ΠΟΛΥΚΥΣΤΙΚΕΣ ΩΟΘΗΚΕΣ ΚΑΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Λοιπόν.. εβδομάδα 2η

Μία φέτα ψωμί ολικής με δύο κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ ή μία φέτα ανθότυρο
Μισό γιαούρτι 2% και δύο μικρές φρυγανιές ή ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης ή 2 κριτσίνια μέτρια
και μέχρι 2 φορές την εβδομάδα 1 ποτήρι γάλα με μία φέτα ψωμί ολικής και 1 κγ μέλι όπως είχα γράψει στην πρώτη εβδομάδα.

1η μέρα
μεσημέρι: 1,5 φλιτζάνι μακαρόνια με φρέσκια ντομάτα,100 γρ. τυρί, 2 φλυτζ. σαλάτα
βράδυ: 30 γρ τυρί, 1,5 φλυτζ. σαλάτα

2η μέρα
μεσημέρι: 1,5 φλιτζάνι αρακά χωρίς πατάτες και καρότα, 40 γρ τυρί, 1,5 φλιτζάνι σαλάτα
βράδυ: 1 τοστ με κασέρι, 2 φλιτζάνια σαλάτα

3η μέρα
μεσημέρι: 2 φλιτζάνια κοτόσουπα, 60 γρ τυρί, 1 φέτα ψωμί ολικής, 1 μπολάκι φράουλες
βράδυ: 1 τοστ με γαλοπούλα, 1 φλιτζάνι σαλάτα

4η μέρα
μεσημέρι: 2 φλιτζάνια τουρλού, 100 γρ τυρί, 1 φέτα ψωμί ολικής
βράδυ: 1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ολικής, 1 ντομάτα, 1/2 αγγούρι

5η μέρα
μεσημέρι: 1,5 φλιτζάνι φασόλια φούρνου, 40 γρ τυρί, 1,5 φλιτζάνι σαλάτα
βράδυ: 30 γρ τυρί, 1 φέτα ψωμί ολικής, 1 φλιτζάνι σαλάτα

6η μέρα
μεσημέρι: 2 φλιτζάνια μπάμιες, 1 φέτα ψωμί ολικής, 90 γρ τυρί, 1 ακτινίδιο
βράδυ: ίδιο με την 5η μέρα

7η μέρα
μεσημέρι: 120 γρ ψάρι ψητό, 1 φλιτζάνι ρύζι, 1,5 φλιτζάνι σαλάτα
βράδυ: 1 τοστ με κασέρι+γαλοπούλα, 1 ντομάτα με 1 κγ λάδι

σημ: Όταν τρώτε ντομάτα για σαλάτα πάντα να βάζετε 1 κγ λάδι. Σε οτιδήποτε άλλη σαλάτα στο βραδινό μπορείτε αν θέλετε να το παραλείπετε. Η ντομάτα έχει λυκοπένιο που το απορροφά ο οργανισμός μας μόνο παρουσία ελαιόλαδου.

Για όποιον ενδιαφέρεται υπάρχουν άλλες 3 εβδομάδες της ποιο πάνω δίαιατας στο site. Είναι εύκολο να τις βρεις. Πιστεύω μια τέτοια δίαιτα σε συνδυασμό με μια ώρα περπάτημα έχει φοβερά αποτελέσματα. Δεν είναι και τόσο δύσκολο να την ακολουθείς καθώς περιέχει απλά φαγητά που συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας. ʼκουγα σε μια εκπομπή ότι το κακό γονίδιο θέλει και το κατάλληλο περιβάλλον για να αναπτυχθεί. Εμείς αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να φροντίσουμε να μην του παρέχουμε αυτό το περιβάλλον.
Φιλάκια σε όλες σας

Αγαπητά κυστοκόριτσα ελπίζω να είστε καλά! Εγώ πάντως είμαι πολύ χαρούμενη και αισιόδοξη γιατί οι προσπάθειές μου αποδίδουν! Έχω καταφέρει να χάσω 9,5 κιλά και συνεχίζω ακάθεκτη...! Παρόλο που δε χάνω πάνω από 2 κιλά το μήνα δεν πτωούμαι καθόλου γιατί τουλάχιστον χάνω!
Έκανα και έναν πλήρη ορμονολογικό έλεγχο τον προηγούμενο μήνα και όλα πάνε μια χαρά! Μέχρι κ η ινσουλίνη μου έπεσε στο 9,2! Με την αρκουδίστικη τρίχα μου έχω ακόμα πρόβλημα αλλά από ό,τι κατάλαβα το λέιζερ δεν το γλιτώνω... Θα δούμε! Καλό μήνα!

γεια σας κοριτσια,

θα ηθελα αν ειναι δυνατον ναμου πειτε ειτε εδω ειτε σε πμ τους δικους σας δοκιμασμενους ενδοκρινολογους η διαιτολογους στην αθηνα ,αθηνα κεντρο για την ακριβεια γιατι αντιμετωπιζω προβλημα με το συνδρομο και δεν εχωκαπιον να απευθυνθω και δε ξερω ποιον να ρωτησω.

ευχαριστω εκ των προτερων

Vikaki αν δεις το μηνυμα μου εδω,επειδη δεν ξερω να στελνω μηνυμα . θα ηθελα να σε ρωτησω μερικα πραγματα :-)

Βρήκα ένα ενδιαφέρον άρθρο στο healthy nutrition balance και το παραθέτω:
ΠΟΛΥΚΥΣΤΙΚΕΣ ΩΟΘΗΚΕΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ



Το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών είναι η συχνότερη ορμονική πάθηση της σύγχρονης γυναίκας κυρίως στην αναπαραγωγική ηλικία. Πρόκειται για μικρές κύστες οι οποίες δεν ξεπερνούν τα 8mm, οι οποίες περιέχουν ωάρια, λόγω όμως ορμονικών διαταραχών δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως και παρουσιάζουν στασιμότητα στην πορεία εξέλιξης τους. Υπολογίζεται ότι το 5-10% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (ΣΠΩ).

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών αποτελεί ένα σύνολο ετερογενών στοιχείων τα οποία καλύπτουν ένα μεγάλο φάσμα κλινικών εκδηλώσεων , από τις πιο ήπιες, όπως διαταραχές περιόδου, στις πιο σοβαρές όπως ο κίνδυνος ανάπτυξης σακχαρώδους διαβήτη ενώ τα συμπτώματα που μπορεί να εκδηλωθούν στο πλαίσιο του ΣΠΩ είναι: διαταραχές περιόδου, προβλήματα γονιμότητας, αυξημένη τριχοφυΐα, προβλήματα ακμή και αυξημένη λιπαρότητα στο δέρμα, πρόσληψη βάρους κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και δυσκολία στην απώλεια βάρους, κατάθλιψη και εναλλαγές διάθεσης ενώ πια είναι γνωστό ότι μπορεί να οδηγήσει σε μελλοντικά προβλήματα υγείας, λόγω της της ινσουλινοαντίστασης και της κοιλιακής παχυσαρκίας, όπως σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 ,υψηλά λιπίδια στο αίμα και υπέρταση. Περίπου το 50% των γυναικών που πάσχουν απ? το σύνδρομο είναι παχύσαρκες.

Εφόσον λοιπόν οι γυναίκες που πάσχουν από ΣΠΩ έχουν αυξημένη προδιάθεση για εμφάνιση ινσουλινοαντίστασης και κατά συνέπεια Σακχαρώδους Διαβήτη στο μέλλον, θα πρέπει να ελέγχονται με σχετικές εξετάσεις που αφορούν τον Σακχαρώδη Διαβήτη και να τροποποιήσουν τη διατροφική συμπεριφορά τους καθώς να υιοθετήσουν και κάποια μορφή άσκησης. Η απώλεια βάρους (5-7% του αρχικού),όπου αποτελεί Νο1 παράγοντα ύφεσης του συνδρόμου, σε παχύσαρκες και υπέρβαρες γυναίκες έχει φανεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του (ακμή, τριχοφυΐα, ινσουλινοαντίσταση) και δρά προληπτικά έναντι στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.Φαίνεται όμως ότι και η ποιότητα της διατροφής παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα. Αν λοιπόν σκεφτούμε ότι η μείωση της ινσουλινοαντίστασης οδηγεί στη βελτίωση όλων των μεταβολικών διαταραχών που παρουσιάζονται στο σύνδρομο αυτό, διαφαίνεται ότι η διατροφή μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση των επιπλοκών των πολυκυστικών ωοθηκών.

Σε γυναίκες με φυσιολογικό βάρος η τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς και η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας έχει πολλαπλά οφέλη στη γενικότερη υγεία και δρά προληπτικά έναντι της εμφάνισης του διαβήτη τύπου 2. Ανεξάρτητα όμως από το σωματικό βάρος η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής σε συνδυασμό με σωματική άσκηση πρέπει να χαρακτηρίζει όλες τις γυναίκες με ΣΠΩ.





Οι αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά των γυναικών που πάσχουν απ το σύνδρομο πρέπει να να είναι οι εξής:

- Ένας γενικότερα υγιεινός τρόπος ζωής αλλά και ορθές διατροφικές συνήθειες βελτιώνουν την ορμονική ισορροπία.

-Δώστε κυρίαρχη έμφαση στις υγιεινές συνήθειες, παράλληλα με την ενδεχόμενη φαρμακευτική αγωγή · Αποφύγετε την αύξηση βάρους. Αποφύγετε εξίσου τις απότομες αυξομειώσεις του .

-Αυξήστε την κατανάλωση ανεπεξέργαστων δημητριακών(π.χ ψωμί ολικής αλέσεως, αναποφλοίωτο ρύζι).

- Μετριάστε τους απλούς υδατάνθρακες( ζάχαρη, φρουκτόζη, μέλι ,σουκρόζη ) στη καθημερινή σας διατροφή. Προτιμάτε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

- Περιορίστε τα ζωικά λιπαρά, αποφεύγοντας το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος, το λίπος και την πέτσα στα κρεατικά, καθώς και τα προϊόντα στα οποία αυτά περιέχονται.

- Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών και μεγάλης ποσότητας λιπαρών εν γένει τροφών καθώς και φυτικών λιπαρών.

- Εμπλουτίστε την διατροφή σας σε φρούτα και λαχανικά

- Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ω-3 λιπαρά οξέα για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους και τον περιορισμό της ινσουλινοαντίστασης.

- Ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας, γύρω στα 45-60 λεπτά, μέτριας έντασης άσκηση, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

- Με την καλή διατροφή και την άσκηση, θα εξασφαλίσετε καλύτερη ορμονική ισορροπία, ομαλοποίηση του βάρους σας, περισσότερη ενέργεια, μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, καλύτερη σεξουαλική ζωή και γονιμότητα.

Ακόμα ένα ενδιαφέρον άρθρο

Πολυκυστικές Ωοθήκες










Συντάχθηκε απο τον/την kalogirou



Τετάρτη, 07 Δεκέμβριος 2011 14:00




Τι είναι το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών; Το Σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια πάθηση η οποία μπορεί να επηρεάσει τον εμμηνορρυσιακό κύκλο μιας γυναίκας, την γονιμότητά της, τις ορμόνες της ή πτυχές της εμφάνισής της. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την μακροπρόθεσμη υγεία της. Αυτές οι πληροφορίες αφορούν πιθανές επιπτώσεις στην υγεία σας μακροπρόθεσμα και δεν καλύπτουν συγκεκριμένες επιλογές θεραπείας για το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).

Τι είναι οι πολυκυστικές ωοθήκες; Οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι ελαφρώς μεγαλύτερες από τις κανονικές ωοθήκες και έχουν δύο φορές τον αριθμό των ωοθυλακίων μιάς ωοθήκης (μικρές κύστεις). Οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι πολύ συχνές επηρεάζοντας, περίπου 20 στις 100 γυναίκες (20%). Έχοντας πολυκυστικές ωοθήκες, δεν σημαίνει ότι έχετε το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών. Περίπου 6 ή 7 στις 100 γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες (6-7%) έχουν το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών.

Ποια είναι τα συμπτώματα του συνδρόμου; Τα συμπτώματα του συνδρόμου μπορεί να περιλαμβάνουν:
? ακανόνιστη περίοδο ή μη εμφάνιση περιόδου
? δυσκολία στην επίτευξη εγκυμοσύνης (μειωμένη γονιμότητα)
? αυξημένη ποσότητα τριχών προσώπου ή σώματος σε σχέση με αυτό που είναι το σύνηθες για εσάς (υπερτρίχωση)
? απώλεια μαλλιών εκ της κεφαλής
? αυξημένο βάρος, ταχεία αύξηση βάρους, δυσκολία στην απώλειά του
? λιπαρό δέρμα, ακμή
? κατάθλιψη και εναλλαγές διάθεσης.
Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν από γυναίκα σε γυναίκα. Μερικές γυναίκες έχουν ήπια συμπτώματα, ενώ άλλες επηρεάζονται εντονότερα από ένα ευρύτερο φάσμα συμπτωμάτων. Το PCOS είναι μια αιτία προβλημάτων γονιμότητας στις γυναίκες, δεν θα αναφερθούμε όμως σε αυτά σε ετούτο εδώ το άρθρο. Μπορεί να μείνετε έγκυος, ακόμη και αν δεν έχετε περιόδο. Εάν δεν θέλετε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό σας σχετικά με την αντισύλληψη.

Τι προκαλεί το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών; Η αιτία του συνδρόμου δεν είναι ακόμα γνωστή. Το PCOS εμφανίζεται ορισμένες φορές συχνότερα σε ορισμένες οικογένειες. Αν κάποιος συγγενής σας (μητέρα,θεία, αδελφή) έχουν διαγνωσθεί με PCOS, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να το αναπτύξετε κι εσείς. Τα συμπτώματα του συνδρόμου σχετίζονται με διαταραγμένα επίπεδα ορμονών. Οι ορμόνες είναι χημικοί αγγελιοφόροι που ελέγχουν τις λειτουργίες του σώματος. Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τις ωοθήκες. Οι γυναίκες με PCOS έχουν ελαφρώς υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης και αυτό συνδέεται με πολλά από τα συμπτώματα της κατάστασης αυτής.

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει το επίπεδο της γλυκόζης (ένα είδος σακχάρου) στο αίμα. Αν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, το σώμα σας δεν μπορεί να ανταποκριθεί στην ορμόνη ινσουλίνη (γνωστή κι ως αντίσταση στην ινσουλίνη), έτσι ώστε το επίπεδο της γλυκόζης να είναι υψηλότερο. Για να αποφύγετε την αύξηση των επιπέδων της γλυκόζης , το σώμα σας παράγει περισσότερη ινσουλίνη. Τα υψηλότερα του φυσιολογικού επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, ανώμαλες περιόδους, υπογονιμότητα και υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Πώς διαγιγνώσκεται το PCOS ; Οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών συχνά έχουν διαφορετικά σημεία και συμπτώματα και μερικές φορές αυτά έρχονται και παρέρχονται. Αυτό μπορεί να κάνει την διάγνωση του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών μια πολύ δύσκολη κατάσταση. Εξαιτίας αυτού, μπορεί, σε κάποιες κυρίες, να καθυστερήσει να τεθεί η διάγνωσις.
? ακανόνιστες, σπάνιες περιόδους ή χωρίς περιόδους
? περισσότερη τριχοφυία προσώπου και/ή σώματος και/ή εξετάσεις αίματος που δείχνουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από το κανονικό
? ένα υπερηχογράφημα που δείχνει πολυκυστικές ωοθήκες.
Τι θα μπορούσε να σημαίνει το PCOS για την υγεία μου μακροπρόθεσμα; Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε κάποιο από τα ακόλουθα μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, αν έχετε διαγνωσθεί με το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών:

Αντίσταση στην ινσουλίνη και Σακχαρώδης Διαβήτης : Εάν η γλυκόζη στο αίμα σας, δεν παραμένει στα φυσιολογικά επίπεδα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. Για κάθε δέκα γυναίκες με PCOS, η 1 με 2 (10-20%) προχωρούν στην ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτου κάποια στιγμή κατά την διάρκεια της ζωής τους. Χωρίς αγωγή, ο διαβήτης προκαλεί ζημία στο όργανα του σώματός σας. Αν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτου αυξάνεται περαιτέρω, εάν:

? Είστε άνω των 40 ετών
? Έχετε συγγενείς που πάσχουν από διαβήτη
? Αναπτύξατε διαβήτη κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης (γνωστή και ως διαβήτης της κύησης)
? Είστε παχύσαρκες (δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ πάνω από 30).
Εάν διαγνωστείτε με διαβήτη, θα σας δοθούν κατάλληλες συμβουλές σωστής διατροφής και αναλόγως των τιμών του σακχάρου, μπορεί να χρειαστείτε δισκία ή ενέσεις ινσουλίνης.

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση
Οι γυναίκες με PCOS τείνουν να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία είναι πιθανόν να σχετίζεται με αντίσταση στην ινσουλίνη και στο ότι έχουν υπερβολικό βάρος, παρά στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών αυτό καθ? αυτό. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα και γι΄αυτό θα πρέπει να αντιμετωπίζεται.
Καρδιοπάθεια αργότερα μεγαλώνοντας
Η ανάπτυξη καρδιακής νόσου συνδέεται με καταστάσεις υγείας όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν δεν έχετε αυτούς τους προδιαθεσικούς παράγοντες, τότε δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι ακριβώς επειδή έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, θα έχετε και περισσότερες πιθανότητες να αποβιώσετε από καρδιακή νόσο συγκριτικά με τις γυναίκες που δεν έχουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Αν έχετε υψηλό επίπεδο χοληστερόλης μπορεί να σας συμβουλεύσουν να πάρετε φάρμακα (στατίνες) για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, τότε θα πρέπει να ζητήσετε την γνώμη του ειδικού σχετικά με τη λήψη των στατινών.

Καρκίνος Με λιγότερες περιόδους (λιγότερο από τρεις το χρόνο), το ενδομήτριο ( η εσωτερική επένδυση της μήτρας) μπορεί να πυκνώσει και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του ενδομητρίου σε ένα μικρό αριθμό γυναικών. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προστατεύσει κανείς την επένδυση της μήτρας χρησιμοποιώντας την ορμόνη προγεσταγόνο. Ο γιατρός σας θα σας εξηγήσει τις επιλογές σας. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν μια πενθήμερης διάρκειας λήψη των δισκίων προγεστερόνης κάθε τρεις ή τέσσερις μήνες, λήψη του αντισυλληπτικού χαπιού ή την χρήση της ενδομήτριας αντισυλληπτικού συστήματος (Mirena). Οι επιλογές σας θα εξαρτηθούν από το αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Το PCOS δεν αυξάνει την πιθανότητα καρκίνου του μαστού, του τραχήλου της μήτρας ή των ωοθηκών. Κατάθλιψη και εναλλαγές της διάθεσης Τα συμπτώματα του συνδρόμου μπορεί να επηρεάσουν το πώς βλέπετε τον εαυτό σας και πώς νομίζετε ότι άλλοι σας βλέπουν. Μπορεί να μειώσουν την αυτοπεποίθηση σας.
Ροχαλητό και υπνηλία
Το PCOS μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, συνδέεται και με το ροχαλητό.

Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω τους μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία μου;
Διατήρηση υγιεινού τρόπου ζωής
Οι βασικοί τρόποι για να μειώσετε τον συνολικό κίνδυνο για πιθανά προβλήματα υγείας σε βάθος χρόνου είναι οι εξής:
? Να έχετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά και ολόκληρα τα τρόφιμα (όπως ψωμί ολικής αλέσεως,δημητριακά ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως), άπαχο κρέας, ψάρι και κοτόπουλο. Θα πρέπει να μειώσετε τη ζάχαρη,το αλάτι, την καφεΐνη και το αλκοόλ (14 μονάδες είναι η συνιστώμενη μονάδες κατ?ανώτατο όριο την εβδομάδα για τις γυναίκες).
? Να τρώτε γεύματα τακτικά, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού απαρεγκλίτως.
? να ασκείστε τακτικά
(30 λεπτά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα).
Στόχος σας θα πρέπει να είναι να διατηρήσετε το βάρος σας σε ένα επίπεδο το οποίο να είναι φυσιολογικό (ΔΜΣ μεταξύ19 και 25). ΔΜΣ είναι η μέτρηση του βάρους σε σχέση με το ύψος.

Εάν είστε υπέρβαρη, θα ήταν χρήσιμο να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας σε αυτό το νέο επίπεδο. Εάν είστε παχύσαρκη (ΔΜΣ μεγαλύτερο από 30), να συζητήσετε τις στρατηγικές για την απώλεια βάρους, περιλαμβάνοντας φάρμακα μείωσης του βάρους, με τον γιατρό σας.
Τα οφέλη της απώλειας βάρους περιλαμβάνουν:
? χαμηλότερο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και την ανάπτυξη διαβήτη
? χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών προβλημάτων
? χαμηλότερο κίνδυνο του καρκίνου της μήτρας
? πιο τακτικές περιόδους
? αυξημένη πιθανότητα να μείνετε έγκυος
? μείωση της ακμής και μείωση της υπερβολικής τριχοφυίας με την πάροδο του χρόνου
? βελτιωμένη διάθεση και αυτοεκτίμηση.
Τακτικούς (check-up) ελέγχους υγείας Μόλις διαγνωσθείτε με το σύνδρομο, θα πρέπει να παρακολουθείστε για να ελέγξετε τυχόν πρόωρα σημάδια των προαναφερόμενων διαταραχών υγείας. Στις γυναίκες με PCOS άνω των 40ετών θα πρέπει να συνιστάται ένα τεστ σακχάρου αίματος μία φορά ετησίως για να ελεγχθεί για σημάδια του διαβήτη. Εάν είστε παχύσαρκες (ΔΜΣ πάνω από 30) ή έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, μπορεί να σας συστηθεί έλεγχος για σάκχαρο νωρίτερα από την ηλικία των 40. Αν δεν είχατε περίοδο για μεγάλο χρονικό διάστημα (άνω των 4 μηνών), καλό θα είναι να δείτε τον γυναικολόγο σας. Μπορεί να σας συστήσει περαιτέρω εξετάσεις,συνπεριλαμβανομ� �νου ενός υπερηχογραφήματος. Συζητήστε με το γιατρό σας πόσο συχνά θα πρέπει να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση και κάθε πότε να κάνετε εξετάσεις αίματος για τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.
Υπάρχει θεραπεία ;
Δεν υπάρχει θεραπεία για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Οι ιατρικές θεραπείες αποσκοπούν στην καλύτερη δυνατή διαχείριση για την μείωση των συμπτωμάτων ή των συνεπειών του Συνδρόμου. Η φαρμακευτική αγωγή και μόνο δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι καλύτερη από υγιείς αλλαγές του τρόπου ζωής (απώλεια βάρους και άσκηση). Πολλές γυναίκες με PCOS διαχειρίζονται με επιτυχία τα συμπτώματά τους καθώς και τους μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία τους, χωρίς ιατρική παρέμβαση( φαρμακευτική αγωγή ). Αυτό το επιτυγχάνουν με το να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή, με τακτική άσκηση και γενικά με το να διατηρούν έναν υγιή τρόπο ζωής.
Οι πληροφορίες αυτές βασίζονται στο Βασιλικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (RCOG) www.rcog.org.uk

Οι συγκεκριμένες κλινικές κατευθυντήριες γραμμές αποσκοπούν στην ενημέρωση και στην βελτίωση της φροντίδας υγείας των γυναικών- ασθενών μας. Οιοδήποτε σχόλιο, παρατήρηση ή ερώτησή σας είναι καλοδεχούμενο για την σωστή ενημέρωση όλων των γυναικών μας.

Η ζαχαρη είναι ο,τι χειροτερο ειδικα για μας που εχουμε πολυκυστικες.Εγω περαν της ακανονιστης περιοδου δεν εχω καποιο αλλο σοβαρο συμπτωμα(που κ που κανενα σπυρακι πλεον) και δεν παιρνω αντισυλληπτικα.Τωρα καταλαβαινω τι κακο εκανα στον εαυτο μου,δε φτανει που εχω ινσουλινοαντισταση ετρωγα καθε μερα φουλ γλυκα και ηρθε και εδεσε:thumbdown:!!!!

ποπο είναι σαν να μπαίνω να γράψω σε στοιχειωμένο τόπικ. τελευταίο ποστ 2011. εγώ βασανίζομαι από την εφηβεία μου με πολυκυστικές. από 13 μέχρι 15 ερχόταν ρολόι η περίοδός μου. μετά τα 16 και αφού έχασα κάποια κιλά λόγω ανορθόδοξων μεθόδων εμφανίστηκαν οι πολυκυστικές κ εξαφανίστηκε η περίοδος. 11 χρόνια μετά έρχεται μόνο με πριμολούτ ή αντισυλληπτικά. τώρα έχω πάρει βάρος μπόλικο έχω φτάσει 42,8 λίπος, κ το περισσότερο γύρω από την κοιλιά. συνεχίζω τα υπερφαγικά επεισόδια κ κάποια βουλιμικά αν κ έχουν αραιώσει πολύ. κ περίοδος εξακολουθεί να είναι άφαντη.:sniffle: δν περίμενα βέβαια κάτι καλύτερο.
το τόπικ το έχω ξεκοκκαλίσει, ξεκινώ την διατροφή που συστήνεται στην 3η σελίδα κ σε κάμποσες άλλες, με σκοπό να φτιάξει η διάθεσή μου κ να περιοριστεί ο διατροφικά διαταραγμένος εαυτός μου, όπως κ να χάσω λίπος κ βάρος .με την κρυφή ελπίδα να εμφανιστεί κ πάλι η περίοδός μου

αγαπητό θρεντ-φάντασμα,

είμαι στην τέταρτη μέρα της διατροφής και έχω να πω τα εξής
1)πρώτη φορά κρατάω διατροφή παραπάνω από 2 ημέρες.δν ξέρω αν έχει να κάνει με την διατροφή,οτι μπορώ ευκολα να την ακολουθήσω ή αν επιτέλουν έχω αρκετά κίνητρα,κ πείσμα κ έτσι συνεχίζω ακάθεκτη
2)έχω χασε ήδη ένα κιλό αλλά δν με απασχολεί τόσο αυτό,όσο οτι έχω καταφέρει ναμην ξεφύγω όπως κ επίσης δν έχω κάνει κανένα υπερφαγικό.
3)αυτές τις τέσσερις μέρες πείνασα μόνο μια φορά αλλά μπόρεσα να το ελέγξω
4)μαρέσουν όλα τα φαγητά του μενού έκανα με μεγάλη επιτυχία τα γεμιστά,όπως κ επίσης τα κεφτεδάκια μου με τον πουρέ κ τώρα θα κάνω σπανακόριζο.

όρεξη για γλυκό δν με πιάνει αλλά ποτέ δν ήμουν γλυκατζού. νομίζω οτι κ οι κρίσεις υπογλυκαιμίας που κ καλούα που με έπιαναν κ με αφορμή αυτές μπορεί να κατέβαζα ένα όνο γλυκά στην καθισιά μου κ μετά για να αλλάξει η γεύση 2 γύρους ,τώρα με τα φρούτα καλύπτομαι. μάλλον τρώω ακριβώς την ποσότητα που χρειάζομαι. πάντως δν έχω καμιά στέρηση.

τα υπόλοιπα μετά το σκ. το σκ συνήθως είναι πολύ δύσκολο να παραμείνεις συγκεντρωμένος σε μια διατροφική ρουτίνα αλλά νομίζω οτι θα τα καταφέρω.

αγαπητό θρεντ.

σήμερα είναι η 8η μέρα της διατροφής. πέρασα το σκ τηρώντας την κατα γράμμα, είχα το σάββατο ένα πρίξιμο λόγω του άφθονου σπανακίου αλλά σήμερα 3 μέρες μετά ξεφούσκωσα κ φάνηκε κ στην ζυγαριά. ευτυχώς παρά την κακή ένδειξη της ζυγαριάς συνέχισα ακάθεκτη το πρόγραμμα κ έτσι δν κατέφηγα σε στερητικές μεθόδους που θα οδηγούσαν ντουγρού σε υπερφαγικό.

αυτές τις τρεις μέρες ήμουν στην πιο αδύναμη φάση μου, είχα πολλές λιγούρες και κακές σκέψεις που θα μπορούσαν να γιγαντωθούν αλλά το θηρίο έμεινε να κοιμάται. ευτυχώς με απλά μικρά κολπάκια κρατούσα τον εαυτό μου. πιστεύω οτι βοηθάει κ η διατροφή γιατί δν μεχει πιάσει ακόμα να κατασπαράξω το σύμπαν.

σήμερα αφού ξεπέρασα την κακή περίοδο θα κάνω κ λίγο παραπάνω γυμναστική να δω αυτό το 3(εννοώ 73)

σήμερα 73 just.

έχω ξεπεράσει τον εαυτό μου κατά πολύ.
χθες πήγαμε για ποτό στην γειτονιά με την παρέα μου ,ήπια μόνο μια μπύρα,όπως μου επιτρέπει η δίαιτα. δν έφαγα ούτε ένα ξηροκάρπιο ούτε ένα πατατάκι. αυτό δν το έχω κάνει ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΣΤΗΝ ΖΩΗ ΜΟΥ(ναι φωνάζω)
κ το περίεργο είναι οτι δν καταπιέστηκα καθόλου.

το μόνο που με κουράζει είναι το καθημερινό μαγείρεμα. βαρέθηκα λίγο. αλλά πρέπει να το πάρω απόφαση. χθες ξενύχτισα να κάνω μια φασουλάδα κ σήμερα στην δουλειά. προκειμένου να γυρίσω σπίτι σήμερα κ να βρω φαγητό

[quote]Originally posted by Μαντάμ σου σου
σήμερα 73 just.

έχω ξεπεράσει τον εαυτό μου κατά πολύ.
χθες πήγαμε για ποτό στην γειτονιά με την παρέα μου ,ήπια μόνο μια μπύρα,όπως μου επιτρέπει η δίαιτα. δν έφαγα ούτε ένα ξηροκάρπιο ούτε ένα πατατάκι. αυτό δν το έχω κάνει ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΣΤΗΝ ΖΩΗ ΜΟΥ(ναι φωνάζω)
κ το περίεργο είναι οτι δν καταπιέστηκα καθόλου.

μπραβο για τις αντιστασεις σου ,εχασες δηλαδη 2 κιλα σε 8 μερες?μια χαρα

Quote:

---

Originally posted by Μαντάμ σου σου
σήμερα 73 just.

έχω ξεπεράσει τον εαυτό μου κατά πολύ.
χθες πήγαμε για ποτό στην γειτονιά με την παρέα μου ,ήπια μόνο μια μπύρα,όπως μου επιτρέπει η δίαιτα. δν έφαγα ούτε ένα ξηροκάρπιο ούτε ένα πατατάκι. αυτό δν το έχω κάνει ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΣΤΗΝ ΖΩΗ ΜΟΥ(ναι φωνάζω)
κ το περίεργο είναι οτι δν καταπιέστηκα καθόλου.

το μόνο που με κουράζει είναι το καθημερινό μαγείρεμα. βαρέθηκα λίγο. αλλά πρέπει να το πάρω απόφαση. χθες ξενύχτισα να κάνω μια φασουλάδα κ σήμερα στην δουλειά. προκειμένου να γυρίσω σπίτι σήμερα κ να βρω φαγητό

---

δεν είναι υπέροχο το συναίσθημα αυτό?? να βλέπεις τον πειρασμό, να είσαι σε απόσταση αναπνοής από σοκολάτες και πατατάκια, αλλά να τα απαξιείς κανονικότατα? XD απλά τέλειο

purple είναι τρελό boost στην αυτοπεποίθηση αλλά ακόμα με φοβάμαι.

tami είμαι στην 12η μέρα δν ξέρω αν θα συνεχιστεί τέτοιου βαθμού απώλεια ,πάντα στην αρχή τα πράματα είναι πιο εύκολα. ελπίζω να μην κολλήσω ή κ να τα βάλω όλα πίσω. η δοκιμασία μόλις άρχισε. ας χανω η ας κολλάω κ για λίγες μέρες αρκεί να κατεβαίνω όσο περνάει ο καιρός έστω κ λίγα γραμμάρια την εβδομάδα. σημασία εχει να φτάσω σε ένα επίπεδο οπου θα σταματησω να ζυγίζομαι κάθε μέρα αλλά κ να μου γίνει τρόπος ζωής κ όχι να νιώθω στρατιωτάκι