τι ΘΑ φάω αύριο

στο διαδρομο ειμαι σε ταχυτητα 5,5 με 6... αλλα γενικα δεν ιδρωνω ....

Quote:

---

Originally posted by changes

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
εγω κανω κατα βαση 20 λεπτα διαδρομο, 20-30 λεπτα ποδηλατο και 15 λεπτα steps...

θεωρεις πως με τα steps γινεται δουλεια? ειναι το μονο οργανο που πραγματικα ιδρωνω (κανω συνηθως ασκηση με ρυθμιση σε βουνο και επιπεδο δυσκολιας 3....)

---

η διαρκεια δεν ειναι αρκετη για να χαρακτηριστει μια ασκηση.
απαιτειται να αναφερθει τουλαχιστον κ η ενταση.κακως που κι εγω πανω μιλησα μονο για διαρκεια.
αν κανεις 20 λεπτα διαδρομο με ταχυτητα 2 και 3 πως να ιδρωσεις...
στο στεπ,θες-δε θες,ανεβοκατεβαινεις...
πρεπει να την κανω τωρα.ισως απαντησω αργοτερα αναλυτικοτερα

---

Quote:

---

Originally posted by changes
τη μερα ενας μεσος ενηλικας πρεπει να τρωει τουλαχιστον
2-3 ισοδυναμα γαλακτοκομικων
2-3 φρουτων
5 λαχανικων(τα μισα να ειναι ωμα)
4-8 υδατανθρακων
6-8 κρεατος

---

Εγώ θα επιλέξω το max στα γαλακτοκομικά(3), στα φρούτα(3) και στα λαχανικά(5)
Δεν ξεπερνάω το (4) στα λίπη, όπως μου είπες.
Έχω πάρει, από το 8 της πρωτεΐνης που με συμβούλεψες, τα 3 των γαλακτοκομικών και συμπληρώνω το υπόλοιπο, με κρέας=5
Πιστεύω πως καλό είναι το κρέας και οι υδατάνθρακες
να μην ξεπερνάνε το 10 οπότε κατέληξα και για τους υδατάνθράκες στα 5
3 ισοδύναμα γαλακτοκομικών
3 ισοδύναμα φρούτων
5 ισοδύναμα λαχανικών(τα μισά να είναι ωμά)
4 ισοδύναμα λιπών
5 ισοδύναμα κρέατος
5 ισοδύναμα υδατανθράκων

Καλά τα κατάλαβα ?

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
στο διαδρομο ειμαι σε ταχυτητα 5,5 με 6... αλλα γενικα δεν ιδρωνω ....

---

τοτε σημαινει οτι μαλλον εχεις καλη φυσικη κατασταση.
αυξησε ταχυτητα ή κλιση ωστε ισα ισα να μπορεις να κανεις κουβεντα με το διπλανο σου χωρις να λαχανιαζεις

καλα αμα πιασω κουβεντα με το διπλανο, ειμαι χαμενη υποθεση.... μπορω να διαβασω... και βλεπω τηλεοραση που εχει... αλλα αν μιλαω και εχω πανω απο 5,5 παει τα εφτησα....

βαζω και κλιση!

Quote:

---

Originally posted by device

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
στο διαδρομο ειμαι σε ταχυτητα 5,5 με 6... αλλα γενικα δεν ιδρωνω ....

---

τοτε σημαινει οτι μαλλον εχεις καλη φυσικη κατασταση.
αυξησε ταχυτητα ή κλιση ωστε ισα ισα να μπορεις να κανεις κουβεντα με το διπλανο σου χωρις να λαχανιαζεις

---

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
καλα αμα πιασω κουβεντα με το διπλανο, ειμαι χαμενη υποθεση.... μπορω να διαβασω... και βλεπω τηλεοραση που εχει... αλλα αν μιλαω και εχω πανω απο 5,5 παει τα εφτησα....

βαζω και κλιση!

Quote:

---

Originally posted by device

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
στο διαδρομο ειμαι σε ταχυτητα 5,5 με 6... αλλα γενικα δεν ιδρωνω ....

---

τοτε σημαινει οτι μαλλον εχεις καλη φυσικη κατασταση.
αυξησε ταχυτητα ή κλιση ωστε ισα ισα να μπορεις να κανεις κουβεντα με το διπλανο σου χωρις να λαχανιαζεις

---

---

βρε, εννοώ θεωρητικα να μπορεις να μιλησεις, οχι πραγματι να καθεσαι να μιλας.

θεωρητικα το δεχομαι!!! :) :) :) :)

χιχι

μεχρι 6 παω, παραπανω δε μπορω... αλλα κ παλι δεν ιδρωνω... μονο στα steps

Quote:

---

Originally posted by device

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
καλα αμα πιασω κουβεντα με το διπλανο, ειμαι χαμενη υποθεση.... μπορω να διαβασω... και βλεπω τηλεοραση που εχει... αλλα αν μιλαω και εχω πανω απο 5,5 παει τα εφτησα....

βαζω και κλιση!

Quote:

---

Originally posted by device

Quote:

---

Originally posted by mtsek85
στο διαδρομο ειμαι σε ταχυτητα 5,5 με 6... αλλα γενικα δεν ιδρωνω ....

---

τοτε σημαινει οτι μαλλον εχεις καλη φυσικη κατασταση.
αυξησε ταχυτητα ή κλιση ωστε ισα ισα να μπορεις να κανεις κουβεντα με το διπλανο σου χωρις να λαχανιαζεις

---

---

βρε, εννοώ θεωρητικα να μπορεις να μιλησεις, οχι πραγματι να καθεσαι να μιλας.

---

τοτε τα στεπς ειναι για σενα!

keep walking babe!

μαλλον εκει ειμαι... αλλα πανω απο 15 λεπτα δεν αντεχω!! ουφφφφφφφφφφφ....... θα δουμε...

ε, σιγα σιγα, δεν βιαζομαστε...

Tι δεν μου αρέσει:
Να μην τρώω λάδι??.
Αν έχω μπροστά μου τόσα λαχανικά θέλω να βάλω και το ανάλογο λαδάκι
δηλ. σε 1 πιάτο χόρτα τουλάχιστον 4κ.σ.
Υπάρχει κάποιο κολπάκι?
π.χ. κάποια σπιτική σος, με ελαιόλαδο που να νοστιμίζει της σαλάτες?
αλλά να μην ξεπερνάει την ενδεδειγμένη ποσότητα? δηλ 1κ.σ.

εγω αντι για λαδι βαζω τριμμενη ντοματα, δινει μια καποια γευση στο κατα τα αλλα ανοστο λαχανο

αχ πολύ καλό μου ακούγεται αυτό.......
γιαμ γιαμ....

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 71.900
09:00 1π. γάλα + 2 φρυγανιές + 1κ.γ. ζάχαρη
12:00 1π. χυμό
15:00 1π. φακές + 1φ. ψωμί + 1κ. τυρί + σαλάτα
18:00 1 ακτινίδιο + 1 μήλο
21:00 ½ π. φακές + 1φ. ψωμί + 1κ. τυρί + σαλάτα

ΣΑΒΒΑΤΟ 72.200
09:00 1π. γάλα + 2 φρυγανιές + 1 αυγό
12:00 1 φρούτο
15:00 1π. μακαρόνια +3κ.σ. κιμά
18:00 1 φρούτο
21:00 1 σαλάτα μάμας

ΚΥΡΙΑΚΗ 72.500κ
09:00 1π. γάλα + 2 φρυγανιές + 1 αυγό
12:00 1 φρούτο
15:00 1 τονοσαλάτα με ρύζι, μανιτάρια, καλαμπόκι, ντομάτα και μαρούλι
18:00 1 φρούτο
21:00 1π. γάλα + 1 τοστ