καλησπερα. εδω και ενα μηνα παω γυμνστηριο αλλα εχω την εξης απορια, ποσα κιλα και ποσες επαναληψεις πρεπει να κανουμε στα βαρη για να πετυχουμε απωλεια ποντων και συσφιξη. πολλα κιλα και λιγες επαναληψεις ή πολλες επαναληψεις και λιγα κιλα?? εγω για πχ κανα 4 Χ 20 και 15 κιλα στα ποδια..... :smirk:
