΑΙΟ ΚΑΦΕ,ΤΟΝ ΟΠΟΙΟ ΠΡΩΤΑ ΘΑ ΔΙΑΛΥΣΟΥΜΕ ΣΕ ΜΙΣΟ ΦΛΙΤΖΑΝΑΚΙ ΝΕΡΟ.ΧΤΥΠΑΜΕ ΤΟ ΑΣΠΡΑΔΙ ΣΕ ΜΑΡΕΓΚΑ ΚΑΙ ΤΟ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΣΤΟ ΜΕΙΓΜΑ.ΓΕΜΙΖΟΥΜΕ ΕΝΑ ΓΥΑΛΙΝΟ ΠΟΤΗΡΑΚΙ ΜΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΚΑΙ ΤΟ ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 2-3 ΩΡΕΣ.ΠΡΙΝ ΣΕΡΒΙΡΟΥΜΕ ΤΗ ΜΟΥΣ,ΓΑΡΝΙΡΟΥΜΕ ΜΕ ΤΟΥΣ ΚΟΚΚΟΥΣ ΚΑΦΕ.

ΜΥΣΤΙΚΟ:Ο ΚΑΦΕΣ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ,ΧΑΡΙΖΕΙ ΚΑΛΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ.ΑΛΛΑ ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΥΠΕΡΒΑΙΝΕΤΕ ΤΑ 2 ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ ΗΜΕΡΙΣΙΩΣ.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΜΕΡΙΔΑΣ:
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:1,7ΓΡΑΜ.
ΛΙΠΗ:3,8ΓΡΑΜ.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:28,3ΓΡΑΜ.
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:147:bouncy:

ΠΙΤΑ ΜΕ ΧΩΡΙΑΤΙΚΗ ΣΑΛΑΤΑ:

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 2 ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ
ΧΡΟΝΟΣ:10'

1/2ΦΛΙΤΖ.ΦΕΤΑ ΘΡΥΜΜΑΤΙΣΜΕΝΗ
1 ΑΓΓΟΥΡΑΚΙ ΤΟΥΡΣΙ ΣΕ ΚΥΒΟΥΣ
1 ΚΟΜΜΕΝΗ ΝΤΟΜΑΤΑ
4Κ.Σ.ΚΟΜΜΕΝΗ ΠΙΠΕΡΙΑ
4Κ.Σ.ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΟΜΜΕΝΟ
4 ΜΑΥΡΕΣ ΕΛΙΕΣ ΧΩΡΙΣ ΚΟΥΚΟΥΤΣΙ ΚΟΜΜΕΝΕΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ
2Κ.Σ.ΛΑΔΙ ΕΛΙΑΣ
4Κ.Σ.ΛΕΜΟΝΟΧΥΜΟ
1Κ.Γ.ΡΙΓΑΝΗ ΞΕΡΗ

ΣΩΣ:
1/2ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΑΠΑΧΟ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ
1Κ.Σ.ΔΥΟΣΜΟΣ ΚΟΜΜΕΝΟΣ
ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ

2 ΠΙΤΕΣ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΑΝΑΚΑΤΕΨΤΕ ΤΟ ΤΥΡΙ,ΤΟ ΑΓΓΟΥΡΑΚΙ,ΤΗΝ ΝΤΟΜΑΤΑ,ΤΗΝ ΠΙΠΕΡΙΑ,ΤΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΑΙ ΤΙΣ ΕΛΙΕΣ ΣΕ ΕΝΑ ΜΠΟΛ.ΠΙΞΤΕ ΤΟ ΛΑΔΙ,ΤΟ ΛΕΜΟΝΙ ΚΑΙ ΤΗΝ ΡΙΓΑΝΗ.ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΤΗΝ ΑΚΡΗ.
ΣΕ ΕΝΑ ΜΠΟΛ ΑΝΑΚΑΤΕΨΤΕ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ,ΤΟ ΔΥΟΣΜΟ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΑΤΟΠΙΠΕΡΟ.ΑΝΟΙΞΤΕ ΤΙΣ ΠΙΤΕΣ ΚΑΙ ΜΟΙΡΑΣΤΕ ΤΗ ΣΑΛΑΤΑ ΜΕΣΑ ΠΡΟΣΘΕΤΟΝΤΑΣ ΚΑΙ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΣΩΣ ΓΙΑΟΥΡΤΙΟΥ.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ:
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:300
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:32ΓΡ.
ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ:4ΓΡ.
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:13ΓΡ.
ΛΙΠΗ:17ΓΡ.
ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:35 ΧΛΓΡ.
ΝΑΤΡΙΟ:705 ΧΛΓΡ
ΑΣΒΕΣΤΙΟ:340 ΧΛΓΡ.

ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΠΟΛΥ ΣΑΝ ΣΥΝΤΑΓΗ,ΔΙΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΧΟΡΤΑΣΤΙΚΗ,ΓΕΥΣΤΙΚΗ,ΑΚΡΩΣ ΕΛΛΗΝΙΚΗ,ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΗ ΘΕΡΜΙΔΙΚΑ.ΕΥΕΛΠΙΣΤΩ ΝΑ ΑΡΕΣΕΙ ΚΑΙ ΣΕ ΕΣΑΣ ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ...:bouncing:

ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ ΞΗΡΩΝ ΚΑΡΠΩΝ ΜΕ ΣΩΣ ΦΡΑΟΥΛΑ-ΜΠΑΝΑΝΑ

ΓΙΑ 4 ΜΕΡΙΔΕΣ,3 ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ ΣΤΗΝ ΚΑΘΕ ΜΕΡΙΔΑ
ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ:15'
ΧΡΟΝΟΣ ΨΗΣΙΜΑΤΟΣ:5-7'

ΥΛΙΚΑ:
1ΜΠΑΝΑΝΑ
2ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ ΦΡΑΟΥΛΕΣ
1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΜΕΛΙ
1/2ΦΛΙΤΖ.ΜΑΛΑΚΟ ΤΟΦΟΥ
1/2ΦΛΙΤΖ.ΓΑΛΑ ΣΟΓΙΑΣ
2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ ΑΛΕΣΜΕΝΟΣ
3/4 ΑΛΕΥΡΙ ΑΜΥΓΔΑΛΟΥ(ΣΤΑ ΒΙΟΛΟΓΙΚΑ ΜΑΓΑΖΙΑ)
1/2 ΑΛΕΥΡΙ ΣΟΓΙΑΣ
2 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙΑ ΜΠΕΙΚΙΝ ΠΑΟΥΝΤΕΡ
ΑΛΑΤΙ
1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΕΚΧΥΛΙΣΜΑ ΒΑΝΙΛΙΑΣ
1 ΑΒΓΟ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΧΤΥΠΑΜΕ ΣΤΟ ΜΠΛΕΝΤΕΡ ΤΗ ΜΠΑΝΑΝΑ,ΤΙΣ ΦΡΑΟΥΛΕΣ ΚΑΙ 1 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΜΕΛΙ ΓΙΑ 5-10 ΔΕΥΤΕΡΑ.ΒΑΛΤΕ ΤΗ ΣΩΣ ΣΕ ΜΠΟΛ.ΣΤΟ ΙΔΙΟ ΜΠΛΕΝΤΕΡ ΧΤΥΠΗΣΤΕ ΤΟ ΤΟΦΟΥ,ΤΟ ΓΑΛΑ,ΤΟ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΤΑ ΑΛΕΥΡΙΑ,ΤΟ ΜΠΕΙΚΙΝ,ΤΟ ΑΛΑΤΙ ΤΗ ΒΑΝΟΛΙΑ ΚΑΙ ΤΟ ΑΒΓΟ.
ΑΛΕΙΨΤΕ ΜΕ ΛΑΔΙ ΕΝΑ ΤΗΓΑΝΙ.ΡΙΞΤΕ 1/4 ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΑΠ'ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΤΗΓΑΝΙΤΑ.ΤΗΓΑΝΙΣΤΕ ΤΗΝ ΤΗΓΑΝΙΤΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΣΤΟΥΝ ΦΟΥΣΚΑΛΕΣ ΣΤΗΝ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ,ΠΕΡΙΠΟΥ 4'.ΓΥΡΙΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΙ ΨΗΣΤΕ ΤΗΝ ΓΙΑ ΑΛΛΑ 2'.ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ 3 ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ ΑΝΑ ΑΤΟΜΟ ΜΕ 1/2 ΦΛΙΤΖ.ΣΩΣ.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ:
ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ ΤΗΓΑΝΙΤΑΣ:221 ΘΕΡΜΙΔΕΣ,13 ΓΡ.ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
ΦΥΤ.ΙΝΕΣ:5ΓΡ.,ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:14ΓΡ., ΛΙΠΗ:14ΓΡ.

ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ ΣΩΣ:ΘΕΡΜΙΔΕΣ:66,ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕ� �:17ΓΡ.,ΦΥΤ.ΙΝΕΣ:3ΓΡ.,ΠΡΩΤΕΙΝΕ� �:1ΓΡ.,ΛΙΠΗ:0ΓΡ.

ΕΝΑ ΝΟΣΤΙΜΟ ΚΑΙ ΧΟΡΤΑΣΤΙΚΟ ΚΥΡΙΑΚΑΤΙΚΟ ΠΡΩΙΝΟ...:starhit:

ΚΑΣΤΑΝΟ ΡΥΖΙ ΜΕ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ ΚΑΙ ΛΙΝΑΡΙ

2ΜΕΡΙΔΕΣ
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:5'
ΨΗΣΙΜΟ:50'

ΥΛΙΚΑ:
1/2ΦΛΙΤΖ.ΜΑΚΡΥΚΟΚΚΟ ΚΑΣΤΑΝΟ ΡΥΖΙ
1ΦΛΙΤΖ.ΓΑΛΑ ΣΟΓΙΑΣ
1/4ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΜΟΣΧΟΚΑΡΥΔΟ
ΘΑΛΑΣΣΙΝΟ ΑΛΑΤΙ(ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ)
8 ΒΡΑΖΙΛΙΑΝΙΚΑ ΚΑΡΥΔΙΑ ΚΟΜΜΕΝΑ
2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΑΛΕΣΜΕΝΟΣ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΒΑΖΕΤΕ ΤΟ ΡΥΖΙ,ΤΟ ΓΑΛΑ,ΤΟ ΜΟΣΧΟΚΑΡΥΔΟ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΑΤΙ ΣΕ ΚΑΤΣΑΡΟΛΑΚΙ.ΒΡΑΖΕΤΕ ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΝΤΑΣ ΣΥΧΝΑ.ΣΚΕΠΑΖΕΤΕ,ΧΑΜΗΛΩΝΕΤΕ ΤΗ ΦΩΤΙΑ ΚΑΙ ΣΙΓΟΒΡΑΖΕΤΕ ΓΙΑ 45'.ΡΙΧΝΕΤΕ ΤΑ ΚΑΡΥΔΙΑ ΚΑΙ ΤΟ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ:
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:370
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:46ΓΡ.
ΦΥΤ.ΙΝΕΣ:6ΓΡ.
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:12ΓΡ.
ΛΙΠΗ:7ΓΡ.
ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ:0ΓΡ.
ΝΑΤΡΙΟ:56 ΧΛΓΡ.
ΑΣΒΕΣΤΙΟ:240 ΧΛΓΡ.

ΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΟ ΜΕΤΑΤΡΕΨΕΤΕ ΣΕ ΕΝΑΝ ΓΛΥΚΟ ΠΡΩΙΝΟ ΧΥΛΟ ΠΡΟΣΘΕΤΟΝΤΑΣ ΜΙΑ ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΞΗΡΑ Η ΦΡΕΣΚΑ ΦΡΟΥΤΑ:grin:

ΠΑΜΕ ΜΕΞΙΚΟΟΟΟΟ....:bouncing:

