Printable View
Μαντάμ, κ εγώ έκανα 2 μέρες υπερφαγίες, είπα, τώρα έγινε και συνεχίζω.. Με έριξε φυσικά ψυχολογικά, αλλά δεν αλλάζει. Τόσο καιρό προσπαθείς, σίγουρα έχεις αδυνατίσει, και σίγουρα τρέφεσαι σωστά.
Πάμε να συνεχίσουμε και σιγά σιγά θα βελτιώσουμε την εικόνα και την ψυχολογία μας!! Σου στέλνω τα φιλιά μου!
Παγωμένο νοστιμο γλυκάκι υγιεινό. 3 μερίδες
2 γιαουρτάκια
3 κ.σούπας γάλα ζαχαρούχο
2 βανίλιες άρωμα
Ξύσμα από 1 πορτοκάλι
Τα ανακατεύω με ένα κουτάλι.
Τρίβω 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη να γίνουν τρίμμα (2 μπισκότα για κάθε μερίδα).
Παίρνω ένα ποτήρι του κρασιού. Βάζω 1 κ.σούπας μπισκότο, από πάνω μια κουτ.κρέμα και επαναλαμβάνω σε στρώσεις. Σερβίρεται παγωμένο.
καλησπέρα!
πώς είστε;
μόλις συνειδητοποίησα πως την τελευταία φορά που έγραψα είχε προηγηθεί ποσωγύρισμα.. και τώρα πάλι είχα κάτι ανάλογο. Μάλλον πρέπει να μπαίνω πιο συχνά να τα λέω. Τουλάχιστον βλέπω το τελευταίο μου επεισόδιο ήταν σχεδόν 3 εβδομάδες πριν.
Γενικά πάει καλά η διατροφή βλέπω και τα ευχάριστα στην ζυγαριά, αλλά όπως είπα παραπάνω σήμερα είχα ένα πισωγύρισμα. Δεν με καταλαβαίνω ώρες ώρες, από την μία χαίρομαι με την ζυγαριά, από την άλλη φαίνεται πως θέλει πολύ κόπο & δουλειά για να ξεπεράσουμε τελείως αυτές τις κρίσεις.
Anyway από αύριο κανονικά.
Σήμερα:
10.00: γιαούρτι, μήλο, λιναρόσπορο, βρώμη
13.00: καρύδια, μισή μπανάνα
16.00: (φαγητό έξω) σαλάτα πράσινη με ψητά λαχανικά, 2 κομματάκια συκώτι, μια φέτα ψωμί πολύσπορο, κοτόπουλο φιλέτο, 5-6 πατάτες τηγανιτές. (Οι άλλοι πήραν και γλυκό, εγώ αντιστάθηκα.. αλλά μάλλον αυτή η αντίσταση με έκανε να φάω επιπλέον το βράδυ.)
20.30: 2 δαμάσκηνα ξερά
21.00 γιαούρτι με μέλι, καρύδια, μισή μπανάνα, μισό μπαρ δημητριακών
τα "έξτρα": 1 τοστ + 1 φέτα ψωμι τόστ με γαλοπούλα τυρί, φυστίκια peanuts αρκετά, 3 σοκολατάκια υγείας
anywayyyy από αύριο το ξεχνάω και συνεχίζω κανονικά!
Μαντάμ που είσαι????
γεια σου πετράδι κ στολίδι του φόρουμ!
μπαίνω που κ που αλλά δν έχω πολλά πράματα να καταθέσω σε τούτο το δόλιο φόρουμ που το έχω καταχραστεί-κακομεταχειριστεί ουκ ολίγες φορές, περισσότερες κ από την καφετιέρα στο γραφείο που λέει κ η σακίρα γιατί διαβάζω στίχους με βαθιά νοήματα (τρία λολ).
να μπαίνεις να μας γράφεις,εγώ εδώ κοντά τριγυρίζω (στον τόπο του εγκλήματος) ,πάντα θα σε διαβάζω κ θα σου απαντάω γιατί κεγώ το έχω ανάγκη.
τα πισωγυρίσματα όπως λένε κ οι σοφοί είναι χρήσιμα γιατί μέσα από αυτά μαθαίνεις κάποια πράματα. μπορείς να γράψεις μία μίνι εκθεσούλα για αυτή σου την υποτροπή προκειμένου να βάλεις σε τάξη τις σκέψεις σου, μπορείς κ εδώ ή κ σε μια κόλλα χαρτί που μετά θα πετάξεις.
βέβαια στην δικιά σου περίπτωση δν το λες κ πισωγύρισμα αλλά για να το λες μάλλον περιλάμβανε μπόλικα δυσάρεστα συναισθήματα.
εγώ με την σειρά μου έχω ξεφύγει αρκετά από την πορεία μου, ευτυχώς τα κάμποσα διατροφικά λάθη ίσως καλύπτονται από το οτι άρχισα να περπατάω λιγουλάκι, κ σκέφτομαι αυτή την εβδομάδα να κάνω επιτέλους το επόμενο βήμα να απευθυνθώ σε ψυχολόγο.
προσπαθώ να χωρέσω στο κεφάλι μου την ιδέα οτι δν είμαι κ τόσο χάλια σε αυτά τα κιλά κ οτι δν πρέπει να με πιάνει απελπισία, οτι ο στόχος είναι να τρέφομαι σωστά και όχι να γίνω μοντέλο ,αλλά εκεί το θεριό επιμένει να μην με αφήνει να το βρω με τον εαυτό μου.
αλλά δν είναι μόνο οι τύψεις κ οι δυσάρεστες σκέψεις οι οποίες με σπρώχνουν σε γεύματα τα οποία δν καλύπτουν τις ανάγκες που θα έπρεπε να καλύπτουν αλλά άλλες, αλλά κ οτι όλα στο κεφάλι μου είναι συνδεδεμένα με το φαγητό κ από πουθενά δν μπορώ να ξεφύγω. ακόμα κ όταν η μέρα μου είναι γεμάτη δραστηριότητες κ νιώθω ανυπέρβλητη, το φαγητό είναι ακόμα εκεί για να το χρησιμοποιήσω σαν επιβράβευση. θα έπρεπε να βρω άλλους τρόπους να με επιβραβεύω αλλά ούτε καν ψάχνω.
το θέμα είναι οτι τα ξέρω όλα αυτά ,δν είναι καινούρια αλλά δν μπορώ να βρω το κουράγιο να τα λύσω. τεμπελιάζω κ κυνηγάω την ουρά μου ως συνήθως.
αυτά τα ολίγα. καλημέρα κ καλή εβδομάδα
Καλημέρα κοριτσάκια! Εχω πολύ καιρό να μπώ να γράψω, αλλά ήρθε η ώρα νομίζω να ξαναρχίσω.
το 2016 δεν μου χει μπεί καθόλου καλά διατροφικά. Τις τελευταίες 2 εβδομάδες έχω κάνει υπερφαγικά, και δεν μπορώ να μπώ καθόλου σε μια σειρά.
Σε αντίθεση με όλο τον Δεκέμβριο που πραγματικά κύλησε ιδανικά από άποψη διατροφής. Τρεφόμουν και φερόμουν πολύ καλά στο σώμα μου και αυτό φαινόταν και στην ζυγαριά αλλά και στη διάθεσή μου. Μέσα στις γιορτές είδα κόσμο που είχα να δώ καιρό και μου παν ότι έχω αδυνατίσει κλπ κλπ.
Και εδώ είναι που ξεκινάει η παράνοια. Πως γίνεται ρε γαμώτο τις ίδιες μέρες που μου λένε πως έχω αδυνατίσει.. να κάνω μετά υπερφαγικό??? Αρχικά έλεγα πως είναι επειδή είχα καιρό να φάω γλυκά, πίτες, σουφλέ κ όλα τα άλλα που τρώμε τα χριστούγεννα και άλλωστε όλοι τρώνε λίγο παραπάνω στις γιορτές. Μετά είχαν ξεμείνει και κάποια γλυκά, βασιλόπιτες στο σπίτι συνέχισα να τρώω, κάποιες φορές σε λογικές ποσότητες κάποιες όχι.
Αλλά αυτή την εβδομάδα το κακό παράγινε. Ούτε γιορτές είναι και είχα ξεκάθαρα 2 βουλιμικά/υπερφαγικά. Πφφφφ. έχω να ζυγιστώ από την προηγούμενη εβδομάδα και ευτυχώς δεν είχα απογοητευτεί από το νούμερο τότε. Τώρα όμως αρνούμαι να ξανανέβω, θα χαλαστώ σίγουρα. Το αναβάλω για την επόμενη εβδομάδα..
Μαντάμ ελπίζω να είσαι καλά εσύ και να ξεκίνησε καλύτερα η χρονιά σου!
Όπως και να χει πάντως μας εύχομαι ηρεμία και να λύσουμε επιτέλους όλα αυτά τα εσωτερικά θέματα που μας βασανίζουν και ξεσπάμε στο φαί.
Έτσι για την ιστορία ας γράψω μια αναφορά για σήμερα μπας και την τηρήσω:
για 11.00 έφαγα γιαούρτι με all bran και αποξηραμένα cranberries (χωρίς ζάχαρη)
σε καμιά ώρα μάλλον μήλο με 8-10 αμύγδαλα
μεσημέρι σολομό φρέσκο με ρύζι καστανό και μπρόκολο
απόγευμα μάλλον bar wish (ίσως και μπανάνα)
βράδυ θα δώ.. ελπίζω κάτι ελαφρύ
Καλησπέρα στα τριαδοκόριτσα κ μη.... :)
Τι κάνετε....πως είστε; Δυστυχώς λείπω καιρό από το φόρουμ κ δε παρακολούθησα την εξέλιξη σας! Σας σκέφτομαι όμως...Απλά λόγω χρόνου αδυνατώ να μπαίνω συχνά...Πολλή δουλειά ρε παιδιά κ μέσα στα γλυκά συνέχεια...Έχω πάρει μερικά κιλά τον τελευταίο καιρό...επόμενο...λόγω δουλειάς δε μπορώ να κάνω σωστά γεύματα...είμαι μόνη στο μαγαζί χωρίς διάλειμμα οπότε αν έχει κόσμο δε προλαβαίνω να φάω...τεσπά θα ξαναβρώ τις ισορροπίες μου!! Η γυμναστική συνεχίζεται σταθερά ευτυχώς! Περιμένω νέα σας!!
Σας φιλώ!
Ωωωω πινκιώ :)
Και σε σκεφτόμουν τελευταίως...
Δεν κουνιέται πολύ το τόπικ..
Τις εγκαταλείψαμε τις τριάδες, άντε έλα να κουνήσεις τα νερά να πάρουμε μπρος και οι υπόλοιπες!
γεια σου πινκ μου τι κάνεις ωρέ; μας έλειψες! οι τριάδες δεν είναι το ίδιο!
Κορίτσια μου κ εμένα μου λείψατε!! Λέτε να του ξαναδώσουμε ζωή; Πάμε να αρχίσουμε όλες μαζί! Δυναμικά! Κάθε μέρα λέω πως θα προσέξω και κάθε μέρα τα παρατάω! Θέλω τόσο πολύ να ξαναμπώ σε πρόγραμμα αλλά αυτή η θέληση με εγκαταλείπει εύκολα...Μια απογοήτευση τη νιώθω δε μπορώ να πω!
άντε να ξεκινήσουμε! εγώ έχω μια κοινωνική υποχρέωση το επόμενο σκ κ θα ήθελα να παρουσιαστώ λίγο πιο κομψή. γιαυτό λοιπόν σκέφτομαι να προσπαθήσω να κάνω τριάδες ,οπότε δεσμεύομαι να γράφω εδώ κάθε μέρα για μια βδομάδα ακόμα κ αν δν τα καταφέρνω κ τόσο καλά, για να ζωντανέψει κ το τόπικ. μετά βλέπω τι θα κάνω
για σήμερα σκέφτομαι προς το παρόν:
πρωί: γάλα κατσικίσιο, 2 κρίθινα παξιμάδια, σταφύλια
δεκατιανό: 1 κουταλιά ταχίνι, σταφύλια
μεσημεριανό: 1 αυγό , 1 μικρή μερίδα ραβιόλα γεμιστα με μοτσαρέλα,ντομάτα σαλάτα.
δεκατιανό: σταφύλια, 1 κρίθινο παξιμάδι
βραδινό: τραχανάς με γιαούρτι και σαλάτα πράσινη
προ ύπνου: 1 ποτήρι γάλα , 1 μικρό φρουτάκι
Μου τρεχουν τα σαλια με τα ραβιολια. Εχω να φαω 6 μερες υδατανθρακες.
Άψογα μαντάμ!!!
Θα τις προσπαθήσω κι εγώ τις τριάδες...
Όσο έχω τη δυνατότητα να τρώω μεσημέρι σπίτι μου θα μου είναι ευκολότερο...
γράφω μπας κ με βοηθήσει να δεσμευτώ αν κ χλωμό...
π. γάλα με δημητριακά
δ. 1 μήλο , λίγο ψάρι(!) , 1 φέτα ψωμί
μ. φασολάκια με πολύ λίγο κρέας ,1 φέτα ψωμί ,1 αυγό
Μαζί κ εγώ στον αγώνα! με δυσκολία αλλά θα τα καταφέρω. Σε περίπου 1,5 μηνα πήρα 7 κιλά. Έλεγξα θυρεοειδή μήπως απορρυθμίστηκε κ ήθελε αύξηση το χάπι αλλά κομπλέ από εκεί. Οπότε ήταν φαγητό. Οπότε το μάθημά μου το πήρα...δεν πρέπει να ξεφεύγω πάνα από 2-3 φορές το μήνα κ αυτό σε ένα γεύμα. Πφφφ ελπίζω να φύγουν όσο γρήγορα μπήκαν.
Μανταμίτσα τα ξέρεις θέλει λίγο καλύτερους συνδυασμούς.
πολύ καλή η μέρα που έγραψες η πρωτη. Πως παει;
Μαρουλενια εσυ;
Εγώ σήμερα δεν κατάφερα να κάνω καμια τριάδα..
Το πρωί ήπια γάλα κατσικίσιο κι έφαγα μια μπανάνα αλλα μου φερε η μανα μου τυρόπιτα και την τσάκισα...
μετά με πήρε η μπάλα και κατέληξα σε δημοσιες υπηρεσίες και δουλειά και κάπως το αφεντικό μου έφερε μια σοκολατα.... ουφ...
δεν καταγράφων τα υπόλοιπα είναι σκανδαλιστικό το όργιο.
αύριο νέα μέρα. θα το οργανώσω καλύτερα...
εγώ χειρότερα. αυτά είναι που θα ήθελα να κάνω αλλά καμία σχέση. αντιθέτως έκανα ένα ωραιότατο βουλιμικό επεισόδιο. μάλιστα βουλιμικό. σκατά. μαρέσει που πήρα κ τα εύσημα από κάτω. δεν την παλεύω.Quote:
Originally posted by Μαντάμ σου σου
άντε να ξεκινήσουμε! εγώ έχω μια κοινωνική υποχρέωση το επόμενο σκ κ θα ήθελα να παρουσιαστώ λίγο πιο κομψή. γιαυτό λοιπόν σκέφτομαι να προσπαθήσω να κάνω τριάδες ,οπότε δεσμεύομαι να γράφω εδώ κάθε μέρα για μια βδομάδα ακόμα κ αν δν τα καταφέρνω κ τόσο καλά, για να ζωντανέψει κ το τόπικ. μετά βλέπω τι θα κάνω
για σήμερα σκέφτομαι προς το παρόν:
πρωί: γάλα κατσικίσιο, 2 κρίθινα παξιμάδια, σταφύλια
δεκατιανό: 1 κουταλιά ταχίνι, σταφύλια
μεσημεριανό: 1 αυγό , 1 μικρή μερίδα ραβιόλα γεμιστα με μοτσαρέλα,ντομάτα σαλάτα.
δεκατιανό: σταφύλια, 1 κρίθινο παξιμάδι
βραδινό: τραχανάς με γιαούρτι και σαλάτα πράσινη
προ ύπνου: 1 ποτήρι γάλα , 1 μικρό φρουτάκι
Κι εγώ είχα χθες βουλιμικό επεισόδιο..
Και είχα πολύ καιρό να το κάνω...
Μετά που κατανάλωσα ο,τι κατανάλωσα αποφάσισα να το ξεχάσω και απλά να κοιμηθώ.
Παρ' όλα αυτά ξύπνησα μετά από λίγες ώρες βασανιστικού ύπνου και...
Σου σου αγκαλιές..
Ανάσες...
Πώς είσαι σήμερα;
Αγκαλιές μαρουλέ μου! Καλά είμαι. Βασικά άρρωστη εδώ κ τρεις μέρες. Σήμερα δεν πήγα ούτε στην δουλειά. Στον καναπέ ξανασχηματίζεται ο ποπός μου.
Ωχ, περαστικά ΣουΣουδακι!!!!
Γεια σας κοριτσάκια! Περαστικά Σουσούκι! Και εγώ σε φάση ανάρρωσης από γαστρεντερίτιδα... πολύ εμετός σε σημείο να βγάλω κ αίμα στο τέλος.....ουφφ καλύτερα τώρα....έφαγα βραστή πατάτα σήμερα μου κατσε κάπως αλλά οκ κ τελείως νηστικη δε γίνεται. Χτες έφαγα λίγες πιρουνιές μακαρόνια. Ελπίζω μέχρι αύριο να επανέλθω εντελώς. Κατά τ άλλα πολύ ύπνος. Προ γαστρεντερίτιδας είχα αρχίσει κ να προσέχω κάπως. Όχι τρελά πράγματα. Λέω να το δω σαν ευκαιρία για ένα πιο δυναμικό ξεκίνημα!
Καλή συνέχεια! Ματς λοβ <3
Και πανω που σας χρειαζομουν... Την καλησπερα μου Πινκιο μαζι θα μπουμε σε προγραμμα...
Γιατι αμα το χει η κουτρα σου να κατεβαζει ψειρες... μια απο τα ιδια και απο μενα τους τελευταιους 6 μηνες πηρα 8 κιλα... δυστυχως τα πραγματα στην ζωη μου ζοριστικαν και ζοριστικα και γω ψυχολογικα οποτε μετα απο αρκετα χρονια γυρισα στα γνωστα λιμερια της υπερφαγιας και του παρηγοριτικου φαγητου :(
Εδω και μια βδομαδα προσπαθω να μπω σε προγραμμα γιατι δεν γινεται αλλο, δεν με νοιαζουν τα κιλα αυτο ειναι το λιγοτερο με νοιαζει ο τροπος που αντιδρω... και δεν ειμαι καθολου περιφανη που στην πρωτη, οκ αρκετα μεγαλη δυσκολια, γυρισα στο μονο πραγμα που ξερω καλα το φαγητο... Παμε τωρα να σωσουμε οτι σωζεται...
Now μου γλυκια μια από τα ίδια κ εγώ! Πιστεύω σ εμάς! Το προσπαθώ κ εγώ...αν κ πιστεύω ότι η λύση είναι να φύγω από τη δουλειά αλλά είναι δυσκολη απόφαση κ πρέπει να την ζυγίσω καλά. Από τη "ρουφήχτρα ψυχών"... έτσι έφτασα να το λέω το μαγαζί...
Φιλάκια πολλά πολλά
Πανω-κατω ολοι τα ιδια περναμε! Και που θα ξεσπουσαμε? Στο φαγητο αλλα παλι με χρονια με καιρους παλι δικα μας θα ναι...
Και ετσι μπας και κανω μια αρχη ας δωσω τα σημερινα (δεν ειναι τριαδες-διαδες) αλλα ας αρχισουμε απο καπου...
Πρωι: Ενα πολυσπορο ψωμακι σκετο
Μεσημερι: 2 λουκανικα γαλοπουλας με 2 λεπτες φετες ψωμι και 2κ.γ κετσαπ
Απογευμα: Ενα αχλαδι και 1 σοκολατακι 70% κακαο
Προφανως δεν ειναι δειγμα σωστης διατροφης αλλα οτι μπορω κανω, ως φαινεται δεν υπαρχει ουτε ενα λαχανικο! Εχω ενα φρουτο ομως κατι ειναι και αυτο... σιγα-σιγα θα το φτιαξω το προγραμμα...
Κι αφου ειπα να αρχισω ας συνεχισω την καταγραφη... ετσι για την ιστορια...
Πρωι: 2 κουτ. σουπας βρωμη με μισο ποτηρι γαλα και κανελα
Μεσημερι: 2 φιλετα σολομου με πρασινη σαλατα
Απογευμα: Καφες με γαλα και ενα σοκολατακι 70% κακαο
Βραδυ: 1 αυγο βραστο με 2 φετες γαλοπουλα και 1 παξιμαδι κριθινο
Δεν το λες τριαδες-δυαδες, δεν το λες τερμα υγεινο αλλα οκ... δεν ειναι και ασχημο ...
Τα σημερινα, εχουμε και λεμε:
Πρωι: 2 κουτ σουπας βρωμης με μισο ποτηρι γαλα + 1/4 φετα κεικ+2 καφεδες με γαλα
Ενδιαμεσο:8 ρογες σταφυλι+3 φυστικια αιγινης+1 καρυδι
Μεσημερι: Φιλετο κοτοπουλο με σαλατα ντοματα+καροτο
Απογευμα: παξιμαδι κριθινο με ντοματινια + 4 φετες γαλοπουλα
Βραδυ: 1/2 Φιλετο κοτοπουλο+ 1 λουκανικο γαλοπουλας με σαλατα ντοματα+ καροτο+παξοδακι κριθινο
Οπως φαινεται, δεν ειναι τριαδοδιαδες, αλλα το χω ριξει στην πρωτεινη λιγο παραπανω γιατι ειναι αρχη και πειναω, οποτε λειτουργει για να μου κοβει την πεινα. Σιγα-σιγα θα αντικατασταθει με ξηρους καρπους και φρουτα
Στα σημερινα λοιπον:
Πρωι: Βρωμοκρεμα(2κ.σ βρωμη +1/2 ποτηρι γαλα+κανελα+γλυκαντικο)
Ενδιαμεσα: Μια μπανανα
Μεσημερι: 1 φιλετο κοτοπουλο+καροτο σαλατα
Ενδιαμεσα:2 μπισκοτα
Βραδυ:Βρωμοκρεμα+1 λουκανικο γαλοπουλας+2 κρακερ ολικης
Το παλεψα και σημερα,
Πρωι:1 γιαουρτι+1 μηλο
Ενδιαμεσα, 10 ρογες σταφυλι+1 κομματακι σοκολατα μαυρη
Μεσημερι: Ψαρι ψητο+2 κουταλιες ρυζι
Ενδιαμεσα:20 φυστικια αιγινης+1 κρακερ
Βραδυ: Ομελλετα με 1 αυγο+1 ασπραδι και μανιταρια
Now μου γλυκια εισαι σε πολύ καλο δρομο! Δε πεινας με αυτά που τρως; Λιγα μου φαινονται τις περισσοτερες μερες; Και εγω εχω μπει σε καλο δρομο νομιζω...νιωθω καλυτερα πιο δυνατη!
Οταν πεινουμε πριν τις 3 ωρες στις 2 -2 μιση τι κανουμε;
κορίτσια υπάρχει κάπου κάτι να διαβάσω αναλυτικά τα τί και πως της συγκεκριμένης διατροφής?
βλέπω διατροφολόγο κάθε 15 μέρες και τα 3ωρα/2ωρα τα εφαρμόζουμε ήδη,απλά διαβάζοντας μερικές σελίδες μου φαίνεται αρκετά "εμπλουτιστική" σε τροφές ,οπότε θα ήθελα να ενημερωθώ λίγο παραπάνω και στην πορεία βλέπουμε..
Thin positive ειναι η μεθοδος του κ.Ζουμπανεα...
α οι, σε ευχαριστώ πολύ.. θα το ψάξω να βρω το βιβλίο και να ενημερωθώ περαιτέρω :)
Αν θες μπορουμε να κανουμε μαζι τη διατροφη!!
κάνω ήδη διατροφή,απλά επειδή πήρε το μάτι μου τη συγκεκριμένη θα ήθελα να μάθω 2-3 πράγματα περαιτέρω και να δω!
