Printable View
Επιτέλους έχω στόχο! Αυτό ήταν έχω όνειρο! Σε 12 εβδομάδες θα είμαι 90 κιλά (από 100 τώρα)! Θα γράφω εδώ κάθε μέρα ακριβώς τί κάνω να είναι μαζεμένα. Το κίνητρο μου δεν μπορώ να το αποκαλύψω αλλά επιτέλους το βρήκα, και μου αρέσει πολύυυυυυυυυ :starhit:
Για την ιστορία 1/1/2013 ημουν 108.8 κιλά........... αλλά ας κοιτάμε μόνο μπροστά!!! Πάμε για 90 λοιπόν!
Μια μικρη αναθεωρηση γιατι προεκυψαν νεα δεδομενα!
Με την βοηθεια του filliparas στο θεμα που εχει ανοιξει για υπολογισμο ενεργειακων αναγκων (να είσαι καλά με έσωσες) στα 100 κιλά που είμαι έχω BMR (με βαση την Millfin πλεον) = 1683
και οι θερμιδες συντηρησης μου για καθιστικη ζωη ειναι 2020, ενω για γυμναστηριο 3 φορες τη βδομαδα ειναι 2272.
Θα υπολογιζω οσο ειμαι κοντα στα 100 κιλα Θερμιδες συντηρησης 2150 (το μεσο ορο).
Θελω να χασω 10 κιλα αρα 77000 θερμιδες.
θα το κανω σε περιπου 100 μερες, δηλ. 14 εβδομαδες, οποτε καθε μερα θα πρεπει να παιρνω 770 θερμιδες λιγοτερες, αρα 2150-770= 1380
Οποτε ο στοχος οσο ειμαι 100 κιλα ειναι 1-3 φορες γυμναστικη τη βδομαδα, 1400 θερμιδες ανα ημερα με σκοπο να χασω 10 κιλα σε 14 εβδομαδες, δηλαδη 0.7 κιλα / βδομαδα που σημαινει 700 γρ. Δε μασαμε λεμε αχαχα :D
:thumbup::thumbup::thumbup: ψηλά το κεφάλι!
Ημέρα 1η 100.0 κιλά
πρωι 1 φ. ψωμι δημητριακων 35 γρ. με 8 μαργαρινη και 14 μαρμελαδα χωρις προσθηκη ζαχαρης, χυμο 1 ποτηρι 160 γρ.
δεκατιανο 1 ακτινιδιο 1 κομματι γλυκισμα με σοκολατα υγειας σπιτικο 116 γρ
μεσημερι 1 μεγαλο πιατο πατατες γιαχνι ***550 γρ., φέτα σχετικά άπαχη 75 γρ., 1 πιατο χορτα περιπου 1.5 φλιτζανι με 1 κ.σ. λαδι 6 γρ. και λεμονι 1
απογευμα καφε (σκετο)
Totals
θερμιδες 1680
λιπη 88.7
υδατανθρακες 191.4
πρωτεινες 37.2
47-45-8% (Λ- Υ -Π)
***σε αυτο το φαγητο δεν υπολογισα αναλυτικα τις θερμιδες, τις πηρα απο το νετ.
προς στιγμην επεσα, δε μασαμε! :starhit::starhit:Quote:
Originally posted by Mak
:thumbup::thumbup::thumbup: ψηλά το κεφάλι!
Μια χαρά θα τα πας :) Εδώ τα πήγαινες και με λάθος θερμίδες ;)
xaxa Να είσαι καλά, γέλασα.....κι γω αυτό σκέφτηκα χθες, μετά το υπερφαγικό με υδατάνθρακες....μου έπεσε πολύ βαρύ. ξέρεις τί είναι να βάζεις στο πρόγραμμα τον στόχο σου, και να σου βγάζει πχ ότι μπορείς να τρώς 1700 θερμιδες και να τον πετυχεις, και μετά να ανακαλύπτεις ότι πρέπει να τρως 1200... Ας είναι, τον στόχο δεν τον άλλαξα, μονο τη διαρκεια του, βγαίνει 1400, κι αν δεν τα καταφέρνω θα παίρνω παραπάνω και θα τα χάσω ακόμα πιο αργά. Σημασία έχει ένα, είμαι αποφασισμένη και θα τα χάσω ;)
προσπάθησε να μην τα αφήνεις να σε επηρεάζουν :) Συνέχισε την καλή δουλειά!!
Ενταξει εχεις δικιο, μετα κι γω το ειδα, εκεινη την ωρα ομως...και ειχα παρα πολυ καιρο να κανω. Στεναχωρηθηκα τοσο......δεν εχει σημασια πια εγινε. Εχω πολλες υποχρεωσεις, εννοιες σκοτουρες, ειναι αρκετα δυσκολα αυτη η χρονια :borg: δε μασαμε ομως ειπαμε! Αρχισα και γυμναστικη και βοηθαει παρα πολυ. Σημερα απο γυμναστικη ξεχασα να γραψω, 2 ωρες σιδερο :bouncy: και 20' περπατημα θα κανω στη φυση.
Πρώτη Μέρα
Βάρος 101.4
πρωί 2 αβγά βραστά, 1/2 cappuccino διπλό περίπου 320 γρ.
μεσημέρι και βράδυ
σπανακόρυζο 850 γρ. (περίπου 1 συσκευασία μπαρμπαστάθης)
με χυμό λεμόνι 90 γρ. και ελαιόλαδο 36 γρ., 10 ελιές, 1 πιπεριa 144 γρ. (πηγη βιταμινης C για την απορροφηση του σιδηρου απο το σπανακι ;) )
απόγευμα 10 γρ. κρανμπερις και 10 αμυγδαλα με 1 καφε (σκέτο)
Totals
θερμιδες 1407
λιπη 63.3
υδατανθρακες 171.2
πρωτεινες 53.9
39-46-15 % ΛΥΠ
+ 1.5 αβγα βραστα με το μεσημεριανο = + 120 θερμιδες Συνολο 1527
από άσκηση όλο το πρωί δουλειές σπιτιού και 20' περπάτημα ή ελλειπτικό
Εντάξει δεν ξέρω πως τα κατάφερα και έφαγα όλο το σπανακόρυζο για μεσημέρι! Και 2 αυγά ενδιάμεσα αλλα δεν έλεγα να χορτάσω.... μετά είχα επίσκεψη και έφαγα ένα μεγάλο κομμάτι σπιτικό κέικ αλλά φτιαγμένο από άλλον. Υπολογίζω μια 500 θερμιδες, μείον αυτές των ξηρών καρπών που δε θα φάω, είμαι κάπου 400 θερμίδες πάνω από το...όριο που μου έχω βάλει. Είμαι κάπου 1800-1900. Φυσικά έχω σκάσει και δε θα ξαναφάω. Μου έρχεται να χτυπάω το κεφάλι μου στον τοίχο γιατί πρίν έπαιρνα 2000 σε δίαιτα!!!!! Πως αδυνάτιζα χρησιμοποιώντας λάθος εξίσωση, δεν έχω ιδέα.
Μήπως δεν ήταν τόσο λάθος τελικά; Αφου έχανες και σου ηταν πιο εύκολο....
Δεν ξερω, δεν ειμαι διαιτολογος, αλλα αν παω σε ενα ακομη και μου πει φαε κρεας με τελειες αιματολογικες, θα τον σφαλιαρισω και θα παω φυλακη :D :D Χθες το βραδυ ξεφυγα με ψωμαρες, ευτυχως δεν ηταν υπερφαγικο με τυψεις κτλ. Ομως εφαγα, τι να λεμε, η αληθεια ειναι οτι τα εκανα σαλατα. Σημερα παλι δεν εχω κανει διατροφη γιατι εφαγα ετοιμα και παχυντικα, σπιτικα αλλα.....τυπου γαλακτομπουρικο!
Αν δεις πως δεν μπορεις να συγκρατηθείς με τόσο λίγες θερμίδες, ίσως να το ξανασκεφτείς;; 1400 είναι αρκετά λιγες. κι εγώ δεν μπορούσα με τίποτα να το κρατησω τόσο χαμηλά :/
ο Στοχος μου θελει τοσες...αν δω οτι δεν θα τις ανεβασω πχ 1600 αλλα θα καθυστερησω στον στοχο μου. Ισως αλλαξω στοχο τελειως χαχαχαχ ποιος νοιαζεται, σημασια εχει το αποτελεσμα!