τρίωρα & τριάδες γευματων

ελλη μου με κανεις και κοκκινιζω...
ναι τωρα το θυμηθηκα, οι 3αδες ειναι για την σεροτονινη και τα 3ωρα για την γλυκοζη...
παντως εγω απο σεροτονινη εχθες στο φουλ! γι αυτο ειμαι μες την τρελη χαρα και τον ενθουσιασμο...

συμφωνω με τους ξηρους καρπους αλλα βρε κοριτσια εσεις μπορειτε να περιοριστειτε στις 2 κ σουπας που προτεινει ? εγω θυμαμαι παλιοτερα οποτε ξεκινουσα δεν σταματουσα με δαυτους... γι'αυτο και τους ψιλοφοβαμαι τουλαχιστον τωρα που ειμαι στην αρχη...

και μια ερωτηση, γνωριζω οτι τα οσπρια εχουν και πρωτεινη. ειναι ομως αρκετη και αφομοιωσιμη να φτιαξουν τριαδα χωρις κατι ζωικο πχ 1 κομματι τυρι???

Γεια σας κ απο μενα!
Πρωινο εφαγα αργα στις 12:Κουακερ με κανελλα,σουσαμι,μπανανα κ μελι.
Στις 3 αντι για 2αδα εφαγα 3αδα αλλα οχι μικρη κανονικο γευμα οποτε στις 6 θα φαω 2αδα.Εφαγα λοιπον γιουβαρλακια με τυρι ,1 φετα ψωμι κ μαρουλια.
Στις 6 θα φαω μια δυαδα 2 συκα με σουσαμι κ θα ξαναγραψω στις 9 το βραδυνο μου την 3αδα.Λιγο αχταρμα τα εκανα αλλα τελος παντων.

Λόρα μου απ' όσο γνωρίζω για να είναι αφομοιώσιμη η πρωτεΐνη από τα όσπρια πρέπει να τα συνδυάσεις με μία αμυλούχα τροφή. Για παράδειγμα εγώ στη φασολάδα και στα ρεβίθια ρίχνω στο τέλος και λίγο ρύζι όταν τα μαγειρεύω ή στις φακές στις 4 μερίδες αλέθω μία μέτρια πατάτα μέσα στην σούπα. Παρόλα αυτά τα συνδυάζω πάντα με ένα μικρό κομμάτι φέτα και ένα μικρό παξιμάδι κρίθινο (έχει πολλές φυτικές ίνες ;)) και 2-3 ελιές για την γεύση ;). Ειδικά για τις φακές αυτό που έχω διαβάσει είναι ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως είναι π.χ. το τυρί δυσκολεύουν την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό οπότε ειδικά για τις φακές αν θέλετε μία πηγή πρωτεΐνης καλό είναι να προτιμήσετε παστά ψαράκια ή κάτι ανάλογο. Θα το ρωτήσω πάντως αν από μόνα τους τα όσπρια αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης που δεν βρίσκω το λόγο η αλήθεια είναι να μην είναι.

Lessing και εγώ όταν ξυπνάω αργά από το πρωινό πάω κατευθείαν στο μεσημεριανό οπότε κάνω 2 τριάδες απανωτά. Δεν είναι κακό μια χαρά είναι. Επίσης μην ξεχάσεις ότι αν το βραδινό σου το φας στις 9 το βράδυ στις 12 να κάνεις ένα μικρό σνακ πάλι :)

o σίδηρος όταν συνδυάζεται με γαλακτοκομικά δεν έχει καλή απορρόφηση (ακόμα και τις αμπούλες/χαπάκια από το φαρμακείο πρέπει να αφήσουμε να περάσει μισή ώρα για να μπορέσουμε να πιούμε γάλα;) ,επίσης βοηθάει όταν τρώμε τροφές με σίδηρο να πίνουμε και λίγο φυσικό χυμό πορτοκάλι ή γενικά βιταμίνη c

καλησπέρα κ καλή χρονιά σε όλους.

λοιπόν , τα οσπρια τα συνδυαζουμε με ψάρι για καλή απορρόφηση του σιδήρου...

στις τριάδες οταν τρώμε όσπριο το συνδυάζουμε πχ με σαρδέλα κ 5 ελιες στα φασόλια (κατα προτιμηση) κ τις φακές με ενα μικρο τονο σε νερό κ ελιες...

Quote:

---

Originally posted by Eli


Στο βραδινό ψάχνω να βρω την σαλάτα ή το φρούτο....μα που πήγε;;

---

Αχ τώρα είδα το μνμ!!!!

Δίκιο έχεις, που είναι το φρέσκο οεο? :smilegrin:

Μπροστά στη θέα του κέικ απο τη σιελόρια ξέχασα κ το φρούτο κ το λαχανικό :starhit:

καλά κορίτσια έχω πάθει πλάκα!!!!!!!!!!

ΛΟΡΑ κ εμένα που μου τα είπε απο κοντά ο διαιτολόγος τόσο καλά δεν τα θυμάμαι!!!!:thumbdown::thumbdown:

Έκανες το καλοκαίρι dukan?

Elafaki το πρόγραμμα σου είναι σούπερ!
:thumbup::thumbup::thumbup:



Εμένα ο διαιτολόγος μου είχε πεί επειδή το πρωινό μου το τρώω το χάραμα στις 5:30 το ξημέρωμα :bigsmile:
μέχρι το μεσημεριανό μου που είναι κατά τις 16:00 δεν πειράζει να κάνω μια ακόμα τριάδα επιπλέον γύρω στις 12:30 με 13:00!!!

lessing ευχαριστώ πολύ για το u2u αλλά δυστυχώς δεν μπορώ να σου απαντήσω διότι έχω ξεπεράσει το όριο των 100 μηνυμάτων!!!!!!!!

Παρεμπιπτόντως μήπως ξέρει κάποιος τι πρέπει να κάνω ώστε να μπορέσω να ξαναστείλω u2u?

ΩΧ κορίτσια με μπερδάψατε λίγο :puzzled::puzzled::puzzled:


δηλ τα κύρια γεύματα μεταξύ τους θα πρέπει να απέχουν 6 ώρες?
Εγώ δηλ που τρώω το πρωινό μου στις 5:30 το χάραμα, στις 11:30 θα πρέπει να τρώω το μεσημεριανό μου? :shocked2:
Οκ εκείνη την ώρα κάνω μια τριαδά, με λίγο τυράκι κουλούρι κ ένα φρουτάκι, άρα το μεσημεριανό μου θα πρέπει να είναι στις 17:30 κ ενδιάμεσα θα πρέπει να έχω άλλη μια δυάδα? :shocked2:
Καλά τα λέω?
Ούφ πολύ φαγητό κ δεν έχω πάει ακόμα στο διαιτολόγο να μου λύσει την απορία που μόλις μου γεννήθηκε αφού από τη δουλειά ακόμα να μας πληρώσουν!



Ας γράψω λοιπόν τα σημερινά!!!
Πρωί: γάλα + δημητριακά + δαμάσκηνα ξερά
Πρόγευμα 1: 1 μανταρίνι + 5 αμύγδαλα
Πρόγευμα 2: 1 πορτοκάλι 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης + 1babybel
Μεσημέρι: φασολάδα + φέτα +1 φ.ψωμί + 3 ελιές
Απόγευμα: 1 μπανάνα + 1 digestive με μαύρη σοκολάτα
Βράδυ: 1 γιαούρτι + 2 παξιμάδια + 1 μήλο

Quote:

---

Originally posted by break
lessing ευχαριστώ πολύ για το u2u αλλά δυστυχώς δεν μπορώ να σου απαντήσω διότι έχω ξεπεράσει το όριο των 100 μηνυμάτων!!!!!!!!

Παρεμπιπτόντως μήπως ξέρει κάποιος τι πρέπει να κάνω ώστε να μπορέσω να ξαναστείλω u2u?

---

elena, κάνε delete σε μηνύματα!

monahoiot ευχαριστώ που απάντησες, τα έχω σβήσει όλα, αλλά κ πάλι δεν μπορώ να γράψω!

Break η Nadine μου είχε πει ότι πρέπει να σβήσεις τα μηνύματά σου και από τον φάκελλο των trash για να μπορέσει να ξεκολλήσει για δοκίμασε το... ;)

Quote:

---

Originally posted by break
ΩΧ κορίτσια με μπερδάψατε λίγο :puzzled::puzzled::puzzled:


δηλ τα κύρια γεύματα μεταξύ τους θα πρέπει να απέχουν 6 ώρες?
Εγώ δηλ που τρώω το πρωινό μου στις 5:30 το χάραμα, στις 11:30 θα πρέπει να τρώω το μεσημεριανό μου? :shocked2:
Οκ εκείνη την ώρα κάνω μια τριαδά, με λίγο τυράκι κουλούρι κ ένα φρουτάκι, άρα το μεσημεριανό μου θα πρέπει να είναι στις 17:30 κ ενδιάμεσα θα πρέπει να έχω άλλη μια δυάδα? :shocked2:
Καλά τα λέω?
Ούφ πολύ φαγητό κ δεν έχω πάει ακόμα στο διαιτολόγο να μου λύσει την απορία που μόλις μου γεννήθηκε αφού από τη δουλειά ακόμα να μας πληρώσουν!

---

Μια χαρά κάνεις το πρόγραμμά σου break μου γιατί μπρεδεύτηκες; Δεν πρέπει να αλλάξεις ΤΙΠΟΤΑ! Ο διαιτολόγος μια χαρά στα είχε πει θα κάνεις 2 προγεύματα εκ των οποίων το ένα σίγουρα τριάδα για να πας σπίτι και να φας με την ησυχία σου το κυρίως γεύμα σου. Δεν κάνεις κάτι λάθος :). Αυτό που λέγαμε είναι ότι οι τριάδες πρέπει να γίνονται ανά 6 ώρες το αργότερο, γιατί στις 6 ώρες εξαντλείται η σεροτονίνη. Οπότε εσένα ένα από τα 2 προγεύματα σου θα πρέπει να είναι σίγουρα τριάδα για να έχεις επαρκή σεροτονίνη μέχρι το κυρίως γεύμα σου. Κατά τα άλλα αν κάνεις περισσότερες τριάδες δεν είναι κακό. Λιγότερες δεν πρέπει να κάνουμε. Δηλαδή αν και τα 2 προγεύματα σου θέλεις να είναι τριάδα μπορεί να είναι για να σε κρατάει καλύτερα. Δεν χρειάζεται να κάνεις και δυάδα πριν το μεσημεριανό σου! Πάντως θα το ρωτήσω και εγώ με την πρώτη ευκαιρία γιατί και εγώ εκεί έχω ένα μικρό κενό...
Πάντως εσύ καλά το πας! Μην μπερδεύεσαι!

Καλέ εσύ μου τα έλεγες τα ξέχασες;;:smilegrin:

Quote:

---

Originally posted by break
Ας γράψω λοιπόν τα σημερινά!!!
Πρωί: γάλα + δημητριακά + δαμάσκηνα ξερά
Πρόγευμα 1: 1 μανταρίνι + 5 αμύγδαλα
Πρόγευμα 2: 1 πορτοκάλι 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης + 1babybel
Μεσημέρι: φασολάδα + φέτα +1 φ.ψωμί + 3 ελιές
Απόγευμα: 1 μπανάνα + 1 digestive με μαύρη σοκολάτα
Βράδυ: 1 γιαούρτι + 2 παξιμάδια + 1 μήλο

---

Η μέρα σου ήταν άψογη, δεν χρειάζεται να αλλάξεις τίποτα! Θέλω χαρούλαααα break :). Μπορείς όποτε έχεις χρόνο να μας γράφεις και τις ώρες που τρως; Εγώ είπα από εδώ και πέρα όποτε προλαβαίνω θα σας γράφω και ώρες για να σχολιάζουμε λίγο και τα τρίωρα :). Φιλιάααααα :love:

Είδες Eli μου? Μνήμη χρυσόψαρου!!!!!!!!! :lol::lol::lol:

οκ τώρα κατάλαβα!:eureka:

Και με ο διαιτολόγος που τη προηγούμενη φορά είχε δεί το ημερολογιό δεν μου είχε σχολιάσει κάτι σχετικά μ'αυτό αλλά με τη γυμναστική :sniffle:

Eli κ κάτι άλλο το μέγιστο χρονικό διάστημα είναι 3 ή 3,5 ώρες?

Από αύριο θα γράφω κ τις ώρες!!!

Να γράψω και εγώ την σημερινή μου μέρα:

Πρωινό 11.00: 2 μανταρίνια, 2 mini κρίθινα παξιμαδάκια, 1 αυγό βραστό, 1 δάχτυλο γραβιέρα

Πρόγευμα 14.30: 2 λαχανοντολμάδες

Μεσημεριανό 16.00: 4 λαχανοντολμάδες και 1/2 ψητή πατάτα

Απογευματινό 18.30: 1/2 μπανάνα, 2 mini κρίθινα παξιμαδάκια, 1 δάχτυλο γραβιέρα

Προ βραδινού 21.30 (Έξω) : 1 ελληνική μπάρα με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς

Βραδινό 23.00: Λίγο μπρόκολο με 1/2 ψητή πατάτα και 2 λαχανοντολμάδες

Αργότερα ένα φλιτζάνι κεφίρ


Και πάλι λίγο απρογραμμάτιστη η μέρα μου γιατί είχα πολλά τρεχάματα και σήμερα πεινούσα πολύ. Κατάφερα όμως να μην φάω γλυκό σήμερα και δεν είχα καθόλου υπογλυκαιμίες και αυτό επιτυχία είναι. Επίσης σήμερα δεν νιώθω πρήξιμο και δυσφορία όπως τις προηγούμενες μέρες.
Από δραστηριότητα δεν έκανα κάτι τρομερό εκτός από δουλειές στο σπίτι και λίγο περπάτημα. Έκανα όμως το πρώτο personal training στο γυμναστήριο το οποίο όμως ήταν κυρίως τεστ κόπωσης και καταγραφή ιστορικού. Οπότε δεν το μετράω για άσκηση.

Είμαι αισιόδοξη ότι αύριο θα τα πάω καλύτερα :bigsmile:

Eli :kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::k iss:


κ ναι μπορώ να ξαναστέλνω u2u!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Quote:

---

Originally posted by break
Eli κ κάτι άλλο το μέγιστο χρονικό διάστημα είναι 3 ή 3,5 ώρες?
Από αύριο θα γράφω κ τις ώρες!!!

---

Οι ώρες είναι μεταξύ 2,5 και 3,5. Το ιδανικό είναι τρίωρο. Αλλά αν ξεπεράσουμε τις 3 ώρες και πλησιάζει το επόμενο γεύμα ούτως ή άλλως το σνακ το τρώμε πριν το κυρίως γεύμα έστω και αν χρειαστεί να τα φάμε το ένα μετά το άλλο.

Quote:

---

Originally posted by break
Eli :kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::kiss::k iss:


κ ναι μπορώ να ξαναστέλνω u2u!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

---

Εδώ special thanks to our dear Nadine :love:!!!!

Είμαι πολύ χαρούμενη που δώσαμε ζωή σε αυτό το τόπικ τελικά :bigsmile::bigsmile::bigsmile:
Πιστεύω ότι θα βοηθηθούμε πολύ από αυτό και ενδεχομένως να καταφέρουμε να βοηθήσουμε και άλλους :)
Τολμώ να πω πως είμαι ενθουσιασμένη!!!!

Δεν ήθελα να την ενοχλήσω μιας κ περνάει μια άσχημη περίοδο!


Eli αύριο ξεκινάει μια καινούργια μέρα με προσδοκίες για καλύτερη διατροφή γιατί πάνω απ΄όλα το αξίζουμε!

Φιλάκια κ καληνύχτα!

ΥΓ: κάποια άλλη στιγμή θα μου μάθεις να βάζω κ φώτο, έτσι?


:kiss::kiss:

Ναι τώρα περνάει δύσκολα το κορίτσι μας :(.

Εννοείται πως θα σου μάθω, δεν είναι δύσκολο :)

Καληνύχτα γλυκιά μου Έλενα! Αύριο είναι μία πολλά υποσχόμενη μέρα ;), ελπίζω σύντομα να πιούμε και εκείνο το καφεδάκι ;)
Όνειρα γλυκάααααα :love::love::love::love:

Quote:

---

Originally posted by ria
καλησπέρα κ καλή χρονιά σε όλους.

λοιπόν , τα οσπρια τα συνδυαζουμε με ψάρι για καλή απορρόφηση του σιδήρου...

στις τριάδες οταν τρώμε όσπριο το συνδυάζουμε πχ με σαρδέλα κ 5 ελιες στα φασόλια (κατα προτιμηση) κ τις φακές με ενα μικρο τονο σε νερό κ ελιες...

---

Γεια σου ρε ΡΙΑ δυναμη!Εισαι η ιδρυτρια αυτου του τοπικ!!!Και η Ελι το ξαναεβγαλε στη επιφανεια.Μπραβο κοριτσια!

Ωπ αυτό δεν το πρόσεξα :), καλώς την ιδρύτρια :bigsmile:!
Πολύ σωστές οι παρατηρήσεις σου παρεμπιπτόντως ;)

Δεν το ξαναζωντάνεψα μόνη μου, έχουμε βάλει όλες ένα χεράκι και τι καλά που τα έχουμε καταφέρει, άντε ελπίζω να το κρατήσουμε ζωντανό για καιρό και να καταφέρουμε όλες μαζί τους στόχους μας!

Quote:

---

Originally posted by Eli
άντε ελπίζω να το κρατήσουμε ζωντανό για καιρό και να καταφέρουμε όλες μαζί τους στόχους μας!

---

:thumbup::thumbup::thumbup:

καλησπερα!!!
κι εγω ειμαι παρα πολυ χαρουμενη που συμετεχω σε ολο αυτο και παρα πολυ αισιοδοξη για ολες μας!!!
μας βλεπω γεματες καλη διαθεση και δυναμισμο και σιγουρα δεν ειναι ιδεα μου!!! εχουμε πιστευω χρεος να διατηρησουμε αυτο το τοπικ σε κινηση καθως τα 3ωρα και οι 3αδες/2αδες ειναι η μοναδικη σωστη λυση για την αντιμετωπιση των διατροφικων διαταραχων και μακαρι να προσυλιτισουμε κι αλλους εδω!!!

ναι break πολυ καλα με θυμηθηκες, τα κιλα μου με την dukan τα εχασα απο τον περασμενο Γεναρη μεχρι τον Αυγουστο και μετα αρχισε το αγχος με μερικα υπερφαγικα που με τρομοκρατησαν και πραγματικα με νυχια και με δοντια καταφερα να συντηρησω τα κιλα μου μεχρι τωρα. ειχα ομως ευτυχως την τυχη να πεσω πανω στα σεμιναρια και στην ΕΛΛΗ αρχικα που με επεισαν για αυτον τον τροπο σωστης διατροφης και φυσικα στην συνεχεια ολες τις υπολοιπες . ετσι τωρα προσπαθω να συνδιασω καποια καλα στοιχεια απο την dukan (την καταναλωση καποιων πολυ καλων τροφων οπως πιτουρο βρωμης λιναροσπορο, goji berries τροφες μη επεξεργασμενες και ολικης αλεσης δημητριακα) με την ισοροπημενη μεσογειακη διατροφη με πρωταρχικο στοχο να μου γινουν αυτα τροπος ζωης, τα συντηρησω τα κιλα μου χωρις αγχος στερησεις και υπερφαγικα και αν καταφερω να χασω και 2-3 κιλα ακομα μεσα σε ολο αυτο θα ειμαι υπερευχαριστημενη...

στο θεμα μας τωρα εχθες ειχα κι ελαβα...

8.15 1φλ γαλα 2κσ πιτουρο βρωμης 1κσ gojiberries

11.30 σαντουιτς με ψωμακι λιναροσπορου γαλοπουλα και μαρουλι

14.30 1 ψητο ψαρι αναμικτη σαλατα και 1 κριθινο παξιμαδι

18.00 1 γιαουρτι 1 πορτοκαλι 1 κεκακι βρωμης

21.00 ψαρι λαχανοσαλατα 1 παξιμαδι κριθινο

23.30 1 γιαουρτι με 1κγ κακαο ζαχαρινη και 1/2 μπανανα

κοιμηθηκα στις 12.00 και απο ασκηση 45 λεπτα περπατημα
νερο το παλεψα αλλα θελω δουλεια ακομα 6 ποτηρια

καλησπέρα και απο εμένα!! πολύ χαίρομαι που γίναμε πολλές εδώ!
Λορα και εγώ έκανα ένα διάστημα dukan!!!

λοιπόν σήμερα εγώ
Πρωι-1 χυμό πορτοκάλι +γάλα με δημητριακά
Μεσημέρι-πουρέ με γαρίδες και σαλάτα(το ξέρω δεν ταιριάζουν αλλά εγώ αυτά ήθελα να φάω..:D)
Απόγευμα-1 μήλο και 7-8 αμύγδαλα
Για βράδυ λέω να φάω ένα τοστ με ένα φρούτο..

Elafaki μου οι συνδυασμοί σου και οι επιλογές σου είναι μια χαρά. Απλά προσπάθησε να βάλεις και ένα πέμπτο γεύμα μέσα στην ημέρα. Καλό θα ήταν να χωρέσεις και ένα πρόγευμα πριν το μεσημεριανό. Αν πάλι ξυπνάς αργά και δεν προφταίνεις βάλε ένα μικρό σνακ αργά το βράδυ ;)

Σήμερα επιτέλους έφτιαξα ξανά τα μπισκοτάκια βρώμης με μέλι και ταχίνι για να παλέψω τις υπογλυκαιμίες και για να χορταίνω πιο πολύ στα σνακ μου. Βαρέθηκα τους ξηρούς καρπούς λίγο και μου τελειώνουν κιόλας οπότε ήταν η ώρα για αλλαγή ;). Από τη χαρά μου δεν άντεξα και έφαγα 2 αντί για ένα με το φρούτο μου στο απογευματινό σνακ αλλά τώρα είμαι τόσο χορτάτη που χαλάλι του!

Κοριτσάρες μου τι μου κάνετε?

Χαίρομαι κ εγώ που πλέον ήμαστε αρκετές κ ακολουθούμε αυτό το τρόπο διατροφής!

Εμένα με έχει βοηθήσει πάρα πολύ, πλέον δεν έχω τη λαχτάρα να φάω χαοτικά κ μετά να σκεφτώ οκ εφόσον έκανα μ@λ@κια θα ξεκινήσω πάλι από αύριο δίαιτα γιατί με αυτή τη σκέψη άφησα να περάσουν τόσα χρόνια!

Eli σ΄ευχαριστώ πολύ.............:love:




Καλά Eli σήμερα σκεφτόμουνα μετά τη δουλειά να περάσω απο το σούπερ μάρκετ να αγοράσω τα υλικά κ να φτιάξω τα μπισκοτάκια βρώμης!!!!!!!!!! :) αλλά ήμουνα τόσο κουρασμένη που βαρέθηκα!




Ας γράψω το σημερινό μενού!!!

05:30 ~~~ γάλα + δημητριακά + δαμάσκηνα ξερά

09:00 ~~~ 1 αχλάδι + 5 αμύγδαλα

13:00 ~~~ 1 πορτοκάλι + 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης + 1 babybel

16:30 ~~~ γαλοπούλα ψητή + 1φ.ψωμί σικάλεως +μαρούλι + λίγο φέτα milner

19:00 ~~~ 1 μπανάνα + 1 λίγο παστέλι

21:30 ~~~ 2 ντακάκια μικρά + 2 ελιές

ΛΟΡΑ το πιτουρο βρωμης ειναι διαφορετικο απο το κουακερ;
Και μια συνταγη -την εχω ξαναγραψει:Μπορειτε να φτιαχνετε σπανακοπιττα κ αντι για φυλλο να βαζετε κουακερ στο ταψι κατω κ μετα πανω απο τη γεμιση.Γινεται πολυ ελαφρυ κ τραγανιστο!
Εχουμε κ λεμε:Σημερα:

Πρωι ο9:~~~Κουακερ με μπανανα μελι κ γαλα κ καφε

Ενδιαμεσα τιποτα γιατι ξανακοιμηθηκα!

Μεσημερι 3:~~~Φακες με 1φετα ψωμι,τοννο κ ελιες οπως ειπε η Ρια

Ενδιαμεσα 6.30:~~~1 καφες κακως βεβαιως γιατι παρελειψα παλι την 2αδα

Βραδυ 9:~~~Ενα μανταρινι.-Μια ομελετα με τυρι κατσικισιο κ μια σαλατα μαρουλι με ζαμπον,1 κουταλια κοτατζ τυρι κ σαλτσα μπαλσαμικο

Ελι πως τα βλεπεις;Κανει να τρωμε 2 πρωτεινες μαζι οπως τα αυγα κ το ζαμπον στη σαλατα;
Φιλακια σε ολες σας!Δοκιμαστε το μπαλσαμικο που εχει βγει σε σαλτσα ειναι πολυ ωραιο .

καλημερα!!!

ναι lessing ειναι διαφορετικο το πιτουρο. το κουακερ ειναι ολοκληρος ο καρπος της βρωμης ενω το πιτουρο ειναι ο εξωτερικος φλοιος μονο του καρπου πραγμα που σημαινει πολυ περισσοτερες φυτικες ινες! εγω το βρισκω και πιο χορταστικο.

λοιπον εχθες

11.30->τοστ με ψωμακι λιναροσπορουμε γαλοπουλα τυρι και ντοματα (ξυπνησα αργα)

14,30-> 3 μπιφτεκακια ζυμωμενα με πιτουρο λιγο τζατζικι και 1/2 ντοματαμε κρεμυδακι

18.00-> 1 γιαουρτι και 2 κεκακια βρωμης

21.00-> μια γιγας ομελετα με 1 αυγο 3 ασπραδια 1 μπιφτεκακι ψιλοκομμενο 2 φετες γαλοπουλα 1 φετα τυρι κρεμυδακι φρεσκο ανηθο και ντοματα (εσκασα!!!)

10.45-> (με το ζορι) 1 γιαουρτι και 1/2 μηλο απλα για να εχω 5ο γευμα...

γυμναστικη μονο λιγο περπατημα
νερο, πολυ για τα δικα μου δεδομενα αλλα οχι αρκετο (6 ποτηρια)
γενικα το βραδυνο μου ηταν παρα πολυ αλλα το εφαγα γιατι το κατοχικο συνδρομο λεει δεν πεταμε φαγητο!:thumbdown::thumbdown::thumbdown::thu mbdown:

καλημέρα κορίτσια!
lessing δεν πειράζει να συνδυάζεις 2 πρωτεΐνες μαζί, το σημαντικό είναι να έχεις τουλάχιστον μία για να πάρεις τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα μας για να φτιάξει σεροτονίνη. Το ίδιο ισχύει και για τα φρέσκα τρόφιμα και για τους υδατάνθρακες. Δεν πειράζει η ποικιλία ίσα ίσα! Καλά να μην τα κάνουμε και αχταρμά :lol:
Εγώ για παράδειγμα χθες ήμουν παράδειγμα προς αποφυγή! Τι να πω δεν ξέρω είχα μία πελώρια πείνα όλη μέρα! Μάλλον επειδή περιμένω να αδιαθετήσω σε λίγες μέρες, το παθαίνω καμιά φορά, πόσο μάλλον τώρα που ακόμη δεν έχω στρώσει πρόγραμμα όπως θέλω. Παρόλα αυτά σας γράφω τα κατατορθώματά μου :P

Πρωινό 9.30 : Κρέμα βρώμης με 1/2 μπανάνα και ξηρούς καρπούς

Πρόγευμα 13.00: 1/2 μήλο, 1κ.σ. ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό 14.30 : Μπρόκολο, 2 λαχανοντολμάδες, λίγο ψητό κοτόπουλο, 3-4 ψητές πατάτες, 1 φέτα ψωμί, 1κ.σ. ΒΒQ sauce (μικρή ποσότητα από όλα αλλά με ποικιλία)

Απογευματινό 18.00: 1/2 μπανάνα, 2 μπισκότα βρώμης

Βραδινό 22.00: αφού είχα φάει 1/2 μπανάνα στις 21.30 για να κόψω λίγο πείνα μετά έφαγα, σαλάτα λάχανο-καρότο, 1πιτόγυρο, σχεδόν 1 μερίδα τηγ. πατάτες

Έπρεπε στις 21.00 να είχα φάει τη μισή μπανάνα με λίγους ξηρούς καρπούς για να μπορέσω να τιθασεύσω τον εαυτό μου μετά. Μεγάλο λάθος που δεν το έκανα και το πλήρωσα με τις τηγανιτές πατάτες και με μία πείνα που είχε γυαλίσει το μάτι μου, κυριολεκτικά ένιωσα να χάνω τον έλεγχο. Δεν πρέπει να φτάνω σε τέτοιο σημείο τον εαυτό μου αλλά νόμιζα ότι θα άντεχα. Τελικά όμως υπερεκτίμησα τις ικανότητές μου. Την επόμενη φορά καλύτερα :)

Break μου είχες μία πολύ καλή μέρα βλέπω :), τα γεύματα σου άψογα και οι ώρες σου ρολόι!!!! πολλά μπράβο!!!! Π.χ. η break είναι παράδειγμα προς μίμηση :thumbup:

Λόρα μου θα σου πρότεινα αν και ξέρω ότι προσπαθείς να εισάγεις τους υδατάνθρακες σιγά σιγά να τρως λιιιγο παραπάνω στα γεύματά σου. Π.χ. με την ομελέτα σου δεν είχες σχεδόν καθόλου υδατάνθρακα εκτός από το λίγο πίτουρο στο μπιφτέκι σου, σε αυτή την περίπτωση θα σου έλεγα να πάρεις τα mini κρητικά παξιμαδάκια τα κρίθινα και να τρως 1-2 στο γεύμα σου. Είναι φουλ στις φυτικές ίνες και είναι καλός υδατάνθρακας. Ο υδατάνθρακας μας χρειάζεται γιατί αυτός είναι που επιτρέπει στην σεροτονίνη να πάει στον εγκέφαλο, διαφορετικά δεν θα φτάσει ποτέ και δεν θα νιώθεις να λειτουργεί σωστά ο μηχανισμός πείνας - κορεσμού.

Επίσης το σνακ σου χρειάζεται οπωσδήποτε να το συνοδεύεις με ένα φρούτο. Εγώ θα έτρωγα 1 φρούτο με τα κεκάκια βρώμης (δυάδα) και αν πεινούσα πολύ θα συμπλήρωνα και το γιαούρτι ως έξτρα για να με πιάσει (και θα έκανα τριάδα)

Το βράδυ από τη στιγμή που ήσουν φουλ και δεν πεινούσες θα μπορούσες να τσιμπήσεις κάτι λίγο π.χ. 1μανταρίνι με 2-3 αμύγδαλα και όχι ολόκληρο γιαούρτι με 1/2 μήλο που είναι και μπουκωτικό. Ο διαιτολόγος μου όταν με μαλώνει γιατί παραλείπω κάποιο σνακ επειδή δεν πεινούσα μου λέει "δεν θέλω πολύ 1ρόγα σταφύλι και ένα ξηρό καρπό, έστω αυτό να βάλεις μία μικρή δυάδα στο στόμα σου!"
Επίσης το βραδινό σνακ το έφαγες κοντά στο βραδινό, λογικό να είσαι σκασμένη, δεν είχες περιθώριο να το πας λίγο αργότερα;

Ελπίζω να μην σε πειράζουν τα σχόλια μου και εγώ κάνω πολλά λάθη ακόμη και μετά από 1 χρόνο που κάνω αυτή τη διατροφή. Στο κάτω κάτω είδες και τα δικά μου τα χθεσινά κατορθώματα :crazy:, ήμουν επιεικώς απαράδεκτη! Δεν είμαστε ρομποτάκια, είμαστε άνθρωποι με ζωές και απρόοπτα γεγονότα και πολλές φορές είτε ξεχνιόμαστε είτε χάνουμε και το πρόγραμμά μας, λογικό και αναμενόμενο :). Και καμιά φορά υπερεκτιμούμε και τις δυνατότητες μας (π.χ. εγώ χθες το βράδυ έπρεπε να ήμουν πιο προνοητική).

Ελι μου καλημερα.Εσυ που τα ψαχνεις κ μια που εχεις κ το χρονο :smilegrin:μηπως μπορεις να μου πεις μια διαιτα για αθλητες?Κανω διαιτα του γιου μου που πρεπει να χασει 10 κιλα κ να παει το λιπος του απο 14 στο 7 αλλα δεν ξερω ποσους υδατανθρακες πρεπει να τρωει αφου αθληται.Να μου πεις ενδεικτικα τι περιπου πρεπει να τρωει σε μια μερα κ να χανει.Ευχαριστω εκ των προτερων.

μπορώ να γράφω κι εγώ...............??:starhit:
ξέρετε...εμένα το πρόβλημά μου είναι διαφορετικό αλλά προσπαθώ να τρώω κι εγώ με τον ίδιο τρόπο και έχω σκεφτεί πολλές φορές να τα γράφω για να με βοηθάει να μην ξεστρατήσω...ίσως αν έγραφα εδώ να μου ήταν πιο εύκολο...

Quote:

---

Originally posted by Γλαύκη
Ελι μου καλημερα.Εσυ που τα ψαχνεις κ μια που εχεις κ το χρονο :smilegrin:μηπως μπορεις να μου πεις μια διαιτα για αθλητες?Κανω διαιτα του γιου μου που πρεπει να χασει 10 κιλα κ να παει το λιπος του απο 14 στο 7 αλλα δεν ξερω ποσους υδατανθρακες πρεπει να τρωει αφου αθληται.Να μου πεις ενδεικτικα τι περιπου πρεπει να τρωει σε μια μερα κ να χανει.Ευχαριστω εκ των προτερων.

---

Συγγνώμη που παρεμβαίνω αλλά έχω βρει αρκετές οδηγίες διατροφής για αθλητές στο site bodybuilding.gr, ίσως σε βοηθήσει. Πάντως να ξέρεις ότι για να πέσει τόσο πολύ το ποσοστό λίπους είναι πολύ δύσκολο, δεν χρειάζεται μόνο αυστηρή διατροφή αλλά και πολύ αερόβια άσκηση. Ίσως στερηθεί πολλά.......παίρνει συμπληρώματα? Καλό θα ήταν με τη δίαιτα να παίρνει πάντως.

Ζουζουνα σ'ευχαριστω!Κανει αεροβια καθε μερα στην προπονηση κ παει κ 2 φορες τη βδομαδα γυμναστηριο.Τωρα τι συμπληρωματα παιρνει δεν ξερω,παντως παιρνει.Ειναι 1,96 κ 94 κιλα.Πρεπει να χασει τα 10 κιλα που πηρε γιατι κανει πολλα αλματα με το βολευ κ εχει προβλημα με τα γονατα του,αλλιως δεν εχει παραπανω κιλα.

Γλαύκη μου δυστυχώς δεν μπορώ να σε βοηθήσω :(, έχω ψάξει και διαβάσει για διατροφή πολύ μεν αλλά σε ότι αφορά την ισορροπημένη διατροφή και την διατροφή για την αντιμετώπιση διατροφικών διαταραχών και όχι των αθλητών. Οπότε δεν θέλω να πω κάτι που μπορεί να σε μπερδέψει. Η διατροφή των αθλητών είναι αρκετά εξειδικευμένη και πρέπει να περιλαμβάνει πολύ πρωτεΐνη για την δόμηση μυικού ιστού καθώς και πολλούς καλούς υδατάνθρακες για ενέργεια. Σίγουρα θα χρειάζεται πρωτεϊνικά συμπληρώματα για να βοηθήσει την ανάπτυξη του μυικού του ιστού αλλά από εκεί και πέρα πιστεύω ότι καλό θα είναι να συμβουλευτεί έναν ειδικό διατροφολόγο για αθλητές.

Καίτη μου εννοείται πως μπορείς να γράφεις και εσύ στο τόπικ αυτό, στο κάτω κάτω είναι διατροφή για την αντιμετώπιση της βουλιμίας οπότε όχι μόνο ενδεικνυται και για σένα αλλά θεωρώ ότι είναι απαραίτητο να κάνεις μία τέτοια διατροφή για το αγκαλιάσεις σωστά το πρόβλημά σου και να το ξεπεράσεις πιο σωστά και πιο αποτελεσματικά ;), καλωσόρισες λοιπόν και χαρά μας να σε έχουμε στην παρέα μας!!! :kiss:

ελλη μου εννοειται δεν με πειραζει για τις παρατηρησεις σου, ισα ισα σε ευχαριστω γι αυτες, μη ξεχναμε ειναι αρχη για μενα σε αυτο τον τροπο διατροφης και οι παρατηρησεις ειναι πολυτιμες ωστε να την βελτιωσω:bigsmile:

συμφωνω δε απολυτα με ολα, τα ειχα εντοπισει κι εγω αλλα ξεχασα να παρω το φρουτο μου το απογευμα μαζι και οσο για τα κριθινα τα εχω προμηθευτει και τα λατρευω κι ειχα ειλικρινα σκοπο να φαω ενα με την ομελεταρα αλλα οταν ειδα τι ποσοτητα βγηκε απλα το ξεχασα κι αυτο!!! οσο για την ωρα του βραδυνου σνακ νυσταζα και τα εφαγα απλα για να εχω και 5ο γευμα... σημερα παντως ειμαι πιο οργανωμενη! πηρα και φρουτακι μαζι μου και βρηκα και αραβικες πιτουλες ολικης αλεσης ωστε να ενναλλασω με τα παξιμαδακια και ειναι κι αυτες νοστιμοτατες!!!

zouzouka μην το ρωτας! ολοι οι καλοι χωρανε!!! οσο πιο πολλοι δε τοσο περισσοτερος δημιουργικος διαλογος και παραλληλα περισσοτερες επιτυχιες για ολους μας!!!:wink2: