Καληνύχτα κορίτσια μου :)
όταν βρω χρόνο θα σχολιάσω και εγώ, σήμερα γεμάτη η μέρα και αύριο προβλέπεται το ίδιο...
Περιμένω την Πέμπτη να χαλαρώσω λίγο αν και πάλι με δουλειές θα την γεμίσω είμαι σίγουρη!!!
Φιλιά! :kiss:
Printable View
Καληνύχτα κορίτσια μου :)
όταν βρω χρόνο θα σχολιάσω και εγώ, σήμερα γεμάτη η μέρα και αύριο προβλέπεται το ίδιο...
Περιμένω την Πέμπτη να χαλαρώσω λίγο αν και πάλι με δουλειές θα την γεμίσω είμαι σίγουρη!!!
Φιλιά! :kiss:
Καλημέρα κοριτσακια ευχαριστω για το καλωσορισμα!
Οχι δεν παω στον Ζ επειδη δεν με βολευαν οι μερες κ ωρες που ειχε ,παω σε μια κοπελα στην ομαδα του αλλα το ίδιο είναι!
Να γραψω τα χτεσινά
Π γαλα με 3 κσ βρώμη κ 1κγ μέλι
Σ μήλο κ 2κσ με'ιγμα ξηρων καρπών κ αποξηραμένων φρούτων
Μ κοτόπουλο ψητό με 2/3 κούπας ρύζι κ σαλάτα με 1κσ λάδι
Α κρεμα σογιας κ 3 δαμάσκηνα
Β Αραβική πίτα σαν πίτσα με γαλοπουλα μιλνερ κ λαχανικά
Για την κοπελα που ρωτησε για την τριαδα του πρωινου. Δοκιμασε αποξηραμενα οπως σταφιδες,δαμασκηνα κλπ.Αν παλι δεν τα μπορεις με τιποτα φαε λιγο λαχανικο το ιδιο ειναι!
ΚΑΛΗΜΕΡΑ!!!
πρωινο καφεδακι και ειπα να αναφερω τα χθεσινα
9:00
1 μανταρινα γιγας
1 κοματι βρωμοπιτσα
2 καφεδες με γαλα
11:30
1 κριτσινι με σπορια
1 πρασινο μηλο
15:00
περκα φιλετο σχεδον σαν 2 παλαμες χωρις δαχτυλα
λαχανο σαλατα με 1κσ λαδι
1 κρισπι ολικης
18:30
1 κρεμουλα με ζελατινη
1 κομ βρωμοκεικ καρυδας
1 μανταρινι
22:00
1 ποτηρι γαλα με κακαο
1 ακομα κοματι βρωμοκεικ
2κσ γκοτζι μπερις
(το καθε κοματι βρωμοκεικ εχει μεσα 1 ασπραδι λιγο γιαουρτι 2% 2κσ πιτουρα βρωμης και σταριου 1κγ καρυδα και γλυκαντικο...)
florage πολυ καλα!!!
Το μονο που θα αλλαζα ειναι πως στο μεσημεριανο θα ετρωγα 2 κρισπιες η μια φετα ψωμι η μια πατατα βραστη! Ειναι λιγο μωρε ενα κρισπι σαν μια φρυγανια ειναι η αναλογια.
μπορεις να μου γραψεις πως φτιαχνεις το βρωμικεικ,βρωμοπιτσα κ την κρεμουλα?
για την κρεμουλα παιρνω απλα ζελατινη σε σκονη, το ενα φακελακι πηζει μισο λιτρο υγρο, ακολουθω τις οδηγιες χρησης στο κουτακι, θερμαινω καλα μισο λιτρο γαλα, βαζω γλυκαντικο και αρωμα ζαχαροπλαστικης (βανιλια, μαστιχα, και αλλα πιο εξεζητημενα που εχω βρει στο διαδικτυο) γλυκαντικο, ανακατευω με την ζελατινη, μοιραζω σε μπολακια και πηζει παγωνοντας στο ψυγειο. η ζελατινη δεν εχει θερμιδες οποτε ειναι σαν να τρωω το γαλα μου...
για το βρωμο κεικ ειναι συνταγη απο την dukan που εχω λατρεψει και ενστερνιστει
για 4 μερες
8 ασπραδια
2 γιαουρτια 0%
8κσ πιτουρο βρωμης
4κσ πιτουρο σταριου
8κσ ζαχαρινη
1 φακελακι μπεικιν παουντερ
αρωματα κατα βουληση...
ανακατευουμε σε ενα μεγαλο μπολ ολα τα υλικα μαζι εκτος απο τ ασπραδια που τα κανω μαρεγγα και τα ενσωματωνω στο τελος με προσοχη και ψηνουμε σε προθερμασμενο φουρνο στους 190 βαθμους για 30 λεπτα περιπου... αναλογα τα κεφια μου βαζω και 3-4 κσ καρυδα τριμενη ή γκοτζι μπερις μουλιασμεναή ξηρους καρπους και παιζω με τα αρωματα...
ΠΙΤΣΑ ΝΤΟΥΚΑΝ
υλικα (για 2 μερες)
για τη βαση
5ασπραδια(μεγαλα)
4κσ πιτουρο βρωμης
2κσ πιτουρο σταριου
1κσ λιναροσπορος τριμμενος
1 κεσες γιαουρτι
1 γεματο κγ μπεικιν παουντερ
αλατι ριγανη βασιλικο σκορδο σκονη
για τη γεμιση
5-6 κσ ετοιμη σαλτσα για ζυμαρικα pumaro με βασιλικο
5-6 ζαμπον γαλοπουλας
μανιταρια, πιπεριες ο,τι λαχανικο μας αρεσει στην πιτσα
για την τυρενια επικαλυψη
1/2 cottage
1 αυγο
αλατι ριγανη βασιλικος σκορδο σκονη
αρωμα τυριου
1κγ κορν φλαουρ
εκτελεση
προθερμαινουμε τον φουρνο στους 200 βαμους
σε ενα μπολ ανακατευουμε ολα τα λικα της ζυμης μαζι κι απλωνουμε το μιγμα σε ενα μεγαλουτσικο ταψι αντικολητικο ή με χαρτι ψησιματος. να ειναι σχετικα λεπτη στρωση γιατι φουσκωνει. ψηνουμε για 10 λεπτα.
βγαζουμε την βαση και απλωνουμε την σαλτσα και τα υπολοιπα υλικα της γεμισης
σε ενα μπολ ανακατευουμε καλα τα υλικα της επικαλυψης και περιχυνουμε ομοιομορφα...
ψηνουμε για 30 λεπτα ακομα!!!
κρυα ειναι πολυ πιο νοστιμη!!!
τελευταια σωταρω πολλα λαχανικα με τα αλαντικα σε κυβακια και τα ριχνω. ειναι μια τριαδα απο μονη της...
εχω κι αλλες πολλες συνταγες απο την dukan που εχω κρατησει οπως μια σοκολατοπιτα με τα μονα λιπαρα το τυρι κρεμα που βαζω μεσα. βεβαια επειδη μου αρεσει παρα πολυ και την τσακιζω την φυλαω για εξαιρετικες περιπτωσεις...
τωρα για το κρισπι το ξερω, κι εγω θα ηθελα να φαω και δευτερο αλλα ηταν νωπο το τραυμα της ζυγαριας, καταλαβαινεις...
καλημέρα παιδια,νομίζω οι τριαδες ειναι οτι χρειαζομαι για να κοψω τα υπερφαγικα,σας διαβασα λιγο κ μου συμβαινει το ιδιο...ξεκινησα το πρωι με ενα καφε κ μεχρι να μαγειρεψω τρωω 1 κομματι γαλακτομουρεκο το κρουασαν της κορης μου(ευτυχως δε τρωει γλυκα thanks God!)κ στο καπακι κατι ξηροκαρπια...νομιζω τα σκουπιδια μου εχουν λιγοτερα σκουπιδια απο το στομαχι μου,απο τα λιγα που διαβασα καταλαβα οτι αυτο ειναι το προβλημα,χθες εγραψα σε αλλο τοπικ οτι δε μπορω το προγραμμα αλλα μαλλον κανω μεγαλο λαθος γιατι οι πολλες ωρες αφαγιας καταληγουν σε 5 λεπτα υπερφαγιας...θα θελα να με βοηθησετε λιγακι επειδη δεν εχω χρονο να διαβασω 169 σελιδες(λογω της κορης μου)θα θελα να μου δωσετε τα σημεια που/αν εχετε σημειώσει ποσοτητες μεριδων κ οτι αλλο χρησιμο για το προγραμμα που νομιζετε οτο θα με βοηθησει...ευχαριστω!!!!!!ααα κ για το βιβλιο που ειπατε διατροφικη νοημοσυνη,πιστεύετε θα με βοηθησει?εχει να κανει με τριαδες?
Eadi καλωσόρισες :)
Πράγματι δεν υπάρχει πιο κατάλληλη διατροφή για να σταματήσεις να κάνεις υπερφαγικά επεισόδια! Για τις ποσότητες των γευμάτων θα δεις στην προηγούμενη σελίδα που τα κορίτσια γράψανε αρκετά χθες σχετικά με το τι σημαίνει μερίδα. Όσο για τα γεύματα σου θα φροντίσεις να είναι πέντε τον αριθμό κατά κανόνα τρία κυρίως (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο σνακ ενδιάμεσα όλα με απόσταση μεταξύ τους τριών ωρών πάνω κάτω (2.5 - 3.5 ώρες).
Τα κυρίως γεύματα σου θα είναι τριάδες : Πρωτείνη ζωικής προέλευσης - Υδατάνθρακας (αμυλούχες τροφές, παξιμάδι, ψωμί, ρύζι κτλ) - κάτι φρέσκο (φρούτα ή λαχανικά ωμά ή βραστά ή αποξηραμένα)
Τα σνακ σου θα είναι πάντα κάτι φρέσκο όπως φρούτο ή λαχανικό + μία καλη πηγή φυτικών ινών όπως μπισκότο ολικής ή βρώμης, κριτσίνι, μπάρες δημητριακών κτλ.
Όσο πιο πολύ κάνεις αυτή τη διατροφή τόσο πιο πολύ θα ρυθμίζεις την αίσθηση πείνας και κορεσμού και σταδιακά δεν θα έχεις ανάγκη από μεγάλες ποσότητες φαγητού για να χορτάσεις. Αν θέλεις να βοηθήσεις περισσότερο την προσπάθεια σου, ελάττωσε πολύ τις επεξεργασμένες τροφές και ότι περιλαμβάνει λευκό αλεύρι και ζάχαρη. Αντικατέστησε τα με αλεύρι ολικής, σίκαλης, κριθάρι και τη ζάχαρη με μέλι. Έτσι θα μειωθούν ακόμη περισσότερο οι λιγούρες και οι υπογλυκαιμίες που ενδεχομένως να νιώθεις.
Καλή ιδέα είναι αντί για ψωμί πολλές φορές να τρως ένα μικρό ή μεσαίο κρίθινο παξιμάδι και στα σνακ σου να τρως μουλιασμένους ξηρούς καρπούς ανάλατους-άψητους. Γενικά οι επιλογές είναι απεριόριστες στους συνδυασμούς, διάβασε λίγο και την διατροφή μας για να πάρεις λίγο μία ιδέα.
Μην ξεχνάς να τρως ανά τρίωρο και να κάνεις στα βασικά σου γεύματα τριάδες και στα σνακ δυάδες.
Καλή επιτυχία και ότι χρειαστείς εμείς είμαστε εδώ :)
Το βιβλίο που αναφέρεις βοηθάει πολύ στο να πάρεις πληροφορίες για το πως να διαχειριστείς τις υπερφαγικές τάσεις και να αποκτήσεις ισορροπίες, μέσα από την περιγραφή ενός πραγματικού περιστατικού γυναίκας με αδηφαγική διαταραχή. Και το "Σεφ .... πέντε" είναι πολύ καλό γιατί σου δίνει γρήγορες-εύκολες και νόστημες ιδέες για σνακ και γεύματα. Στο τέλος έχει και προτάσεις για διάφορα διαιτολόγια ανάλογα με τον τρόπο ζωής σου.
Τα χθεσινά μου :)
Πρωινό 10.00: 1 φλιτζάνι κεφίρ, 1 μήλο, 1κ.σ. ξηροί καρποί (ανάλατοι - άψητοι)
Πρόγευμα 13.00: 1 ελληνική μπάρα με αποξηραμένο ροδάκινο και ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό 16.00: Φρικασέ με 1 1/2 φλιτζάνι χόρτα και 1 μερίδα μοσχαράκι, 1 κρίθινο παξιμαδάκι
Απόγευμα 20.00 (έξω): 1/2 μπανάνα, 2-3κ.σ. ξηροί καρποί αλατισμένοι, 1 ποτήρι κόκκινο κρασί (γιορτάζαμε την γέννηση της κορούλας μίας φίλης στο μαιευτήριο :D )
Βράδυ 23.00: 2 δάχτυλα γραβιέρα, 1 κρίθινο παξιμαδάκι, 3 τοματίνια
Γυμναστική γιοκ αλλά έκανα μπόλικο περπάτημα γύρω στα 40 λεπτά σύνολο
ευχαριστω πολυ να σαι καλα!!!!!
Σε ευχαριστώ Γωγούλα μου :love:Quote:
Originally posted by Alma libre
Καλησπερα Ελι μου , περασα για μια καλησπερα απο τον τοιχο σας και χαιρομαι με τα καταπληκτικα νεα σας ...............Μπραβο για την απωλεια ποντων ειναι πολυ πιο σημαντικη και απο την απωλεια κιλων ..........
Θα μου επιτρεψεις τελος να κλεψω τη συμβουλη της διατροφολογου για την τριαδα με τα πατατακια για τις δικες μου μικρες ατασθαλιες εστω και με μικρο στομαχακι ............. πολυ καλη ιδεα !!!!!!!! :wink1:
είναι πολύ καλά τα νέα τελευταία γενικώς, πάει πολύ καλύτερα η διατροφή και η διάθεση μου :). Όσο για τη συμβουλή είχε πλάκα και εννοείται πως δεν πρόκειται να το κάνω σύστημα, αλλά την επόμενη φορά που θα με πιάσει η γνωστή μούρλα θα το κάνω και θα σας πω εντυπώσεις... ας είναι σε κάνα δίμηνο από τώρα όχι νωρίτερα! χιχιχι
Αν εσύ κάνεις τα πατατάκια τριάδα με το σλιβοστομαχάκι να δεις που δεν θα καταφέρεις να φας πολλά σίγουρααα!! Ενώ σκέτα ακόμη και με σλιβ άνετα κατεβαίνουν τα ριμάδια!
Κρίμα Τόνια μου που δεν τα κατάφερες, αλλά με τρία πιτσιρίκια δεν σε αδικώ! Ελπίζω του χρόνου να τα καταφέρεις :)Quote:
Originally posted by ton76
καλημερα Ελη μου !! περιεργως και μενα ανεβηκε η ζυγαρια αλλα περιμενω και περιοδο και ισως να ναι αυτο , ομως η διατροφουλα μου καλα κρατει, η γυμναστικη μου το ιδιο αρα δεν θα το αφησω να με ριξει!!! που θα παει καποια στιγμη θα αλλαξει ροτα ετσι?? ζηλευω που πηγες στο ζουμπαθον, ηθελα τοσο να παω αλλα ειχα και τα 3 πιτσιρικια επι ποδος κι ο συζυγος δουλευε!! next time :starhit::starhit::starhit::starhit:Quote:
Originally posted by Eli
Καλημέρα κοριτσάκια μου!
Έχω πολλά να κάνω αυτές τις μέρες και δεν προλαβαίνω να σας γράψω :). Το Σάββατο είχαμε το ζούμπαθον και περάσαμε καταπληκτικά!!!! Την Κυριακή ήρθε μία αγαπημένη φίλη Αθήνα και όλη μέρα ήμασταν με παρέα έξω. Την Κυριακή δεν έκανα διατροφή και έφαγα αρκετά και μεζέδες και γλυκάκια...
Χθες επέστρεψα και πάλι στο πρόγραμμα μου. Χάλια αυτές οι δύο βδομάδες χάλια! Με έδειξε και εμένα 1 κιλό πάνω η ζυγαριά αλλά δεν θα το αφήσω να με επηρεάσει.... Σήμερα έχω διατροφολόγο οπότε όπως και να χει θα πάρω δύναμη και κουράγιο να στρώσω :)
Φιλιά πολλά και καλή μας δύναμη!
Ήταν πάντως πολύ όμορφα και από τι φαίνεται θα γίνει θεσμός κάθε χρόνο.
Είχε πολύ κέφι, πολύ χορό, 80 ζουμπα Instractors και ήταν On stage για τρεις συνεχόμενες ώρες! Κάναμε τα διαλείμματα μας εννοείται αλλά ξεπαρταλιαστήκαμε! :lol:
eadi Καλωσήρθες στην τριαδοπαρέα!! Η ελη στα είπε τέλεια δεν έχω να συμπληρώσω κάτι. Από βδομάδα ξεκινάω και εγώ ζουμπα αντε να δω τι είναι αυτό που παραμιλάει όλος ο κόσμος :lol:
καλημερουδια!!!
εφυγαν τα 400 απο τα +600!!! μεχρι την δευτερα θα εχω επανελθει σιγουρα!!
σημερα εκλεισα εβδομαδα χωρις υπερφαγικο μετα απο εναμισι μηνα!!! και δεν το σκεφτομαι καν!!! ζητω η σεροτονινη!!!
τα χθεσινα μου
πρωινο
καφες με γαλα
βρωμοπιτσα με λαχανικα
δεκατιανο
μοιραστηκα ενα ακομα κομματι πιτσα με το σκυλακι μου που λατρευει την βρωμη!!!
ενα πρασινο μηλο
μεσημερι
1 σαλατα σε μεγαλο μπολ με μαρουλι κοτοπουλο στηθος βραστο (κοκορας ηταν) 1 χουφτα μαυροματικα φασολακια 1κσ τυρι (ζυμηθρα 1%) 2 κρισπις ολικης σε κοματακια και ντρεσιν με 1κσ λαδι λιγο μουσταρδα και μπαλσαμικο. τελεια ηταν!!!
απογευμα
1 κρεμουλα με ζελατινη
1 κομ βρωμοκεικ
1 μεγααλο μανταρινι
βραδυ σαν το μεσημεριανο εκτος τα φασολακια και αντι για ζυμηθρα εβαλα 2 φετες dirolo...
edit:ακυρο το μεχρι την δευτερα... μετα απο επισκεψη στην τουαλετα ξαναζυγιστηκα και... 67.5!!!:tumble::tumble:
παμε γι αλλα!!!
Μπράβο Φλώρα!!! :bouncing:
Κρατάω πάνω από όλα την καλή σου διάθεση και το γεγονός ότι ισορροπείς διατροφικά χωρίς να ζορίζεσαι :D. Είναι μεγάλη ανακούφιση να βλέπεις το σώμα σου να ηρεμεί και να ξεφουσκώνει :D!
Και εμενα η ζυγαριά μου έδειξε 90.7 άρα επανήλθα σε αυτά που με άφησα την προηγούμενη βδομάδα προ κρεπάλης :). Πάμε για άλλα χαμηλότερα νουμεράκια πιο ανάλαφρα!
Χθεσινή μέρα:
Πρωινό 8.00: 1 φέτα του τοστ πολύσπορο, με 2κ.σ. μοτσαρέλα τριμμένη και 2 τοματίνια
Πρόγευμα 11.30: 1/2 μπανάνα, 1 μπισκότο βρώμης
Μεσημέρι 14.00: 2 φλιτζ ρεβίθια σούπα, 1/2 φλιτζάνι χόρτα, 1 παξιμαδάκι κρίθινο, 50.γρ φέτα
Απόγευμα 17.30: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό, 1 μπισκότο βρώμης
Βράδυ 20.30: 1 τοστ με μία φέτα τυρί και μία μπριζόλα καπνιστή, 1 μήλο
Σνακ 11.30: 1/2 μπανάνα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
Καλημέρα :)
χθες
Πρωινό 10.00: 1 φλιτζάνι κεφίρ, 1κ.σ. ξηροί καρποί, 1/2 μπανάνα
Πρόγευμα 13.00: 1 μήλο, 1 μπισκότο βρώμης
Μεσημεριανό 15.30: 1 πίτα ολικής, 2 μπιφτέκια μέτρια, ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, 2κ.σ. τζατζίκι σπιτικό
Απόγευμα 19.00: 1/2 μπανάνα, 1 μπισκότο βρώμης
Βραδινό 22.00: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί, 1 αυγό βραστό, καρότο, αγγούρι, 2κ.σ. γιαούρτι
ΚΑΛΗΜΕΡΑ!!!
σημερα νιωθω καπως περιεργα, ενα τερατακι μου ψιθιριζει οτι εχθες εφαγα πολυ και βλεποντας τα χθεσινα σου Ελλη δυναμωνει η φωνη του.... παρεπιπτοντως ζηλευω για την πιτα ολικης, εδω δεν βρισκω...
εχθες λοιπον
πρωινο 9:00
ποριτζ μικροκυματων με 1 ποτηρι γαλα 2κσ πιτουρο βρωμης 1κσ λιναροσπορο και 2κσ γκοτζι μπερις
σνακ 12:00
1 κοματι βρωμοπιτσα 1 μανταρινι
μεσημερι 15:00
250γρ βρασμενα μαυροματικα (αυτη νομιζω ηταν η υπερβολη μου)
1 ντοματα
1 τονο
κρεμυδι μαιντανο αγγουρι πιπερια
1κσ λαδι
2 κρισπις ολικης
βγηκε μια πολυ μεγαλη σαλατα και αν και ειχα χορτασει στην μεση δεν εχω μαθει δυστυχως ακομα να αφηνω φαγητο στο πιατο μου...
σνακ 18:30
1 κρεμουλα με ζελατινη
1 μηλο
1 κοματι βρωμοκεικ
αυτην την ωρα ειμαι στο περιπτερο και αντιμετωπιζω ολα τα αμαρτωλα του κοσμου γι αυτο φροντιζω να κανω τριαδουλα να ειμαι υπερκαλυμενη...
βραδυνο 22:00
1 ντακο με 1.5 μινι κριθαροκουλουρα 1 ντοματα 1 κσ λαδι και 50 γρ φετα light.
δεν ξερω κατα ποσο φταινε τα οσπρια ή αν οντως εφαγα υπερβολικα. δεν νιωθω πρισμενη αλλα μια απιστευτη πληροτητα που με κανει καπως...
Καλημέρα Φλώρα μου
να μην σκας αν μία μέρα είχες μία τάση να φας παραπάνω, γιατί μπορεί να το είχες ανάγκη. Καλά κάνεις και κάνεις τριαδούλα το απόγευμα για να αποφύγεις τα χειρότερα και εγώ το κάνω αυτό όταν είμαι επιρρεπής και ξέρω ότι θα βρεθώ σε μέρος με πειρασμούς. Το μεσημεριανό σου δεν είναι τόσο μεγάλο όπως το βλέπεις στο μυαλό σου. Απλά σε χάλασε το ότι έφαγες και αφότου είχες χορτάσει και έτσι μπαίνει αυτόματα ο μηχανισμός τύψεων σε ενεργοποίηση. Μην το αφήσεις να σε επηρεάσει γιατί είναι απλά στο μυαλό σου. Η διατροφή σου ήταν πάρα πολύ καλή χθες.
Θα νιώσεις εσύ έτοιμη και θα μειώσεις λίγο τις ποσότητες σου όταν θα μπορείς. Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να σε πιέζει στην παρούσα φάση. Για μεγάλο χρονικό διάστημα σου θυμίζω ότι και εγώ έτρωγα παραπάνω από τις ενδεδειγμένες ποσότητες, αλλά το χρειαζόμουν για να μην καταφεύγω μετά σε υπερφαγικά ή για να μην χαλάω το πρόγραμμα μου γιατί δεν ήμουν αρκετά δυνατή να αντισταθώ σε πειρασμούς.
Τις προάλλες έκανα τραπέζι για έναν φίλο μας που φιλοξενούσαμε. Παρόλο που το βράδυ δεν τρώω σνακ μετά το βραδινό, εκείνο το βράδυ προκειμένου να αποφύγω να φάω εκτός προγράμματος έκανα ένα έξτρα σνακ με μπανάνα και μπισκότο βρώμης. Αλλά αυτό το σνακ με απέτρεψε από το να φάω τηγανιτές πατάτες, μπριζόλες, μπιφτέκια, πίτες και ότι είχα ετοιμάσει :) καθώς και κάτι σοκολάτες που έδιναν και έπαιρναν... Την επόμενη μέρα βέβαια έφαγα και εγώ το γεύμα μου με τα μπιφτέκια μου και την πιτούλα μου ;)
Καμιά φορά και εγώ πάντως ακόμη και τώρα έχω τον κάλο και νιώθω ότι τρώω πολύ σε κάποια μου γεύματα. Ξέρω όμως ότι είναι στο χοντρό μου το κεφάλι! :lol:
Το σημαντικό είναι πρώτον να μένουμε σταθερές στο βάρος μας και μετά εφόσον μπορούμε να δουλεύουμε και την απώλεια βάρους σιγά σιγά, χωρίς βιασύνη και πίεση ;)
Καλημέρα, Φλώρα μη σε παίρνει αποκάτω, κάποιες μέρες απλά δε μας πάει βρε παιδί μ που λένε!!!
Κορίτσια να ρωτήσω, (είδα φως και μπήκα), θέλω να κάνω γλώσσα ψάρι σήμερα, ξέρετε κάποιο τρόπο χωρίς λάδι ή με ελάχιστο? (δηλ. δεν θα τη τηγανίσω).
Μου διαλύεται και τσαντίζομαι!
ευχαριστω πολυ Ελλη, νιωθω καλυτερα... ειναι το ατιμο το κατοχικο συνδρομο με το οποιο με εχουν μεγαλωσει και λυπαμαι να πεταξω φαγητο. ειναι πιο συνετο βλεπεις να κανω το σωμα μου σκουπιδοτενεκε... που θα παει ειναι κι αυτο μεσα στα "επι διορθωση"...
το κακο με μενα ειναι οτι με την πρωτεινικη διαιτα που εκανα υπηρχε το απεριοριστο στις ποσοτητες κι ετσι εχω μεγαλο θεμα με το ποιες πρεπει να ειναι τελικα οι σωστες ποσοτητες. το λογικο ειναι μεχρι να νιωσω πληρης αλλα οχι σκασμενη. κι εκει σκεφτομαι κι αν με κρατησει για λιγο;;;; τωρα θα μου πεις κανεις το σνακ σου νωριτερα... αλλα δεν μ αρεσει να βγαινω απο το προγραμμα μου... ασε που με τα υπερφαγικα και τις διαιτες σε εναλλαγη πραγματικα δεν εχω συναισθηση της πεινας-κορεσμου... αχ βαχ ο χρονος ειναι ο γιατρος!!!
μμμ (αν μ επιτρέπεις) πιο σημαντικό είναι να εξασκηθείς στην πείνα-κορεσμό παρά στη δίαιτα. Νομίζω αυτό είναι και το νόημα των τριάδων, με συχνά σωστά γεύματα να επερχεται ο κορεσμός, να σε αποτρέπει από βουλιμικό (γιατί και να θες άμα είσαι χορτάτη ελαττώνεται ο κίνδυνος) και όταν είσαι έτοιμη "ρίχνεις θερμίδες" και αδυνατίζεις, πάλι υπό το πρίσμα των τριάδων.
Sweet October δοκίμασε να την κάνεις σε λαδόκολα με σως από λάδι, μουστάρδα, λεμόνι και μυρωδικά :). Έτσι δεν θα σου διαλυθεί γιατί θα είναι προστατευμένη ;). Εξάλλου η γλώσσα θέλει πολύ λίγο ψήσιμο. Μπορείς να την κάνεις πουγκάκι και να βάλεις και μερικά λαχανικά μέσα ή απλά να την ακουμπήσεις στη λαδόκολλα μέσα σε ταψάκι για να μην κολλήσει. Αν και το πουγκάκι που το κάνω με σολομό είναι σούπερ!
Φλώρα μου όλα αυτά που λες διορθώνονται στην πορεία, στο εγγυώμαι! Όσο περισσότερο κάνεις τη διατροφή, τόσο πιο εύκολα θα μπορέσεις να ακούς το σώμα σου. Και η αίσθηση πείνας - κορεσμού θα στρώσει, και η αίσθηση της γεύσης σου θα βελτιωθεί και θα απολαμβάνεις περισσότερο και σε λιγότερη ποσότητα ;). Και θα μάθεις να είσαι και πιο ελαστική με το πρόγραμμα σου και να μην νιώθεις ότι κάνεις κάτι λάθος όταν έχεις αποκλύσεις στις ώρες και στις ποσότητες. Εξάλλου δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες, άλλες μέρες τρώμε περισσότερο και άλλες λιγότερο, άλλες μέρες έχουμε ανάγκη εκείνο και άλλες το άλλο. Αυτά όμως με τον καιρό θα ισορροπήσουν και θα γίνονται σε μεγάλο βαθμό αυτόματα. Και ξερω με βεβαιότητα ότι γίνεται γιατί το ζω :D
τα λογια σου ειναι βαλσαμο... για την αισθηση της γευσης δεν εχω θεμα, ζω εναν ερωτα με τα φρουτα και τα λαχανικα! πριν λιγο εφαγα ενα μηλο που μου φανηκε αμβροσια! ακουω αλλους που δεν τους αρεσουν τα φρουτα και τα λαχανικα και πραγματικα απορω... και για μενα μια βολτα στην λαικη ειναι διασκεδαση οπως θυμαμαι ειχες πει... το κακο ειναι οτι δεν μ αρεσουν μονο αυτα...Quote:
Originally posted by Eli
Φλώρα μου όλα αυτά που λες διορθώνονται στην πορεία, στο εγγυώμαι! Όσο περισσότερο κάνεις τη διατροφή, τόσο πιο εύκολα θα μπορέσεις να ακούς το σώμα σου. Και η αίσθηση πείνας - κορεσμού θα στρώσει, και η αίσθηση της γεύσης σου θα βελτιωθεί και θα απολαμβάνεις περισσότερο και σε λιγότερη ποσότητα ;). Και θα μάθεις να είσαι και πιο ελαστική με το πρόγραμμα σου και να μην νιώθεις ότι κάνεις κάτι λάθος όταν έχεις αποκλύσεις στις ώρες και στις ποσότητες. Εξάλλου δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες, άλλες μέρες τρώμε περισσότερο και άλλες λιγότερο, άλλες μέρες έχουμε ανάγκη εκείνο και άλλες το άλλο. Αυτά όμως με τον καιρό θα ισορροπήσουν και θα γίνονται σε μεγάλο βαθμό αυτόματα. Και ξερω με βεβαιότητα ότι γίνεται γιατί το ζω :D
Γειαααααα σας!! :) Τι κάνετε;; Σήμερα είχα ραντεβού με τη διαιτολόγο μου είπες όμως ότι δε θέλει να ζυγιστώ, να το αφήσουμε για την επόμενη φορά που θα χουμε και λιπομέτρηση και θ αρχίσουμε μου είπε να μετράμε και πόντους.
Χτεσινή αναφορά γιατί έχω και καιρό να γράψω διατροφικά
09:30
3 κ.σ. βρώμη με ξηρούς καρπούς και μέλι
1 ποτ.γάλα 1,5 %
1 μπανάνα
12:30
1 αχλάδι+2(σχεδόν) πολυδημητριακά μπισκότα
15:30
150 γρ στήθος κοτόπουλο με 1 μεγάλη σχετικά πατάτα στο φουρνο και 1 κ.σ λάδι
1 πιάτο μαρούλι, 1 κ.σ λάδι
19:45 (εκείνη την ώρα ξύπνησα)
1 μήλο
1 χούφτα ξηρούς καρπούς
γαλλικός γάλα- 2 κ.γλ. καστανή ζάχαρη
23:00
3 κ.σ. βρώμη με ξηρούς καρπούς και μέλι
1 ποτ.γάλα 1,5 %
1 αχλαδάκι
Έκανα πρωινό βραδινό το ίδιο αλλά το ήθελα.
Κορίτσια τα φώρα σας. Βρήκα δουλειά για ένα χαρτζιλίκι στην προώθηση. Και θα λείπω αύριο από το σπίτι απο τις 9 το πρωί περίπου μέχρι τις 7 το απόγευμα. Σ αυτές τις ώρες θα χω μόνο ένα διάλειμμα μισής ώρας 2-2.30. Να κάνω εκείνη την ώρα σνακ και φαγητό ή μονο φαγητό; άλλη ώρα δε θα μπορώ να φάω κάτι. Και δε ξέρω τι να κάνω.
Βάλε στην τσέπη σου από το μίγμα ξηροκαρπίων του Μαθουσάλα! Μια χαρά θα τα πας! Συγχαρητήρια στο διαιτολόγο σου που δε συ ζυγίζει κάθε φορα!
Κορίτσια ευχαριστώ, την επόμενη φορά, σήμερα βγήκαν πάλι χάλια.
Προσπαθεί να με κάνει να απεξαρτηθώ από τη ζυγαριά και να εμπιστεύομαι τον καθρεφτη περισσότερο αλλά εγώ κάνω πως δεν ακούω :lol:
Λογικά δε θα μπορώ ούτε αυτό να κάνω να φάω καθόλου δηλαδη. Είναι κ η πρώτη μέρα και δε ξέρω πόσο αυστηρά θα είναι τα πράγματα... :(
pink διαβασα καπου οτι εχεις θυροειδη???
πινκ την εκανα κι εγω αυτη τη δουλεια στα φοιτιτικα μου χρονια... περναει μονο μια φορα καποιος υπευθυνος και σε ελεγχει, συνηθως μετα απο το διαλειμμα. δεν νομιζω να εχει αλλαξει κατι. δεν ξερω σε τι σημειο θα δουλευεις αν εχει συνεχως κοσμο αλλα μπορει να βρεις καποια πιο χαλαρη στιγμη να βαλεις κανα ξηροκαρπι με αποξηραμενα φρουτα μαζι στο στομα στη ζουλα... εννοειται πριν φυγεις απο το σπιτι θα φας μια χορταστικη τριαδα να σε καλυψει. καλη δυναμη ευχομαι, η ορθστασια ειναι λιγο επωδυνη ειδικα την πρωτη φορα που δεν εχουμε συνηθισει...Quote:
Originally posted by pink_90
Προσπαθεί να με κάνει να απεξαρτηθώ από τη ζυγαριά και να εμπιστεύομαι τον καθρεφτη περισσότερο αλλά εγώ κάνω πως δεν ακούω :lol:
Λογικά δε θα μπορώ ούτε αυτό να κάνω να φάω καθόλου δηλαδη. Είναι κ η πρώτη μέρα και δε ξέρω πόσο αυστηρά θα είναι τα πράγματα... :(
Τονια ναι έχω θυροειδή και πολυκυστικές δυστυχώς.
Φλόρα ευχαριστώ και σένα και τη sweet. Εγώ θα πάρω μαζί μου εννοείται ελπίζω να βρω λίγο χρόνο να τσιμπήσω λίγο.
Pink σε δυσκολευει στην απωλεια ???:(
Αχ Τόνια μου με δυσκολεύει πάρα πολυ. Είμαι 22 χρονών και φαντάζομαι έπρεπε ο μεταβολισμός μου να πετάει. Λένε όσο πιο μικρή τόσο πιο εύκολα χάνεις. Ε εγώ πριν 2,5 χρόνια(στα 20 δηλ) ξεκίνησα από 95 κιλά και έχανα περίπου 2 άντε 2,5 κιλά το μήνα ή κάποιες φορές και καθόλου με διατροφή 1.200-1.400 θερμίδων. Οπότε φαντάζομαι καταλαβαίνεις απογοήτευση. Ακόμα απορώ πως δε τα παράτησα τελείως. Τώρα έπεσε η απώλεια στο 1,5-2 κιλά. Γράφτηκα γυμναστήριο οπότε θα αυξήσω φυσική δραστηριότητα τώρα μήπως γίνει κάτι καλύτερο. Θέλω να το κάνω τρόπο ζωής το μοντέλο σωστή διατροφή + άσκηση. Ελπίζω να τα καταφέρω.
σε ρωταω γιατι αντιμετωπιζω το ιδιο και φανταζομαι δεν ειμαι η μονη!!! εχει αρχισει και με πιανει απελπισια . προσπαθω παρα πολυ και μηδεν αποτελεσμα. και εσυ εισαι και μικρουλα εγω στα 37 φανταζεσαι δραμα......
Μπα που είμαι και μικρή ιδια ταλαιπωρία είναι μη νομίζεις.Σκέψου οτι εγω σου ρίχνω και αρκετά κιλά παραπάνω οπότε για μένα δεν είναι μόνο θέμα συντήρησης θέλω να χάσω αρκετά ακόμα. Σίγουρα δεν είσαι η μόνη. Η μαμά μου στα 43 άμα κάνει τη δίαιτα που κάνω εγώ θα χάσει διπλά από μενα. Σίγουρα είναι δύσκολο αλλά θέλω να πιστεύω όχι ακατόρθωτο. Λέω πολλές φορές δε θα τα καταφέρω(σκέψου ότι πέρα απ αυτό παίρνω και αντισυλληπτικά που πρήζουν, κάνουν κατακρατήσεις και ανοίγουν και την όρεξη) αλλά πλέον για μένα το να το παλέψω είναι μονόδρομος. Πλησιάζει καλοκαίρι και σκέφτομαι πάλι τι δικαιολογίες θα βρίσκω για να μη πηγαίνω θάλασσα με φίλους. Και σκέφτομαι επίσης κάθε χρόνο ότι έλεγα τέρμα τελευταία φορά που εμποδίζεται η διασκέδαση μου από τα κιλά. Αλλά κάθε χρόνο τα ίδια. Ξέρω όλα αυτά περί του να αποδέχεσαι τον εαυτό σου κλπ κλπ και τα βρίσκω πολύ όμορφα, αλλά αυτό το θέμα δε πιστεύω ότι θα τ αποδεχτώ ποτέ και εφόσον δε μπορώ να κάνω αυτό θα κάνω ό,τι περνάει από το χέρι μου να τ' αλλάξω παρά τα εμπόδια. Κύμα αισιοδοξίας :P
Καλησπέρα κοριτσάκια μου :)
Πινκ αύριο πάρε μαζί σου σίγουρα μία καλή ποσότητα από ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα και να κάνεις δύο σνακ. Ενδιάμεσα θα σου πρότεινα να έχεις και ένα τοστάκι me χυμό μαζί σου ή μία αράβικη πίτα με λαχανικά και τυρί μπας και καταφέρεις να την φας στο διάλειμμα σου γιατί μόνο με ξηροκάρπια τόσες ώρες θα είναι δύσκολο. Σίγουρα εκεί θα βρεις και κάνα χυμό. Μην ξεχνάς να έχεις μαζί σου νεράκι ;)
Εύχομαι να πάει καλά η πρώτη σου μέρα!
Πάντως εγώ που δεν έχω πολυκυστικές και δεν έχω και θυρεοειδή και γενικώς θέματα χάνω πάρα πολύ αργά. Ακόμη κολλημένη είμαι και περιμένω να δω τι θα γίνει από βδομάδα. Και πάλι όμως είπαμε! Δεν επηρεαζόμαστε ψυχολογικά, μόνο μπροστά πάμε λέμεεεεεε! :P
Ελη ξερεις ποαες φορες εφτασα κοντα στο να τα παρατησω κ διαβαζοντας εσενα επαιρνα κουραγιο. Εισαι η ηρεμη δυναμη και η φωνη της λογικης Ελη μου!!!
Τόνια μου σε ευχαριστώ :starhit:
Μου δίνετε δύναμη και μεγάλη χαρά που συμπορεύεστε μαζί μου και το παλεύετε. Πάντως ειλικρινά με αυτή τη διατροφή πλέον δεν σκέφτομαι καν να τα παρατήσω. Μπορεί να κάνω τα παραστρατήματα μου, λίγο να ξεφεύγω ή και πολύ αλλά το μυαλό μου είναι πάντα στο ότι θα επιστρέψω στη διατροφή μου.
Όπως και να χει Τόνια μου καλύτερες θα βγούμε από αυτή την προσπάθεια μας ;)
Κι γω τη διαβάζω κι ας μη τα κάνω!!! Ακόμα! :blush:
sweet october διαβαζε αυτα που γραφει η Ελη κι ας μην τα κανεις ακομη ! Η Ελη ειναι μεγαλος δασκαλος κι εχει σώσει κόσμο και δεν το ξερει !! η αποφασιστηκοτητα , η δυναμη , και η ψυχη της ειναι παραδειγμα για ολους μας .
Ελακι συνεχισε καλη μου !!!
Ki esena se diavazw kai oles sas! Νιώθω λίγο άσχημα κάποιες φορές που σας διαβάζω χωρίς να τα κάνω αλλά είμαι σίγουρη πως θα επιστρέψω, αν όχι σε φάση δίαιτας, στη συντήρηση σίγουρα :yes:
Καλημέρα! Τι μου κάνετε; Έτοιμες για το τριήμερο;
Για να δούμε πως θα τα καταφέρουμε να μείνουμε πιστές στη διατροφή μας... δεν σας κρύβω ότι έχω ένα μικρό άγχος αλλά έχω καλή διάθεση και αυτό πιστεύω θα με βοηθήσει να ανταπεξέλθω. Έχουμε και έξοδο απόψε και ξενύχτι ... θα πάρω μαζί μου τους ξηρούς καρπούς μου και τις σταφιδούλες μου και ο Θεός βοηθός! Θέλω τόσο πολύ να κατέβω κάτω από τα ενενήντα από βδομάδα και νιώθω λες και το τριήμερο θα μου μπει εμπόδιο στον στόχο μου. Λάθος σκέψη αλλά είναι ένας φόβος που θα προσπαθήσω να ξεπεράσω :)
Τα χθεσινά μου:
Πρωινό 8.00: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό και ένα κρητικό τοστ
Πρόγευμα 11.30: 1/2 μπανάνα, 1 μπισκότο βρώμης
Μεσημέρι 15.30: 2 1/2 κουτάλες ανάμικτα όσπρια σούπα (mix από βιολογικά τέλειο!), 1 παξιμαδάκι κρίθινο και 50γρ φέτα
Απόγευμα 19.00: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό και 1 μπισκότο βρώμης
Βραδινό 22.30: 1 φλιτζάνι κεφίρ με 2κ.σ. βρώμη, 1κ.σ. μούσλι και 1κ.σ. μιγμα ξηροί καρποί με κράνα, goji, λίγο μέλι
και μία ώρα zumba
Κορίτσια μου! :starhit:
Η αγάπη σας μου δίνει και εμένα δύναμη και χαρά να μείνω προσηλωμένη στην προσπάθεια μου. Ποιος είπε ότι το να κάνουμε το καλό για τον εαυτό μας είναι εύκολο; Οι αλλαγές θέλουν προσπάθεια, αλλά όταν νιώθουμε καλά αποκτούμε κίνητρο να συνεχίσουμε την προσπάθεια μας.
Σήμερα νιώθω μία όμορφη ευεξία, είναι που θα ξεκουραστώ και με τους αγαπημένους μου ανθρώπους και θα χαρούμε το τριήμερο.
Δώρα μου παίρνω μεγάλη χαρά πάντα από τα λόγια σου :love:
Sweet δεν πειράζει που δεν ακολουθείς τις τριάδες, είσαι πάντα ευπρόσδεκτη στην παρέα μας, για να ανταλλάσσουμε εμπειρίες και συμβουλές ;). Εξάλλου όπως είπα και πιο πάνω οι αλλαγές στη ζωή μας ακόμη και οι ευχάριστες θέλουν μάχη για να τις καταφέρουμε. Όσο διαβάζεις, ενημερώνεσαι και αποκτάς δύναμη και θέληση θα έρθει και η στιγμή που θα θωρακίσεις τον εαυτό σου ώστε να μπορέσεις να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου. Ωστόσο όταν νιώσεις έτοιμη θα σου πρότεινα να τις δοκιμάσεις, γιατί είναι ιδανικές όχι μόνο για συντήρηση αλλά και για απώλεια βάρους που μεταφράζεται σε καθαρό λίπος ;)
Μπορεί να πάει λίγο πιο αργά από άλλες δίαιτες αλλά τα αποτελέσματα της σε βάθος χρόνου είναι θεαματικά! Έχασα μισό κιλό από την προηγούμενη βδομάδα και είμαι βέβαιη ότι είναι καθαρό λίπος :bouncing:, είδα κατευθείαν το σώμα μου να αλλάζει σχήμα και όψη, τόσο που το πρόσεξε και η αδερφή μου στο γυμναστήριο χθες :D