Πρόβλημα στον ύπνο - φταίνε τα φάρμακα;

Καλημέρα.
Μετά από πολλά χρόνια (9), γράφω ξανά σε αυτό το φόρουμ. Βλέπω το τελευταίο μου μήνυμα, και πόσο χάλια ήμουν!
Όλα αυτά τα χρόνια όμως είμαι πολύ καλά όσον αφορά την υγεία μου (το αυτοάνοσο), δεν πονάω καθόλου, και επιπλέον ψυχολογικά είμαι καλά (αφού παίρνω και φάρμακα όμως, τα οποία έχω ζητήσει να μειώσω σιγά σιγά από το γιατρό μου, το οποίο και κάνω). (βέβαια ένα πραγματάκι που με πειράζει λίγο είναι ότι είμαι πολύ ψυχρός τώρα και αδιάφορος για τα πάντα, ούτε μπορώ να κλάψω -ενώ πριν έκλαιγα με το παραμικρό - ούτε να αισθανθώ, να ερωτευτώ, να χαρώ κτλ. Αλλά αυτό είναι θέμα για άλλη συζήτηση).

Το πρόβλημά μου τώρα είναι ο ύπνος.
Τα τελευταία χρόνια δεν κοιμάμαι καλά.. Κοιμάμαι συνολικά το βράδυ 4-5 ώρες το πολύ..
Χθες για παράδειγμα κοιμήθηκα 1. Μετά ξύπνησα 4.30-5.30, ξανακοιμήθηκα και κοιμήθηκα για μια ώρα πάλι.
Τώρα δε δουλεύω το καλοκαίρι, αλλά έχω συνηθίσει από τη δουλειά μου να ξυπνάω 6 η ώρα.

Παίρνω τα εξής φάρμακα: effexor, pregabalin και zykalor.
Γνωρίζει κανείς αν φταίει κανένα από αυτά για τον κακό ύπνο; Θα ρωτήσω βέβαια και τον γιατρό μου αλλά θα τον δω σε ένα μήνα. (τον βλέπω 3 φορές το χρόνο σχεδόν, γιατί είναι σε άλλη πόλη από αυτή που μένω)
Δεν ξέρω μήπως φταίει και μια "εξάρτηση" που έχω από το ιντερνετ. Όλη μέρα είμαι μπροστά στον υπολογιστή (δεν έχω τηλεόραση).
Φίλους δεν έχω (και ούτε νιώθω την ανάγκη να έχω), δε βγαίνω έξω εκτός από γυμναστήριο που πάω 3 φορές τη βδομάδα.
Διατροφή κάνω καλή.
Δεν θέλω πάντως να αρχίσω φάρμακα και για τον ύπνο. Αρκετά παίρνω.

Pregabalin έχω πάρει, με βοηθούσε στον ύπνο άρα δεν πιστεύω ότι είναι αυτό που ευθύνεται. Βέβαια το πήρα για μικρό χρονικό διάστημα, κάποιους μήνες μόνο αλλά και πάλι δεν νομίζω ότι είναι αυτό. Τα άλλα δεν τα έχω πάρει αλλά αν τα παίρνεις καιρό λίγο δύσκολο να σου βγάλουν ξαφνικά μια νέα παρενέργεια. Το πιο πιθανό είναι αυτό που ήδη έχεις καταλάβει, ότι η οθόνη του υπολογιστή σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή τις μέρες που δεν πας γυμναστήριο δημιουργούν το πρόβλημα. Βγες για περπάτημα, βοηθάει πολύ.

Ευχαριστώ για την απάντηση.
Ναι, η αλήθεια είναι ότι βαριέμαι να περπατάω χωρίς λόγο (εννοώ να πηγαίνω κάπου).
Πάντως και τις μέρες που δούλευα, που σηκωνόμουν από τις 6 και γυρνούσα 14.00 και ήμουν πτώμα, πάλι κοιμόμουν λίγο το βράδυ. Μερικές φορές πήγαινα στη δουλειά με 3-4 ώρες ύπνο.
Δεν ξέρω, μου αρέσει πολύ η νύχτα, η ησυχία και η ηρεμία της, και σε συνδυασμό με το ίντερνετ που χαζεύω, δεν πάω να κοιμηθώ. Το θεωρώ "χαμένο χρόνο".

Το ξέρω, το σκεφτόμουν κι εγώ αυτό πιο παλιά αλλά πλέον δεν αντέχω να μην κοιμάμαι καλά γιατί την επόμενη μέρα σερνομαι. Βέβαια με αγωγή είμαι, και για τον ύπνο παίρνω remeron γιατί έχω χρόνιο πρόβλημα με αϋπνίες. Νομίζω ότι εμάς που έχουμε πρόβλημα στον ύπνο μας βοηθάει ένα σταθερό ωράριο, δηλαδή να πέφτουμε στο κρεβάτι συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ no matter what. Καλό το ίντερνετ αλλά όπως όλα τα πράγματα χρειάζεται μέτρο. Έχεις δοκιμάσει να κλείνεις ίντερνετ, κινητό, οθόνες γενικά και να πιάσεις ένα βιβλίο για διάβασμα το βράδυ;

Α, επίσης δεν βοηθάει το να τρως πολύ το βράδυ.

Quote:

---

Originally Posted by Niels

Έχεις δοκιμάσει να κλείνεις ίντερνετ, κινητό, οθόνες γενικά και να πιάσεις ένα βιβλίο για διάβασμα το βράδυ;

---

Δεν είμαι των βιβλίων. Χεχε. Είμαι των ταινιών.
Να, σήμερα πάλι, έπεσα 1 η ώρα και ξύπνησα 5.30. Δεν κάθησα στο κρεβάτι μου να ξανακοιμηθώ, παρά ήρθα στο σαλόνι στο ίντερνετ πάλι να χαζέψω..

Quote:

---

Originally Posted by Niels

Α, επίσης δεν βοηθάει το να τρως πολύ το βράδυ.

---

Ναι, δεν τρώω πολύ το βράδυ. Όπως είπα, προσέχω τη διατροφή μου. Eίμαι σε πρόγραμμα συγκεκριμένο από γυμναστή (κάνω πέρσοναλ).

Το απόγευμα κοιμάσαι; Όταν έγραψες ότι δεν κοιμάσαι αρκετά, το είπες με βάση το πόσο πρέπει να κοιμόμαστε θεωρητικά, δηλαδή οκτάωρο, ή επειδή αισθάνεσαι κούραση το υπόλοιπο της ημέρας;

Quote:

---

Originally Posted by Niels

Το απόγευμα κοιμάσαι; Όταν έγραψες ότι δεν κοιμάσαι αρκετά, το είπες με βάση το πόσο πρέπει να κοιμόμαστε θεωρητικά, δηλαδή οκτάωρο, ή επειδή αισθάνεσαι κούραση το υπόλοιπο της ημέρας;

---

Κοιμάμαι το απόγευμα ναι. Κανά 2ωρο.
Το είπα με βάση το πόσο πρέπει να κοιμόμαστε..
Αλλά μου λένε κιόλας ότι φαίνομαι κουρασμένος.. Λογικό είναι..

Άρα συνολικά χτυπάς 7ωρο. Ένας ψυχίατρος μου είπε ότι αν κοιμόμαστε πάνω από μισάωρο το απόγευμα θεωρείται πλήρης κύκλος και άρα επηρεάζει τον βραδινό ύπνο. Επίσης, δεν ξέρω κατά πόσο μας βοηθάει να είμαστε με ένα ρολόι και να μετράμε ώρες ύπνου, βήματα, θερμίδες κι εγώ δεν ξέρω τι άλλο. Πολλά πρέπει μαζεύονται για μας τους αγχώδεις. Ρώτα και τον γιατρό σου βέβαια αλλά νομίζω ότι είναι φυσιολογικό να μην κοιμάσαι οκτάωρο το βράδυ μετά από απογευματινό ύπνο.

Εμένα πάντως το lyrica μου δημιουργούσε αϋπνίες..