τρίωρα & τριάδες γευματων

Quote:

---

Originally posted by sweetOctober
Ki esena se diavazw kai oles sas! Νιώθω λίγο άσχημα κάποιες φορές που σας διαβάζω χωρίς να τα κάνω αλλά είμαι σίγουρη πως θα επιστρέψω, αν όχι σε φάση δίαιτας, στη συντήρηση σίγουρα :yes:

---

Ε όχι και να νιώθεις άσχημα! Sweet μου να νιώθεις όμορφα για ότι κάνεις, εδώ κάνουμε παρέα, αλλάζουμε ιδέες δεν κάνουμε τίποτα με το ζόρι ούτε ψυχαναγκαστικά. Και τι που κάνεις άλλη δίαιτα; Δεν μπορείς να πάρεις ιδέες από τις τριάδες; Για αυτό συμμετέχουμε στο φόρουμ εξάλλου, για να ακουμπάμε την ανάγκη μας, τη γνώση μας, την εμπειρία μας και να λαμβάνουμε δύναμη, υποστήριξη και ιδέες ;)

Αμ δεν έχω βρεί άλλη δίαιτα! Ό,τι μου κατεβαίνει κάνω:(

Γεια σας όοομορφες!!! Τι κάνετε;; Καλό τριήμερο να έχουμε μακριά από πειρασμούς :spin:

Τα χτεσινά μου:
10:15
3 κ.σ. βρώμη με ξηρούς καρπούς και μέλι
1 ποτ.γάλα 1,5 %
1 μπανάνα

13:15
1 αχλάδι
2 κριτσίνια ολικής

16:15
250 γρ σπανακόρυζο με μια κ.σ λάδι
2 δάχτυλα τυρί
1 φέτα ψωμί ολικής
1 πιάτο κουνουπίδι με 1 κ.σ λάδι (δεν ήταν απαραίτητο για τριάδα αλλά πεινούσα λίγο παραπάνω)

19:15
1 μήλο
1 χούφτα ξηρούς καρπούς
γαλλικός γάλα- 2 κ.γλ. καστανή ζάχαρη

22:15
1 ντομάτα
2 δάχτυλα τυρί
2-3 παξιμαδάκια κρίθινα ολικής (ήταν σπασμένα σε κομμάτια μέσα στη σακούλα οπότε ακριβώς δε ξέρω πόσα ήταν)
1 κ.γλ λάδι

Περπάτημα 25' περίπου
Ακυρώθηκε τελικά η σημερινή προώθηση οπότε κρατάω τις συμβουλές σας για την επόμενη βδομάδα!
Και σαν κλασσικά ανάποδο πλάσμα ενώ όλος ο κόσμος ξεκινάει δευτέρα γυμναστήριο εγώ ξεκίνησα σήμερα Σάββατο χιχι. Έκανα μια ώρα αερόμπικ σε συνδυασμό με ασκήσεις που μας έκανε στο τέλος. Ένιωσα να γυμνάζεται και ο τελευταίος ξεχασμένος μυς :spin: Βέβαια τα φτυσα λίγο γιατί είχα να κάνω γυμναστική τέτοια από τον Νοέμβριο αλλά θα ξανασυνηθίσω πιστεύω :)

Pink!!!!!!!!! Μπράβοοοοοοοοο!:bouncing:
Καλη αρχή στο γυμναστήριο σου :D
Υπενθύμιση: κάνουμε γυμναστική για να νιώθουμε όμορφα και όχι με μοναδικό σκοπό να αδυνατίσουμε. Το αγκαλιάζουμε και το κάνουμε τρόπο ζωής! Πειραματήσου και βρες τα προγράμματα τα οποία σου είναι ευχάριστα. Απαραίτητη προϋπόθεση να βγαίνεις από το γυμναστήριο πάντα με χαμόγελο ;)

Ευχαριστώ Έλη μουυυ...!!! Ναι σήμερα ένιωθα "κουρασμένη" αλλά ταυτόχρονα τόοοσο καλά που ξεκουνήθηκα! Ελπίζω να συνεχιστεί αυτή η αίσθηση!! Την τρίτη θα παω ζουμπααα :) Θα δοκιμάσω διάφορα μάλλον να δω τι μου ταιριαζει καλύτερα και να μη βαριέμαι. Έλη εσύ μετά τη ζούμπα συνεχίζεις με όργανα;; Θέλω να ρωτήσω τον γυμναστή αν είναι καλός συνδυασμός. Γιατί τον διάδρομο τον βαριέμαι πολύ για να κάνω πριν τα όργανα!!

καλησπερα!!!
ξαναγραψα το πρωι αλλα κατι εχει η συνδεση μου και δεν τα βλεπω...
να ξαναγραψω λοιπον τα χθεσινα

11:00
βρωμοπιτσα
καφε με γαλα και ζαχαρινη
1/2 μηλο (μετα απο μια ωρα γιατι ξεχαστηκα με τις δουλειες)

14:30
1 στηθος κοτοπουλο ψητο χωρις την πετσα
ψητα λαχανικα με ελαχιστο λαδι
1 μινι κριθαροκουλουρα (και τα 2 μισα της)

18:00
κλασικα κρεμουλα-βρωμοκεικ
1 πορτοκαλι

20:00
μισο σφηνακι ρακομελο με παρεα

21:00
τα ιδια με το μεσημερι συν 2κσ ντρεσιν γιαουρτιου

23:30
διαθεση για τσιμπολογημα απο ανια και λιγουρα
1/2 μηλο βρωμοκεικ αλειμενο με τυρι κρεμα light
1 χουφτιτσα γκοτζι μπερις
1/2 παιδικο γιαουρτακι φραουλα που αφησε ο γιος μου

γενικα σαν παραχαλαρωσα εχθες...

καπου βρηκα το περσινο μου σημειοματαριο οπου σημειωνα τα γευματα και τις ωρες το διαστημα που εκανα τριωρα... αποφασισα να συνεχισω να το ενημερωνω για να μην ξεχναω αν και δεν βρισκω που αλλου θα με βοηθησει αυτο... θα δουμε...

sweetOctober αφου δεν ακολουθεις κατι συγκεκριμενο παρα μονο μετρας θερμιδες γιατι δεν δοκιμασεις να το συνδιασεις με τα τριωρα; ειναι πολυ απλο. και πραγματικα θα δεις οτι η παραγωγη σεροτονινης θα σε ανεβασει παρα πολυ... σκεψου το!!!

pink_90 καλη αρχη στο γυμναστηριο, ευχομαι να σ αρεσει και να το κρατησεις... εγω δυστυχως παλευω με ενα δεκανικι, με το περιπτερο και 2 μικρα παιδια δεν μενει χρονος ουτε να το σκεφτω... τωρα τελευταια προσπαθω οποτε το επιτρεπει ο καιρος και ο χρονος μου να αφηνω το μεταφορικο μεσο και να προχωραω τουλαχιστον λιγο αλλα δεν το εχω καθιερωσει ακομα. αλλα και μονο που το εχω στο μυαλο μου καλο ειναι... θα παρακινηθω κι απο σας που θα παει...

dora_th συμφωνω κι επαυξανω σε οσα λες για την Ελλη μας αλλα και τα δικα σου γραφομενα δεν πανε καθολου πισω!!! να συνεχισετε να γραφετε οσο μπορειτε και οι δυο σας!!! η ψυχη που βγαζουν τα γραφομενα σας πραγματικα εχουν βοηθησει πολλους και μπορειτε να δωσετε πολλα ακομα!!!

ευχομαι καλο υτιημερο για ολους να διασκεδασετε να χαλαρωσετε και να απολαυσετε το καθε τι!!!

Πινκ μου δεν κάνω καθολου βάρη σε αυτή τη φάση γιατί δεν τα κάνω κέφι. Ότι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή είναι η γιόγκα και η ζούμπα και τα δύο εξυπηρετούν άριστα τον σκοπό τους! Γραμμώνουν, δυναμώνουν τους μυες μου και μου δίνουν καλή ισορροπία, καλή διάθεση, ενδυνάμωση και βελτιοποιούν το καρδιαναπνευστικό μου. Επειδή έχω κάνει πολλά βάρη στο παρελθόν δεν έχω τη διάθεση να ξανακάνω, τα βαριέμαι.
Η συμβουλή μου είναι να χαλαρώσεις και να μην πιέζεις υπερβολικά τον εαυτό σου. Μετά τη ζούμπα να μην κάνεις κάτι άλλο εκτός και αν θέλεις να κάνεις μερικούς κοιλιακούς και ραχαίους. Ξεκίνα με αυτά που θα σε κάνουν να χαίρεσαι που πας γυμναστήριο, μην μπαίνεις στο τριπάκι να τα κάνεις όλα με τη μία θα καταπονίσεις το σώμα σου και θα σαμποτάρεις τον εαυτό σου με αποτέλεσμα να αφήσεις μετά από λίγο καιρό και πάλι το γυμναστήριο.

Δεν λέω βέβαια να μην κάνεις βάρη, εφόσον αυτό σε ευχαριστεί. Το ότι δεν το θέλω εγώ για μένα δεν σημαίνει ότι σε εσένα δεν θα ταιριάξει και θα σε ευχαριστεί. Απλά πάρτο χαλαρά και μην κάνεις πολλές ώρες γυμναστική μέσα σε μία μέρα. Κατά προτίμηση κάνε όργανα μία άλλη μέρα που θα θέλεις να κάνεις μόνο αυτό ή κάνε αεροβική μισή ώρα και άφησε το τμήμα και πήγαινε στα όργανα αφού δεν θέλεις ποδήλατο και διάδρομο. Απλά όχι όλα μαζί σε μεγάλη ένταση και διάρκεια.

Όπως και η διατροφή έτσι και η άσκηση θέλει μικρά και σταθερά βήματα ;)

Όλα αυτά ειναι τουλάχιστον η δική μου άποψη για το πως να μην ξανακάνω το ίδιο λάθος με τη γυμναστική, που ήταν ότι για ένα χρόνο τα έδωσα όλα και μετά κουράστηκα και σταδιακά τα παράτησα.

Επίσης μην τρομάξεις αν δεις τη ζυγαριά να ανεβαίνει λίγο στην αρχή ή να κολλάει, αυτό είναι φυσιολογικό και συμβαίνει πάντα όταν πρώτοαυξάνουμε τη δραστηριότητα μας. Οι μύες μας αναπτύσσονται και βάζουμε λίγο βάρος σε μυικό ιστό. Σύντομα όμως εφόσον συνεχίσεις τη διατροφή σου θα σε ανταμείψει και η ζυγαριά σου με μεγαλύτερες απώλειες ;).

Παρόλο που δε συμμετέχω στο τόπικ, μπορώ να δηλώσω με μια μικρή και γλυκιά καλησπέρα την παρουσία μου και να χαιρετήσω αγωνιστικά τη συνοδοιπόρισσα μου Ελι, μακ-ια μικρό μου:love: αλλά και όλες σας με την ευχή να έχετε δύναμη και επιμονη...

Καλησπέρα Μακόνες μου!!!
Είδες τι ωραία που περνάμε στις τριάδες; :D
Ελά-κια καλή μου συνοδοιπόρισσα :love:

Δεν είμαι κ σε φάση που θ αντέξω να ανέβει η ζυγαριά αλλά τέλοσπάντων...:P Το ξέρω ότι μπορεί να γίνει αυτό μου χει ξανασυμβεί. Σίγουρα δε θέλω να καταπονήσω τον εαυτό μου απλά σκεφτόμουνα να κανα κ λίγο μηχανήματα μετά όχι κάτι τρελό. Θα ρωτήσω και τον γυμναστή να μου πει τη γνώμη του. Φλορα λογικό είναι να μην έχεις χρόνο εδώ εγώ που έχω όλο το χρόνο του κόσμου και δεν το παιρνα απόφαση να γυμναστώ. Τώρα θέλω δε θέλω θα γυμνάζομαι γιατί εκανα 18μηνο συμβόλαιο. Ας κάνω ότι δε πάω η μαμά μου θα με καθαρίσει :lol:

Ευχαριστούμε Μακ :) Εσύ βλέπω έχεις φτάσει στο τέλος της απώλειας οπότε τώρα καλή διατήρηση :)

Καλησπέρα σας, με θέλετε μόνιμα πια στην παρέα σας?
Να εξηγηθώ γιατί αυτή η "πρόωρη" στροφή:
Συνέβη κάτι που με ταρακούνησε σήμερα, για πολλοστή φορά, αλλά πρώτη φορά σε τέτοιο βαθμό.

Το απόγευμα είχαν τελειώσει οι θερμίδες που "είχα" να φάω, έτσι είχα 2 επιλογές, ή δε θα ξαναέτρωγα μέχρι αύριο ή θα έτρωγα κάτι λίγο το βράδυ.
Δεν ήμουν ποτέ ο τύπος του "κάτι λίγο", ούτε και ο τύπος που ακολουθεί στερητικά πρέπει. Ναι μπορώ να πάρω νωρίς το βραδυνό μου και να μη ξαναφάω μέχρι την επόμενη μέρα αλλά μόνο όταν επιλέγω εγώ να το κάνω.

Πολυλογώ όμως...στο ψητό.
Παρήγγειλα λοιπόν ντελίβερι (ήταν να βγούμε για πότο το πολύ ή και καθόλου).
Αφού και έφαγα (χωρίς σαλάτα - λάθος 1) λέω δε πίνεις και μια μπύρα, απόκριες είναι.
Ηπια τη μία, ΄ήρθε δεύτερη.
Κάπου εκεί θεωρούσα ότι τέλειωε διατροφικα το βράδυ μ κι ότι θα την έβγαζα με σόδα.

Ομως είμαι κεφάτος τύπος και όταν βγώ, ειδικά τώρα που γίνεται σπάνια αυτό με μωρό παιδί έως καθόλου, μου αρέσει και να πιω και να φάω με παρέα.
Αντεξα και δεν έφαγα απολύτως τίποτε (φυσικά το στομάχι ήταν ήδη γεμάτο από το σπίτι). Ηπια όμως, ούζα από εδώ ούζα από εκεί και δώστου ούζα!

Γυρίσαμε, κάναμε τα γνωστά για τη φροντίδα του παιδιού, λέω "ας χαζέψω λίγο στο πισι", όμως το ποτό φέρνει πείνα! Ναι εγώ άμα πιω πεινάω κι ελπίζω να μην είμαι η μόνη που τραβά το θερμιδικό αυτό οργιομαρτύριο όταν πιεί!

Δώστου να φάω λίγο ψωμί με τυρί, μετά κόλλησα λίγο στον υπολογιστή κι έκανα κάτι χρονοβόρο, άδειασα κι ένα πακετάκι με κριτσίνια :mad:

Οποια άντεξε και είδε όλα όσα έχω φάει/πιεί από το απόγευμα και μετά και δεν αηδίασε, τα έχει περάσει και ξέρει. Οι υπόλοιπες απλά συγχωρείστε με, είχα κάπου την ανάγκη να τα πώ.

Μέσα στην απελπισία μου (που με πλημμύρισε ομολογώ μόνο για λίγες στιγμές γιατί έμαθα πια πως δεν πρέπει να τα παρατάω ΠΟΤΕ όσο χάλια κι αν τα έχω κάνει) έπεσα στο μήνυμα της φίλης Δώρας, σε ένα θέμα που είχε ανοίξει εδώ http://www.eatingdisorders.gr/forum/...id=6118&page=1

Μετά από αυτό που διάβασα και σχεδόν "έζησα" κατέληξα αυτόματα στις τριάδες. Οχι τόσο επειδή είχε πάρει το μάτι μου πως γράφει εδώ η dora_th, μπορεί άλλωστε η κοπέλα να έχασε το βάρος της με άλλο τρόπο & να μη γνώριζε τις τριάδες τότε,
αλλά επειδή το έχω ανάγκη.
Εχω κουραστεί υπερβολικα να ψάχνω να δώ τί θα φάω, να μαγειρεύω ξεχωριστά για μένα, τώρα άρχισα και δουλειά. Δεν είμαι σε θέση πια να κάνω όλα αυτά, κι είμαι μόνο στον τρίτο μήνα προσπαθειας απώλειας βάρους.

Κορίτσια ξέρω ότι μπορώ να τα χάσω, τα έχω ξαναχάσει, ομως αυτή τη φορά δεν είμαι διατεθημένη να χάσω τίποτε άλλο εκτός από κιλά.
Δεν θέλω να είναι βεβιασμένη προσπάθεια, ούτε υπερ προσπάθεια, ούτε καταναγκασμός.
Θέλω να είναι για πάντα και να χάσω περισσότερα κιλά και από όσα με θυμάμαι μια ζωή. Να δω πως είναι να είσαι αδύνατος!
Και κυρίως, πως είναι να είσαι αδύνατος και να μην αναρωτιέσαι "και τώρα τί"! Αυτη η αβεβαιότητα διατήρησης των κιλών μετά με σκοτώνει. Μέχρι τώρα μόνο οι τριάδες μου φαίνονται ικανή μέθοδο διατροφής για μια ζωή.

Για όποια κατάφερε και με διάβασε μέχρι εδώ, να πω κι ένα άλλο προβληματισμό μου, αν θα πρέπει να μετρώ θερμίδες παράλληλα ή όχι (με τις τριάδες).
Εχω αρχίσει να κουράζομαι και δε θα ήθελα να θερμιδομετρώ, πιστεύετε θα κάνω δουλειά? Τις ποσότητες πως θα τις γνωρίζω? Είναι οι ίδιες ανεξαρτήτως κιλών?
Εχω το διαιτολόγιο του βιβλίου.
Αλλά αυτά μάλλον πρέπει να μου τα συζητήσουμε μέρα. Καμμιά δίαιτα δεν ξεκινά με λιγοστό ύπνο.

Καλό ξημέρωμα, καλό τριήμερο, και σας ευχαριστώ εκ των προτέρων που διαβάσατε το κατεβατό μου!

Quote:

---

Originally posted by florage

sweetOctober αφου δεν ακολουθεις κατι συγκεκριμενο παρα μονο μετρας θερμιδες γιατι δεν δοκιμασεις να το συνδιασεις με τα τριωρα; ειναι πολυ απλο. και πραγματικα θα δεις οτι η παραγωγη σεροτονινης θα σε ανεβασει παρα πολυ... σκεψου το!!!

