τρίωρα & τριάδες γευματων

Marulenia μου καλημέρα! Χρόνια πολλά και καλά! Συγχαρητήρια για τα μικρά και σταθερά βήματα που κάνεις! Όλα αυτά δείχνουν μικρές αλλαγές που στη πορεία θα γίνουν συνήθεια.. Το γεγονός ότι παρατηρείς τον εαυτό σου είναι πολύ σημαντικό στην όλη πορεία προς την αλλαγή. Ελπίζω και για σένα και για μένα η σημερινή μέρα να ναι καλύτερη από τις προηγούμενες και η αρχή για ένα νέο ξεκίνημα. Εγώ δύο μέρες τώρα του δωσα και κατάλαβε.. Νιώθω λίγο άσχημα (κυρίως σωματικά) αλλά το ξεχνάω και συνεχίζω. Προτείνω όλες αυτές τις μέρες να μπαίνουμε εδώ και να γράφουμε τη πορεία μας στηρίζοντας η μία την άλλη. Για να δούμε.... :starhit:

Marulenia θα συμφωνήσω απόλυτα με το Mitsaki!!! Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μη τρώει κατιτίς παραπάνω μέσα στις γιορτές είτε έχει πρόβλημα βάρους είτε όχι. Το θέμα είναι τι κάνουμε τον υπόλοιπο χρόνο και όχι μόνο αυτές τις 10 μέρες. Και εγώ που γενικά εδώ και αρκετό καιρό έχω τρομερή πειθαρχεία έφαγα. Τη Δευτέρα μια γλυκιά κρέπα, την Τρίτη ένα κομμάτι κεικ σπιτικό της μαμάς, την πέμπτη ένα μελομακάρονο και την Παρασκευή ένα κουραμπιέ γιατί βρήκα σπιτικό αλλιώς δεν θα τον έτρωγα. Κατά τα άλλα όλα μου τα γεύματα ήταν όπως τρώω κάθε μέρα χωρίς τίποτα έξτρα. Δευτέρα-Τρίτη και σήμερα έκανα και τη γυμναστική μου κανονικά. (τις υπόλοιπες μέρες ήταν κλειστό το τζιμ αλλιώς θα πήγαινα και Χριστουγεννιάτικα χιχι). Και εγώ προσπαθώ να το δω με τη λογική ότι δεν έγινε και τίποτα και πως ακόμα και αν τσιμπήσω και κάνα κιλάκι θα φύγει. Αύριο κανονικά είναι να ζυγιστώ αλλά μάλλον δε θα το κάνω για να μη με αγχώσει το θέμα ζυγαριά!! Φιλάκιααααα

Καλημέρα φίλες μου! Άσχημα τα νέα για μένα... Για δύο συνεχόμενα βράδια (εχθές και προχθές) έκανα υπερφαγικο! Γλυκό.. Αλμυρό.. Πάλι γλυκό! Ξύπνησαν στιγμές από τα παλιά! Το φοβόμουν πίστευα ότι δε θα γίνει αλλά τελικά μια απ τα ίδια στις γιορτές! Θέλω να σταματήσει εδώ... Θέλω οι υπόλοιπες μέρες να κυλήσουν φυσιολογικά. Δεν θέλω να καταστραφουν πάλι οι διακοπές μου λόγω του φαγητού. Θα είναι με μια μεγάλη ήττα του εαυτού μου! Είμαι πολύ απογοητευμενη... Ελπίζω από σήμερα να μπω σε μια σειρά!!!

Μητσάκι μη στεναχωριέσαι και μην απογοητεύεσαι.

Οι μέρες αυτές είναι γεμάτες πειρασμούς για όλους τους ανθρώπους!
Πόσο μάλλον για μας με το αμαρτωλό παρελθόν και το αγωνιστικό παρόν.

Εντόπισες τα επεισόδια, αυτό είναι σημαντικό.
Φαντάσου να ξυπνούσες 15 Γενάρη;

Θα σου/μου υπενθυμίσω να προσπαθείς να κερδίζεις το πρώτο ημίχρονο μέσα στη μέρα.
Να σχεδιάζεις τα γεύματα σου και να τρως όλα αυτά που πρέπει πρώτα.
Μετά αν καταλήξεις εν τέλει να φας το κάτι παραπάνω, μπορεί να είναι λιγότερο σε ποσότητα ή καλύτερο σε ποιότητα, αφού τουλάχιστον θα έχεις προσέξει πρώτα τον οργανισμό σου.
Κάθε υπερφαγικό να είναι όλο και μικρότερο και λιγότερο φορτωμένο...

