ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

Εγω θα σου πω τι παιζει εδω.

Πρωτον
Ξεκιναμε απο το οτι πηγες και αγορασεις υγιεινο φαγητο και οτι εφαγες υγιεινο φαγητο και οτι περπατησες. Αυτο ως νοημα ειναι το ιδανικο , ειναι ο ιδανικος τροπος ζωης.

Δευτερον
Ομως, εφαγες πολλα υγιεινα φαγητα μαζεμενα. Και θερμιδικα δεν θα σε βοηθησουν να χασεις. Ναι.

Συμπερασμα
Οτι ναι μεν μενεις σταθερη, ΑΛΛΑ εφαγες υγιεινα εφαγες τις σωστες τροφες, σε λαθος ας πουμε ποσοτητες και συχνοτητες. Οπως και εγω πηγαινω πολυ αργα σαν ρυθμο, ετσι μαλλον ειναι και το σωστο για τον καθενα. Και οταν εχεις συνηθισει να τρως πραγματα τελειως εκτος σε μεγαλη ποσοτητα, μετα θα φας τα ΣΩΣΤΑ παλι σε μεγαλη ποσοτητα, μετα θα φας τα σωστα σε λιγο μικροτερη ποσοτητα + κατι απο τα παλια απαγορευμενα, μετα ομως, θα δεις οτι τα απαγορευμενα σε πανε πισω, και θα τρως μονο τα υγιεινα σε λογικες ποσοτητες. Και αυτο θελει ΧΡΟΝΟ.

Δεν γινονται ολα σε μια μερα. Προσπαθεις ομως. Εισαι ενα βημα πιο κοντα στο στοχο απο οτι χθες.
Δεν θελω να ακουγομαι χαζη, και δεν ξερω πως σας ακουγονται, αλλα η ουσια ειναι αυτη... Βλεπω διαθεση για αλλαγη, αν δεν ειχες θεληση δεν θα προσπαθουσες. Αγκαλιασε την μανταμ σου σου που κρυβεις μεσα σου και ακου την .. :smirk:

και συνεχίζω...Μέχρι στιγμής λοιπόν περήφανα δηλώνω:
Δευτέρα 22/8/16 Week 1, Άσκηση 1
Τετάρτη 24/8/16 Week 1, Άσκηση 2
Παρασκευή 26/8/16 Week 1, Άσκηση 3
Δευτέρα 29/8/16 Week 2, Άσκηση 1
Τετάρτη 31/8/16 Week 2, Άσκηση 2
Παρασκευή 2/9/16 Γιοκ
Σάββατο 3/9/16 1 ώρα κολύμπι
Δευτέρα 5/9/16 Week 3, Άσκηση 1
Τετάρτη 7/9/16 Week 3, Άσκηση 2

Μαρουλενια μπραβο!!! Νιωθεις σιγουρα ευεξια και διαφορα στην αντοχη σου, ε;
😃 Τι ασκησεις κανεις δηλαδή;

Μπράβο Μαρουλένια ! Εύχομαι να συνεχίσεις έτσι!

Ναι βλέπω :)Τραβάνε τα πόδια μου η αλήθεια είναι, αλλά ο άνθρωπος μου που ξέρει απο αθλητισμό λεει οτι καλό είναι αυτό..
Δε λαχανιάζω τόσο πολύ όμως..
http://www.c25k.com/c25k_greek.html

Αυτό κάνω, που σε βάζει σιγά σιγά στο νόημα ενός ημιμαραθώνιου.
Δε συμβουλεύω κανένα να το ακολουθήσει χωρίς συμβουλή γιατρού ή γυμναστή.
Απλά το παρέθεσα γιατί στη δική μου περίπτωση βοήθησε να ξεκινήσω γιατί σου δίνει ένα μπούσουλα στο τρέξιμο και σε βάζει σιγά σιγά στο νόημα, σου δίνει περιθώρια αποθεραπείας και δε σου επιτρέπει να πονάς από τον αρχή παντού με αποτέλεσμα να πεις οτι πω πω θα τα παρατήσω...

Edit SouSouka keep walking!!!