---

σε ευχαριστώ πολύ Φλώρα, αυτό σκεφτόμουν (όπως ΄ήδη θα είδες)
Αυτό που με προβληματίζει είναι πως έρχεται καλοκαίρι όπου και για κάποιες ώρες σερί ξεχνώ το φαγητό λόγω δουλειάς (καθ'ότι σε τουριστικό μέρος) και θα πρέπει να εγκληματιστώ από τώρα σιγά σιγά. Δηλ. να μάθω τί μου αρέσεινα τρώω καινα τα έχω μαζί μ, να είναι εύκολα στη μεταφορά ή και διακριτικά, να μπορώ ίσως και μες το αμάξι εν ανάγκη να φάω (γελάστε ελεύθερα).
Δεν το έχω αυτό με το φαγητό σε προκαθορισμένες ώρες γιατί είμαι τελειομανής κι όταν το ξεχάσω μετά με τιμωρώ ("τα σκ@τωσες, φάε τώρα καλά να πάθεις").
Εχω δηλ. να ξεπεράσω αρκετά θέματα, από την άλλη έχω χρόνο λίγο ακόμη, όπως κι χω και το εργαλείο των θερμίδων να πειραματιστώ.
Και τώρα που στα έγραψα όλααααααα αυτά ξέρεις πως μου φαίνονται? ΒΟΥΝΟ! Ξέρω πως δεν είναι, όλα μια απόφαση είναι. Αλλά ποιός, πως και πότε την παίρνει ?

Καλημέρα sweetOctober .....σε παρακολουθώ μέρες τώρα......αυτά που γράφεις δηλ...Είχα γράψει και εγώ κάποια στιγμή για το δικό μου πρόβλημα......πως από πολλές δίαιτες.....κτλπ. είχα φθάσει πάλι 136 κιλά...( και εγχειρισμένη...πολύ παλιά το 1995) με άπειρες δίαιτες......πολλά λεφτά σε ινστιτούτα....και άλλες μεθόδους....

Σου είχα γράψει πως ξεκίνησα βελονισμό....και αυστηρή δίαιτα και λίγο γυμναστική......

Αυτό ίσως με βοήθησε να κατέβει η ζυγαριά στα 119,7....αλλά έκανα πολλές ατασταλίες....όποτε το έχω ανάγκη...αλλά μετά συνεχίζω.....

έχει τώρα 4 μέρες που ξεκίνησα και εγώ τις τριάδες γευμάτων,,,,,και αισθάνομαι πιο καλά....ιδίως το μυαλό μου...είναι πιο χορτάτο.....και δεν σκέφτομαι συνέχεια το φαγητό!!!!!για να δούμε τι θα γίνει...

Quote:

---

Originally posted by sweetOctober

Για όποια κατάφερε και με διάβασε μέχρι εδώ, να πω κι ένα άλλο προβληματισμό μου, αν θα πρέπει να μετρώ θερμίδες παράλληλα ή όχι (με τις τριάδες).
Εχω αρχίσει να κουράζομαι και δε θα ήθελα να θερμιδομετρώ, πιστεύετε θα κάνω δουλειά? Τις ποσότητες πως θα τις γνωρίζω? Είναι οι ίδιες ανεξαρτήτως κιλών?

---

Εγω θα εκανα οτι συστηνουν οι διαβητολογοι,στο πιατο μια κουπα του τσαγιου δημητριακα ολικης,ισα με το μεσα της παλαμης μας πρωτεινη και το υπολοιπο πιατο γεματο λαχανικα ωμα + 1 κ.σ. λαδι.
Αν τωρα τρως ενα φαγητο πχ σπανακορυζο,2 κουπες απο το σπανακορυζο ειναι μια λαχανικα-μια δημητριακα,βαζεις και μια μεριδα φετα η ανθοτυρο και εισαι μια χαρα,ουτε μετρημα ουτε αγχος ;)
Για πρωινο πχ ενα αυγο βραστο,μια φρυγανια,1 αγγουρακι,πραγματα που ειναι πολυ ευκολα να τα παρεις και μαζι σου στη δουλεια
Εμενα με βοηθαει πολυ επισης να βγαζω τελειως απο τη διατροφη μου οτιδηποτε φερνουν οι ντελιβεραδες και οτιδηποτε ετοιμο συσκευασμενο(πχ πατατακια,αναψυκτικα,σοκολ ατες κλπ κλπ):smilegrin: ...τα γνωστα που μας κανουν να ανοιγει η ορεξη για περισσοτερα και μας κανουν να απογοητευομαστε
Καλο ξεκινημα στην προσπαθεια σου :thumbup:

anastazy123 και Δημητρα καλη αρχη και ελπιζω σε κυριως καλη συνεχεια!!!

Ανασταζυ, πολυ λογικο ειναι να γινονται παρασπονδιες με αυστηρη διαιτα, αλλωστε τωρα ειναι γνωστο οτι οι αυστηρες διαιτες τα προκαλουν ολα, και οι παρασπονδιες ειναι το λιγοτερο...

Δημητρα χαιρομαι παρα πολυ για την αποφαση σου. κι εγω οπως ξερεις ειμαι στην πολυ αρχη οποτε μαζι θα εκπαιδευτουμε. μην σε αγχωνει το τριωρο αφου ειναι ελαστικο και μπορει να ειναι απο 2.5 μεχρι 3.5 ωρες αναλογα με την περιπτωση ή την πεινα. επειδη το καλοκαιρι κι εμενα το προγραμμα μου ειναι περιεργο πιστευω μεχρι τοτε θα εχουμε συνηθισει και θα γινεται αυτοματα χωρις να κοιταμε το ρολοι... το να εχεις παντα διαθεσιμο 1-2 μικρα σνακ στην τσαντα ειναι σωτηριο. εγω φροντιζω στον χωρο εργασιας μου να εχω εναπακετο κριτσινια ολικης και αρκετα φρουτα, φροντιζω και να μην ξεμενω κι ολα οκ! πιο δυσκολο κομματι ειναι να το βαλουμε μεσα μας οτι δεν υπαρχουν χρονοδιαγραμματα, δεν βιαζουμε τον οργανισμο μας και δεν ξημεροβραδιαζουμε πανω στην ζυγαρια μας. ολο αυτο το κατεβατο στην υπογραφη σου ειναι πιστευω αγχωτικο κι εντελως εναντια στην λογικη των τριαδων. οπως πολυ σοφα ειπε η Ντορα παμε απλα για το επομενο κιλο χωρις βια και χωρις ημερομηνιες... πιστεψε με αυτο το κομματι θελει πολυ περισσοτερη δουλεια απο το διατροφικο...

να γραψω τωρα και τα χθεσινα μου...

10:30 1 κοματι πιτσα βρωμης με λαχανικα δυστυχως στο ποδι

12:30 1 μηλο και 1 φρυγανια λευκη "χωρις " αφου υπαρχουν πρεπει να τις καταναλλωσω και δεν ξαναπαιρνω τιποτα λευκο

15:00 κοτοπουλο ψητο λαχανικα ψητα 2 κρισπις ολικης

18:30 1 κρεμουλα με ζελατινη, βρωμοκεικ μεγαλο αχλαδι

21:30 2 μπουκιες πιτσα κανονικη απο του γιου μου. σταματησα εκει και πεταξα την υπολοιπη και ειμαι πολυ περηφανη γι αυτο!! κυριως γιατι το σημειωσα και το ξεχασα μετα!!!

22:00 μια ψευτοσουπα με νερο 1/3 κυβο λαχανικων 3κσ βρωμη 1κσ λιναροσπορο 40γρ τυρι τριμενο απο πανω κι ενα μηλο.

24:00 η ωρα των φαντασματων... 2 σειρες σοκολατα sweet&balanced 1 κρεμουλα με ζελατινη 3 μπουκιες βρωμοκεικ και μια χουφτιτσα γκοτζι μπερις.

τα σαββατοκυριακα που κοιμομαστε πιο αργα ειναι η αχιλιος φτερνα μου. εκει γινονται το 90% των υπερφαγικων μου. εχθες εδινα παλι μαχη με το τερας, νομιζω φαινεται απο τις επιλογες μας. οστοσο νιωθω οτι αυτην την μαχη την κερδισα ΕΓΩ!!!

Nai kor;itsia αρχίζω, τώρα τα συζητο΄σα και με τον άντρα μ και με πήραν τα ζουμιά. Καταλαβαίνω ότι πρέπει να πάψω να πιέζομαι πια κ να τρωω σωστά. Πρέπει να φρεσκάρω το βιβλιο και τις ποσοτητες ξανα, forty σε ευχαριστω κι ολες, ώρα γι βόλτα.

Καλησπέραααα...!!! Νέες αφίξεις βλέπω...!! Ωραία :)
Εγώ σήμερα είδα κάτι γραμμάρια παραπάνω στη ζυγαριά αλλά προσπαθώ να μη πτοηθώ, κοιτώντας κ την διατροφή μου βλέπω ότι δεν έφαγα παραπάνω οπότε μάλλον κάποια κατακράτηση. Η περίοδος καλά κρατεί 6η μέρα και ροή σαν 1ης, έχω αρχίσει να ανησυχώ, θα επικοινωνήσω την Τρίτη με τον γιατρό μου γιατί παίρνω αντισυλληπτικά και δεν δικαιολογείται κάτι τέτοιο.

Τα χτεσινά λοιπόν:
11:45
3 κ.σ. βρώμη με ξηρούς καρπούς και μέλι
1 ποτ.γάλα 1,5 %
1 μπανάνα

15:00
2 αβγά ομελέτα με
2 δάχτυλα τυρί
2 κ.σ λάδι
1 φ.ψωμί ολικης
1 πιάτο κουνουπίδι, 1 κ.σ λάδι

18:00
γαλλικός γάλα- 2 κ.γλ. καστανή ζάχαρη
1 μηλο
1 μπισκότο πολυδημητριακό

21:00
1 τοστ με 1 φ.γαλοπουλα-1φ. μιλνερ
1 ντομάτα
1 αγγουράκι μικρό

00:00
1 ακτινίδιο
2 κριτσίνια ολικής

αερομπικ 1 ωρα+20 λεπτά περιπου ποδήλατο (να πάω και να ρθω στο γυμναστήριο)

Λοιπόν καλά νέα δεν έχω, μάλλον άρχισα το κάπνισμα. δηλ. έκανα 1 τιγάρο, ευτυχώς από μάλμπορο που δε μου αρέσουν καθόλου.
Ισως μπορεσω να το διαχειριστω και να μη ξανακαπνισω αλλα νιωθω πολυ χαλια κι αν τυχον αγορασω καπνο τελειωσε το θεμα τσιγαρο. Λατρευω τον καπνο.
Το προβλημα ειναι πως ολο αυτο πυροδοτηθηκε απο ενα σχολιο για το παιδι, απο πολυ κοντινο μ προσωπο. Οταν λεγαμε οτι "ευτυχως τρωει" (σαν κ τη μαμα του) ειπαν "καλυτερα να επαιρνε απο το μπαμπα (που δεν τρωει) και να ηταν αδυνατο".
Ξερω οτι δεν ειπωθηκε με τοσο ασχημο υφος οσο ισως "ακουγεται" τωρα, ξερω οτι το ειπαν "καλοπροαιρετα" αλλά δεν άντεξα κι εγινε το ελα να δεις.
Κι επειδη δε μπορουσα να ξεσπασω στα ιδια τα ατομα λογω σεβασμου τα εχωσα του αντρα μ, δηλ. τους ελεγα πως καλυτερα π δεμοιαζει τ πατερα τ που μπορει να ειναι αδυνατος αλλα εχει τοσα θεματα (χοληστερινη κτλ).
Ειπα κι οτι μπορει να ειμαι εκατο κιλα αλλα ειμαι υγιης κ.α. πολλα. Αυτο που με στεναχωρησε ειναι πως ειπα και κατι προσωπικο, οτι θα τον χωρισω (τον αντρα μ) αν δε κανει κατι για την υγεια τ, εκεινος πηγε να το ριξει στην πλακα αλλα δεν τοναφηνα κ τα εκαναν χειροτερα.
Εκτεθηκα παρα πολυ, μιλησα ασχημα, δεν επρεπε να ξεφυγω, κι ας ξεφευγουν μονιμως οι αλλοι κ λενε το μακρυ τους και το κοντο τους. Με τον αντρα μ γιναμε μπιλιες μετα. οχι μονο για αυτο (δυστηχως εχουμε παρα πολλα θεματα & ειμαστε στα χωρισματα).
μετα απο ολα αυτα κ οσα συνεπαγονται ενιωσα τοσο χαλια που καπνισα. Τωρα καταλαβαινω οτι αν ξαναρχισω το καπνισμα θα καταλαληξω παλι ερμαιο των εξαρτησεων μ κι οτι δε θα με βοηθησει με το φαγητο.
Ειμαι πολυ μπερδεμενη, ξερω το σωστο, αλλα δεν βλεπω να κλινω προς να το κανω.
Προβληματιζομαι πολυ με το τσιγαρο μην παρει μπαλα μαζι διατροφη και γυμναστικη.
Εχω σκασει. Σκεφτομαι να μη με ταλαιπωρω και να το αρχισω, αλλα απο μονο τ ταλαιπωρια και σκλαβια ειναι, που και πως θα καπνιζω με μωρο παιδι κτλ κτλ (το σεπτεμβρη το εκοψα, μολις γεννησα το αρχισα)

κριμα σημερα μ επεσαν ολα μαζι, χτυπησαν ευαισθητη χορδη κ ξεσπασα κ καπνισα. Από φαγητό καλά τα πήγα - πάω. Να κι ενα καλο.

pink συγνωμη πρωτα εγραψα εδω κ μετα ειδα το μηνυμα σ, αν ενοχλει κι αυτο το μηνυμα να το σβησω.

Σου έστειλα προσωπικό μήνυμα και σου εξήγησα νομίζω :) Μάλλον επειδή είσαι σε αναταραχή εξέλαβες τελείως αλλιώς αυτό που σου είπα. Εδώ είμαστε να συζητάς ο,τι θέλεις. Το αντίθετο είναι σημαντικό να μοιραζόμαστε τις σκέψεις μας. Όσο για το θέμα του τσιγάρου πιστεύω πρέπει να βάλεις τα δυνατά σου και για σένα αλλά και για το παράδειγμα που θα δώσεις στο μωράκι σου. Καπνίζει ο μπαμπάς μου προσπάθησα πολλές φορές να τον πείσω να σταματήσει μικρή του έκρυβα και τα τσιγάρα πιστεύοντας ότι θα το κόψει έτσι. Δεν υπάρχει πιο αηδιαστική μυρωδιά να μυρίζει ένα παιδί γιατί πίστεψε με όσο και να το καλύψεις πάντα θα μυρίζει. Συγγνώμη που στα λέω έτσι αλλά είναι για το καλό σου. Να σαι ελαστική με τον εαυτό σου για το φαι αλλά με το τσιγάρο ποτέ!

Καλησπέρα στην παρέα :)

Δήμητρα κορίτσι μου ηρέμησε λίγο και πάρε τα πράγματα πιο ψύχραιμα. Αυτή τη στιγμή είσαι ταραγμένη με τόσα πολλα που όχι το τσιγάρο αλλά και τα ναρκωτικά θα ξεκινήσεις! :P
Αντιλαμβάνομαι από αυτά που μας λές ότι στην προσωπική σου ζωή αυτή τη στιγμή υπάρχουν διάφορες αναταραχές που επηρεάζουν ιδιαίτερα αρνητικά την ψυχολογία σου. Συν το ότι είσαι νέα μαμά που αυτο από μόνο του είναι μία τεράστια αλλαγή στη ζωή σου. Καλείσαι να αναλάβεις ένα νέο σημαντικό ρόλο στη ζωή σου τη στιγμή μάλιστα που στο σπίτι σας δεν πνέουν ούριοι άνεμοι, το αντίθετο μάλιστα. Οι εντάσεις στη ζωή μας είναι λογικό να επηρεάζουν άσχημα τις διατροφικές μας επιλογές, επίσης τα ξενύχτια (λογω μωρού), τα άστατα ωράρια, η κούραση και άλλα πολλά. Είναι λογικό λοιπόν μετά από όλα αυτά το παραμικρό σχόλιο να σε κάνει να γίνεσαι Τούρκος και να ξεσπάς όπου μπορείς, στον άντρα σου, στο φαγητό, στο τσιγάρο...

Οπότε παίρνουμε βαθιά ανάσα, ανακτούμε την ψυχραιμία μας και τα πιάνουμε ένα ένα. Τι μπορούμε να αλλάξουμε και να βελτιώσουμε;
Θεωρώ ότι στη δεδομένη στιγμή είναι λάθος να μπαίνεις σε υποθερμιδικές δίαιτες και γενικώς δίαιτες που αναγκάζεσαι να μετράς θερμίδες. Πιέζεσαι τόσο πολύ από πολλά και το να γίνεσαι ψυχαναγκαστική με τη διατροφή σου το μόνο που θα καταφέρεις σε βάθος χρόνου είναι να βάλεις πίσω και τα κιλά που έχασες. Κλείσε τους θερμιδομετρητές και πιάσε τα φλιτζάνια ;). Ότι χρειάζεσαι για να μετράς τις ποσότητες της μερίδας σου είναι ένα κεσεδάκι από γιαούρτι (200ml) και τα χέρια σου.

Να έχεις στο μυαλό σου ότι ο υδατάνθρακας σου είτε είναι ρύζι, είτε πατάτα, είτε μακαρόνια όταν είναι για γεύμα θα είναι ένα κεσεδάκι σε όγκο όταν συνοδεύεται από κρέας, η σαλάτα σου μπορεί να είναι περίπου 2 κεσεδάκια με 1κ.σ. λάδι.
Αν τώρα ο υδατάνθρακας δεν συνοδεύεται από κρέας αλλα από τυρί, τότε θα τρως 2 κεσεδάκια σε ποσότητα με 2-3 δάχτυλα τυρί και τη σαλάτα σου.
Τα όσπρια σου στην ίδια λογική 2 κεσεδάκια είναι μία μερίδα. Τα τυριά σου θα είναι 3 δάχτυλα φέτα ή δύο δάχτυλα γραβιέρα. Γενικώς σε λιπαρά τυριά όπως η γραβιέρα και τα συναφή τρώμε 2 δάχτυλα. Ενώ στα άσπρα τυριά τρώμε 3 δάχτυλα.
Το κρέας σου θα είναι περίπου όσο η παλάμη σου χωρίς τα δάχτυλα, ενώ το ψάρι λίγο περισσότερο.
Μία μερίδα φρούτου είναι όσο ένα κεσεδάκι πάλι. Προσοχή στην μπανάνα, αν είναι μεγάλη μία μερίδα είναι η μισή. Επίσης προσοχή στα αποξηραμένα φρούτα επειδή είναι αφυδατωμένα άρα υπολογίζεις περίπου το μισό κεσεδάκι.

Αυτά σε γενικές γραμμές και μην αγχώνεσαι. Το σημαντικό είναι να στρώσεις τη διατροφή σου και να την βάλεις σε μια σειρά και όχι να χάσεις συγκεκριμένα κιλά μέχρι το καλοκαίρι. Σταμάτα να βάζεις αγχωτικά χρονοδιαγράμματα και ξεκίνα να κάνεις πράξεις αγάπης προς τον εαυτό σου κάθε μέρα. Ξεκίνα σβήνοντας το χρονοδιάγραμμα από το τικεράκι σου όπως πολύ σωστά σου πρότεινε και η Φλώρα :)

Πάρε το παιδί σου και πήγαινε για έναν περίπατο να καθαρίσει το μυαλό σου. Απέφευγε τις επαφές με ανθρώπους που σε επηρεάζουν αρνητικά. Προσπάθησε να βρεις ισορροπίες μέσα σου και ως συνέπεια θα δεις ότι θα αρχίσουν να ισορροπούν και οι σχέσεις με τους γύρω σου.

Ζωή σου είναι να την κάνεις ότι θες.
Δε θέλω να σου την σπάσω, μια συμβουλή ιδιαίτερη μόνο.

Επικεντρώσου σε κάτι που αγαπάς, σε κάτι που θες, σε μια ανώτερη ιδέα. Βάλε ένα στόχο μακρινό, κάτι αδύνατο για τα δεδομένα σου. Διώξε τα καρκινώματα μακριά.

Θα σου δώσω κάποια παραδείγματα,
Επικεντρώσου στο παιδί σου. Πράξε γι αυτό, όχι για σένα. κάνε κάτι για να σε θαυμάζει όταν μεγαλώσει κι αρχίσει να καταλαβαίνει. Ούτως ή άλλως όταν είσαι εσύ χάλια είναι κι αυτό. Όταν εσύ τα σπας και γίνεσαι λαμπόγυαλο απλά κάνεις κακό εκεί που πραγματικά δε θα ήθελες. Βάλε στόχο να ακουμπήσεις την κορυφή του Έβερεστ. Διώξε τους σκατανθρώπους μακριά σου, μην ασσχολείσαι με αυτούς που δεν πρέπει, γίνε αντικοινωνική στην ανάγκη. Οι καρκινάνθρωποι προκαλούν καρκίνο στους γύρω τους. Έχε τους μακριά σου.
Και τρώε ανά 2 και 3 ώρες, μακριά από λιπαρά κρέατα κι αλκοόλ.

Συγνώμη βρε παιδιά που σας βάρυνα, ήμουν τόσο θολωμένη, συνέπεσαν όλα μαζί πάλι, εντάξει τα τρανταχτα προβληματα δεν προκειται να αλλαξουν, τουλαχιστο οχι στη δικη μ ζωη, ισως το παιδι μ να απολαυσει μια υπεροχη ζωη χαρη σε δικους μ κοπους. Αυτο μ δινει δυναμη να συνεχιζω.
Ομως τα απλα καθημερινα προβληματα ειναι που με καινε και με σπρωχνουν στο φαι. Τα δυσκολα ποτε δε τα φοβηθηκα, στα δυσκολα εισαι προετοιμασμενος. Ξερεις οτι ειναι δυσκολα. Ενω μια χαζομαρα που θα σ πει ενας "δικος" σου μπορει να ειναι το κερασακι στην τουρτα και να σε στειλει οχι μονο στο ψυγειο, στον γκρεμο!
Τελοσπαντων, επειδη ενδιαφερθηκατα κ σας ευχαριστω να σας πω πως βγηκα με μια καλη φιλη κνιωθω πολυ καλυτερα. Ο απολογισμος του διημερου διατροφικα δεν ειναι διολου ενθαρρυντικος,
χθες ηπια πολυ, ειχα και το υπερφαγικο, σημερα ομως πηγα αρκετα καλυτερα.

Στοχος μ ειναι στο εξης καθε φορα να κανω ενα βηματακι μπρος. Νιωθω ξαφνικα αδυναμη, βλεπω το παιδι μ να προσπαθει να κανει βηματα χωρις να κρατιεται κ νομιζω οτι ειμαι εγω.
Η κουβεντα με τον αντρα μ για τη διατροφη το πρωι με γεμισε ελπιδες, ονειρα, ενιωσα οτι ειναι ο "παλιος" αντρας μ.
Ο καυγας μετα μου θυμησε τον "νεο"...δεν κατηγορω βεβαια, αλλα οπως καταλαβαινετε εχω δουλεια μπροστα μ, και ειμαι μονη τελειως πια. Εγω για μενα.

Το να εχω εσας με βοηθησε πολυ για αυτο σας τα εγραψα, συνεπεσαν ολα και με την "εναρξη" των τριαδων επισημα πια. Μπορει να φανταζει περιεργο αλλα τονα αποφασισω να κανω τις τριαδες δεν ειναι κατι ευκολο για μενα, ειναι αδυνατο για τα δεδομενα μ να φαω μεριδες. Το τερατακι που ζηταει τροφη και γεματο στομαχι υπαρχει ακομα μεσα μ, τα υπερφαγικα καραδοκουν.

Δυστηχως απο σημερα και για λιγες μερες παλι θα εχω ενα ακομα τερατακι. Τη νικοτινη. Ναι καπνισα αποψε, οχι πολυ, 3-4 στριφτα.

Εκανα ομως κατι για το οποιο ντρεπομαι καπως, με εσωσε ομως. Φευγοντας απο την καφετερια οπου και καπνιζα αφησα το πακετο στο μαγαζατορα.
Μπαινοντας απογοητευτηκα, μολις ειχα παρει καπνο, (ειχα ηδη καπνισει 1 τσιγαρο μανιωδως στο αμαξι), ευελπιστουσα στο καφε να μην επιτρεπεται το καπνισμα. Αμ δε...
Καθισα με βαρυα καρδια. Καποια στιγμη εξομολογηθηκα του μαγαζατορα τον πονο μ, οτι ειναι τα πρωτα μ τσιγαρα και ηλπιζα να μην επιτρεπεται το καπνισμα. Συζητησαμε λιγο. Φευγοντας ηθελα να μεινω μονη, να σκεφτω αν θελω να ξαναγινω καπνιστρια, αν τα λιγα τσιγαρα με εκαναν ηδη ή ΄δε πρόλαβαν...Η φίλη μ δε με άφησε μόνη, και καλά έκανε. Ομως εγώ έπρεπε να κάνω την επιλογή μ, με παρέα ή χωρίς. Μου αρέσει να είμαι ξεκάθαρη και να ξέρω που βαδίζω.
Φεύγοντας λοιπόν άφησα το πακετο στο μαγαζατορα. Ενιωσα ομορφα. Συνεχισα τη βραδυα μ χωρις τσιγαρο. Και του χρονου το χειμωνα που θα ειμαι η μιση, και χωρις τσιγαρο, θα ξαναπαω να με θαυμασει!

Μπορώ να γράφω εδώ τί τρώω να με διορθώνετε?
Αρχίζω αν και δεν έκανα σωστές τριάδες με όλα αυτά σήμερα...

----------------------------------------------------------------------------
12:00 μισο αχλαδι, 1 φλιτζανι γαλα, 3 μπισκοτα βρωμης και καφε σκετο
15:30 2 καλαμακια χοιρινα, 1 μικρη πανσετα, σαλάτα λάχανο με ελαιόλαδο, 3-4 πηρουνιες πατατες τηγανιτες (καπου εδω εγινε το σκηνικο και ξενερωσα, οποτε δεν εφαγα αλλο)
19:00 τίποτα (μόνο μια δόση γερό καυγά)
22:00 1 ποτηρι κρασι κοκκινο, περιπου 10 φυστικια - είχα αρχίσει να πεινάω ξαφνικά-
24:00 4 κομματια πιτσα http://yoursmiles.org/ssmile/wonder/s1003.gif , 1/2 σαλατα πρασινη αναμεικτη, αρκετο νερο - και παλι καλά με τόση πείνα που είχα-

*το πρωι ξεκινησα το καυμμενο δειλα δειλα για τριαδες, ε εκανα μια ωρα να χωνεψω, με χορτασε φοβερα το αχλαδι και ήταν και σουπερ!
** είχα πάρει μαζί μ στη βόλτα 2 πολυμπαγκ, ένα με λίγα ξηροκαρπια αναμεικτα (καρυδι, φουντουκι, αμυγδαλο) κι ενα με 3 αποξηραμενα δαμασκηνα (αυτα θεωρουνται φρούτο? http://yoursmiles.org/ssmile/wonder/s1001.gif ) τελικά δεν τα έφαγα αφού πήγαμε για μεσημεριανό.
*** περπατησα έντονα περίπου 15' με το καροτσακι αντι να παρω αμαξι
------------------------------------------------------------------------------
Αύριο αρχίζω επίσημα, θα διαβασω καμμια εκατοπενηνταρια φορες το μηνυμα σου Elli :bigsmile:
Σας ευχαριστω πολυ ολες! Και ολους :saint2:

pink δεν δύναμαι να στείλω μήνυμα, no worries! :thumbup:

Quote:

---

Originally posted by giorgosdelta

Επικεντρώσου στο παιδί σου. Πράξε γι αυτό, όχι για σένα.

---

:thumbup: ΟΛΑ για το παιδί μ τα κάνω. Ακόμα κ το να αφήσω στην άκρη τις θερμίδες (δε σας κρύβω με βαρυά καρδιά) κ η προσπάθεια που αρχίζω να μάθω να τρώω μερίδες (κι όχι θερμίδες) είναι για το παιδί. Οφείλω να τού δείχνω τη σωστή διατροφή, κι όχι απλά να το προτρέπω σε αυτή. Οφείλω να του παραχωρώ ένα άκαπνο περιβάλλον, και μια καθαρή αναπνοή!
Το μόνο που είναι επιλογή μ είναι να έχω ένα αδύνατο σώμα, που κ πάλι γίνεται για να είμαι πιο ευέλικτη κ έτοιμη, για ποιόν άλλο, για το παιδί μ! Ολα για το παιδί. Δυστηχώς σε αυτό τον άντρα δε μπορώ να αρνηθώ τίποτε. Κι ας μη ζητά τίποτε! Σήμερα έπαιζε με ένα πετραδάκι τοσοδούλι που δεν ρούφηξε η σκούπα. Ηταν ευτυχισμένος με ένα τόσο δα πετραδάκι :sniff:

Καλημέρα sweet........καταλαβαίνω απόλυτα αυτά που περνάς......(μια από τα ίδια και εγώ......και όταν βρω τα πολύ σκούρα....τι κάνω????το ρίχνω στο φαγητό!!!!!Εχθές μετά από πάρα πολύ καιρό έκανα.....μεγάλη επιδρομή στο ψυγείο.....και έφαγα και 3 κομμάτια στριφτή τυρόπιτα...( τις κάνει τόσο νόστιμες η μητέρα μου)και το αποτέλεσμα να βάλω μισό κιλό....αλλά δεν έχω τύψεις...το ευχαριστήθηκα........και σήμερα συνεχίζω δριμύτερη.....

Το πρόβλημα το ξέρουμε όλοι εμείς που ξεσπάμε στο φαγητό!!!!!Οπότε πρέπει να το πολεμήσουμε......

καλησπερα και καλη σαρακοστη σε ολους!!!
και του χρονου με υγεια και ισορροπια σε ολους τους τμεις τοης ζωης μας.

και να θυμομαστε οτι η καθε κατασταση μπορει να αλλαξει δραματικα αναλογα με τον τροπο που την βλεπουμε. με μια ηρεμη καθαρη αισιοδοξη ματια ακομα και η χειροτερη κατασταση μπορει να γινει βατη. ο,τι περναει απ το χερι μας για να αλλαξουμε μια κατασταση θετικα το κανουμε. αν δουμε με ψυχραιμια οτι οντως δεν γινεται κατι τοτε καλυτερα να σταματησουμε να ασχολουμαστε και να φθειρομαστε.

Δημητρα καλη αρχη για αυριο, μην εχεις απο τον εαυτο σου απο την αρχη να τα κανεις ολα τελεια, απλα φροντισε να μην αφηνεις γευματα, δες το σαν ενα φαρμακο που πρεπει να παρεις, και τις λεπτομερειες θα τις βλεπουμε σιγα σιγα ολες μαζι με την σωστη καθοδηγηση παντα των βετερανων αυτης της διατροφης.

το χθεσινο μου μενου ειχε ως εξης

12:00
γαλα με 2κσ βρωμη 1κσ λιναροσπορο 2κσ γκοτζι μπερι και μπολικη κανελα. θεικο!!!

14:30 (στο καρναβαλι και μην ξεροντας ποτε θα φαμε)
κριτσινι λιοσπορου και 1 μηλο

16:00 μεσημεριανο
1 μπουτακι κοτοπουλου, 1 χοιρινο παιδακι (βγαζοντας ορατα λιπη)
7-8 κομ πατατες φουρνου ψημενες με το κρεας με ελαχιστο επιπλεον λαδι
λαχανο σαλατα με 1κσ λαδι

19:00
κρεμουλα
βρωμοκεικ
μεγαλο αχλαδι (κανονικη μεριδα θα ηταν το μισο αλλα εκει θα κολησω τωρα;)

22:00
1 μεγαλο ποτηρι γαλα 1.5% με 2κγ κακαο
1κ βρωμοκεικ
2κσ γκοτζι μπερις

ειμαι πολυ ευχαριστημενη απ τη χθεσινη μου μερα, εριξα και το περπατηματακι μου στο καρναβαλι, νικησα αλλο ενα ματσ με το μυαλο μου μετα το μεσημεριανο (δεν εχω απενοχοποιησει την πατατα και κοιτουσα διαφορα μετα στο περιπτερο...)
σημερα η ζυγαρια μου με ανταμειψε με ενα 67.7

ελπιζω να τα καταφερω και σημερα γιατι ειναι μια υπουλη μερα. δεν τρωω ουτε λαδι παραδοσιακα σημερα και δεν ηξερα τι πρωτεινη να βαλω στο πρωινο μου... τελικα συνδυασα την λαγανα με τον χαλβα με φρουκτοζη (ελαχιστες ποσοτητες) με μισοβρασμενο χταποδι που ετοιμαζω για μεσημεριανο... αληθεια με τις 3αδες ξεχναμε την νηστεια; γιατι ενταξει σημερα ειναι μια μερα μονο, αλλα τι θα γινει την μεγαλη εβδομαδα που θελω να την νηστεψω ολη;

Καλησπέρα χρόνια πολλά και καλή σαρακοστή σε όλους :)

Δεν έχω γράψει δύο μέρες τι έχω φάει οπότε θα βάλω ένα κατεβατό...

Σάββατο

Πρωινό 11.00: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 φέτα τυρί, 1 αυγό, 1 ποτήρι φρέσκο χυμο

Πρόγευμα 14.30: 1/2 μπανάνα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί

Μεσημεριανό 15.30: 1 φλιτζάνι όσπρια σούπα, 1 παξιμαδάκι κρίθινο, 50γρ φέτα

Βραδινό 21.00: 1 μπούτι κοτόπουλο, μπρόκολο, 1κ.σ. λάδι, 1 φλιτζάνι ρύζι

Και μετά βγήκαμε έξω καρναβάλια!
Έξω στο μπαρ κατά τις 2.00 έκανα ένα σνακ με σταφίδες, αμύγδαλα, καρύδια και κατά τη διάρκεια της βραδιάς ήπια 3 σφηνάκια και 1/2 ποτήρι κρασί και μία χούφτα ποπ κορν. Ήπια και ένα λίτρο νερό! Δεν ξέρω τι έχω πάθει αλλά όταν βγαίνω έξω και ξενυχτάω πλέον έχω ανάγκη από αρκετό νερό :)

Κατά τις 4.30 πήγαμε για σαβουροφαγητό και έφαγα μία κρέπα αλμυρή με τυρί, κοτόπουλο, μαγιονέζα και μανιτάρια. Πήρα και μερικές πιρουνιές πατάτες με cheddar που ήταν κόλαση!

.................................................. ...

Κυριακή

Ξυπνήσαμε μεσημέρι χιχιχι

Μεσημέρι 14.00: 1 φλιτζάνι κεφίρ, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με ταχίνι, μέλι και λίγο μπανάνα

Απογευματινό 18.00: 1 μπάρα δημητριακών με σταφίδες

Βραδινό 21.00: Κοτόπουλο ψητό, μπρόκολο με 1κ.σ. λάδι, 1 φλιτζάνι ρύζι

Σνακ 24.00: 1 μικρό μήλο + ένα μικρό αχλάδι, δύο μικρά μπισκότα βρώμης


Προσπάθησα να ακολουθήσω τη συμβουλή του διατροφολόγου μου για το πρωινό της Κυριακής μετά από ξενύχτι αλλα δεν μου βγήκε όπως ήθελα. Με είχε συμβουλέψει ότι σε τέτοιες περιπτώσεις να τρώω όπως θα έτρωγα το πρωινό μου όμως η επιλογή μου δεν ήταν καλή γιατί η κρέπα ήταν λιπαρή και δεν ήταν πολύ καλή και με πείραξε στην κοιλιά μου την επόμενη μέρα. Την επόμενη φορά θα παραγγείλω ένα ψητό σάντουιτς με ντομάτα, τυρί, ζαμπόν, δεν την ξαναπατάω. Πάντως απέφυγα τα αναψυκτικά και τα χάμπουργκερ που πήρε η υπόλοιπη παρέα. Κάτι είναι και αυτό...
Την Κυριακή φρόντισα να κάνω ελαφριά διατροφή, να πιω μπόλικο νερό και να μην με αφήσω να πεινάσω ούτε στιγμή. Λειτούργησε πολύ καλά και σήμερα σηκώθηκα μια χαρά.

Φλώρα μου όταν νηστεύουμε μπορούμε να κάνουμε τριάδες άνετα!
Εν όψη της σακαροστής σας γράφω επιλογές για σνακ και γεύματα. Να έχετε στα υπόψην ότι την πρωτείνη μας την παίρνουμε από τους ξηρούς καρπούς και τα θαλασσινά και τα τυροκομικά όταν δεν νηστεύουμε και από αυτά. Ή αν τρώμε όσπρια τα συνδυάζουμε με ρύζι ή πλιγούρι ή πατάτα για να είναι πλήρες γεύμα.

Επιλογές πρωινού:

* Δύο μικρά κρίθινα παξιμάδια ή ένα μεσαίο με ένα κουταλάκι μέλι και ένα ταχίνι ή μαρελάδα με τριμμένους ξηρούς καρπούς και ένα φρούτο
* 4 κ.σ. δημητριακά με 2 κ.σ. ξηρούς καρπούς και σταφίδες
*Δύο μικρά κρίθινα παξιμάδια ή ένα μεσαίο, ή μία φέτα ψωμί με 30γρ χαλβά και ένα φρούτο
*Δύο μπισκότα βρώμης με μέλι και ταχίνι ή 2 φέτες ψωμί με μέλι και ταχίνι και ένα φρούτο
*Ένα κριτσίνι ή δύο παξιμαδάκια, δέκα αμύγδαλα, τρία καρύδια και ένα φρούτο
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Επιλογές σνακ:

*1 φρούτο ή ένα χυμό με 1 ή 2 κ.σ. μείγμα ξηρών καρπών
*1 φρούτο και ένα μπισκότο βρώμης με ταχίνι και μέλι
*1 φρούτο και 30γρ χαλβά
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Επιλογές γευμάτων:

* Μία μικρή μερίδα καλαμαράκια κοκκινιστά, με ένα φλιτζ ρύζι ή κριθαράκι και σαλάτα ή 2 φλιτζάνια κοφτό μακαρονάκι με χταπόδι ή καλαμαράκι με σαλάτα
*2 φλιτζάνια όσπρια σούπα ή 1 1/2 φλιτζάνι γίγαντες με πέντε ελιές και μία λεπτη φέτα ψωμί ολικής ή ένα μικρό κρίθινο παξιμαδάκι
*Σαλάτα με 1κ.σ. λάδι και δύο φλιτζάνια ζυμαρικά με τρεις κουταλιές σάλτσα ή 2φλιτζ ζυμαρικά με θαλασσινά
*Ένα φλιτζάνι αρακά με μία μικρή πατάτα ή φασολάκια με μία μικρή πατάτα ή δύο κεφάλια αγκινάρες με μία μικρή πατάτα, 5 ελιές και μία φέτα ψωμί ή κρίθινο παξιμαδάκι
*1 φλιτζάνι ντολμαδάκια ή δύο μέτρια γεμιστά με μία μικρή πατάτα, 5 ελιές και μία φέτα ψωμί ή παξιμαδάκι κρίθινο, προαιρετικά τρώμε και σαλάτα
*Κυριακή Βαΐων: Σαλάτα με 1κ.σ. λάδι, μία μερίδα ψάρι ή μπακαλιάρο και μία φέτα ψωμί ή παξιμάδι ή μισό φλιτζ πουρέ ή 2κ.σ. σκορδαλιά.

Εννοείται πως αν δεν νηστεύουμε από τυροκομικά τις ημέρες με τα όσπρια βάζουμε και τυράκι, αλλιώς εγώ προτείνω να τα συνδυάζετε με λίγο ρύζι ή με πλιγούρι ή με λίγους ξηρούς καρπούς π.χ. κουκουνάρι στη σαλάτα σας. Έτσι παίρνουμε πιο πλήρη τα αμινοξέα που χρειαζόμαστε και νιώθουμε πιο χορτάτοι. Επίσης αν δεν νηστεύετε από ψάρι μπορείτε να βάζετε λίγο παστό ψαράκι.
Επιλέγετε προϊόντα ολικής άλεσης, πολύσπορα και κρίθινα παξιμάδια για να μην έχετε υπογλυκαιμίες και να μην πεινάτε εύκολα. Αποφύγετε λευκό αλεύρι σε ζυμαρικά και ψωμί.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Επιλογές βραδινών:
*Ένα παξιμάδι με 30γρ χαλβά και 1 φρούτο
*Τρία φλιτζάνια χορτόσουπα ή 2 φλιτζάνια χόρτα βραστά με 1κ.σ. λάδι, ένα παξιμάδι και 5 ελιές
*Δύο μέτριες πατάτες σε πατατοσαλάτα (κρεμμύδι, μαϊντανο, κάπαρη κτλ) , 5 ελιές και σαλάτα
*Μια από τις επιλογές πρωινού
*Μισή μερίδα από το μεσημεριανό με μία μερίδα σαλάτα με 1κ.σ. λάδι
*Ρυζοσαλάτα με 1 φλιτζ ρύζι ή ίδια ποσότητα με ζυμαρικά και καλαμπόκι, ανακατεμένο με διάφορα λαχανικά (ντομάτα, κάπαρη, πιπεριά, κρεμμύδι, αγγούρι κτλ) 1κ.σ. ξηρούς καρπούς (ταιριάζει το κουκουνάρι) και 1κ.σ. λάδι.

Ας μην ξεχνάμε ότι όπως και να χει είναι για μία βδομάδα η νηστεία για τους περισσότερους οπότε δεν σκάμε αν δεν κάνουμε και τους τέλειους συνδυασμούς. Κρατάμε τις ποσότητες που ξέρουμε, προσοχή στο λάδι με μέτρο πάντα, και έμφαση σε ξηρούς καρπούς και προϊόντα ολικής άλεσης. Αυτά και καλή μας σαρακοστή!

Καλημέρα, και του χρόνου τέτοια μέρα με υγεία! Έχω λίγο πυρετό κι έτσι θα πάω δουλειά αντί να ακολουθήσω τους άλλους (μη κολλήσω τα μικρά παιδάκια), άλλωστε δεν έχω κέφι. Μου έφεραν σπίτι να φάω ευτυχώς.
Φλώρα άρχισα κι γω, βλέπω τρώς ενδιαφέροντα πράγματα, τί είναι η κρεμούλα, το βρωμκέικ και η ζελατίνη?
Έλλη σε ευχαριστούμε πολύ που μοιράζεσαι τις συμβουλές του διαιτολόγου σου, νομίζω είναι σε όλες μας χρήσιμες.

Μια σημείωση: το βιβλίο στο διαιτολόγιο δεν αναφέρει σαλάτα μαζί με το χταποδάκι με κοφτό μακαρονάκι, αλλά βάζει μια φέτα ψωμί! Πραγματικά το είδα και απόρησα.
Δεν είχα δεί το μήνυμα σου πρίν πάρω το μεσημεριανό μου κι έτσι έφαγα αυτό που λέει στο βιβλίο, αλλά και μια μικρή ντομάτα για να είμαι σίγουρη ότι δεν παρέλειψα κάτι. Καλά έκανα?

Μια ερώτηση: ο χαλβας το γλυκό (που φτιάχνουμε κι όχι ο έτοιμος) μπορεί να καταναλωθεί ως τί και με τί? Μου αρέσει πάρα πολύ :starhit: Γενικά τα γλυκά μπορούμε τις μέρες που δεν αντέχουμε να τα έχουμε στη διατροφή μας κι αν ναι πώς? Ευχαριστώ πολύ πολύ!

Δήμητρα και εγώ σε παλιότερα διαιτολόγια είχα ψωμί, αλλά καλό είναι αφού τρώμε ζυμαρικά να τα συνδυάζουμε με σαλάτα. Εξελίσσονται τα διαιτολόγια όπως και εμείς ;)

Όσο για τα δαμάσκηνα εννοείται πως θεωρούνται φρούτα! Όπως όλα τα αποξηραμένα φρούτα άλλωστε. Προσοχή στην ποσότητα που καταναλώνεις γιατί είναι αφυδατωμένα άρα η ενδεδειγμένη ποσότητα είναι μισό φλιτζάνι περίπου και όχι ένα όπως είναι με τα φρέσκα που είναι πλούσια σε νερό.

Όσο για τον σιμιγδαλένιο χαλβά είναι υδατάνθρακας, θα σου πρότεινα να τον φτιάχνεις με καστανή ζάχαρη και γιατί όχι πειραματίσου και με μέλι. Βάλε και αμύγδαλα μέσα και μπορείς να τον τρως για σνακ με ένα φρούτο ή για πρωινό μαζί με το φρούτο σου και 2-3 καρύδια. Αν θες να τον έχεις στην καθημερινή σου διατροφή προσοχή στην ποσότητα όχι πάνω από τρία δάχτυλα ;)

Quote:

---

Originally posted by sweetOctober
Δεν είχα δεί το μήνυμα σου πρίν πάρω το μεσημεριανό μου κι έτσι έφαγα αυτό που λέει στο βιβλίο, αλλά και μια μικρή ντομάτα για να είμαι σίγουρη ότι δεν παρέλειψα κάτι. Καλά έκανα?

---

Μια χαρά επιλογή έκανες Δήμητρα :)
Θα δεις από ένα σημείο και μετά όπου και να είσαι ότι και να κάνεις, αν βάζεις λίγο σκέψη θα έχεις παντού επιλογές ;)
Καλό είναι αν και εγώ δεν το κάνω πάντα, με τα ζυμαρικά να μην τρώμε ντομάτα γιατί έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη άλλα πράσινη σαλάτα ή χόρτα βραστά.

Quote:

---

Originally posted by Eli

Quote:

---

Originally posted by sweetOctober
Δεν είχα δεί το μήνυμα σου πρίν πάρω το μεσημεριανό μου κι έτσι έφαγα αυτό που λέει στο βιβλίο, αλλά και μια μικρή ντομάτα για να είμαι σίγουρη ότι δεν παρέλειψα κάτι. Καλά έκανα?

---

Μια χαρά επιλογή έκανες Δήμητρα :)
Θα δεις από ένα σημείο και μετά όπου και να είσαι ότι και να κάνεις, αν βάζεις λίγο σκέψη θα έχεις παντού επιλογές ;)
Καλό είναι αν και εγώ δεν το κάνω πάντα, με τα ζυμαρικά να μην τρώμε ντομάτα γιατί έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη άλλα πράσινη σαλάτα ή χόρτα βραστά.

---

κατάλαβα, ναι τα έκανα λίγο...σαλάτα με το γλυκαιμικό δείκτη σήμερα, αλλά όχι πράσινη
http://yoursmiles.org/tsmile/subject/t57003.gif
θα εκπαιδευτώ σιγά σιγά :starhit:

Σε ευχαριστώ για τις ποσότητες που αναφέρεις, πχ χαλβάς γλυκό 3 δάχτυλα, είναι πιο εύκολο έτσι. Εχω θέμα με την ποσότητα και προς το παρόν "πρέπει" να έχω κάποιους κανόνες να υπακούω. Το έχω ανάγκη :thumbup:

χιχιχιχι όλοι εδώ μαθητές είμαστε :D
Ο χαλβάς ο παραδοσιακός είναι πιο λιπαρός λόγω του ταχινιού, για αυτό είναι μικρότερη η ποσότητα 30γρ ή δύο δάχτυλα. Ο σιμιγδαλένιος καθώς είναι πιο ελαφρύς μπορείς να τον πας και 3 δάχτυλα. Σε αυτές τις ποσότητες μπορείς να τον τρως κάθε μέρα τη σαρακοστή :).
Γενικά προσπάθησε να τρως πράγματα που σε ευχαριστούν, αλλά που ξέρεις ότι θα ευχαριστήσουν και το σώμα σου. Θα του δίνουν ενέργεια, εύκολη πέψη, καλή διάθεση και θα το κάνουν να είναι χορτάτο.
Επίσης αν στην αρχή βλέπεις ότι απο το μεσημέρι και μετά αυξάνεται η όρεξη σου κάνε και δύο σνακ μέχρι το βραδινό σου ή κάνε ένα απογευματινό σνακ, φάε το βραδινό σου και μετά κάνε και ένα ακόμη σνακ. Έτσι θα αποφύγεις υπερφαγικά επεισόδια και άδικες τύψεις.
Επικεντρώσου στο να νιώθεις καλά και να αποκτήσεις μία ισορροπία στην καθημερινή σου διατροφή και όταν νιώσεις καλά, προσπάθησε και για απώλεια βάρους.
Χαίρομαι που αλάφρωσες το τικεράκι σου :D, ελπίζω να νιώθεις και εσύ καλύτερα.

Υ.Γ.Και μην ξεχνάς να πίνεις μπόλικο νερό μεταξύ των γευμάτων!!! 2 λίτρα οπωσδήποτε την ημέρα αν όχι περισσότερο!

αχ νιώθω ότι μπήκα στο σωστό δρόμο πια, θα μου πάρει λίγο καιρό αλλά νιώθω τόσο σίγουρη πως όλα θα πάνε καλά πια! Σε ευχαριστώ για τις συμβουλές για τα υπερφαγικά, έχω θέμα, κι εκεί. Δυστηχώς βρίσκομαι σε νησί, αν ήμουν έστω και λίγο πιο κοντά στους διαιτολόγους που πάτε θα ήταν η πρώτη μου δουλειά! Καταλαβαίνω ότι είναι ολόκληρο team από τις περιγραφές σας και σας ζηλεύω απίστευτα!!! Με την καλή έννοια! Με παρακινείτε! Οσο δεν γράφατε κοντά στις γιορτές που άρχισα να γράφω εδώ το είχα αφήσει το θέμα. Η παρέα είναι σημαντικός παράγοντας, μαζί θα τα...χάσουμε!:roll:

*το νερό το έχω δουλέψει πολύ καλά και ξεπερνώ τα 2 λίτρα πια!!
Δεν έπινα καθόλου πρίν, και μερικές φορές διψούσα, δε πεινούσα!!!:wink2:

Τέλεια Δήμητρα! Το νερό είναι πολύ σημαντικό και οι περισσότεροι το υποτιμάμε το πόσο βοηθάει στην καλή λειτουργία του οργανισμού μας και στην αποτοξίνωση του. Ένα πρόβλημα λιγότερο για σένα να λύσεις ;). Εγώ έκανα αγώνα να το αυξήσω, έπινα το πολύ ένα λίτρο την ημέρα για πολλά χρόνια...
Τώρα πίνω 2-3 λίτρα ανάλογα την ημέρα και είμαι πολύ περήφανη για αυτό :D

Δήμητρα μου δεν θα σου πω ψέμματα, δεν είναι εύκολος ο δρόμος μας, αλλά είναι σίγουρα πιο εύκολος από τις υποθερμιδικές δίαιτες. Δυσκολίες θα συναντήσεις, αλλά θα είναι περισσότερο αυτές που μας βάζει το μυαλό. Ο πειρασμός για γρήγορη απώλεια βάρους θα σε δελεάζει συχνά, και θα βλέπεις ότι κάθε φορά που θα πέφτεις στην παγίδα του θα χάνεις τον δρόμο σου. Ωστόσο όλες έχουμε περάσει από εκεί και επιστρέψαμε στις τριάδες και παλι... Σπάσε τον φαύλο κύκλο της δίαιτας και της υπερφαγίας και θα βρεις ισορροπίες που ούτε καν φανταζόσουν ότι μπορείς να έχεις.

Αν νιώθεις ότι έχεις ταλαιπωρήσει πολύ τον εαυτό σου, πάρε και κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, μία πολυβιταμίνη για να θωρακίσεις περισσότερο τη θρέψη σου. Κατά προτίμηση βρες μία πολυβιταμίνη που βοηθάει στον καλύτερο μεταβολισμό της γλυκόζης. Εμένα με έχουν βοηθήσει απίστευτα. Και μην ξεχνάς να περπατάς και να κινείσαι, εκτός από άσκηση είναι και καλή ψυχοθεραπεία ;)

Ας κατηγορήσουμε και λίγο κάτι άλλο εκτός από τον εαυτό μας ;)
http://www.diatrofi.gr/index.php/dia...B9%CF%84%CE%B1

Σήμερα έφαγα:

12:00
2χ2 δάχτυλα λαγάνα (2 πάχος, 2 ύψος)
1/2 φ. μίλνερ
1 φ. γαλοπούλα βραστή
1 φέτα (~μισό αχλάδι)
καφέ με γαλατάκι βλάχας (1 μεριδούλα)

13:30 (λιγουρεύτηκα το μεσημεριανό )
3 κ.γ. χταποδάκι με μακαρόνι κοφτό
1 κ.γ. ταραμοσαλάτα
1 φέτα ντομάτα *για να κάνω έστω τριάδα

15:00
1 μερίδα εστιατορίου χταποδάκι με μακαρονάκι κοφτό (δεν κατάφερα να μετρήσω φλιτζάνια :thumbdown: πάλι καλά που δεν είχε καθόλου λάδια)
1 μικρή ντομάτα
2 κ.σ. ταραμοσαλάτα
2χ2 δάχτυλα λαγάνα

17:30
3 δάχτυλα χαλβά σιμιγδαλένιο
3/4 πορτοκάλι

ενδιάμεσα λίγο κακάο ρόφημα σκέτο (με 1 κ.γ. κακάο)

20:30
1 πίτα σουβλακίου με 2 φ. μίλνερ, 2 φ. γαλοπούλα βραστή, μανιτάρια
+ ντοματοσαλάτα 2,5 φλυτζάνια με κάππαρη και βαλσάμικο

23:15
μισό μήλο κι έντακα αμύγδαλα

Πώς σας φαίνονται? Καληνύχτα και καλό ξημέρωμα http://yoursmiles.org/csmile/preved/c0112.gif

Elli φοβερό το λίνκ, και πολλά συγχαρητήρια για το νερό που πίνεις! Κάνει πολύ καλό! Εχεις δίκαιο Από αύριο θα ξαναδώ το θέμα γυμναστήριο και δουλειά αφού ακόμα δε δουλεύω πολύ.

*πολυβιταμίνη παίρνω ήδη δυστηχώς όποτε θυμάμαι, από αύριο πιο εντατικά

Quote:

---

Originally posted by sweetOctober
αχ νιώθω ότι μπήκα στο σωστό δρόμο πια, θα μου πάρει λίγο καιρό αλλά νιώθω τόσο σίγουρη πως όλα θα πάνε καλά πια! Σε ευχαριστώ για τις συμβουλές για τα υπερφαγικά, έχω θέμα, κι εκεί. Δυστηχώς βρίσκομαι σε νησί, αν ήμουν έστω και λίγο πιο κοντά στους διαιτολόγους που πάτε θα ήταν η πρώτη μου δουλειά! Καταλαβαίνω ότι είναι ολόκληρο team από τις περιγραφές σας και σας ζηλεύω απίστευτα!!! Με την καλή έννοια! Με παρακινείτε! Οσο δεν γράφατε κοντά στις γιορτές που άρχισα να γράφω εδώ το είχα αφήσει το θέμα. Η παρέα είναι σημαντικός παράγοντας, μαζί θα τα...χάσουμε!:roll:

*το νερό το έχω δουλέψει πολύ καλά και ξεπερνώ τα 2 λίτρα πια!!
Δεν έπινα καθόλου πρίν, και μερικές φορές διψούσα, δε πεινούσα!!!:wink2:

---

διαβασε οσο μπορεις την Ελη ειναι θεαααααααααααα!!!:thumbup: