To group της επιτυχίας! 2013

μη μένεις σπίτι!πάνε έπίσκεψη σε άλλο σπίτι και σκέψου οτι θες να σαι πολύ σικ και να μη λένε μετά οτι τους τρως το φαγητό (έτσι σκέφτομαι από μέσα μου για να μην δέχομαι οτι κέρεσμα περάσει από μπροστά μου)

επίσης πάρε μια φίλη σου και πάτε βόλτα με τα πόδια.
αν όχι πάνε μόνη σου.

πάνε μια βόλτα στην αγορά ,μη ψωνίζεις.μπες σε αυτά τα καταστήματα που δν χρειάζεται να ενοχλείς τις πωλήτριες και άρχιζε να δοκιμάζεις για πλάκα.

διάβασε κανα βιβλίο ελαφρύ για να μπεις γρήγορα στο νόημα και να μην αφαιρείσαι.
μπες skype και πιες κανα διαδικτυακό καφέ με καμια φίλη σου στα ξένα

βάλε σε τάξη ένα συρτάρι μια ντουλάπα,τις φωτο σου τα cd σου,τα μπαχαρικά σου,δν μπορεί κάτι δν θα απόλυτα οργανωμένο.

βάλε μουσική και χόρεψε.

κάνε μπάνιο
και τελευταίο που μου έρχεται.μαγείρεψε ένα χρονοβόρο και δύσκολο φαγητό. ακόμα και αν φας μετά μια μερίδα μπορεί να είναι μέσα στο πρόγραμμα σου.επίσης θα έχουν περάσει ώρες. άσε που θα το λειπάσε να το τσακίσεις γιατί θα έχεις κάνει τόσο κόπο.
μοιράσου το φαγητό με κάποιον.μια φίλη ,το αγόρι,την μαμά.

Το θεμα ειναι οτι ολοι μου οι φιλοι μενουν με τους γονεις τους, οπως κι εγω αλλωστε... Ο καιρος ειναι πολυ χαλια για βολτες (βροχη-κρυο-υγρασια), αλλιως δε με νοιαζει, παω και μονη μου για περπατημα η ποδηλατο αν δε βρω παρεα. Επισης αγορι δεν εχω. Και το χειροτερο ειναι οτι επειδη μου αρεσει το μαγειρεμα, οσο χρονοβορο και να ειναι, μαγειρευω συχνα και για μενα ισχυει η διαφημιση "κανεις δε μπορει να φαει μονο ενα"!
Περιμενω πως και πως να ανοιξει ο καιρος να ξεχυθω με την παρεα μου στα παρκα

Καλημέρα! Μέχρι 15 Μαρτίου 2013 δε θα παρεκλίνω καθόλου από το πρόγραμμα μου (dietup) το οποίο θα το αλλάζω ακόμα και τελευταία στιγμή, αρκεί να επιλέξω από τις επιλογές που δίνει και να μη παρρεκλίνω στο ελάχιστο!

Lineal σήμερα έχω ξεμείνει από τα πάντα, δεν πρόλαβα να πάω σουπερ, κοιμόμασταν, είχαμε δύσκλο βράδυ πάλι. Οπότε πάτησα στεναχωρημένη το πρόγραμμα, λέω σιγά μην έχει κάτι να φάω τώρα, κι όμως είχε! Εχει τα παντα απιστευτο. Θα αλλαξω ομως και το μεσημεριανο γευμα αναλογα τι θα βρω στην πεθερα μου, γιατι θα μαγειρεψω μονο για το παιδι σημερα, εχει αερα και χωρις απορροφητηρα μου βαζει ολο τον αερα μεσα και θα βρωμισει το σπιτι :grind:

Αυτό ήθελα να σε ρωτήσω, πχ τώρα εγώ που άλλαξα το πρωινό, όταν θα πάω να αλλάξω το μεσημεριανό (και αφήσω όλα τα άλλα γεύματα ίδια), θα το λάβει υπόψη του ότι κάνω αλλαγές? Εννοώ εσύ πχ έχεις τσεκάρει ότι αλλάζουν οι επιλογές που σου βγάζει ανάλογα το υπόλοιπο μενού σου? (έτσι λέει πάντως)

ε καλά όλα αυτά που έγραψα μπορείς να τα κάνεις και στο σπίτι των γονιών.
εμένα από το να αρχίσω το τσιμπολογήματα με διάφορες αηδίες όπως μπισκότα τσιπσ μερέντες πίτες κτλ
καλύτερα να φάω ένα πιάτο φαί.και άμα έχω κάνει και τρεις ώρες να το μαγειρέψω τουλάχιστον έχω κουραστεί λίγο πριν αρχίσω την μάσα

τα πολλά κιλά τα έβαλα απο τότε που είμαι με τον φίλο μου γιατί βαριόμασταν παρέα και όλη την ώρα το ρίχναμε στην μάσα στην ξάπλα και στις ταινίες.

οπότε δν είναι κακό που δν έχεις αγόρι.έχεις την ανεξαρτησία σου εν τω μεταξύ.

αυτό με τον καιρό είναι ένα θέμα.
ελπίζω να βελτιωθεί γρήγορα

Επειδη στη ζωη μου εχω δει πολλες ταινιες κι εχω διαβασει πολλα βιβλια θελω αυτη την περιοδο να κανω κατι αλλο. Δεν μπορω μεσα στο σπιτι. Θελω λιγο ενεργεια στη ζωη μου! Σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες!

Αρχισε γυμναστηριο ή τρέξιμο έξω!

Quote:

---

Originally posted by sweetOctober
Αρχισε γυμναστηριο ή τρέξιμο έξω!

---

πηγαινω ηδη κικ μποξινγκ και περιμενω να ανοιξει ο καιρος για να πηγαινω ποδηλατο

ε κι άλλα θες? Κάνε και λίγα βάρη κι αερόβια και μια χαρά είσαι με το κικ μποξινγκ!

[quote]Originally posted by anastasia__
Επειδη στη ζωη μου εχω δει πολλες ταινιες κι εχω διαβασει πολλα βιβλια θελω αυτη την περιοδο να κανω κατι αλλο. Δεν μπορω μεσα στο σπιτι. Θελω λιγο ενεργεια στη ζωη μου! Σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες! [/quote

σε καταλαβαίνω. τι θα ήθελες να κάνεις?κάντο!

[quote]Originally posted by bouliana

Quote:

---

Originally posted by anastasia__
Επειδη στη ζωη μου εχω δει πολλες ταινιες κι εχω διαβασει πολλα βιβλια θελω αυτη την περιοδο να κανω κατι αλλο. Δεν μπορω μεσα στο σπιτι. Θελω λιγο ενεργεια στη ζωη μου! Σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες! [/quote

σε καταλαβαίνω. τι θα ήθελες να κάνεις?κάντο!

---

Προσπαθω! δν ξερω τι θελω μαλλον...

ουάου κικ μπόξινγκ!!!!!

Nice!

μήπως θες να ερωτευτείς?

Quote:

---

Originally posted by bouliana
ουάου κικ μπόξινγκ!!!!!

Nice!

μήπως θες να ερωτευτείς?

---

Αν σου πω οτι δεν ξερω...
ειμαι αναποδος ανθρωπος παιδι μ!

χαχαχαχα!έτσι ρωτάω για να περάσει η ώρα! εγώ είμαι σε αυτό το mood πάντως.θέλω να ξυπνήσω κρυμμένα συναισθήματα!

καλημερα,ειμαι χαλια,το στομαχι μου εννοω...πωπω πακετο...
το καλο ειναι οτι εχω πεσει -700γρ με τοση τουαλετα -σορρυ :D

μαγδα,τον στοχο μου τον πετυχα,
γραψε το νεο μου στοχο οτι ειναι στις 31 του μαρτη θελω να ειμαι 99 κιλα

Quote:

---

Originally posted by bouliana
χαχαχαχα!έτσι ρωτάω για να περάσει η ώρα! εγώ είμαι σε αυτό το mood πάντως.θέλω να ξυπνήσω κρυμμένα συναισθήματα!

---

Να ξυπνησεις! να ξυπνησεις!!!

Quote:

---

Originally posted by sweetOctober
Καλημέρα! Μέχρι 15 Μαρτίου 2013 δε θα παρεκλίνω καθόλου από το πρόγραμμα μου (dietup) το οποίο θα το αλλάζω ακόμα και τελευταία στιγμή, αρκεί να επιλέξω από τις επιλογές που δίνει και να μη παρρεκλίνω στο ελάχιστο!

Lineal σήμερα έχω ξεμείνει από τα πάντα, δεν πρόλαβα να πάω σουπερ, κοιμόμασταν, είχαμε δύσκλο βράδυ πάλι. Οπότε πάτησα στεναχωρημένη το πρόγραμμα, λέω σιγά μην έχει κάτι να φάω τώρα, κι όμως είχε! Εχει τα παντα απιστευτο. Θα αλλαξω ομως και το μεσημεριανο γευμα αναλογα τι θα βρω στην πεθερα μου, γιατι θα μαγειρεψω μονο για το παιδι σημερα, εχει αερα και χωρις απορροφητηρα μου βαζει ολο τον αερα μεσα και θα βρωμισει το σπιτι :grind:

Αυτό ήθελα να σε ρωτήσω, πχ τώρα εγώ που άλλαξα το πρωινό, όταν θα πάω να αλλάξω το μεσημεριανό (και αφήσω όλα τα άλλα γεύματα ίδια), θα το λάβει υπόψη του ότι κάνω αλλαγές? Εννοώ εσύ πχ έχεις τσεκάρει ότι αλλάζουν οι επιλογές που σου βγάζει ανάλογα το υπόλοιπο μενού σου? (έτσι λέει πάντως)

---

μη φοβασαι,αλλαξε οτι θελεις αφοβα,αυτο σου βγαζει τις επιλογες σου χωρις να πειραζει αν αλλαξεις αργοτερα κατι
;)
ειναι κατι και μενα που με βολεψε πολυ στο προγραμμα αυτο,εχει στο μενου ο,τι εχω στο σπιτιμ κι ετσι δε μπαινω και σε εξοδα !!!

καλημερα!!!τι κανετε?? αλλη μια βδομαδα στους δικους μου λογω καταληψης!!!!!!!:bigsmile::bigsmile::bigs mile::bigsmile:
απο τη μια καλο απο την αλλη πολλους πειρασμους και φαγητο!!!παλευω να μην τρωω βραδυ τουλαχιστον:P
εσεις πως τα πατε??

[img=200x200]http://marthagiffen.com/wp-content/uploads/2012/06/bigstock_Time_For_Action_-_Clock_6749004.jpg[/img][img=200x200]http://www.t2precruitment.com/recruitment-dorset/wp-content/uploads/2013/02/We-can-do-it.jpg[/img][img=200x200]http://www.1620studio.com/illustration/img/dontgiveup2.jpg[/img]

need2loose
09-02-13 δεσμεύομαι να γραφτώ στο γυμναστήριο μέσα στις επόμενες 10 ημέρες :thumbup:
και να πηγαίνω κάθε εβδομάδα 3 φορές. Αυτό πρέπει να το κάνω τουλάχιστον για 2 μήνες από την ημερομηνία εγγραφής!
Οι στόχοι μου: 12/02/13
Δευτέρα 18/02/13 πάω γυμναστήριο!:thumbup: (3 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον). Για ένα δίμηνο τουλάχιστον!
22-02-13 Στόχος : διψήφια περιφέρεια :smilegrin: και φυσιολογικό ποσοστό λίπους
24-02-13 Να μη σπάσω τη δίαιτα μου για τις επόμενες 7 εβδομάδες κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες.

ton76
10-02-13 Τονια : δεσμευομαι να κανω γυμναστικη Δευτερα-Παρασκευη για τουλαχιστον 40 λεπτα!!! :thumbup:
18-02-13 Τονια : δεσμευομαι να κανω γυμναστικη Δευτερα-Παρασκευη για τουλαχιστον 40 λεπτα!!!
Προσπάθεια για τήρηση διατροφής τρίωρων!

aiglh!
21-02-03 Ο νεος μου στοχος ειναι να μπορεσω να ισσοροπησω τη διατροφη μου. Φυσικα χωρις υπερφαγηκα!
Να μην τρωω για να καταπνιξω τα συναισθηματα μου και αν φαω παραπανω να μην συνεχισω να τρωω με την προυποθεση οτι αφου τα εκανα μανταρα ας συνεχισω ή απο αυριο διαιτα!:crazy:

helena73
10-02-13 δεσμευση...γλυκο μια φορα τον μηνα
τηγανητο μιαφορα τον μηνα....
13-02-13 Λοιπον,,απο τις 15 και για 2 μηνες δεσμευομαι να κανω διατροφη τυπου ατκινς αλλα με προσθηκη φρουτων..δηλαδη φρουτα σαλατες και πρωτεινες!!!!!!!

koritsaki
θα δεσμευτω απεναντι σου need2lose!!! και απεναντι σε ολους σας
11-02-13 Να μην καταναλωσω ζαχαρη και γλυκα μεχρι την πεμπτη:thumbup:
1) αυριο πεμπτη να κατσω να φτιαξω δαιτολογιο εβδομαδας η 2 βδομαδων:thumbup:
2) μεθαυριο παρασκευη να παω να ψωνισω τα απραιτητα απο σουπερ μαρκετ:thumbup:
18-02-13
1. να μην φαω γλυκα μεχρι την πεμπτη:thumbup:
2. να τηρησω το προγραμμα που εκανα μεχρι την πεμπτη
σε πρωτη φαση :thumbup:

anastasia__
18-02-13 κανένα υπερφαγικό στην επόμενη εβδομάδα
21-02-13 καθε πρωι βαρακια, 3 σετ των 12 επαναληψεων στο καθε χερι
24-02-13
1) οχι παραπανω απο 2 ποτηρια κοκα κολα την εβδομαδα
2) ζυγισμα 1 φορα την εβδομαδα και συγκεκριμενα καθε σαββατο
3) -3 κιλα ως το Πασχα
4) -9 κιλα τελικος στοχος (που μπορει να αναδιαμορφωθουν στα -7 αν ειμαι ευχαριστημενη απο την εικονα μου)
Φυσικα, συνεχιζω τους στοχους της προηγουμενης εβδομαδας

otiosa
17-02-13 λοιπόν να μην καταναλώσω ζάχαρη στην καθαρή της μορφή έως την παρασκευή
+ να γυμναστώ έστω για μισή ώρα 2 φορές

sweetOctober
25-02-13 μέχρι Παρασκευη 15 Μαρτίου τα κεφαλια μεσα


lineal
στις 1 του μαρτη εχω στοχο να ειμαι 102 κιλα :thumbup:
31 του μαρτη θελω να ειμαι 99 κιλα

Εve
19-02-13 Να τηρήσω τα 3ωρα και 3άδες για 1 εβδομάδα
Επίσης να πάω τετάρτη και παρασκευή γυμναστήριο αυτή τη βδομάδα :tumble:

bouliana
22-02-13 θα ήθελα και μπορώ να είμαι 6 μαρτίου 76 κιλά.

Quote:

---

Originally posted by lineal
καλημερα,ειμαι χαλια,το στομαχι μου εννοω...πωπω πακετο...
το καλο ειναι οτι εχω πεσει -700γρ με τοση τουαλετα -σορρυ :D

μαγδα,τον στοχο μου τον πετυχα,
γραψε το νεο μου στοχο οτι ειναι στις 31 του μαρτη θελω να ειμαι 99 κιλα

---

ωχ περαστικά, αυτό που είχα κι γω, μόνο που είμαι σίγουρη πως δεν έχασα βάρος αλλά έβαλα! Ολο μακαρόνια έτρωγα ψωμιά και κράκερ! Τα είχες δεί...Ζυγίσου και πες πόσο είσαι να έχω στόχο να σε φτάσω καλή μου!!! Γιατί με κόβω κανένα 105 (θα ζυγιστώ σήμερα μετά την...επίσκεψη τουαλέτα)

Κατάλαβα για το dietup σε ευχαριστώ, αυτό ήθελα να ξέρω, γιατί κι γω δεν είμαι για έξοδα, ό,τι έχω θέλω να τρώω. Σήμερα μπάμιες από τη πεθερά, πάω να το αλλάξω :wink2:

Μάγδα μου μέχρι Παρασκευη 15 Μαρτίου το...κεφάλι μου μέσα!!! (πρίν την τελευταία Κυριακή αποκριάς που θα το κάψουμε!!!)

το πρωι που ζυγιστηκα ημουν 102.1 και μετα απο πρωινο δεκατιανο και μπολικη τουαλετα ημουν 101.5...
καταλαβαινεις τι επαθα δηλαδη οκτομπερ ε;
δε πιστευω να εισαι 105,αλλα ζυγισου και σε μια βδομαδα δες ποσα θα χεις χασει,αντε καλη ορεξη,εγω κανα ρυζακι λεω να κανω να ηρεμησω σημερα

λοιπον κοπελουδς μου λεω να βαλω κι εγω τον πρωτο στοχο σε κιλα....
τωρα ειμαι 85 αλλα με περιοδο. οποτε κατι παρακατω λογικα.
λεω να πω να βλεπω 7 την πρωταπριλια. πρτος μηνας ειναι.....
σας φαινονται υπερβολικα τα 4 κιλα?

Λοιπόν! Νομίζω δικαιούμαι τα πρώτα ''χεράκια'' Απόψε κλείνει με επιτυχία μια βδομάδα από τότε που έδωσα την υπόσχεση να τηρήσω τα τρίωρα και τις τριάδες για 1 εβδομάδα και να πάω γυμναστήριο 2 φορές!!! Ανανεώνω λοιπόν τον στόχο μου γι΄αυτή τη βδομάδα ως εξής: Τήρηση 3ώρων και 3άδων-2άδων και γυμναστήριο 3 φορές (Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή)

koritsaki με όλο το θάρρος δεν νομίζω πως είναι καλή ιδέα.. μου φαίνεται κάπως αγχωτικό.. βέβαια εγώ δεν συμφωνώ και με το να θέτεις μακροπρόθεσμους στόχους.. τελοσπάντων θα έλεγα να εστιάσεις στο επόμενο κιλό και να δώσεις 1- 1/2 βδομάδα περιθώριο για να χαθεί.. βέβαια απλά μια γνώμη λέω κρίνοντας από το τι δουλεύει σε μένα που παρεμπιπτόντως δεν ''δικαιούμαι'' πια να κάνω δίαιτα γιατί καταλήγω να παχαίνω αντί να αδυνατίζω, οπότε προς το παρόν εστιάζω στο να βελτιώσω τις διατροφικές μου συνήθειες..

Καλησπέρα ειμαι ξαπλα και δε βλεπω να γραψω πολλα, συγχαρηρηια ιβ!!!
Απο διαθεση ειμαι χαλια, ομως το προγραμμα πηγε τελεια.
1η μερα πιο κοντα στο στοχο μου! (15 Μαρτιου)

Quote:

---

Originally posted by Eve
koritsaki με όλο το θάρρος δεν νομίζω πως είναι καλή ιδέα.. μου φαίνεται κάπως αγχωτικό.. βέβαια εγώ δεν συμφωνώ και με το να θέτεις μακροπρόθεσμους στόχους.. τελοσπάντων θα έλεγα να εστιάσεις στο επόμενο κιλό και να δώσεις 1- 1/2 βδομάδα περιθώριο για να χαθεί.. βέβαια απλά μια γνώμη λέω κρίνοντας από το τι δουλεύει σε μένα που παρεμπιπτόντως δεν ''δικαιούμαι'' πια να κάνω δίαιτα γιατί καταλήγω να παχαίνω αντί να αδυνατίζω, οπότε προς το παρόν εστιάζω στο να βελτιώσω τις διατροφικές μου συνήθειες..

---

συμφωνω κι εμενα δε μου βγηκε σε καλο που φερμαρα το 9 ας ελθει οποτε θελει αρκει να τρωω σωστα

πωπω βιαστηκα να γραψω, και τι δεν φαγαμε. πατατακι 1 σακουλι εγω σιγουρα (και λιγα ο αντρας μου), 3 φ. γαλοπουλα βρ, 1 φ. ντιρολο, λιγο κοττατζ τσιζ (αυτα πριν τα πατατακια για να αντισταθω και καλα), και τωρα δεν μπορω να σταματησω, το εριξα στα στραγαλια με σταφιδες (το αγαπημενο μου). @@

α και πατατες απο τις μπαμιες που ειχαν μεινει, αυτο το εφαγα σαν απο αντιδραση στο να σταματησω. Σκ@τ@

1ος στοχος επετευχθη! Κανενα υπερφαγικο για μια εβδομαδα (μονο μια μερα διαλειμματος χωρις ομως να την κατατασσω σε υπερφαγικο-απλα "εσπασα" το προγραμμα μου-το ριξα λιγο εξω :P).
Καλη συνεχεια σε ολες μας!

ρε παιδιά τι ορίζεται ως υπερφαγικό?
πείτε μου σας παρακαλώ!

Quote:

---

Originally posted by bouliana
ρε παιδιά τι ορίζεται ως υπερφαγικό?
πείτε μου σας παρακαλώ!

---

υπερφαγηκο ειναι οταν τρως παρα πολυ και κυριως ολα τα παχυντικα μεσα σε πολυ λιγη ωρα, γρηγορα σχεδον χωρις καν να το ευχαριστιεσαι!!! και οατν τρως συνηθως τρως λογω στεναχοριας κτ τετοιο..... εγω τουλαχιστον υπερφαγηκα κανω οταν ειμαι στεναχορημενη

Προσωπικα (και νομιζω οτι ειναι και γενικοτερα αποδεκτο) ως υπερφαγικο επεισοδιο οριζω την υπερβολικη καταναλωση φαγητο σε σημειο δυσφοριας- τρως και τρως αν και οχι μονο δεν πεινας αλλα σε βασανιζει αυτη η διαδικασια. Τα επεισοδια αυτα συνοδευονται με το τελος τους (η και κατα τη διαρκεια) απο τυψεις

ναι στις πόσες θερμίδες ορίζεις το υπερφαγικό και σε πόσο διάστημα της ώρας?
γιατί να το ξεκαθαρίζουμε,το να φας μια σακούλα πατατάκια κ ένα τουιξ βλέποντας μια ταινία για να ξεχαστείς επειδή είσαι στεναχωρημένος, δν είναι υπερφαγικό

υπερφαγικό είναι, επειδή είσαι σταναχωρημένος, να φας μια πίτσα και μια μακαρονάδα σε μισή ώρα ,και μετά να μην μπορείς να αναπνεύσεις και να κοιτάς το ταβάνι με απόγνωση επειδή δν μπορείς να κουνηθείς

και όχι μισή ώρα.15 λεπτά σου βάζω

ουτε καν 15 λεπτα. Εν ριπη οφθαλμου! και μαλιστα αυτο μπορει να διαρκεσει μερες

δατσ νοτ γκουντ

Quote:

---

Originally posted by bouliana
δατσ νοτ γκουντ

---

ακριβως....

είμαι σίγουρη οτι αν καταφέρεις να τα ελαττώσεις(όπως κ τα έχεις καταφέρει)θα γίνουν παρελθόν πολύ πολύ σύντομα!

Quote:

---

Originally posted by bouliana
είμαι σίγουρη οτι αν καταφέρεις να τα ελαττώσεις(όπως κ τα έχεις καταφέρει)θα γίνουν παρελθόν πολύ πολύ σύντομα!

---

Ευχαριστωωωωω!

lineal έχω θέμα ,μουβγάζει 5 φρυγανιες με βούτυρο και μελι για πρωινο. Ενταξει ξύπνησα αργα (τωρα) γιατι το παιδι δε κοιμηθηκε το βραδυ. Πεινουσα και ημουν ετοιμη να τα φαω και μετα λεω συνελθε. Δεν παιζει να ειναι σωστο. Τα υπολοιπα γευματα δεν τα εχω επιλεξει ακριβως, απο χθες οπως τα ειχα για δες

Πρωϊνό: Φρυγανιές με μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα

5 φρυγανιές
5 κουταλάκια του γλυκού μαργαρίνη
5 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα

Σνακ: Κρήμ κράκερς με τυρί

3 κρήμ κράκερς
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών ή 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα)

Μεσημεριανό: Μακαρόνια με κιμά, τριμμένο τυρί και σαλάτα

3/4 φλυτζανιού βρασμένα μακαρόνια
2 κουταλιές της σούπας σάλτσα κιμά (βλ. συνταγές διαιτολογίων)
1 κουταλιά της σούπας ΖΥΜΗΘΡΑ ΗΠΕΙΡΟΣ
2 φλυτζάνια σαλάτα της αρεσκείας σας (βλ. λίστα λαχανικών)

Σνακ: Κρήμ κράκερς

4 κρήμ κράκερς

Βραδυνό: Ομελέτα με λαχανικά και τυρί, σαλάτα και ψωμί

1 αυγό
1 ασπράδι αυγού
1/2 φλυτζάνι λαχανικά της αρεσκείας σας
1 φέτα του τόστ (30γρ.) κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών
1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
1 φλυτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σας (βλ. λίστα λαχανικών)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Επιπλέον:


Καταναλώστε 2 φρούτα της επιλογής σας διάσπαρτα κατα τη διάρκεια της ημέρας

εχω στεναχωρηθει, εκτος του οτι εφαγα χθες και ειμαι πρησμενη, νιωθω οτι τελικα δε μπορω να επιλεξω ο,τι θέλω γιατι δεν τα αλλάζει μετα τα υπολοιπα γευματα. Με την καμμια δε παιζει να μου βαζει τοσο βουτυρο πρωινιατικο ό,τι κι αν ειχα επιλεξει να φαω μετα.
Στις οδηγιες λεει τα βασικα αλλα στις επιλογες δεν τα εφαρμοζει, δηλ. εμενα δεν επρεπε καν να μου βγαλει τοσα κρακερ με τετοια φαγητα....ειμαι στον πειρασμο να πειραματιστω να βαλω διαφορα ανθυγιεινα φαγητα μαζι να δω τι μενου θα βγαλει, αλλα επειδη νομιζω θα μου τα βαλει να τα φαω δεν το κανω. Εχω σκασει. Ειχα χαρει τοσο πολυ οτι θα ειναι ο προσωπικος μου διαιτολογος! Εχω κουραστει να τα κανω μονη. :( Αν έχεις χρόνο και διαθεση βαλε διαφορα παχυντικα ολη μερα στο μενου σου να δουμε θα τα δεχτει?
Ηθελα να μετρησω θερμιδες σε ενα παχυντικο μενου αλλα φοβαμαι οτι κακο θα μου κανει. Εχω σκασει :no: