ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ ΥΠΝΟΥ

Καλησπέρα σας Κύριοι, Κυρίες ή όπως αλλιώς μπορεί να αυτοπροσδιορίζεσται εσείς που αναγιγνώσκεται το εν λόγω thread.

Στο δια ταύτα, έχω περίπου 5 μήνες τωρα δεν έχω κοιμηθεί καλά ούτε μια νύχτα. Ούτε μια. Το κύριο πρόβλημα μου είναι οτι δυσκολεύομαι να με πάρει ο ύπνος όσο κουρασμένος και αν νιώθω και αφού με πάρει συνήθως έχω 3-4 αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα σε καθημερινή βάση. Επίσης, ακόμα και τις σπάνιες φορές που δεν θα έχω κάποια αφύπνιση για 5-6 συνεχόμενες ώρες ακόμη και τότε όταν ξυπνάω δεν νιώθω ξεκούραστος. Είναι σαν να μην κοιμήθηκα στάλα. Υπήρξε ένα διάστημα που έπαιρνα Tavor + Cipralex και ήμουν σαν zombie όλη μέρα και κοιμόμουν κατευθείαν μόλις ακουμπήσω μαξιλάρι αλλά ούτε τότε ένιωθα να ξεκουράζομαι και τότε ήταν που είχα ακόμη συχνότερες αφυπνίσεις τη νύχτα, κοιμόμουν πολύ ελαφριά θαρρώ.

Θα σας περιγράψω συντόμως το πρόγραμμα μου για να καταλάβετε πως δεν δικαιολογείται να μην μπορώ να κοιμηθώ. Ξυπνάω περί τις 7 το πρωί και βγαίνω για 2-3 χιλιόμετρα τρέξιμο και γρήγορη βουτιά στην θάλασσα και χαλάρωση στην παραλία μετά απο αυτό. Συνεχίζω με ντουζάκι, διάφορες πρωινές δουλειές και κωλοβάρεμα μέχρι να παει 3 το μεσημέρι όπου και πιάνω δουλειά μέχρι τις 11. Δουλεύω σε ξενοδοχείο, λύνω προβλήματα, οπότε η δουλειά έχει μια ψυχική ένταση αλλα τίποτα ιδιαίτερο, είναι και μέρες που είναι αρκετά ήσυχες και το ψιλοκολοβαράω. Τέλος πάντων, συνήθως όταν έρχεται 11-12 το βράδυ αφού σχολάσω, νιώθω πολύ κουρασμένος και πολύ νυσταγμένος. Παρόλαυτα έχω τεράστιο πρόβλημα να με πάρει ο ύπνος παρότι νιώθω τόση κούραση και νύστα. Το τελευταίο διάστημα δοκίμασα ένα συμπλήρωμα βαλεριάνας ( κάψουλες, 500 mg βαλεριάνας ανα κάψουλα ) αλλά δεν φαίνεται να κάνει δουλειά. Τώρα πήρα ένα συμπλήρωμα μελατονίνης ( κάψουλες 3 mg )να δοκιμάσω απο σήμερα για κανα δεκαήμερο μήπως δω κάποια διαφορά. Σε περίπτωση που δε δουλέψει ούτε αυτό , υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα ή κάποια αγωγή που σας έχει βοηθήσει για να αναζητήσω και εγώ την αντίστοιχη βοήθεια; Έχω αρχίσει να κλατάρω από τον κακό ύπνο και δε βλέπω φως στο τούνελ. Κάθε συμβουλή που μπορείτε να μοιραστείτε μαζί μου καλοδεχούμενη παιδιά.

Καλησπέρα,
Φαντάζομαι θα έχεις προσέξει και το πόσο καφέ και λοιπά καφεινουχα ροφήματα πίνεις γιατί και αυτά επηρεάζουν τον ύπνο. Επίσης μήπως εκτίθεσαι πολύ σε οθόνες κομπιούτερ κλπ, στη δουλειά σου η και στο υπνοδωμάτιο σου μήπως υπάρχουν οθόνες, τηλεόραση κλπ Εδώ λένε και κινητό να μη χρησιμοποιεί κανείς μια ώρα πριν τον ύπνο, το γράφω να το ακούω και εγώ αυτό αν και δεν έχω έντονα θέματα αϋπνίας.
Υπάρχουν και φυσικά ροφήματα από βότανα εκτός από συμπληρώματα, ίσως να μπορούσες να δεις αν σε χαλαρώνουν και αυτά.

Quote:

---

Originally Posted by SpaceCowboy

Καλησπέρα σας Κύριοι, Κυρίες ή όπως αλλιώς μπορεί να αυτοπροσδιορίζεσται εσείς που αναγιγνώσκεται το εν λόγω thread.

Στο δια ταύτα, έχω περίπου 5 μήνες τωρα δεν έχω κοιμηθεί καλά ούτε μια νύχτα. Ούτε μια. Το κύριο πρόβλημα μου είναι οτι δυσκολεύομαι να με πάρει ο ύπνος όσο κουρασμένος και αν νιώθω και αφού με πάρει συνήθως έχω 3-4 αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα σε καθημερινή βάση. Επίσης, ακόμα και τις σπάνιες φορές που δεν θα έχω κάποια αφύπνιση για 5-6 συνεχόμενες ώρες ακόμη και τότε όταν ξυπνάω δεν νιώθω ξεκούραστος. Είναι σαν να μην κοιμήθηκα στάλα. Υπήρξε ένα διάστημα που έπαιρνα Tavor + Cipralex και ήμουν σαν zombie όλη μέρα και κοιμόμουν κατευθείαν μόλις ακουμπήσω μαξιλάρι αλλά ούτε τότε ένιωθα να ξεκουράζομαι και τότε ήταν που είχα ακόμη συχνότερες αφυπνίσεις τη νύχτα, κοιμόμουν πολύ ελαφριά θαρρώ.

Θα σας περιγράψω συντόμως το πρόγραμμα μου για να καταλάβετε πως δεν δικαιολογείται να μην μπορώ να κοιμηθώ. Ξυπνάω περί τις 7 το πρωί και βγαίνω για 2-3 χιλιόμετρα τρέξιμο και γρήγορη βουτιά στην θάλασσα και χαλάρωση στην παραλία μετά απο αυτό. Συνεχίζω με ντουζάκι, διάφορες πρωινές δουλειές και κωλοβάρεμα μέχρι να παει 3 το μεσημέρι όπου και πιάνω δουλειά μέχρι τις 11. Δουλεύω σε ξενοδοχείο, λύνω προβλήματα, οπότε η δουλειά έχει μια ψυχική ένταση αλλα τίποτα ιδιαίτερο, είναι και μέρες που είναι αρκετά ήσυχες και το ψιλοκολοβαράω. Τέλος πάντων, συνήθως όταν έρχεται 11-12 το βράδυ αφού σχολάσω, νιώθω πολύ κουρασμένος και πολύ νυσταγμένος. Παρόλαυτα έχω τεράστιο πρόβλημα να με πάρει ο ύπνος παρότι νιώθω τόση κούραση και νύστα. Το τελευταίο διάστημα δοκίμασα ένα συμπλήρωμα βαλεριάνας ( κάψουλες, 500 mg βαλεριάνας ανα κάψουλα ) αλλά δεν φαίνεται να κάνει δουλειά. Τώρα πήρα ένα συμπλήρωμα μελατονίνης ( κάψουλες 3 mg )να δοκιμάσω απο σήμερα για κανα δεκαήμερο μήπως δω κάποια διαφορά. Σε περίπτωση που δε δουλέψει ούτε αυτό , υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα ή κάποια αγωγή που σας έχει βοηθήσει για να αναζητήσω και εγώ την αντίστοιχη βοήθεια; Έχω αρχίσει να κλατάρω από τον κακό ύπνο και δε βλέπω φως στο τούνελ. Κάθε συμβουλή που μπορείτε να μοιραστείτε μαζί μου καλοδεχούμενη παιδιά.

---

Λαμβανοντας υποψη και τον ελαφρυ υπνο .
Δεν εχεις διαταραχη υπνου διοτι η πρωτη σου δραστηριοτητα ειναι η αθληση . Αν ξυπνας με αισθημα κουρασης , δεν το αντιμετωπιζεις με κουραση .
Αν ξυπνας και ξανακοιμασαι επειτα , εισαι στα αρχικα σταδια της αυπνιας .
Εσυ εχεις σταθερη ωρα που ξυπνας αλλα οχι σταθερη ωρα που κοιμασαι
Τελος διαταραχη υπνου εχεις οταν συμβαινουν δυο πραγματα α) ακανονιστικη και απρογραμματιστη διαρκεια ξυπνητος β ) διακοπη υπνου π.χ. οταν σηκωνεσαι για τουαλετα .

