Printable View
Γεια σας κοριτσάρες! Περασα να πω ενα γεια, και να ρωτησω, στις τριαδες τις φακες τις βαζουν με ρυζι? Διαβαζα στο βιβλιο ενος διαιτολογου (νομιζω του Παπαγεωργιου το "χωρις διαιτα") οτι βαζουμε φακη με ρυζι ή όσπρια με ρυζι γιατί τα οσπρια εχουν πρωτεινες αλλα στερουνται καποιοων που τις συμπληρωνουν οι υδατανθρακες! Κι ετσι ειναι πληρες το πρωτεινικο γευμα μας, τι λετε?
(Αν ειναι να κανω φακες ξεχωριστα με ρυζι για μενα, αληθεια πότε το βάζω το ρύζι? Στο τελος ελπιζω έτσι?)
εντάξει το οτι προσπαθεί να χάσει βάρος δν σημαίνει οτι δν έχει υγιεί τρόπο σκέψης.(συγγνώμη που μιλάω λες και δεν είσαι μπροστά μάγδα)
αλλά και μια επισήμανση στο ιστορικό δν βλάπτει.
Ναι Sweet έτσι είναι, όταν κάνουμε όσπρια είναι καλό να βάζουμε και λίγο ρυζάκι γιατί συμπληρώνεται το γεύμα και είναι πιο πλήρες σε αμινοξέα. Και ναι μην ανησυχείς στο τέλος το βάζεις το ρυζάκι όπως κάνουμε σε όλες τις σούπες άλλωστε. Ωστόσο επειδή η πρωτεΐνη από τα όσπρια είναι πιο δύσκολα απορροφήσιμη καλό είναι να τα συνοδεύεις ούτως ή άλλως με λίγο ψάρι (τόνο, σκουμπρί κτλ) ή τυράκι. Εγώ καμιά φορά αντί για ρυζάκι, μπορεί να λιώσω μία πατάτα μέσα στη σούπα ή μπορεί να βάλω λίγο πλιγούρι (αγαπημένο μου!).
Βουλιάνα μου μπερδεύτηκες χιχιχιχιQuote:
Originally posted by bouliana
εντάξει το οτι προσπαθεί να χάσει βάρος δν σημαίνει οτι δν έχει υγιεί τρόπο σκέψης.(συγγνώμη που μιλάω λες και δεν είσαι μπροστά μάγδα)
αλλά και μια επισήμανση στο ιστορικό δν βλάπτει.
τι εννοείς eli?
ax ontvw mperdeytika σορρυ
Ήταν μέσα στον οίστρο της κούβεντας :DQuote:
Originally posted by bouliana
ax ontvw mperdeytika σορρυ
Καλό βράδυ
Ας γράψω και τα σημερινά μου
πρωινό 10:00
1 κούπα γάλα
1/2 κούπα βρώμη+all bran
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
δεκατιανό 12:30
σαλάτα ανάμικτων λαχανικών με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μισό τοστ
2ο δεκατιανό 16:00
1 μπισκότο βρώμης
1 ποτήρι χυμό Life καρότο
μεσημεριανό 18:00
γεμιστά (1/2 κολοκυθάκι και 1/2 πιπεριά κόκκινη)
σαλάτα λάχανο-καρότο με 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
βραδυνό 21:30
σαλάτα λάχανο-καρότο
1/2 κονσέρβα τόνο
4 κ.σ. red kidney beens
1/2 κρίθινο παξιμάδι
Α, και σήμερα ήταν ζούμπα day!!! Bέβαια τα φτυσα γιατί είχα κάνει και tae-box πριν, αλλά χαλάλι!!! Έλη και Πίνκ θέλω τα φώτα σας!!! Τί κάνουμε όταν πρέπει να λείψουμε πολλές ώρες από το σπίτι και δη μεσημεριανές ώστε να μην πλακωθούμε μετά; Π.χ. σήμερα έπρεπε να φύγω 13:00, αύριο θα φύγω ακόμα νωρίτερα και το ''έκλεψα'' τρώγοντας τη σαλάτα. Αλλά είναι δεκατιανό αυτό; Από την άλλη βέβαια αν έτρωγα το ενδεδειγμένο δεκατιανό (μπισκότο ή ξηροί καρποί μαζί με φρουτάκι) θα λύσσαγα.. Και για να σας προλάβω δεν μου λέει κάτι να το επαναλάβω (δηλ να φάω δύο ίδια δεκατιανά). Ελπίζω να μην σας μπέρδεψα.. Βασικά θέλω εναλλακτικές ιδέες για δεκατιανό..
Eli σε ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες!Την κανέλα πάντως την τιμάω δεόντως, τουλάχιστον 1 κουταλάκι ημερησίως, το είχα διαβάσει και εγώ ότι βοηθάει και χάρηκα γιατί τη λατρεύω. Τέλεια η επάνοδος σου! Παιδί μου με τέτοια φόρα όχι εσύ, μόνο τα κιλά πρέπει να τρέμουν απο φόβο!
Pink πάλι για μερέντα μιλάς εσύ;Αχ θα σε δαγκώσω!:bouncy: Πόσο χάρηκα που μου θύμισες τα ψητά λαχανικά γιατί βαρέθηκα ολό τις βραστές σαλάτες και τις ωμές δεν τις πολυσυμπαθώ. Εγώ τα κοβώ μπαστουνάκια (ή και λεπτές ροδέλες), σαν πατάτες τηγανιτές, τα αλατίζω, βάζω ελάχιστο λαδάκι, ίσως και λίγη γλυκια πάπρικα, τα ανακατευώ, τα βάζω στη λαδόκολλα και τα ψήνω στον αέρα στους 200 βαθμούς. Οπως κάνουμε τις "σαν τηγανιτές" πατάτες δηλαδή.Γίνονται πολύ πολύ νόστιμα, και ειδικά με λίγη φετούλα απο πανώ μμμμ!
Eve εγώ στη θέση στου θα έκανα τράμπα το μεσημεριανό με το σνακ. Δηλ. Θα έτρωγα κανονικά πρωινό και λίγο πριν τη μία που θα έφευγα από το σπίτι θα έτρωγα το μεσημεριανό μου και θα έπαιρνα δύο σνακ μαζί μου για να με κρατήσουν μέχρι το βράδυ. Αν μάλιστα έχεις ανασφάλεια ότι τα σνακ δεν θα σε κρατήσουν κάνε το ένα σνακ μικρή τριάδα, δηλαδή τυρί-παξιμάδι-φρούτο.Quote:
Originally posted by Eve
Α, και σήμερα ήταν ζούμπα day!!! Bέβαια τα φτυσα γιατί είχα κάνει και tae-box πριν, αλλά χαλάλι!!! Έλη και Πίνκ θέλω τα φώτα σας!!! Τί κάνουμε όταν πρέπει να λείψουμε πολλές ώρες από το σπίτι και δη μεσημεριανές ώστε να μην πλακωθούμε μετά; Π.χ. σήμερα έπρεπε να φύγω 13:00, αύριο θα φύγω ακόμα νωρίτερα και το ''έκλεψα'' τρώγοντας τη σαλάτα. Αλλά είναι δεκατιανό αυτό; Από την άλλη βέβαια αν έτρωγα το ενδεδειγμένο δεκατιανό (μπισκότο ή ξηροί καρποί μαζί με φρουτάκι) θα λύσσαγα.. Και για να σας προλάβω δεν μου λέει κάτι να το επαναλάβω (δηλ να φάω δύο ίδια δεκατιανά). Ελπίζω να μην σας μπέρδεψα.. Βασικά θέλω εναλλακτικές ιδέες για δεκατιανό..
Η άλλη λύση είναι κάνεις σνακ πριν φύγεις από το σπίτι και μαζί σου παίρνεις ένα γεύμα που μπορεί να μεταφερθεί όπως αράβικη πίτα με λαχανικά και πρωτείνη + ένα σνακ για αργότερα. Και απλά το βράδυ αν θέλεις κάνεις ένα λίγο πιο πλούσιο βραδινό.
Ελπίζω να βοήθησα :)
Καλημέρα :)
Χθες
Πρωινό 8.00: 1 φλιτζ. κεφίρ, 1/2 μπανάνα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
Πρόγευμα 11.30: 1/2 μπανάνα, 1κ.σ. ξηροί καρποί
13.30 : 1 ελληνική μπάρα (έξω)
Γεύμα 16.00: 2φλιτζ φακές, 50γρ φέτα, 1 παξιμαδάκι κρίθινο
Απόγευμα 19.30: 1/2 μπανάνα, 1 ελληνική μπάρα
Βράδυ 22.00: 1/2 μπανάνα (έξω)
23.00: 1 αράβικη πίτα ολικής, 1 χοιρινό καλαμάκι, 2κ.σ. γιαούρτι, αγγούρι και 4 τοματίνια, 1κ.σ λάδι
Χθες αναγκάστηκα να καθυστερίσω το μεσημεριανό μου και το βραδινό μου επειδή ήμουν έξω, έτσι έκανα συμπληρωματικά σνακ μέχρι να πάω σπίτι και να φάω. Το βραδινό πάντως ήταν μιαμ μιαμ!
Έκανα και ποδήλατο κάνα 15' και αρκετό περπάτημα χθες.
Κορίτσια καλημέρα!! Χθες βγήκα και γύρισα πολύ νωρίς (το πρωί) και ήπια την Άρτα και τα Γιάννενα!! Χαλάλι όμως γιατί το διασκέδασα! Το καλό είναι ότι μου έφυγε το πρήξιμο από την ωορρηξία και ξαναήρθα στα κιλά μου. Αλλά δυστυχώς ξύπνησα αργά, με ένα κεφάλι καζάνι και δεν έχω κάνει ούτε το πρωινό ούτε το δεκατιανό μου, μου έρχεται αηδία στην σκέψη να φάω. Λέω να τσιμπήσω κανένα παξιμαδάκι με λίγο τυράκι και κανένα δαμάσκηνο και σκέφτομαι για φαγητό να κάνω μία ωραία τάρτα με μανιτάρια, αρακά, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, λίγο τυράκι και γαλοπούλα. Την έφαγα χθες από μία συνάδελφο και ήταν εξαιρετική και καθόλου βαριά. Είχε βάλει και λίγο κιμά μέσα αλλά εγώ δεν έχω τώρα.
Έλι μου, διάβασα κάπου ότι τα μανιτάρια τα υπολογίζουμε σαν πρωτεϊνη γιατί έχουν όλα τα βασικά αμινοξέα και πλησιάζουν πολύ αυτά της ζωικής πρωτεϊνης, τι λες κι εσύ που είσαι η πιο διαβασμένη της παρέας;
Πάω να στίψω κανα χυμό μπας και στανιάρω λίγο... :no:
Ναι πράγματι η κανέλα με έχει βοηθήσει και εμένα πολύ!!Quote:
Originally posted by Ασημένια
Eli σε ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες!Την κανέλα πάντως την τιμάω δεόντως, τουλάχιστον 1 κουταλάκι ημερησίως, το είχα διαβάσει και εγώ ότι βοηθάει και χάρηκα γιατί τη λατρεύω. Τέλεια η επάνοδος σου! Παιδί μου με τέτοια φόρα όχι εσύ, μόνο τα κιλά πρέπει να τρέμουν απο φόβο!
Όσο για τη διατροφή, ευτυχώς επανήλθα χωρίς δυσκολία αν και νιώθω σα να πήγε μία βδομάδα χαμένη :(. Προσπαθώ να μην το σκέφτομαι και να συνεχίσω κανονικά την προσπάθεια μου. Εξάλλου πίσω δεν γυρίζουμε, πάμε μπροστά :)
Κρεπαλεξανράκι μου πως είσαι; :)Quote:
Originally posted by alexan972
Έλι μου, διάβασα κάπου ότι τα μανιτάρια τα υπολογίζουμε σαν πρωτεϊνη γιατί έχουν όλα τα βασικά αμινοξέα και πλησιάζουν πολύ αυτά της ζωικής πρωτεϊνης, τι λες κι εσύ που είσαι η πιο διαβασμένη της παρέας;
Πάω να στίψω κανα χυμό μπας και στανιάρω λίγο... :no:
Βασικά δεν ξέρω και πολλά σχετικά με τα μανιτάρια. Ο διατροφολόγος μου είναι της άποψης όταν τον είχα ρωτήσει ότι είναι καλό να συμπληρώνουμε πάντα μία έστω μικρή μερίδα ζωικής πρωτεΐνης στο γεύμα μας, ακόμη και αν τα φυτικής προέλευσης συστατικά του γεύματος μας συμπληρώνουν τα αμινοξέα. Οπότε θέλει πάντα να βάζω λίγο τυρί, αυγό, ψάρι ή κρέας στα κυρίως μου. Δεν έχω εντρυφήσει καθόλου στην χορτοφαγική διατροφή οπότε δεν γνωρίζω τι συνδυασμούς πρέπει να κάνουμε για να μπορούμε να καλύπτουμε την έλλειψη ζωικής πρωτεΐνης σε ένα γεύμα.
επιτελους τα καταφερα! εναν μηνα τωρα προσπαθω να συνδεθω, να ξανασυμετεχω στην παρεουλα σας, αλλα ειχα ξεχασει τον κωδικο μου εκανα αλεπαλληλες αιτησεις και τελικα ηρθα με νεο ονομα!!!
πηρα φορα απο την χαρα μου, να ξανασυστηθω... ειμαι η Φλωρα συμετειχα παλιοτερα σαν Λορα και τωρα εναν χρονο περιπου μετα ειμαι στην ιδια ακριβως κατασταση, συνεχιζω να δινω μαχες με την αδηφαγικη διαταραχη που μαλιστα τον τελευταιο μηνα εχει αγριεψει επικινδυνα...
η ιστορια μου ενολιγης ειναι μια αδιακοπη μαχη με τα περιττα κιλα. ο κομπος εφτασε στο χτενι οταν για αλλη μια φορα το 2011 φλερταρα με το τριψηφιο. μεχρι τοτε με εβρισκες καπου μεταξυ των 70 και των 95 κιλων, το νουμερο συνεχως αλλαζε... διαιτες, πολλες διαιτες σε ενναλαγη με συνεχη υπερφαγικα επεισοδια . ααρχες λοιπον του 2011 ξεκιναω αλλη μια διαιτα της μοδας, απο αυτες με ονοματεπωνυμο και σε συνδιασμο με μια καλη διαδικτυακη παρεα καταφερνω σε 8 μηνες να χασω 30 κιλα. μπαινω στο προγραμμα συντηρησης της συγκεκριμενης διαιτας κι εκει πρεπει να ξαναντιμετωπισω μια φορα την εβδομαδα ενα ελευθερο γευμα κι εκει ξαναξυπναει το θηριο... καθε ελευθερο γευμα γινεται οργιο υπερφαγιας... πολλες ενοχες κριση αυτοπεποιθησης κι εκει αρχιζει το 6 μερες διαιτα και μια μπαχαλο και το βαρος μου να παιζει μεταξυ 65 και 70 κιλων.... πανω απο ενα χρονο τωρα κινουμαι σε αυτο το μοτιβο...
περισυ εκανα για ενα διαστημα μια προσπαθεια με τις 3αδες και συμετειχα αυτο το διαστημα στην παρεα αλλα η αναγκη για ακομα χαμηλοτερο βαρος δεν με αφησε να μεινω... θυμαμαι ομως οτι αυτο το διαστημα η ψυχολογια μου ειχε στρωσει, η σεροτονινη ειχε κανει το θαυμα της.
τις τελευταιες 3 εβδομαδες προσπαθω σκληρα να ακολουθησω ξανα αυτο το προγραμμα αλλα δυστυχως οχι με πολυ μεγαλη επιτυχια. ακολουθω σωστα 1 ή 2 μερες και μετα ακολουθει υπερφαγικο με τις συνηθεις χαζες δικαιολογιες. οπως καταλαβαινετε η διαθεση μου δεν ειναι στα καλυτερα της...
αισιοδοξω οστοσο οτι αφου επιτελους καταφερα να συνδεθω θα εχω ενα παραπανω κινητρο να μπω σε σωστη πορεια... θα εχω να δινω και σε καποιον αλλο αναφορα θα μιλαω με ατομα που βρισκονται ή εχουν βρεθει στο παρελθον σε αναλογη θεση και γενικα οι πιθανοτητες θα ειναι καπως καλυτερες...
ευχαριστω πολυ που με διαβασατε, συγνωμη αν σας πηρα μονοτερμα κι ελπιζω να τα λεμε!!!
να γραψω τωρα και τα σημερινα μου μιας και μεχρι στιγμης ειμαι καλο παιδι...