Quote:

---

Originally posted by Μαντάμ σου σου
Λέω να γράφω εδώ τους στόχους μου για αυτήν την εβδομάδα για να έχω μεγαλύτερο κίνητρο μιας κ το έχω ξανακάνει κ ήταν ωραίο παιχνιδάκι! σε ευχαριστώ μαρούλι που μου το θύμισες. ήγγικεν η ώρα!
όταν έκανα τότε βέβαια τα περπατήματα ήμουν κοντά 77 κιλά(απλά υπέρβαρο bmi) κ τώρα έχω γίνει να με κλαιν οι ρέγγες. υπάρχει άραγες επιστροφή????? υπάρχει σωστός τρόπος?

5/9-11/9: 10.000 βήματα
5/9: 10.000 http://zenulife.com/media/wysiwyg/very-small-check.jpg (ε τώρα όχι ακριβώς λίγο πιο κάτω αλλά το βάζω για εμψυχωτικούς λόγους.)

6/9:7635http://pinkkittyrose.com/forums/imag...ies/86_meh.png

7/9:11132http://www.msworks.net/newmsworks/im...rk_small_3.png
8/9
9/9
10/9
11/9

---

Τα βήματα τα μετράς με κάποια εφαρμογή; Και πόση ώρα είναι 10.000 βήματα; Μπράβο για την προσπάθεια. :starhit:

μαρίζα ευχαριστώ. τα μετράω με την εφαρμογή pacer που την σύστησε σε αυτό το φόρουμ η doulcinea. 10.000 βήματα είναι περίπου 6,5 χμ.(στον μετρητή λέει 54' αλλά εγώ τα 6,5 χμ αν τα κάνω με την μία χρειάζομαι τουλάχιστον 1 ώρα κ ένα τέταρτο.)
φυσικά δν τα κάνω με την μία αλλά καθ όλη την διάρκεια της μέρας από την στιγμή που θα σηκωθώ από το κρεββάτι μου.επιδιώκω να πηγαίνω με τις σκάλες ,παρκάρω μακρυά, όπου μπορώ πάω με τα πόδια, στην δουλειά προσπαθώ να κινούμε περισσότερο, πάω για ψώνια κτλ ,δουλειές στο σπίτι, και μου μένουν κ 3-4 χμ να περπατήσω έξτρα. φυσικά δν τα έχω πιάσει κ πολλές φορές τα 10.000 αυτές τις 2 εβδομάδες. 2-3 φορές.

Quote:

---

Originally posted by Μαντάμ σου σου


5/9-11/9: 10.000 βήματα
5/9: 7.404
6/9:7635http://pinkkittyrose.com/forums/imag...ies/86_meh.png

7/9:11132http://www.msworks.net/newmsworks/im...rk_small_3.png

8/9:5525http://www.vocinelweb.it/faccine/fat...i/donia/09.gif
9/9 :7532http://www.smilieicons.com/smiley/em...d-emoticon.gif πολλά τα 10.000 σα πρώτος στόχος.
10/9: 8076
11/9 :12699 http://www.msworks.net/newmsworks/im...rk_small_3.png

---

Pas mal :8571 έπιασα μέσο όρο αλλά μπορώ να πω οτι κουράστηκα. ας πιάνω τόσο κάθε εβδομάδα κ καλά είμαι

βδομάδα 2:12-18/9 στόχος τα 10.000 για να πιάνουμε τα 8000

12/9 :9011 :thumbup:
13/9 :4000 :thumbdown:
14/9 : 9300 :spin:
15/9 :9012 :tumble:
16/9 :8900 :smug b:
17/9 : 8925 :thumbup:
18/9 :5635 :sniff:

Εύγε Σουσού!!! Ας παραθέσω κι εγώ τα δικά μου...
Μέχρι στιγμής λοιπόν περήφανα δηλώνω:

Δευτέρα 22/8/16 Week 1, Άσκηση 1
Τετάρτη 24/8/16 Week 1, Άσκηση 2
Παρασκευή 26/8/16 Week 1, Άσκηση 3
Δευτέρα 29/8/16 Week 2, Άσκηση 1
Τετάρτη 31/8/16 Week 2, Άσκηση 2
Παρασκευή 2/9/16 Γιοκ
Σάββατο 3/9/16 1 ώρα κολύμπι
Δευτέρα 5/9/16 Week 3, Άσκηση 1
Τετάρτη 7/9/16 Week 3, Άσκηση 2
Σάββατο 10/9/16 Week 3, Άσκηση 3
Δευτέρα 12/9/16 Week 4, Άσκηση 1

Νιώθω περήφανη γιατί κατάφερα κι έτρεξα εναμιση κύκλο στο γήπεδο δύο φορές. Είχα να τρέξω 5 λεπτά συνεχόμενα από τότε που πήγαινα σχολείο και το σχολείο έχει πάνω απο δεκαετία που το τέλειωσα... Νιώθω τα πόδια μου πιο δυνατά και η διάθεσή μου έχει αλλάξει. Η ζυγαριά δεν κουνιέται η ρημάδα, κι έχω χάσει τη μεζούρα μου για να μετρηθώ...
ΑΛΛΑ κοιμάμαι πιο εύκολα, μου φεύγουν τα νεύρα και η κακή διάθεση και νιώθω τα ορμονικά μου μάλλον όπως θα πρεπε να είναι...

Εύχομαι να μην τα παρατήσω...

εκανα 5 λεπτα βαρακια χωρις ζεσταμα, Η ΑΧΡΗΣΤΗ και εδω και 10 λεπτα με ποναει το ενα μου μπρατσο.
Ελπιζω να μην επαθα θλαση.
Eιμαι τοσο μα τοσο ασχετη με τη γυμναστικη που απλα βαζω ενα βιντεακι στο youtube και το κανω. Ενα σχολιο κατω απο το βιντεο που ελεγε οτι επιβαλλεται το ζεσταμα για αποφυγη τραυματισμων με ¨ξυπνησε".

Ωιμε, ασχετιλα που με δερνει.

α! γυμναστικουλα! Παω αυριο πρωι κοριτσια, και ενημερωνω! Ετσι να εχω και κινητρο! Ελεγα απο Δευτερα αλλα ακομα να παω!

Το καλο ειναι οτι εχω δεσμευτει, εχω κανει εξετασεις και τις πηγα κτλ (μεση) αλλα πρεπει να το παρω αποφαση να παω...

Quote:

---

Originally posted by afratoulini90
Ωιμε, ασχετιλα που με δερνει.

---

Με πέθανες. :lol: :lol: :lol:

Θέλει μεγάλη προσοχή ωστόσο. Την είχα πάθει άσχημα στο πόδι κάποτε, στο γυμναστήριο. Έκανε ένα χρόνο να γίνει καλά.

Ωιμε:
https://vulgarmorality.files.wordpre...orian-lady.jpg

Βρε κορίτσι σιγά σιγά!
Είπαμε δε θα γίνουμε σακίρες με τη μία!
Σεβασμό, αγάπη κι υπομονή!

Μέχρι στιγμής λοιπόν περήφανα δηλώνω:

Δευτέρα 22/8/16 Week 1, Άσκηση 1
Τετάρτη 24/8/16 Week 1, Άσκηση 2
Παρασκευή 26/8/16 Week 1, Άσκηση 3
Δευτέρα 29/8/16 Week 2, Άσκηση 1
Τετάρτη 31/8/16 Week 2, Άσκηση 2
Παρασκευή 2/9/16 Γιοκ
Σάββατο 3/9/16 1 ώρα κολύμπι
Δευτέρα 5/9/16 Week 3, Άσκηση 1
Τετάρτη 7/9/16 Week 3, Άσκηση 2
Σάββατο 10/9/16 Week 3, Άσκηση 3
Δευτέρα 12/9/16 Week 4, Άσκηση 1
Τετάρτη 14/9/16 Week 4, Άσκηση 2

Κι έχω φτάσει σε αυτό το σημείο το οριακό...
Που λέω που να με πάρει κατάφερα κι έκανα σερί 10 προπονήσεις..
Ποια? Εγώ!
Και ζυγίζομαι και κοιτάζομαι στον καθρέφτη και μεζουρομετριέμαι και δε βλέπω καμία αλλαγή..
Κι από τη μία λέω κάνε υπομονή καλή μου..
30 χρόνια καθισιού δε σβήνουν σε 10 προπονήσεις...
Κι από την άλλη μια φωνούλα στο κεφάλι μου λέει μα γιατί δε βλέπω αλλαγές..
Θα ήθελα ένα σημάδι ότι ο ιδρώτας που ρίχνω έχει νόημα...
Γιατί θεωρητικά όλα καλά κι όλα ωραία, αλλά η μη επιβράβευση δίνει έδαφος στον καναπέ που μου κλείνει το μάτι απειλητικά...

Χρειάζεται επιμονή και υπομονή marulenia... (πόσο όμορφα ταιριάζουν αυτές οι δυο λέξεις)

Όπως γράφεις και εσύ, δεν είναι εύκολο να δεις άμεσα αποτελέσματα με λίγες προπονήσεις
όταν τόσα χρόνια έκανες καθιστική ζωή!
Μπράβο για την προσπάθεια, συνέχισε έτσι και σύντομα θα δεις αλλαγές που θα σε εκπλήξουν.

Επίσης, πως πας με το θέμα διατροφή;
Γιατί αυτή κυρίως επιφέρει τις μεγάλες αλλαγές σε βάρος και μεζούρα.

Αα, και άσε τον καναπέ να σου κλείνει το μάτι... Είμαστε δεσμευμένες με τον δρόμο πλέον!

Ευχαριστώ Blossom για την ενθάρρυνση.
Θα σε ακούσω και θα συνεχίσω

Quote:

---

Originally posted by Blossom
Επίσης, πως πας με το θέμα διατροφή;

---

Με τη διατροφή δεν κάνω κάποια συστημική προσπάθεια.
Έχω περάσει από διάφορα στάδια διατροφικών διαταραχών κι εχω κάνει πολλές λάθος δίαιτες με την παραίνεση "ειδικών" κι από μόνη μου οπότε τώρα είμαι στη φάση του δε θέλω να κάνω δίαιτα ξανά ποτέ στη ζωή μου. Προσπαθώ να λύσω τα ορμονικά μου με φάρμακα και περπάτημα ή το τρέξιμο που άρχισα πρόσφατα και προσπαθώ να κάνω πιο σωστές επιλογές ώστε να τα λύσω.
Πχ προτιμώ μαύρα όσο μπορώ σε ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα, αποφεύγω γλυκά αναψυκτικά, επενδύω σε ξηρούς καρπούς, προσπαθώ να εντάξω φρούτα, λαχανικά, γιαουρτια, κεφίρ και ξινογάλατα. Δε βάζω ζάχαρη στον καφέ ή χρησιμοποιώ υγρή στέβια. Δεν είμαι σε θέση να κάνω κάτι παραπάνω. Ούτε θέλω ούτε μπορώ, τουλάχιστον στην παρούσα φάση.

Προσπαθώ να κάνω 3 γεύματα και δύο ενδιάμεσα με δυάδες και τριάδες

Θα μου πεις πώς περιμένεις να δεις αποτελέσματα έτσι...
Με 3 μισάωρες προπονήσεις τη βδομάδα ήπιες
Ε.. Ο λύκος κι αν εγέρασε κι άσπρισε το μαλλί του, μήτε τη γνώμη άλλαξε μήτε την κεφαλή του.

Μα η λύση marulenia δεν είναι η δίαιτα, αλλά με τον καιρό η υιοθέτηση υγιεινότερων επιλογών στη διατροφή μας!

Όχι, δε σου λέω πως δε θα δεις αποτελέσματα, γιατί θα δεις. Αν επιμείνεις στην προσπάθειά σου.

Οι αλλαγές που πραγματοποιείς είναι εξαιρετικές!

Απλώς, έχε υπόψη σου και την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεις.
Μπορεί στην αρχή να μην παίζει μεγάλο ρόλο, αλλά υγιεινή διατροφή σημαίνει επίσης όχι αλλόγιστες ποσότητες
(ναι, ακόμα και αν μιλάμε για μαρούλια)...
Ισορροπία δηλαδή, και όχι ξέσπασμα στην τροφή.

Πως πας αυτές τις μέρες; Συνεχίζεις γυμναστικούλα; :)

Δευτέρα 22/8/16 Week 1, Άσκηση 1
Τετάρτη 24/8/16 Week 1, Άσκηση 2
Παρασκευή 26/8/16 Week 1, Άσκηση 3
Δευτέρα 29/8/16 Week 2, Άσκηση 1
Τετάρτη 31/8/16 Week 2, Άσκηση 2
Παρασκευή 2/9/16 Γιοκ
Σάββατο 3/9/16 1 ώρα κολύμπι
Δευτέρα 5/9/16 Week 3, Άσκηση 1
Τετάρτη 7/9/16 Week 3, Άσκηση 2
Σάββατο 10/9/16 Week 3, Άσκηση 3
Δευτέρα 12/9/16 Week 4, Άσκηση 1
Τετάρτη 14/9/16 Week 4, Άσκηση 2
Παρασκευή 16/9/16 Γιοκ
Δευτέρα 19/9/16 Week 4, Άσκηση 3

Ναι συνεχίζω.
Τι να σου πω..
Έχεις δικιο για το φαγητό.
Αλλά πραγματικά δεν μπορώ να το κάνω.
Κι ούτε θέλω. Δεν μπορώ να μπω στη διαδικασία να μετράω τι και πως.
Ούτε να σκέφτομαι.
Έχω καταπιεστεί ήδη πολύ με το φαγητό στη ζωή μου...
Όχι φάε να πάρεις κιλά, όχι μην τρως πάχυνες...
Δεν ξέρω..
Άμα κάποια στιγμή ωριμάσω διατροφικά ίσως και να τα καταφέρω.

Marulenia πολλα μπραβο για τη γυμναστικη. Εχεις δει αποτελεσμα πανω σου; Δηλαδη ενα μικρο ξεφουσκωμα, ευεξια, να νιωθεις ελαφρυτερη, δυνατοτερη κ.λπ; Περαν της ζυγαριας :)

Ζυγαριά τίποτα.
Για να μην απογοητεύομαι λέω στον εαυτό μου ότι ισορροπώ σιγά σιγα σε πιο χαμηλό βάρος.
απο τα από τα 86.4 στα 86.0
Όταν τρέχω μου φεύγουν τα νεύρα και το άγχος...
Μετά επανέρχονται...
Κόπωση νιώθω, ίσως επειδή έχω χαμηλό αιματοκρίτη.
Τα πόδια μου νιώθω πιο δυνατά.
Έχω χασει και τη μεζούρα μου για να δω αν έπεσε λίγο η κοιλιά μου.
Ε ενταξει μην τρελαινομαι κιολας, 11 προπονήσεις είναι μόνο με μισοπερπάτημα-μισοτρέξιμο
Καλλιεργώ την υπομονή μου
After all: "Μακροπρόθεσμα οι άνθρωποι πετυχαίνουν μόνο εκείνο που στοχεύουν"

αποφάσισα να μην συμμετέχω στον νυχτερινό γιατί μου φαίνεται υπερβολικό το αντίτιμο για να το περπατήσω και μάλιστα να κάνω και καμιά ώρα. αλλά θα συνεχίσω να κάνω τα βήματά μου και να ανεβαίνω ρυθμό σιγά σιγά με σκοπό να τρέξω τον επόμενο μαραθώνιο.
μαρουλέ εμένα με το περπάτημα μου άνοιγε η όρεξη .οπότε είναι πολύ θετικό που εσύ έχασες κιόλας. Βασικά μόνο με άσκηση χωρίς να προσέχεις όπως λες την διατροφή σου, και έχεις δημιουργήσει και θερμιδικό έλλειμμα κάτι κάνεις καλά! keep up.

αλλά βελτιώθηκε τόσο πολύ η διάθεσή μου που βρήκα την όρεξη να αρχίσω να μαγειρεύω και να βάζω λίγο σε τάξη το πρόγραμμα της διατροφής. χωρίς να κόψω κάτι, προσπαθώ να τρώω πρωί μεσημέρι βράδυ κ ενδιάμεσα και έχει αρχίσει να ρυθμίζεται η τεράστια ανεξάντλητη αδιάκοπη πείνα μου.
οπότε περπάτημα, κουβάλημα τα ψώνια ,μαγειρική: το λες οτι σηκώθηκα λίγο από τον καναπέ μου για την ώρα.
bonus plus :όταν μαγειρεύω κ όταν περπατάω δεν τρώω.

19/9 : 4500 (malo malo malo)
20/9 : 11518 :thumbup:
21/9 : 8007
22/9 :10362 :thumbup:
23/9 :5109 :thumbdown:
24/9 : 14500
25/9 :5500

Well Done Σουσου! Με γεια την καινούργια βδομάδα!
Κι εγώ ο μόνος λόγος που δήλωσα είναι για να μην παρατησω τις προπονήσεις..
Μετά από αυτόν λέω να συνεχίσω καπάκι για τον επόμενο.
Είναι πολύ σημαντικό που ξεκίνησες να μαγειρεύεις και να ψωνίζεις.
Φροντίζεις τον εαυτό σου κι αυτό βγαίνει προς τα έξω!

Keep walking!!

Αχ ακομα να αρχισω :( Πρεπει πρεπει... :sniff:

Ένα βήμα τη φορά MissButterfly
και τα πρέπει θα γίνουν θέλω :)

Δευτέρα 22/8/16 Week 1, Άσκηση 1
Τετάρτη 24/8/16 Week 1, Άσκηση 2
Παρασκευή 26/8/16 Week 1, Άσκηση 3
Δευτέρα 29/8/16 Week 2, Άσκηση 1
Τετάρτη 31/8/16 Week 2, Άσκηση 2
Παρασκευή 2/9/16 Γιοκ
Σάββατο 3/9/16 1 ώρα κολύμπι
Δευτέρα 5/9/16 Week 3, Άσκηση 1
Τετάρτη 7/9/16 Week 3, Άσκηση 2
Σάββατο 10/9/16 Week 3, Άσκηση 3
Δευτέρα 12/9/16 Week 4, Άσκηση 1
Τετάρτη 14/9/16 Week 4, Άσκηση 2
Παρασκευή 16/9/16 Γιοκ
Δευτέρα 19/9/16 Week 4, Άσκηση 3
Τετάρτη 21/9/16 Week 5, Άσκηση 1

Γειά σας παιδιά κι από εμενα!!!έχω καιρό πολύ να γράψω ελπίζω όλα να πηγαίνουν μπροστά για όλους με τον έναν ή τον άλλο τρόπο
Εγω προσωπικά εριχνα τρελό περπάτημα κ ψιλοετρεχα κ στα πιο βαριά μου και στα πιο υγιεινό μου κλπ..!
2φορές την εβδομάδα θα κάνω ένα 5αρι για να γυρίσω σπίτι από την δουλειά!
Είναι τρομερό το συναίσθημα, η επαφή αυτή με το σώμα κ την λειτουργικότητα του ακόμη κ αν φαίνεται απλό για κάποιους ή αδύνατο για κάποιους άλλους είναι τρομερά αναζωγονητικο και απαραίτητο πιστεύω!
Για όσους φαίνεται αδύνατο έχω να πω ότι δεν είναι,απλά πρέπει να ξεκινήσουν κ όπου φτάσουν,όσο αντέξουν,όσο γρήγορα πάνε χωρίς να τους νοιαζει τι θα πουν οι άλλοι,χωρις να πιστεύουν ότι πρέπει να αποδώσουν με συγκεκριμένο τρόπο.
Για όσους φαίνεται απλό τότε είναι το καλύτερο!!!Δεν χρειαζόμαστε οπωσδήποτε περίεργα ή εντατικά προγράμματα γυμναστικής για να εξελιξουμε το σώμα μας ή για να χάσουμε τα κιλά η υπερπληροφορηση σε αυτόν τον τομέα όπως κ της διατροφής βέβαια νομίζω δημιουργεί περισσότερο άγχος κ μας αδρανοποιει τελικά..με εμένα τουλάχιστον έτσι συμβαίνει..
Υ.Γ είμαι στα πιο βαριά μου πλέον κ δεν ξέρω τι δρόμο να τραβηξω βρίσκομαι περίπου στην ίδια κατάσταση με μαρουλενια διατροφικά αλλά δυσκολευομαι να μην αγχονωμαι

asi μην αγχώνεσαι. πολύ θετικό που περπατάς. έτσι δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις από το 0. επίσης ξέρεις τι πρέπει να κάνεις και στο θέμα διατροφής. αργά και σταθερά.
2x5 χμ ανά εβδομάδα που κάνεις για μένα είναι περφέττο. συνέχισε το. να φανταστείς εγώ που ξεκίνησα από την απόλυτη ακινησία ακόμα δεν έχω κάνει 5χμ με την μία. μπορεί να τα κάνω αθροιστικά σε μια μέρα. κεγώ είμαι στο μαξ των κιλών που έφτασα ποτέ και μου φαίνεται βουνό. είπα να βάλω σαν στόχο τα 5 κιλά. κ αν αντέχω να συνεχίσω. 5 κιλά είναι ικανοποιητική αλλαγή σκέφτομαι. τα ρούχα μου θα τα νιώθω καλύτερα, θα είμαι πιο ανάλαφρη και θα ασκούμε καλύτερα, θα βαρυγκωμώ λιγότερο, θα κοιμάμαι καλύτερα , σίγουρα θα δείχνω κ καλύτερα εμφανισιακά.

Μπράβο Asi! Keep walking κι εσύ!!
Όντως το περπάτημα κάνει διαφορά.
Κι εγώ έτσι όπως εσύ ξεκίνησα το περπάτημα. Πηγαίνοντας στη δουλειά. Επέλεξα μακρινή στάση που θα με πηγαινε στη δουλειά ωστε να περπατάω ένα τέταρτο στο πήγαινε και όσο περισσότερο μπορούσα στο έλα. Το κανα για εναμιση χρόνο. Δεν έπεσε το βάρος μου, αλλά φαντάζομαι πως με τα επεισόδια υπερφαγίας που είχα και την καθιστική κατά τα άλλα ζωή με βοήθησε στο να μην ανέβω στο ζύγι. Μεγάλη νίκη για μένα να παραμείνω στο 84-87

Μην αγχώνεσαι... Θα τον βρεις το δρόμο σου. Κάνεις μια πολύ καλή αρχή με τα 5 χλμ.
Κάποια στιγμή οταν νιώσεις έτοιμη θα πας και στο κάτι παραπάνω.
Θέλει υπομονή κι επιμονή.
Να μην τα παρατήσουμε.
Είναι πολλά χρόνια τα καταπόνησης του οργανισμού μας
για να αντιστραφεί η κατάσταση χρειάζεται υπομονή.
Μεγάλη Υπομονή

Σουσούκα keep walking!
Εύγε για τους μικρούς στόχους και την καλή διάθεση!
Άντε θα βάλω ένα inspirational video για να πάρουμε κουράγιο..

http://www.c25k.com/ben_video.html

Venceremos

Τεράστια πρόοδος!! Μπράβο κορίτσια!

Άντε Λενιώ μπες κι εσύ στο Walking Club μας :)

Ερώτηση: Μαρούλι μετράς με ρολόι το χρόνο στις ασκήσεις; Δεν είναι κουραστικό;

Λέω σιγά σιγά να αρχίσω και εγώ κάτι σε γυμναστική.

Δεν έχω καταλήξει αν αυτό θα είναι γυμναστήριο, χορός ή περπάτημα/τρέξιμο δικής μου ευθύνης...

Υπάρχει ένα δωρεάν απλικέσιον για αυτή τη μέθοδο, που σου λέει τώρα περπάτα, τώρα τρέξε..
Αλλά επειδή εμένα με φρίκαρε λίγο αυτή η φωνή, βρήκα μια μπλόγκερ ξένη που έχει κάνει μισαωρα podcasts για αυτή τη μέθοδο και βάζει μουσικές και τραγουδάκια και σου χρονομετρεί αυτή. Οπότε τα έχω κατεβάσει στο κινητό κι ακούω μουσικούλα κι είναι ευχάριστα.
http://carlifierce.com/5k-training-downloads/
είναι και γλυκούλα και πολύ ινσπιρέσιοναλ η κυρία, γιατί αν και έχει αρκετά κιλά δοκιμάζει πολλές φυσικές δραστηριότητες.

Έχω κι ένα χιλιομετρητη στο κινητό και βλέπω και τι αποστάσεις διανύω κάθε φορά και την ταχύτητά μου, αλλά έτσι για να προσπαθώ να βελτιώνομαι...
Δεν είμαι ειδικός, δεν προτείνω σε κανένα να ακολουθήσει αυτό το πρόγραμμα χωρίς συμβουλή γιατρού ή και γυμναστή πρώτα.

Ωωω σ'ευχαριστώ, τι καλό!!! :thumbup: Μάλλον θα αρχίσω με απλό περπάτημα αύριο και την επόμενη εβδομάδα θα το δοκιμάσω.

Μπορεί να μην τρέξω σε μαραθώνιο, αλλά πρέπει κάπως να βρω κίνητρο για πιο εντατική άσκηση!

Αλήθεια, εσείς τι κάνετε με κινητό/κλειδιά όταν τρέχετε; Υπάρχει κάποια ειδική θήκη που βολεύει και μπορώ να αγοράσω;

Εγώ τσέπη συνήθως τα βάζω όλα. Μίκρυνα το μπρελόκ μου να μην κουδουνάει. Καμιά φορά τα δένω με λαστιχάκι.
Έχω δοκιμάσει να τα βάλω και στο κορδονι του παπουτσιού, αλλά μια φορά μου φυγαν και δεν το ξανακανα.
Κινητό τσέπη..

Άμα το ψάξεις κυκλοφορούν κάτι wristbands για λεφτα, κλειδιά. ή κατι σα ζώνες στη μέση που τα φοραν οι δρομείς και χωράν μέχρι και μπάρες ενέργειας..οπότε θα μπορείς να χώσεις και κινητό

καλή αρχή μπλόσομ! προς το παρόν χρησιμοποιώ φόρμες με τσέπες κ φερμουάρ, τώρα που θα κρυώσει ο καιρός μπορείς να μοιράσεις τα πράματα κ στην ζακέτα. αλλά δεν κάνω ούτε τρέξιμο ούτε καν έντονο περπάτημα. χαλαρό περίπατο. οπότε κ μια τσάντα χιαστί δεν με ενοχλεί. αν αρχίσω να κάνω πιο έντονο βάδην ίσως χρειαστώ μια μπανάνα ή κάτι τέτοιο. συνήθως δεν τρέχω έξω αλλά μόνο στον διάδρομο οπότε εκεί είναι πολύ εύκολο να ελέγξω τον ρυθμό μου κ τα λεπτά, αν και λένε οτι ο διάδρομος δεν είναι καλός για τα γόνατα κ οτι το καλύτερο είναι να τρέχεις στο χώμα αν όχι σε τερέν για να απορροφούνται οι κραδασμοί. βέβαια δεν είμαι ακόμα σε αυτό το επίπεδο. πιστεύω οτι σύντομα θα βαρεθώ τα περπατήματα και τα βήματα κ τότε πρέπει να βρω την όρεξη να αρχίσω κάτι που να μου αρέσει ακόμα περισσότερο όπως πχ ο χορός, το αερόμπικ κτλ.
μπράβο για την απόφαση να αρχίσεις, εύχομαι κεγώ να μπορέσω να είμαι πιο ενεργή εφόρου ζωής. νομίζω οτι το μεγαλύτερο όφελος είναι η καλύτερη ψυχολογία.

υ.γ ακόμα κ χαλαρό περπάτημα να κάνεις ,κάνε και καμιά διάταση για τα γόνατα πριν κ μετά

Ευχαριστώ πολύ κορίτσια!
Η αλήθεια είναι πως οι τσέπες δε με βολεύουν, ειδικά στο τρέξιμο. Ούτε η μπανάνα γιατί ανεβοκατεβαίνει...

Τα wristbands ακούγονται δελεαστικά, θα το ψάξω.

Προς το παρόν, πάω για περπάτημα! Βαριέμαι αλλά πρέπει!!!

Και εγω λεω να ξεκινησω περπατημα σιγα σιγα.. Ηθελα να ρωτησω μια απορια, το λιπος στα μπρατσα υποχωρει ή μενει για το τελος? δεν μπορω να το φανταστω, ουτε μπορω να με φανταστω πιο αδυνατη, η μιση ας πουμε.

Καλή αρχή μαρίζα! Ναι γιατί να μην υποχωρεί? Εγώ είμαι πιο γεμάτη στο πάνω μέρος και όταν αδυνατίζω φεύγει όγκος κ από τα μπράτσα ομοιόμορφα. Φυσικά στη αρχή χάνω πρώτα απο την κοιλιά όπως βάζω πρώτα κ στην κοιλιά. Αν δεν θες μεγάλη χαλάρωση η άσκηση βοηθάει όπως και η ενυδάτωση.

Quote:

---

Originally posted by marulenia
Άντε Λενιώ μπες κι εσύ στο Walking Club μας :)

---

Χαχαχαχα! Ωραία θα ήταν να περπατούσαμε όλες μαζί!!

Mαντάμ σου σου, σε ευχαριστώ, άντε να δούμε τι θα γίνει και με μένα! :bigsmile:

Mαριζα εγω θεωρω οτι το λιπος φευγει ομοιομορφα απο το σωμα. Απλως εχουμε εναν Χ σωματοτυπο που σε ενα συγκεκριμενος μερος παντα θα εχουμε παραπανω απο καποιο αλλο και μπορει να χανεις συνολικα, αλλα επειδη η αναλογια σου ειναι ιδια προφανως να εξαπατασαι και να μην αντιλαμβανεσαι τη διαφορα. Εγω εχω σχετικα ομοιομορφο με αποτελεσμα να μην νιωθω πολλη διαφορα, παρα μονο να την συνειδητοποιω οταν κοιταω παλιες φωτογραφιες. Εννοειται η ενδυναμωση σε βοηθαει σε ενα δευτερο επιπεδο.