Printable View
Καλησπέρα σας έχω καιρο να γράψω, σκέφτομαι να ξεκινήσω γυμναστική έχω χρόνια να κάνω για να μην πω από παιδί. Τώρα που κάνω κάποιες ασκήσεις νιώθω ότι δεν μπορώ να αντέξω το βάρος μου και τρέμουν τα πόδια μου και τα χέρια μου. Σας έχει τύχει αυτό;
Εστάλη από G3112 στο E-Psychology.gr Mobile App
Ναι αν ξεκινάς από τα "βαριά" λογικό είναι. Πες μου, κάνεις γυμναστική σε γυμναστήριο ή μόνος σου; Αν κάνεις μόνος σου, τι ασκήσεις ακριβώς κάνεις;Quote:
Originally Posted by ftatl
Καλησπέρα Κώστα κοπέλα είμαι μπερδεύει λίγο το νικ.. [emoji23] Δεν έχω ξεκινήσει βαριά πιστεύω επικυψεις ξεκίνησα να κάνω περισσότερο. Στην ουσία θέλω να ενδυνάμωσω την ελαστικότητα μου. Χέρια πόδια μέση κλπQuote:
Originally Posted by Kostas_14
Εστάλη από G3112 στο E-Psychology.gr Mobile App
ααα οκ όντως με μπέρδεψε το νικ, σε έκανα για άντρα. Λοιπόοον, θα ξεκινάς πάντα με μια προθέρμανση, πριν οποιαδήποτε άσκηση. Αν έχεις καιρό να κάνει γυμναστική, τότε ξεκίνα με περπάτημα και σταδιακά να το ενδυναμώνεις. Μετά το περπάτημα, ξεκίνα για αρχή 20 λεπτά και να το ανεβάζεις τον χρόνο, ανάλογα με την αντοχή σου. Μετά το περπάτημα λοιπόν, κάνε διατάσεις χαλαρές. Όλη η γυμναστική για αρχή να είναι γύρω στα 30 λεπτά, καθημερινά αν γίνεται.Quote:
Originally Posted by ftatl
Παράλληλα πρόσεχε λίγο και την διατροφή σου, μην κάνεις δίαιτες και μαλακίες, δεν ήμουν ποτέ υπέρ της δίαιτας. Μπορείς να ξεκινήσεις να τρως αρκετά λαχανικά, φρούτα, να τρως σολομό και κοτόπουλο, πάντα να τα συνοδεύεις με μια πράσινη σαλάτα, εμένα μου αρέσει η ρόκα για παράδειγμα.
Μην τρως πολλά δημητριακά, επειδή περιέχουν ζάχαρη, μην τρως πολλά γλυκά και κόψε αν μπορείς, εντελώς τα αναψυκτικά. Γίνε πιο δημιουργική στο φαγητό, πχ εμένα μου αρέσουν τα smoothie οπότε τα φρούτα, τα λιώνω σε ένα μπλέντερ και το κάνω smoothie και προσοχή στην ποσότητα της μπανάνας.
Χμ, τι άλλο τώρα... Νομίζω γι'αρχή αυτά, καλή επιτυχία εύχομαι και με το μαλακό, για να αποφύγεις τις κράμπες...
Α και το πιο σημαντικό που το ξέχασα να πίνεις 3 λίτρα νερό την ημέρα, θα σε βοηθήσει αρκετά αυτό. Την γυμναστική εννοείται μην την πας μονότερμα, θα ξεκουράζεσαι με 5 λεπτά διάλειμμα, για να βρεις τις ανάσες σου. Η αρχή είναι πάντα δύσκολη, γι'αυτό μην τα βάζεις κάτω.
Ευχαριστω πολύ για τη βοήθεια αν και υδατάνθρακες τρώω πολύ σε γλυκά ειδικά. Θα προσπαθήσω να τα αντικαταστησω με άλλα γλυκά π.χ μέλι, κρέας και ψάρια δεν τρώω οπότε θα αρκεστώ σε λαχανικά φρούτα και ξηρούς καρπούς όσπρια κλπ.Quote:
Originally Posted by Kostas_14
Εστάλη από G3112 στο E-Psychology.gr Mobile App
Αν σου αρέσουν τα γλυκά (γιατί και εμένα μου αρέσουν), μπορείς να αντικαταστήσεις με γλυκά που περιέχουν στέβια και με ζελέ φρούτων, που να μην περιέχουν ζάχαρη. Μέλι ναι, αλλά προσοχή στην ποσότητα, το ίδιο και με τις μπανάνες. Εσύ φτιάχνεις το μενού σου εννοείται, απλά σου είπα ενδεικτικά μερικά πράγματα. Δεν κάνει τίποτα και αν θέλεις και κάτι άλλο ρώτα με :)Quote:
Originally Posted by ftatl
Γεια σου ftatl,
δεν έχω πάθει αυτό που περιγράφεις, αλλά σε κάποια φάση υπερεκτίμησα τις δυνάμεις μου σε κάτι ασκήσεις που έκανα με αποτέλεσμα έναν μυϊκό τραυματισμό μηνών... Πρόσεξε το αν κάνεις μόνη σου γυμναστική, χωρίς καθοδήγηση. Αν νιώθεις αδύναμους τους μυς σου, μην υπερβάλλεις σε οτιδήποτε έχει να κάνει με βάρη, ή push ups κλπ, για να μην πάθεις τραυματισμό και γενικά συμφωνώ με τον Kostas 14, να κάνεις ζέσταμα και να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου, να αναπτύξει σιγά-σιγά δύναμη, αντοχές.
Άμα σου αρέσει να χορεύεις υπάρχουν και αρκετά βίντεο με dance workouts, και για αρχάριους, βοηθάει και στην ευλυγισία και γενικότερη ευεξία. Αλλιώς απλές ασκήσεις πιλάτες, γιόγκα κλπ, αλλά πιστεύω και κάτι ελαφρύ αεροβικό πάντα βοηθάει.
Άμα σ' αρέσουν τα γλυκά, τρώγε τα σε μικρές ποσότητες, και να είναι με καστανή ζάχαρη, μέλι, σταφίδες να είναι κάπως πιο υγιεινά δηλαδή, απόφυγε μεγάλες ποσότητες άσπρης ζάχαρης, επιβαρύνει πολύ τον οργανισμό γενικά, όχι μόνο στο θέμα των κιλών.
Κάνε σταδιακά και σταθερά ότι δοκιμάσεις και εύχομαι καλή επιτυχία! :)
Ευχαριστώ πολύ breath εννοείται θα προσέχω να μην κάνω απότομες κινήσεις και αυτό που ανέφερες για τις αερόβιες ασκήσεις είναι πολύ καλή ιδέα.Quote:
Originally Posted by Breath
Εστάλη από G3112 στο E-Psychology.gr Mobile App
μαλον δε τρως τιποτα και δε σε κρατανε τα ποδια σου
Φυσιολογικο ειναι. Μειωσε τα κιλα που σηκωνεις για να μην τραυματιστεις.
Nα πάρεις μαγνήσιο, ω3, καροτα, συκώτι και σαρδέλες, γαρίδες ντόπια ψάρια όχι κονσερβες. Επίσης έχει συμπληρώματα B, ιχνοστοιχεία χολίνη, ινοσιτολη και φυσικά τρυπτοφάνη, 5htp, το μαγνήσιο το παίρνεις από ξηρούς καρπούς (ωμους). Ω3 έχουν τα ψάρια που αναφέραμε.Quote:
Originally Posted by ftatl
Κάνε αυτά και θα με θυμηθείς.
Οδηγίες για διατροφή με άσκηση έχει στο διαδίκτυο. Χωρίζεις στα τρία τις μερίδες. Μια πριν την άσκηση μια μετά μια πριν τον ύπνο.
Καλα , δεν εχει γυμναστη να συμβουλευτεις στο γυμναστηριο σου ? εγω εφαγα 5 χρονια μεχρι να γυμναζομαι σωστα ......τωρα ειμαι στα 30 χρονια γυμναστικης .....και στα 10 χρονια γυμναστικης μαθαινεις νακους το σωμα σου , ξερεις ποτε το παρακανεις , και ποτε οχι ......σου μιλαει το σωμα σου , αλλα δε ξερω κανεναν να γυμναζεται 30 χρονια ......ουτε καν οι γυμναστες .....
Επειδη κι εγω το ξερω αυτο σου μιλαει το σωμα σου οντωσ για να καταλαβεισ ειναι σαν το αυτοκινητο που εχεισ βαλει τριτη αντι για πρωτη και μπερδευει διαμαρτυρεται ετσι ειναι κι αυτο