11:00 πρωινο
καφες με πολυ γαλα 1.5%
μισο μηλο
1 κομματι κεικ βρωμης
14:00 μεσημεριανο
1 γεναιο κομματι περκα φουρνου
1 φλιτζανι ρυζι μαυρο
1 γαβαθα λαχανο σαλατα με 1κσ λαδι και μπολικο λεμονι
17:00 σνακ
1 αχλαδι
1 κομματι σπανακοπιτα χωρις φυλλο με βρωμη και τυρι χαμηλο σε λιπαρα
19:30 σνακ
1 μπολακι κρεμουλα με ζελατινη
1 αχλαδι
1 μικρο κομματι βρωμοκεικ
πριν λιγο 1 σοκολατακι sweet&balance
20:30 ΔΕΙΠΝΟ
1σαλατα με 1 φλιτζανι ρυζι μαυρο και ψιλοκομμενα ντοματα κρεμυδι πιπερια αγγουρι και φετα light
Καλύτερα είμαι Ελάκι μου αλλά λίγο βαριά νιώθω. Αχ, πέρασαν οι εποχές που τα ξενύχτια τα έκανα το ένα πάνω στο άλλο και δεν καταλάβαινα τίποτα, τι θέλω 40 χρονών γυναίκα και μετά μου παίρνει μία βδομάδα να συνέλθω... ;)Quote:
Originally posted by Eli
Κρεπαλεξανράκι μου πως είσαι; :)Quote:
Originally posted by alexan972
Έλι μου, διάβασα κάπου ότι τα μανιτάρια τα υπολογίζουμε σαν πρωτεϊνη γιατί έχουν όλα τα βασικά αμινοξέα και πλησιάζουν πολύ αυτά της ζωικής πρωτεϊνης, τι λες κι εσύ που είσαι η πιο διαβασμένη της παρέας;
Πάω να στίψω κανα χυμό μπας και στανιάρω λίγο... :no:
Βασικά δεν ξέρω και πολλά σχετικά με τα μανιτάρια. Ο διατροφολόγος μου είναι της άποψης όταν τον είχα ρωτήσει ότι είναι καλό να συμπληρώνουμε πάντα μία έστω μικρή μερίδα ζωικής πρωτεΐνης στο γεύμα μας, ακόμη και αν τα φυτικής προέλευσης συστατικά του γεύματος μας συμπληρώνουν τα αμινοξέα. Οπότε θέλει πάντα να βάζω λίγο τυρί, αυγό, ψάρι ή κρέας στα κυρίως μου. Δεν έχω εντρυφήσει καθόλου στην χορτοφαγική διατροφή οπότε δεν γνωρίζω τι συνδυασμούς πρέπει να κάνουμε για να μπορούμε να καλύπτουμε την έλλειψη ζωικής πρωτεΐνης σε ένα γεύμα.
Από διατροφή σήμερα δεν έκανα τίποτα πέρα από το ότι έφαγα ενα κομμάτι τάρτα το μεσημέρι κι ένα τώρα (ευτυχώς τουλάχιστον είναι μια τριάδα από μόνη της).
Ες αύριον τα καλύτερα, λοιπόν!
Florage καλώς ήρθες (ξανά) στην παρέα μας. Μην ανησυχείς, αυτά τα έχουμε περάσει όλες μας και ακόμα τα περνάμε! ;)
Κι εγώ στην ουσία από το Φθινόπωρο προσπαθώ να μπω στη διατροφή και να την κρατήσω, γιατί πραγματικά δεν είναι δύσκολο, αλλά όπως έχω ξαναπεί το παν είναι η οργάνωση σε αυτό και εγώ δεν το έχω πολύ, ειδικά όταν είναι πεσμένη η διάθεσή μου. Ευτυχώς τουλάχιστον έχω μείνει στα ίδια κιλά και δεν έχω πάρει. Πάμε όλες μαζί να κάνουμε ένα καλό ντου, λοιπόν, να κατεβούμε!! :roll::roll:
Florage μου, το πρόγραμμά σου πολύ καλό, πες μας πώς κάνεις τη σπανακόπιτα με τη βρώμη, εγώ την συμπαθώ πολύ και την χρησιμοποιώ στο φαγητό μου. Φαίνεται ενδιαφέρουσα!
Σήμερα, μια και θ' ανάψω φούρνο λέω να κάνω και την συνταγή για μπάρες δημητριακών της Έλις! Θα σας ενημερώσω!
Χθες το πήγα ψιλοάθλια, όπως ανέφερα, σήμερα ελπίζω κάπως καλύτερα.
Γράφω λοιπόν:
- Πρωί και ενδιάμεσο (ξύπνησα πριν λίγο, τα ξενύχτια που λέγαμε...:) ) : 1 φυσ. χυμό πορτοκάλι + 1 παξ. κρίθινο + 1 φ. τυρί του τοστ. Λίγο αργότερα ίσως φάω μια μπάρα δημητριακών.
- Μεσημέρι: 2 ντομάτες γεμιστές + λίγη φέτα + 1 φέτα γαλοπούλα + πράσινη σαλάτα
- Απόγευμα: 1 μήλο + 2 digestive με μέλι - 1 κ.σ. τριμ. αμύγδαλα + κανέλα
- Βράδυ: 1 κομμάτι τάρτα με λαχανικά - τυρί - γαλοπούλα.
alexan972 ευχαριστω για την υποδοχη... επειδη η διαιτα που εκανα χρονια ηταν η dukan εχω αφομοιωσει παρα πολλες συνταγες απο κει με βρωμη (πιτουρο για την ακριβεια...) ειναι σχεδον μηδενικες σε λιπαρα και τουρμπο σε πρωτεινη... η σπανακοπιτα, περισσοτερο θα την ελεγα πιτσα με σπανακι. για την βαση λοιπον χρησιμοποιησα 8κσ πιτ βρωμης 4κσ πιτ σταριου 8 ασπραδια 350 γρ γιαουρτι 2-3 κσ λιναροσπορο αλεσμενο, μιγμα μπαχαρικων για πιτσα και 1κσ μπεικιν. το απο πανω ειχε σπανακι (δεν το ζυγισα, 2 κουπες πρεπει να ηταν μαγειρεμενο) κρεμυδακι φρεσκο ανηθο σωταρισμενα σε ελαχιστο λαδακι να φυγουν τα υγρα και μετα τα ανακατεψα σε ενα μιγμα απο 2 αυγα 1 cottage cheese φετα χαμηλων λιπαρων. αφου απλωσα το μιγμα της βασης σε ενα μεγαλουτσικο ταψι ,το εψησα 10 λεπτα και μετα απλωσα απο πανω το μιγμα με το σπανακι. κι εψησα μιση ωρα ακομη... αντι για αλατι εβαλα ενα κυβο λαχανικων στο σπανακι... αυτα...
εχθες τελικα κατα τις 12 με επιασε ενας εκνευρισμος επειδη ειχε δεκατα ο μικρος μου (ειναι σιναχωμενος 1 εβδομαδα τωρα) και τσιμπησα 3 μπισκοτα βρωμης για να τον καταπνιξω,,. χωρις φρουτο, δεν το σκεφτηκα καν...
την αναφορα μου για το τι εφαγα εγω θα την δινω το βραδυ ή την επομενη μερα καθως δεν ξερω τι θα μου ρθει να φαω αναπασα στιγμη... ειδικα για τα σνακ αν θελω γλυκο ή αλμυρο...
E, καλά, δεν έκανες και καμμιά φοβερή παρασπονδία. Τουλάχιστον κατέπνιξες τη λιγούρα σου με κάτι που είναι απόλυτα εναρμονισμένο με τη διατροφή. Σκέψου σαν γρήγορη λύση τα αποξ. δαμάσκηνα, εγώ έχω πάντα στο σπίτι και την τσάντα μου για να καλύπτω το φρούτο όταν δεν έχω όρεξη ή όταν βιάζομαι. Τρώω 1-2 και καλύπτω.Quote:
Originally posted by florage
εχθες τελικα κατα τις 12 με επιασε ενας εκνευρισμος επειδη ειχε δεκατα ο μικρος μου (ειναι σιναχωμενος 1 εβδομαδα τωρα) και τσιμπησα 3 μπισκοτα βρωμης για να τον καταπνιξω,,. χωρις φρουτο, δεν το σκεφτηκα καν...
την αναφορα μου για το τι εφαγα εγω θα την δινω το βραδυ ή την επομενη μερα καθως δεν ξερω τι θα μου ρθει να φαω αναπασα στιγμη... ειδικα για τα σνακ αν θελω γλυκο ή αλμυρο...
βασικα για θετικο το αναφερα... μπορει να μην τα ειχα προγραμματισει και να μην πεινουσα αλλα περιοριστηκα σε αυτα... τα δαμασκηνα και τα αποξηραμενα φρουτα γενικα αποφευγω να τα αγοραζω γιατι τους εχω τρελη αδυναμια και δεν θα σταματουσα στο 1-2... ισως καποια στιγμη πολυ αργοτερα που θα εχω αποκτησει (ελπιζω) καποια αυτοπειθαρχια... σε αυτη τη φαση καλυτερα να μεινω στα φρεσκα φρουτα που αλλωστε στερηθηκα για μεγαλο χρονικο διαστημα...
γενικα δεν εχω θεμα χρονου και κανω καθε γευμα μου μια μικρη ιεροτελεστια... καθαριζω το φρουτακι μου, ετοιμαζω με φροντιδα την σαλατα μου και νιωθω ωραια... κατι ευκολο και γρηγορο μπορει να με οδηγησει σε υπερκαταναλωση πολυ ευκολα
Μια χαρά το χειρίστηκες , μπράβο σου. Εγώ έχω το θέμα ότι τα φρούτα δεν τα συμπαθώ αρκετά ώστε να ασχοληθώ με το καθάρισμά τους, οπότε τα αποξηραμένα με βολεύουν. Ευτυχώς μ' αρέσουν πολύ οι σαλάτες, τουλάχιστον!
Έφτιαξα τις μπάρες, περιμένω να βγουν τα γεμιστά απ' το φούρνο για να τις βάλω. Πάντως φαίνονται σούπερ, δεν έβαλα αυτά που λέει από φρούτα γιατί δεν τα είχα, έβαλα δαμάσκηνα αποξ. ψιλοκομμένα, σταφίδες και από ξηρούς καρπούς τριμ. αμύγδαλο, καρύδια σε κομμάτια και σουσάμι και ξύσμα από ένα πορτοκάλι για άρωμα. Από πανω πασπάλισα με κανέλα. Επίσης, επειδή δεν συμπαθώ το φυστικοβούτυρο έβαλα ταχίνι, πιστεύω πως δεν θα επηρεάσει την έκβαση! Το απόγευμα θα σας πω πώς βγήκαν.
Γεια σας τσουπρες!! Ξανακαλωσήρθες florage!! Ασημένια δε ξαναμιλάω για μερέντα υο υπόσχομαι :tumble:
Λοιπόν τα χτεσινά!!
11:30
3 κ.σ. βρώμη με ξηρούς καρπούς και μέλι
1 ποτ.γάλα 1,5 %
1 αχλαδάκι
15:00
1 μέτρια τσιπούρα στον φούρνο με 1 πατάτα, κρεμμύδι, καρότο, σάλτσα ντομάτα, 1 κ.σ λάδι
1 ντομάτα με 1 κ.σ λάδι
18:15
1 μήλο
1 χούφτα ξηρούς καρπούς
γαλλικός γάλα- 2 κ.γλ. καστανή ζάχαρη
21:20
1 αβγό βραστό
περίπου 50 γρ φέτα
1 ντομάτα με 1 κ.σ λάδι
3 μικρά κρίθινα παξιμαδάκια ολικής
1 ποτήρι λευκό κρασί στη διάρκεια της νύχτας
00:45
μισή ελληνική μπάρα
03:45
την άλλη μισή
Χτες το πρόγραμμα είχε μπουζούκια οπότε γύρισα σπίτι κατα τις 6! Ευτυχώς δε ξέφυγα!
Τριαδοκόριτσα καλησπέρα σας!!!!!! Ελπίζω να ήσαστε όλες καλά!
florage σε θυμάμαι ως ΛΟΡΑ, που είχες χάσει αρκετά κιλά, πολύ χαίρομαι που ήρθες στην παρεούλα των τριάδων!!!!
Ελλη βλέπω το τικεράκι έχει πάρει την κατηφόρα :thumbup::thumbup::thumbup: μια ανάσα απο τη δεκάδα του 8, ολέ :bouncy::bouncy::bouncy::bouncy
alexan καλά είσαι? τελικά οι μπάρες πως έγιναν?
Πολλές καλησπέρες κ στα υπόλοιπα κορίτσια!
Τα δικά μου νέα,μετά απο δυο μήνες κρεπάλης πήρα μόνο 2.5 κιλά, ευτυχώς βρήκα δουλειά γεγονός που μου έφτιαξε τη διάθεση ,προσπαθώ να βρω τους ρυθμούς μιας κ δουλεύω με βάρδιες κ δυσκολεύομαι λίγο στις ώρες!
Αυτό είναι το άσχημο με εμένα όταν παρασυρθώ αργώ να επανέλθω :grind::grind:
break 2,5 κιλα σε 2 μηνες κραιπαλης ειναι νομιζω θριαμβος! αν σκεφτεις μαλιστα οτι μολις μπεις σε προγραμμα τα πρωτα υγρα (κιλα) θα φυγουν αερα πατερα ... συγχαρητηρια για την δουλεια, ευχομαι να ειναι κατι που σου αρεσει αν και στις μερες μας αυτο ειναι πολυτελεια πια δυστυχως... δωσε λιγο χρονο μεχρι να προσαρμοστεις σους νεους ρυθμους και μολις βρεις την σειρα σου θα φτιαξεις και το διατροφικο. αρκει να το εχεις σε μια γωνιτσα του μυαλου σου σαν κατι που πρεπει να γινει και θα βγει αβιαστα πιστευω...
κι εγω χαιρομαι που βρισκω ξανα εδω γνωριμα προσωπα... σας παρακολουθουσα οποτε εβρισκα ευκαιρια κι επαιρνε δυναμη πολλες φορες απο σας χωρις να το ξερετε... ειδικα η θετικη αυρα του ελλακιου μου ειχε βγαλει πολλα χαμογελα αισιοδοξιας σε περιεργες φασεις...
τα σημερινα μου
πρωινο 11:30
γαλα με καφε και ζαχαρινη
2 μπισκοτα βρωμης
1/2 μηλο
μεσημερι 14:30
κοτοπουλο με πιπεριες
1 φλιτζ ρυζι καστανο
1 πιατο χορτα με 1κσ λαδι
απογευμα 18:00
1 γιαουρτι
1 κομμ βρωμοκεικ
1/2 μηλο (ολα ανακατεμενα σε ενα μπολ με κανελα)
βραδυ 21:30
1 μεγαλο ποτηρι γαλα με κακαο
1κομματι βρωμοκεικ
2κσ γκοτζι μπερις...
βγηκε κι αυτη η μερα καθαρη!!!
Καλησπέρα κορίτσια μου!
Φλώρα μου καλωσόρισες και πάλι! Σε θυμάμαι και εγώ ως ΛΟΡΑ :). Χαίρομαι που είσαι καλά και οι τριάδες σε συντροφεύουν :D
Σοκολατένια μου γλυκιά πόσο χαίρομαι που μπήκες σε ρυθμούς δουλίτσας!!! Μην μου στεναχωριέσαι για τα 2,5 κιλάκια, είναι πολύ λιγα, εγώ ήδη χαιρέτησα τα 3 που είχα βάλει και κατέβηκα και παρακάτω, μέσα σε ένα μήνα. Έτσι και εσύ, όταν οργανωθείς και εγκλιματιστείς λίγο στη νέα σου δουλειά, όλα θα τα κάνεις :kiss:
Να γράψω και τη χθεσινή μου μέρα:
Πρωινό 10.30: 1 φλιτζάνι κεφίρ, 1 μανταρίνι, 1 φέτα τοστ ολικής με μέλι και ταχίνι
Πρόγευμα 13.30: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό, 1κ.σ. ξηροί καρποί
Μεσημέρι 16.30: Σαλάτα με πατζάρια και χόρτα, 1 παξιμαδάκι κρίθινο, 1 φιλέτο γλώσσας ψητό
Απόγευμα 20.30: 1 ελληνική μπάρα, λίγες σταφίδες και αμύγδαλα
Βράδυ 23.00 (έξω σε πάρτι) : 2 ποτήρια κρασί, καρότα, αγγουράκια, 1 κομμάτι κρεατόπιτα, 1 μικρό πιτσάκι, 2 μπουκίτσες αράβικη πίτα με τονοσαλάτα.
και μία ώρα ζούμπα :)
Καλημέρα και καλή εβδομάδα τριαδόκοσμε!
Η ζυγαριά ακίνητη η Έλη απτόητη! Πάμε για μία καλύτερη διατροφική βδομάδα με περισσότερη όρεξη (τα λέω να πείσω και μένα :lol: )
Χθες Κυριακή έκατσα σπιτάκι μου και ήμουν καλό κορίτσι :)
Πρωινό 10.30: 1 κρέμα βρώμης+μουσλι με λίγους ξηρούς καρπούς και 1/2 μήλο
Πρόγευμα 13.00: 1/2 μπανάνα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
Μεσημέρι 16.00: Στραπατσάδα με δύο αυγά και 50γρ φέτα, 1 κρίθινο παξιμαδάκι, αγγουράκι και 3 τοματίνια
Απόγευμα 17.00: 1 φλιτζάνι κεφίρ,1 κ.γ. μέλι (είχα υπογλυκαιμία και κούραση και ξεράθηκα στον ύπνο)
Βράδυ 21.00: 1 παξιμαδάκι κρίθινο, 2 δάχτυλα γραβιέρα, ραπανάκι και 1 ποτήρι χυμό φρέσκο
Αργά το βράδυ 1/2 μήλο
καλημερα κοριτσια και καλη εβδομαδα!!!!
ελλη μου χαιρομαι πολυ που σας ξαναβρισκω κι εσενα μαλιστα σε χαμηλοτερο βαρος!!! μια ανασα μακρυα απο το 8αρακι! συντομα θα το δουμε κι αυτο!:roll:
εισαι στα ματια μου υποδειγμα επιμονης κι υπομονης και σου δηλωνω απο δω και περα θα εισαι το προτυπο μου!!!
τερμα το αγχος το κηνυγι της ζυγαριας και του χρονου, απο δω και μπρος ολα θα γινονται με γνωμονα την αγαπη προς εμας χωρις αυτοτιμωριες και ξεσπασματα!!!
ΑΜΗΝ!!:smilegrin:
Καλημέρα και καλη βδομάδα και από μένα :bouncing:
Τα χτεσινά:
13:00 (πρωινή πρωινή πάλι :Ρ )
3 κ.σ. βρώμη με ξηρούς καρπούς και μέλι
1 ποτ.γάλα 1,5 %
1 αχλαδάκι
16:00
ψαρονέφρι 150 γρ
ρύζι κανονικό 120 γρ (είχε έτοιμο μπόλικο η μαμά και λέω άντε ας μη το πετάξουμε και κάνω καστανό, βαριόμουν κιόλας)
μαρούλι, 1 κ.σ λάδι
19:00
1 μήλο
1 χούφτα ξηρούς καρπούς
γαλλικός γάλα- 2 κ.γλ. καστανή ζάχαρη
1 μπισκότο σοφτ κινγκ (είπα αυτή την εβδομάδα να το φάω το γλυκάκι μου)
22:00
μαρούλι
1 μικρή πατάτα
1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα μίλνερ
σος με 1 κ.σ λάδι-1 κ.σ μουστάρδα- 1 κ.σ ξύδι
Σε λίγο έχω το ραντεβού με τη διαιτολόγο αλλά δε νομίζω να φανεί απώλεια γιατί προχτες ξενυχτησα σήμερα ξύπνησα νωρις και μάλλον διαταράχτηκε το σύστημα και δεν πήγα ακόμα στο wc, ήπια κ πολύ νερό οπότε δε περιμένω κάτι σε απώλεια
Αμήν και πάλι Αμήν!!!!Quote:
Originally posted by florage
καλημερα κοριτσια και καλη εβδομαδα!!!!
ελλη μου χαιρομαι πολυ που σας ξαναβρισκω κι εσενα μαλιστα σε χαμηλοτερο βαρος!!! μια ανασα μακρυα απο το 8αρακι! συντομα θα το δουμε κι αυτο!:roll:
εισαι στα ματια μου υποδειγμα επιμονης κι υπομονης και σου δηλωνω απο δω και περα θα εισαι το προτυπο μου!!!
τερμα το αγχος το κηνυγι της ζυγαριας και του χρονου, απο δω και μπρος ολα θα γινονται με γνωμονα την αγαπη προς εμας χωρις αυτοτιμωριες και ξεσπασματα!!!
ΑΜΗΝ!!:smilegrin:
Φλώρα μου δεν ξέρεις τι χαρά μου δίνεις :D. Είναι μεγάλη ανακούφιση όταν διαβάζω για ανθρώπους που μέσα από την ιστορία μου τους έχω αγγίξει και τους έχω βοηθήσει να απενοχοποιήσουν το φαγητό και να πάρουν το χρόνο τους ώστε να κάνουν μία προσπάθεια απώλειας βάρους σωστή, υγιεινή, ψύχραιμη που περιλαμβάνει και απόλαυση μέσα :starhit:
Εύχομαι μέσα από την καρδιά μου να καταφέρεις να χάσεις και τα υπόλοιπα κιλάκια σου και κυρίως να ισορροπήσεις και να νιώθεις όμορφα με τον εαυτό σου! :love:
Όσο για μένα ναι Φλώρα μου ήρθε η στιγμή μου να κατέβω κατηγορία. Το έχω πάρει πολύ πεισματικά και το παλεύω. Είναι θέμα χρόνου, που θα πάει! Με πήγε λίγο πίσω η προηγούμενη βδομάδα αλλά δεν πτοούμαι! Είχα έναν τέλειο Φλεβάρη, πάμε και για έναν ακόμη καλύτερο Μάρτη
:spin:
Πινκάκι μου μην μου στεναχωριέσαι αν δεν δεις μεγάλες αλλαγές. Αν και είμαι σίγουρη ότι θα δεις στη ζυγαριά μία ευχάριστη έκπληξη, γιατί έκανες πολύ καλή διατροφή όλο τον μήνα :).
Πάντως μία μικρή συμβουλή, γιατί και εγώ το έκανα αυτό το λάθος και έχανα το κουράγιο μου. Μην κλείνεις τα ραντεβού σου με τη διατροφολόγο τη Δευτέρα, καλύτερα από Τρίτη και μετά ώστε να έχεις προλάβει να αποβάλλεις οποιαδήποτε κατακράτηση από το Σαββατοκύριακο που λίγο πολύ ένα ποτάκι θα το πιούμε και ένα ξενύχτι θα το κάνουμε. Εγώ το έχω αλλάξει το ραντεβού μου και πλέον το κάνω κάθε Τρίτη μεσημέρι ;)
Θα περιμένω νέα σου ε;;;:starhit:
βρε κορίτσια δώστε μου τα φώτα σας για το καστανό ρύζι :)
Μία φορά έχω δοκιμάσει να κάνω και μου φάνηκε πολύ σκληρό και άνοστο. Πως το μαγειρεύετε;; Το μουλιάζετε από την προηγούμενη; Το βράζετε και το σουρώνετε ή το αφήνετε να πιει το νερό του; Και ότι άλλο έχετε ως συμβουλή καλοδεχούμενο!
εγω το εκανα στα κουτουρου, το ειχα στο ψυγειο αρκετο καιρο σε ενα ταπερακι (μπορει να ειχε ληξει κιολας) και το εβαλα σε αλατισμενο νερο που εβραζε με σκοπο να το σουρωσω, και δοκιμαζα σταδιακα. πηρε περισσοτερο χρονο απο οτι πιστευα να γινει οσο μαλακο το ηθελα αλλα τελικα ηπιε ολο το ζουμακι δεν χρειαστηκε στραγγισμα και βγηκε παρα πολυ σε ποσοτητα , τοσο που θα ειναι το αμυλο μου για αρκετες μερες ακομη... ευτυχως παει τελεια και μεσα σε σαλατες κι ετσι πιστευω θα το καταναλωσω πριν χαλασει... πιστευω μια ναλογια 1/3 ρυζι/νερο ειναι καλη και δοκιμαζεις σταδιακα να γινει αρκετα μαλακο μην σπασουμε και κανενα δοντι...