Ισως αν δοκιμαζες να μεταθεσεις την ασκηση μετα τη δουλεια και οχι αφοτου ξυπνας .

Δοκίμασε λάδι cbd κάνει δουλειά,δεν είναι χάπι αλλά οκ δουλεύει.ισως το μόνο συμπληρώμα που πραγματικά κάνει δουλειά.επισης μην το σκέφτεσαι γιατί το μεγαλοποιεις στο μυαλό σου και γίνεται πρόβλημα χωρίς να είναι απαραίτητα.κανε τη ρουτίνα σου έτσι όπως τη κάνεις πάρε και ένα λαδακι cbd και κοιμήσου ελεύθερος όσο κοιμηθεις

Για αρχη θα σου ελεγα δοκιμασε καποιο αντισταμινικο πρωτης γενιας πχ Doxylamine 25mg, Hydroxyzine (Atarax) 25mg, Diphenhydramine 50mg τα αντισταμινικα καλο ειναι πρωτα να δοκιμαζουμε το μισο χαπι την πρωτη μερα και εαν δεν δουλεψει τοτε το ολοκληρο γιατι σε μερικους τους αρκει η μιση δοση. Εαν δεις οτι δεν σε πιανει σημαινει πρεπει να πας σε πιο δυνατα φαρμακα τυπου remeron, triticco αλλα αυτα θα στα πει και θα στα γραψει γιατρος

Κόψε την καφεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή, καφέ ακόμη και ντεκαφεινε, τσάι, σοκολάτα, τη ζάχαρη, γλυκά, αναψυκτικά κλπ, το φαγητό το βράδυ. Κλείσε κινητό, τηλεόραση, τάμπλετ μια ώρα πριν κοιμηθείς και πιάσε ένα βιβλίο για διάβασμα. Τη μελατονίνη καλό θα ήταν να την ξεκινήσεις από χαμηλότερη δόση, δηλαδή ένα mg και μετά να ανέβεις αν δεν δεις αποτέλεσμα. Μπορείς να ανοίξεις την κάψουλα φαντάζομαι. Η βαλεριάνα σε κάψουλες δεν βοήθησε ούτε εμένα, σε ρόφημα όμως ναι. Εάν το πρόβλημα συνεχιστεί ίσως είναι σύμπτωμα άγχους ή κατάθλιψης.

το tavor που γραφεις και ολες αυτες οι βενζοδιαζεπινες εχουν ενα μεγαλο ελατωμα, κοιμασαι μεν αλλα το πρωι νοιωθεις πιο πολυ κουρασμενος... το cipralex φανταζομαι οτι στο εδωσαν γιατι ισως θεωρουσαν οτι εχεις υπεβολικο αγχος και εκει πρεπει να εστιασεις.. ο υπνος ειναι αποτελεσμα της ποιοτητας ζωης που κανουμε και δεν ειναι συμπτωμα καθε αυτου.. δηλαδη περισσοτερα θα βοηθουσε να μας πεις αν νοιωθεις γεματος ή κενος, δηλαδη ισως δεν εχει τοσο σημασια το τι κανεις αλλα αν αυτα τα πραγματα επειδη σεγεμιζουν ή τα κανεις καταγκαστικα....

Quote:

---

Originally Posted by KleinosBrekias

Λαμβανοντας υποψη και τον ελαφρυ υπνο .
Δεν εχεις διαταραχη υπνου διοτι η πρωτη σου δραστηριοτητα ειναι η αθληση . Αν ξυπνας με αισθημα κουρασης , δεν το αντιμετωπιζεις με κουραση .
Αν ξυπνας και ξανακοιμασαι επειτα , εισαι στα αρχικα σταδια της αυπνιας .
Εσυ εχεις σταθερη ωρα που ξυπνας αλλα οχι σταθερη ωρα που κοιμασαι
Τελος διαταραχη υπνου εχεις οταν συμβαινουν δυο πραγματα α) ακανονιστικη και απρογραμματιστη διαρκεια ξυπνητος β ) διακοπη υπνου π.χ. οταν σηκωνεσαι για τουαλετα .