ΜΠΟΥΡΙΤΟ ΜΕ ΑΒΟΚΑΝΤΟ ΚΑΙ ΦΑΣΟΛΙΑ

ΓΙΑ 2 ΜΕΡΙΔΕΣ
ΧΡΟΝΟΣ:15'

ΥΛΙΚΑ:
2ΦΛΙΤΖ.ΜΑΡΟΥΛΙ
2Κ.Σ. ΚΟΜΜΕΝΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ
1/2 ΑΒΟΚΑΝΤΟ
2Κ.Σ. ΚΟΜΜΕΝΟ ΚΟΛΙΑΝΔΡΟ
4Κ.Σ.ΣΑΛΤΣΑ ΝΤΟΜΑΤΑΣ
1/2 ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΦΑΣΟΛΙΑ
2 ΤΟΡΤΙΓΕΣ ΚΑΛΑΜΠΟΚΙΟΥ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΑΝΑΔΕΥΕΤΕ ΤΟ ΜΑΡΟΥΛΙ,ΤΟ ΚΡΕΜΜΥΔΙ,ΤΟ ΑΒΟΚΑΝΤΟ,ΤΟΝ ΚΟΛΙΑΝΤΡΟ ΚΑΙ ΤΗ ΣΑΛΤΣΑ ΣΕ ΕΝΑ ΜΠΟΛ.ΜΟΙΡΑΣΤΕ ΤΑ ΦΑΣΟΛΙΑ ΣΤΙΣ ΤΟΡΤΙΓΙΕΣ ΚΑΙ ΓΕΜΙΣΤΕ ΤΙΣ ΜΕ ΤΟ ΜΕΙΓΜΑ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ.ΤΥΛΙΞΤΕ ΤΙΣ ΚΑΙ ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ...

ΙΝFO:Ο ΚΟΛΙΑΝΔΡΟΣ ΠΑΡΕΧΕΙ ΒΙΤΑΜΙΝΗ C,ΚΑΡΟΤΕΝΟΕΙΔΗ ΚΑΙ ΦΟΛΥΚΟ ΟΞΥ.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΤΟΡΤΙΓΙΑ:
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:280
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:35ΓΡ.
ΦΥΤ.ΙΝΕΣ:9ΓΡ.
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:7ΓΡ.
ΛΙΠΗ:15ΓΡ.

BΡΩΜΗ ΜΕ ΚΑΝΕΛΑ,ΜΗΛΟ,ΛΙΝΑΡΙ ΚΑΙ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ

4ΜΕΡΙΔΕΣ
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:5'
ΨΗΣΙΜΟ:45'

ΥΛΙΚΑ:
4ΦΛΙΤΖΑΝΙΑ ΝΕΡΟ
1ΦΛΙΤΖ.ΒΡΩΜΗ
2ΜΗΛΑ ΜΕ ΤΗ ΦΛΟΥΔΑ ΣΕ ΚΥΒΟΥΣ
1ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΚΑΝΕΛΑ
4ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ ΣΕ ΣΚΟΝΗ
1/3ΦΛΙΤΖ.ΚΟΜΜΕΝΑ ΚΑΡΥΔΙΑ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:ΒΑΛΤΕ ΤΟ ΝΕΡΟ ΝΑ ΒΡΑΣΕΙ ΚΑΙ ΡΙΞΤΕ ΤΗ ΒΡΩΜΗ.ΒΡΑΣΤΕ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΠΗΞΕΙ,ΠΕΡΙΠΟΥ 5'.ΧΑΜΗΛΩΣΤΕ ΤΗ ΦΩΤΙΑ,ΡΙΞΤΕ ΤΟ ΜΗΛΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΑΝΕΛΑ ΚΑΙ ΣΙΓΟΒΡΑΣΤΕ ΓΙΑ 30'-40'.ΡΙΞΤΕ ΤΟ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΡΥΔΙΑ.

ΔΙΑΤΡΙΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ:
ΘΕΡΜΙΔΕΣ:280
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ:39ΓΡ.
ΙΝΕΣ:8ΓΡ.
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:9ΓΡ.
ΛΙΠΗ:11ΓΡ.:bisou: