τρίωρα & τριάδες γευματων

Κοριτσάκι δίκιο έχεις σ αυτά που λες. Μαρή αν παραπονιέσαι για το 1,65 εγώ που είμαι 1,60 μπαινω σε κατηγορία νάνου;; Δεν είναι ότι κόβω επίτηδες απλά μάλλον χορταίνω γρηγορότερα. Βασικά δε ξέρω νιώθω να βαριέμαι γιατί δεν έχω πολύ ποικιλία στα βραδυνα μου λόγω ότι προσπαθώ να περιορίσω τον υδατάνθρακα το βράδυ. Βασικά πλέον τρώω για να χορτάσω και μόνο χωρίς να νιώθω τον ενθουσιασμό γι αυτό που θα γευτώ όπως παλιά (προ σωστής διατροφής εννοώ). Μήπως τελικά αυτός είναι κ ο σκοπός; Να μπορέσω να αντιμετωπίσω το φαί απλά σαν βιολογική ανάγκη;; Όσο για τα πασχαλινά εδέσματα εκτός από το τσουρέκι (που θα φάω μόνο αν κάνει η γιαγιά μου, αλλιώς το βρίσκω ανά πάσα στιγμή το αγοραστό), τα άλλα δε με συγκινούν. Δεν έχω φάει ποτέ στη ζωή μου αρνί, κατσίκι και τα συναφή. Πάντα με κοτόπουλο και μπιφτέκια την εβγαζα χαχα :P

Πινκακι, δε με τα λες καλα καθολου καλα.... Χμ... σε παρακαλω συζητησε το αυτο με την διατροφολο σου να σου δωσει καποιες εναλακτικες γιατι οκ, καλο ειναι το να τρωμε για να χορτασουμε αλλα το φαγακι περα απο θρεψη ειναι και μια απολαυση... για παραδειγμα επειδη ειπες για υδατανθρακες, ρωτα αν για βραδινο θα μπορουσες να φας μια ελαφρια ομελετιτσα με 1 αυγο και ενα ασπραδι και μανιταρακια, ή πιπεριες ειναι πολυ νοστιμο ... Ακομα θα μπορουσες να φας κατι σε στικακια απο λαχανικουλια (καροτο, αγγουρι, πιπεριες, με ντιπ γιαουρτιου και μουσταρδα και λιγη γαλοπουλα ) ... Επισης ρωτα μια ωραια ιδεα για βραδινο σαλατουλα με λαχανικα και λιγο τυρακι ψημενο στο γκριλ να παρει μυρωδια, μια αλλη ιδεα γευστικη που μου ερχεται ειναι 2-3 δαχτυλακια φετα σε αλουμινοχαρτο με πιπεριτσα κρεμμυδακι, κολοκυθακι στο φουρνο (τυπου φετα ψητη) .... Ειμαι σιγουρη οτι η διατροφολογος θα εχει απειρες ιδεες για αλλα πρωτεινικα κατα βαση γευματα ... να την ενημερωσεις ομως οτι αρχισεις να βαριεσαι τα ιδια και τα ιδια για να σου δωσει και εκεινη ιδεες για πιο νοστιμα μενου...

Νάου μου σ ευχαριστώ πολύ για τις ιδέες σου. Το θέμα είναι ότι και εκείνη μου δίνει ιδέες...απλά εγώ είμαι λίγο "μυστήρια" στα γουστα. Δε τρώω καν να φανταστείς μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, καρότα (τα βάζω μόνο για να πάρει γεύση το φαγητό αλλά δε τα τρώω) που άλλος κόσμος τρελλαίνεται. Πάντα είχα συγκεκριμένη γκάμα φαγητού και αυτό μάλλον ήταν που με οδήγησε στο να βάλω πολλά κιλά. Δεν είναι ας πούμε ότι σκέφτομαι χάμπουργκερ, πίτσες και τέτοια και λέω βαρέθηκα την υγιεινή διατροφή και θέλω να φάω αυτά. Δεν μου κάνει τίποτα "κουκου" :P τον τελευταίο καιρό. Ακόμα ξέρω ότι στην αρχή της διατροφής που είχα ομολογουμένως περισσότερο φαι και ωραίες ιδέες δεν έχανα καθόλου. Τώρα αυτό το μοτίβο φαίνεται να λειτουργεί και για να 'μαι ειλικρινής προτιμώ έτσι και να χάνω παρά να τρώω διαφορετικά και να μην χάνω γραμμάριο. Έχω αποδεχτεί ότι η δικιά μου η διατροφή δε μπορεί να 'ναι όπως των υπολοίπων και να χάνω. Ξεκίνησα από 95 κιλά και τον πρώτο μήνα ακόμα είχα χάσει 2.5 κιλά που υποτίθεται φεύγουν πιο εύκολα στην αρχή. Ας πούμε θα θελα να τρωω κεκακια κλπ απ αυτά που επιτρέπονται στις τριάδες αλλά απ' ότι φαίνεται δε λειτουργούν σε μένα. :(

Κοριτσάκια καλημέρες πολλές κι από μένα!! Αυτό τον καιρό κάνω και δεν κάνω τη διατροφή, γι' αυτό και δεν γράφω, αλλά μπαίνω και σας βλέπω και χαίρομαι που βλέπω ότι τα πάτε όλες πολύ καλά και ακόμα και οι "παρασπονδίες" αντιμετωπίζονται με ψυχραιμία και μπαίνουν στις κανονικές τους διαστάσεις!
Φιλιά πολλά σε όλες!!

Καλημέρα Αλεξανδράκι μου να μπαίνεις να μας λες την καλημέρα σου, χαίρομαι πάντα να σε διαβάζω :starhit:

Κοριτσάκια μου καλα βλέπω ότι μου είστε :). Εγώ έχω πολλά θέματα που με απασχολούν αυτές τις μερες και παράλληλα ετοιμάζομαι για να ανέβω στα Βόρια για επανεξέταση από τον γυναικολόγο μου και να μείνω και για τις γιορτές στο πατρικό μου στην Πιερία.
Η διατροφή μου παρ' όλες τις αντίξοες συνθήκες πάει πολύ καλύτερα αυτή την βδομάδα, ωστόσο η ζυγαριά είναι ακόμη κολλημένη. Με πιάνει μία ανασφάλεια για το πως θα ανταπεξέλθω διατροφικά τις μέρες που θα λείψω που δεν θα είναι και λίγες θα είναι κάνα 10ήμερο ίσως και παραπάνω και μέσα σε αυτές είναι και το Πάσχα... Ωστόσο θα προσπαθήσω κυρίως να ξεφύγω λίγο από τα προβλήματα που μας κατατρέχουν, να ανασυγκροτηθώ και γιατί όχι να κάνω καμιά βόλτα στον αγαπημένο μου Όλυμπο :)

Σήμερα έχει γενική καθαριότητα και συμμαζέματα, να πλύνω ρούχα και να ετοιμάζομαι σιγά σιγά μην αφήσω πίσω μου ένα αχούρι.

Πινκάκι μου διάβασα αυτά που έγραφες για την διατροφή σου και θέλω να σου επισημάνω και εγώ ότι το κομμάτι απόλαυση είναι σημαντικό να υπάρχει στην διατροφή σου ακόμη και όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Αν πιέσεις υπερβολικά τον εαυτό σου τότε είναι βέβαιο ότι θα το βρεις μπροστά σου και αυτό δεν το θέλεις. Είσαι μικρή και έχεις μεγαλύτερα αποθέματα ακόμη αυτοπειθαρχίας και αυτοσυγκράτησης καθώς επιθυμείς όσο τίποτα άλλο να γίνεις αδύνατη. Ωστόσο η εμπειρία μας έχει δείξει ότι όσο πιο πολύ πιέζεσαι τόσο πιο εύκολα επιστρέφουν τα κιλά ακόμη και αν τα χάσεις με σωστό τρόπο και όχι με υπερβολές. Έχεις μία διατροφολόγο στο πλευρό σου, ισχυρή σύμμαχο στην προσπάθεια σου, αξιοποίησε την και σε αυτό το κομμάτι. Να της ζητάς συνταγές, λύσεις, αλλαγές στο πρόγραμμα σου και ότι άλλο έχεις ανάγκη προκειμένου το ταξίδι σου να γίνει πιο ευχάριστο και να αποφύγεις καταναγκασμούς και διατροφικές ρουτίνες. Εγώ ο μόνος λόγος που δεν πιέζω πολύ τον εαυτό μου είναι από φόβο, γιατί η αλήθεια είναι ότι τώρα πλέον μπορώ, αλλά όταν πάω να το κάνω χτυπάνε όχι καμπανάκια αλλά καμπάνες να! Είναι μεγάλος ο πειρασμός να εκμεταλλευτώ την καλύτερη κατάσταση μου και να επιστρέψω σε πιο ασκητική διατροφή ώστε να δω πιο γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο ξέρω ότι αν από τώρα το κάνω αυτό ενώ έχω να χάσω 18 ολόκληρα κιλά ακόμη, θα ξεμείνω στην διαδρομή από ενέργεια και κουράγιο. Το μόνο στο οποίο "πιέζω" τον εαυτό μου είναι να ασκούμαι περισσότερο και συχνότερα, όχι να μειώσω αυτά που τρώω ή να μου στερήσω μία παραπάνω απόλαυση μία φορά την εβδομάδα όπως π.χ. τα πατάκια το προηγούμενο ΣΚ.
Έχεις πολύ δρόμο ακόμη μπροστά σου, όχι μόνο για να χάσεις το βάρος σου αλλά κυρίως για να παλέψεις να το διατηρήσεις. Μία λοιπόν μικρή συμβουλή από εμένα είναι να φροντίσεις το ταξίδι σου να είναι ευχάριστο, χωρίς ψυχαναγκασμούς και μονοτονία. Βρες την απόλαυση στα γεύματα σου, μάθε σχετικά με την υγιεινή διατροφή, δοκίμασε νέες γεύσεις, μάθε ακόμη και να μαγειρεύεις, να μπερδεύεσαι στην κουζίνα και να πειραματίζεσαι. Δεν κάνεις απλά μία δίαιτα, κάνεις διατροφική εκπαίδευση αυτή τη στιγμή. Μύησε τον εαυτό σου σε νέες γεύσεις και σε νέες αισθήσεις ;)

Να γράψω και τις δύο τελευταίες μερες μου:

Παρασκευή
Πρωινό 11.30: 1 φλιτζάνι κεφίρ, 4 φράουλες, 1/2 μπισκότο βρώμης

Πρόγευμα 14.00: 1 μήλο, 1/2 μπισκότο βρώμης

Γεύμα 16.30: Αγγουροντομάτα, 1κ.σ. ελαιόλαδο, Σουπιές κοκκινιστές, 2 φλιτζάνια πένες ολικής

Σνακ 22.00: 1 ποτήρι φρεσκο χυμο μετά το γυμναστήριο

Βραδινό 23.00: Μαρουλοσαλάτα με ντομάτα, αγγούρι κτλ, 1 φλιτζάνι πένες ολικής, Σουπιές κοκκινιστές, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Ζούμπα 1ώρα

Και χθες έχασα λιγο τον μπούσουλα αλλα τι να κάνουμε...Σάββατο ήταν και το μεσημεριανό μου με βάρυνε γιατί δεν είμαι μαθημένη στα τηγανητά, μεσολάβησε και γυμναστήριο το απόγευμα και καθυστέρησα το απογευματινό σνακ.

Πρωινό 11.30: 1 κρέμα με βρώμη, μούσλι, λίγη μπανάνα, μέλι

Γεύμα 15.00: Μπακαλιάρο τηγανητό, μαρουλοσαλάτα με 1κ.σ. ελαιόλαδο, 1 πατάτα ψητή, 1δαχτ φέτα

Σνακ 20.00: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό, 10γρ. μαύρη σοκολάτα

Βραδινό 21.00: Μαρουλοσαλάτα με 1κ.σ. ελαιόλαδο, 1 παξιμαδάκι κρίθινο, 3 δαχτ. γραβιέρα

Σνακ 24.00: 1 φλιτζ κεφίρ, 4 χουφτίτσες πασατέμπο περίπου 50γρ υπολογίζω ίσως και παραπάνω.

1 ώρα ζούμπα

καλησπερα κι απο μενα!!!

Ελη μου ευχομαι να ακουσεις μονο θετικα απο το γυναικολογο σου και να εκμεταλευτεις στο επακρο το ταξιδι για βολτες και να περασεις τελεια!!!

να γραψω κι εγω τα χθεσινα μου

11:00

ποριτζ με απ ολα (οπως καθε μερα)

14:30
2 μπιφτεκια με βρωμη
μπριαμ με πολλα λαχανικα στο φουρνο με λιγο λαδι
1/2 φετα ψωμι μαυρο

18:30
κρεμουλα
βρωμοκεικ
μηλο-πορτοκαλι (μικρα σχετικα)

22:00
1 μεγαλο ποτηρι γαλα με κακαο
βρωμοκεικ
3 δαμασκηνα

Καλησπέρα κορίτσια μου!!
Ελάκι βρίσκω τη λογική σ αυτά που μου είπες και εσύ και η νάου. Ναι μάλλον πρέπει να αναζητήσω γεύσεις που τροφοδοτούν και το κομμάτι απόλαυση. Το θέμα είναι για μένα αυτές οι γευσεις πάντα ισοδυναμούσαν με γλυκά και ντελίβερυ. Ποτέ δε μου άρεσε κάτι άλλο, ποτέ δεν έτρωγα ποσότητα φαγητών στην ποιότητα είχα το πρόβλημα. Π.χ μπορώ άνετα να τρώω κάθε μέρα μακαρονάδες, πίτσες κλπ ακόμα και διαστήματα που έτρωγα συνεχώς απ' έξω σπάνια ένιωθα να μπουχτίζω.
Σήμερα μαζευτήκαμε για τα γενέθλια της ξαδερφούλας μου που έγινε ενός και έκοψαν τούρτα και άρχισαν όλοι ε πως φάε για το καλό και τέτοια κλασσικά. Έφαγα μια μικρή πιρουνιά από της αδερφής μου δε το μετανιώνω. Αν έτρωγα όμως δικό μου κομμάτι ολόκληρο σίγουρα θα το μετάνιωνα.
Έλη μου εύχομαι να χεις καλά νέα από το γιατρό, που θα χεις είμαι σίγουρη και να περάσεις όμορφα τις μέρες σου με τους δικούς σου. Μη σε αγχώνει η διατροφή την έχεις ενστερνιστεί τόσο πολύ που είμαι βέβαιη ότι δε θα χεις πρόβλημα. Όσο για το Πάσχα όλοι ξεφεύγουμε απλά με μας το στοίχημα είναι να περιοριστεί σε 1-2 μέρες χωρίς να συνεχιστει. Αλλά κάτι μου λέει ότι θα τα καταφέρουμε φέτος :)

Πινκακι μου καλο... αρχισε να εμπλουτιζεις τις γευσεις σου και σε παρακαλω θερμα μην μπαινεις στην διαδικασια να μετανιωνεις για κατι που εφαγες (καπως ετσι αρχιζουν οι διατροφικες διαταραχες, και αν και γνωμη μου ειναι οτι εσυ δεν πασχεις απο καποια διατροφικη διαταραχη, δεν ειναι δυσκολο ομως μετα απο μια πορεια υγειηνης διατροφης να μπει κανεις στην διαδικασια των τυψεων που το μονο που σου κανουν ειναι να σε φερνουν πιο κοντα στις διατροφικες διαταραχες) καταλαβαινω οτι θες να εισαι στρατιωτακι στην διατροφη σου και λογικο ειναι... καταλαβαινω απολυτα οτι θες να δεις απωλειες και να πιασεις το επιθυμητο αλλα πινκιο μου επειδη σε νιωθω και ειμαστε πανω-κατω στην ιδια ηλικεια σου λεω πως οταν θα φτασεις στον στοχο παλι σε διατροφη θα σαι ...

Δες το κι αλλιος αν εγω δεν σου ελεγα απο ποσα κιλα αρχισα και σου ελεγα γεια με λενε ναου και ειμαι 63 κιλα και κανω διατροφη ... θα με γελαγες... θα ελεγες καλε αυτη ειναι τρελλη... δεν ειναι ετσι ομως οταν λογο παθολογικων προβληματων (βλ. θυροειδης, πολυκιστικες, ισως γονιδια) εχεις την ταση να παχαινεις τοτε πρεπει να εισαι παντα κατω απο διατροφη σωστη... αλλιως φαυλος κυκλος αργα η γρηγορα θα γυρισεις εκει που ησουν... (ειτε εχεις ειτε οχι διατροφικη διαταραχη) κι αυτο γιατι ποσο καιρο νομιζεις οτι θα αντεξει κανεις τρωγοντας τα ιδια μονοτονα φαγητα που δεν του πολυαρεσουν... ενα χρονο? 2 χρονια ? 3 χρονια? μετα?????

Προς θεου πινκακι δεν στα λεω με σκοπο να σε "μαλωσω" στα γραφω γιατι νομιζω οτι εχεις μια πολυ καλη ευκαιρια αφου εχεις και μια εξιδικευμενη διατροφολογο στο πλαι σου να πειραματιστεις και να βρεις συνταγες και τροφες που θα σ αρεσει να τρεφεσαι ετσι εφ ορου ζωης... εγω δεν ειχα καποιο ειδικο αλλα ψαχνωντας βρηκα συνταγουλες που ειναι και ωραιες και μακαρονια και πιτσα και θρεπτικες και καθολου βαριες (2 κομματια πιτσα με λιγη μοτσαρελα+ βασιλικο +ντοματα) και σαλατουλα ειναι τελεια και πολυ υγεινα... πειραματισμος ειναι η διατροφη και το στεγνο φαι θα αντεξεις να το κανεις για λιγο καιρο μετα θα βαρεθεις ... πειραματισου!!!!

Οσο για τα υγιεινα που σε σενα μπορει να μην δουλευουν και μενα δεν δουλευουν ολα... π.χ ξηροι καρποι με οδηγουν σε υπερφαγικα τα βρωμομπισκοτα που εφτιαξα και αν και τελειαααααααα .... εφαγα 1 και τα αλλα τα πηγα δωρο στη δουλεια γιατι το εβλεπα οτι μεσα στο σπιτι αν τα κρατουσα 2ημερα δεν θα ζουσαν...

@Ελιο να περασεις πολυ πολυ ομορφα... καθε επιτυχια με τον γιατρο να πανε ολα καλα... και να ευχαριστηθεις το ταξιδακι σου!!!!
@Φλωρακι εισαι υποδειγμα διατροφης ε?

Αχ Νάου μου κοριτσάκι ωραία όλα αυτά και τα δοκίμασα.. Να τρώω απ' όλα δηλ. αλλά δεν έχανα καθόλου βρε κορίτσι μου. 600 γρ. σε ένα μήνα δε το λες και ώθηση. Στην αρχή της διατροφής έκανα αρκετές συνταγές αλλά το αποτέλεσμα ήταν απογοητευτικό. Γι αυτό τα περιόρισα τώρα. Και μάλλον και γι αυτό δεν έχω και πολύ όρεξη τώρα. Καμιά φορά σκέφτομαι μήπως σκέφτομαι επικίνδυνα. Π.χ τελευταία αν δε πάω γυμναστήριο νιώθω κάπως ενοχές να το πω δε ξέρω. Ξεκίνησα και βάρη μαζί με την αερόβια (ζούμπα, αερόμπικ, tae bo), όμως δε κάνω πάνω από 1.30-2 ώρες γυμναστική για να μη φτάσω στο άλλο άκρο της υπερπροπόνησης. Δε ξέρω αν έχω κάποια διατροφική διαταραχή αλλά σίγουρα δε θέλω και να αποκτήσω. Το να τρώω μηχανικά είναι κάτι ασυνήθιστο για μένα. Πάντα έψαχνα συνταγές για φαγητά γλυκά κλπ και τώρα δε μπορώ να τελειώσω τις μερίδες μου. Ίσως να φταίει που άλλαξε ο καιρός, πάντα όταν έχει καλό καιρό τρώω λιγότερο. Σήμερα "ζήλεψα" την τούρτα, έφαγα μια πιρουνιά πολύ μικρή και μετά δεν ήθελα άλλο. Το μόνο που φοβόμουνα ήταν ότι αν φάω μία δε θα σταματήσω εκεί. Τελικά τζάμαπα ανησύχησα. Και μ αυτή την αλλαγή χάρηκα και δεν ένιωσα τύψεις. Εντάξει δε θέλω να μεγεθύνω τη κατάσταση το πιο πιθανόν είναι απλά να περνάω μια φάση.

καλημερα και καλη εβδομαδα !!!

nowwhat δεν νομιζω να ειμαι υποδειγμα διατροφης αλλα υποδειγμα πεισματος ισως για τα δικα μου δεδομενα...

εχθες αντιμετωπισα κι εγω τουρτα, ειχε γενεθλια ο γιος μου και την κοψαμε μετα το μεσημεριανο μας. εβαλα μια λεπτη φλουδιτσα στο πιατο μου για το καλο, αλλα μετα καθαρισα και 2-3 κουταλακια που εμειναν στο πιατο το γιου μου... μισο κοματι συνολο υπολογιζω αλλα εμεινα εκει! πρωτοφανες για τα δικα μου δεδομενα...

τα υπολοιπα χθεσινα:

12:00
το ποριτζ μου

15:00
2 μπιφτεκια
μπριαμ και μαρουλοσαλατα
1 φετα ψωμι
κι αμεσως μετα μισο κομματι τουρτα σοκολατα...

18:30
κρεμουλα
βρωμοκεικ
μηλο και πορτοκαλι

22:00
1 γιαουρτι 2%
1/2 τοστ που αφησε ο γιος
και 6!!! συκα...

Καλημέραα!! Ας γράψω και εγώ τα χτεσινά.

12:40 (κοιμήθηκα 6.30 το πρωι λόγω εξόδου πάλι καλά που ξύπνησα χαχα)
3 κ.σ βρώμη
1 ποτ.γάλα 1,5 %
1/2 μπανάνα

16:10
1 φλιτζ. ρύζι καστανό (ίσως και λίγο παραπάνω, είχα βάλει 1,5 στο πιάτο δε ξέρω πόσο ακριβώς έφαγα)
αγγουροντομάτα με 1 κ.σ λάδι
2 δάχτυλα φέτα

19:15
γαλλικός
1 μήλο
5 αμύγδαλα

22:30
1 ποτ.γάλα 1,5 %
3 μεγάλες φράουλες
8 αμύγδαλα

γεια σας κοριτσακια τι κανετε?
εχω απο την παρασκευη δεν μπορω να συνδεθω αμαν πια!επιτελους σας βρισκω!

Απο διατροφη μια χαρα τα παω,συνεχιζω κανονικα !! κ εσεις διαβαζω ατσερια! πεταμε!!

Πινκακι μου προσπαθησε να χαλαρωσεις κ συζητησε κ με την διατροφολογο σου για ολα αυτα που σε αποσχολουν. Μην κοβεις ομως τις ποσοτητες . Ζητησε της να σου δωσει εναλλακτικες με χαμηλους υδατανθρακες αφου δουλευει ετσι κ με βαση αυτα που σου αρεσουν!
Για την γυμναστικη καλα κανεις μην κανεις περισσοτερο!

Φλοραζ να σου ζησει ο γιος να τον χαιρεσαι! Απο διατροφη αψογη!!!

Ελιο μου κ εσυ επισης τι να πω!! καλα να περασεις στην πατριδα σου κ να εχεις ευχαριστα αποτελεσματα απο τον γιατρο!!

Ναου μου ποσο καλα γραφεις! Χαζευω να σε διαβαζω!! Ε το Πασχα νομιζω ολοι θ αφαμε το κατιτις μας παραπανω αρκει να μεινουμε εκει στις 2 μερες κ να μην το παρακανουμε βεβαια!

Αλεξαν να μπαινεις να μας λες τα νεα σου κ οποτε αισθανθεις ετοιμη αρχιζεις κ τριαδουλες!

Καλησπέρα κοριτσάκια μου
σας ευχαριστώ για τις ευχές σας :), είμαι στον πυρετό ετοιμασιών για την αναχώρηση μου και παράλληλα είχαμε και τρελές φουρτούνες με τον άντρα μου που παρολίγο να μείνει χωρίς δουλειά γιατί σκοτωθήκανε την προηγούμενη βδομάδα. Τώρα είναι κάπως πιο καλά τα πράγματα ωστόσο είναι τεταμένη ακόμη η κατάσταση και πολλά πρέπει να ξεκαθαριστούν για να είμαστε όλοι καλύτερα. Του δώσανε άδεια να ξεκουραστεί και να ηρεμήσει οπότε είμαστε σε φάση ανασυγκρότησης.

Διατροφικά έχω εκπλαγεί τόσο θετικά με τον εαυτό μου που δεν το πιστεύω! Σήμερα πήγα και στον διατροφολόγο μου, έχω χάσει 5,5 πόντους ακόμη από μέση, κοιλιά και περιφέρεια και συνεχίζουμε ακάθεκτοι! Η ζυγαριά μου παίζει πολύ αυτές τις μέρες οπότε κρατάω το 88 που είδα και στον διατροφολόγο μου και μία πολύ καλή λιπομέτρηση που δείχνει ότι το γυμναστήριο έχει αρχίσει να αλλάζει το σώμα μου από μεσα προς τα έξω :D.
To ποιο υπέροχο είναι όμως ότι ενώ έχουμε περάσει μία κόλαση τον τελευταίο καιρό και ενώ είχα και κάπως άστατα γεύματα και έχανα και κάποια σνακ η υπερφαγία έχει πάει περίπατο και μπορώ και χορταίνω με μικρές μερίδες φαγητού και με ελαφριά βραδινά. Και ενώ τρώω και τα εξτραδάκια μου το σώμα μου έχει ισορροπήσει τόσο πολύ πλέον που η απώλεια σε βάρος και πόντους παραμένει σταθερή και ελπιδοφόρα :). Χάνω με σχετικά αργούς ρυθμούς, περίπου 1 κιλό το 15ήμερο αλλά για μένα αυτό είναι ιδιαίτερα ικανοποιητικό γιατί παράλληλα δεν στερούμαι σε γεύση και απόλαυση. Ειλικρινά δεν νιώθω να κάνω δίαιτα, νιώθω απλά να τρωω ως φυσιολογικός άνθρωπος και η πληρότητα που νιώθω είναι βάλσαμο και ανακούφιση στην ταλαιπωρημένη μου από δίαιτες ψυχολογία.

Το βλέπω πλέον στον εαυτό μου και μπορώ να σας διαβεβαιώσω από πρώτο χέρι ότι αυτή τη διατροφή όσο περισσότερο την κάνουμε τόσο πιο πολύ μας γίνεται βίωμα και καθημερινή συνήθεια. Τα δύο χρόνια προσαρμογής έχουν περάσει με επιτυχία :). Σήμερα ο διατροφολόγος μου μου είπε ότι σε πέντε χρόνια δεν θα χρειάζεται καν να σκέφτομαι τι θα φάω και πως. Θα γίνω ένας φυσιολογικός άνθρωπος και θα τρώω χωρίς να σκέφτομαι και να ανησυχώ για το βάρος μου, χωρίς ανασφάλειες, χωρίς τύψεις και χωρίς να χρειαστεί να ταλαιπωρηθώ με άλλα σκαμπανευάσματα στο βάρος μου. Με λίγα λόγια πάμε καλά! :bouncing:

Θα μπαίνω που και που να σας βλέπω και να σας διαβάζω :love:
Πάω να συνεχίσω τις δουλίτσες μου :D, φιλιά πολλά τριαδοκόριτσα μου!

Ελάκι μου πολύ ευχάριστα τα διατορφικά σου νέα και έτσι να συνεχίσεις. :)
Αλήθεια πως σου μετράει τους πόντους; Σε 3 σημεία; Και μόνο στο ένα πόδι ή και τα δύο;;
Εύχομαι να πάνε καλύτερα τα πράγματα στη δουλεία του καλού σου.

Μπραβο Ελακι μου !! τελεια τα νεα σου!! Συνεχισε κοριτσαρα κ μην μασας καθολου!!

Ευχομαι ολοψυχα ολα να πανε καλα στην δουλεια του αντρα σου !!!

Πινκακι μετραει μεση-περιφερεια-κοιλια-γονατο κ λιγο πιο πανω απο το γονατο.Στο ενα ποδι οχι κ στα δυο

Πινκάκι μου και Μπλακ σας ευχαριστώ :starhit:
Τους πόντους μου τους μετράει όπως τα λέει η Μπλακ Μέση, Κοιλιά, περιφέρεια και από το ένα πόδι μπούτι και γόνατο. Αυτό που με έχει ευχαριστήσει ιδιαίτερα είναι ότι τους περισσότερους πόντους τους χάνω από το προβληματικότερο σημείο μου που είναι η μέση μου :D

Να σας γράψω και τα χθεσινά μου:
Πρωινό 12.00: 1κ.σ. ξηροί καρποί και λίγες σταφίδες

Πρόγευμα 14.30: 1/2 μπανάνα, 2 καρύδια

Γεύμα 18.00: 1 καλαμάκι και 1/2 πίτα στο δρόμο και μετά από λίγο 2 μέτρια μπιφτέκια, 1φλιτζάνι ρύζι, ντομάτα, αγγούρι

Απογευματινό 22.30: 1 ποτήρι χυμό

Βραδινό 23.00: 1 φλιτζάνι κεφίρ, 4 φράουλες, 1/3 μπανάνα, 1 φέτα ψωμί με βούτυρο φρέσκο και μέλι

Λίγο αργότερα 2 χουφτίτσες πασατέμπο

Και μία ώρα γιόγκα

Πάλι αλ αν άλλων το πρόγραμμα μου, μην δίνετε βάση, χθες ήταν μία ιδιαίτερα δύσκολη μέρα με πολύ στρες και πολλές ώρες εκτός σπιτιού. Ωστόσο χαίρομαι που δεν έχασα τον ελεγχο και συνολικά αυτά που έφαγα δεν ήταν ούτε πολλά αλλά ούτε και λίγα :)

Και μιας που μιλάμε για λίγα. Βρε Πινκιό μου, είδα το πρόγραμμα σου τις προάλλες και μου φάνηκαν πολύ λίγα αυτά που έφαγες. Έτσι διαμορφώνεται το πρόγραμμα σου τώρα από την διατροφολόγο ή μήπως κόβεις γεύματα και ποσότητες επίτηδες; Αν ισχύει το δεύτερο που κάτι τέτοιο υποψιάζομαι, θα σε συμβούλευα να μην το κάνεις για πολλούς και διάφορους λόγος. Πρώτον γιατί δεν θρεύεσαι επαρκώς, δεύτερον γιατί υποβάλλεις το σώμα σου σε κατάσταση πείνας άρα θα αντισταθεί αργότερα στην απώλεια βάρους περισσότερο, και υπάρχει πάντα το ενδεχόμενο να σου γυρίσει σε υπερφαγία μετά από τόση στέρηση και να μην μπορείς να ελέγξεις το βάρος σου. Και είναι κρίμα γιατί έχεις κάνει τόσο κόπο... άσε που αν το σώμα σου συνηθίσει σε πολύ μειωμένες ποσότητες τροφής, η συντήρηση μετά θα είναι πολύ δύσκολη γιατί θα βάζεις βάρος εύκολα...
Επίσης με βάση το πόσο γυμνάζεσαι που κατά την γνώμη μου είναι καμιά φορά πολύ (όπως μία μέρα που έκανες περπάτημα, βάρη και τάε μπο) , θα έπρεπε ούτως ή άλλως να τρως πιο πολύ. Μην σε παρασύρει τόσο η επιθυμία σου να χάσεις βάρος καλό μου, θέλει υπομονή η διατροφή και όπως σου είχα πει και εκπαίδευση... Διάβαζα που έλεγες ότι δεν σου αρέσουν τα φαγητά που τρως και ότι σου αρέσουν μόνο οι πίτσες, τα ντελίβερι και οι μακαρονάδες και σκεφτόμουν να σου πω ότι αν δεν αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες και δεν μπορέσεις να βρεις σε άλλες τροφές την απόλαυση τότε θα έχεις μεγάλες δυσκολίες στο να συντηρήσεις το νέο σου βάρος. Και εννοείται πως δεν λέω να μην φας από τα αγαπημένα σου φαγητά, απλά μπορείς να τα φτιάχνεις σπίτι μόνη σου π.χ. ώστε να είναι πιο ελαφριά και πιο υγιεινά και με αλεύρι ολικής άλεσης. Εγώ πλέον όταν θέλω μία καρμπονάρα ή μία πίτσα θα την ετοιμάσω σπιτική και θα την κάνω γεύμα κανονικά ώστε να χαρώ και την γεύση αλλά και να είναι πιο ελαφριά. Υπάρχει τρόπος, απλά θα χρειαστεί να μπεις στην κουζίνα και να αρχίσεις να πειραματίζεσαι. Σκέψου το ως μία φροντίδα και πράξη αγάπης προς τον εαυτό σου. Δεν τα θυσιάζουμε όλα στον βωμό του αδυνατίσματος. Αν το κάνουμε αυτό είμαστε καταδικασμένες να βασανιζόμαστε μία ζωή ... :(

Δεν θέλω να σε κουράσω άλλο και δεν θέλω να σε φέρω σε δύσκολη θέση. Απλά δεν σε νιώθω πολύ καλά τον τελευταίο καιρό και έχω ανησυχήσει :love:

Σκέψου αυτά που σου έγραψα μην μου απαντήσεις αν δεν θέλεις, μίλησε όμως με τη διατροφολόγο σου για αυτά που δεν σου αρέσουν.

Ελακι μου δεν με φερνεις καθόλου σε δυσκολη θεση.. άλλωστε δε θα λεγα αυτά που έλεγα αν δεν ήθελα να τα συζητήσω. Όχι η διαιτολόγος δε μου τις μείωσε τις ποσότητες αλλά πλέον για κάποιο λόγο με το που τρώω μια μπουκιά με πιάνει πόνος στο στομάχι και νιώθω να φουσκώνω. Γι αυτό δε μπορώ να τελειώσω τις μερίδες μου. Έχεις δίκιο και εγώ νομίζω ότι δεν είμαι σε πολύ καλή φάση. Ας πούμε σήμερα έκανα ομελέτα για μεσημέρι με 2 αυγά και τυρί και ένιωσα λες και έφαγα κανα γουρούνι, αφού ζήτησα βοήθεια από την αδερφή μου που άλλες φορές δάγκωνα :smilegrin: αν κάποιος πήγαινε να πάρει φαγητό από το πιάτο μου. Και το γιαούρτι το νιώθω βαρύ τελευταία. Όσο για το περπάτημα που γράφω δεν είναι συνεχόμενο απλά το γυμναστήριο είναι μακρυά από το σπίτι μου οπότε το συγκαταλέγω σαν ελαφριά άσκηση. Με γρήγορο ρυθμό δηλ. κάνω περίπου 15 λεπτά να πάω και 15 να έρθω αντίστοιχα. Δε ξέρω ίσως έχω αγχωθεί υποσυνείδητα για το γεγονός ότι δίνω για δίπλωμα την Παρασκευή και επειδή δεν τα πάω και πολύ καλά να ξεσπάω έτσι. Ακόμα θα αρχίσω το Σάββατο να ξαναδουλεύω σε μια δουλειά που έκανα για ένα διάστημα γύρω στα Χριστούγεννα αλλά τη σιχαίνομαι αυτή τη δουλειά και οι συνθήκες δεν είναι καλές (εξωτερική πωλήτρια για ένα σύλλογο). Δεν θέλω καθόλου να πάω αλλά το χαρτζιλίκι θα με βοηθήσει. Όσο για το να πειραματιστώ ναι μαγειρεύω και μαγειρεύω και καλά και ξέρω και αυτές τις εναλλακτικές, μ αρέσουν τα φαγητά που κάνω δε τα τρώω καταναγκαστικά απλά πάντα νομίζω θα προτιμάω το "απ΄έξω".
Έλη μου ευχαριστώ και σένα για το ενδιαφέρον :love:

Πινκακι βλεπωντας το μηνυμα της Ελης και επειδη και μενα μου περασαν απο το μυαλο τα ιδια ακριβως πραγματα οπως στην Ελη θα σου πω την προσωπικη μου εμπειρια η οποια ειναι παραδειγμα προς ΑΠΟΦΥΓΗ...

Και γω κοντα στα 70-68 μολις ειδα δηλαδη οτι το θαυμα παει να γινει αρχισα να μειωνω ισως ημουν ανυπομονη ή δεν ξερω τι... ηταν και καλοκαιρι, φουσκωνα σε ενα γευμα με καρπουζι και λιγο γιαουρτι με 1 ροδακινο και λιγη σαλατα και ελαχιστο τυρι .... οι θερμιδες μου ηταν εξαιρετικα μειωμενες και ενιωθα οτι εχω χορτασει χωρις καλα καλα να φαω... και δεν το ενιωθα μονο ισχυε κιολας... συν το 2ωρο περπατοτρεξιμο... Το αποτελεσμα ηταν να αρχισω να χανω τα μαλλια μου.... μεγαλη η απωλεια ο οργανισμος κουρασμενος... εμεινα με μισο μαλι στην κυριολεξια και οι πολυβιταμινες πηγαν και ηρθαν (τωρα αρχιζω να ανακτω) .... αυτο που καταλαβα ηταν οτι λιγο ειχα κουραστει απο τα ξερογευματα λιγο η μεγαλη επιθυμια οτι φτανω στον στοχο ειχα πεισει τον εαυτο μου οτι χορτενα ενω δεν ηταν ετσι... ειχα μπουχτισει και τα ιδια και τα ιδια... ναι εχασα εκεινο το διαστημα αρκετα δεν θα πω ψεματα ναι ξεκολλησα αλλα δημιουργησα εν αγνοια μου ενα τεραστιο προβλημα ... περα απο βιταμινες μειωσα τις θερμιδες τοσο που ειναι αδυνατο αν δεν κανω τεραστια υπομονη να διατηρησω τωρα το βαρος μου με αυτα που τρωει ενας ανθρωπος 62-63 κιλων... και ακομα κανω πολυ λιτη διατροφη... σιγα σιγα σιγα σιγα εντασω φαγητο .... εγκλοβιστηκα σε μια κατασταση που οχι μονο δεν με οφελεισε αλλα εκανε το σωμα μου με το λιγο που ξεστρατησα 1.5 μηνα ... να παρει πισω απο τα 58 κιλα που ημουν 5 κιλα... και μην φανταστεις οτι γουρουνιασα εντελως... Τα οποια τωρα παλι προσπαθω να ξαναχασω αλλα πλεον πολυ αργα μονο με γυμναστικη και ενω παραλληλα αυξανω θερμιδες !!!!!!!!!! Ντοιγκ... Ο οργανισμος αν δεν τρως επαρκως θα κανει οτι μπορει για να μην σε αφησει να χασεις γιατι νιωθει οτι απιλυτε ... εγω το επαθα ... μην το κανεις και εσυ μικρη... Μιλα με τη διαιτολογο σου... να ξερεις οτι ενα τρικακι στα κολληματα τις ζυγαριας για να καταλαβεις αυτο που σου λεω ειναι οι ελευθερες μερες αν 2-3 μερες φας παραπανω (σε λογικα πλαισια) ο οργανισμος καταλαβαινει οτι παει περασε η μπορα τροφη εχει οποτε ξαναμπαινει στο να χασει βαρος !!!!!

Πινκακι μου εχεις διπλα σου ενα πολυεργαλειο που ειναι διατροφολογος και συμβουλος την πληρωνεις εκμεταλευσου την πες να σου δωσει συνταγες οχι για στεγνοφαγια αλλα για νοστιμιες υγειενες...

Φιλια .... και στα λεω γιατι εχεις το δικο μου παραδειγμα που κοβωντας εγκλοβιστικα σε λιγο φαγητο και τωρα με κουραζει που δεν μπορω να φαω οπως ενας νορμαλ ανθρωπος αλλα τρωω λιγοτερο... σιγα σιγα θα το ανεβασω αλλα μην εγκλοβιστεις και εσυ...

Ας γραψω και τα χθεσινα μου τωρα, γενικα δεν κρατησα καθολου τριωρα χτες αλλα ετρωγα σχεδον καθε μιαμιση-2 ωρες απο λιγο...

Πρωι: 1/2 μπανανα+3 φραουλες
Μετα απο 2-3 ωρες κρακερακι +1/2 λαβας+ 2 φ γαλοπουλα
Μεσημερι: 1/2 φιλετο κοτα + λιγη σαλατα
Λιγο πιο μετα το υπολοιπο 1/2 φιλετο κοτα + την υπολοιπη σαλατα+1 παξιμαδακι κριθινο
Απογευμα: 2 βερυκοκα ξερα+1 σοκολατακι 70% κακαο
Λιγο πιο αργα: 1/2 μπανανα λιωμενη 1/2 φλιτζανι γαλα ελάφρυ + λιγο νερο (σαν σμουθι) +1 κουταλακι γκοτζι+ κανελα [ εγινε τελειο το συνηστω.... το εβαλα και ψυγειο με παγακια και ηταν σουπερ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!]
Βραδυ κρακερακι με 1/2 λαβας + 2φ γαλοπουλας + αγγουρακια+ καροτακια+πιπεριες
Λιγο πιο αργα: 3 φραουλες+ 5 αμυγδαλα...

Οπως θα δειτε χτες ημουν στην φαση τσιμπολογημα οποτε επειδη το καταλαβα απο το πρωι που ξυπνησα οτι ειμαι σε τετοια φαση... και για να μην με βρει το υπερφαγικο γιατι αν εγω ειμαι σε τετοια φαση ακομα κι αν χορτασω συνεχιζω το τσιμπολογημα ... εκανα ολα τα γευματα τσιμπολογηματα... τα εσπασα δηλαδη σε πολλα μικρα (ισως εχω παραλιψει και καποιο) ... Το τερμπον μετα του οφελειμου... και τσιμπολογαγα ολη μερα και υπερφαγια δεν!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Μην σας πω πως τωρα που τα βλεπω γραμμενα λιγα εφαγα...

Νάου μου ευχαριστώ που μοιράστηκες την εμπειρία σου. Λες να 'ναι ψυχολογικό; μπορεί δε ξέρω.. Και εγω γενικά ήδη πρέπει να τρώω λιγότερα από άλλους ανθρώπους για να διαηρηθώ ακόμα και σ αυτά τα κιλά και σίγουρα δε θέλω να το κάνω ακόμα πιο δύσκολο. Δεν είναι ότι το κάνω επίτηδες πάντως για να χάσω πιο γρήγορα, ασυναίσθητα γίνεται, νιώθω να μην έχω χώρο στο στομάχι μου για παραπάνω. Έχεις δίκιο τη δευτέρα που έχω ραντεβού θα το συζητήσω με τη διαιτολόγο μου να δω τι θα γίνει. Αν και τα πράγματα θα δυσκολέψουν τώρα που ξαναρχίζω δουλειά γιατί ούτε τον χρόνο θα ΄χω ούτε την ενέργεια για πολλές παραλλαγές. Ελπίζω να βγει σε καλό.

Πάντως μόνο για τα μαλλιά μου δεν ανησυχώ (είναι το χαρακτηριστικό μου που θεωρώ καλύτερο πάνω μου). Έχω πολύ πλούσια μαλλιά και λαμπερά παρόλο που τα βάφω κάθε μήνα και τα κάνω πιστολάκι και ισιωτική σχεδόν καθημερινά. Κληρονόμησα και κάτι καλό, αφού οι φίλοι μου με πειράζουν μου λένε αυτά δεν είναι μαλλιά, χαίτη είναι :P

Μπράβο κορίτσι μου πολύ ωραία το χειρίστικες!! :roll:

Now μπράβο σου το χειρίστηκες εξαιρετικά καλά! Εγω μέχρι πριν λιγο καιρό κάτι τέτοιες καταστάσεις δεν μπορούσανα τις διαχειριστώ με την καμία! Είναι μεγάλη κατάκτηση η χθεσινή σου μέρα! Μπράβο σου που ήσουν σε εγρήγορση και φροντισες να κρατηθείς χορτατη και πράγματι δεν έφαγες πολύ απλά είχες το σύνδρομο φαντάζομαι φαΐ και νομίζω ότι το έφαγα! :lol:
Πινκιό μου χαίρομαι που είσαι ανοιχτή και μοιράζεσαι τους προβληματισμούς σου μαζί μας. Εύχομαι τη Δευτέρα με τη διατροφολόγο σου να βρείτε λύσεις και να μπορέσεις να βρεις ισορροπίες. Όσο για το άγχος πάντα επηρέαζει την όρεξη μας είτε προς τα πάνω είτε προς τα κάτω. Αν είναι φάση όντως θα περάσει και θα ξαναβρείς την όρεξη σου και τον ρυθμό σου.
Να ξέρεις ότι σε κάθε συμπεριφορά αυτό που μας ανησυχεί είναι αν εχει μεγάλη ένταση - συχνότητα - διάρκεια. Οπότε λόγος για να ανησυχείς είναι ότα αυτά τα τρία καμπανάκια βαράνε ταυτόχρονα ;)

Κορίτσια καλησπέρα κι από μένα.

Χάθηκα λίγο,το ξέρω αλλά έτρεχα αρκετά. Φουλ Σ/Κ με δραστηριότητες των παιδιών και ετοιμασίες για ταξίδι κι εγώ την άλλη εβδομάδα. Ειδικά την Κυριακή ξύπνησα με τρελό πονοκέφαλο ο οποίος δεν πέρασε τελείως μέχρι το βράδυ.Κι όχι τίποτα άλλο,αλλά είχα και γενέθλια! Διατροφικά δεν τα πάω κι άσχημα αλλά νομίζω ότι κάποιες φορές ξεφεύγω λίγο στις ποσότητες,πρέπει να έχω περισσότερο το νου μου.
Πινκ μου ίσως η δουλειά να βοηθήσει,αν και λες ότι δε σ'αρέσει. Ισως η αλλαγή να επιδράσει πάνω σου θετικά.
Ας γράψω τα χθεσινά μου

Πρωινό 9.30 ! κουλούρι Θεσ/νίκης ολικής,1 κ.σ. κατίκι,1 χουρμάς μεγαλος

Πρόγευμα 12.00 1 κομμάτι σπιτική πίτσα

Γεύμα 15.30 1 κριτσίνι,2κ.σ.βρώμη,3κ.σ.δημη τριακά,1 γιαούρτι,1 φλ. τσ. διάφορα κόκκινα φρούτα (κατεψυγμένα)

Σνακ 18.30 1 ελληνική μπάρα

Δείπνο 9.30 ('εξω)
Κοτόπουλο στήθος , 1/2 φλ.τσ. πουρέ,2 δάχτυλα τυρί,σαλάτα,3 ποτήρια κρασί,1/2 κομμάτι σιμιγδαλένιο χαλβά

Μπράβο Now και Eli!!

Βρε κορίτσια έχω μια απορία. Πότε θα πρέπει να μειώσουμε τις ποσότητες με ασφάλεια, ώστε να χάσουμε βάρος αν θέλουμε,χωρίς να πεινάμε αλλά και να μπορούμε να διατηρηθούμε? Ξέρω ότι για μένα είναι πολύ νωρίς ακόμη,η ερώτηση είναι γενική

aprile Χρόνια πολλά και να τ' εκατοστήσεις εύχομαι :)

Όσο για τις ποσότητες πιστεύω ότι όταν θα είσαι έτοιμη θα το καταλάβεις από μόνη σου. Θα αρχίσεις να νιώθεις πριο γρήγορα τον κορεσμό οπότε σιγά σιγά ίσως να αφήνεις λίγο στο πιάτο σου. Έτσι έγινε με μένα.

Σήμερα δεν είμαι και πολύ καλά έκανα κάτι δέκατα είχα και αναγούλα, ζαλάδες κάι μέτρησα και πίεση 8,4 η μεγάλη και 5,3 η μικρή. Αρκετά χαμηλή και για μένα ακόμη. Συνήθως είμαι γύρω στο 9,5 και 6,5 ανίστοιχα. Αντιμετωπίζετε κάτι παρόμοιο με την πίεση σας; Νιώθω ότι το άγχος μου για το δίπλωμα δε θα μου βγει σε καλό. Με τη λογική μου βλέπω πως είναι χαζό να αγχώνομαι αλλά πάντα έσι ήμουν όταν είχα εξετάσεις.

Απριλ ιδανικα τις ποσοτητες δεν πρεπει να τις μειωσεις εννοω σε εναν ανθρωπο που δεν εχει και αλλα παθολογικα προβληματα, εκεινο που πρεπει να κανει κανεις ειναι να αντικαταστησει τα βαρια και λιπαρα γευματα με ποσοτητικα ισαξια (μην σου πω οτι ποσοτικα παραπανω ειναι... πχ μια μεγαλη κοτοσαλατα με 1. σ λαδι σε ογκο και ποσοτητα ειναι μεγαλυτερη απο οτι μια μεριδα πατατες σπιτικες τηγανιτες, θερμιδικα ειναι το ιδιο μη σου πω οτι οι πατατες ειναι παραπανω ειδικα αν ειναι ντελιβερι, για θρεπτικη αξια κανω λογω ηλιου φαινεστερο πιο ειναι πιο θρεπτικο)... Επισης βασικο ρολο παιζει αν υπαρχει διατροφικη διαταραχη οπως επεισοδιακη υπερφαγια να προσαρμοση κανεις την διατροφη με 3ωρα/ 2αδες-3αδες ή οποιο αλλο τροπο ειναι καλυτερος για αυτον ουτως ωστε να μειωθουν τα υπερφαγικα επεισοδια (αυτο απο μονο του ειναι μεγαλο βημα μη σου πω τα μισα κιλα απο εκει τα χανει κανεις)

Τωρα αν εννοεις την ενεργειακη προσληψη (θερμιδες) αναλογα το βαρος που ξεκινας ... Αν π.χ ξεκινας απο τα 100 κιλα... τα οποια για να συντηρηθουν θελουν περιπου 3000 θερμιδες ημερησιως... τοτε η προσαρμογη σε μια διατροφη πληρη και ισορροπημενη στις 2000 θερμιδες σε κανει να χανεις περιπου 1 κιλο την βδομαδα ... σε καθε 10 κιλα γινεται και μια αναλογη προσαρμογη στην ενεργειακη προσληψη... Κινδυνοι... αν απο την αρχη μειωσης πολυ την ενεργειακη προσληψη ναι μεν αρχικα θα χασεις πιο γρηγορα αλλα θα κολλησεις και γρηγορα γιατι ο οργανισμος συνιθιζει στην μειωμενη προσληψη... Οποτε η σταδιακη μειωση των θερμιδων και βασικοτατα οι θερμιδες που περνει κανεις να προερχονται απο ισοροπημενη διατροφη ειναι το κλειδι... Αν μειωσεις πολυ τοτε θα παθεις αυτο που επαθα εγω... εγκλοβιστικα στις λιγες και τωρα προσπαθω να το αυξησω πολυ πολυ σιγα.... Γενικα μια διατροφη περιπου στις 1400-1500 ειναι οκ αν συνοδευεται με αθληση για μειωση βαρους... Τωρα και πιο κατω γινεται αλλα οχι κατω απο 1200 ειναι πεινα και ο οργανισμος στερηται βασικης ενεργειας... Το καλυτερο ειναι να ξερει κανεις μεσω λιπομετρησης και αλλων τεχνικων τον βασικο του μεταβολισμο και τις καυσεις του για να ατομικευτει η προσληψη ενεργειας που ειναι απαραιτητη για το συγκεκριμενο ατομο... αν αυτο δεν ειναι δυνατο τοτε σε γενικες γραμμες μια ελαφρως υποθερμιδικη διατροφη 1300-1500 θερμιδες μια ηπια/ κανονικη ασκηση οδηγουν σε σιγουρη απωλεια βαρους...

Σορυ που αναφερομαι σε θερμιδες ενω δεν θα επρεπε αλλα ειναι ο πιο απλος τροπος για να εξηγησω τις ποσοτητες/ ενεργειακη προσληψη

καλημέρα! Πρωινή σήμερα αφού έχω του κόσμου τις δουλειές! Pink και Now ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις. Now ήσουν πολύ κατατοπιστική.Εγώ τώρα είμαι 80 κιλά και ο βασικός μου μεταβολισμός είναι γύρω στις 1500. Αν κατάλαβα καλά δηλαδή κάνοντας κανείς μια διατροφή των 1400-1500 θερμίδων ισσοροπημένη σε συνδυασμό με ήπια άσκηση, θα έχει αποτελέσματα. Δεν βιάζομαι για γρήγορη απώλεια βάρους γιατί ξέρω τα μειονεκτήματά της. Και βέβαια οι τριάδες-τρίωρα με βοηθάνε πολύ ,μιας κι εγώ πάσχω από αδηφαγική διαταραχή. Κι όταν στην πορεία κολλήσει κανείς λίγο τι κάνει? Ούτε τότε μειώνει λίγο τις θερμίδες του για να συνεχίσει να χάνει?

Pink μου σ'ευχαριστώ για τις ευχές σου!

Εli γιορτάζεις σήμερα ,έτσι δεν είναι? Χρόνια σου Πολλά και καλά λοιπόν,να είσαι πάντα γερή,

χαρούμενη,δυνατή!:starhit:

Pink καλή επιτυχία για το δ'ιπλωμα. Μα που έχω το μυαλό μου, ένα ένα τα θυμάμαι!

καλημερα κοριτσακια μου καλα, τι κανετε?

Πινκακι μου χαλαρωσε λιγο κοριτσακι κ ολα θα πανε καλα μην ανησυχεις κ αγχωνεσαι κ παθεις τιποτα.Καλη επιτυχια κ στις εξετασεις σου κ με το καλο κ σοφερινα! Πολυ καλα θα κανεις να μιλησιες με την διατροφολογο σου γι αολα αυτα που σε αποσχολουν , μην το αφησεις.


Χρονια πολλα κ στο Ελλακι μας.Πολυχρονη να εισαι , χαρουμενη κ γεματη θετικη ενεργεια να εισαι μια ζωη Ελη μου! Να περνας καλα στο σπιτακι σου με την οικογενια σου κ του χρονου διπλη !

Ναου μου πολυ κατατοπιστηκα αυτα που εγραψες, ευχαριστουμεεεε !!! Κ η μερα σου πολυ καλη,το χειριστηκες αψογα,Μπραβοοοο!!

Ελη μου αν δεν τρως το πρωι καλο πρωινο δεν πεινας μετα? Εγω αν δεν κατσω να φαω το πρωι το πρωινο μου μετα ολη μερα πειναω κ δεν χορταινω. Μια χαρα παντος !! Για πες τωρα για την νηστεια τι ειπε ο ειδικος? Μπραβο κοριτσακι για τους ποντους ειναι μεγαλη υποθεση! Εγω την προηγουμενη βδομαδα που πηγα ειχα χασε σχεδον 4 απο την περιφερεια κ χαρηκα πολυυυ!!

Αρπιλιανη μου καταρχην πολυχρονη να εισαι κ εσυ κ να τα εκατοστησεις! Σιγα σιγα κοριτσακι μου κ τα κιλα θα φυγουν δεν ειναι στο χερι τους.Για μενα πανω απο ολα να καταπολεμισουμε τα φιδια που μας κανουν να ξεφευγουμε στο φαγητο κ αν εχουμε το μετρο ολα θα γινουν με την ωρα τους.

Εγω παω καλα θεωρω κοριτσια.Θα δω κ την ερχομενη βδομαδα τι θα πει κ ο αρμοδιος .Αλλα μεχρι στιγμης το βασικοτερο ειναι πως δεν αισθανομαι πεινασμενη κ οτι ειμαι σε διαιτα.Με ελαχιστες εξαιρεσεις τρωω οτι κ οι υπολοιποι σπιτι κ δεν ζηλευω. Θα ηθελαν να δω το 6 πριν το Πασχα αλλα δεν θα κατσω να σκασω κιολας αν δεν το δω. Απο ζυγισμα δεν εχω ζυγιστει παλι μια κ καλη την ερχομενη βδομαδα. Κοριτσια δεν θελω να ζυγιζομαι συνεχεια γιατι νομιζω με αγχωνει ...

Καλημερες καλημερες,
@Πινκακι ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΜΕ ΤΟ ΔΙΠΛΩΜΑ!!!! Αντε και σουμαχερ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
@ Ελακι αν γιορταζεις σημερα ... Πολυχρονη κοριτσι και ευτυχισμενη απο καρδιας ευχομαι και μιας και ξερω ποσο το θελεις του χρονου να εισαι διπλη, να μην σε νοιαζουν τα κιλα γιατι θα πρεπει να τρως για δυο και να ρθει με το καλο ενα πιτσιρικι !!!!

@ Απριλακι σε αφησα τελος... Κολπακια για το κολλημα πολλα... (οχι απαραιτητα η μειωση προσληψη τροφης)
Κολπακι 1 περιορισμος λιγο στους υδατανθρακες (ψωμι, ρυζι, κτλ) ακομα και στα ολικης αν περιοριστουν 1-2 βδομαδες οχι να αποκλειστουν ομως και αυξηθει η πρωτεινη κρεας, αυγα,γαλα τοτε συνηθως ξεκολλαει η ζυγαρια
Κολπακι 2 2-3 ελευθερες μερες με παραπανω φαγητο κυριως απο πρωτεινη βοηθαει να νιωσει ο οργανισμος οτι δεν στερηται και ξεκολλαει
Κολπακι 3 αυξηση της ασκησης οποιας μορφης ... ουσιαστικα αυξηση των καυσεων δηλαδη... κατα προτιμηση αυξηση της αεροβιας ασκησης για απωλεια λιπους... Αυξηση οχι της εντασης αλλα τοσο της διαρκειας εχει παρατηρηθει πως 1, 5 ωρα συνεχες περπατημα δινει τα μεγιστα και ειναι καλυτερο απο μιση ωρα τρεξιμο ή περπατημα απο μιση ωρα π.χ σε δοσεις...
Κολπακι 4 καλη ενυδατωση με υγρα, τσαγια με κατεχινες, αφεψημα λουιζας, πολυ νεροοοοοοοοοοο


Βασικοτατο κολπο που πιανει παντα ΥΠΟΜΟΝΗΗΗΗΗΗ και ο ζυγος θα γυρισει το σωμα θελει καποιο χρονο να προσαρμοστει στα νεα κιλα και να αρχισει να ξαναχανει μην ξεχναμε οτι εχει και αυτο ορμονικες λειτουργιες που παραγωνται με βαση το βαρος μας...

Επισης σημαντικοτατο να εχουν ληφθει υποψην ολοι οι παθολογικοι παραγωντες οπως ρυθμιση θυρεοειδη σωστα οχι ξεχναω να περνω το χαπι, πολυκυστικες ωοθηκες, ινσουλινοαντισταση κτλ

Το να μειωσει κανεις ενεργειακη προσληψη ειναι θεμιτο στο μετρο που δεν το κανει λαθος... Λιγο φαγητο δεν σημαινει απωλεια καταναγκη... Βασικο ρολο παιζει ακομα η πηγη της ενεργειας για παραδειγμα ναι μεν μια διατροφη 1500 θερμιδων μπορει να ειναι π.χ 2 σουβλακια και 1 κρουασαν σοκολατα την μερα ... πιστεψε με δεν θα χασει κανεις τα αναμενομενα με ενα τετοιο μενου ασχετα με το οτι ενεργειακα ειναι το ιδιο με ενα μενου απο 1 τοστ (τυρι-γαλοπουλα, ντοματα, 1 φιλετο κοτοπουλο με 1/2 πατατα και σαλατα, 1 γιαουρτι 2 φρουτα και 1 κομματι μικρο σοκολατα...

Υπομονη ειναι το βασικοτερο βεβαια.... υπομονη υπομονη υπομονη και η απωλεια θα ρθει ...

υ.γ Στο τελος θα παρω διδακτορικο στην υγεινη διατροφη και διαιτα ετσι που το παω, μην σας πω θα δωσω κατατακτηριες στο τμημα διατροφης διαιτολογιας και θα παρω και πτυχιο... το χω ψαξει και το ψαχνω πολυ γιατι ειπαμε η παχυσαρκια δεν ειναι ευκολακι οποτε οτι γνωση εχει κανεις πανω στο θεμα βοηθαει .... Ε κ να μου το λεγε κανεις πριν 2 χρονια οτι αντι για σοκολατινα θα επελεγα να τρωω βραχακια σοκολατας γιατι εχουν αμυγδαλα και ειναι πιο υγεινα .... εδω γελαμε παιδια τετοια αλλαγη ουτε εγω δεν με γνωριζω.... χαχαχαχαχα... καλα το λενε οι αλλοι αγνωριστη εγινες ....

Τα φιλια μου τα τεραστια σε ολες ... Φλωρακι που εισαι ? Για δωσε σημα....

Τα χθεσινα τωρα

Πρωι: 1 φετα γερμανικο ψωμι +1 τυρακι λαβας+ 2 φετες γαλοπουλα+ 1/2 ντοματα, μαρουλακι
Ενδιαμεσα: 6 αμυγδαλα+1/2 μηλο+1/2 αχλαδι
Μεσημερι: 1 φλυτζανι ρεθυθια φουρνου+ Σαλατα+ 3 στικακια σουριμι (απομιμηση καβουριου)
Απογευμα: 1 μηλο+ 1 σοκολατακι 70% κακαο
Βραδυ: Φρουτοσαλατα με (1/4 μηλο, 1/4 αχλαδι φετελ, 3 φραουλες, 1/2 μπανανα, 1 δαμασκηνο ξερο, 1 βερικοκο ξερο, 1 κουταλακι γκοτζι, 1/2 γιαουρτι, 5 αμυγδαλα, 2 καρυδια)
Πιο αργα ειχα μια λιγουριτσα και χτυπησα ενα παξιμαδακι κριθινο + 1 μπαστουνακι απο το θεικο πεσκεσι γραβιερας κρητικης+ 1/2 ντοματα ( ευτυχως την πιο πολυ την μοιρασα... εχω αφησει ακομα 2-3 κομματακια)

@ Πινκακι ναι και εγω μετα την απωλεια βαρους εκανα υποταση.... Επισης μεγαλες ζαλαδες και υποταση ειχα οταν ειχα περιορισει πολυ την τροφη μου... Επισης υποταση ειχα λογο υπεργυμνασης... εχανα καλιο, μαγνησιο απο τον ιδρωτα... Λογικο με τον υδρωτα φευγουν και ιχνοστοιχεια αν δεν τα παιρνεις επαρκως απο την τροφη(εγω τοτε ετρωγα πραγματικα σαν σπουργιτη) τοτε παλι το σιδηρο, το μαγνησιο, το καλιο κτλ... Ομως αυτα ειναι απαραιτητα περα απο την πιεση για την καλη λειτουργια της καρδιας μας....

Μπορει να ειναι το αγχος ... αλλα μην αγχονεσαι βρε κοριτσι ενα διπλωμα ειναι δεν τρεχει κατι... Ομως σε παρακαλω παρε τηλεφωνο την διατροφολογο σου... μην περιμενεις να πας σε μια βδομαδα και πες της το... ισως η μειωση των υδατανθρακων παιζει ρολο... επισης μαγνησιο καλιο εχει αφθονα στα φρουτα και τα λαχανικα... μιλα με την διατροφολογο σου παρε τηλεφωνο!!!!! να σου πει ποιες τροφες χρειαζονται να μπουν στο διαιτολογιο σου....

καλημερα σε ολες τις κουκλιτσες!!!

Ελη μου κατ αρχην χρονια σου πολλα και καλα με υγεια! με το καλο γρηγορα να ρυθμισεις ολα σου τα θεματα και οπως λεν και στο χωριο μου του χρονου να τρως μ ενα χερι (το αλλο θα κραταει το μωρο σου) ... μας γεμιζεις συνεχως δυναμη κι ελπιδα με την πορεια σου... βλεπω οτι πλεον σου βγαινει αβιαστα η διατροφη και δεν ξεσπας εκει παρα τα οποια προβληματα, εισαι ζωντανο παραδειγμα οτι το φαρμακο αυτο οντως δουλευει οποτε κι εμεις βαδιζουμε εκ του ασφαλους...
ευχομαι τα θεματα με την δουλεια του αντρουλη σου να ρυθμιστουν με τον καλυτερο τροπο, και γιατι οχι, να βγει κατι καλο απο αυτην την ιστορια...
καλο ταξιδι και να μας επιστρεψεις γεματη με ομορφα νεα!

πινκακι σε καταλλαβαινω για το στρες της εξετασης οδηγησης, πανε 9 χρονια που το πηρα εγω αλλα θυμαμαι καλα τετοιο αγχος ουτε στις πανελληνιες δεν ειχα! φυσικα καλυτερα που σου βγηκε σε ελλειψη ορεξης απο το να εβγαινε σε χαζα τσιμπολογηματα, οστοσο εστω και με το ζορι προσπαθησε να μην στερησεις βιταμινες και σωστη θρεψη απο το σωμα σου. καλη επιτυχια ευχομαι!
σχετικα με την δουλεια, στις μερες μας ειναι τοσο δυσκολο να βρεις που το να σε γεμιζει και να σε εκφραζει θεωρειται πολυτελεια... μην πας ομως αρνητικα φορτισμενη, προσπαθησε να εισαι πιο διαλακτικη και αισιοδοξη γιατι καμια φορα και τα χειροτερα αλλαζουν μαγικα αλλαζοντας τον τροπο που τα κοιταμε...

nowwhat κι εγω απολαμβανω να διαβαζω τα γραφομενα σου και να καταθετεις εμπειριες που λιγο πολυ εχουμε με τον μοναδικο σου τροπο... ακομα και τα παθηματα μας ειναι καλα και τα αγαπαμε αφου μας εχουν δωσει πολυτιμα μαθηματα!!! επισης οι συμβουλες σου και τα κολπακια σου πολυτιμα... αυτη τη στιγμη πινω ροφημα ιβισκο-λουιζα στην υγεια σου! εδω ειμαι βρε σας διαβαζω αλλα θα τα πω παρακατω τα δικα μου...

aprile να τα εκατοστησεις και ευχομαι να βρεις ισοροπιες σε ολους τους τομεις! να εισαι γερη και δυνατη!

τα δικα μου τωρα... η αληθεια ειναι οτι ψιλοχαθηκα, σας διαβαζω ανελιπως αλλα ολο και κατι προκυπτει και δεν βρισκω χρονο να γραψω... ερχεται πασχα και μαζι ανοιγμα της σεζον κι ετσι εχουμε συνεχως παραγγελιες παραλλαβες ειναι η εποχη που περνανε και οι επιθεωρητες απ ολες τις εταιριες και μας ζαλιζουν..
δυστυχως εκτος απο εδω εχω αμελησει να ενημερωνω και το διατροφικο μου ημερολογιο κι ετσι δεν θυμαμαι τι εφαγα προχθες, μετα βιας θυμαμαι τα χθεσινα. παρολ αυτα ομως εχω ρυθμισει τα τριωρα μου σε στανταρ ωρες, εχει ρυθμιστει και το στομαχι μου κι ετσι οταν αρχισει να διαμαρτυρεται κοιταω απλα το ρολοι για επιβαβαιωση και γενικα νομιζω ειμαι σε καλη πορεια...

τα χθεσινα μου λοιπον

9:00
το κλασικο ποριτζ με γαλα βρωμη λιναροσπορο και γκοτζι μπερις

12:00
1 μηλο
1 κριτσινι λιοσπορου (το λατρευω!)

15:00
κοτοπουλο λεμονατο, ενα μεγαλο μπουτι χωρις την πετσα
1,5κουπα ρυζι καστανο
μαρουλοσαλατα

18:30
1 μεγαλο αχλαδι
κρεμουλα ζελατινης
βρωμοκεικ

22:00
2 συκα
κρεμουλα ζελατινης
2 κουλουρακια ολικης χωρις ζαχαρη (απο το σουπερ μαρκετ)

Γεια σας ομορφες!! Καταρχας σας ευχαριστώ όλες για τις ευχές σας για καλή επιτυχία!! Απ' το στόμα σας...

Ελάκι μου όμορφο χρόνια πολλά, να χαίρεσαι τ' ονοματάκι σου και εύχομαι σύντομα να έρθει και ο Ελιός ή Έλιά Νο2 :P

Φλόρα μου και εγώ πιο πολύ έχω αγχωθεί από τις πανελλήνιες τι πραγμα κ αυτό. Εσύ οδηγάς τώρα;

nowwhat μου δε νομίζω να έχω πρόβλημα από αυτά γιατί πέρνω και μια βιταμίνη που έχει μαγνήσιο και τη μπανανούλα μου την τρώω καθημερινά. Πάντα είχα υπόταση, χτες υποθέτω επειδή ζορίστηκα και αγχώθηκα πολύ στο μάθημα οδήγησης γι αυτό ένιωθα χάλια μετά και έπεσε κ άλλο. Αφήστε ρε κορίτσια σφίγγομαι ακόμα και όταν σκέφτομαι ότι οδηγάω.

Ας γράψω και εγώ τα χτεσινά μου:
09:15
3 κ.σ βρώμη
1 ποτ.γάλα 1,5 %
1 μπανάνα

12:40
1 πορτοκάλι
5 αμύγδαλα
1 καφέ

15:15
ομελέτα με 2 αβγά,1 πιπεριά, 2 δάχτυλα φέτα και 2 κ.σ λάδι
1 ντομάτα
1 παξιμάδι Λήμνου

18:15
1 μήλο
5 αμύγδαλα

21:30
1 ποτήρι κεφίρ 1,5%
1/2 παξιμάδι Λήμνου
1 μπανάνα

όργανα 45', ζούμπα 60' και ποδήλατο κάνα 20λεπτο να πάω και να γυρίσω στο τζιμ

Now μου ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες. Νομίζω ότι σου αξίζει δίπλωμα και μάλιστα με διάκριση. Με τα βότανα έχω λύσει το πρόβλημα του νερού που το έπινα με δυσκολία, τώρα όλο και κάποιο αφέψημα πίνω όλη μέρα και μάλιστα σκέτο ,δεν μου αρεσουν γλυκά.

Florage,σέυχαριστώ για τις ευχές,να χαίρεσαι κι εσύ το αγοράκι σου,να είναι πάντα γερό και δυνατό!

Pink μου,θυμάμαι κι εγώ τα δικά μου,όλα θα πάνε καλά!

Τα χθεσινά μου

Πρωινό 9.00 1 κουλούρι Θεσ/νίκης ολικής,2 δάχτυλα παρμεζάνα,1κ.σ.σταφίδες

Πρόγευμα 12.00 2 ρυζογκοφρέτες ,5 φράουλες

Γεύμα 15.00 1 μπιφτέκι,1 φλ. τσ. ρύζι basmati,σαλάτα με λιγη παρμεζάνα,λιγο κουκουνάρι,1.κ.σ. σταφίδες

Σνακ !9.00 2 μικρά βρωμομηλομπίσκοτα

Δείπνο 23.00 3 κριτσίνια καλαμποκιού,2 δάχτυλα φέτα,1 μήλο

Απριλ ευχαριστω για τις ευχες!

πινκ ναι οδηγαω, το επιασα κατευθειαν μετα το διπλωμα μετα φοβου ψυχης τοτε θυμαμαι, τον πρωτο καιρο με καποιον αλλο παντα μαζι μου και σιγα σιγα μονη μου...
τωρα εχω γινει και πρωτο σοφερακι, δεν φοβαμαι τιποτα!
μολις το παρεις το διπλωμα με το καλο να αρχισεις αμεσως κι εσυ με ευκολες διαδρομες , μην το αφησεις γιατι σε αφηνει, στην βραση κολαει το σιδερο... ξερω πολλες (οι αντρες δεν εχουν θεμα) που πηραν το ιπλωμα και ανεβαλαν την οδηγηση με αποτελεσμα στο τελος να λενε οτι το εχουν απλα για να το εχουν... η μαμα μου μαλιστα μετα απο πολλα χρονια που δεν το χρησιμοποιουσε αναγκαστηκε να ξαναπληρωσει μαθηματα για να βρει το θαρρος να το παρει...