απ'οτι διάβασα έως τώρα εδω μέσα φαίνεται πάρα πολύ ισορροπημένη και δεν λείπει τίποτα,μια απορία έχω όσον αφορά τις ποσότητες αλλά πιστεύω μόλις πάρω στα χέρια μου το βιβλίο θα κατατοπιστώ
Τα 3ωρα/2ωρα τα ακολουθώ ήδη με την διατροφολόγο που πάω ,απλά εγω κάνω και κάποιους πειραματισμούς κατά καιρούς!
Τώρα είμαι σε φάση να βλέπω το διψήφιο μετά από αρκετά χρόνια και ο οργανισμός μου έχει ψιλομουλαρώσει όπερ και σημαίνει χάνω με ρυθμούς σαλιγκαριού (δεν έχω κολλήσει όμως ευτυχώς) και έτσι ψάχνομαι λίγο και μόνη μου..
Εσυ ξεκινάς μόνη σου τη συγκεκριμένη?
Αν θες μπορουμε να κανουμε μαζι τη διατροφη!!
Έγω πηγα διαιτολογο εγω εχω και υπερφαγιες...τωρα ξεκινησα δηλαδη...θα δουμε πως θα παει...
δεν έχω υπερφαγίες (μάλλον) αλλά με πιάνουν λιγούρες και θέλω κάτι να μασουλήσω (κατά προτίμηση με γεύση είτε αλμυρό είτε γλυκό,δεν έχω θέμα)
το βιβλίο δυσκολεύτηκα να το βρω αλλά εντέλει το βρήκα και θα μου έρθει μέσα στην εβδομάδα (πιστεύω)
κατέβασα επίσης και μια εφαρμογή ώστε να καταγράφω επακριβώς τι τρώω για να βλέπω τι μου γίνεται...η εφαρμογή λέγεται myfitnesspal!
Εντέλει με το βιβλίο έφαγα άκυρο καθότι είναι πλέον εξαντλημένο(εμ και εγω,νωρίς το ανακάλυψα)..όμως παρήγγειλα το "Διατροφική νοημοσύνη".
σήμερα έφτιαξα ψωμάκια με αλεύρι ζέας,δεν άντεξα και έφαγα 1 όπως βγήκε από το φούρνο και έφαγα επίσης και 1 κομματάκι από cookie που έχω φτιάξει με ντίνκελ (προσπαθώ για υγιεινά τρομάρα μου)
σε όλα τα υπόλοιπα κανονικά,αλλά έκανα και αυτές τις παρασπονδίες!
χθες και σήμερα νοιώθω ότι πεινάω συνέχεια,να φταίει άραγε που ξεκίνησα πάλι γυμναστήριο? (είχαμε 1 εβδομάδα διακοπές λόγω εορτών) πφφφ δε ξέρω,αλλά το παλεύω πολύ!!
λοιπόν θα ξεκινήσω να γράφω πως είναι διατροφικά η κάθε μου μέρα,μακάρι να έμπαινε και καμιά από τις πιο παλιές για να επισημάνει τα όποια λάθη,αλλά έως τότε ας γράφω :)
Ξεκινάω από σήμερα το πρωί και το βράδυ θα γράψω τα υπόλοιπα!
9:00 > τόστ με 2 φέτες ψωμί ολικής , 1 φέτα κοτόπουλο ζαμπόν, 1 1/2 φέτα τυρί φίνα, 1κ.γ becel και 1 μεγάλο φύλλο μαρούλι iceberg + φραπέ με στέβια (αυτό το πρωινό τρώω κάθε πρωί,με κρατάει)
11:00 - 12:00 > Γυμναστήριο (λίγο αερόβια,κοιλιακούς,πόδια)
12:15 : 1/2 μπανάνα ,125 γρ κρέμα βρώμης (1.5% γάλα,2 κ.σ πίτουρο βρώμης, 1/2 κ.γ καστανή ζάχαρη)
14:45 : χοιρινή μπριζόλα άπαχη με ραδίκια βρασμένα (1 κ. σ λάδι και λεμονι) και 1 Κράκερ ολικης
17:30 : Γιαούρτι και 1/2 μπανάνα
20:00 : Ραδίκια βραστά, 35 γρ φέτα και 1 κρακερ ολικής
δε νομίζω να φάω κάτι άλλο αργότερα.. κατά τις 12 θα πέσω για ύπνο, ίσως φάω λίγο γιαούρτι, θα δειξει