Η τριάδες θέλουν καλοπέραση! :lol:Quote:
Originally posted by pink_90
Ελη χρυσοχερα με τις μαγειρικες σου!!
Printable View
Η τριάδες θέλουν καλοπέραση! :lol:Quote:
Originally posted by pink_90
Ελη χρυσοχερα με τις μαγειρικες σου!!
Για το θέμα των θερμιδων δε συζητησαμε δεν ειναι αυτος ο στοχος αλλα σιγουρα ειναι λιγοτερες πλεον. Ο στοχος ειναι η μειωση του υδατανθρακα για να δουμε πως θα παει η απωλεια.
Περιεργο που δε σου κρατησε τριαδες αλλα μειωνει υδατανθρακα. Αν καταλαβα καλα τον αφαιρεσαι τελειως απο μια τριαδα, αρα παυει να ειναι τριαδα...
Ειμαι πολυ χαρουμενη, βρηκα το διαιτολογιο διαβητη κυησης, ειναι 1800 θερμιδες και αυτο θα κανω στο εξης! (τοτε ετρωγα παραπανω τωρα θα τρωω λιγο λιγοτερο οποτε μπορω)
Ειναι τριωρα και τριαδες-δυαδες (δεν ειναι ολα τα γευματα δυαδες αλλα θα προτιμω τα αντιστοιχα), ετοιμες μετρημενες οι θερμιδες, υδατανθρακες κανονικοτατα οπως στις τριαδες, φυσικα δεν εχει μεσα γλυκα και ζαχαρη σε καμμια μορφη.
Ολα τα τροφιμα επιβαλλεται να ειναι πεντακαθαρα και το μονο που απαγορευεται ειναι η ζαχαρη. Με τη διατροφη αυτη δεν εκανα υπερφαγικα, ειχα ατσαλινη αντισταση στα γλυκα και μεγαλωσα μεσα μου ενα υγιεστατο παιδακι.
Ολα οδηγουσαν σε αυτο το δρομο αλλα αργησα λιγο να το δω. Καλλιο αργα...παρα ποτε!
Ελλη δε θα μπορουσες να εισαι σε σωστοτερη διατροφη για παιδακι, συνεχισε ετσι! (αν και δε τα πολυπιστευω αυτα γιατι εμας μας επισκεφτηκε το νινι μολις το...καλεσαμε, κι ας ημουν βαρεων βαρων και μολις ειχα κοψει το τσιγαρο με πολλαααααααααααααα κιλα πανω και χαλια διατροφη)
αχ δεν ξέρω τί να πρωτομαζέυω, σήμερα ανέβηκε χωρίς βοήθεια από μαξιλάρια (τα πετάει κάτω και πατάει πανω τους) στον καναπέ και ήταν έτοιμος να κάνει βουτιά στο σύνθετο με τα swarovski και τα κρυστάλλινα διακοσμητικα ποτήρια, κανάτα κτλ. Χαλάλι του να τα σπασει ολα αλλα θα κοπει........Quote:
Originally posted by Eli
Καλώς τη Δήμητρα
μωρέ ας έρθει το πιτσιρίκι και ας πάρει πόδι το τραπεζάκι :lol:
Τρελάθηκα μόλις τον είδα. Επίσης δεν έχω πια σταθερό τηλέφωνο γιατί εξαφάνισε τη βάση του :starhit: Οπότε μην ανησυχείς, εξαφανίζουν μόνα τους τα περιττα κατα τη γνωμη τους πράγματα :P
Πινκ μου εμένα δεν μου έχει τύχει κάτι τέτοιο, τουλάχιστον όχι στον βαθμό που περιγράφεις. Καμιά φορά το σώμα μας, μας λέει τι έχει ανάγκη και τι όχι όπως π.χ. με την σοκολάτα λίγο πριν αδιαθετίσουμε. Πάντως κατά καιρούς βλέπω ότι έχω μία ροπή προς κάποιες τροφές. Για παράδειγμα τον χειμώνα το να τρώω για σνακ μπανάνα με ξηρούς καρπούς είναι από τα πιο συνηθισμένα, ενώ το καλοκαίρι μου πέφτει βαρύ και θέλω πιο πολύ μεγάλους χυμούς και smoothies για να δροσιστώ λόγω της ζέστης. Στην τελική "άκου" το σώμα σου και τρώγε με βάση αυτό που σε ευχαριστεί, αν κάτι σε πειράζει αν μπορείς να το αποφύγεις απέφυγε το, διαφορετικά φάε μικρότερη ποσότητα.Quote:
Originally posted by pink_90
Η πρωτη "καινουρια" μερα πηγε καλα! Εχω αρχισει να παρατηρω κατι που με ανησυχει λιγο. Γευσεις που πριν ετρωγα ανετα εχουν αρχισει να μου δημιουργουν αποστροφη και δε ξερω το λογο. Χτες π.χ 1 πιατο σαλατα με τονο εκανα να το φαω 45 λεπτα και παλι δε το καταφερα ολο. Το ιδιο παρατηρησα κ με το τοστ την προηγουμενη βδομαδα, με το κοτοπουλο σουβλας και με την κρεατοσουπα. Σας εχει τυχει; Παλιοτερα μου αρεσαν παρα πολυ. Και δεν ειναι τροφες που τρωω κ πολυ συχνα για να πω οτι τις βαρεθηκα. Απλα για κπ λόγο πλεον δεν τις πολυθελω ή μου προκαλουν και αναγουλα καμια φορα.
Elli m mazi me το διαιτολόγιο βρήκα κι ένα ολόκληρο βιβλιαράκι με ισοδύναμα τροφών!!! Εχει ολες τις μεριδες. Στην κυηση δεν το χρησιμοποιουσα γιατι ετρωγα τα ιδια και τα ιδια, επειδη τα περισσότερα μου ανέβαζαν το ζάχαρο! Φοβερο, εχει τις αντικαταστασεις και τις μεριδες σε ολα. Ειχα τετοιο θυσαυρο και δεν το ηξερα! Δεν παύω να θεωρώ το βιβλίο του Ζ. τέλειο (σεφ στο παρα 5) αλλά στο βιβλιαρακι του διαβητη τα λεει πιο συγκεκριμενα (σε γραμμαρια ή κουπες!)
Μα το ένα δεν αναιρεί το άλλο :)
Ειδικά η διατροφή που κάνουμε εδώ, πλησιάζει πολύ την διατροφή των διαβητικών, γιατί βασίζεται σε καλής ποιότητας υδατάνθρακες με σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, και με προσοχή στις ποσότητες αυτών των τροφίμων που ανεβάζουν την γλυκόζη απότομα στο αίμα.
Αν σε βοηθάει το βιβλίο με τα ισοδύναμα να το χρησιμοποιήσεις. Ότι σε διευκολύνει περισσότερο για να μην μπερδεύεσαι με τις ποσότητες και εφόσον δεν σε αγχώνει είναι θεμιτό ως εργαλείο :).
Η ίδια είναι! Μόνο που εγώ θα κάνω επιλογές με προιόντα που δεν προκαλούν επιθυμία για ζάχαρη ή υπερφαγικό (γιατί το έκανα στην κύηση και πέτυχε), δηλ. και στο βιβλιαράκι έχει από όλα κυριολεκτικά να φας, αλλά δε θα το κάνω, κι ας υπάρχουν τα ισοδύναμα πχ της μαρμελάδας κτλ
Δήμητρα στη φάση που είμαι και εγώ δεν τρώω πχ την μαρμελάδα, ή την πραλίνα ή τα γλυκά που έχει στο βιβλίο των συνταγών.
Δηλαδή έχω και εγώ αν θες "περιορισμό" σε ότι έχει να κάνει με το λευκό αλεύρι και την ζάχαρη. Μου το πρότεινε ο γιατρός μου στα πλαίσια της αγωγής μου και το τηρώ και έτσι τα αποφεύγω και τα τρώω μόνο σπάνια όταν δεν μπορώ να τα αποφύγω. Και ναι έχω δει μεγάλη διαφορά στην όρεξη μου. Βέβαια υπάρχουν στιγμές που ακόμη και χωρίς αυτά την σοκολάτα μου την θέλω, την έχω ανάγκη και τότε τρώω μαύρη σοκολάτα μέχρι να μου φύγει η κάψα , ή λιγο ταχίνι με μέλι.
Σε γενικές γραμμές πάντως είδα διαφορά και στην όρεξη και στις υπογλυκαιμίες. Δοκίμασε το και εσύ σίγουρα θα σε βοηθήσει.
Απλά προβληματιστηκα γιατί μου συνέβη με τροφές που έτρωγα άνετα. Ειδικά με το τοστ. Στη φοιτητικη μου ζωη με αυτο ζουσα και δε το χα βαρεθει και τωρα που το τρωω 1-2 φορες την εβδομαδα μου καθεται καπως. Τεσπά ελπίζω να ναι παροδικό. Τωρα που ειπες για γλυκακια και δυσκολες μερες μολις συνειδητοποιησα οτι στις 8 βδομαδες που κανω διατροφη (9η τωρα) εχω φαει γλυκο 3 φορες και μετρημενες ποσοτητες ενω ηξερα οτι μπορω να τρωω 1 την εβδομαδα. Και μου βγηκε και αβιαστα να μη φαω παραπανω. Χαρηκα τωρα, παλια επεφτα με τα μουτρα στο ο,τι δηποτε σοκολατενιο, δεν αντεχα πανω απο 2-3 μερες ειδικα οταν περιμενα να αδιαθετησω δε το συζητω!!Quote:
Originally posted by Eli
Πινκ μου εμένα δεν μου έχει τύχει κάτι τέτοιο, τουλάχιστον όχι στον βαθμό που περιγράφεις. Καμιά φορά το σώμα μας, μας λέει τι έχει ανάγκη και τι όχι όπως π.χ. με την σοκολάτα λίγο πριν αδιαθετίσουμε. Πάντως κατά καιρούς βλέπω ότι έχω μία ροπή προς κάποιες τροφές. Για παράδειγμα τον χειμώνα το να τρώω για σνακ μπανάνα με ξηρούς καρπούς είναι από τα πιο συνηθισμένα, ενώ το καλοκαίρι μου πέφτει βαρύ και θέλω πιο πολύ μεγάλους χυμούς και smoothies για να δροσιστώ λόγω της ζέστης. Στην τελική "άκου" το σώμα σου και τρώγε με βάση αυτό που σε ευχαριστεί, αν κάτι σε πειράζει αν μπορείς να το αποφύγεις απέφυγε το, διαφορετικά φάε μικρότερη ποσότητα.
Όσο περισσότερο καιρό κάνεις αυτή τη διατροφή , τόσο πιο εύκολα θα νιώθεις τον κορεσμό στο στομάχι σου :). Αν δεν είχες και το ορμονολογικό θέμα είμαι σίγουρη ότι η απώλεια βάρους για εσένα θα ήταν παιχνιδάκι :(.
Όπως και εγώ αν δεν είχα τις απίστευτες υπογλυκαιμίες μου γκρρρρρ! Πάλι σήμερα τρώγομαι με τα ρούχα μου όλο οι γλυκες γεύσεις με τραβάνε, πρέπει να πάω γυμναστήριο να ξεχαστώ και να ανεβάσω διάθεση :D
Φαε βρωμομπισκότο πάντα βοηθάει. :D Και εγω θα παω σε καμια ωρα, ποναει και το ποδι μου εδω και καποιες μερες αλλα δε το βαζω κατω. Δυστυχως δε προλαβα να παω το πρωι και τωρα ειμαι λιγο σαν ζαβλακωμενο κοτοπουλο. Εντωμεταξυ δε ξερω αν ειναι ψυχολογικο αλλα χτες κ σημερα η διαθεση μου ειναι καπως πεσμενη και νιωθω καπως περισσοτερη πεινα (που να τον εκοβα κ τελειως τον υδατανθρακα γι αυτο δεν εκανα ποτε διαιτες τυπου ατκινς, ηταν περα απο τις δυναμεις μου). Μαλλον ομως ειναι ψυχολογικο γιατι σκεφτομαι οτι κατι αλλαξε στη διατροφη μου και με τις αλλαγες γενικοτερα στη ζωη μου δε τα παω και πολυ καλα. :P
Δυστηχώς δε με βοηθά καθόλου το ταχίνι με το μέλι ή τα κριτσίνια τα παστέλια κτλ.
Το διαιτολόγιο (toy biblioy toy Z.) είναι γεμάτο με αυτά, δεν μπορώ να τα διαχειριστώ. Μου φέρνουν πείνα. Ειδικά η μηλόπιτα και το κεικ.
Στην εγγυμοσύνη δεν έκανα ούτε μισο υπερφαγικό.
Τώρα με αυτά τα τρόφιμα ή μετά από αυτά πάντα έκανα! Δηλ. όχι απαραίτητα ότι έτρωγα μηλοπιτα και ήθελα να τη φάω όλη, αλλά ότι έτρωγα μηλόπιτα και μετά πεινούσα, έτρωγα να χορτάσω, στεναχωριόμουν ότι τα χάλασα και κατέληγα σε υπερφαγικό.
Στην εγγυμοσύνη έτρωγα μόνο γάλα ελαφρύ, ολ μπραν σε μορφή στικάκι (έχουν τη λιγότερη ζάχαρη - όχι βρώμη γιατί μου ανέβαζε ζάχαρο), φρούτα όλα, λαχανικά όλα, ωμά ή βραστά, άφθονα κυριολεκτικά!
Και τα γνωστά, σε κάθε γεύμα πρωτείνη (άπαχη) + ρύζι ή μακαρόνι (ασπρα) ή πατάτα + ψωμί ολικής ή και άσπρο + αφθονη σαλατα με μετρημενο το ελαιολαδο!
Είχα και όσπρια και λαδερά με τυράκι και ψωμί, δηλ. κανονικές τριάδες τα γεύματα.
Και ξηροί καρποί επιτρέπονταν αλλά δεν είχα περιθώριο για να ανεβάζω ζάχαρο και δεν τους έτρωγα.
Ακόμα θυμάμαι τα λόγια του γιατρου "αν δεν ήσουν έγγυος μπορούσες να τρως τα πάντα και αν σου ανέβαινε δεν θα τα ξανάτρωγες, τώρα κάθε φορά που ανεβαίνει δεν κάνει καλό στο παιδί".
Σε τόσους μήνες μόνο 2 φορές ανέβασα ζάχαρο, και μη φανταστείς κανένα 200-300, ένα ταπεινό 140 έκανα και κόντεψα να λιποθυμήσω ότι έκανα κακό στο παιδί μου. Πήρα το γιατρό και γελούσε, ρε Δήμητρα μου λέει, είπαμε να μη κανεις ζάχαρο, όχι ζαχαράκι!
Ο διαβητολόγος, εκ των υστέρων, μου είπε πως τέτοια στρατιωτική πειθαρχία στη διατροφή δεν είχε ξαναδεί σε έγγυο! Συνήθως καταλήγουν οι περισσότερες σε ινσουλίνη, γιατί το ζάχαρο στην κύηση είναι τρελαμένο και πχ το πρωί ανεβαίνει πολύ ακόμα και ρομποτάκι να είσαι! Ε σε εμένα ανέβαινε μεν, το έριχνα δε :lol:
Δεν ήθελα με τίποτε να κάνω ισνουλίνη, γιατί θα μου έπαιρναν το παιδί μόλις γεννιόταν κι γω ήθελα να θηλάσω. Τελικά αποχωριστήκαμε για λίγο και δεν θηλάσαμε. Πικρή ιστορία! Ευτυχώς το παιδάκι μου ήταν καλά αν και στην ΜΕΝΝ. Ηταν προληπτικά μέσα. Αλλα παιδακια εχουν πολυ σοβαρα προβληματα εκει. Εκλαιγα εβδομαδες ολοκληρες που αποχωριστηκα το παιδι μου! Αλλες μανες τα αποχωριζονται καιρο και τελικα το παιδι εχει προβλημα και εχουν αλλα......διαβασα πριν καιρο την ιστορια μιας κοπέλας εδώ, που είχε το παιδί της εντατική, και δεν μπορούσα να σταματήσω να κλαίω. Κι αυτη η μανα ειχε το κουραγιο να σκεφτει το βαρος της. Δεν της μιλησα, δεν ξαναμπηκε. Δεν εχει καμμια σημασια ποσα κιλα ειμαστε αν δεν ειμαστε ανθρωποι. Κι εκεινη σταθηκε στο παιδακι της, τι σημασια εχει αν ετρωγε απο το αγχος της? Ηταν τοσο στεναχωρημενη που πηρε βαρος. Ειχα σκασει που τη διαβαζα :(
Σεντονι εγραψα να με συγχωρειτε! Ηθελα να καταληξω οτι οταν κανεις εχει κινητρο μπορει ολα να τα κανει! Ολα! Το δυσκολο ειναι οταν δεν εχεις ή δεν είναι κάτι στις προτεραιότητες σου.
Εχω βγαλει και το εξης συμπερασμα, σχετικα με τη διατροφη, οσο λιγοτερα τρως, τοσο λιγοτερο πεινας. Η ποικιλια δεν κανει καλο παρα μονο στις καλες καθαρες τροφες. Στα υπολοιπα δεν χρειαζεται ποικιλια. Ποσα και ποσα γλυκα δεν παρηλασαν μπροστα μου............................................ ...............δεν ηθελα κανενα. Τωρα τρωω ενα και λεω "αυτο ήταν¨"?
Ετσι τα εκοψα ολα εστω για λιγο καιρο, μπας και δω ασπρη μερα.
Bροχερες ΚΑΛΗΜΕΡΕΣ!!!
εχθες:
10:00
ποριτζ με 1 κουπα γαλα 2κσ πιτουρο βρωμης, 1 βρωμη, 1λιναροσπορο 2 γκοτζιμπερι
12:30
1 μηλο
1 κριτσινι λιοσπορου
15:00
κοτοπουλο φιλετο με λαχανικα στο τηγανι
1 κουπα βιδες ολικης
1 πιατο χορτα (βρουβα) με κσ λαδι
18:30
1 μηλο
1κομ βρωμοκεικ
1 ξυλακι παγωτο 0% (επρεπε να το φαω για να το βγαλω απ το μυαλο μου καποια στιγμη)
22:00
1 μεγαλο πιατο με στικς απο καροτο αγγουρι μπροκολο (ριζα) πιπερια μανιταρι και ραπανακια
100 γρ ντιπ απο 1κσ κοτατζ 1κσ ξυνομυζηθρα της μαμας, λιγο γαλα για αραιωμα, ανηθο σκορδο σκονη λιγο λαδι και 1κ καπαρη
2 κρισπις...
πανω απο μια ωρα ροκανιζα , τα ευχαριστηθηκα ακομα και χωρις αλκοολ που δεν μου πηγαινε λογω περιοδου...
τελικα τα ζυμαρικα ολικης δεν με πεινανε μετα, ισως επειδη τρωω πολλα λαχανικα μαζι, ισως επειδη μ αρεσουν πολυ και τα ευχαριστιεμαι, αλλα 3.5 ωρες μετα εκανα σνακ χωρις ακομα να νιωθω πεινα...
αυτο που παρατηρησα με τις 3αδες να εχει αλλαξει, ξυπναω το πρωι πεινασμενη! ενω ημουν απο τους τυπους που παρελειπαν το πρωινο... καλο ε;
Γιουχουυυ!! Ναι τα ζυμαρικα ολικης ειναι σαφως καλυτερα. Εγω με τα ασπρα πεινουσα πολυ γρηγορα. Τωρα η διαιτολογος μου προτεινε τα μακαρονια ζεας.
Τα χτεσινα:
11:15
3 κ.σ βρώμη
1 ποτ.γάλα 1.5%
1/2 ακτινιδιο
14:15
1 μήλο
5 αμύγδαλα
17:20
1 μετρια τσιπουρα στη λαδοκολλα
1 ντοματα με 1 κ.σ λαδι
1/2 παξιμαδι κριθαρενιο Λημνου
20:00
1 μπανανα
6 αμυγδαλα
23:00
1 γιαουρτι 2%
1 κ.σ αμυγδαλα (6-7)
1 μήλο
1 κ.γλ μελι
Περπάτημα 40' ίσως και παραπανω αλλα οχι συνεχομενα, Αερόμπικ(με ασκήσεις) 60'
που τα βρισκεις αν επιτρεπεται??Quote:
Originally posted by pink_90
Γιουχουυυ!! Ναι τα ζυμαρικα ολικης ειναι σαφως καλυτερα. Εγω με τα ασπρα πεινουσα πολυ γρηγορα. Τωρα η διαιτολογος μου προτεινε τα μακαρονια ζεας.
:saint2:
Τόνια μου είπε ότι θα τα βρω σε καταστήματα με βιολογικά. Μου είπε ότι είναι κλάσσεις ανώτερα από τα ολικής σε θρεπτικά συστατικά και μια αναζήτηση που έκανα στον ίντερνετ το επιβεβαίωσε.
Καλησπέρααααα :)
Να συμφωνήσω και εγώ με τη σειρά μου για τα ζυμαρικά Ζέας, είναι κλάσης ανώτερα από ότι άλλο έχω δοκιμάσει!
Είναι απίστευτα εύπεπτα, χορταστικά και πλούσια σε μαγνήσιο που έχουμε τόσο ανάγκη!
Αλλά είναι ολίγον ακριβά τα άτιμα. Αν μπορείτε να τα πάρετε τα συστήνω ανεπιφύλακτα.
Θα τα βρείτε μόνο σε καταστήματα βιολογικών προϊόντων.
ειναι κλασικα σπαγκετι η εχει διαφορα π.χ πενες κλπ?
Τόνια μου νομιζω βγαίνουν σε διάφορα σχέδια, αν μπεις σε βιολογικό κατάστημα θα τα βρεις σίγουρα :)
καλημέρα κορίτσια,
παλιές και νέες φίλες του τοπικ, ελπίζω να είστε καλά, και αν δεν νιωθετε πάντα πολυ καλά (πράγμα λογικό και αναμενόμενο, ποιος είναι άλλωστε σε ροζ σύννεφο ανεβασμένος?) κάντε κατι γι αυτο! ΟΧΙ ΥΠΟΜΟΝΗ!!!! κάντε κάτι μη φτασετε στα πατώματα που έχω φτάσει εγω.... κάνοντας τάχα υπομονή, αναβάλλοντας συνεχώς αυτο που είναι να κάνω σήμερα για αυριο, και αυριο για μεθαυριο κ.ο.κ.
μπήκε η άνοιξη για τα καλά! Τι άγχος!! Μια εποχή που κάποτε λαχταρουσα και απολάμβανα, μόνο αγχος πλεον μου προκαλει... το γιατι να μη το πω... ξερετε, τα πανωφορια φευγουν.... το παχουλο κορμί εκτιθεται καθημερινά, στριμωχνεται στα στενα ρουχα (αρνουμαι να αγορασω ακομη και καλτσες μεγαλυτερο νουμερο) στραγγαλιζοντας την αξιοπρεπεια, τα νιατα, την ορεξη για ζωη.....
Έχω καιρο τωρα κλειστει στον εαυτο μου, αναβάλλοντας για αυριο την ευτυχια, λες και δεν θελω να τη ζησω.... αναβάλλοντας για αυριο τις διαπροσωπικες επαφες, τις συναντησεις με φιλες, με γνωστους ....αναβαλλοντας για αυριο την απολογια σχετικα με το τι κανω σε αυτη τη ζωη επιτελους....
σήμερα ξημερωσε μια μερα ακομη.... να αρχισω λεω τριαδες,,,, αλλα μηπως αυριο ειναι η μέρα?
καλημέρα.... φιλες παλιες και νεες, συγγνωμη για το brain storming πρωι πρωι.....
Ελλη, μια αγκαλια και ενα φιλι.... ιδιαιτερως!
ria μου καλημερα που εισαι εσυ???? ολα καλα? πως εισαι γενικοτερα ?
Ριάκι μου αγαπημένο :love:
Μία μεγάλη απορία που είχα πάντα είναι γιατί το να κάνουμε το σωστό και το καλό να είναι δύσκολο ενώ το να κάνουμε το κακό δεν χρειάζεται καν προσπάθεια...
Δεν είσαι χαμένη καρδιά μου αν αυτό νιώθεις, γιατί τον δρομο τον ξέρεις, μένει μόνο να βρεις τη δύναμη να τον διαβείς. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο σου φαίνεται τώρα. Χθες ήμουν στη συνάντηση, σε σκέφτομαι κάθε φορά που πάω... ο καθένας λειτουργεί όμως με τους δικούς του χρόνους, πάρε τον δικό σου να ανασυγκροτηθείς, και άρχισε προσθέτοντας όμορφες συνήθειες καθημερινές που θα σε κάνουν να νιώσεις όμορφα. Μην ξεχνάς να φροντίζεις και λίγο τη Ρία μέσα στη μέρα :kiss:
τριαδοκοριτσα καλημεραααααααααα!!!! ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ξεφουσκωσα !!!! πηγα στο διαιτολογο σημερα. εχασα σχεδον 2 κιλαααααααααααααααααααααα αααααααααα!!! παιδια ειμαι πολυ χαρουμενη:starhit::starhit::starhit::star hit::starhit::starhit:ειχα ενα αγχος αλλο πραγμα...μου αλλαξε το προγραμμα και μου εβαλε και μια μερα οτι θελω :P
Αααα το πιο σημαντικο ξέχασα Ριάκι μου έλειψες! :love::love:
Τόνια μου πολύ χαίρομαι που πήγε καλά το ραντεβού σου :)
Μην ξεχνάς να μην καταπιέζεσαι όμως, αυτό το ελεύθερη μέρα μία φορά την εβδομάδα ξέρουμε πολύ καλά ότι μπορεί να αποτελέσει παγίδα. Δεν θέλω να μπω στα λιμέρια της διαιτολόγου σου, ωστόσο είσαι αρκετό καιρό στο φόρουμ για να ξέρεις ότι οι "ελεύθερες" μέρες μπορούν εύκολα να καταλήξουν σε υπερφαγικό πάρτι. Φρόντισε να έχεις ισορροπία κάθε μέρα και να μην νιώθεις στερημένη και όταν απλά νιώθεις ότι θέλεις ένα γλυκό ή ένα πιο πλούσιο γεύμα να το δίνεις στον εαυτό σου.
Χαίρομαι που η προσπάθεια σου πάει καλά και η ζυγαριά σου έχει αρχίσει να σε ανταμοίβει :D. Καλή συνέχεια κούκλα μου, να φροντίζεις να μην μου πιέζεσαι και κυρίως να μην πεινάς ;)
εχεις απολυτο δικιο!! για αυτο ηδη του ειπα οτι θα κρατησω το ελευθερο γευμα μου σαβ/το να ψησουμε σουβλακια σπιτικα με σαλατουλα και ως γλυκο θα κανω 1 μικρη (30γρ κατημαυρη μαυρη σοκολατιτσα που πεθαινω!!!) και συμφωνησε απολυτα.Quote:
Originally posted by Eli
Τόνια μου πολύ χαίρομαι που πήγε καλά το ραντεβού σου :)
Μην ξεχνάς να μην καταπιέζεσαι όμως, αυτό το ελεύθερη μέρα μία φορά την εβδομάδα ξέρουμε πολύ καλά ότι μπορεί να αποτελέσει παγίδα. Δεν θέλω να μπω στα λιμέρια της διαιτολόγου σου, ωστόσο είσαι αρκετό καιρό στο φόρουμ για να ξέρεις ότι οι "ελεύθερες" μέρες μπορούν εύκολα να καταλήξουν σε υπερφαγικό πάρτι. Φρόντισε να έχεις ισορροπία κάθε μέρα και να μην νιώθεις στερημένη και όταν απλά νιώθεις ότι θέλεις ένα γλυκό ή ένα πιο πλούσιο γεύμα να το δίνεις στον εαυτό σου.
Χαίρομαι που η προσπάθεια σου πάει καλά και η ζυγαριά σου έχει αρχίσει να σε ανταμοίβει :D. Καλή συνέχεια κούκλα μου, να φροντίζεις να μην μου πιέζεσαι και κυρίως να μην πεινάς ;)
την αλλη βδομαδα θα ξεκινησω και γιογκα!!!:smilegrin:
καλημερα κοριτσια!!!
ton76 υπεροχα νεα! μπραβο!!! αντε και στα δικα μας οποτε θελουν, δεν βιαζομαστε, με το καλο να φευγουν...
ria προσπαθησε να χαλαρωσεις οσο μπορεις... μπες σταδιακα σε πιο ισοροπημενη διατροφη, μην περιμενεις αμεσως να τα κανεις ολα αψογα και αγχωνεσαι, ενα βηματακι καθε μερα και να δεις σε καπια φαση θα βγει αβιαστα χωρις να το πολυσκεφτεσαι... αφου εισαι και παλια γνωστης θα τα καταφερεις δεν σε φοβαμαι...
τα χθεσινα μου
9:30
1 φετα ζωης ολικης 1φετα μιλνερ 1 φετα γαλοπουλα 160γρ κομποστα-φρουτοσαλατα χωρις ζαχαρη (τα μοιρασαν στο σχολειο αλλα η κορη μου σουφρωνε τη μυτη της)
12:00
1 ταχινοβρωμομελομπισκοτακι
1 μηλο
15:00
1,5 κουπα βιδες ολικης (οι τελευταιες απ αυτε που ειχα βρασει)
σαλτσα με 1 τονο σε νερο και ντοματα-βασιλικο
1 πιατο χορτα (βρουβα) με 1κσ λαδι
18:30
βρωμοκεικ
200γρ κρεμουλα με ζελατινη
1 μηλο
21:00 1/4 τοστ του γιου μου (να μην παει χαμενο μαμα) με φετες ζωης και μιλνερ χωρις τιποτ αλλο
22:00
1 κουπα γαλα με κακαο
2 μπισκοτακια ολικης χωρις ζαχαρη γνωστης μαρκας στην πρασινη συσκευασια
1 μεγαλο αχλαδι (δεν μου πηγαινε να αφησω το μισο)
1 σοκολατακι sweet&balance
Αυτές τις μέρες νιώθω λίγο αποσυντονισμένη, δεν είναι ότι δεν κάνω την διατροφή μου, ωστόσο το γεγονός ότι δεν έχω βρει τη διάθεση να κάνω κάποιου είδους άσκηση με τρώει. Νιώθω να ανακάμπτω όμως και σιγά σιγά ξυπνάει και πάλι το σώμα μου. Ακόμη και το προσωπικό μου ημερολόγιο το γράφω με το ζόρι. Ας γράψω όμως τα χθεσινά μου και πάμε για μία καλύτερη μέρα, από άποψη διάθεσης!
Πρωινό 11.00: 1/2 φλιτζάνι κεφίρ, 1 μπολάκι με ανάμεικτα φορύτα και 2κ.σ. ξηρούς καρπούς και σπόρους
Πρόγευμα 13.00: το υπόλοιπο μισό πρωινό (δεν κατέβαινε)
Μεσημέρι 15.30: 1 μπούτι κοτόπουλο, 1 πατάτα μέτρια, σαλάτα (μαρούλι, ντομάτα, πιπεριά, αγγούρι, κρεμμυδάκι) 2κ.σ. ελαιόλαδο
Απόγευμα 19.30: 1 χυμό πορτοκάλι και λίγο αργότερα 1κ.σ. ξηροί καρποί και λίγες σταφίδες
Βράδυ 23.00: Κοτόπουλο στήθος, 1 παξιμαδάκι κρίθινο, λίγο πατάτα, σαλάτα ανάμεικτη με 1κ.σ. ελαιόλαδο.
Πεινούσα το βράδυ γιατί άργησα να φάω και ένιωθα να χάνω τον έλεγχο χωρίς όμως να φάω κάτι που δεν είχα στο πλάνο. Μετά για να ηρεμήσω έκανα ένα τσαγάκι με μέλι και με βοήθησε πάρα πολύ να ηρεμήσω. Ήμουν και πολύ κουρασμένη γιατί έκανα γενική στο σπίτι και ξεπατώθηκα. Πάντως αυτή η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο, συνεχίζει να με στρεσάρει και να νιώθω λες και έχω ξεφύγει στο φαγητό μου, ακόμη και όταν δεν το κάνω. Πάντως το τσαγάκι με έφερε στα ίσα μου και σας το προτείνω ως λύση, εμένα με έχει σώσει από πολλές λιγούρες και όταν νιώθω ότι κάτι μου λείπει...
Τόνια, αν πω οτι είμαι καλά... μάλλον ψέμα θα είναι αλλα που θα μου πάει θα σηκωθώ!
i miss u too!! :starhit:Quote:
Originally posted by Eli
Αααα το πιο σημαντικο ξέχασα Ριάκι μου έλειψες! :love::love:
Μου έχουν λείψει κ οι ομάδα και ο Ζούμπι αλλα δυστυχως δεν υπαρχει χρονος ακομη.... απο τον Ιουλιο κ μετα ομωςςςςςςςςς (τελειωνω με τα μαθηματα του μεταπτυχιακου) τρεμετεεεεε επιστρεφωωωω :wink1:
σε ευχαριστώ πολυ! τελικα ειναι οντως τοσο βοηθητικο να μιλας με ανθρωπους που ξερουν το λουκι που τραβας ....Quote:
Originally posted by florage
ria προσπαθησε να χαλαρωσεις οσο μπορεις... μπες σταδιακα σε πιο ισοροπημενη διατροφη, μην περιμενεις αμεσως να τα κανεις ολα αψογα και αγχωνεσαι, ενα βηματακι καθε μερα και να δεις σε καπια φαση θα βγει αβιαστα χωρις να το πολυσκεφτεσαι... αφου εισαι και παλια γνωστης θα τα καταφερεις δεν σε φοβαμαι...
σας ευχαριστω ολες!
Τονια μπραβο σου! :thumbup:
ευχαριστω πολυ κουκλα μου !!;)Quote:
Originally posted by ria
σε ευχαριστώ πολυ! τελικα ειναι οντως τοσο βοηθητικο να μιλας με ανθρωπους που ξερουν το λουκι που τραβας ....Quote:
Originally posted by florage
ria προσπαθησε να χαλαρωσεις οσο μπορεις... μπες σταδιακα σε πιο ισοροπημενη διατροφη, μην περιμενεις αμεσως να τα κανεις ολα αψογα και αγχωνεσαι, ενα βηματακι καθε μερα και να δεις σε καπια φαση θα βγει αβιαστα χωρις να το πολυσκεφτεσαι... αφου εισαι και παλια γνωστης θα τα καταφερεις δεν σε φοβαμαι...
σας ευχαριστω ολες!
Τονια μπραβο σου! :thumbup:
Καλησπέρααααα....!!!
@ria δεν εχει τυχει να μιλησουμε μιας και ειμαι καινουριο μελος αλλα θα συμφωνησω με την Ελη. Κανε μικρα βηματα τη φορα, μικρες αλλαγες μεχρι να νιωσεις ετοιμη ψυχολογικα. Δεν είναι όλες οι περίοδοι της ζωής μας ίδιες! Και φυσικά δεν είσαι χαμένη, εδώ βρίσκουν την δύναμη και απεξαρτιούνται άτομα από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, όχι ότι και το φαγητό δεν είναι δύσκολος εθισμός αλλά καταλαβαίνεις τον τρόπο που στο λέω. :)
@τονια συγχαρητηρια για την απωλεια! Ετσι να συνεχίσεις!! :)
@ελακι έλα το ξέρεις κ εσύ καλύτερα από μένα ότι άμα κουνήσουμε λίγο τον κωλαρίκο μας :P μετα δεν θέλουμε να τον βάλουμε κάτω. Πάνε λίγο ζουμπα να ξεδώσεις και από το άγχος!! Γιατί μάλλον άγχος είναι ότι χαλάς τη διατροφή σου την οποία εγώ βλέπω σουπερ!! Πάνε να γεμίσεις ενδορφίνες!! Αφού να φανταστείς εγώ που δε κουνιόμουν το πήρα τόσο ζεστά που από βλακεία μου τραυμάτησα λίγο το πόδι μου νιώθω πόνο και τράβηγμα, καλά να πάθω, από εκεί που δεν έκανα τπτ αποφάσισα να τα κάνω όλα μαζί, εμ δε γίνεται. Και συνέχισα κιολας να το ζορίζω και τώρα μου λέει ο γυμναστής να το ξεκουράσω καμιά βδομάδα και με πιάνει απελπισία. (Δεν πιστεύω ότι τα λέω εγώ αυτά). :P
Και τα χτεσινά:
12:30
3 κ.σ βρώμη
1 ποτ.γαλα 1,5%
1 μπανάνα
15:45
150 γρ κοτόπουλο στήθος φιλέτο ψητό χωρίς λάδι
μουστάρδα
1 ντομάτα με 1 κ.σ λάδι
1/2 κριθαρένιο παξιμάδι Λήμνου
19:00
1 αχλάδι
5 αμύγδαλα
γαλλικός 2 κ.γλ καστανή ζάχαρη-γάλα
22:00
1 ποτ. κεφίρ 1,5%
1/2 κριθαρένιο παξιμάδι Λήμνου
1 μήλο
Μα πόσο ανώμαλες είμαστε;;; :lol::lol::lol:Quote:
Originally posted by pink_90
@ελακι έλα το ξέρεις κ εσύ καλύτερα από μένα ότι άμα κουνήσουμε λίγο τον κωλαρίκο μας :P μετα δεν θέλουμε να τον βάλουμε κάτω. Πάνε λίγο ζουμπα να ξεδώσεις και από το άγχος!! Γιατί μάλλον άγχος είναι ότι χαλάς τη διατροφή σου την οποία εγώ βλέπω σουπερ!! Πάνε να γεμίσεις ενδορφίνες!! Αφού να φανταστείς εγώ που δε κουνιόμουν το πήρα τόσο ζεστά που από βλακεία μου τραυμάτησα λίγο το πόδι μου νιώθω πόνο και τράβηγμα, καλά να πάθω, από εκεί που δεν έκανα τπτ αποφάσισα να τα κάνω όλα μαζί, εμ δε γίνεται. Και συνέχισα κιολας να το ζορίζω και τώρα μου λέει ο γυμναστής να το ξεκουράσω καμιά βδομάδα και με πιάνει απελπισία. (Δεν πιστεύω ότι τα λέω εγώ αυτά). :P
Λοιπόν σήμερα παρόλο που κουράστηκα όλη μέρα κάνοντας δουλειές, το βράδυ δεν πρόλαβα να πάω γυμναστήριο και τελικά αποφάσισα να πάω για περπάτημα. Έκανα ένα πολύ γρήγορο περπάτημα για 40 λεπτά έξω στον δρόμο και ένιωσα να ξυπνάει το σώμα μου! Αχ τι χαζές που είμαστε ώρες ώρες! Αύριο έχει ζούμπα στο γυμναστήριο. Θα πάω ο κόσμος να χαλάσει, να φτιάξω και λίγο ψυχολογία, να ανέβει και η διάθεση γιατί τα προβλήματα συνεχίζονται και έχω αρχίσει να λαλάω!
Το μόνο θετικό στην όλη υπόθεση είναι ότι με τη διατροφή μου δεν αντιμετωπίζω κανενα πρόβλημα. Αν και με ξέρω πολλές φορές όταν είμαι στεναχωρημένη δεν τρώω πολύ και μετά όταν χαλαρώνω με πιάνει να τα φάω όλα. Θα το κοντρολάρω με το γυμναστήριο, ώστε να κρατάω το άγχος μου μετρημένο.
Πινκάκι να προσέξεις το πόδι σου. Άμα του κάνεις ζημιά μπορεί να χρειαστεί να αφήσεις το γυμναστήριο όχι για βδομάδα αλλά για μήνα. Οπότε χαλάρωσε λίγο και εκεί είναι. Μη σκας, κάνε ένα διάλλημα να το ξεκουράσεις ε; Κάτσε 4-5 μερούλες να ηρεμήσεις :).
Πως νιώθεις με την νέα διατροφή; Πεινάς; Δυσκολεύεσαι; Από ενέργεια όλα καλά;
καλημερα!!!
να δω εγω ποτε θα το παρω αποφαση να ξεκουνηθω λιγο... κατα καιρους που εχω ξεκινησει με διαφορα dvd με σταματαει η χονδροπαθεια που εχω στα γονατα. περισυ επαιρνα το ποδηλατο για τις μετακινησεις μου αλλα μετα φοβηθηκα μην επιβαρυνω κι αλλο το θεμα μου για ποδαροδρομο δεν μπορω αν και μ αρεσει γιατι εχω εναν καλο χρονια στην πατουσα και δεν μπορω να απαλλαγω και γενικα ουτε χρονος ουτε χρημα για γυμναστηριο... ειμαι ενα ματσο δικαιολογιες...
τουλαχιστον με την διατροφη πανε ολα παραπανω απο καλα, νιωθω υπεροχα και καθε μερα που περναει επιτυχιμενα μου δινει ολο και περισσοτερη δυναμη για να συνεχιζω...
τα χθεσινα μου λοιπον...
10:00
ποριτζ με 1 κουπα γαλα, 2κσ πιτουρο βρωμης 1κσ λιναροσπορο, 2κσ γκοτζι μπερις
12:30
1 μηλο
1 κριτσινι λιοσπορου
15:00
κοτοπουλο φιλετο ψητο
βρουβα με 1κσ λαδι
2 κρισπις ολικης
18:30
1 μηλο
200γρ κρεμα με ζελατινη
2 βρωμομπισκοτα χωρις λιπαρα
22:00
1 κουπα γαλα με κακαο
2 κουλουρακια ολικης χωρις ζαχαρη
1 κομποστα φρουτοσαλατα χωρις ζαχαρη(160γρ)
Καλημέρα τριαδοκόρτισα :)
Τα χθεσινά μου:
Πρωινό 11.00: 1/2 μήλο, 1/2 αχλάδι, 1 παξιμαδάκι κρίθινο, 2 δάχτυλα γραβιέρα
Πρόγευμα 14.00: 1/2 μπανάνα, 1κ.σ. καρύδια-αμύγδαλα
Γεύμα 18.00: 1 μήλο, λίγο μπανάνα, 1 κρίθινο παξιμαδάκι, 2 δάχτυλα γραβιέρα
Απόγευμα 20.00: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό, 10 αμύγδαλα
Βράδυ 23.00: 1 φλιτζάνι φασολάδα, 1 παξιμαδάκι κρίθινο, 2 δάχτυλα φέτα
Έφαγα πολύ λίγο χθες, δεν είχα όμως καθόλου όρεξη και με το ζόρι κρατούσα τρίωρα. Απλά περιόρισα τις ποσότητες γιατί πραγματικά δεν κατέβαινε και πολύ φαί και δεν ήθελα να νιώθω το στομάχι μου φουσκωμένο ή να έχω δυσπεψία.
Έκανα και μία μεγάλη βόλτα περπατώντας σε γρήγορο στυλ με μουσικούλα και ακόμη και αυτό δεν με ηρέμησε. Νομίζω ότι μπορεί να μου έρχεται περίοδος και μάλλον εκεί οφείλεται η μεγάλη αναστάτωση, πέραν των προβλημάτων που έχουμε... Είχα και αϋπνίες χθες και δεν μπορουσα να κοιμηθώ πράγμα που παθαίνω σπάνια. Σήμερα το πρόγραμμα έχει ζούμπα για να ξεδώσουμε και λίγο :)
Πάντως νιώθω περήφανη για τον εαυτό μου που τα ψυχολογικά μου κενά αυτές τις μέρες δεν τα γεμίζω με τροφή και παλεύω να βρω άλλες διεξόδους, το σημαντικότερο ότι δεν χρειάζεται καν να προσπαθώ :thumbup:
Χθες με αφορμή ένα άρθρο που πόσταρε μία φίλη στο φατσοβιλίο σκεφτόμουν για τη συναισθηματική υπερφαγία. Στο παρελθόν με έχει ταλαιπωρήσει πολύ και δεν ήταν λίγες οι φορές που κατάπινα τα προβλήματα μου, την κούραση, την στεναχώρια μου κτλ μαζί με σακούλες πατατάκια και γλυκά... Έκανα μία αναδρομή στο παρελθόν και θυμήθηκα πότε ξεκίνησε αυτή η σύνδεση. Ήμουν 17 χρονών και προετοιμαζόμουν για πανελλήνιες, λόγω έλλειψης χρόνου και πολύ διαβάσματος, βρήκα για πρώτη φορά παρηγοριά στα γλυκά και στο φαγητό. Αυτή η σύνδεση έμελλε να κρατήσει χρόνια... Αν μόνο τότε είχα κάνει το σωστό, αντί να τρώω σοκολάτες και να βλέπω τηλερόραση να πήγαινα μία ώρα για έναν περίπατο στο βουνό που ήταν δίπλα μου, η ζωή μου ίσως να ήταν πολύ διαφορετική.
Μετά συλλογίστηκα το εξής: μελετώντας τα αρχέγονα ένστικτα μας μπορούμε να καταλάβουμε πολλά... Η συναισθηματική υπερφαγία πυροδοτείται συνήθως από άσχημα συναισθήματα και κούραση. Η κατανάλωση τροφής μας παρέχει καταφύγιο και μας δίνει την αίσθηση ότι είμαστε ασφαλείς, όπως ένιωθαν ασφαλείς και και οι πρώτοι άνθρωποι όταν έβρισκαν ένα καλό γεύμα και ήξεραν ότι θα βγάλουν και την επόμενη μέρα, θα επιβίωναν. Είναι γραμμένο στο DNA μας, κατανάλωση τροφής = ασφάλεια, μείωση του στρες επιβίωσης.
Για να την καταπολεμήσουμε λοιπόν χρειάζεται να βρίσκουμε τρόπους να καταπολεμούμε το στρες και να νιώθουμε ασφαλείς κάθε μέρα με άλλους τρόπους εκτός της τροφής. Είναι σημαντικό τις παλιές εγκεφαλικές μας συνδέσεις να τις αντικαθιστούμε με νέες. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, ένας περίπατος με μουσική είναι μερικοί τρόποι για να κατεβάσουμε τις ορμόνες του στρες (αδρεναλίνη, κορτιζόλη) και να νιώσουμε ασφαλείς και σε επαφή με τον εαυτό μας. Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά κάθε μικρή νίκη, μας απομακρύνει όλο και πιο πολύ από παλιές κακές αυτόματες πράξεις.
Στην τελική όταν ξεσπάμε στο φαγητό για να νιώσουμε καλύτερα καταφέρνουμε το αντίθετο, δηλαδή να προσθέσουμε περισσότερο στρες στο σώμα μας και στην ψυχή μας...
Υ.Γ. Το άρθρο : http://psychologein.dagorastos.net/2...D%CE%AC%CF%89/
Καλημέρα Φλωράκι :)
πως πάει η απενοχοποίηση;
Χθες διάβαζα για το ολόκληρο μεγάλο αχλάδι που έφαγες και χαμογελούσα :), σήμερα διαβάζω για χωρίς λιπαρά και χωρίς ζάχαρη χιχιχι
Έλα να το πάμε ένα βήμα παραπέρα! Πόσο ελαιόλαδο θα φάμε σήμερα; Να το κάνουμε 2κ.σ. ; ;)
Καλημέρααα κορτσούδια μου!! Πως πάνε τα κέφια;;
Έλη μου θα σου πω αυτό που μου είπες πολλές φορές ν' ακούς το σώμα σου. Ίσως να περνάς μια φάση που να μη θέλει φαγητό ιδιαίτερο. Βλέποντας και κάνοντας!! Βουρ για ζούμπα!! Τη λατρεύω είναι πολύ διασκεδαστική!! Όσον άφορα την διατροφή μου τώρα η αλήθεια είναι πως είναι η πρώτη βδομάδα που ένιωσα πείνα πραγματική αλλά μέχρι στιγμής είμαι εντός προγράμματος δεν έχω ξεφύγει. Έχω μειώσει τις ποσότητες αφ'ενος γιατί μέχρι πρότεινος το βράδυ έτρωγα σαλατούλα, τυράκι, παξιμάδι οπότε τώρα με τα γιούρτια και το κεφίρ είναι μια αλλαγή. :lol: Από ενέργεια τις τελευταίες 2 μέρες είχα πολύ υπνηλία δεν ξέρω αν οφείλεται στη διατροφή ή αν απλά συνέπεσε. Καλά, ποτέ δεν ήμουν και πρότυπο ενεργητικότητας :lol:
Φλόρα όταν θ αρχίσεις κάποιο είδος άσκησης δε θα θες να σταματήσεις, αυτό κατάλαβα εγώ τώρα πλέον.
Θα επιστρέψω με τα χτεσινά!!
Πινκακι μου η πτώση ενέργειας και διάθεσης μπορεί να είναι από την μείωση των υδατανθράκων. Το έπαθα και εγώ την πρώτη εβδομάδα που ξεκίνησα εντατικά διατροφή και ας μην είχα μειώσει όσο εσύ τους υδατάνθρακες. Αλλά με το που έκοψα ζάχαρη και λευκό αλεύρι, με έπιασαν νευρικότητα, ανησυχία, δεν κοιμόμουν καλά τα πρώτα βράδια κτλ και είχα πτώση ενέργειας.
Μετά την πρώτη βδομάδα άρχισε να μου φεύγει σταδιακά.
Προσπάθησε να μην καταπιέζεσαι πολύ και αν πεινάς σε παρακαλώ αύξησε την πρωτεΐνη σου (ειδικά σε πρωινό και μεσημεριανό) αφού δεν μπορείς να φας πολύ υδατάνθρακα ναι; Μην το πας 2 βδομάδες με πείνα, θα καταπιεστείς και φοβάμαι μη σου βγει αντιδραστικά. Ρώτα και τη διατροφολόγο σου, δεν θα έχει αντίρρηση είμαι σίγουρη.