Μανταμ σου σου εχεις δικιο στην ουσια ολο αυτο βασιζεται στη μεσογειακη διατροφη! Σκεψου οτι ακομα και οι πιτες που κανουν οι γιαγιαδες μας ειναι μια ωραια τριαδα για βραδινό (π.χ. σπανακι-φετα-σπιτικο φυλλο)!!!:thumbup:
Printable View
Μανταμ σου σου εχεις δικιο στην ουσια ολο αυτο βασιζεται στη μεσογειακη διατροφη! Σκεψου οτι ακομα και οι πιτες που κανουν οι γιαγιαδες μας ειναι μια ωραια τριαδα για βραδινό (π.χ. σπανακι-φετα-σπιτικο φυλλο)!!!:thumbup:
Σουπερ ιδεα! Ανοιξες θεμα τωρα!! Ξερεις τι μου τη δινει στη δουλεια?? Που με βλεπουν σαν εξωγηινο που τρωω υγιεινα! Πρεπει να τρως σουβλακια και κρεπες για να περνας απαρατηρητος! Εσυ αυτο πως το αντιμετωπιζεις?
α στην δουλειά δν έχω τέτοια θέματα τόσο όσο οτι βαριέμαι κ θέλω όλο να τρώω.:fake sniffle:
βρε ας τους να κουρεύονται και να τρώνε κρέπες. το πιθανότερο είναι οτι σε ζηλεύουνε
Να κουρευονται!!! Ωραία φράση! Έχεις απόλυτο δίκιο! Ειδικά οι γυναίκες... Πώ πω πω και γιατί δεν τρως? Και τι θα φας σήμερα? Και τέτοια... Αντε από δω!
@marulenia πίστεψέ με σε αυτή τη διατροφή η ηλικία δε παίζει ρόλο. Και ναι είμαι μικρή αλλά με μεταβολισμό καμένο καθώς έκανα δίαιτες από τα 11, έχω θυρεοειδή και πολυκυστικές ωοθήκες. Οπότε καταλαβαίνεις ότι ποτέ δεν έχω τρελές απώλειες παρόλο που κάνω διατροφή τέλεια και γυμναστική καθημερινή. Χάνω περίπου 1-1,5 κιλό το μήνα αλλά όπως ξαναείπα φαίνεται για πολύ παραπάνω. Αν μου επιτρέπεις να σου μιλήσω όπως σε μια φίλη μη βρίσκεις αφορμές του τύπου ηλικία, δε μ αρέσει η γυμναστική κλπ. Υπάρχει τρόπος για όλα, αρκεί να το θες!! Να το θες πραγματικά όμως!! Ποτέ δεν είναι αργά!!!
Κορίτσια να ντρέπονται αυτοί που τρώνε βλακείες και όχι εσείς που προσέχετε τον εαυτό σας!! Αλίμονο που φτάσαμε δηλαδή!! Και να σας πω και κάτι, από ζήλια το κάνουν επειδή σαν βλέπουν να βάζετε σε τάξη τη ζωή σας και νιώθουν απειλή. Αφήστε τες στην άκρη να λένε τα δικά τους, φάτε το φαγάκι σας και λάμψτε!!
Θέλω να προσθέσω και κάτι τελευταίο... Που για μένα εκεί έγινε η πραγματική αλλαγή!! Κορίτσια σας το λέω όχι για να το παίξω έξυπνη ή σουπερ πειθαρχημένη αλλά γιατί θα 'θελα και εγώ να το ανακαλύψω νωρίτερα. Όλο το παιχνίδι βρίσκεται στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα!! Αφήστε οτιδήποτε έχετε σε κουτιά και συσκευασίες και φτιάξτε τα δικά σας πραγματάκια. Ακόμα και μπισκοτάκια με βρώμη έχω συνταγή απολύτως υγιεινή και πεντανόστιμη, λογικά κάπου θα την έχω ξαναγράψει. Σας το λέω ειλικρινά αν βάλετε στην άκρη τα επεξεργασμένα θα σωθείτε από πολλές απόψεις. Και για να σας το αποδείξω θα σας παραθέσω το διατροφολόγιο μου σήμερα για να δείτε ότι δε κάνω πλάκα με το θέμα ποσότητα (παλιότερα έτρωγα 1200 θερμίδες κ δεν είχα τόσο καλά αποτελέσματα!!)
Σήμερις:
Πρωινό (που το λατρεύω και είναι κάθε μέρα το ίδιο):
2 φέτες ψωμί ολικής
1 μεγάλη κ. σούπας ταχίνι
1 μεγάλη κ. σούπας μέλι
1 κούπα γάλα 1,5 %
Μεσημεριανό: Ένα μεγάλο μπολ κρεατόσουπα: 130 γραμ κρέας, 100 γραμμ πατάτα και μπόλικο ζουμί με λαχανικά
Απογευματινό: Ένα γιαούρτι 2% με πολλές!! σταφίδες
Βραδινό: 1 ακτινίδιο μετά την προπόνηση
Και τώρα θα φάω μια ομελετάρα με 2 αβγά. 2 κ. σούπας βρώμη, ντομάτα, πιπεριά και από πάνω 60 γραμ κασέρι λιωμένο
Θερμίδες δεν μετράω και ούτε θα το κάνω. Τρέφομαι ποιοτικά, δε στερούμαι, δε πεινάω και το σώμα μου μου το ανταποδίδει!!
Φιλιάααα
κορίτσια κ συγκεκριμένα μαρουλένια που είσαι κ νέο φρούτο, διαβάζω το βιβλίο των τρίωρων κούτσα κούτσα κ στην δουλειά επειδή υπάρχει ησυχία τάξη κ ασφάλεια , κ θα σας γράφω οτιδήποτε ενδιαφέρον.
λοιπόν στην πρώτη σελίδα νούμερο ένα ενδιαφέρον.
πολύ μου άρεσε...
Η βουλιμία χτυπάει κυρίως ταλαντούχα άτομα(ε φυσικά) που δεν κατάφεραν ποτέ να ξεδιπλώσουν το ταλέντο τους:thumbdown: (εκεί ξενέρωσα)
δεύτερο:
η βουλιμία θα είναι πάντα εκεί ,το θηρίο, και κάθε φορά που χάνεται ένα γεύμα η κάθε φορά που θα επιθυμεί να φάει κάτι παραπάνω από αυτό που συνιστά η δίαιτα, αυτό το θηρίο κυριεύει. (κοινώς όχι καταπίεση, όχι παράλειψη γευμάτων,όχι δίαιτες)
αυτός σου λέει χωρίζει την πάλη με το υπερφαγικό επεισόδιο σε δύο ημίχρονα. το πρώτο ημίχρονο εξαρτάται από το πόσο καλά είμαστε προετοιμασμένοι σε διατροφικό επίπεδο.(εξασφαλίζουμε κατά την διάρκεια της μέρας μέσω της ποιότητας κ των τακτικών γευμάτων ένα καλό θρεπτικό αποτέλεσμα) τότε κερδίζουμε το πρώτο ημίχρονο.
αν χάσουμε το 2ο ημίχρονο για ψυχολογικούς λόγους,αυτό είναι κάτι που δν μπορούμε να το προβλέψουμε στο ξεκίνημα της μέρας. αλλά δν γίνεται να χάνουμε το 2ο κάθε φορά λόγω ψυχολογικής κατάστασης. αν όμως έχουμε χάσει εξαρχής το πρώτο ημίχρονο λόγω κακής οργάνωσης της διατροφής τότε το παιχνίδι είναι χαμένο εξαρχής αλλά παρόλα αυτά θα χρεωθεί όλο σε ψυχολογικά αίτια
. οπότε αρχικά ξεκινάς να κερδίσεις όσο πιο πολλά πρώτα ημίχρονα μπορείς. δηλαδή ακόμα κ αν στο τέλος γίνει το υπερφαγικό ας γίνει αφού πρώτα έχω καταναλώσει όλα αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός μου. κ όσο το κάνω αυτό μπορεί να μειώνεται κ η έκταση του υπερφαγικού. από 2000 θερμίδες να πάει στις 1500 κ αργότερα 1000 κτλ.
πρώτα πρέπει να γίνει το σέρβις στον οργανισμό και μετά να αρχίσει το τρέξιμο(επίτευξη φυσιολογικού βάρους). πρώτα επαναφέρεται η ισορροπία στους μηχανισμούς όρεξης κ κορεσμού κ μετά προχωράμε παρακάτω.( στην αρχή δν γίνεται κανένας έλεγχος του βάρους,οπότε ξεχνάμε ζυγαριές ,ούτε εμείς ούτε τα φαγητά που τρώμε)
Το καινούργιο ζαρζαβατικό σε ευχαριστεί πολύ :) Το βιβλίο που αναφέρεις είναι η διατροφική νοημοσύνη;
γειά σας και από μένα!
διάβασα αρκετές σελίδες από το θέμα αυτό (εεεμ είναι και πολλές.. διάβασα λίγες από την αρχή, λίγες από το τέλος για να πάρω μια ιδέα βρε αδερφέ) και μπορώ να πώ πως μου φάνηκε αρκετά ενδιαφέρουσα αυτή η προσέγγιση διατροφής. Έχω πάρει τα τελευταία 2 χρόνια σχεδόν 10 κιλά και προσπαθώ να τα χάσω.
Αυτά τα 2 χρόνια έχω περάσει από διάφορες φάσεις .. κοινώς περιόδους που πήγαινα σαν τρελή γυμναστήριο και έτρωγα σχετικά υγιεινά, μπορεί να έχανα λίγο αλλά όχι όσο περίμενα οπότε μετά με έπαιρνε από κάτω και έτρωγα πάλι τα πάντα. Έχω θεματάκια με το φαγητό.. (προφανώς..) εντάξει δεν έχω φτάσει ποτέ να κάνω εμετό, αλλά υπήρξαν φορές που έφαγα ποσότητες που πραγματικά δεν θέλω να θυμάμαι. Από το καλοκαίρι είχα σταματήσει να έχω τέτοιες τάσεις βουλιμικού φαγητού.. αλλά τις τελευταίες 10 μέρες έχω πάθει πάλι κάτι. Χτές δηλαδή το βράδυ με έπιασε και ενώ δεν πείναγα έφαγα διάφορα και πολλααα.
Anyway σας διάβασα λίγο και θα ήθελα να μπώ στην παρέα σας!
Ξεκινάω στα 73 κιλά (το Σάββατο ζυγίστηκα, δεν άντεχα να ανέβω ζυγαριά το πρωί μετά τα χτεσινά) και ο στόχος είναι αρχικά να βρώ τις ισορροπίες μου σε σχέση με το φαγητό και μετά να καταφέρω να χάσω αυτά τα δέκα παλιόκιλα! Λέτε μπορώ να φτάσω τα 68 μέχρι το τέλος Δεκεμβρίου?? Αυτός είναι ο πρώτος μικρός στόχος!
Σήμερα ξεκίνησα με αυγό βραστό και ένα πορτοκάλι. Ξέρω λείπει κάτι ακόμα, αλλά πραγματικά ένιωθα σκασμένη από χτές βράδυ οπότε δεν έφαγα κάτι άλλο. Θα κάνω κανονική 3αδα το μεσημέρι (σούπα με λαχανικά, πατάτα και κοτόπουλο). Με την σούπα είμαι καλυμμένη εε? Έχει λαχανικό, άμυλο, πρωτεΐνη - σωστά?
Μια άλλη ερώτηση: οι ξηροί καρποί τι θεωρούνται? Πχ λίγοι ξηροί καρποί (άψητοι, ανάλατοι εννοείται) με λίγες σταφίδες ή ξερά δαμάσκηνα είναι σωστή 2αδα εε?
merci εκ των προτέρων!
κυρία Μαντάμ σου σου γιατί να περιμένετε τόσο και να μας κάνετε τζόιν το 2015??? ;);)
καλώς ήρθες!
έ έχω ένα γεγονός που με αποσυντονίζει.
μελετάω όμως κ θα μπω κατευθείαν σε πρόγραμμα asap
μη βάζεις στόχους , κάνε καλή διατροφή κ άσκηση κ είμαι σίγουρη οτι θα σε κρατήσει ικανοποιημένη το αποτέλεσμα χωρίς να σε νοιάζουν οι αριθμοί.
μην ζυγίζεσαι για λίγο καιρό! τι κατάλαβες ως τώρα που ζυγιζόσουν?
γνώμη μου να ζυγίζεσαι όταν έχεις άγχος οτι πάχυνες(μόνο κ μόνο για να διαπιστώσεις οτι είσαι μια χαρά) κ ότan νιώθεις οτι αδυνάτισες.
αφού παρέλειψες κομπλέ πρωινό φοβάμαι μην φας πολύ νωρίς μεσημεριανό κ δν σου φτάσει κιόλας. κάνε άλλη μια δυάδα( μια χούφτα ξηρούς κ λίγα αποξηραμένα) πριν φας μεσημεριανό κ μετά από μια ώρα φάε την τριάδα σου.
όσον αφορά το γεύμα θα έτρωγα και μια σαλάτα με ωμά λαχανικά ,μικρή ποσότητα ,ένα φλιτζάνι με ένα μικρό κουταλάκι λάδι.να βάλεις αρκετή ποσότητα πατάτας κ κοτόπουλου από την σούπα ,αυτά θα σε κρατήσουν.(μία παλάμη πάνω κάτω)(κεγώ με το σπανακόριζο που ανέφερα πιο πάνω έτρωγα κ ένα πορτοκάλι(χρειάζεται κ κάτι ωμό)
πιστεύω οτι καταλαβαίνεις οτι σε πιάνει μερικές φορές αυτή η μανία να φας βουλιμικά επειδή ίσως δν έχεις δώσει την απαραίτητη τροφή στον οργανισμό σου. αν όχι ,κάθε φορά μετά από ένα επεισόδιο κάτσε κ σκέψου. κατά την διάρκεια της μέρας ,έφαγα σωστά τα γεύματά μου? έμεινα παραπάνω από 3:30 ώρες χωρίς να φάω? έφαγα πολύ μικρές ποσότητες ή πολύ μεγάλες ή παρέλειψα κάποιες κατηγορίες τροφής?
αν δεις οτι τα έκανες όλα σχεδόν τέλεια( ε εντάξει μην μας πιάνει κ τελειομανία) σκέψου τι ήταν αυτό που πυροδότησε το βουλιμικό. βαρεμάρα?στεναχώρια? κτλ κτλ
ποπο τι παπαροφιλόσοφος που είμαι!!!!!
οι δυάδα που ανέφερες εμένα μου φαίνεται οκ. οι ξηροί καρποί έχουν καλά λίπαρα είναι οτι πρέπει για ενέργεια κ για να σε κρατήσουν.
Με τσάκωσεις (marulenia is blushing)Ναι σκέφτηκα ότι θα ξεκινουσα να σας γράφω από Δευτέρα (προχθες δηλαδή), αλλά τα κανα μαντάρα και σήμερα πάλι ξύπνησα αργά... Εφαγα τώρα πχ στις 11.30 και ξέρω ότι το επόμενο γεύμα μου θα είναι γύρω στις δύο γιατί έτσι βολεύει την οικογένεια...Quote:
Originally posted by Μαντάμ σου σου
αλλά δν νομίζω οτι χρειάζεται τελειομανία στην αρχή,
Δεν είσαι παπαροφιλόσοφος Σουσου μου... Είσαι μια έμπειρη εμψυχώτρια! Jewel τι ωραία που ήρθες κι εσύ στην παρέα μας, να γινόμαστε μπολικες να παίρνουμε κουράγιο όλες μαζι...
Εμπνευσμένη από την Πινκ το πρωινό
1 ποτήρι χυμό
2 φετες ολικής
2κτγ ταχίνι με μέλι
Το ταχίνι θεωρείται πηγή πρωτεινών ε; Το μέλι δεν ξέρω που να το καταταξω..
Jewel καλως ήρθες και εσύ στο παρεάκι!!!
Μαρουλένια το ταχίνι είναι μια λεγόμενη σουπερ-τροφή! Έχει απ' όλα!! Θα ήταν όμως ακόμη καλύτερο αντί για χυμό να έπινες γαλατάκι που έχει και αυτό πρωτεϊνη και να έτρωγες ένα φρούτο αντί να πιείς το χυμό του. Ακόμη προτίμησε το ταχίνι να είναι ολικής και όχι τα έτοιμα με μέλι που κυκλοφορούν καθώς συνήθως περιέχουν ζάχαρη, συντηρητικά κλπ. Σόρρυ αν σε κουράζω έκανες πολύ καλή αρχή απλά κάτι έξτρα για να το τελειοποιήσεις
Φιλικά :)
Ω εχαριστώ για τα τιπς :)
Σπιτικό είναι το σπρεντ φτιαγμένο με τα χεράκια μου!!! Και το μέλι το φτιάχνει ένας φίλος, αγνό αγνό!!!
Για το ολικής το ταχίνι τα έμαθα τα νέα αφού πήρα το τελευταίο κιλό οπότε θα φάω αυτό και μετά θα ακούσω τη συμβουλή σου...
Επειδή για λόγους υγείας παίρνω κάποια σκευασματα που απορροφουνται καλύτερα με χυμό πορτοκαλιού άσε που με τα φρούτα δεν τα παω πολύ καλα.. Γάλα ε; Το είχα κόψει ένα διάστημα, αλλά θα προσπαθήσω να το εντάξω ξανα στη διατροφή μου...
φάε γιαούρτι αν δν θες γάλα ή κεφίρ ή αριάνι ή τυράκι
κοίτα αφού τρως νωρίς το μεσημέρι κ ξυπνάς αργά θα προσαρμόσεις το τελευταίο γεύμα σου μια δυάδα πριν κοιμηθείς(12 θα ναι, 2 θα ναι)
οπότε ξυπνάς το πρωί κ τρως ένα λάιτ πρωινό αλλά συμπληρωμένο.(φάε μισό φρούτο(έλεος δυο μικρές φετούλες πορτοκάλι μια χαρά θα της φας χιχοχα),μισό πορτοκαλάδα για τις βιταμίνες σου, μία κουταλιά ταχίνι μία μέλι,μία φέτα ψωμί κ ΄3 δάχτυλα φέτα ή ένα ποτήρι γάλα)
μετά στις 1:00 φάε κάτι λιγουλάκι(5 αμύγδαλα, ένα φρουτάκι)(άμα πεινάσεις ξαναφάει πάλι την δυάδα μετά από ένα 20λεπτο) κ στις 2 το μεσημεριανό σου.
(πάλεψέ το αυτό το πορτοκάλι από το πρωί κ τέλειωσέ το μέχρι πριν το μεσημεριανό σου ή έστω το μισό)
και ένα άλλο φρούτο πάλεψέ το το απόγευμα μέχρι να κοιμηθείς.
το μέλι είναι πηγή ενέργειας κ είναι αυτό που σου χρειάζεται σε μικρή ποσότητα(λίγη ζάχαρη) ώστε να μην έχεις υπογλυκαιμίες το απόγευμα κ θες να φας 5 σοκολάτες.λειτουργεί κ ψυχολογικά(ε έφαγα γλυκάκι σήμερα δν είμαι εντελώς στερημένη)κ σωματικά(έχει μπόλικη γλυκόζη αν φας με μέτρο δν θα θες άλλη) αν κ αφού ξυπνάς αργά εγώ θα το παρέλειπα το πρωί κ θα έτρωγα μια κουταλιά κατευθείαν μετά το μεσημεριανό ή το βράδυ πριν κοιμηθώ αν ήμουν καλά κ δν χρειαζόμουν δυάδα αλλά ήθελα κ κάτι να καταναλώσω.
λογικά θα χρειάζεσαι περισσότερη ενέργεια το απόγευμα.
εγώ ότι καίω το καίω το πρωί εκεί χρειάζομαι τα μέλια μου να με κρατήσουν
κεφιρ :thumbup: :thumbup: θαυματουργό!!!
τίποτα κορίτσι πάντα στη διάθεση!! με την αδερφή μου ένα κιλό ταχίνι μας πάει δε μας 2,5 βδομάδες :P κ περίπου ένα κιλό μέλι 1,5 βδομάδα...δε συμφέρουμε!!! χαχαχαχα
λοιπόν ψήθηκα αύριο θα κάνω κεγώ τρίωρα τριάδες.
Μανταμ σου σου γουελκαμ του δε κλαμπ!!!! :)
Καλησπέρα κορίτσια! Από σήμερα και γω ξεκινάω πάλι με περισσότερη προσοχή στις τριαδουλες μου! Τις τελευταίες μέρες λόγω παρέας και εξόδων ξέφυγα λίγο! Λέω να κάνω και μια επίσκεψη στην διαιτολόγο μου να δω που βρίσκομαι! Θα επιστρέψω με τικερακι με το βάρος μου! Ουφ... Καλό μας ξεκίνημα Μαντάμ σου σου!
Σας ευχαριστώ όλες για το καλωσόρισμα και για τις πληροφορίες!
@Μαντάμ σου σου, είναι λίγο περίεργη η μέρα για αυτό και τα κάνω λίγα μισά. Αλλά πραγματικά το πρωί ήταν χάλια το στομάχι μου από χθες.. δεν είναι δηλαδή ότι δεν ήθελα να φάω και καλά για να σώσω τα χθεσινά. Και υπό άλλες συνθήκες φαντάσου σήμερα θα έκανα μια "τύπου αποτοξίνωση" με γιαούρτια ή μόνο σαλάτες κλπ κλπ. Εεε αυτός ο τραγικός φαύλος κύκλος που μας πιάνει.. Οπότε αποφάσισα πως θα φάω κανονικά σαν να μην έγινε ποτέ το χθεσινό.
Έφαγα την σουπίτσα μου για μεσημέρι και όλα καλά! Θα φάω αργότερα λίγο γιαούρτι με ξηρούς καρπούς.
Αλλά αύριο κανονικά θα γίνει πρόγραμμα ανά 3ωρο με σωστούς συνδυασμούς! Και δεκατιανό και απογευματινό και απ' όλα! :smilegrin:
Ναιαι μπές και εσύ στο mood να είμαστε μεγάλο παρεάκι να τα λέμε!
@pink_90 πολύ θρεπτικό το ταχίνι όντως! Εγώ προτιμώ το φυστικοβούτυρο, που είναι εξίσου υγιεινό και έχει καλό λίπος. Παίρνω τα peantus ωμά και το φτιάχνω μόνη μου.
Άρα 1 κουταλάκι φυστικοβούτυρο με μήλο είναι καλή δυάδα εεε? Τους έχω καταλάβει τους συνδυασμούς.. απλά μπερδεύομαι λίγο με τα λιπαρά και τα ξηροκάρπια. Θα έχω στο μυαλό μου λοιπόν πως ξηροί καρποί (σε κανονική μορφή ή σε butter.. peanut butter/ταχίνι) μαζί με ένα φρουτάκι ή με γιαούρτι είναι σωστή δυάδα εεε?
Ποποοοο πολλές ερωτήσεις έχω!
@Mitsaki καλό ξεκίνημα! Εύχομαι να χεις καλά μαντάτα από τον διαιτολόγο!
Μάλλον θα κλείσω και γώ ραντεβού για λιπομέτρηση κλπ κλπ. Έχει διαιτολογικό τμήμα στο γυμναστήριο που πάω!
@marulenia ωραίο το πρωινό! Δώστεεε μου ιδέες! hehe
:smilegrin:
Καλησπέρα και από μένα!!! Έλα να μαζευόμαστε σιγά σιγά να γίνουμε πολλές :) :)
jewel μου εφόσον το φτιάχνεις μόνη σου το φυστικοβούτυρο (συγχαρητήρια by the way!) είναι μια πολύ καλή επιλογή! Αν όμως καταφύγεις στα του εμπορίου διάβασε αν θες το παρακάτω άρθρο γιατί έτυχε να το ψάξω πριν λίγο καιρό το θέμα!
ταχίνι vs φυστικοβούτυρο
Ακόμη θα προτιμούσα στη δυάδα να τιμήσεις 1 χουφτίτσα ξηρούς καρπούς και να αφήσεις το φυστικοβούτυρο για πρωινό που είναι γενικά πιο θερμιδογόνο και έχει απ' όλα τα συστατικά. Προσωπική άποψη πάντα!! Εγώ παίρνω τις περισσότερες θερμίδες μου στο πρωινό, είναι το πιο μεγάλο μου γεύμα και λειτουργεί πολύ καλά μέχρι στιγμής!!
Jewel εδώ είμαστε για λύνουμε απορίες η μία στην άλλη! Πάμε γερά όλες μαζί! Εγώ σήμερα άργησα να ξυπνήσω αλλά οι τριαδουλες μου κανονικα! Επισκέφθηκα και διαιτολόγο! Το 6 επανήλθε! Γιουπι! :bouncing:
Χμμμ εγώ σήμερα λίγο τα έκανα μαντάρα...
Το χασα λίγο στο πρώτο ημίχρονο και μετά αρκετά στο δεύτερο.
Αλλά και αύριο μέρα είναι...
Συγχαρητήρια μιτσάκι!!! Σίγουρα η αλλαγή δεκάδας είναι πάντα μεγάλη υπόθεση και μεγάλη χαρά!!! Αλλά όταν είδα αυτό το 6 το άτιμο τσίριζα από τη χαρά μου και χοροπηδούσα!! Επειδή είχα να το δω από το λύκειο!! Τώρα όταν με το καλό δω και το 5 που δε το χω δει ποτέ γιατί από γυμνάσιο είχα ξεφύγει ήδη στα κιλά νομίζω θα λιποθυμήσω χαχαχαχα
Μαρουλένια δατς δε σπίριτ!!!
Έλα μην απογοητευεσαι.. Κάθε μέρα που δε τα πάμε καλά την αφήνουμε πίσω! Ξέρεις τι σκέφτομαι όταν τα σκ@τωνw λέω εχω δύο επιλογές η πρώτη να κάτσω να μιζεριαζω και να λέω τι έκανα και να ξαναφαω, και η δεύτερη να ξεκινήσω και πάλι για να καταφέρω το στόχο μου χωρίς να σκέφτομαι το χθες!
Αχ Pink σε ευχαριστώωω! Θα λυποθυμισουμε μαζί όταν έρθει εκείνη η ώρα! Εσύ είσαι πολύ κοντά! Μπράβο συνέχισε έτσι!!
Σ' ευχαριστώ πολύ Μιτσάκι!! Μπορεί σαν αριθμός να φαίνεται κοντινός αλλά έχω σίγουρα ένα τετράμηνο μπροστά μου ακόμα πιστεύω!!! Δεν πτοούμαι όμως, πλέον είμαι σίγουρη ότι θα τα καταφέρω!! Όταν ξεκίνησα διατροφή στα 95 κιλά όλοι μου έλεγαν να μη βάζω τρελούς στόχους να είμαι ρεαλίστρια, να χάσω καμιά 10-15 κιλά και να μην απογοητεύομαι γιατί δύσκολα θα φτάσω πιο κάτω. Τώρα με τη γυμναστική και τα βάρη όταν ξεκίνησα μου λέγαν "ε μη περιμένεις να σηκώνεις και πολλά κιλά ή να γραμμώσεις" και όμως κ αυτό γίνεται σιγά σιγά και πλέον φαίνεται ότι αθλούμαι. Κάποιοι το είπαν για το καλό μου, κάποιοι από ζήλια γιατί ήθελαν να νιώσουν την ανωτερότητά τους απέναντι στην καημένη χοντρούλα. Όμως είμαι εδώ και συνεχίζω να τους αποδεικνύω πόσο λάθος έκαναν. Κυρίως όμως αποδεικνύω στον εαυτό μου πόσο λάθος έκανα όταν όλα τα έβλεπα μαύρα!!!
Καλή σας νύχτα, σας φιλώ!!! <3
Quote:
Originally posted by marulenia
Χμμμ εγώ σήμερα λίγο τα έκανα μαντάρα...
Το χασα λίγο στο πρώτο ημίχρονο και μετά αρκετά στο δεύτερο.
Αλλά και αύριο μέρα είναι...
εμ ακόμα δν έχεις φτιάξει την πεντάδα σου, δν έχεις κάνει αρκετές προπονήσεις, ο πλει μάικερ είναι τραυματισμένος, αλλά παρόλα αυτά είσαι αρκετά έμπειρος κ ώριμος κόουτς κ ξες οτι θέλει χρόνο για να χτιστεί το ρόστερ! μακάρι να είχα φτάσει κεγώ σε αυτό το λέβελ αντί να βάζω τους παίχτες να τρέχουν στα πρώτα τρία λεπτά κ μετά να πέφτουν στο πάτωμα χωρίς να τελειώνουν καν τον αγώνα.
(μα πόσο παραστατική είμαι πες μου)
στην αρχή είναι λίγο δυσνόητος αυτός ο τρόπος διατροφής, μέχρι να βγάλουμε κάποια άκρη ,μετά όμως βγαίνουν όλα φυσικά γιατί αυτός είναι ο μόνος σωστός τρόπος διατροφής.
σήμερα θα φάω(δεν σκοπεύω να γράφω συνέχεια) κ καταντήσω κουραστική ,μόνο τις πρώτες μέρες για να μου λέτε αν συμφωνείτε):
πρωί:μπλακ κόφι με άδειο στομάχι(κακό κορίτσι)
ενα γιαούρτι με πέτσα, ένα πορτοκάλι μεγάλο, κ δύο κριτσίνια (δν ξέρω αν είναι ολικής,μαύρα είναι πάντως κ έχουν πάνω ηλιόσπορους)
δεκατιανό:ένα πορτοκάλι κ άλλα δύο κριτσίνια
μεσημέρι: ψαρόσουπα συγκλονιστική με πατάτα κ ρύζι κ σαλάτα μαρούλι
αυτά για την ώρα.
πινκ έτσι όπως τα λες είναι, υπάρχουν πολλοί γύρω μας ,που βλέπουν τις δυνατότητές μας και αντί να μας βοηθήσουν προσπαθούν να μας βάλουν τρικλοποδιές, να κλονίσουν την αυτοπεποίθησή μας, κ να μας σπρώξουν πάλι να κρυφτούμε στο καβούκι μας γιατί φοβούνται οτι αν βγούμε από εκεί θα κάνουμε θραύση κ θα τους επισκιάσουμε. πιστεύω οτι αυτοί κατέβαλαν τρομερή προσπάθεια για να φτάσουν σε ένα μέτριο λέβελ, ενώ εμείς είμαστε ημίθεες κ βάλε ενώ χαντακώνουμε κιόλας τον εαυτό μας. ποπο δοξάζτε με δοξάζτε με!
να σκάσουν οι μοντέλες να τρέχουν οι μοντέλοι!!!!!!
double post αλλά για καλό σκοπό.
τι διάβασα σήμερα ρεσουμε
1)οτι στην προσπάθειά μας για σωστή διατροφή, καλό είναι να αλλάξουμε κ άλλα πράματα στην ζωή μας ταυτόχρονα, όπως το να δουλέψουμε στο να σταματήσουμε να παίζουμε το τον ρόλο του καλόβολου χονδρούλη αλλά να έχουμε άποψη κ απαιτήσεις από τους άλλους αλλά κ από τον εαυτό μας. συστήνει: καθημερινή ελαφριά σωματική άσκηση περίπου 30 λεπτά την ημέρα(χτες στόλισα 3 μέτρα δένδρο νομίζω ιναφ), χαλαρωτικό μασάζ, ευχάριστο διάβασμα, ευχάριστη κ δημιουργική φαντασίωση(σεξ με ζωγράφο ας πούμε???αστειάκι), η χαλαρωτική μουσική, το χαλαρωτικό μπάνιο, η κοινωνική συντροφιά, η προσευχή, η ανάπτυξη νέων χόμπυ)
2)κατάρριψη του μύθου οτι το ιδανικό βάρος είναι 10 κιλά κάτω από το ύψος μας. αυτό ξεκίνησε από ένα πίνακα μιας αμερικανικής ασφαλιστικής η οποία μετά από στατιστική μελέτη αποκάλυψε οτι αν οι πελάτες είχαν τα συγκεκριμένα βάρη τότε κ η εταιρία είχε τις λιγότερες πιθανότητες να πληρώσει το αντίτιμο των ασφαλίστρων σε ενδεχόμενη ιατρική φροντίδα. πρόκειται για έναν απαράδεκτο πίνακα που δυστυχώς έχει γραφτεί βαθιά στο dna των σύγχρονων ανθρώπων κ αφαιρείται μόνο με λοβοτομή
3)συνεχής υπενθύμιση του χώρου όπου πήραμε φροντίδα στο παρελθόν. αυτός λέει οτι η ομάδα του φρόντιζε να στέλνει περιοδικά σε μηνιαία βάση στους πελάτες του, κ αυτοί σκεφτόντουσαν οτι ακόμα τους θυμούνται κ οτι πρέπει να δώσουν μια δεύτερη ευκαιρία στον εαυτό τους.
γιαυτο όταν μπαίνω ενεργά στο φόρουμ ,πάντα καταφέρνω να προσπαθώ λίγο κ να μην αφήνομαι!!!!
και τέλος
4) οταν κάνουμε υπερφαγικό ,φροντίζουμε τουλάχιστον να το απολαύσουμε κ να το χαρούμε κ όχι να βυθιστούμε στις τύψεις κ το αυτομαστίγωμα
αυτά
τρίπλ πόστ έτσι γιατί γουστέρνω
για να μην διαβάζετε κ όλο το τόπικ ,ορίστε ανάλυση από λέσινγ.
Quote:
Originally posted by lessing
Λιγη ακομα θεωρια:Η καταναλωση φαγητου προκαλει παραγωγη γλυκοζης στο αιμα.Συγχρονως στο παγκρεας παραγεται μια ορμονη η ινσουλινη η οποια εχει την ικανοτητα να μεταφερει τη γλυκοζη απο το αιμα στα κυτταρα κ να την μετατρεπει σε ενεργεια.Ο παραπανω μηχανισμος διεξαγεται εξολοκληρου στο αιμα.Ταυτοχρονα πραγματοποιειται κ ενας αλλος μηχανισμος αυτη τη φορα στον εγκεφαλο.Η ινσουλινη που παραγεται στο παγκρεας μαζι με τη βοηθεια 3 αλλων θρεπτικων στοιχειων.
1)αμινοξεα(που βρισκουμε τα μισα απαραιτητα στα γαλακτοκομικα προιοντα κ τα αλλα μισα στα πληρη δημητριακα)
2)βιταμινη Σε που χρησιμοποιειται ως καταλυτης(που αφθονει στα λαχανικα,τα φρουτα κ τους φρεσκους χυμους)και
3)βιταμινες του συμπλεγματος Β κ κυριως βιταμινη Β6(πυριδοξινη)(που βρισκουμε στα πληρη δημητριακα.στους αψητους ξηρους καρπους.κ.α.)παραγουν στον εγκεφαλο μια ουσια,τη Σεροτονινη,η οποια ειναι υπευθυνη για 2 ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ.Η μια ειναι η ΨΥΧΙΚΗ ΗΡΕΜΙΑ Κ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ στον οργανισμο κ η αλλη το ΑΙΣΘΗΜΑ ΚΟΡΕΣΜΟΥ, δηλαδη με απλα λογια το χορτασμα.
Το παραπανω συστημα παραγωγης Σεροτονινης ειναι διαταραγμενο στα ατομα που εχουν κανει πολλες προσπαθειες να χασουν βαρος,μακροχρονιες διαιτες κ κυριως ανορθοδοξες διαιτες.Για να επανελθει σε φυσιολογικη λειτουργια το συστημα μηχανισμου Πεινας κ Κορεσμου απαιτουνται περισσοτερο απο 2 μηνες σωστης διατροφης.
Οταν η παραγωγη Σεροτονινης ειναι μειωμενη προκαλουνται στο ατομο δυσαρεστα συμπτωματα οπως νευρα,αυπνια,αγχος,στρες,πα ρατεταμενη πεινα.Στην αντιθετη περιπτωση οταν καποιος εχει καταναλωσει διλπασια ποσοτητα φαγητουτοτε ως συνεπεια εμφανιζεται αυξημενη παραγωγη Σεροτονονης και παλι εχουμε διαταραχη η οποια εκδηλωνεται με υπνηλια,κακη διαθεση και καταθλιψη.Ταυτοχρονα η περισσεια γλυκοζης στο αιμαμεταφερεται κ αποθηκευεται στα λιποκυταρα.
Ολες οι πρωτεινικες διαιτες,οι διαιτες μονοφαγιας,οι διαιτες με υποκαταστατα γευματος συμβαλλουν στην πληρη αποδιοργανωση του συγκεκριμενου μηχανισμου,δλδ.το στομαχι ειναι χορτατο αλλα το μυαλο πειναει.
Aρχισα κ γω τις τριαδες-δυαδες.
ΤΡΙΑΔΕς:3 ειδη τροφων
δυαδες:2 ειδη τροφων
Η ΘΕΩΡΙΑ:οταν στο πιατο μας εχουμε 3 ειδη τροφης αποτελουμενη απο 1)σαλατα 2)πρωτεινη 3)αμυλο ολικης αλεσεως η τριαδα αυτη βοηθαει στο να παρουμε τα απαραιτητα στοιχεια κ να νιωσουμε κορεσμο.Ετσι τα 3 βασικα γευματα πρωινο-μεσημεριανο-βραδυνο μπορουν να αποτελουνται π.χ.πρωι:Βρωμη(αμυλο),γαλα η γιαουρτι(πρωτεινη)κ φρουτα(φρεσκο οπως σαλατα)
Μεσημερι:Πρωτεινη-Αυγο η ψαρι η κρεας η συνδυασμος οσπριου με τυρι (αρα πρωτεινη)-Σαλατα-Αμυλο(μαυρο ρυζι η μακαρονια η μαυρο ψωμι)Οι τριαδες λοιπον ειναι καλο να τρωγονται ανα 5 η 6 ωρες Βραδυ:κατι αναλογο με το μεσημερι η το βραδυ.
Παμε τωρα στις δυαδες:Για να μην πειναμε κ να αισθανομαστε ευεξια ειναι χρησιμο να περνουμε απο τα γευματα μας ΣΕΡΟΤΟΝΙΝΗ.Ο εγκεφαλος τρεφεται με γλυκοζη.Αν λοιπον στο ενδιαμεσο των 6 ωρων καθε 3 ωρες ταισουμε τον οργανισμο μας με ενα σνακ (δυαδα)αφενος ''ξεγελαμε''τον οργανισμο για να μη νοιωθει στερηση,αφετερου διατηρουμε τα επιπεδα ζακχαρου σταθερα κ νοιωθουμε κορεσμο.Αυτα τα σνακ οι δυαδες μπορει να ειναι:ενα φρουτο φρεσκο η ξερο με μια χουφτα ξηρους καρπους/μια μπαρα δημητριακων/λιγο παστελι με ενα δαμασκηνο/μπισκοτα digestive ολικης με ενα φρουτακι/κρισπιες ολικης κ.λ.π.Μη φανταστεις οτι ειναι δυσκολο γιατι μπαρες δημητριακων βρισκεις σε ολα τα περιπτερα.Εγω περνω μαζι μου σε μια τσεπη τυλιγμενα σε αλουμινοχαρτο 2 δαμασκηνα κ λιγα αμυγδαλα.Και η τελευταια μου ΑΝΑΚΑΛΥΨΗ:Μασαω αργα-εχει μεγαλη σημασια.
Μεριδες:Ενωνοντας τον αντιχειρα με τον δειχτη -κ τα 2 χερια-κανεις ενα περιπου στρογγυλο σχημα.Αυτη ειναι η μεριδα σου του κρεατος.Ενωνοντας τον αντιχειρα με τον παραμεσο, του ψαριου.Η σαλατα ειναι οση θελεις το τυρι οσο 3 δαχτυλα ενωμενα κ το αμυλο ενα φλυτζανι .Αυταααα!:starhit:
Εσβησα αυτο που ειχα γραψει για τις αναλογιες γιατι δεν χρειαζεται να ειμασρε ΤΟΣΟ λεπτολογοι αφου κι αυτο ειναι μερος της εμμονης μας με το φαγητο.Το θεμα ειναι να πεταξουμε τη ζυγαρια να ξεχασουμε το ''θελω να αδυνατισω''κ να εισαγουμε το ''θελω να τρωω ΣΩΣΤΑ''!
Τωρα πολυ σημαντικο ,γιατι κανει τη διατροφη ευχαριστη κ ευκολη:Οι τριαδες τρωγονται ανα 6 ωρες π.χ.Πρωινο στις 9-Αρα μεσημεριανο στις 15.οο-αρα βραδυνο στις 21.οο. Τα σνακ -οι δυαδες τρωγονται ανα 3 ωρες μετα το πρωινο κ αλλες 3 μετα το μεσημεριανο κ ειναι σημαντικο να μην τα παραλειπουμε γιατι κραταν το επιπεδο του ζακχαρου στο σωμα ΣΤΑΘΕΡΟ.Αρα 9 πρωινο-12 σνακ-15.οομεσημεριανο-18.οοσνακ-21 βραδυνο κ αν πεινασουμε 12βραδυ σνακ.Ακομα κ αν μας ερθει στις 5 τα χαραματα να φαμε τρωμε ενα σνακ!Επιπεδο ζακχαρου σταθερο:ΥΠΕΡΦΑΓΙΚΑ ΤΕΛΟς!!!!Τα σνακ μπορει να ειναι μικρουτσικα αν δεν πειναμε π.χ.μια χουφτα ξηροι καρποι κ 2 δαμασκηνα η μια μπαρα δημητριακων(με φρουτα)Τα φρουτα δεν εχει σημασια αν θα ειναι ξηρα η ωμα.Αν πειναμε μπορουμε να φαμε το σνακ που προτεινε ο Spaceride.Εγω ως τωρα δεν ετυχε να πεινασω κ το σνακ μου ηταν μικρο.Αυτο που ειναι απελευθερωτικο ειναι το εξης:Αν ΜΑΣΗΣΤΕ ΑΡΓΑ ολο το φαγητο σας κ σε 20 λεπτα ξαναπεινατε,εχετε δικαιωμα να ξαναφατε.Αν σαε ερθει να φατε την αγρια νυχτα η τα χαραματα φατε σνακ!!!!Να εχετε παντα σπιτι αναλατους ξηρους καρπους η digestive light χωρις ζαχαρη.Επιτρεπεται σα ροφηματα μεχρι 2 κουταλιες ζαχαρη τη μερα αρκει να ειναι μαυρη(κ μελι)
Μην ξεχνατε:ΜΑΣΑΤΕ ΑΡΓΑ!!!!30 φορες την καθε μπουκια για να παρει ο οργανισμος ολα τα θρεπτικα συστατικα.
Αυτα κ θα επανελθω!
Γεια σου ρε ΡΙΑ παινεμενη!!!!!:D
Καλημέρες!!! Όπως καταλάβατε είμαι και πρωινός τύπος :P
Να 'σαι καλά Μανταμ σου σου πρώτα απ' όλα για όλες τις πληροφορίες αλλά και γιατί μ' έκανες και γέλασα πρωνιάτικο με την ανάλυσή σου περί μοντέλων!! Πέρα από την πλάκα όμως το πιστεύω... Πάντα το μελανό μου σημείο ήταν το σώμα, στο πρόσωπο μου άρεσα ανέκαθεν ακόμα και άβαφτη! Καλά το πόσες φορές έχω ακούσει το "Είσαι μια τόσο όμορφη κοπέλα, έχεις πρόσωπο φεγγάρι κλπ κάνε κάτι και για το σώμα σου" δε λέγεται...αλλά αυτό είναι άλλη ιστορία. Συγχαρητήρια για τη διατροφή σου! Keep up the good work!!
Ας αναφέρω και εγώ τα χτεσινά για να πάρετε και καμιά ιδέα αν θέλετε!
Πρωινό δε γράφω είναι το κλασικό ταχινόμελο ψωμί γάλα
Μεσημεριανό 250 γρ φακές+1 κ.σ λάδι ωμό+3 κ.σ καστανό ρύζι (για να απορροφηθούν και τα συστατικά της φακούλας καλύτερα)+μισό κεσεδάκι κότατζ+μπρόκολο με λίγο λάδι
Απόγευμα: γιαούρτι+1 κ.γλ λιναρόσπορο+1 κ.γλ κανέλα κευλάνης+1 μπανάνα+1 κ.γλ μέλι (κακώς δεν έφαγα κ τ αμυγδαλάκια μου)
Βράδυ: 1 ακτινίδιο μετά την προπόνηση και λίγο αργότερα
130 γρ ρύζι καστανό+1 τόνο κονσέρβα+1/2 αγγουράκι
και λίγο πιο μετά 1 ποτήρι γάλα
Όπως τα βλέπω τσίμπησα πάλι!!! :P
Pink μου ποση δύναμη ψυχής... Πόσο πεισμα! Μπράβο σου σε θαυμάζω για αυτό που κατάφερες! Απεδειξες στον εαυτό σου ποια πραγματικά είσαι.. Έδειξες στους γύρω σου ότι δε "μασάς"! Νομίζω ότι είσαι από τις μεγάλες νικητριες του forum!! :yes:
εδώ και εγώ!
@marulenia ξέχνα το! shit happens! έτσι την πάτησα και εγώ την τρίτη το βράδυ! χτες το πρωί είπα δεν συνέβει ποτέ (το καημένο στομάχι μου βέβαια άλλα έλεγε...) και όλη μέρα χτες έφαγα σχετικά κανονικά. Μην πείς "σήμερα θα φάω πιο λίγο ή μονο σαλάτα κλπ".. story of my life - αυτά πάντα καταλήγουν σε 2ο επεισόδιο. Anywayyy ξέχνα το και σήμερα όλα καλά! :D
@Mitsaki μπρααααβο! άντε και στα δικά μου! μπορώ να λιποθυμήσω και εγώ μαζί σας όταν δώ το 5?? haha
εντάξει βέβαια έχω πολύ δρόμο μέχρι τότε...
@pink_90 μην ακούς κανέναν! συνέχισε να έχεις αυτήν την αισιοδοξία και κάνε και σε μας κατα καιρούς μια αντίστοιχη ένεση! τι καλά που τα λές! Πολύ καλά κάνεις που γυμνάζεσαι. Εμένα με ανεβάζει πολύ και ψυχολογικά η γυμναστική.
Πάντως να ξέρεις οι μυς ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Οπότε δίνε βάση και στα ρούχα σου, όχι μόνο στην ζυγαριά. Γιατί μπορεί να χάνεις λίπος που έχει τεράστιο όγκο, αλλά μικρό βάρος οπότε δεν θα υπάρχει μεταβολή στην ζυγαριά αλλά στους πόντους!
@Μαντάμ σου σου ευχαριστούμε για τα αποσπάσματα! πρέπει να ναι πολύ ενδιαφέρον βιβλίο.
ίδιο πρωινό φάγαμε σήμερα, απλά αντί για πορτοκάλι έφαγα μήλο πράσινο! :D
το σημερινό πρόγραμμα θα σας το γράψω το βραδυ για να μου πείτε αν σας φαίνεται οκ!
Ωωωω τι να πω εγώ τώρα!!! Με κάνετε και κοκκινίζω!!! Σας ευχαριστώ πολύ για τα όμορφα λόγια σας!! Νομίζω μπορούμε να λιποθυμήσουμε όλες μαζί όταν δούμε το 5 αργά ή γρήγορα δεν έχει σημασία χιχιχιχι Όσο για τη ζυγαριά έχω πάψει εδώ και καιρό να ασχολούμαι με τα τερτίπια της για το λόγο ακριβώς αυτό που αναφέρεις jewel μου είναι απλά ένας αριθμός και τώρα λόγω άσκησης γίνεται αυτό ακριβώς το φαινόμενο αυτό που αναφέρεις. Μπορεί στη μεζούρα να πέφτω σε πόντους και να μπαίνω στο σμολ πλεον κ η ζυγαριά να ναι απτόητη. Δε δίνω σημασία σ αυτό! [img]null[/img]Ζυγίζομαι κάθε Κυριακή για το τυπικό της υπόθεσης κ μόνο!!
Μιτσάκι μου καλό όλες μας είμαστε νικήτριες...και μόνο που δεν τα παρατάμε και μόνο που έχουμε τη θέληση και δε το βάζουμε κάτω παρά τις δυσκολίες είμαστε νικήτριες!!
Εγώ το σκέφτομαι έτσι... ο δρόμος για την απώλεια βάρους είναι μαραθώνιος όχι αγώνας ταχύτητας...Στο τέλος νικάνε αυτοί που αντέχουν αυτοί που κάνουν το άλμα εκεί που φτάνουν σε ένα σημείο που λένε δε μπορώ να συνεχίσω, εκεί που αν θέλετε ξεπερνάμε τον εαυτό μας κ όχι οι πιο γρήγοροι. Για μένα πλεον είναι μονόδρομος, πάει μόνο μπροστά και όχι πίσω!! Σίγουρα υπάρχουν δύσκολες στιγμές αλλά νιώθω καλά οπλισμένη!!!
:) ;)
[img]null[/img]
Αχ, απο χθες έχω πτώσεις του ιντερνετ κι όλο προσπαθώ να γράψω μηνύματα κι όλο δεν μπορώ...
Σουσού, περιγραφικότατη η μπασκετική παρομοίωση. Ευχαριστώ για τις εξτρα πληροφορίες, καταλαβαίνω όλο και περισσότερα σιγά σιγά.
Pink μπράβο για την επιμονή σου. Το γεγονός ότι δεν επέτρεψες τον περίγυρο να σε επηρεάζει είναι νομίζω σπουδαιότερο κι από την ίδια την απώλεια των κιλών σου.
Μητσάκι, τι καλά που κάνεις τόσο οργανωμένη προσπάθεια!!
Μπιζουδάκι ανυπομονώ για τις βραδινές αποκαλύψεις. Να πάρω ιδέες κι εγώ... Αν μου το επιτρέψει το δίκτυο θα σας γράψω κι εγώ τα σημερινά μου....
Pink περιγράφεις τόσο όμορφα τον αγώνα που δίνουμε.. Μου δίνεις πολύ κουράγιο και δύναμη να παλέψω και άλλο... Και άλλο! Χαίρομαι πάρα πολύ που δίνουμε κουράγιο η μία στην άλλη εδώ μέσα. Είναι αλλιώς να περιγράφεις την προσπάθεια σου σε άτομα που έχουν βιώσει αντίστοιχες καταστάσεις. Τα λέω και στις φίλες μου αλλά δεν είναι το ίδιο.. Ο κόσμος νομίζει ότι είναι βλακειες του μυαλού μας αυτές! Αχ και να ξέραν! Μπράβο Pink αστέρι! Μπράβο και πάλι! Μαρουλακι περιμένουμε να σε διαβάσουμε...
Λοιπόν μπαίνω τώρα να σας τα πω [το βράδυ θα μαι στον φίλο μου και άντε να του εξηγήσεις τι γράφω τόση ώρα... haha]
Πρωινό (αν κ τα πα και νωρίτερα..) γιαούρτι με κανέλα, 2 κριτσίνια ολικής και μισό πράσινο μήλο.
Δεκατιανό 3 κάστανα (είχαν ξεμείνει από χτες που τα έψησα στο τζάκι!) με 2 φέτες γαλοπούλα. Το κάστανο το μέτρησα σαν υδατάνθρακα σωστά?
Μεσημεριανό 3-4 κ.σ. καστανό ρύζι με 1 μπιφτέκι (χωρίς ψωμί-φρυγανιά μέσα εννοείται) και αρκετή σαλάτα μαρούλι
Σε λίγο θα φάω το υπόλοιπο μισό μου μήλο με λίγα καρύδια (μπορεί να φάω και ένα μικρό μανταρίνι)
Βράδυ αυγό βραστό, μπρόκολο, 1-2 κριτσίνια.
Και έχω τώρα μια ακόμα ερωτησούλα (τελευταίαααα αλήθεια!!)
Μια τριάδα μπορεί να ναι πχ σαλάτα-πρωτείνη-φρούτο?
πχ σαλάτα με κοτόπουλο και φρούτο? ή πρέπει να υπάρχει απαραίτητα άμυλο κανονικό στην 3αδα?
merci!
:bouncy:
Jewel πολύ καλά μέχρι στιγμής... Ρυζακι μπορούσες να φας και παραπάνω.(Ένα κουπακι γιαουρτιού δλδ) Τώρα όσον αφορά την τριάδα πρέπει οπωσδήποτε να έχει και άμυλο κατά προτίμηση να ναι και ολικής. Αν δε βάλεις άμυλο δε θα μπορέσει ο οργανισμός να φτιάξει την πολυπόθητη σεροτονινη και το αποτέλεσμα θα ναι σε καμιά ώρα να πείνας και να πέσεις με τα μούτρα στο φαγητό. Βάλε στη κοτοσαλατα σου λίγα κρουτονς +
βραστό καλαμπόκι ας πούμε... Μμμμμ φοβερό!
Αχ το πόσο χαίρομαι που ξαναπήρε ζωή το θεματάκι αυτό δε λέγεται!!!
Είστε όλες γλυκύτατες και σας ευχαριστώ από καρδιάς για τα όμορφα λόγια σας!!
Χαρά μου και τιμή μου αν περιγράφοντας την πορεία μου σαν δίνω έστω μια μικρή μικρή ώθηση να συνεχίσετε τον αγώνα σας!!
Μιτσάκι γλυκό έχεις δίκιο ότι οι φίλες σου δεν σε καταλαβαίνουν, το χω βιώσει και εγώ!!! Κανείς δε μπορεί να σε καταλάβει αν δεν έχει φορέσει τα παπούτσια σου και δεν έχει περπατήσει το δρόμο σου. Γι αυτό κιόλας νιώθουμε την ανάγκη να εκφραζόμαστε εδώ γιατί ξέρουμε ότι θα βρούμε άτομα που κατανοούν ακριβώς τι περνάμε
jewel πολύ ωραία η διατροφή σου αν και για μένα θα 'ταν οι διπλές ποσότητες :P
για να μια ειλικρινής το κάστανο δεν ξέρω σαν τι μετράει αλλά στη δυάδα δεν έχεις πρωτεΐνη, έχεις υδατάνθρακα και κάτι φρέσκο φρούτο ή λαχανικό. Για την τριάδα χρειάζεται πάλι το άμυλο(υδατάνθρακας) π.χ κοτοπουλο-σαλατα-παξιμαδι/ρυζι/πατατα/ψωμι κλπ. Ένα τοστ με φρουτο είναι πάλι τριάδα αν δε θες σαλάτα κάθε φορά. Εγώ τώρα θα φάω μπιφτεκάκια που αντί για ψωμί βάζω βρώμη και είναι εξίσου νοστιμα!
Μαρουλένια μου περιμένουμε και τα δικά σου νέα όταν στο επιτρέψει το ιντερνετ!!
:) :) :)
Καλησπέρα κορίτσια!!
Και εγώ τρώω κάθε 3-4 ώρες και μ' έχει βοηθήσει πολύ αυτό,
όμως δεν ξέρω αν τηρώ αυτές τις "δυάδες" ή "τριάδες" που λέτε.
Μου φαίνεται λίγο πολύπλοκο να σκέφτομαι κάθε φορά τα τρόφιμα που τρώω από τί ομάδα τροφίμων είναι...
Δεν είναι πολύπλοκο. Ρουτίνα είναι. Αλλά απο όσο έχω δει νομιζω οτι η διατροφή πουνκανεις δεν απέχει κ πολυ.
Πινκ είσαι η παλαίμαχος εδώ μέσα στις τριάδες(αν κ νεότατη) σαν τον μαγο Γκάνταλφ χρειαζομαστε την καθοδήγηση σου
Α, τότε οκ!! :starhit:Quote:
Originally posted by Μαντάμ σου σου
Δεν είναι πολύπλοκο. Ρουτίνα είναι. Αλλά απο όσο έχω δει νομιζω οτι η διατροφή πουνκανεις δεν απέχει κ πολυ.
Να μπω κ εγώ στην ομάδα σας λοιπόν!