Τα λέω να τα ακουσω κι εγώ, γιατί πάρτι κάνουν τα σιροπιαστά και τα σοκολατάκια στο στομάχι μου...

Μαρουλενια σήμερα και πάλι το στομάχι μου έγινε σκουπιδοτενεκες! Με έπιασε μια ακατάσχετη λαιμαργία... Δε σκεφτόμουν τίποτα μόνο έτρωγα! Υπήρχε και αρκετή ένταση στο σπίτι και ήρθε και έδεσε. Ώσπου τελικά κατά τις 18.00 ξεσπασα σε φωνές και κλάματα και ηρέμησα. Δε θέλω να χαλάσω ότι εχτισα. Για μένα το φαγοπότι των εορτών τελείωσε. Από αύριο θα συνεχισω καρκινικά το πρόγραμμα μου με τις τριάδες μου και τη γυμναστική μου και εύχομαι να πάνε όλα καλά!

*κανονικά (φτου φτου... Αυτό το Τ9)

Καλή δύναμη Mitsaki μου.

Κι εγώ σήμερα έκανα άσχημες επιλογές και κατέληξα να τρώω ό,τι υπήρχε γύρω μου... Και συνεχίζω δηλαδή...
Στεναχωρέθηκα... Αρρώστησε ο καλός μου και αναγκαστικά μείναμε μέσα, ενώ είχαμε κανονίσει ωραία πράγματα...
Θα βλέπαμε φίλοους, θα βγαίναμε έξω...

Τι να κάνεις.. Δεν το έκανε επίτηδες, αλλά όσο κοιμόταν και δεν είχα τι να κάνω δε θέλω να σκέφτομαι τι έφαγα απο τη στεναχωρια και τα νεύρα μου...

Αύριο θα προσπαθήσω να κερδίσω τη μέρα από το πρωί!

Αχ Μαρουλενια μου σε καταλαβαίνω!! Άπειρες φορές έχω ξεσπάσει από τα νεύρα μου σε παρόμοιες καταστάσεις στο φαγητό. Κακό στον εαυτό μας κάνουμε οι χαζές... Δεν πειράζει το ξεχνάμε! Σταματάμε τώρα και από αύριο ξημερώνει μια νέα μέρα. Τουλάχιστον το 2015 να μας βρει χαρούμενες και ικανοποιημενες με τον εαυτό μας! Πάμε γερά να τα ανατρέψουμε ολα!

Δεν απογοητευόμαστε και δε ξεχνάμε όσο δρόμο έχουμε διανύσει ως τώρα!! Πάντα θα υπάρχουν στιγμές-μέρες που δεν θα έχουμε τη δύναμη να επιβληθούμε στο εαυτό μας. Και ας φαίνεται για πισωγύρισμα στο χέρι μας είναι να μη τ' αφήσουμε να πάρει τεράστιες εκτάσεις. Πάμε δυνατά και αποφασιστικά :bouncy:

Καλημέρα τριαδοδυαδούλες,

εύχομαι όλες να κάνετε ονειρικές διακοπές σε χιονισμένα τοπία ή εξωτικές παραλίες και για αυτό να σωπαίνει το τόπικ και να μην κρύβεστε από τύψεις και ντροπές για την πολυφαγία των γιορτών...

Από το δικό μου μέτωπο έχω να ομολογήσω ότι δεν πηγαίνει αρκετά καλά. Το θετικό είναι ότι όταν δεν κάνω σωστά τις τριάδες και τις δυάδες μια φωνή μέσα μου μου λέει: "Καθάρισε κι ένα μήλο¨ "Φάε λίγη περισσότερη σαλάτα" "κόψε και λίγο τυράκι" "αν δε φας και μια φετα ψωμί σε δεκα λεπτα θα ξαναπεινας"

Μερικές φορές εντοπίζω και τα υπερφαγικά μου... Καταλαβαίνω τι πρόκειται να συμβεί.. Δεν τα σώζω πάντα, αλλά τουλάχιστον καταλαβαίνω κάποιες φορές.

