Printable View
Γεια σας ηθελα να κανω ενα θεμα για τα σνακ!σημερα εφαγα ενα τοστ κασερι γαλοπουλα και σπιτικο χυμο πορτοκαλι!με αυτο το πρωινο θεωρειτε πολυ ενα σνακ του στυλ 2-3 κουταλιεσ γιαουρτι 2%,μια κουταλιτσα μελι και μιση μπανανα?εγω το θεωρω πολυ αλλα δεν ξερω πειτε μου και σεις!αλλες ιδεες για πρωινα η απογευματινα σνακ?
μια χαρά είναι. αν δεις οτι στο μεσημεριανό σου πεινάς όμως κ δν σου φτάνει, φάε αύριο ολόκληρη την μπανάνα κ πιο πολύ γιαούρτι. βασικά διάβασε λίγο εδώ:http://www.eatingdisorders.gr/forum/...d.php?tid=3090
Βασικά γιατί μόνο 2-3 κουταλιές απο το γιαούρτι; Εμένα μου φαίνεται λίγο! Πολύ λίγο βασικά, μην κόβεις υπερβολικά πολύ τα γευματα σου για να μην εχεις το αποτέλεσμα της πείνας μετά και ξεσπάς χειρότερα!
ευχαριστω κοριτσια!εσεις τι τρωτε για σνακ?εγω αρχικα αρχισα με ρυζογκοφρετες και μπαρες δημιτριακων αλλα μετα καπου διαβασα οτι το σνακ πρεπει να ειναι πρωτεινικο και να μην εχει πολλους υδατανθρακες οπως οι μπαρες για παραδειγμα οποτε τις εκοψα και τρωω μονο φρουτα και γιαουρτι!εσεις συμφωνειτε με αυτο?τι τρωτε συνηθως για σνακ?
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...oFa/weight.png
:smug::starhit::wink1:
Εγώ συνήθως πίνω κανένα χυμό, ή τρώω κανα φρούτο. Πιο σπάνια θα φάω κάποιο τοστ, ή γιαούρτι. Ακόμα πιο σπάνια κάποιο μικρό γλυκάκι όπως π.χ 1-2 μπάρες σοκολάτας ή 1-2 μπισκότα, ή και κανένα παγωτάκι τώρα που άνοιξε ο καιρός!
και δεν βαριεσει να τρως συνεχεια φρουτα?καποια στιγμη εγω χρειαζομαι μια αλλαγη προσωπικα αλλιως τα παραταω!
Μα τρώω διαφορετικά φρούτα :) Είτε ανάλογα την εποχή είτε ανάλογα την όρεξη :P Εξάλλου έχω εναλλακτικες και για μέρες που δεν έχω όρεξη για φρούτα όπως είδες! Απλά εμένα με βολεύουν γιατί έχω αρκετά ζορισμένο προγραμμα οπότε ένα φρουτάκι είναι εύκολο να το έχω μαζί μου :)
εγώ σήμερα έφαγα για σνακ
ενα
μεγάλο αχλάδι κ μισή φέτα τσουρέκι κ λίγο γάλα στον καφέ.
ενώ το
πρωινό μου ήταν πολύ πιο γεμάτο(ένα γιαούρτι,μαρμελάδα,κέλλογκ ς με βρώμη κ αποξηραμένα, κ τσιπσ μπανάνας.)
πιστεύω οτι είναι καλό να τρως κ υδατάνθρακες στο σνακ σου, αλλά καλούς υδατάνθρακες. δηλαδή ξηροκάρπια, μαύρο ψωμί. η μπάρα καλή είναι αλλά μην την τρως σκέτη. φάτην με ένα φρούτο για να σε κρατήσει.
στο σνακ καλό είναι να τρώμε τριάδα(πρωτείνη,υδατάνθρακ α,φρούτο) κ στο δεκατιανό δυάδα(φυτικές ίνες ,υδατάνθρακα)
τρώγε τουλάχιστον ενα φρούτο την μέρα κ δύο μερίδες σαλάτα. αν δν σαρέσουν τα υπόλοιπα φρούτα αντικατέστησέ τα με αποξηραμένα ή γλυκά του κουταλιού.
Οι υδατανθρακες μας δίνουν ενέργεια! Φυσικα και πρέπει να υπάρχουν :)
εχω διαβασει οτι τα σνακ πρεπει να ειναι γυρω στις 150-200 θερμιδες...Μετα ανεβαινει αρκετα η ημερησια θερμιδικη προσληψη...
Οποτε 2-3 φρουτάκια ή ένα γιαούρτι ή μια χούφτα αμύγδαλα/καρύδια και τετοια σνακ στο περίπου είναι υγιεινά και μας χαρίζουν ενέργεια...
Ανάλογα ποιο είναι το ημερήσιο budget σου για θερμιδες :P Εγώ π.χ που θα κάνω διατήρηση στις 2000 περίπου (ναι είμαι πολύ ψηλή και γυμνάζομαι κιόλας :P ) τα σνακ μου θα είναι πάνω απο 250. Δεν υπάρχει γενικός κανόνας δηλαδή σε αυτά είναι πολύ εξατομικευμένα :)
για 50-100 θερμίδες δν θα τα χαλάσουμε. λες κ από εκεί τα βάλαμε τα κιλά. εγώ είμαι υπέρ δύο σκακ να φάει κάποιος αν πεινάει κ δν θέλει να το ρίξει με τα μούτρα στο βραδινό ή στο μεσημεριανό .αρκεί το σνακ να έχει μαζί κ το φρουτάκι
Εγώ γενικά είμαι υπερ των σνακ. Και παραπάνω απο δυο αν χρειάζεται για να μην ξεσπάσει υπερφαγικό μετά.
οντως καλυτερα να φας ενα σνακ παρα να ξεσπασεις...και δεν ειναι τοσο οτι τρως πολυ αλλα πιο πολυ ειναι οτι σε ριχνει ψυχολογικα...
Ναι δηλαδή αν το καλοσκεφτεις και ατομα σε νορμαλ βάρος κάνουν υπερφαγικά, απλά εμάς λόγο προβλήματος μας ρίχνει ψυχολογικα και μας εμποδίζει απο το να πάμε παρακάτω....
δικιο εχεις απλως εμεις το παιρνουμε κατακαρδα!!και ποιος δεν θα ηθελε να μπορει να αδυνατισει σε μια μερα!!αλλα οπως δεν παχαινεις σε μια μερα ετσι και δεν αδυνατιζεις!!!
Ισχύει!! Γι αυτο χαλαρα που λένε κι οι φίλοι μας στην Θεσσαλονίκη!!! :)
κοριτσια εχετε δοκιμασει να βαλετε σε ενα γιαουρτι μιση κουταλια κακαο και λιγη ζαχαρινη και να τα ανακατεψετε?πολυ ωραιο γλυκακι με πολυ λιγες θερμιδες!!!εμενα μου αρεσε :D:D:D:D:D:D:D:D
http://www.ticker.7910.org/wa__85__0...W5nLi4uPDM.gif
Καλή ιδέα! Θα το δοκιμάσω αν και δεν τρώω ζαχαρίνη. Αν βάλω στέβια; :P
ωραίο σνακ mairy.
εμένα το αγαπημένο μου σνακ είναι μια μπανάνα κ ένα αυγό. με κρατάει αρκετή ώρα.
Αγαπώ μπανάνες!! Εμένα μ'αρέσει να τρώω μια μικρή μπανάνα με ένα κοφτό κουταλάκι του γλυκού βιολογικής πραλίνας :)
μμ θελει προσοχη στο κακαο τωρα που το εκανα με διαφορετικο κακαο πηγα να παιθανω ηταν πολυ πυκτο.τι να πω θελει προσοχη θα ρωτησω τι κακαο ειχαμε πριν και θα σας πω παντως μοιαζει σαν μια πιο δροσερη μους σοκολατας!Quote:
Originally posted by Scarllet_D
Καλή ιδέα! Θα το δοκιμάσω αν και δεν τρώω ζαχαρίνη. Αν βάλω στέβια; :P
Για μάθε και πες μας :D
Ωραίο θέμα!Εγώ έχω πρόβλημα με το απογευματινό.Θέλω απεγνωσμένα γλυκό.Αν μεσολαβήσει απογευματινός υπνάκος ξυπνάω σαν υπνωτισμένη και μου ρχεται να βουτήξω σε μια βάρκα ζάχαρη.Με βοηθάει κάπως ένα μικρό ποτήρι χυμός.Και η μπανάνα που είναι σχετικά γλυκειά.Πρέπει να έχω φάει μια φυτεία μπανάνες αυτούς τους μήνες που κάνω δίαιτα..
