Printable View
Ρενα, να κανω μια ίσως ηλίθια ερώτηση? τα γραμμάρια πρωτείνης πως τα μετράμε? Εννοώ παίρνουμε πχ 1 κομμάτι κοτόπουλο που είναι 100 γρ το βάρος του, και λέμε είναι 100 γρ πρωτείνης? Η καμία σχέση? Ξέρω ηλίθια τελείως ερώτηση αλλά το είχα σαν απωρεία εδώ και μέρες.
όχι, τα 100 γρ κοτόπουλου δεν ισοδυναμουν με 100 γρ, αλλά με 25 γρ πρωτεινης (γιατί δεν αποτελείται από 100% πρωτεινη). για παράδειγμα...
Πρωτεΐνες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες των τροφίμων (σε γραμμάρια)
Αυγά (1 μεσαίου μεγέθους) 6
Γάλα (1 ποτήρι) 19
Σόγιας Γάλα Plain (200 ml) 6
Tofu (100 g) 8
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (Πεδιάδα) 150g 8
Ψάρια (Cod Φιλέτα 100g ή 3,5 ουγγιές) 21
Τυρί Cheddar 100g (3,5 ουγγιές) 25
Roast Beef (100g ή 3,5 ουγγιές) 28
Ψητό κοτόπουλο (100g) 25
ʼλλα είδη κρέατος (100g ή 3,5 ουγγιές) 25
Λουκάνικα (100g ή 3,5 ουγκιά) 12
Μπέικον (100g ή 3,5 ουγκιά) 25
Ζαμπόν (100g ή 3,5 ουγκιά) 18
Μπιφτέκια - ψυγεία μέσου τύπου (100g) 20
Corned beef (100g ή 3,5 ουγκιά) 26
Γεύμα με βάση το κρέας (100g ή 3,5 ουγκιά) 13
Κρέας Επικόλληση (100g ή 3,5 ουγκιά) 15
Λεύκωμα αυγού, αποξηραμένα (100g) 79-95
Γενειοφόρος θηραμάτων φώκιας, ξηραίνονται με αέρα (100g) 82.6
Πρωτεΐνη σόγιας απομόνωση (100g) 80
Πρωτεΐνης ορού απομόνωση (100g) 79.5
Whitefish, καπνιστά, αποξηραμένα (100g) 67
Σόγια, ξηρό, ψητό (100g) 39.6
Τυρί, παρμεζάνα, τριμμένο (100g) 38.5
Χοιρινό, θεραπεύεται, μπέικον, μαγειρεμένο, στο τηγάνι (100g) 38.3
Σολομός, βασιλιάς ή Chinook, καπνιστά, brined (100g) 39.9
Φυστικοβούτυρο (15ml) 7
Μπρόκολο (80 γραμμάρια) 2
Αμύγδαλα (1 / 4 φλιτζανιού) 8
Αραχίδες (1 / 4 φλιτζανιού) 9
Κάσιους (1 / 4 φλιτζανιού) 5
Σε ευχαριστώ πολύ καλή μου!!!! Θα εκτυπώσω τον πείνακα να τον έχω. Πάντος παίζει και να μην φτάνω την απαιτούμενη πρωτείνη ανά μέρα. Θα το ψάξω!
θα το χρησιμοποιω και εγω ευχαριστω!! μου αρεσει που εχει και γραφημα και θα δειχνει την πορεια των κιλων!!! :thumbup: :starhit:Quote:
Originally posted by rena75
αχ καλέ ναι....έχεις δίκιο...το ξανα ανεβάζω (από τη χαρά μου το ξέχασα)
se ευχαριστώ
έφτιαξα ένα excel που κάθε εβδομάδα του βάζετε τα κιλά σας, και αυτό σας δείχνει
- πόσο χάσατε από την προηγούμενη εβδομάδα (σας βγάζει με κόκκινο όταν έχετε πάρει, και με πράσινο όταν έχετε χάσει)
- πόσο χάσατε από την αρχή της προσπάθειας (σας βγάζει με κόκκινο όταν έχετε πάρει, και με πράσινο όταν έχετε χάσει)
- πόσο είναι το ΒΜΙ σας ανά εβδομάδα
- πόσο είναι το ΒΜR σας ανά εβδομάδα
- πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνετε για να χάσετε βάρος (BMR μείον 500 θερμίδες την ημέρα)
- πόσα γραμμάρια πρωτείνης χρειάζεστε ανάλογα με το βάρος σας
- σας δείχνε την πορεία σας με τα κιλά σε ένα γράφημα
ελπίζω να σας βοηθήσει
μπορείτε να μπείτε και να "πειράξετε" τους υπολογισμούς κατά βούληση
Οδηγίες: γράψτε το ύψος σας σε εκατοστά στο F1, και τα κιλά σας στο C4
που θα μπορουσα να βρω ενα πληρη πινακα με τις πρωτεινες απο ολα τα τροφιμα? ας πουμε το γιαουρτακι 0% που εφαγα για πρωι με ενα κριτσινι ποσες πρωτεινες ειναι? α και ενα φρεντο καπουτσινο σκετο
zwhtsa, στη συσκευασία των τροφίμων αναγράφεται το ποσοστό των πρωτεινών που περιέχουν....αν ψάξεις στο google, κάτι θα βρεις κι εκεί
πολινακι μου ο γιατρός δεν σου έχει πει πόσες πρωτείνες την ημέρα πρέπει να παίρνεις?εμένα μου έχει δώσει ένα πινακάκι με όσα πρέπει να φάω τον πρώτο μήνα (σαν πρότυπο) και αν παραλείψω κάτι πάντα ελέγχω κυρίως τα γαλακτοκομικά πόσες πρωτείνες έχουν για να ξέρω πόσο παραπάνψ πρέπει να φάω ! η γιατρός που πήγες τώρα δεν σου είπε τίποτα για πρωτείνες?αν σου έδωσε συγεκριμένο διαιτολόγιο (δεν θυμάμαι τι μου είχες πει) λογικά θα έχει υπολογίσει τις πρωτείνες και θα είσαι καλυμένη αν τρώς όσα σου λέειQuote:
Originally posted by polinaki1983
Σε ευχαριστώ πολύ καλή μου!!!! Θα εκτυπώσω τον πείνακα να τον έχω. Πάντος παίζει και να μην φτάνω την απαιτούμενη πρωτείνη ανά μέρα. Θα το ψάξω!
τα συσκευασμενα τροφιμα γραφουν πανω εκτος απο θερμιδες και πρωτεινες, οποτε υπολογιζεις αναλογα....στα μη συσκευασμενα ειναι το θεμα....
τα γιαουρτάκια ανάλογα με την εταιρεία που είναι διαφέρουν και οι πρωτείνες τους (αυτό το ανακάλυψα τις τελευταίες ημέρες που έψαχνα να βρω τι γιαούρτι θα τρώω)πάντα πίστευα πως το γιαουρτάκι πάνω κάτω είναι το ίδιο ότι μάρκα και αν είναι αλλά διαπίστωσα μέχρι και 2,5γρ πρωτείνης διαφορά ανά 100 γρ .Φαντάσου συγεκριμένο γιαουρτάκι πλήρες έχει 7,8/100γρ και το ίδιο με 2% έχει 9,9/100γρQuote:
Originally posted by zwhtsa
που θα μπορουσα να βρω ενα πληρη πινακα με τις πρωτεινες απο ολα τα τροφιμα? ας πουμε το γιαουρτακι 0% που εφαγα για πρωι με ενα κριτσινι ποσες πρωτεινες ειναι? α και ενα φρεντο καπουτσινο σκετο
Αγγελουδάκι μου ο γιατρός μου μαζί με την διατροφολόγο στις 22 του μήνα που θα πάω θα μπορέσουμε να βγάλουμε ένα πρόγραμμα διατροφής και κατά πόσον παίρνω όσες πρωτείνες πρέπει ή αν θα πάρω συμπλήρωμα. Μίλησα τηλεφωνικός με την διατροφολόγο του νοσοκομείου γιατί δεν άντεχα να περιμένω μέχρι να πάω και μου το είπε αυτό. Γιαυτό και γράφω κάτω το τί τρώω ακριβώς σε γραμμάρια από σήμερα.Quote:
Originally posted by aggeloydaki
πολινακι μου ο γιατρός δεν σου έχει πει πόσες πρωτείνες την ημέρα πρέπει να παίρνεις?εμένα μου έχει δώσει ένα πινακάκι με όσα πρέπει να φάω τον πρώτο μήνα (σαν πρότυπο) και αν παραλείψω κάτι πάντα ελέγχω κυρίως τα γαλακτοκομικά πόσες πρωτείνες έχουν για να ξέρω πόσο παραπάνψ πρέπει να φάω ! η γιατρός που πήγες τώρα δεν σου είπε τίποτα για πρωτείνες?αν σου έδωσε συγεκριμένο διαιτολόγιο (δεν θυμάμαι τι μου είχες πει) λογικά θα έχει υπολογίσει τις πρωτείνες και θα είσαι καλυμένη αν τρώς όσα σου λέειQuote:
Originally posted by polinaki1983
Σε ευχαριστώ πολύ καλή μου!!!! Θα εκτυπώσω τον πείνακα να τον έχω. Πάντος παίζει και να μην φτάνω την απαιτούμενη πρωτείνη ανά μέρα. Θα το ψάξω!
Η διατροφολόγος που πήγα την περασμένη βδομάδα ναι μου έδωσε διατροφή, που όμως δεν μπορώ με καμία δύναμη να φάω όλα όσα λέει, και δεν πρόκειτε να πιέσω το στομάχι μου για να το κάνω. Πχ σήμερα μου είχε 70 γρ μπιφτέκι, 2 κομματάκια κολοκύθι, 1 αγγουράκι και 1 ντομάτα. Πως θα τα έτρωγα όλα αυτά? Εφαγα 57-58 γρ μπιφτέκι (κάπου τόσο ήταν το πρωί που το ζύγισα) και σχεδόν μισή ντοματούλα. δηλαδή αντε να βγήκαν μαζί 70 γρ. Και αυτά μέσα σε 45 λεπτά. Δεν μπορώ περισσότερο.
Μια βδομάδα έμεινε να παώ στον γιατρο μου και θα δούμε τί θα πει.
για να καταλάβεις τελείωσα το φαγητό μου στις 13:30 και τώρα σχεδόν μιάμιση ώρα μετά ήπια 2 γουλιές νερό (που συνήθως πίνω 4-4μιση άνετα) και με έπιασε φοβερός πόνος....
τότε ίσως να χρειάζεται να παίρνεις κάποιο συμπλήρωμα πρωτεινικό,είτε σαν ρόφημα είτε σε σκόνη!ϊσως η διαιτολόγος έπρεπε να σου δώσει όχι τόσο λαχανικά σαν συμπλήρωμα στο φαγητό σου αλλά τυρί ή γιαούρτι?δεν σου είναι πιο ελαφρύ ας πούμε το γιαούρτι από το κρέας?ή από το να φας και το κρέας και τα λαχανικά αλλά ένα κομματάκι τυρί? (σόρρυ αν είμαστε οφ τόπικ)
Αν κατάλαβα καλά εννοείς να μου έβαζε το μπιφτέκι με γιαούρτι πχ ή με τυρί αντί με λαχανικά? Αν εννοείς αυτό απαγορεύετε ο συνδιασμός κρέατος με γαλακτοκομικό προιόν και έτσι δεν γίνετε να το έχω έτσι.Quote:
Originally posted by aggeloydaki
τότε ίσως να χρειάζεται να παίρνεις κάποιο συμπλήρωμα πρωτεινικό,είτε σαν ρόφημα είτε σε σκόνη!ϊσως η διαιτολόγος έπρεπε να σου δώσει όχι τόσο λαχανικά σαν συμπλήρωμα στο φαγητό σου αλλά τυρί ή γιαούρτι?δεν σου είναι πιο ελαφρύ ας πούμε το γιαούρτι από το κρέας?ή από το να φας και το κρέας και τα λαχανικά αλλά ένα κομματάκι τυρί? (σόρρυ αν είμαστε οφ τόπικ)
καλημερα παιδια.....
6-1 130 κιλα
13-1 125 κιλα
20-1 122 κιλα
27-1 120 κιλα
3-2 118 κιλα
9-2 117 κιλα
17-2 116 κιλα
24-2 115 κιλα
11-3 114 κιλα
1-4 110 κιλα
9-4 109 κιλα
21-4 108 κιλα
27-4 105 κιλα
6-5 104 κιλα
13-5 102 κιλα..
19-5 100,5
26-5 100
7-6 99
16-6 98,9 δεν εβαζα δεκαδικα αλλα τελικα πρεπει....
ΚΟΛΛΗΣΑ ΛΕΜΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕ..ΒΟΗΘ ΕΙΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ
migg μου αν φας για καποιες μερες μονο πρωτεινη δεν θα ξεκολλησεις?Να κανεις 5μερες πχ την 1τη φαση(αν δεν κανω λαθος κανεις dukan)
επειδη δεν μου αρεσουν τα λαχανικα η διατροφη μου ειναι πρωτεινικη κυριως...το πολυ δυο φορες την εβδομαδα να φαω δυο φετες ντοματα...δεν το παω δηλαδη 1 μερα PP και 1 μερα PV...συνηθως κανω 6 μερες PP και μια μερα PV
Ισως να ναι απο αυτο.Σε τετοιες διαιτες νομιζω οτι πρεπει να κανουμε ολες τις φασεις οπως εχουν.Δοκιμασε να βαλεις λιγα λαχανικα ακομη.Ισως παλι να κουραστηκε καπως ο οργανισμος σου και να κολλησε λιγο.
Δεν είναι στο χέρι του migg, θα ξεκολήσεις σύντομα, ακόμα και με το κόλλημα χάνεις συνεχώς και αυτό είναι σημαντικό. Δε θέλω πανικούς και βιασύνες, τέλεια σου πάει μέχρι τώρα. Λίγη υπομονη και θα επανέλθεις στους ρυθμούς σου.
ευχαριστω παιδια...το καλο ειναι οτι ΑΚΟΜΑ εχω δυναμη...θα βαλω λιγα λαχανικα και βλεπουμε....απο το στομα σου φιλιππε και στου θεου-ζυγαριας τ αυτι..χαχαχαχα θα την σπασω την π....να δεν γλυτωνει...
04/03/2011 125
06/04/2011 113,300
15/04/2011 111,600
18/04/2011 111,100
21/04/2011 110,100
02/05/2011 109,100
06/05/2011 108,000
16/05/2011 107,700 (Ζύγισμα διαιτολόγου!!)
27/05/2011 106.400
03/06/2011 106.000
08/06/2011 105.400
10/06/2011 104.800
17/06/2011 105,000
10-Ιαν 148,6
17-Ιαν 143,5 -5,1
24-Ιαν 139,8 -3,7
31-Ιαν 138,7 -1,1
7-Φεβ 136,6 -2,1
14-Φεβ 136,2 -0,4
21-Φεβ 134,5 -1,7
28-Φεβ 133,0 -1,5
7-Μαρ 132,7 -0,3
14-Μαρ 130,8 -1,9
24-Μαρ 128,8 -2(σε 10 μέρες)
28-Μαρ 128,7 -0,1(4 μέρες)
4-Απρ 127,2 -1,5
11-4 125,6 -1,6
18-4 124,6 -1
25-4 123,7 -0,9
1-5 122,1 -1,6
9-5 119,2 -2,9
16-5 119,1 -0,1
23-5 118 -1,1
30-5 116,8 -1,2
6-6 115,6 -1,2
20-6 113,9 -1,7(2 εβδομάδες)
Ευχάριστη έκπληξη, πολύ το ευχαριστήθηκα.
οοοοοοοοοοοοοολε.... μπραβο ρε φιλιππε...και λεω μπραβο γιατι δεν εχεις κολλησει σε καμια διατροφη οπως οι περισσοτεροι απο μας αλλα τρως απο ολα...μπραβο.....εγω δεν θα μπορουσα να το κανω με τιποτα...
πφφ ειμαι να σκασω.. την περασμενη εβδ ημουν 60.7 και σημερα με δειχνει 61.4 !!! οχι μονο δεν εχασα, παρολο που η διαιτολογος μου μειωσε τις θερμιδες, αλλα με δειχνει κ ενα κιλο πανω... :question: εχω καθυστερηση βεβαια, 8 μερες.. αλλα 2 κιλα πανω ????
Χριστίνα μου μην αγχώνεσαι τόσο!άσε που από τις φώτο σου που είδα χτες βρε αν πας 55 θα μείνεις μόνο κόκκαλα :D
αγχωνομαι γιατι με ρουχα μια χαρα ειμαι... αλλα με μαγιο ??? εχω κοιλιτσα.. ολα τα αλλα δν με ενοχλουν, μια χαρα ειμαι ! αλλα αυτη η ριμαδοκοιλια δν φευγει με τπτ !!!!!!!!!! αυτο σκεφτομουν κ γω..πως πετανε τα κοκκαλα μου στους ωμους και την πλατη.. αλλα πρεπει να φυγει η κοιλιτσα.... πφφφ
ίσως για να φύγει η κοιλίτσα θέλει πολύ γυμναστική και όχι λιγότερα κιλά!!!σκέψου αν τώρα πετάνε τα κόκκαλα μετά πως θα φαίνονται??
Καλα πλακα μου κανει η ζυγαρια! Σημερα Δευτερα 20/6... παλι 77,9!!!!Quote:
Originally posted by brazil
Σημερα Δευτερα 13/6... 77,9 ακομα!!!
Δεν μπορω να πω οτι χαιρομαι που μετα απο μια εβδομαδα που εκανα πολυ καλη προσπαθεια και με διατροφη και κολυμβητηριο δεν εχασα γραμμαριο!! Αλλα τελοσπαντων!
Θα ξαναγραψω τα κιλα μου την επομενη Δευτερα! Δεν θα ειναι ευκολη η διαδρομη απο οτι φαινεται!
σε καταλαβαινω..μια απο τα ιδια..πως γινεται ρε συ ακριβως στα ιδια γραμμαρια?την ιδια απορια εχω και εγω...
Έχω αποκλείσει πολλά πράγματα κι εγώ, μη νομίζεις... εγώ πάλι δε θα μπορούσα να κάνω προγράμματα τύπου ʼτκινς και Ντούκαν όπως εσύ με τίποτα, νιώθω λίγο πιο ελεύθερος με τις θερμίδες...Quote:
Originally posted by migg
οοοοοοοοοοοοοολε.... μπραβο ρε φιλιππε...και λεω μπραβο γιατι δεν εχεις κολλησει σε καμια διατροφη οπως οι περισσοτεροι απο μας αλλα τρως απο ολα...μπραβο.....εγω δεν θα μπορουσα να το κανω με τιποτα...
@Χριστίνα: Μη τρελαίνεσαι, ψυχραιμία. Βγες παραλία να καταπλήξεις τα πλήθη και να γυμναστείς ταυτόχρονα
χριστινα συμφωνωωωωωωωωωω...φιλιππε, δυστυχως η ελευθερια δεν μου κανει καλο..πρεπει να νοιωθω αλυσοδεμενη..χαχαχαχαχαQuote:
Originally posted by filipparas
Έχω αποκλείσει πολλά πράγματα κι εγώ, μη νομίζεις... εγώ πάλι δε θα μπορούσα να κάνω προγράμματα τύπου ʼτκινς και Ντούκαν όπως εσύ με τίποτα, νιώθω λίγο πιο ελεύθερος με τις θερμίδες...Quote:
Originally posted by migg
οοοοοοοοοοοοοολε.... μπραβο ρε φιλιππε...και λεω μπραβο γιατι δεν εχεις κολλησει σε καμια διατροφη οπως οι περισσοτεροι απο μας αλλα τρως απο ολα...μπραβο.....εγω δεν θα μπορουσα να το κανω με τιποτα...
@Χριστίνα: Μη τρελαίνεσαι, ψυχραιμία. Βγες παραλία να καταπλήξεις τα πλήθη και να γυμναστείς ταυτόχρονα
107.5 σήμερα αλλά ήμουν αδιάθετη όλη τη βδομάδα και την έβγαλα σπίτι, ούτε γυμναστική ούτε θάλασσα...
πείσμωσα ακόμα περισσότερο σήμερα.. πάω γερά για τον μικρό μου στόχος μέχρι τέλος του μήνα... :)
επιτελους........... 79,7!!!!!!!!!:roll: γιουπιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι ιιιιιιιιιιιιιιιιι :roll::roll::roll::roll::roll::roll::roll:
οταν περιμενεις περιοδο μπορει να σε δειξει κ 2,5 κιλα πανω!Quote:
Originally posted by xristinakalb
πφφ ειμαι να σκασω.. την περασμενη εβδ ημουν 60.7 και σημερα με δειχνει 61.4 !!! οχι μονο δεν εχασα, παρολο που η διαιτολογος μου μειωσε τις θερμιδες, αλλα με δειχνει κ ενα κιλο πανω... :question: εχω καθυστερηση βεβαια, 8 μερες.. αλλα 2 κιλα πανω ????
μην αγχωνεσαι :)
μπραβο κονινα...Keep on...καρεν εδω παλευουμε ολοι μαζι..κουραγιο και δυναμη...
ζυγισμα διαιτολογου σημερα και ενω θα επρεπε να εχω χασει 1 κιλο και να ειμαι 59.800 ημουν 61.400 !!! Η ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΣΗ ! βεβαια η διαιτολογος μου ειπε πως ειναι λογω της καθυστερησης ( 10 μερες ) αλλα και παλι ειναι απογοητευτικο....... πφφφ :barfy:
04/03/2011 125
06/04/2011 113,300
15/04/2011 111,600
18/04/2011 111,100
21/04/2011 110,100
02/05/2011 109,100
06/05/2011 108,000
16/05/2011 107,700 (Ζύγισμα διαιτολόγου!!)
27/05/2011 106.400
03/06/2011 106.000
08/06/2011 105.400
10/06/2011 104.800
17/06/2011 105,000
22/06/2011 104.100 (Ζύγισμα διαιτολόγου)
Αποφάσισα ότι θα προσπαθίσω να μην ξαναζυγιστώ μέχρι το επόμενο ραντεβού στην διαιτολόγο και να αφοσιοθώ πιο πολύ στο διατροφολόγιο μου παρά στην ζυγαριά. Ελπίζω να το αντέξω λοιπόν.
μπραβο πωλινακι αργα και σταθερα....
6-1 130 κιλα
13-1 125 κιλα
20-1 122 κιλα
27-1 120 κιλα
3-2 118 κιλα
9-2 117 κιλα
17-2 116 κιλα
24-2 115 κιλα
11-3 114 κιλα
1-4 110 κιλα
9-4 109 κιλα
21-4 108 κιλα
27-4 105 κιλα
6-5 104 κιλα
13-5 102 κιλα..
19-5 100,5
26-5 100
7-6 99
16-6 98,9
23-6 98 ακριβως...-900(κατι ειναι)
migg μπαινω καιρο εδω στο φορουμ και πραγματικα ηθελα να σου πω οτι σε θαυμαζω...συγχαρητηρια για αυτο που εχεις καταφερει μεχρι σημερα ειλικρινα..μπραβοο
σε ευχαριστω κουκλα μου να σαι καλα...εχουν αρχισει ολοι και μου λενε οτι εχω αδυνατισει πολυ και με ρωτανε αν εκοψα το στομαχι μου...τους φαινεται απιστευτο μονο με διαιτα.. ...η αληθεια ειναι οτι για να τα καταφερω λεω στον εαυτο μου σκεψου οτι εχεις κανει εγχειρηση και δεν μπορεις να φας....και εσυ μια χαρα πας απο οτι βλεπω...
Πολύ ωραία!!! Ξαναεπιταχύνει η αμαξοστοιχία και θα τα πάρει όλα τα παλιόκιλα και θα τα σηκώσει στο διάβα της!!! Μπράβο migg!!!:thumbup:
who is who, όντως πολύ καλά πας!!! Είσαι όμως αθόρυβη και μας ξεφεύγεις:)
ευχαριστω φιλιπ....:-))