(Ατκινς/lowcarb) Τι εφαγα σημερα

Τρόφιμα πρώτης φάσης
Συμβουλές για επιτυχημένη πρώτη φάση

Εδώ http://forum.lowcarber.org/showthread.php?t=125868 υπάρχει μια ποικιλία πιάτων-συνταγών για την πρώτη φάση (induction)

Πρέπει να ψάξεις πολύ για να βρεις έτοιμο διαιτολόγιο, είναι φιλοσοφία διατροφής που την προσαρμόζεις

Εδώ υπάρχει ένα έτοιμο διαιτολόγιο atkins phase 1 - made easy αλλά προμοτάρει πολύ τα προιόντα της atkins της εταιρείας που δεν χρειάζεται να τα ακολουθήσεις (εδώ έχει ζητηθεί http://www.lowcarbfriends.com/bbs/ma...ning-help.html), μπορείς να τα αντικαταστήσεις με άλλα τρόφιμα που επιτρέπονται στην πρώτη φάση
και εδώ http://www.livestrong.com/article/19...ase-of-atkins/ , σου δίνει πληροφορίες πως να οργανώσεις το δικό σου meal plan

Α και η ατκινς είναι βαρια, έχει πολύ λίπος, οπότε ίσως να μην σου κάνει το διαιτολόγιο της ακριβώς

μετα απο τοση ωρα [που διαβασα ολα τα ποστ ηρθε η ωρα για τισ αποριες! :starhit: καταρχιν διαωασα για το κανελοζουμο κ συνειδητοποιησα γιατι οταν επινα καπουτσινο ο οποιοσ μοιαζει σαν ρυζογαλο απο την ποσοτητα κανελασ μετα μου εφευγε εντελως η ορεξη για γλυκο!παντα ελεγα οτι επινα καφε για να μου κοβει την ορεξη κ να μην φαω γλυκο αλλα αυτο σθνεβαινε περισσοτερο οταν επινα καφε με κανελα!εβιβα λοιπον στην κανελα που την λατρευω! :bouncy:
ερωτηση πρωτη! επειδη δεν το εχω ψαξει ποτε ηθελα να μαθω αν υπαρχουν προιοντα για διαβητικους οπως ψωμια κτλ.βλεπω σε διαφορα ποστ συνταγες για ψωμακια κτλ αλλα τι γινεται αν δεν μπορουμε να τα φτιαξουμε?υπαρχει κατι ετοιμο?επισης η σοδα γιατι δεν επιτρεπεται?(αν κ πινω μια σουρωτη τωρα να δροσιστω!) μηπως να αγορασω το βιβλιο κ να σταματησω να σασ πρηζω με τισ τοσες ερωτησεις?εσεις που το εχετε αγορασει σας βοηθησε η η ερευνα στο νετ ηταν αρκετη?

για σόδα δεν ξέρω... αν και ήπια μία προ τριών ημερών

για διαβητικούς υπάρχουν τα sweet & balance (για γλυκά) αλλά δεν ξέρω που τα πουλάνε στην ελλάδα. Εδώ τα έχουν κάτι σαν τα Hondos και καταστήματα που πουλάνε βιολογικά

για ψωμί για διαβητικούς δεν ξέρω τι υπάρχει στην αγορά

Ψωμί απο λιναρόσπορο θέλει ακριβώς 3 λεπτά να αναμείξεις τα υλικά και 20 να ψηθεί. Και γρήγορο και εύκολο.

Προσωπικά δεν το πήρα το βιβλίο αλλά όταν λένε "έρευνες έδειξαν ότι..." τις ψάχνω να δω τι πραγματικά έδειξαν και πως έγινε η έρευνα

Α, και κάτι που διάβασα σε αυτό το μπλογκ http://kickincarbclutter.blogspot.co.uk (δες το έχει ωραίες συμβουλες εκ των έσω, και για το induction και για το πως τα ξαναπήρε τα κιλά όταν σταμάτησε και πως λόγω άλλων προβλημάτων υγείας - και τι δεν έχει :starhit: - δεν μπόρεσε να την κάνει σταθερά τρόπο ζωής), ο ʼτκινς ήταν διατροφολόγος και δεν ήξερε ακριβώς γιατί χάνουν βάρος αυτοί που τρώνε πολύ λίγους υδατάνθρακες (την χημεία που κρύβεται από πίσω), είχε δει όμως σε ασθενείς του να πηγαίνουν καλά και το έβαλε σε βιβλίο. Επειδή αυτό που επικρατούσε τότε ήταν ότι το λίπος παχαίνει, εξ'ου και όλα τα low-fat προιόντα τριγύρω μας (που έχουν παραπάνω ζάχαρη από τα full-fat, θέλω να τσιρίξω), αυτός πρότεινε κάτι εντελώς διαφορετικό, δηλαδή τρώγε λίπος (και κρέας) αλλά απέφυγε άλλη κατηγορία τροφίμων (που πλασαριζόταν ως ακίνδυνη τότε) τον υποδέχτηκαν με σκεπτικισμό...
Φυσικά και το λίπος παχαίνει. Απλά οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες λόγω της επίδρασης τους στην ινσουλίνη παχαίνουν περισσότερο και σε κάνουν junkie.

Επίσης, στο ίδιο μπλογκ διάβασα ότι ο ʼτκινς δεν την πρότεινε αυτή την δίαιτα ως την μοναδική "ολόσωστη" διατροφή, αλλά την έφτιαξε για άτομα που έχουν ινσουλινοαντίσταση και είτε έχουν διαβήτη είτε είναι σε προδιαβητικό στάδιο (ούτε η υπογλυκαιμία είναι φυσιολογική κατάσταση!!! δείχνει ότι το πάγκρεας δουλεύει περισσότερο απ'όσο θα έπρεπε...).

Οπότε, εάν κάτι δεν πάει καλά με αυτή τη διατροφή, δεν σου άρεσε, δεν μπόρεσες να την κρατήσεις, μην τα παρατήσεις, υπάρχουν και άλλες, π.χ. weight watchers
Εγώ πήρα κιλά με τη ww, αλλά αυτό δεν συμβαίνει σε όλους, υπάρχουν άτομα που και έχασαν και τα κράτησαν, εξαρτάται από τις συνήθειες σου (τι σου πάει) και τον οργανισμό σου

Κοριτσάκια καλημέρα!
θέλω να φτιάξω το ψωμί με το λιναρόσπορο. Έχουμε κάπου πρόχειρα τη συνταγή?
Επίσης τι είπαμε ότι μπορούμε να πιούμε από ποτό? Προβλέπεται εξοδος και θέλω να είμαι προετοιμασμένη...
Εγώ πάντως τα συμπτώματα τα είχα 2-3 μέρες αφότου ξεκίνησα. Ήθελα να κοιμάμαι και είχα και πονοκεφάλους. Η πείνα κόπηκε από την δεύτερη κιόλας ημέρα. Στην συνέχεια όλα πολύ καλά. Βέβαια την χάλασα 2-3 μέρες αλλά επανήλθα εύκολα.
Πιστεύω να καταφέρω να τα χάσω και τα υπόλοιπα κιλάκια να ηρεμήσω...

Nubcake ευχαριστώ για τις πληροφορίες, αυτό που κάνεις μου θυμίζει περισσότερο Clean Diet παρά Ατκινς, δηλαδή δεν τρώμε ζάχαρη και άσπρα αλεύρια και σιτηρά αλλά τρώμε όσπρια , φρούτα και λίγο καστανό ρύζι. Ισως είναι και πιο προσιτή σε κάποιους, αυτός ο τρόπος διατροφής. Επειδή διαβάζω και εγώ πολύ αυτόν τον καιρό, η σκληροπυρηνική Ατκινς, αρχίζει και χάνει λίγο έδαφος και τη θέση της παίρνει η κυκλική λήψη υδατανθράκων (carb cycling) η οποία είναι low carb αλλά μέρα παρά μέρα ή κάθε δύο μέρες αυξάνεις υδατάνθρακες. Μην φανταστείτε γουρουνιές, λίγο καστανό ρύζι, ένα φρουτάκι, λίγο πίτουρο βρώμης, κάτι σαν αυτό που κάνει η Nubcake, και την άλλη μέρα low carb τύπου Ατκινς.

Αυτός ο τρόπος βοηθάει να μην έχεις τα συμπτώματα της Ατκινς, τα οποία εμένα δεν μου παιρνάνε ούτε μετά την 1η εβδομάδα με αποτέλεσμα να τη χαλάω, αλλά δεν κάνει και ζημιά στους μύες. Για οι μυείς εκτός από πρωτεΐνες θέλουν και καλούς υδατάνθρακες (τα 20 γρ είναι ελάχιστοι). Αυτό κάνουν και οι bodybuilders που μπορεί να μην μου αρέσει σαν άθλημα αλλά είναι αυτοί που ξέρουν τα πάντα για τη διατροφή.

Και απαντώ και στον Φίλιππο, και εγώ όταν κάνω Ατκινς και βγαίνω για περπάτημα νομίζω ότι θα λιγοθυμήσω, για αυτό στη carb cycling diet κάνουν γυμναστική τη μέρα που έχουν περισσότερο υδατάνθρακες.

Βέβαια υπάρχουν και κάποιοι σαν την Αστερόπη που δεν έχουν κανένα σύμπτωμα. Είναι καλό που ανταλλάσουμε απόψεις, ώστε να μπορούμε να βρούμε τι είναι αυτό που πάει καλύτερα σε μας. Και εγώ αυτόν τον καιρό πειραματίζομαι να βρω τον τύπο της low carb διατροφής που μου πάει. Δυστυχώς δεν είμαι από τα άτομα που θα πω, ΟΚ τρώω λίγο απ? όλα θα το ράψω και λίγο και τα χάσω. Οποτε πάω ψάχνοντας. Αυτόν τον καιρό ας πούμε τρώω περισσότερα φρούτα και έχω παρατηρήσει ότι μετά από μία ώρα πεινάω με τρέλα και κάνω υπερφαγικό. Αυτό δεν ισχύει βέβαια με τις φράουλες, αλλά με κάνει τέλεια νεκταρίνια και βερίκοκα που έχω τσακίσει αυτές τις μέρες.

Λοιπόν, εδώ έβαλα εδώ στο φόρουμ μια έρευνα του Ancel Keys για τα αποτελέσματα της ασιτίας στον οργανισμό και στην συμπεριφορά των ανθρώπων
http://www.eatingdisorders.gr/forum/...ge=1#pid230796

Αυτή είναι ποιοτική έρευνα, δηλαδή χρησιμοποίησαν συνεντεύξεις και παρακολουθήσεις για να καταγράψουν τα αποτελέσματα της ασιτίας
Για τον Ancel Keys βρήκα μία ακόμα έρευνα, ποσοτική αυτή τη φορά, στην οποία έκανε λάθος στην στατιστική ανάλυση. Χάρις σε εκείνα τα λανθασμένα αποτελέσματα ζούμε σήμερα τον φόβο των λιπαρών... Big Fat Lies
Παρεπιπτόντως, στον Ελλαδικό χώρο υπήρχαν ελαιοτριβεία από τα προιστορικά χρόνια (αν θυμάμαι καλά έχουν βρεθεί στα ερείπια της Τίρυνθας). Ξαφνικά τα τελευταία 20 χρόνια ήρθαν να μας πούνε ότι το λάδι μας παχαίνει!!!

αλαλουμάκι εσύ τα έχεις χάσει τα κιλά σου και είσαι στην συντήρηση????

Kate2, η δική μου εκδοχή της συνταγής
- 4 αυγά
- 3 κουταλιές νερό
- 3 κουταλιές λάδι (ανακάλυψα ότι είναι το σημαντικό συστατικό για να μην μυρίζει αυγουλίλα... οπότε βάλε και 4η για να είσαι σίγουρη)
- baking powder (βάζω ακριβώς 3,5 κουταλιές του γλυκού, αλλά διαφέρει από μάρκα σε μάρκα)
- 1 κοφτή κουταλιά του γλυκού αλάτι
- θυμάρι ή ρίγανη (του δίνει μια χωριάτικη μυρωδιά)

Αυτά είναι τα υγρά, τα χτυπάω με το γδάρτη να αναμειχθούν
Μετά για τα στερεά βάζεις όσο λιναρόσπορο πάρει (εννοείται σπασμένος ή στο μπλέντερ, ή τον αγοράζεις έτσι, δεν τον χωνεύει το στομάχι μας γιατί έχει σκληρό κέλυφος)
Θα γίνει σαν χυλός, μην περιμένεις να γίνει πηχτή ζύμη σαν του ψωμιού, λίγο πιο αραιός από μέλι

Κάτι που κάνω εγώ είναι να βάζω και dietary fibre (φυτικές ίνες καθαρές), στα 4 αυγά θα βάλω 5 κουταλάκια του γλυκού και μετά όσο λιναρόσπορο πάρει. Έχει μια μικρή διαφορά στη γεύση (μου αρέσει προσωπικά) και αυξάνεις τις φυτικές ίνες.
Αλλα και με σκέτο λιναρόσπορο μια χαρά είσαι.

Το απλώνεις σε λαδόχαρτο και θα μείνει περίπου μισό δάχτυλο πάχος, όταν ψηθεί και φουσκώσει θα είναι γύρω στο 1 εκατοστό, το κόβεις σε φέτες και αυτό ήταν

Α και θέλει μόνο 20-22 λεπτά ψήσιμο σε προθερμασμένο φούρνο. Δεν μυρίζει πολύ ωραία όταν ψήνεται αλλά όταν το τρως έχει γεύση πολύσπορου οπότε μην σε τρομάζει

Καλησπέρα σας, διάβασα όλα τα ποστ , δεν έχω πολύ χρόνο να απαντήσω γιατι είμαι στη δουλειά. Μου αρέσει πολύ που είστε "διαβασμένοι" και δεν χρησιμοποιείται την Ατκινς/low carb απλά για γρήγορη απώλεια βάρους! Ας γράψω τα χτεσινά γιατι ξεχάστηκα το βράδυ.
22/7

Πρωί: 4 μπουκίτσες χοιρινές, 1 καφέ σκέτο

Ενδιάμεσα: 1 νεκταρίνι

Μεσημέρι: 1 μπούτι κοτόπουλο με φασολάκια(λαδερό), 1 σκ φέτα

Βραδάκι: το υπόλοιπο κοτόπουλο με φασολάκια

Βράδυ: 1 ποτήρι γάλα

Θα ανανεώσω και το τικερακι σήμερα είναι ΠΟΛΥ μεγάλη μέρα. Είδα το 6 στη ζυγαριά μου (69.4). Μου φαίνεται απίστευτο, νομίζω 69 θα ήμουν Β γυμνασίου και αν! Ελπίζω να το διατηρήσω γιατι η έχω και σκαμπανεβάσματα και να πάω και λίγο πιο κάτω!

γεια σασ παιδια!σημερα πηγα στο σουπερ κ αγορασα τις φρυγανιες ατκινσ κ 2 απο τισ σοκολατες.δεν εχω αρχισει ακομα κανονικα αλλα θα σας πω τι εφαγα κ εγω μεχρι τωρα! :starhit: λοιπον το πρωι ενα κουλουρι με ενα ποτηρι σοκολατουχο γαλα(αχ αυτο ειναι το μονο που θα μου λειψει γιατι γενικα δεν πινω γαλα ουτε μου αρεσει το γιαουρτι) μεσημερι 2 αυγα με κασερι κ ενα λουκανικο φρανκφουρτησ,σαλατα ντοματα κ μια φετα ψωμι.αυτα μεχρι στιγμησ.φανταζομαι για να ημουν μεσα στα ορια τησ ατκινς θα επρεπε να μην ειχα φαει το κουλουρι,την φετα ψωμι κ το γαλα σωστα? για το κασερι δεν εχω διαβασει πουθενα αν επιτρεπεται..

Quote:

---

Originally posted by otiosa

NubCake συγχαρητήρια! Θα σε έχουμε για παράδειγμα προς μίμηση! :) Να σε ρωτήσω κάτι, στο πόσο έχεις μειώσει τα γαλακτοκομικά? Εγώ τα έχω περιορίσει αλλά αισθάνομαι ότι τρώω λίγο παραπάνω. Ίσως και να τρώω όσο πρέπει γιατί συνεχίζω να χάνω αλλά κάπου διάβασα ότι τα γαλακτοκομικά "φρενάρουν" την κέτωση...

---

Επίσης συγχαρητήρια!! Τα γαλακτοκομικά και βασικά τα τυροκομικά έχω ελαττώσει. Βασικα όταν έτρωγα πολλά τυριά αν και με ελάχιστους υδατάνθρακες αργούσα να μπω σε κέτωση και επίσης νομίζω πως χάνω περισσότερο χωρίς αυτά. Βέβαια έχουν και τισ θερμίδες τους έτσι? Πίνω κανά γαλατάκι που κανονικά θα ήθελα να πείνω κάθε μέρα και τυρί περίπου κάθε δεύτερη μέρα.

Συγχαρητήρια Nubcake!!!!
Βασικά μπράβο σου που δεν τα παράτησες, 4 χρόνια!

Εγώ βρίσκομαι σε απόσταση αναπνοής από το 8_, μετά από 10 χρόνια :yes:

Nubcake σε τι ποσότητες καταναλώνεις γαλακτοκομικά? Δηλαδή πόσο τυρί την ημέρα?
Γαλα δεν πίνω
-----
ΕΔΙΤ απαντησες πιο πάνω, ευχαριστώ :)

Μπράβο κορίτσια !!!!!!!!!! Τι να πω είστε Θεές !!!!!!!! Αλλάξτε και τικεράκι για να ζηλεύουμε περισσότερο και να πεισμώσουμε?

Oti όχι δεν είμαι στη συντήρηση έχω πάει από 98 στα 92 τρεις φορές σε 3 μήνες και τα ξαναπαίρνω. Για να μην πω από τα 98 στα 79 και τα ξαναπήρα ?. Είμαι κακό παράδειγμα προς αποφυγήν, παρόλα αυτά δεν τα παρατάω και έχω μάθει πια τόσα πολλά όπως και εσείς εδώ μέσα που πλέον δυστυχώς όταν ακούω στην τηλεόραση διαιτολόγους (εκτός ελαχίστων περιπτώσεων) λέω Χριστέ μου κάποιος να τους πάρει το δίπλωμα !!!!!!! και αυτό γιατί δεν ενημερώνονται στις εξελίξεις και έχουν μείνει σε αυτά που έμαθαν στο πτυχίο τους? δυστυχώς διαβάζοντας ξένα σαιτ, βλέπεις πόσο πίσω είμαστε ακόμα σαν χώρα ακόμα και στο θέμα της διατροφής..... βέβαια και στην Αμερική που πλέον έχουν τεράστια γνώμη είναι οι πιο παχύσαρκοι. Νομίζω ότι εμάς μας σώσει η κουλτούρα μας, ότι καθόμαστε όλοι στο τραπέζι και τρώμε σπιτικό φαγητό με σαλάτα και όχι delivery όπως οι Αμερικάνοι.... Ζήτω η Μεσογειακή Διατροφή και κουλτούρα !!!!!!!

αλαλουμάκι μην νιώθεις άσχημα, θέλει πολύ προετοιμασία σαν διατροφή :(
Δεν τρώμε επεξεργασμένα τρόφιμα και πρέπει να βρούμε το χρόνο να τα επεξεργαστούμε εμείς

Έτυχε να έχω πολύ χρόνο όταν την ξεκίνησα οπότε βρήκα πως να μαγειρεύω και να ζω με αυτήν
Προς το τέλος αυτής της εβδομάδας θα λήξει αυτή η περίοδος χάριτος και πραγματικά δεν ξέρω τι θα προλαβαίνω να μου μαγειρεύω για τους επόμενους 6 μήνες. Με βλέπω να μην προλαβαίνω να φτιάχνω λιναρόψωμο. Θα δούμε πως θα πάει.

αλαλουμάκι, εσύ γιατί την σταματάς συχνά? ένιωσες ότι δεν ήσουν έτοιμη? την βαρέθηκες? δεν είχες χρόνο? νιώθεις ότι δεν μπορείς να ταυτιστείς με τέτοιο τρόπο ζωής?
από περιέργεια ρωτάω γιατί μπορεί να το βρω μπροστά μου, να προετοιμάζομαι...

τσιτάκι το ψωμί και το κουλούρι είναι λευκό αλεύρι και δεν "επιτρέπεται" αλλά αυτό είναι σχετικό στο πόσους υδατάνθρακες θέλεις να τρως. Εάν π.χ. θέλεις να την βγάζεις με περίπου 100 ή 150 γραμμάρια, μια χαρά μπορείς να τρως ψωμί, και σε αυτήν την περίπτωση θα είσαι σε χαλαρή έκδοση της low-carb αλλά πιθανόν να μην μπαίνεις σε κέτωση και να μην χάνεις τόσο γρήγορα βάρος. Θα μοιάζει με δίαιτα ζώνης, "τρώω λίγο απ'όλα" και προσέχω-ελέγχω τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Γαλακτοκομικά ναι, αλλά με μέτρο.
Σοκολάτα σε σκόνη υπάρχει στην σειρά της άτκινς (αυτό δεν σημαίνει ότι είναι "ακίνδυνη" επειδή πουλιέται από την Ατκινς, πρόσεξε γιατί χρησιμοποιούνε γλυκαντικές που βασίζονται στην αλκοόλη (όχι ασπαρτάμη ή στέβια αλλά maltitol που είναι σαν τη ζάχαρη :( και μετά κάνουν φοβερή πείνα ) αλλά θα μπορούσες να ψάξεις εάν βγάζει η sweet & balance για διαβητικούς που σίγουρα θα έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
http://lowcarbdiets.about.com/od/coo.../chocolate.htm
πάντως αυτή εδώ http://www.cadbury.ie/ourproducts/to...es/drinks.aspx (το τρίτο, το κόκκινο που λέει bournville, δεν ξέρω εάν το πουλάνε ελλάδα) που χρησιμοποιώ εγώ δεν έχει ζάχαρη, έχει υδατάνθρακες (όλες οι σοκολάτες). Είναι αρκετά πικρή και θέλει μπόλικη στέβια και δεν διαλύεται σε υγρό εάν δεν έχει υψηλή θερμοκρασία. Έχε και ένα σουρωτηράκι θα σου χρειαστεί.
Φυσικά όχι σοκολάτα για το induction της ατκινς, αλλά εάν κάνεις την δική σου εκδοχή της low-carb γιατί να μην δοκιμάσεις?

Το πόσοι υδατάνθρακες είναι το όριο για να μπει κάποιος σε κέτωση δυστυχώς διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ξέρουμε ότι το κατώτερο που "δουλεύει" για όλους είναι το 20, και γι'αυτό συστήνεται για το induction, αλλά το ανώτερο είναι σχετικό... Κάποιοι μπορεί να μπαίνουν με 100 γρ υδατανθράκων (!!!! 100 μπορεί να είναι 4 μεγάλες σαλάτες + 4 μήλα, είναι πολύ φαί!) και άλλοι να μην μπορούν να τρώνε περισσότερα από 30 γραμμάρια γιατί βγαίνουν από κέτωση και σταματάνε να χάνουν. Θα το δεις εσύ με τον οργανισμό σου σιγά σιγά. ʼλλωστε εκεί είναι το κλειδί να μάθουμε πως λειτουργεί το δικό μας σώμα με τις προσωπικές δικές μας μικροδιαφορές που θα πρέπει να τις αντιμετωπίσουμε είτε με την μία δίαιτα είτε με την άλλη.

αλαλουμάκι σε αυτά τα βιντεάκια από το πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια λένε ότι τα βιβλία που διδάσκονται στην σχολή οι διατροφολόγοι στηρίζονται σε γνώσεις που "αποκτήθηκαν" τις τελευταίες 3-4 δεκαετίες, βλέπε την έρευνα του Keys για το λίπος

φαντάσου ότι όχι μόνο έχουμε χάσει τα αυγα και τα πασχάλια για το τι μας παχαίνει (... προφανώς το ελαιόλαδο... η πρώτη και τελευταία φορά που πήγα σε διαιτολόγο!) αλλά και ολόκληρες γενιές επαγγελματιών σε αυτόν τον τομέα που και εκείνοι τα έχουν χαμένα για το τι "δουλεύει" και τι όχι