Χθες μέχρι το απογευμα τσάκισα πακέτα με μπισκότα, μελομακάρονα, μακαρονια με κιμα, βασιλόπιτες και ήμουν έτοιμη να συνεχίσω μέχρι το βράδυ, αλλά κάποια στιγμή άκουσα τον εαυτό μουν να λέει: πριν συνεχίσεις φάε πρώτα αυτά που πρέπει... Και αυτό ήταν... κοιμήθηκα τουλάχιστον έχοντας μια τριαδούλα στο στομάχι μου κι όχι την Άρτα με τα Γιάννενα μαζί...

Μαρουλένια μου,
η συνειδητοποίηση είναι η μισή λύση!
Είσαι σε πολύ καλό δρόμο!
Μπράβο σου για χθες το βράδυ!
Το εύκολο ήταν να συνεχίσεις τα υπερφαγικά, όμως εσύ έβαλες το όριο και χάρισες στον εαυτό σου ένα ελαφρύτερο στομάχι για το βράδυ...
Τώρα που θα περάσουν και οι γιορτές, θα μπούμε όλοι πάλι στον υγιεινό τρόπο διατροφής και αντιμετώπισης του φαγητού.

Συμφωνώ απόλυτα με τη φίλτατη Ματζουράνα. Όπως έχουμε πει η υπερφαγία είναι ένας φαύλος κύκλος που πρέπει να σπάσουμε. Και αν ακόμη δεν αισθανόμαστε αρκετά δυνατοί να φάμε μόνο τα υγιεινά είναι προτιμότερο να φάμε και αυτά, παρά μόνο τα γλυκά, τα ετοιματζίδικα κλπ. Τουλάχιστον να έχουμε μια ισορροπία στα θρεπτικά συστατικά. Και το πιο πιθανόν είναι όταν φάμε αυτά που πρέπει να μην υπάρχει χώρος τόσος για τα υπόλοιπα. Ένα γεύμα τη φορά και θα γίνει συνήθεια. :roll:

γεια σας γκιρλς.
ξεκινησα χθες την πρωτη αποπειρα τριαδοδιατροφης.
να σας τα πω να μου πειτε την γνωμη σας

πρωι ψωμι μαυρο με ταχινισοκολατα αποξηραμενα συκα ενα ποτηρι γαλα
σνακ μηλο κ λιγο χαλβα σιμιγδαλι
μεσημεριανο φασουλας, ψωμι 2 φετες με φετα κ σαλατα κουνουπιδι
στο καπακι μια κουταλια ταχινοσοκολατα
μετα απο μιση η μια ωρα 2 αμυγδαλα κ 1 αποξηραμενο συκο.


βραδυ εξω για κρασα.
λιγο πρασινη σαλατα, λιγο τηγανια,λιγο λουκανικο ψητο,λιγο πατατοσαλατα,λιγο κιοφτε, τρια ποτηρια ρετσινα, 2 φετες ψωμι.(το λιγο ειναι μια δυο πιρουνιες)
για πειτε μουυυυ

Καλημέρα μανταμ ανανταμ παπανταμ! Έχω διαβάσει λίγο το τοπικ με τις τριαδοδυαδες! Εγώ κάνω μια παραλλαγή αυτού που θέλει και στα σνακ λίγη πρωτεινη για να κρατιέται σε ισορροπία γλυκαιμικά η διατροφή. Το πρωινό ήταν μια χαρά. Στο σνακ θα πρόσθετα λίγο γιαούρτι! Στο μεσημεριανό θα έβγαζα το ψωμί. Το απογευματινό είδα το έφαγες στα καπάκια θέλει λίγο πιο μετά. Το βράδυ για έξοδο καλά τα πήγες αφού έμεινες στο λίγο απ'όλα! Δεν ξέρω αν τα συνόδεψες με κρασί σε αυτή την περίπτωση το ψωμί είναι περιττό! Για αρχή τα πήγες σούπερ κατά τη γνώμη μου!
Συνέχισε έτσι και θα τα πας μια χαρά! Εγώ ξεκίνησα την διατροφή αυτή από τον Απρίλιο του 14! Κι είναι πρώτη φορά σε όλη μου τη ζωή που είναι και κάμποση ...που πέρασαν γιορτές χωρίς υπερφαγικά, χωρίς να προσθέσω κιλά μάλιστα έχασα και λίγο. Αν στερήθηκα; Όχι σε γεύματα! Μόνο σε γλυκά. Έφαγα τρία γλυκά σε όλη την περίοδο των γιορτών.

σε ευχαριστω για την απαντηση.ναι νομιζω κεγω αυτα θα αλλαζα οποτε κατι εχω καταλαβει. σημερα ξεκινησα με πολυ μεγαλο πρωινο. 3 φετες ψωμι κ αρκετες κουταλιες ταχινομερεντα, γαλα κ αποξηραμενα συκα. δεκατιανο συκα κ αμυγδαλα κ τωρα θα μαγειρεψω στον ατμο 2 γλωσσες με πατατες κ κουνουπιδι.
σνακ ,ένα μπισκότο κ μια τσιμπιά κέικ κ ένα χυμό φυσικό πορτοκάλι
βραδινό, πατάτες με μισή γλώσσα στον ατμό κ λίγο μπρόκολο
δν χόρτασα κ μετά από λίγο γιαούρτι με κηρούς καρπούς κ σύκα
αυτά για χθες

μπεσμπαμπ εχω καταλαβει οτι οσα μελη κανυουν την διατροφη προσθετουν λιγη πρωτεινη στα σνακ γιατι μαλλον κοβει την ορεξη και κραταει καλυτερα. θα το εφαρμοσω κεγω

Γειά σου ξανά μανταμ! Λίγη πρωτεινη σίγουρα βοηθά να μην απορροφηθεί με ταχύ τρόπο η γλυκόζη των υδατανθράκων άρα δεν πεινάς πολύ μετά στο επόμενο γεύμα. Το μεσημεριανό σου είναι φανταστικό! Ωραίο το ταχίνι γιάμι!!!

Αχ τι ωραία μπραβο Σουσού! Σένια!!

Θα προσπαθησω κι εγω αυριο να κάνω τριαδοδυαδουλες...

σήμερα
πρωί: γάλα ένα ποτηράκι, ένα πορτοκάλι και ξηροκάρπια με κουάκερ με ζάχαρη ανακατεμένα

δεκατανιανό: κουάκερ με ξηροκάρπια κοκτέιλ. κ ένα πορτοκάλι. α κ ένα αυγό

μεσημεριανό: 1 γλώσσα κ πατάτες στον ατμό, κ μία σαλάτα λάχανο

Απογευμα 3 digestive και 3 αποξηραμενα συκα



θα κάνω έντιτ κ το απόγευμα κ βράδυ ,ξέρω περιμένετε εναγωνίως τι θα φάω κ τι θα πιω,υπομονήηηη.:tumble:

αλήθεια τώρα,περιμένω σχόλια από συναγωνιστέςσυνεχίζω
βράδυ κοτόπουλο ,πατάτες,μπρόκολο στον ατμό
μετά από ένα 10λεπτο ένα πτιφουρ με γέμιση φράουλα
μετά από άλλο ένα 10 λεπτο δεύτερο πτι φουρ
μετά από άλλο ένα 10 λεπτο μία μπάρα δημητριακών της κουάκερ(σορρυ για την διαφήμιση ,απλά για να καταλάβετε)
μετά από άλλο ένα 10λεπτο ένα γιαούρτι(ο μεγάλος ο κεσές) κ μια μεγαλούτσικι φετα ψωμί homemade

αυτά.χιχοχα

Είναι σημαντικό που έφαγες χωρίς τύψεις και που σήμερα έκανες τόσο ωραίες επιλογές αντι να τα κάνεις χειρότερα, ή να έχεις ξεσπασματα :bouncing::bouncing:

Αντε με το καλό και άκαπνη!!
Φρόντισε να ακολουθήσεις τις οδηγίες και θα έχεις επιτυχία!!

Ωπ ωπ κίνηση βλέπω!! Καλώς τες!!! :bouncy:

Μανταμ σου σου μου κάτι πολύ απλό που μπορείς να κάνεις είναι να αντικαταστήσεις τη ζάχαρη που έχεις π.χ στο πρωινό σου με ένα ωραίο και θρεπτικό μέλι που είναι και πιο γευστικό και ταιριάζει κ περισσότερο. (ωραία το πούλησα νομίζω :P ) Ακόμα αν αντικαταστήσεις και τα digestive με δικά σου μπισκοτάκια όπως της συνταγής που είχα βάλει ακόμα καλύτερα. Είναι δυο αλλαγές που χωρίς να είναι μεγάλες ή δραματικές θα σου κάνουν πολύ καλό. Γιατί πάνω απ' όλα τρεφόμαστε σωστά για την υγεία μας και μετά για να χάσουμε κιλά. Όσο πιο καθαρή "βενζίνη" λοιπόν ρίχνουμε τόσο καλύτερα θα λειτουργεί η μηχανή!!

Συγχαρητήρια Μαρούλι για το περπάτημα!! Άκρως θεραπευτικό για ψυχή και σώμα!!
Σας φιλώωω :love: :love: :love:

Καλώς μας καλώς μας!

Σουσού, έφαγα τα νύχια μου από την αγωνία, να κοιμηθώ ή θα μας τα πεις;

Μάλλον θα μας αφήσει με την αγωνία η μανταμίτσα!! Μαρουλιτα μήπως θες να μοιραστείς τα δικά σου;;

Ναι μας την έσκασε.... χμ χμ χμ

εγω σημερα τις εκανα τις κουτσουκελες μου πάλι...

πρωι βασιλόπιτα (τελευταιο κομμάτι) με γάλα δεν απλωσα το ξερό μου να παρω κι ενα φρούτο...
ενδιάμεσο σαντουιτς με γαλοπουλα κασέρι μαρούλι (μειον είχε λίγη μουσταρδομαγιονεζα και λευκο ψωμί)
μεσημερι αρνι φρικασέ μικρή μερίδα σαλατα αγγούρι ψωμί μαύρο μια πιρουνια τυροκαφτερη, καφέ νες ντεκαφεινε με 2 σταγόνες στέβια
απόγευμα ρυζόγαλο με κανέλα
βραδυ με παρέα, λιγο ποπκορν μια μπυρα μεγαλη, 2 σφολιατινια με κασεροσαλαμο, και μια πιρουνια καρυδοπιτα(κρατηθηκα)

πινκ ξέμεινα από ξηροκάρπια κ δν κάθισα να κάνω ακόμα τα μπισκότα η τεμπέλα γιαυτό πήρα digestive,ξανά ποτέ δν ξαναπαίρνω! αλλά ένα δίκιο το χεις, οταν τα πήρα σκέφτηκα πιο πολύ την συνάδελφό μου που τα καταναλώνει κ είναι αδύνατη, παρά να πάρω να βάλω κάτι καλό στο στόμα μου.

προς τιμήν μου έκανα μαρμελάδα ακτινίδιο(πολύ δύσκολο τι να σου πω)

mairy πιο πολύ φρούτο θέλει κ σαλατικό you know it. αλλά σιγά σιγά. οι μικρές παρασπονδίες δν πειράζουν στην αρχή είμαστε ακόμα. πιο μετά θα πέσει βούρδουλας http://www.filosofiki.eu/images/smilies/th_bangin.gif

σήμερα εξακολουθώ με digestive:smilegrin:
3 digestive με μαρμελάδα ακτινίδιο κ ταχινομερέντα(μια κουταλίτσα)(ξύπνησα πρωι πρωί αυτά βρήκα κ πήρα.)
και γάλα με καφέ(ουπσι,ακυρώνω το ασβέστιο με την μία)

ενδιάμεσα μια μπαρα δημηριακων κ ένα πρασινο μήλο
κ ένα τσάι με μέλι

γεύμα κοτοπουλο με πατατες κ μπροκολο στον ατμό

σναλ μια μπάρα δημητριακών κ κανα συκο αποξηραμενο

ως τώρα νομίζω αγγίζω την τελειότητα όπως λέει κ ο μπακλαβάς βαθμολογία 8-9

σκατούλες. έφαγα για βραδινό ριζότο με γαρίδες που εντάξει μια χαρά, εγώ το έφαγα με καλά υλικά, αλλά έφαγα κοντά τρεις μερίδες. κ μετά από κανά δύωρο έφαγα κ 2 digestive με ξερά σύκα.
αυτα

Εύγε Μανταμ σου σου!!! Σουπερ διατροφούλα!! Πρόσεξε μόνο τις μπάρες γιατί την έχουν αρκετή ζάχαρη (προβλέπω στο τέλος να τρώω ξύλο :P )
Μαρουλένια σιγά σιγά θα μπεις κ εσύ σε καλό πρόγραμμα, ειδικά αν συνεχίσεις το περπάτημα θα λυπάσαι τον κόπο σου :P

