σκεφτομαι να κανω αυτην την διαιτα
χαλοου φιλαρακια σκεφτομαι να την κανω,ειναι νομιζω χετικα ευκολη...-2 κιλά την βδομάδα και κάτι παραπάνω Ευκολα!!
Πρωινό
1)Καφές μέτριος η καλύτερα σκέτος με 1-2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με λίγο μέλη η μαρμελάδα + ένα φρούτο (όχι υποχρεωτικά)
2)Μια κουπα γαλα 0% η 1,5% λιπαρά + 3-4 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεως (τύπου Fitness)
Μεσημεριανό -ένα από τα παρακάτω -
Πάντα σαλάτα (σε μεγάλο πιάτο ) !!!
1)Μισό στήθος κοτόπουλο (βραστό η στο γκριλ )++ μισή κούπα ρύζι (μπασματι η ολικής ) σαλάτα
2)Ένα μικρό μπούτι κοτόπουλο στο φούρνο με μια μικρή πατάτα (λεμονάτο) + σαλάτα
3)2-3 μπιφτέκια + 2 φρυγανιές η μια φέτα ψωμί + σαλάτα
4)Ψαρι ψητό + 2 φρυγανιές η μια φέτα ψωμί + σαλάτα
5)Τόνο σε νερό + μια μικρή πατάτα βραστή + σαλάτα
6)Oμελέτα (2 αυγα , μανιταρια ,1-2 φέτες γαλοπούλα βραστή . πιπερι μαυρο ) + 2 φρυγανιες η 1 φετα ψωμι
7)Μακαρόνια (μια μερίδα ) + 2-3 κουταλιες κιμα + σαλάτα
8 Μπριζόλα μοσχαρίσια + 2 φρυγανιές η μια φέτα ψωμί H μια μικρή πατάτα βραστή + σαλατα
9)Φακές + 2 φρυγανιές η μια φέτα ψωμί + σαλάτα
Βραδινό
1)ένα γιαούρτι 0% με σαλάτα μαρούλι η ένα ακτινίδιο
2)Η ένα γιαούρτι με φρούτα με 0% λιπαρά (γνωστής μάρκας)
3)Η ένα Harmony 1% (πρότινο ΜΗΛΟ-ΚΑΝΕΛΑ )
Ένα χαμομήλι το βραδάκι σκέτο η με μια κουταλιά ζάχαρη (αν θέλετε )
Αν πεινασετε ενδιάμεσα φτιάξτε μια σαλάτα χωρίς λάδι η ένα αγουράκι & καροτάκια
ΤΙΠΣ :::
H φρυγανιές να είναι ολικής αλέσεως και το ψωμί μαυρο !
Ενδιάμεσα τρώμε φρούτο (κατά προτίμηση μήλο )
Προσοχη ! Η γαλα η ένα γιαούρτι την ημέρα
Προτιμαμε το βραδυ το γιαούρτι
Πριν το μεσημεριανό πίνουμε 2 ποτήρια νερό
Αντικατάσουμε το μεγάλο πιάτο του μεσημεριανού με το μικρό του φρούτου και μικρό πιρούνι η κουτάλι
Τρώμε πρώτα την σαλάτα
Προσοχή στο λάδι !!!μια κουταλιά την ημέρα !!! δλδ όχι στη σαλάτα προτιμούμε λεμόνι η ξίδι
Τρώμε αργά και πάντα καθιστή στη τραπεζαρία
Πόλη νερό
Βάζουμε στη καθημερινότητα μας το πράσινο τσάι 1-2 κούπες
Για γλυκό προτιμάμε ζελέ λάιτ η μια μικρή σοκολάτα υγείας