δεν ξερω σε αυτες τις περιπτωσεις εμενα με βοηθαει η τσιχλα με γευση φραουλα αν και λιγουρευομαι πιο πολυ αλμυρα πραγματα...φανταζομαι θα σε βοηθησει λιγο μελι με γιαουρτι και1 φρουτο ειτε λιγη μαυρη σοκολατα!!αν παλι εχεις στη διατροφη σου ενα γλυκο τη βδομαδα μπορεις να τρως δυο κομματακια σοκολατας καθε απογευμα αν και δεν το προτεινω γιατι οσο πιο πολυ τρως σοκολατα τοσο πιο πολυ τη ζηταει ο οργανισμος σου..κατι αλλο που βοηθαει ειναι και η γυμναστικη εγω παω γυμναστηριο μεσημερι ειτε κανω στο σπιτι με βιντεο και ξεχνιεμαι πρωτον,δευτερον δεν θελω να παει στραφι η γυμναστικη και τριτον δεν πειναω μετα!!!
μισσμαρι κ εγώ του αλμυρού είμαι. όταν με πιάνουν λιγούρες κ έχω ακόμα τον έλεγχο τρελαίνομαι να βράζω μπρόκολο ή κουνουπίδι,έτσι ζεστό ζεστό να το βάζω στο πιάτο με λεμόνι κ λαδάκι κ μετά να βουτάω τις πιρουνιές στο γιαούρτι.συγκλονιστική γεύση. τώρα το καλοκαίρι θα το κάνω με κολοκυθάκια βραστά να το δοκιμάσω. επίσης πατατοσαλάτα με κρεμμύδι μουστάρδα κάρυ λίγο λάδι ξύδι κ αγγουράκια τουρσί. βέβαια αυτά δν είναι σνακ είναι γεύματα. αλλά αν φας μισές ποσότητες είναι σνακ. επίσης 1 φέτα ψωμί με 2 σπιρτόκουτα φέτα που την έχω ζεστάνει. αποφεύγω τα τοστάκια,γαλοπούλες κ κασέρια.άμα έχω τέτοια σπίτι το υπερφαγικό με περιμένει στην γωνία.
α μου αρεσει και μενα αλλα το κρυο μπροκολο!!!τα ζεστα φαγητα δεν μου αρεσουν καθολου αφου τα βγαζουμε απο το ψυγειο το δικο μου το βαζω ετσι παγωμενο:smug b:Παντως σε τετοιες περιπτωσεις τρωω 1-2 ρυζογκοφρετες εχουν γευση σαν κολλημενα ποπκορν!!!:yes:Quote:
Originally posted by Μαντάμ σου σου
μισσμαρι κ εγώ του αλμυρού είμαι. όταν με πιάνουν λιγούρες κ έχω ακόμα τον έλεγχο τρελαίνομαι να βράζω μπρόκολο ή κουνουπίδι,έτσι ζεστό ζεστό να το βάζω στο πιάτο με λεμόνι κ λαδάκι κ μετά να βουτάω τις πιρουνιές στο γιαούρτι.συγκλονιστική γεύση. τώρα το καλοκαίρι θα το κάνω με κολοκυθάκια βραστά να το δοκιμάσω. επίσης πατατοσαλάτα με κρεμμύδι μουστάρδα κάρυ λίγο λάδι ξύδι κ αγγουράκια τουρσί. βέβαια αυτά δν είναι σνακ είναι γεύματα. αλλά αν φας μισές ποσότητες είναι σνακ. επίσης 1 φέτα ψωμί με 2 σπιρτόκουτα φέτα που την έχω ζεστάνει. αποφεύγω τα τοστάκια,γαλοπούλες κ κασέρια.άμα έχω τέτοια σπίτι το υπερφαγικό με περιμένει στην γωνία.