οσο περνανε οι μερεσ το ψαχνω ολο κ περισσοτερο κ ομολογω το να εχεισ κ καποιον που ειναι στην ιδια φαση με σενα δινει κουραγιο!στο σπιτι μου δεν μπορω να πω οτι προσεχουν κ πολυ την διατροφη!κλασικη ελληνιδα μανα με πολλεσ ποσοτητες λαδιου κ το τηγανι παει κ ερχεται λογω καλοκαιριου με τα ζαρζαβατικα που ερχονται μπονουσ απο κηπους φιλων κ ακομη κ απο τον δικο μασ!ευτυχως μπαινει κ ψησταρια πολυ συχνα οποτε μπορω να το εκμεταλλευτω αυτο!:smirk: οτιοσα σε ποιο μεροσ τησ αγγλιασ εισαι??ημουν κ εγω καποτε εκει!
αυριο παντως σκεφτομαι να ξεκινησω κανονικα.για να δουμε!παντως κοιμηθηκα μετα το φαγητο κ αν κ εχω τρομερο πονοκεφαλο δεν εχω ορεξη για γλυκο κατι που παντα ηθελα με το που ξυπνουσα.λετε να φταιει το οτι εφαγα πολυ πρωτεινη?αληθεια πως θα καταλαβω που κανω κετωση κ που οχι?καλο ειναι νομιζω για αρχη να αποχωριστω τα σοκολατουχα ροφηματα..το κασερι κ η σισαρσ δεν μου ειπατε επιτρεπονται?θελω να πω αν τυχει εξω να παραγγειλω σισαρσ ειδα οτι το καλαμποκι κ τα κρουτονσ δεν κανουν αλλα ολα τα υπολοιπα ντρεσινγκ κτλ επιτρεπονται?το ρωραω γιατι συνηθως ξεφευγουν οι μεριδεσ!

Quote:

---

Originally posted by otiosa
αλαλουμάκι σε αυτά τα βιντεάκια από το πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια λένε ότι τα βιβλία που διδάσκονται στην σχολή οι διατροφολόγοι στηρίζονται σε γνώσεις που "αποκτήθηκαν" τις τελευταίες 3-4 δεκαετίες, βλέπε την έρευνα του Keys για το λίπος

---

Aααα, τώρα μάλιστα, γιατί έχω πάει σε διαιτολόγο και μου έχει πει δεν με πειράζει αν τρως άσπρο ψωμί αρκεί να περιορίσεις το λάδι !!! Και να σου ψωμί άσπρο το πρωι-μεσημέρι-βράδυ και μια πατάτα, και μια μερίδα μακαρόνια το μεσημέρι αντί για πρωτεινη, και το βράδυ ήθελα να φάω και αυτή !!!!!!!

Τώρα Oti αν μάθω και εγώ γιατί τα σ.....ω θα σου πω και σένα, το μόνο που έχω καταλάβει είναι ότι μετά την 1η εβδομάδα νοιώθω αδυναμία ενώ τρώω πολύ σωστά και καλές μερίδες... εξετάσεις αίματος είναι εντάξει το μόνο που έχω είναι πολύ χαμηλή πίεση 9 η μεγάλη το πολύ... τώρα έχω ξεκινήσει να παίρνω διάφορες βιταμίνες, μήπως και νοιώσω καλύτερα....

παιδια γεια σασ! αν κ σημερα δεν εκανα ολοκληρη την διατροφη απο το μεσημερι κ μετα ηπια ενα ελληνικο καφε με τρια δισκια s&b k το ωραδυ επειδη ημουν εξω μεχρι αργα πηρα σισαρσ χωρις καλαμποκι κ κρουτον.ειχε μαγιονεζα ,μπεικον,κοτοπουλο κ παρμεζανα.αυτο που παρατηρησα απο το μεσημερι που εφαγα την ομελετα κ ξαναεφαγα μετα απο 8 ωρες ειναι οτι ναι μεν ειχα πεινασει αλλα δεν ειχα λυσσαξει ουτε μουδιασει στο στομαχι απο την πεινα!μακαρι να ειναι ετσι κ τις υπολοιπες μερες!αυτο που σκεφτομαι βεβαια ειναι οτι την κυριακη φευγω διακοπες κ δεν ξερω αν πρεπει να την αρχισω τωρα η μετα..απο την αλλη σκεφτομαι οτι δεν κανω κακο στον εαυτο μου αποφευγοντασ την ζαχαρη κ τα πολλα ψωμια..απο την στιγμη που δεν ενιωσα κ πεινα ειναι πολυ ενθαρρυντικο για την συνεχεια γιατι δεν λιγουρευομαι ετσι!!πειτε μου κ εσεις ειναι ετσι επειδη ειναι η πρωτη μερα η γινεται κουραστικη μετα???σημειωση οτι τα περισσοτερα τροφιμα που απαγορευει στισ 2 πρωτεσ βδομαδες δεν τα τρωω ουτως η αλλωσ(φρουτα,γαλα,γιαουρτι, ψωμι ετσι κ ετσι) .αντε να μου λειψουν τα λαχανικα (λαδερα κτλ) αλλα οκ!εσεις τι με συμβουλευετε??

Καλημέρα,τα γλυκά sweet and balance έχουν σαν βασική γλυκαντικη ουσία την μαλιτολη κ λίγη σουκραλοζη,το αναφέρω γιατί αν θυμάμαι καλά το ανέφερε παραπάνω η οτιοσα σαν καλή λύση σε αντιπαράθεσή με την σκόνη σοκολάτα του ατκινς που επίσης περιέχει μαλιτολη κ δημιουργεί επιθυμία για περισσότερο φαγητό! ʼρα είναι το ίδιο κ το αυτό με μεγάλη διαφορά τιμής καθώς μια μπάρα ατκινς την βρήκα στς 3 ευρώ κ τα sb είναι πολύ πιο οικονομικά! Καλή συνέχεια στην προσπάθειά σας!

Quote:

---

Originally posted by alalumaki
Aααα, τώρα μάλιστα, γιατί έχω πάει σε διαιτολόγο και μου έχει πει δεν με πειράζει αν τρως άσπρο ψωμί αρκεί να περιορίσεις το λάδι !!! Και να σου ψωμί άσπρο το πρωι-μεσημέρι-βράδυ και μια πατάτα, και μια μερίδα μακαρόνια το μεσημέρι αντί για πρωτεινη, και το βράδυ ήθελα να φάω και αυτή !!!!!!!

---

E αφου στο μυαλο το Ελληνα φαγητο=ψωμι.Πχ εχω πεισει τον φιλο μου τον τελευταιο καιρο να μη τρωει ψωμι οχι για να χασει, γιατι δεν εχει αναγκη, αλλα για λογους υγειας,αντε μονο σε κανα τοστ να τρωει,αλλα οι φρατζολαρες τελος;) .Και γυρναγε μεσημερι με ενα φιλο του και του λεει να σταματησουμε να παρουμε ψωμι και του λεει ο δικος μου το χω κοψει και τον κοιταγε ετσι :shocked2: ,λες και του ειπε παιρνω ναρκωτικα,και να του λεει ΤΙ???Δε τρως ψωμι??Πως γινεται???:smilegrin:

Quote:

---

Originally posted by aggeloydaki
Καλημέρα,τα γλυκά sweet and balance έχουν σαν βασική γλυκαντικη ουσία την μαλιτολη κ λίγη σουκραλοζη,το αναφέρω γιατί αν θυμάμαι καλά το ανέφερε παραπάνω η οτιοσα σαν καλή λύση σε αντιπαράθεσή με την σκόνη σοκολάτα του ατκινς που επίσης περιέχει μαλιτολη κ δημιουργεί επιθυμία για περισσότερο φαγητό! ʼρα είναι το ίδιο κ το αυτό με μεγάλη διαφορά τιμής καθώς μια μπάρα ατκινς την βρήκα στς 3 ευρώ κ τα sb είναι πολύ πιο οικονομικά! Καλή συνέχεια στην προσπάθειά σας!

---

Δεν εχουν καμια μα καμια σχεση τα προιοντα ατκινς με τα sweet and balance οσο αφορα την τιμη.Εγω αρκετα τους πλουτισα πλεον δεν αγοραζω τιποτα.Με 3 ευρω που εχει μια μπαρα μπορω να παρω να φτιαξω τοσα ωραια γλυκακια με τα προιοντα s&b;)

Quote:

---

Originally posted by tsitaki
.αυτο που παρατηρησα απο το μεσημερι που εφαγα την ομελετα κ ξαναεφαγα μετα απο 8 ωρες ειναι οτι ναι μεν ειχα πεινασει αλλα δεν ειχα λυσσαξει ουτε μουδιασει στο στομαχι απο την πεινα!μακαρι να ειναι ετσι κ τις υπολοιπες μερες!αυτο που σκεφτομαι βεβαια ειναι οτι την κυριακη φευγω διακοπες κ δεν ξερω αν πρεπει να την αρχισω τωρα η μετα..απο την αλλη σκεφτομαι οτι δεν κανω κακο στον εαυτο μου αποφευγοντασ την ζαχαρη κ τα πολλα ψωμια..απο την στιγμη που δεν ενιωσα κ πεινα ειναι πολυ ενθαρρυντικο για την συνεχεια γιατι δεν λιγουρευομαι ετσι!!πειτε μου κ εσεις ειναι ετσι επειδη ειναι η πρωτη μερα η γινεται κουραστικη μετα???σημειωση οτι τα περισσοτερα τροφιμα που απαγορευει στισ 2 πρωτεσ βδομαδες δεν τα τρωω ουτως η αλλωσ(φρουτα,γαλα,γιαουρτι, ψωμι ετσι κ ετσι) .αντε να μου λειψουν τα λαχανικα (λαδερα κτλ) αλλα οκ!εσεις τι με συμβουλευετε??

---

Κοβοντας τους υδατ. κοβεται και η ορεξη και οι λιγουρες,ειναι γνωστο αυτο!Σχετικα με τις διακοπες εσυ ξερεις καλυτερα,εγω την δευτερη βδομαδα που ειχα ξεκινησει ειχα φυγει για 3ημερο και ομως δε την χαλασα.Ηταν λιγο δυσκολο βεβαια γιατι τοτε δεν ηξερα διαφορες επιλογες που ειχα και ετρωγα μονο μεσημερι-βραδυ πρωτεινη και σαλατα.Αν δε μπορεις να την κρατησεις εντελως τουλαζιστον μη ξεφυγεις πολυ.

Γεια σας :)

@Tsitaki: Οι πονοκεφάλοι και η αίσθηση πληρότητας είναι πάντως κλασσικό σύμπτωμα ότι μπαίνεις σε κέτωση! Αν δεν κανεις σκληροπυρηνικη Ατκινς γιατι να μη φας το λαδερο σου? Πχ. κοτόπουλο ή χοιρινό με μπάμιες η φασολάκια! Απλα μη φας πατατούλα! Αν τα λαδερα δεν τα κάνετε με κρέας μπορείς να φάς μια ομελέτα και ένα πιατάκι με το λαδερο λαχανικο.


23/7/12
12.00: 1 νεκταρίνι
15.00: 1 λουκάνικο
16.00: 2 πανσετάκια λεμονάτα με πολύ μαρουλοσαλάτα(ένα τάπερ έφαγα μιαμ)
18.00: 1 πανσετάκι, μαρουλοσαλάτα, 2 κ.σ παγωτό sweet and balance
22.00: 1 ποτήρι φρέσκο γάλα, 2 πορτοκάλια στυμμένα
Κάτι η Low carb κάτι που δεν το έχω παρακάνει και με θερμίδες μου φαίνεται αυτό το καλοκαίρι μπορεί να πιάσω στόχο! :D (68.8 είδα στη ζυγαριά σήμερα :bigsmile:)

Quote:

---

Originally posted by asteropi

Δεν εχουν καμια μα καμια σχεση τα προιοντα ατκινς με τα sweet and balance οσο αφορα την τιμη.Εγω αρκετα τους πλουτισα πλεον δεν αγοραζω τιποτα.Με 3 ευρω που εχει μια μπαρα μπορω να παρω να φτιαξω τοσα ωραια γλυκακια με τα προιοντα s&b;)

---

Συμφωνώ και επαυξάνω! Και το παγωτό είναι τέλειο!! με 2.90 που το πήρα(και από παντοπωλείο όχι από σουπερμάρκετ) έχω ένα μπωλ (με βγάζει μια βδομάδα)!

otiosa ευχαριστώ για το ψωμάκι. Θα το φτιάξω. Βέβαια βρήκα κοπανισμένο λιναρόσπορο και όχι αλεσμένι και μου φάνηκε χονδρός. Εσύ ποιόν παίρνεις?

Ας πω κι εγώ τι έφαγα χθες μην κάνω καμμια βλακεία και δεν το έχω πάρει χαμπάρι:
8:00 ένα φρέντο καπουτσίνο με s&b
12:00 ένα τοταλ με 12 φουντούκια ανάλατα
16:00 2 φέτες γκούντα και ένα ολόληρο αγγούρι
20:00 γυμναστήριο
22:00 κοτόπουλο φιλέτο με φασολάκια λαδερά
Τι λέτε, μέσα στους 20 είμαι?

Έπίσης δεν μου είπε καμμιά σας για τα επιτρεπόμενα ποτά. Δεν πίνετε τίποτα εσείς?

Μόνο εγώ δεν έχω βρει αυτό το παγωτό, σνιφ, σνιφ .............:sniffle:

Πήρα τηλέφωνο την Γιωτης για το παγωτό, το έχουν προμηθεύσει μόνο στα Carrefour, Γαλαξίας και Σκλαβενίτης... το έχει το Carrefour Αλιμου, θα πάω το απόγευμα μιας και είναι κοντά μου......

να ρωτήσω το φτιάχνετε με νερό ή γάλα (τι γάλα αμυγδάλου ή κανονικό ?)

Εγω με κανονικο γαλα το φτιαχνω για πιο ωραια γευση,το λενε και οι οδηγιες αυτο.Αν θες το κανεις με νερο για να ειναι πιο lowcarb.
Τι εφαγα σημερα...
Ενα μπολακι Παγωτο βανιλια
Μεσημερι 3 καλαμακια χοιρινα+σαλατα ροκα παρμεζανα...Για βραδυ κατι ελαφρυ...

γεια σασ παιδακια κ παλι!! σημερα που λετε ξεκινησα το πρωινο μου με μια φρυγανια ατκινσ μια φετα κασερι κ μια φετα ζαμπον.το μεσημερι ειχα σκοπο να φαω σολωμο αλλα για κακη μου τυχη δεν ειδα οτι ειχε ληξει κ ετσι κατεληξα να φαω γεμιστα(μια ντοματα κ μια πιπερια ενω ειχα βαλει 3 στο πιατο μου).μαζι με αυτα εφαγα κ μια ντοματα με λιγο γιαουρτι κ εκοψα κ μια φετα ψωμι αλλα κατεληξα να τρωω μονο 3 μπουκιες κ ηδη εχω σκασει με αυτα.συγνωμη που περιγραφω τι εφαγα ενω δεν ειναι στα πλαισια ατκινσ αλλα το οτι νιωθω τοσο φουσκωμενη με αυτη την ποσοτητα ενω αλλες φορες δεν μου εφτανε λετε να οφειλετε στο οτι χτες εφαγα πολυ λιγουσ υδατανθρακες?αποφασισα να κανω low carb οπωσ λετε κ εσεις μεχρι να τελειωσω με τις διακοπες μου για να μην ζοριστω πολυ στην αρχη μακρια απο το σπιτι μου κ μεχρι να μαθω πως να τρωω.παντως ηδη αισθανομαι καλυτερα που περιορισα εστω κ για μια μερα τουσ υδανθρακες στην ψυχολογια μου κυριως γιατι οταν ετρωγα πριν ενιωθα πολλες τυψεις.τουλαχιστον τωρα αυτο μου περναει σιγα σιγα!θα ηθελα να ρωτησω επισησ nubcake αυτο που λες για τα λαδερα ειναι μεσα στα πλαισια της ατκινσ??

Quote:

---

Originally posted by alalumaki
να ρωτήσω το φτιάχνετε με νερό ή γάλα (τι γάλα αμυγδάλου ή κανονικό ?)

---

Εγω έβαλα μισό γάλα(φρέσκο το πράσινο) μισό νερό και δε μου κρυστάλλιασε. Αλλα οταν το βγάζεις από την κατάψυξη θέλει να μείνει έξω κανα 5λεπτο για να σερβίρω (αλλιως θελει βενζινοπριoνο :D )

παγωτο επιτρεπετε κ στην πρωτη φαση??τελικα απο οτι εχω δει εδω μεσα οι περισσοτεροι προτιματε τα s&b κ αυτο λογω τιμησ σωστα?λετε την επομενη φορα να τα προτιμησω κ εγω?τι διαφορες εχουν με τα ατκινσ περα απο την τιμη?

Quote:

---

Originally posted by tsitaki
!θα ηθελα να ρωτησω επισησ nubcake αυτο που λες για τα λαδερα ειναι μεσα στα πλαισια της ατκινσ??

---

Φυσικά και είναι αλλά όχι για της 2 πρώτες εβδομάδες (ενεργοποίηση). Εγώ όταν έκανα κανονικα ατκινς λαδερα(χωρίς πατάτα) άρχισα να τρώω μετά από κανα δίμηνο. Αλλά αν θέλεις να κάνεις μια πιο χαλαρή εκδοχή μπορείς.

Quote:

---

Originally posted by NubCake

---

(αλλιως θελει βενζινοπριoνο :D ) [/quote]

:smilegrin: :spin::smilegrin::spin:

ελπίζω να το βρω και να το κάνω σήμερα, γιατί με έχετε τρελάνει όλες με αυτό το παγωτό !!!:shocked2::shocked2:

για το s&b δεν μιλατε που το φτιαχνεις μονη σου?το ειδα χτες στο μαρκετ αλλα δεν το πηρα..επιτρεπετε κ αυτο στην πρωτη φαση?γενικα απο γλυκα τι επιτρεπετε στην πρωτη φαση?

@tsitaki γλυκα μου ρωτας τοσα πολλα δε σε προλαβαίνουμε :P
Δεν το λεω με κακια μη με παρεξηγησεις. Αν θέλεις μπορώ να σου στείλω κανα μειλ με την Ατκινς οποτε να τα εχεις ολα συγκεντρωμένα. Βέβαια υπάρχουν και στο ιντερνετ παντου!

Λοιπόν στην πρωτη φάση δεν επιτρέπονται γλυκά αν θες να λες οτι κανεις Ατκινς. Και γενικα η Ατκινς ειναι κατα των γλυκών. Υπάρχουν ευτυχώς κάποια υποκατάστατα όπως το παγωτό που λέμε (το οποίο ναι μόνη σου το φτιάχνεις αλλα δεν ειναι τπτ ενα χτύπημα στο μιξερ) χωρίς ζάχαρη όμως κι αυτά θέλουν το μέτρο τους. Τα γλυκά της Εταιρία Ατκινς που ειναι μπάρες και σοκολάτες είναι ΠΑΝΑΚΡΙΒΑ και απο τον περισσότερο κόσμο και σε ξένα φόρουμ ακούω ότι τους κολλάνε.

Και πάλι μη με παρεξηγήσεις απλά πιστεύω ότι αν θες να κάνεις τη διατροφή πρέπει να τη μελετήσεις αρκετά και μόνη σου!

@αλαλουμακι ζήλεια ζήλεια χιχιιχιχ

Quote:

---

Originally posted by NubCake

Quote:

---

Originally posted by alalumaki
να ρωτήσω το φτιάχνετε με νερό ή γάλα (τι γάλα αμυγδάλου ή κανονικό ?)

---

Εγω έβαλα μισό γάλα(φρέσκο το πράσινο) μισό νερό και δε μου κρυστάλλιασε. Αλλα οταν το βγάζεις από την κατάψυξη θέλει να μείνει έξω κανα 5λεπτο για να σερβίρω (αλλιως θελει βενζινοπριoνο :D )

---

Δε σου κρυσταλιασε ??Πλακα κανεις???Εννοειτε πως πριν φαμε το βγαζουμε και το αφηνουμε λιγη ωρα σε θερμοκρασια δωματιου.Τελος παντων η γευση τουειναι τελεια και ας μου κρυσταλιαζει,εξαλλου και οταν εκανα κανονικο σπιτικο παγωτο παλι μου κρυσταλιζε.

αν βρω φτηνό γάλα αμυγδάλου στο carrefour θα το κάνω με αυτό, εφόσον και εαν βέβαια βρω και το παγωτό !!!!!!!!!

Nub Cake, συγχαρητήρια για τα πολλά κιλά που έχασες! Θα ήθελα να σε ρωτήσω, έχεις χαλαρώσει καθόλου με τόσο μεγάλη απώλεια; Και πόσο χρονών είσαι;

Quote:

---

Originally posted by myrtali
Nub Cake, συγχαρητήρια για τα πολλά κιλά που έχασες! Θα ήθελα να σε ρωτήσω, έχεις χαλαρώσει καθόλου με τόσο μεγάλη απώλεια; Και πόσο χρονών είσαι;

---

Καλησπέρα και ευχαριστώ!!

Ειμαι 24ων. Χαλάρωση υπάρχει αλλά όχι κάτι τραγικό.
Το εσωτερικό των μηρών (ψηλά μόνο), λίγο στα μπράτσα και το μεγαλύτερο πρόβλημα ειναι στην κοιλιά.

Δεν έχω όμως κρεμασμένο δέρμα(ίσως λίγο στα μπράτσα που εχω και τρελο κόμπλεξ) απλά σε αυτά τα σημεία είναι .. πως να το πω πιο "τρεμουλιαστο" το δέρμα, δηλαδή δεν είναι σφιγμένο όπως το υπόλοιπο σώμα.

Πάντως η γιατρός μου μου έχει πεί ότι ακόμα έχω κάποιο λίπος σε αυτά τα σημεία ειδικά στην κοιλιά και πως αν το χάσω θα βελτιωθεί πολύ η εικόνα. Εαν γυμναστώ εστιάζοντας στα σημεία αυτά ακόμα καλύτερα.

Σε γενικές γραμμές θα έλεγα ότι σε σχέση με άλλες κοπέλες που έχασαν παρόμοιο αριθμό κιλών είμαι σε πολύ καλη κατάσταση. Οι άνθρωποι που με γνωρίζουν ως κανονική δε ούτε που περνάει από το μυαλό τους ότι είχα κάποτε περιττα κιλά.

ΌΜΩΣ: Έχασα 50 κιλα σε τρία χρόνια. Δηλαδή σιγά σιγά. Έχανα 10 κιλά , σταματούσα κι έκανα συντήρηση για μήνες και μετά ξανά για να χάσω άλλα 10.

Δούλευα σε χειρωνακτικές δουλειές (κίνηση), περπατούσα και έκανα και κάποια βάρη (όχι συνέχεια αλλά έκανα).

Αλλά νομίζω ότι με έσωσε ότι τα έχασα αργά. Αν τα είχα χάσει σε 1 χρόνο νομίζω ότι η εικόνα μου θα ήταν τελείως διαφορετική.

Σκέφτομαι να ανεβάσω φωτογραφίες. Έχω πολλές από τώρα αλλά δεν έχω από παλιά και περιμένω να μου στείλει το πρώτο μου αγόρι (έχει μερικές στον υπολογιστή του) αλλά είναι τα ζώα μου αργά...

εχετε δικιο ρωταω πολλα γιατι θελω να ειμαι ετοιμη μολισ μπω στην διαδικασια να την αρχισω..αφηστε σημερα τα εκανα χαλια γενικα..μολισ εφαγα πιτσα κ κοκα κολα αλλα το φουσκωμα που νιωθω ειναι απιστευτο.τελικα εχετε δικιο στο οτι πρεπει να καταλαβουμε το σωμα μασ κ πωσ μασ λεει τι του καθετε καλα κ τι οχι.με μονο 2 3 μερεσ που ειμαι στο φορουμ εχω αρχισει να ακουω τον οργανισμο μου.μπορει σημερα να εφαγα οπως εφαγα αλ΄λα τουλαχιστον καταλαβα σε σχεση μ ε χτεσ την διαφορα που εχω στην αισθηση.σιγα σιγα πιστευω πως θα αφησω πισω την παλια μου διατροφη κ θα το κανω πιο σωστα.nubcake μηπωσ μπορεισ να μου στειλεις αυτα που λεσ??σκεφτομαι να παρω κ το βιβλιο για να μην σασ πρηζω συν εχεια στισ ερωτησεισ.το εχει παρει κανεισ για να μου πει αν τον βοηθησε?

Το βιβλιο θα σε βοηθησει πολυ tsitaki και θα σου λυσει πολλες αποριες για πολλα πραγματα για το σωμα μας.
Το παγωτο το χω ψαξει και δεν το βρηκα πουθενα εγω.Ουτε καν στο μεγαλο carrefour του Γερακα.Τα προιοντα ατκινς οσες φορες πηρα μπαρα προσεξα οτι μου εκανε τη λιγουρα πιο μεγαλη.

Χτες
Πρωι: 2 "μαφιν" τυριου κ 1 φρεντο εσπρεσο σκετο
Μεσημερι: Χοιρινο μπριζολακι με μπροκολο
Βραδυ: Κιμας "Τσιλι κον καρνε" (χωρις φασολια) και σαλατα λαχανο

Σημερα
Πρωι: 2 "μαφιν" τυριου κ 1 φρεντο εσπρεσο σκετο
Μεσημερι: Χοιρινο μπριζολακι με μπροκολο
Βραδυ: Μαλλον 2 καλαμακια με σαλατουλα