Άντε ας γράψω κ εγώ τα σημερινά μου (προειδοποιώ: έφαγα το καταπέτασμα)
Πρωί 10.30 1 φέτα ψωμί+1,5 κ.γλ. ταχίνι ολικής+1,5 κ.γλ μέλι+1 ποτήρι γάλα
Μετά την προπόνηση 14:30 1 αβγό (έκανα εκτός από τα βάρη και διαλειμματικό μισή ώρα ελλειπτικό και για πιο ισχυρή μετάκαυση θέλει καθαρή πρωτεΐνη και όχι υδατάνθρακα)
Μεσημέρι 15:30 5-6 γλώσσες στο φούρνο και πολλή πατάτα, 1 μπολ μαρούλι
Σνακ 18:30 1 γιαούρτι+ 1 μήλο+ 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα+1 μικρή χούφτα φουντούκια
Βραδινό 22:00 το ίδιο με το μεσημεριανό και περίπου ίδια ποσότητα +1 σειρά σοκολάτα 97% κακάο

Θα σκάσωωωω!!!

Πινκάκι excellent excellent! Κάνουμε παρόμοια διατροφή και χαίρομαι για σένα ειλικρινά που ταυτόχρονα γυμνάζεσαι κιόλας! Ερώτηση κρίσεως ή μάλλον δικής μου άγνοιας: κατέβηκες τόσα πολλά κιλά ακολουθώντας αυτό το μοτίβο; Είναι εντυπωσιακό! Μπράβο κοριτσάρα είσαι φωτεινό παράδειγμα για όλους μας!

Besbab μου με κάνεις και κοκκινίζω!!! :blush: :blush: Σε ευχαριστώ πολύ για τα γλυκά και ενθαρρυντικά σου λόγια!!
Τα κιλά τα έχασα πολύ σταδιακά σε 3 χρόνια περίπου και μέχρι και πριν ένα χρόνο είχα και κάποια πισωγυρίσματα της τάξεως μέχρι και των 7-8 κιλών. Η συστηματική γυμναστική μπήκε στη ζωή μου τον τελευταίο χρόνο. Τα 20 κιλά τα έχασα με παρόμοια διατροφή απλά όχι τόσο συνειδητοποιημένη. Ναι μεν είχα 4-5 γεύματα απλά δεν είχα στο μυαλό μου τους συνδυασμούς που κάνω τώρα (π.χ. φρούτο και γαιούρτι ή ξηρό καρπό). Και επίσης έτρωγα σημαντικά λιγότερο. Εστίαζα στην ποσότητα κυρίως. Τώρα έχω κάνει μια μεγάλη στροφή. Πλησιάζοντας σε ένα νορμάλ βάρος τρώω πιο πολύ από ποτέ στη ζωή μου (πιο πολύ και από όταν σαβούρωνα ίσως) αλλά προσπαθώ η ποιότητα της τροφής μου να είναι η καλύτερη δυνατή. Έχω βγάλει τελείως τη ζάχαρη και ότι την περιέχει και αντιθέτως έχω βάλει πολύ στη ζωή μου το μέλι (τρώω περί τα 3 κιλά μέλι το δίμηνο δεν κάνω πλάκα). Ακόμη προσπαθώ να τρώω ψωμί μόνο στο πρωινό μου.

Εσύ με τι κιλά ξεκινάς, τι έχεις στόχο να φτάσεις, γυμνάζεσαι;
Το έχω ξαναπεί αυτό το μοτίβο διατροφής είναι πιστεύω το μόνο που μπορεί να κρατήσει κάποιος σε όλη του τη ζωή και να σφύζει από ζωή και υγεία. Εγώ θέλω να χάσω περίπου 8 κιλά λίπους ακόμα μακροπρόθεσμα για να φανεί αρκετά η γράμμωση αλλά δε βιάζομαι. Πιθανώς ακόμα 1 χρόνο θα μου πάρει. Η ζυγαριά δε με αφορά παρά μόνο η λιπομέτρηση :) :)

Καλησπέρα!!

Σήμερα αν δεν έλειπα τόσες ώρες εκτός ίσως να πήγαινα καλύτερα...

Π μπανάνα, και σαντουιτς σαλαμι κασερι μαρούλι
Σνακ ένα βρώσιμο βιταμινούχο και 2 ξερά δαμασκηνα
Μεσημέρι (κάπως αργά) κοτόπουλο με πιπεριές και ρύζι, αγγουροντομάτα, μια πιρουνια τυροκαφτερη, λίγο ψωμι, ενα μανταρίνι, και μισο κομματι καρυδοπιτι
βράδυ ενα αβγο στο αντικολλητικό, 7 ντοματινια, μια φέτα ψωμι και λίγο ποπ κορν

Τέλεια τα έχεις πάει! Συμφωνώ απόλυτα γι αυτό το συγκεκριμένο μοντέλο συνδυασμού διατροφής και άσκησης! Εγώ έφτασα στο βάρος ρεκόρ 143 κιλά μετά από ένα χρόνο κορτιζόνης και απρόσεκτης διατροφής. Εκεί διαταράχτηκε φουλ η ισορροπία της ινσουλίνης και μετά ζορίστηκα φρικτά να κατέβω και ζορίζομαι, τώρα είμαι στα 117. Στόχος το 99! Μακροπρόθεσμος τουλάχιστον. Τα κιλά με αυτή τη διατροφή τα έχασα και με κολύμπι. Δυστυχώς από Οκτώβρη την παράτησα την κολύμβηση γιατί έπηξα στη δουλειά ευελπιστώ να συνεχίσω με την πρώτη ευκαιρία! Δεν υπάρχει άλλος δρόμος για μένα! Αυτός είναι αργός αλλά είναι για μια ζωή! Στόχος βασικά είναι η υγεία τίποτε λιγότερο ή περισσότερο!
Μπράβο και στην Μαρουλένια και σε όλα τα κορίτσια που δεν το βάζουν κάτω!!!

Συγχαρητήρια πολλά και σε σενα για την ήδη μεγάλη απώλεια και που συνεχίζεις τόσο δυναμικά!! Είσαι σίγουρα στο σωστό δρόμο και πίστεψε με δεν υπάρχει επιστροφή ;) Όσο για το κολύμπι να το ξαναρχίσεις οπωσδήποτε είναι υπέροχη άσκηση! Θα τα καταφέρεις είμαι σίγουρη! Και αυτό γιατί πάνω απ' όλα έχεις ένα πολύ υγιές σκεπτικό. Συνέχισε έτσι! Α και να τρως λίγο παραπάνω ακόμα και αν δεν πεινάς για να διατηρείς υψηλά τον μεταβολισμό σου! :)

Μαρουλένια well done :)

Quote:

---

Originally posted by pink_90
Εύγε Μανταμ σου σου!!! Σουπερ διατροφούλα!! Πρόσεξε μόνο τις μπάρες γιατί την έχουν αρκετή ζάχαρη (προβλέπω στο τέλος να τρώω ξύλο :P )

---

δν θα φας καθόλου ξύλο. έχεις δίκιο. να τα λες να τα διαβάζω μπας κ τα εμπεδώσω

μαρουλένια, μια χαρά σε βρίσκω. δώσε στο λαό λίγο βεγκ ακόμα!!!!

μπεσμπαμπ βάλε μας ρε συ κανά τικεράκι να παρακολουθούμε την πρόοδό σου.

Αχ, για μπράβο δεν είμαι, αλλά το παλεύω...

πρωι μπανάνα, σάντουιτς σαλαμοκασέρι μαρούλι μουσταρδομαγιονέζα
ενδιάμεσο εναν καφέ, ένα κακάο (σκέτα), ένα μπισκότο ινδοκάρυδο λίγα μυγδαλα και 2 ξερά δαμάσκηνα
απόγευμα φασολάδα 7 τοματίνα καρυδοπιτα και δύο σοκολατάκια
κι επειδή δε χόρτασα, μετά από λίγο δύο φέτες ψωμί με γαλοπουλα και κασερι

τωρα νιώθω χορτάτη, αλλα μάλλον θα ξαναπεινασω..

Καλησπέρες!!!