Μπρόκολο?! Ιουυυ ρε κορίτσια ΧΔ
α δεν σου αρεσει?εμενα δεν μου αρεσει το κουνουπιδι!!!εε γουστα ειναι αυτα!!by the way εχετε δοκιμασει φετες μιλου με μελι πανω?απλα τελειο!Quote:
Originally posted by Scarllet_D
Μπρόκολο?! Ιουυυ ρε κορίτσια ΧΔ
κοριτσια βοηθεια θα παμε σημερα σε ταβερνα και ειναι πρωτη φορα που παω απο τοτε που αρχισα τη διατροφη και δεν ξερω τι να κανω!!!! ξερω τα γνωστα να μην φαω ψωμι που ερχεται στην αρχη,να παρω κατι του στυλ κοτοπουλο η ψαρονεφρι η μπριζολα,να ζητησω ρυζι,να φαω σαλατα αλλα οι αλλοι θα παρουν ορεκτικα και δεν ξερω τι θα κανω :puzzled::puzzled::puzzled::puzzled::puzzled::puzz led::puzzled:
καλα να περασετε στην ταβερνα,δοκιμασε απο την σαλατα να εχεις παντα στο πιατο σου σαλατα για να μην δοκιμασεις τα αλλα,αν εχει ψητα λαχανικα καλο ειναι να παρετε,ε και με την κουβεντα θα ερθει κ το κυριως....
Εγω θα σου πρότεινα το λιγο απο ολα! Ακομα και τα ορεκτικά! Μην στερηθείς κάτι, απλά φάε λιγο!
Όλα είναι σχετικά, και εξαρτώνται κυρίως από τη συχνότητα που θα γίνεται. Αν π.χ. γίνεται μια έξοδος σε ταβέρνα/μπαρ ή ο,τιδήποτε άλλο κάθε 10 μέρες ή αραιότερα προσωπικά θα κρατιόμουν από ελάχιστα έως καθόλου και ανάλογα με τη διάθεση ίσως να κρατιόμουν λίγο παραπάνω την υπόλοιπη ημέρα. Αν γίνεται συχνότερα από μια φορά την εβδομάδα πρέπει να μάθεις να το αντιμετωπίζεις και να μη παρεκτρέπεσαι απ΄αυτό που έχει υπολογίσει να φας.
Απλά πράγματα, στη θεωρία πάντα.
Στο θέμα του τόπικ τώρα, αν και προσωπικά δε πολυτρώω μεταξύ γευμάτων, θα συμφωνήσω με την άποψη οτι το τοστ είναι πολύ μέτρια επιλογή και καλό θα ηταν να μην είναι από τις πρώτες μας επιλογές για σνακ/κολατσιό εκτός αν οι εναλλακτικές είναι χειρότερες π.χ. αν πρέπει να διλέξουμε μεταξύ τοστ/σφολιατοειδούς/γλυκού σε μια καφετέρια σαφώς ας πάρουμε τοστ.
ευχαριστω για τις συμβουλες :roll::roll: ενταξει δεν κρατηθηκα πολυ αλλα δεν φανει στη ζυγαρια πιστευω <3 ολα μια χαρα!!
missmary κεγώ χθες είχα ταβέρνα. πήρα ένα πιάτο για μένα κ από τα υπόλοιπα τσίμπησα μία φέτα ψωμί κ λίγη σαλάτα. δν στερήθηκα,ούτε δίαιτα έκανα,μιας κ έφαγα την μεριδάρα μου, αλλά ούτε κ κρατούσα την κοιλιά μου ,που μου είναι το πιο δυσάρεστο. όταν έχω ευχάριστη συζήτηση κ καλή παρέα, δν τρώω το σύμπαν,αλλά μπορώ να απολάυσω κ την παρέα επειδή δν έχω φάει το σύμπαν κ δν νιώθω δυσάρεστα. δηλαδή όλα πάλι από εμένα κ την διάθεσή μου εξαρτώνται.
μετά το βράδυ σπίτι ήμουν τόσο γεμάτη από την κυριακάτικη έξοδο που τα περιλάμβανε όλα ,που παρέλειψα το βραδινό μου. αυτό δν είναι σωστό αλλά αυτό μου βγήκε. μια κυριακή όμως δικαιούμαι λίγο ελεύθερο πρόγραμμα
γενικώς είμαι πολύ ευχαριστημένη από την χθεσινή μου διαγωγή.μπράβω μου..χααχααχχαχαχα
Μπράβο σου κι απο εμάς :D
Αυτό ειναι πολύ σημαντικό Μαντάμ σου σου!!! Να τρώμε, αλλά όχι του σκασμού...Δηλαδή να μπορούμε να απολαύσουμε μια λιχουδιά χωρίς να το παρακάνουμε...
αχ κοριτσια δεν μπορεσα να κρατηθω εγω εφαγα μεχρι σκασμου γιατι δεν ειχα με ποιον να συζητησω ειχαμε βγει με το σοι πιαστηκαν με τα δικα τους,η αδερφη μου ειναι μικρη και ο αδερφος μου που ειναι συνομιλικος εφυγε οπως οπως γιατι ειχε ραντεβου με τη κοπελα του και ετσι επεσα με τα μουτρα!στην αρχη πηγαινα καλα ηρθε η σαλατα και εφαγα μονο αυτο αλλα ειχαν γεμισει το τραπεζι με ορεκτικα που τρελαινομαι μπουγιουρτι και αυτα,μετα ηρθε το κυριως πηρα κοτοπολυ φιλετο:grin: αλλα ειχε διπλα ενα σκασμο πατατες η πρωτη κινηση ηταν να τις δωσω στην αδερφη μου αλλα ειχε σκασει και μετα εφαγα και γλυκο.τελος παντων ζυγιζομαι σημερα το πρωι μια χαρα δεν εβαλα...με κερναει μια φιλη ντονατ της λεω οχι ευχαριστω και παω στο σπιτι..φτιαξαμε μακαρονια και εκει τα κανα παλι θαλασσα...αν δεν συναντουσα σημερα και καποια ατομα που μου τσακισαν τη ψυχολογια τοσες μερες Πασχα μονο με γνωστους,φιλους και οικογενεια μια χαρα αλλα οταν αρχιζουν οι υποχρεωσεις συναντας και αλλο κοσμο δυστηχως!!εφαγα 3 πιατα μακαρονια και τεσσερις φετες με μερεντα!!!!:mad::mad::mad::mad: πραγματικα και τετοιο υπερφαγικο δεν εχω ξαναπαθει!!!κοριτσια μου ερχεται πραγματικα να με δειρω γιατι δινω και συμβουλες στους αλλους εδω στο forum η ανοητη!!!:mad::mad::mad:
missmary μου ψυχραιμία. εγώ έκανα τα ίδια με εσένα την προηγούμενη εβδομάδα αλλά την επόμενη τα πήγα μια χαρά.ότι έγινε έγινε, βρες τι σε οδήγησε να κάνεις υπερφαγικό κ απλά προσπάθησε να μην το ξανακάνεις. μπορεί να μην είχε να κάνει με κάποιο λάθος που έκανες διατροφικά αλλά με κάποιο συναίσθημα που κατάπιες κ δν το εκδήλωσες. σκέψου το.
κατά τάλλα φυσικά κ πρέπει να δίνεις συμβουλές, μια χαρά βοηθάς.το φόρουμ είναι αυτοβοήθειας κ αλληλοβοήθειας. κράτα με να σε κρατώ να ανεβούμε στο βουνό.
Ευχαριστω πολυ μα τι ωραια που τα λες!!θα διξει αυριο στη ζυγαρια!!η λες να μην ζυγιστω και παθω εγκεφαλικο?