Ισως αν δοκιμαζες να μεταθεσεις την ασκηση μετα τη δουλεια και οχι αφοτου ξυπνας .

---

Να διευκρινίσω αδερφέ μου πως πιέζω τον εαυτό μου και ξυπναώ και σκώνομαι εκείνη την ώρα. Θέλω να κοιμηθώ φουλ, δε νίωθω ξεκούραστος, άλλα σηκώνομαι "με το ζόρι" για να μην πάρει το πρόγραμμα μου η μπάλα. Και φορές που δεν άκουσα ποτέ το ξυπνητήρι μου και κοιμήθηκα παραπάνω πάλι δεν ένιωθα ξεκούραστος. Γενικά έχω ενα πεντάμηνο που δεν ξεκουράζομαι καθόλου, ενω πριν από αυτο ξεκουρραζόμουν με λιγότερες ώρες και κοιμόμουν και "κατά βούληση" όποτε ξάπλωνα, κατί το οποίο έχω χάσει αυτό το διάστημα.

Quote:

---

Originally Posted by Behappy

Καλησπέρα,
Φαντάζομαι θα έχεις προσέξει και το πόσο καφέ και λοιπά καφεινουχα ροφήματα πίνεις γιατί και αυτά επηρεάζουν τον ύπνο. Επίσης μήπως εκτίθεσαι πολύ σε οθόνες κομπιούτερ κλπ, στη δουλειά σου η και στο υπνοδωμάτιο σου μήπως υπάρχουν οθόνες, τηλεόραση κλπ Εδώ λένε και κινητό να μη χρησιμοποιεί κανείς μια ώρα πριν τον ύπνο, το γράφω να το ακούω και εγώ αυτό αν και δεν έχω έντονα θέματα αϋπνίας.
Υπάρχουν και φυσικά ροφήματα από βότανα εκτός από συμπληρώματα, ίσως να μπορούσες να δεις αν σε χαλαρώνουν και αυτά.

---

Γενικά δεν πίνω τίποτα πέρα απο νερό,καφέ και κάποιο τσαι/βότανο περιστασιακά. Ο τελευτάιος καφές σπάνια είναι μετά τις 5 το απόγευμα. Φασκόμηλο έπινα για ένα διάστημα το βράδυ και ένα φλιτζάνι βαλσαμόχορτο μια άλλη περίοδο. Τώρα ίσως δοκιμάσω βαλεριάνα σε βότανο που λέει και ο Niels μήπως πιάσει.

Quote:

---

Originally Posted by Τριχορδος

Δοκίμασε λάδι cbd κάνει δουλειά,δεν είναι χάπι αλλά οκ δουλεύει.ισως το μόνο συμπληρώμα που πραγματικά κάνει δουλειά.επισης μην το σκέφτεσαι γιατί το μεγαλοποιεις στο μυαλό σου και γίνεται πρόβλημα χωρίς να είναι απαραίτητα.κανε τη ρουτίνα σου έτσι όπως τη κάνεις πάρε και ένα λαδακι cbd και κοιμήσου ελεύθερος όσο κοιμηθεις

---

Δεν το κατέχω καθόλου με τα λάδια καναββης αδερφέ, πως βοηθάνε τον ύπνο.

Quote:

---

Originally Posted by worryfree

Για αρχη θα σου ελεγα δοκιμασε καποιο αντισταμινικο πρωτης γενιας πχ Doxylamine 25mg, Hydroxyzine (Atarax) 25mg, Diphenhydramine 50mg τα αντισταμινικα καλο ειναι πρωτα να δοκιμαζουμε το μισο χαπι την πρωτη μερα και εαν δεν δουλεψει τοτε το ολοκληρο γιατι σε μερικους τους αρκει η μιση δοση. Εαν δεις οτι δεν σε πιανει σημαινει πρεπει να πας σε πιο δυνατα φαρμακα τυπου remeron, triticco αλλα αυτα θα στα πει και θα στα γραψει γιατρος

---

Δεν ειμαι φαν γενικά των χαπιων μετα τη νίλα με τα σιπραλεξ και ταβορ, με είχαν κάνει ακόμη περισσότερο σαν ζόμπι. Και αν πρέπει πια να πάρω χάπι προτιμώ να είναι κάτι αποκλειστικά για τον ύπνο, κάτι που να σε βγάζει νοκ αουτ καλα, χαχα

Quote:

