Printable View
01/11 54.8Quote:
Originally posted by penelope1985
01/10 55Quote:
Originally posted by penelope1985
01/09 55.7Quote:
Originally posted by penelope1985
01/08 55.7Quote:
Originally posted by penelope1985
01/07 56.1Quote:
Originally posted by penelope1985
Quote:
Originally posted by penelope1985
01/03 72.1
01/04 67.4
01/05 63.3
01/06 ?
01/06 58.7
mpravo πηνελοπη που εισαι σταθερη!
mprabo ελενη που ξαναρχιζεις!!
1 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ: 76
1 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ: 74,3
1 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ: 73,4
kalispera se olous...loipon xekiname..
1-03 147
1-05 142
1-07 137
1-08 132
1-10 127
1-11 123
ευχαριστω αλλα εχω αρχισει και κουραζομαι και δεν χανω τοσο ευκολα...και θελω να παω τουλαχιστον 80(ειμαι 1,80)..ξεκινησα καινουργια διατροφη τωρα και βλεπουμε πως θα παμε..να σαι καλα..
migg εσυ εισαι στα κυβικα μου :P
με διαιτολόγο κανεις προσπαθεια? ποσο χρονων εισαι?
γεια σου συντροφισσα καραμελα..χαχαχαχα
ειμαι 35...απο τα 20 ασχολουμαι με διαιτολογους και διατροφες και τολμω να πω οτι εχω μαστερ στη διαιτολογια..(θεωρητικα παντα)..κατα καιρους λοιπον κανω τις διατροφες που εχω απο τους διαιτολογους μου...χανω δεν μπορω να πω σχετικα ευκολα αλλα επειδη ειναι πολλα τα κιλα και θελει αρκετο καιρο,κουραζομαι μετα τους ενα δυο μηνες και τα παραταω...τωρα εχω βαλει στοιχημα με τον εαυτο μου,εχω ξεκινησει την διαιτα dukan και βλεπουμε...
Εγώ είμαι 27 και η αληθεια ειναι οτι με διαιτολόγο ειναι η τριτη φορα που κανω προσπαθεια
ποια ειναιι η διαιτα ducan??
Η δίαιτα έχει 4 φάσεις. Αρχικά θα σας θυμίσει τη δίαιτα ατκινς αφού είναι κυρίως πρωτεϊνική, και δεν περιορίζει τις ποσότητες αλλά έχει και κάποιες βασικές διάφορες. Είναι πολύ πιο υγιεινή αφού βασίζεται στην άπαχη πρωτεΐνη και απαγορεύει τα τηγανιτά και τα λίπη γενικά.
1η φάση (καθαρή πρωτεΐνη):
Η φάση αυτή διαρκεί από 2 έως 10 μέρες ανάλογα με τα κιλά που θέλει κάποιος να χάσει:
? Για 1-5 κιλά = 2 μέρες
? Για 6-10 κιλά = 3 μέρες
? Για 11-15 κιλά = 5 μέρες
? Για 16-20 κιλά = 7 μέρες
? Για 21-? κιλά = 10 μέρες
Τι επιτρέπεται:
? κοτόπουλο/γαλοπούλα χωρίς πέτσα
? μοσχάρι άπαχο
? γαλοπούλα καπνιστή
? σολομός καπνιστός
? όλα τα ψάρια και θαλασσινά (και κονσέρβες σε νερό)
? αυγά
? γάλα/γιαούρτι 0%
? cottage cheese
? cream cheese χαμηλών λιπαρών
? μυζήθρα άπαχη
? όλα τα μπαχαρικά (χωρίς ζάχαρη)
? ξύδι
? λεμόνι (έως 1 την ημέρα)
? μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη)
? γλυκαντικά
? Αναψυκτικά light επιτρέπονται με μέτρο
? αλάτι περιορισμένο
? υποχρεωτικά 1,5 κουτ. σούπας βρώμη καθημερινά (στο γιαούρτι ή μέσα στο φαγητό)
? μαγειρεύουμε στο φούρνο/ατμό/γκριλ bbq/αντικολλητικό τηγάνι.
? Δεν χρησιμοποιούμε περισσότερο από 2 κουτ. σούπας λάδι καθημερινά.
2η φάση (εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά):
Στη φάση αυτή, μια μέρα καταναλώνουμε καθαρή πρωτεΐνη (ό,τι δηλαδή και στην πρώτη φάση) και μια μέρα πρωτεΐνη και λαχανικά(1/1). Μπορούμε επίσης να κάνουμε το 2/1, δηλαδή 2 μέρες πρωτεΐνη και λαχανικά και 1 μέρα καθαρή πρωτεΐνη, αλλά θα χάσουμε τα κιλά λίγο πιο αργά.
Στις μέρες με πρωτεΐνη και λαχανικά καταναλώνουμε ο,τι και στην πρώτη φάση και επιπλέον όσα από τα παρακάτω λαχανικά θέλουμε (δεν περιορίζει την ποσότητα, αρκεί να καταναλώνονται μαζί με πρωτεΐνη):
? Ντομάτα
? αγγούρι
? σπανάκι
? μαρούλι
? μπρόκολο
? κουνουπίδι
? σπαράγγια
? λάχανο
? μανιτάρια
? σέλινο
? πιπεριά
? χόρτα βραστά
? άνηθο
? κολοκύθι
? πράσο
? ραπανάκι
? μαϊντανό
Επιπλέον
? 2 κουτ. σούπας βρώμη καθημερινά.
Στη φάση αυτή μένουμε έως ότου χάσουμε όλα τα κιλά που θέλουμε.
3η φάση (προσυντήρηση):
Η φάση αυτή διαρκεί τόσες μέρες όσες αν πολλαπλασιάσουμε τα κιλά που χάσαμε με τον αριθμό 9, δηλαδή αν χάσαμε 5 κιλά 5x9 = 45 μέρες.
Καθημερινά καταναλώνουμε πρωτεΐνες και λαχανικά και:
? 1 φρούτο
? 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
? 1 μερίδα τυρί της αρεσκείας μας (40γρ)
? 3 κουτ. σούπας βρώμη
Επιπλέον
? 2 φορές την εβδομάδα μπορούμε να καταναλώσουμε μια μερίδα ζυμαρικά ή ρύζι ή πατάτα ή όσπρια, καθώς και 2 γεύματα της αρεσκείας μας (με ποτό και γλυκό!!) σε διαφορετικές όμως μέρες ( π.χ. Τρίτη και Σάββατο).
Τέλος, μια μέρα της εβδομάδας (πρέπει να είναι συγκεκριμένη και όχι διαφορετική κάθε βδομάδα) καταναλώνουμε μόνο πρωτεΐνη.
4η φάση (συντήρηση):
Η φάση αυτή δεν έχει συγκεκριμένη διάρκεια. Πρέπει να μας γίνει τρόπος ζωής και να μην επιστρέψουμε στις παλιές μας συνήθειες γιατί τότε θα επιστρέψουν και τα κιλά?!
Στη συντήρηση καταναλώνουμε σε γενικές γραμμές ότι και στην 3η φάση. Δεν ξεχνάμε τη μια μέρα καθαρής πρωτεΐνης η οποία θα μας βοηθήσει να διατηρηθούμε στα κιλά μας πιο εύκολα και τις 3 κουτ βρώμης καθημερινά.
Εγώ θα ξεκινήσω τη δίαιτα από δευτέρα οπότε όποια /-ος θέλει θα χαρώ να ξεκινήσουμε μαζί! Για τυχόν απορίες μπορείτε να με ρωτήσετε. Στη συνέχεια θα παραθέσω και κάποιες συνταγές για να γίνει πιο εύκολη η προσπάθεια!
Πω πω αυτό το χωρίς σαλάτα μ ε σκοτώνει αν και με το κρεας με αυτή την δίαιτα φτιάχνεις μια ωραία sauce γιαούρτι με μουστάρδα και ξλυδι και καταπίνεται!!!!
την εχω ξεκινησει απο τη δευτερα..εχω χασει μεχρι σημερα δυο κιλα αλλα η αληθεια ειναι οτι ζοριζομαι πολυ και ζαλιζομαι...
Καλημέρα κοριτσια λοιπόν σήμερα ηταν το ζυγισμα του στοχου απο 16/10 εως 6/11 εχασα 5,5 κιλα σε πολυ λιγοτερο απο μηνα, ειμαι υπερβολικα ευχαριστημενη με το αποτελεσμα
σαν στοχο τωρα βαζω σε ενα μηνα στις 6/12 να εχω χασει 5 κιλα και να ειμαι 111,8
αρχιζω!Quote:
Originally posted by badgirl11
πωπω πρεπει να ξαναρχισω θα κλεισω μηνα σε λιγοQuote:
Originally posted by koralaki
19/10 83.5 κιλα (καθυστερησα 2 μερες λογω κατακρατησεων)Quote:
Originally posted by koralaki
17/8 87.2 κιλα
17/9 85.0 κιλα
19 ζυγισμα!
κ στα ιδια ναμαι ευχαριστημενη θαμαι...μονο να μηνεχω παχυνει
miggs μπορω να πιω καφε????
οκ θα το κανω και εγω :bouncy:
4 νοεμ....... 89κ
6 νοεμ....... 86.5κ
ειμαι 165 και ο στοχος μου ειναι 70κ:dork: