Αϋπνία: Πώς να βοηθήσω

Ο σύντροφός μου μου είπε ότι εδώ και λίγες μέρες αντιμετωπίζει πρόβλημα με τον ύπνο του λόγω άγχους. Κοιμάται ελάχιστα τη νύχτα και καθόλου το μεσημέρι. Θέλω να του πω να με παίρνει στο τηλέφωνο αν δε μπορεί να κοιμηθεί, αλλά από την άλλη σκέφτομαι μήπως μιλώντας του γι'αυτό του καρφώνω χειρότερα στο μυαλό το θέμα της αϋπνίας. Δε θέλω να νομίσει ότι αδιαφορώ, αλλά ξέρω -από δική μου πείρα και όχι μόνο- ότι όσο ασχολείται κανείς με το συγκεκριμένο θέμα τόσο αυτό χειροτερεύει. Είναι και άτομο που υποβάλλεται και αυθυποβάλλεται εύκολα, οπότε δε θα ήθελα δείχνοντας με λάθος τρόπο το ενδιαφέρον μου να τον κάνω να κολλήσει στον εαυατό του την "ταμπέλα" του άυπνου.

Quote:

---

Originally Posted by Vasiliquí

Ο σύντροφός μου μου είπε ότι εδώ και λίγες μέρες αντιμετωπίζει πρόβλημα με τον ύπνο του λόγω άγχους. Κοιμάται ελάχιστα τη νύχτα και καθόλου το μεσημέρι. Θέλω να του πω να με παίρνει στο τηλέφωνο αν δε μπορεί να κοιμηθεί, αλλά από την άλλη σκέφτομαι μήπως μιλώντας του γι'αυτό του καρφώνω χειρότερα στο μυαλό το θέμα της αϋπνίας. Δε θέλω να νομίσει ότι αδιαφορώ, αλλά ξέρω -από δική μου πείρα και όχι μόνο- ότι όσο ασχολείται κανείς με το συγκεκριμένο θέμα τόσο αυτό χειροτερεύει. Είναι και άτομο που υποβάλλεται και αυθυποβάλλεται εύκολα, οπότε δε θα ήθελα δείχνοντας με λάθος τρόπο το ενδιαφέρον μου να τον κάνω να κολλήσει στον εαυατό του την "ταμπέλα" του άυπνου.

---

Μπορείτε να μιλάτε στο τηλέφωνο απλά όχι για το συγκεκριμένο θέμα. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει και σαν «νανούρισμα». Γιατί όντως, όσο πιο πολύ «μελετάς» κάτι τόσο θα επιδεινώνεις την κατάσταση. Ή μπορείς και να του προτείνεις δικούς σου τρόπους χαλάρωσης για να δεις κατά πόσο θα βοηθηθεί. Πάντως αυτό που θα πρέπει να αποφύγει σίγουρα είναι η πολύωρη χρήση κινητού. Ειδικά αν λίγο πριν πέσεις για ύπνο είσαι στο κινητό εκεί να δεις αϋπνία. Και φυσικά όσο δύσκολο και αν είναι αυτό, να προσπαθήσει να ελαττώσει τις αρνητικές σκέψεις. Άμα κάνεις overthinking δεν μπορείς να κοιμηθείς.

Α επίσης έχω να σου προτείνω και άλλο τρόπο αλλά δεν ξέρω κατά πόσο μπορεί να συμφωνήσει ο σύντροφος σου. Αν έπαιρνε Xanax; Πίστεψε με είναι πολύ βοηθητικό για να κοιμηθείς.

Ας εξαντλήσει όλες τις φυσικές και φυτικές εβαλλακτικες πριν καταλήξει στα ζαναξ γιατί δεν ειναι καραμελες αλλά ναρκωτικές ουσίες.

Πες του να βάλει asmr βίντεο στο YouTube. Ας το δοκιμάσει. Ποικίλης θεματολογίας.

Δε θα κάνει καλό να τον παίρνεις τηλέφωνο πριν κοιμηθεί.
Πέρα απο το οτι θα κοιμηθεί δυσκολότερα γιατί θα σκεφτεται αυτά που είπατε, δε θα μπορείς να κοιμηθείς και εσύ!
Η βαλεριάνα βοηθάει σε ένα βαθμό για το άγχος-αυπνία.
Αλλά το καλύτερο θα ήταν να δει τη ζωή λίγο διαφορετικά.

Πρέπει να δρασει αμεσα με ενα υπνωτικο πχ stilnox για 10 μερες, αν εγκατασταθει η αυπνια δεν φευγει με τίποτα. Αυτο ειναι επισιμη οδηγια αν ψαξεις λιγο στο Psychiatric Times θα το δεις. Προτεινω επισκευθειτε αμεσα ψυχιατρο να σας καθοδηγισει.

εχω βαλει προγραμμα , οπως 1πμ κοιμαμαι και 9πμ ξυπναω , αν το ακολουθηδεις και δεν παρεκκλινεις μενεις σε αυτο ......

Rainbow86, αυτό το λάθος με το κινητό το κάνει και του το έχω πει πολλές φορές αλλά δε με ακούει.

Για τα φάρμακα θα συμφωνήσω με τον Iwsif95.

Τα asmr δεν τα είχα υπόψη kopela93, αλλά θα μπορούσε να κάνει μια δοκιμή από τη στιγμή που έτσι κι αλλιώς δεν αφήνει το κινητό πριν κοιμηθεί.

Cmos θα του το προτείνω και αυτό, καλή ιδέα.

Worryfree εγώ τα χρησιμοποιώ χρόνια αλλά εκείνος θα προτιμούσα να μη μπει σε τέτοια διαδικασία αν δεν αποδειχτεί απολύτως απαραίτητο.

McGyver το πρόγραμμα του ύπνου του είναι αρκετά σταθερό λόγω της δουλειάς του, αλλά παρόλα αυτά δυσκολεύεται τώρα τελευταία.