Το γυμναστήριο

Αποφάσισα να δημιουργήσω αυτό το τόπικ ώστε να μπορούμε να μοιραζόμαστε χρήσιμες συμβουλές, τρόπους, διαδικασίες και συνθήκες εκγύμνασης.

Το να κάνει κάποιος γυμναστική δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι και αποδοτική. Για να γίνει αποδοτική χρειάζεται καθοδήγηση, μελέτη και εμπειρία.

Το επίθετο γυμναστική (γυμναστικός, -ή, -όν) είναι λέξη της αρχαίας ελληνικής και δημιουργήθηκε από την παράλειψη του ουσιαστικού τέχνη, (γυμναστική τέχνη = ἡ τέχνη ἡ ποιητική σωματικῆς εὐεξίας).

Ετυμολογικά η γυμναστική προκύπτει από την αρχαία λέξη γυμνός και το ρήμα γυμνάζω. Στην αρχαιότητα το χαρακτηριστικό γνώρισμα των Ελλήνων αθλητών ήταν πως αγωνίζονταν γυμνοί, σε αντίθεση με τους βαρβάρους, οι οποίοι αγωνίζονταν φορώντας ενδύματα.

Ο χώρος στο οποίο συγκεντρωνόταν οι νέοι για να εξασκηθούν στη φιλοσοφία, τη μουσική αλλά και να γυμναστούν ή να συναγωνιστούν μεταξύ τους στα αθλήματα ονομαζόταν γυμνάσιον και έχει κοινή ρίζα με τη γυμναστική.

πηγή: asprilexi

Για να μπορέσουμε λοιπόν να καλλιεργήσουμε αυτή την τέχνη, ωφείλουμε να την μελετήσουμε και να την διδαχθούμε.

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Ο διάδρομος είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για τη γυμναστική σου. Προσφέρει εξαιρετικά μεγάλη ποικιλία δυνατοτήτων άσκησης, αλλά σπάνια χρησιμοποιείται σωστά. Μπορείς να περπατήσεις με αργό, μέτριο ή γρήγορο ρυθμό, να κάνεις αργό τζόκινγκ, να τρέξεις γρηγορότερα, να προσαρμόσεις την κλίση ώστε να προσομοιάσεις την κίνηση της ανάβασης σε ανώμαλο έδαφος (χωρίς πέτρες κι εμπόδια!) κι ένα σωρό άλλα, μεμονωμένα ή συνδυαστικά. Όλα αυτά σου επιτρέπουν να κάνεις μία συνεχή (χωρίς διαλείμματα) ή διαλειμματική προπόνηση (με εναλλαγές της έντασης και της ταχύτητας), εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικά.

την συνέχεια του άρθρου με την προδημοσίευση στοιχείων από το βιβλίο: "Home Fitness", Σ.Δεδούκος, Φ.Τσούμος, 2002 θα την βρείτε ---> ΕΔΩ

Παραθέτω κι ένα pdf που βρήκα

---> ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΣΕ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

Tα 20 συνηθισμένα λάθη του... αρχάριου
του Nικου Kουρεμενου

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά και για να γυμνάζεστε με ασφάλεια, για να αποφύγετε πιασίματα, ενοχλήσεις και τραυματισμούς, που θα μειώσουν το ρυθμό βελτίωσής σας, αλλά και για να ευχαριστηθείτε τελικά περισσότερο το πρόγραμμά σας, αποφασίσαμε να σας προειδοποιήσουμε για τα πιο συνηθισμένα λάθη των περισσότερων ανθρώπων που αρχίζουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για πρώτη φορά ή έπειτα από πολύ καιρό απραξίας.

η συνέχεια του άρθρου ---> ΕΔΩ

Όργανα γυμναστηρίου: Τα παρεξηγημένα
του Νίκου Κουρεμένου

Υπάρχουν ορισμένα μηχανήματα και αξεσουάρ γυμναστικής τα οποία ίσως να αποφεύγετε, ίσως πάλι να μη γνωρίζετε καν την ύπαρξή τους. Αν, όμως, τα χρησιμοποιούσατε παράλληλα με τα αγαπημένα σας όργανα, μόνο οφέλη θα μπορούσατε να έχετε για τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας, καθώς η εναλλαγή αυτή θα τόνωνε και θα «ξυπνούσε» το σώμα σας, ενώ παράλληλα θα σας έβγαζε από τη μονοτονία. Σας παρουσιάζουμε τα σημαντικότερα μηχανήματα, όργανα και αξεσουάρ που είτε είναι σχετικά άγνωστα είτε είναι παρεξηγημένα γιατί θεωρούνται «δύσκολα», ώστε να τονώσετε το μυϊκό σας σύστημα και να κάνετε αεροβική γυμναστική, με την καθοδήγηση πάντα των γυμναστών.

η συνέχεια του άρθρου με περιγραφές μηχανημάτων, ποιους μύες γυμνάζουν και πόσες θερμίδες καίμε ανα μέσο όρο ---> ΕΔΩ

Συνδυασμοί άσκησης και διατροφής, για καλύτερα αποτελέσματα
Μυρτώ Αντωνοπούλου

Ιδρώνουμε στο γυμναστήριο, βγαίνουμε βρέξει-χιονίσει για τρέξιμο, δεν χάνουμε ούτε ένα μάθημα πιλάτες. Στόχος, να «φτιάξουμε» σώμα. Μας διαφεύγει, όμως, μία βασική λεπτομέρεια: Η διατροφή. Το τι τρώμε την περίοδο που γυμναζόμαστε, αλλά και το πότε το τρώμε, επηρεάζουν το αποτέλεσμα της άσκησης. Οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες «κλέβουν» την ενέργειά μας, εξαντλούν τον οργανισμό και μειώνουν τις αποδόσεις μας. Πώς θα αποφύγουμε τις παγίδες και με ποιον τρόπο θα καταφέρουμε να αποκτήσουμε τα μέγιστα οφέλη για το σώμα μας, συνδυάζοντας άσκηση και διατροφή; Ποιο είναι το ιδανικό μενού, ανάλογα με το είδος άσκησης που κάνουμε, αλλά και την ώρα που επιλέγουμε να γυμναστούμε;

η συνέχεια του άρθρου ---> ΕΔΩ