---

Originally Posted by Niels

Κόψε την καφεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή, καφέ ακόμη και ντεκαφεινε, τσάι, σοκολάτα, τη ζάχαρη, γλυκά, αναψυκτικά κλπ, το φαγητό το βράδυ. Κλείσε κινητό, τηλεόραση, τάμπλετ μια ώρα πριν κοιμηθείς και πιάσε ένα βιβλίο για διάβασμα. Τη μελατονίνη καλό θα ήταν να την ξεκινήσεις από χαμηλότερη δόση, δηλαδή ένα mg και μετά να ανέβεις αν δεν δεις αποτέλεσμα. Μπορείς να ανοίξεις την κάψουλα φαντάζομαι. Η βαλεριάνα σε κάψουλες δεν βοήθησε ούτε εμένα, σε ρόφημα όμως ναι. Εάν το πρόβλημα συνεχιστεί ίσως είναι σύμπτωμα άγχους ή κατάθλιψης.

---

Όλα κομμένα τα έχω εκτός του καφέ αδερφέ. Και απο σύσκευες το κινητό το βάζω με την οθόνη απο κάτω να παίζει κάτι στο γιουτιουμπ, απο φοιτητής σπάνια κοιμόμουν με απόλυτη ησυχία, πάντα είχα κάτι να παίζει. Τι να πω, θα δοκιμάσω και τη βαλεριάνα σε βότανο μπας και. Αν και η μελάτονινη σαν κάτι να κάνει, πρέπει να την τεστάρω καμιά βδομάδα ακόμη για να μαι σίγουρος. Αλλιώς ίσως ξαναπάμε στον ψυχίατρο μετά. Φτου και από την αρχή.

Quote:

---

Originally Posted by menis_644

το tavor που γραφεις και ολες αυτες οι βενζοδιαζεπινες εχουν ενα μεγαλο ελατωμα, κοιμασαι μεν αλλα το πρωι νοιωθεις πιο πολυ κουρασμενος... το cipralex φανταζομαι οτι στο εδωσαν γιατι ισως θεωρουσαν οτι εχεις υπεβολικο αγχος και εκει πρεπει να εστιασεις.. ο υπνος ειναι αποτελεσμα της ποιοτητας ζωης που κανουμε και δεν ειναι συμπτωμα καθε αυτου.. δηλαδη περισσοτερα θα βοηθουσε να μας πεις αν νοιωθεις γεματος ή κενος, δηλαδη ισως δεν εχει τοσο σημασια το τι κανεις αλλα αν αυτα τα πραγματα επειδη σεγεμιζουν ή τα κανεις καταγκαστικα....

---

Σκατά ύπνο έκανα αδερφέ με το ταβορ, ξύπναγα 4-5 φορες κάθε βράδυ, απλά με έπιανε ο ύπονος πάρα πολύ γρήγορα, αυτό ήταν το καλό. Το σιπραλεξ με το έδωσε ο γιατρός γιατί όλα ξεκίνησαν πριν μήνες με μια ενόχληση σαν σφίξιμο στο λαιμό το οποίο ο ψυχίατρος το θέωρησε σημάδια άγχους και μου δωσε το σιπραλεξ. Τότε είχα και όντως σκατα ψυχολογία φουλ φοβόμουν να πάρω μέχρι και σπρευ για τη μύτη γιατί φοβόμουν παρενέργειες, φοβόμουν συνέχεια οτι έχω κάποια φουλ σπάνια αρρώστια και τέτοια. Το πηρα για δυο βδομάδες και μετά το πέταξα. Αυτό ήταν 2μιση μήνες πριν. Κάνοντας τις εξετάσεις εφύγε σταδιακά αυτός ο φόβος και έχω επιστρέψει στα νορμαλ μου πλέον, ακόμα και οταν με ενοχλεί και ο λαιμός η και διάφορα άλλα πλέον τα αγνοώ. Ο ύπνος είναι όμως που με σκάει ακόμα, εαν καταφέρω να φτιάξω αυτόν πιστεύω θαμαι 10 φορές καλύτερα. Γενικά το Πάσχα πέρασα μια περίοδο με φουλ σκατά ψυχόλογια και φου λφοβίες και ανήσυχιες και γι αυτό άλλαξα και έτσι το πρόγραμμα μου, για να δω κάποια διαφορά, κάποια βελτίωση.