10.15 2 φέτες ψωμί+ 1 κ.σ. μέλι+1 κ.σ. ταχίνι+ 1 κούπα γάλα
τζιμ βάρη δικέφαλο/τρικέφαλο + κοιλιακοί/ραχιαίοι
14.20 1 μερίδα (280 γρ) σπανακόρυζο (καστανό ρύζι)+1/2 κοτατζ+ 2 παξιμαδάκια κριθαρένια
1 νες σκέτο με γάλα φρέσκο 0%
18.45 1 γιαούρτι+ 1 μπανάνα+ 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα+1 μικρή χούφτα φουντούκια
πιο μετά 1 σειρά σοκολάτα 97% κακάο
22.15 2 βραστά αβγά+55 γραμ κασέρι 5%λιπαρά+1 παξιμαδάκι+ 1 ακτινίδιο

Πινκάκι ωραία η διατροφή!! Μήπως να γράφω κι εγώ τα δικά μου εδώ; Μου φαίνεται ότι ταιριάζουν πιο πολύ με αυτό το τόπικ! Την σοκολάτα 97 τοις εκατό την μπορείς; Εγώ μέχρι 80 κάτι μετά μου παραφαίνεται πικρή!!! Κασέρι 5 τοις εκατό;;;; Πως δεν τόχω πάρει χαμπάρι;
Μαρουλί μου μου πεινάς γιατί τρως γλυκά κάτι καρυδόπιτες είδα και γυάλισε το μάτι μου! Ωραίες μεν αλλά σε συνδυασμό με τη φασολάδα φουλ υπερφουλ υδατάνθρακας άρα πείνααααα!
Αν έτρωγες μαζί με τη φασολάδα το κασέρι και τη γαλοπούλα άντε και λίγο ψωμάκι θα είχες κάνει καλύτερη επιλογή που κόβει την όρεξη για γλυκά! Αν από την άλλη ήθελες να φας γλυκάκι θα μπορούσες να συνδυάσεις αργότερα λίγη καρυδόπιτα με γιαούρτι για απογευματινό και θάσουν ζούπερ!!!

Φαντάστηκα ότι αμα το φάω το γλυκό μετά το φαΐ θα ειναι μικρότερη η αμαρτία....
Τα όσπρια πλούσια σε πρωτεΐνη δε θεωρούνται; χμ... Κάπου τα μπέρδεψα...

Πού θα μου πάει, θα το πιάσω το νόημα...
Ευχαριστώ πολύ για τις παρατηρήσεις Besbab!!!

Κι εγώ νομίζω ότι οι τριαδούλες σου ταιριάζουν και θα μας είσαι και πολύτιμη.
Φαίνεται να έχεις γράψει χιλιόμετρα στο θέμα...

Μιλάμε για πολύ χιλιόμετρο!!! Μακάρι να το έκανα και περπατώντας θάχα χάσει κάτι παραπάνω!
Τα φασόλια πολύ σωστά λες έχουν πρωτεινη όμως φυτική για να είναι πιο εύκολα απορροφήσιμη θέλουν ένα συνδυασμό με ρύζι ή πλιγούρι. Έχουν όμως τριπλάσιους υδατάνθρακες!! Γι αυτό και συνδυασμός με γλυκό είναι σίγουρα no no no! Φάε μαζί οπωσδήποτε λίγη πρωτεινη τύπου σολωμό καπνιστό η κανονικό ψητό, τυρί, γαλοπούλα και οπωσδήποτε σαλάτα! Γενικά η σαλάτα είναι απαραίτητη και ουσιαστική στο κύριο γεύμα μεσημέρι βράδυ. Στο πρωινό και στα ενδιάμεσα σνακ τρώμε φρούτα αντι σαλάτας.
Τα γλυκά προσπάθησε να τα περιορίσεις όσο μπορείς! Μην τα καταργήσεις αν δεν το αντέχεις αλλά αντικατέστησε τα σε καθημερινή βάση με πιο υγιεινούς συνδυασμούς τροφών και λίγο μέλι. Μια στις τόσες φάε ένα μικρό γλυκό αλλά μαζί με μια άλιπη πρωτεινη γάλα ή γιαούρτι η
Κότατζ σαν απογευματινό ή δεκατιανό!
Αυτά τα ολίγα!!

Πες πες, κάτι θα κάνω...
Τα γλυκά είναι η αχίλλειος πτέρνα και όλα τα πιτο-τσουρεκο-μπισκοτο-ζυμο-ειδή.

Ωραία.. νομίζω το κατάλαβα αυτο με τα όσπρια...

:love:

Code snippet: HTML, Used for some forums.
<a href="http://lilyslim.com/"><img src="http://swlf.lilyslim.com/8BBPp2.png" width="400" height="80" border="0" alt="LilySlim Weight loss tickers" /></a>
1η προσπάθεια για τικερ!

Χαχα καμμία τύχη!! Όποια μπορεί πλιζ χελπ!

http://swlf.lilyslim.com/8BBPp2.png