πραγματικα Ελλη μου νομιζω ειναι ωρα να αλλαξεις κατηγορια οπως ειπες κι εσυ μονο να προσεξεις να μην σε αγχωσει... γιατι ξερουμε πολυ καλα που μας οδηγει το αγχος... μην γινεις περισσοτερο αυστηρη με τον εαυτο σου, συνεχισε τοιδιο χαλαρα και η αλλαγη θα γινει απο μονη της...
ξερεις σε ποσα υπερφαγικα οδηγηθηκα τον τελευταιο μηνα και μονο με την σκεψη αλλαγης της διατροφης; δεν θες να ξερεις... ειμαι μολις 3 μερες καθαρη, αλλα ευτυχως αρκετα αισιοδοξη...
Ελη μου τα πράγματα ήταν όπως τα περίμενα αυτές τις 2 βδομάδες η ζυγαριά έδειξε απώλεια 600 γρ μόνο. Δηλ 1,5 κιλό σ' ένα μηνα διατροφής (4 βδομάδες). Με εξέπληξε ευχάριστα η λιπομέτρηση όμως -1.800 κιλα σε λιπος τώρα πως γίνεται αυτό δε ξέρω (και χωρίς άσκηση)! Το ποσοστό δηλ απο 39,5 επεσε σε 38% κάτι είναι κ αυτό! Σκέφτομαι να ζυγιστώ αύριο πιο ήρεμη στη δική μου ζυγαριά πριν φάω/πιω κάι.
Όσο για το καστανό ρύζι εγώ το κάνω όπως το κανονικό δηλαδή 2 μέρη νερό (ισως κ λίγο παραπάνω) 1 μέρος συζιού. Βράζει το νερό αλατίζω ρίχνω το ρύζι και κυβο λαχανικών χαμηλώνω αρκετά τη φωτιά και το αφήνω κάνα να ρουφήξει το νερό. Αν δοκιμάσω και το θέλω πιο μαλακό προσθέτω νερό και συνεχίζω το βράσιμο
Καλησπέρα τριαδοκόριτσα τα πάτε τέλεια κ χαίρομαι!!!!
Σας είπα ψέματα καταλάθος, τα κιλά 3.5 είναι κ όχι 2.5 :fake sniffle:
Εγώ Έλλη ρύζι παίρνω της Αgrino μαύρο ανάμικτο με άσπρο τέλειο είναι!!!
Γειά σας κι από μένα τριαδοκόριτσα!!! Βρήκα επιτέλους χρόνο να σας γράψω.. Ήταν δύσκολες διατροφικά μέρες γιατί δεν ήμουν καθόλου σπίτι μου, αλλά το πάλεψα να τηρήσω-όσο μπορούσα- τις τριάδες.
Σάββατο
πρωινό
1 κούπα γάλα
1/2 κούπα μίγμα κουάκερ
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
μεσημεριανό
1/2 κονσέρβα τόνο
σαλάτα λάχανο-καρότο
1/2 κρίθινο παξιμάδι
απογευματινό
- δεν πρόλαβα-
βραδυνό
Είχα κερδίσει από καιρό γεύμα στο χίλτον (απεριόριστα από τον μπουφέ και ένα μπουκάλι κρασί) και πήγα επιτέλους χτες με το αγόρι μου!!! Πραγματικά δεν θυμάμαι τί έφαγα.. Το καλό ήταν πως οι σαλάτες ήταν ''στεγνές'' και τα λαχανικά- το ρύζι, οι πατάτες στον ατμό!!! Γέμισα λοιπόν το πιάτο μου με σαλατικά και από τα υπόλοιπα απλά δοκίμασα (θυμάμαι σίγουρα το ρολό κοτόπουλο). Το ίδιο και από τα γλυκά. Μια-δυο κουταλίτσες για το καλό.. Ήπια και ένα ποτηράκι κρασί..
Κυριακή
Πρωινό
1 τόστ (2 φέτες ψωμί, φιλαδέλφεια light, αυγό βραστό, γαλοπούλα, ντομάτα)
δεκατιανό
1 μπανάνα
1 digestive
μεσημεριανό
1 μερίδα χοιρινό βραστό με ρύζι
2 βραστά καρότα
απογευματινό
-πάλι τίποτα-
βραδυνό (σε τσιπουράδικο)
1 ποτήρι αμίτα πορτοκάλι (για να δείτε πως όντως δεν προτιμώ το αλκοόλ..)
τσίμπησα λίγη ποικιλία (πατατοσαλάτα,ντομάτα, φτερούγα κοτόπουλου, κοτομπέικον)
Δευτέρα
πρωινό
1 κούπα γάλα
1/2 κούπα allbran και βρώμη
1/2 μπανάνα
μεσημεριανό
1/2 μερίδα φασολάδα(μέχρι να γυρίσω σπίτι την είχαν φάει σχεδόν όλη..)
1 μπιφτέκι (κιμάς και βρώμη)
σαλάτα λάχανο-καρότο-γκούντα-1 κ.σ. ελαιόλαδο-λεμόνι
απογευματινό
1 μπάρα βρώμης με κράνμπερις
βραδυνό
1 μπιφτέκι (κιμάς και βρώμη)
σαλάτα λάχανο-καρότο-γκούντα-1 κ.σ. ελαιόλαδο-λεμόνι
Και μία ώρα πιλάτες!!! :dork::dork:
Γεια σου break!!! Δεν νομίζω να έχουμε μιλήσει.. Είμαι η Ήβη!!!:smilegrin: Μην ανησυχείς για τα κιλά που έβαλες.. Το σημαντικό είναι πως ξέρεις πως να τα χάσεις και μάλιστα χωρίς να κάνεις κακό στον εαυτό σου!!! Σου εύχομαι καλή δύναμη!!!
break Γεια κ από μένα!! Όλσ διορθώνονται μόνο άγχος δε θέλει!! Τα λέω να τ' ακούω κ εγώ!! :)