ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

Γύρισα στη παλιά μου γειτονιά(περίπου) και επί τη ευκαιρία λέω να αρχίσω γυμναστική πολύ πιο συστηματικά.

Περπάτησα λοιπόν σε βουνό με (σχετικά έντονες σε κάποια σημεία, σταμάτησα μια φορά να βρώ ανάσες γιατί δεν έβγαινε) ανηφόρες και κατηφόρες γύρω στα 7 χιλιόμετρα σύμφωνα με google maps, μου πήρε σχεδόν 2 ώρες, λίγο απογοητευτικό γιατί ένιωθα να πηγαίνω γρήγορα. Τεσπά, πρέπει να έκανα και μερικά χιλιόμετρα πάνω κάτω σε υψόμετρο. Σκοπεύω καθημερινά πολύ πρωί αν αρχίσω και κολυμβητήριο να κάνω γύρω στο μισο, το κομμάτι με τις εντονες κλίσεις.

Αργότερα θα περάσω από το κολυμβητήριο που πήγαινα μέχρι πέρσι, ελπίζω να μη μου ζητήσουν χαρτιά γιατρών μιας και είμαι πρώην μέλος και από 1η Ιουλίου να ξεκινήσω σχεδόν καθημερινά.

Το απόγευμα έχω ραντεβού με φίλο γυμναστή να μου δείξει μερικές ασκήσεις για ώμους, στήθος, πλάτη και να με βοηθήσει να αγοράσω βάρη. Σκοπεύω να τα χωρίσω σε 3 ομάδες και να κάνω από μια φορά την εβδομάδα τη κάθε ομάδα, θα μου πει βέβαια και ο φίλος μου.

Έχω ξεκινήσει εδώ και 2 εβδομάδες περίπου κοιλιακούς, ραχιαίους κλπ

Επίσης εδώ πιστεύω λόγω παιδικών φίλων θα έχω πιο συχνά την ευκαιρία να αθλούμαι μέσω ευχάριστων δραστηριοτήτων εκτός προγράμματος τύπου μπάσκετ, πινγκ πονγκ κλπ.

Μπαίνω λοιπόν στη 2η φάση του προγράμματος με μπόλικη γυμναστική εκτός της δίαιτας, αν δω οτι εξαντλούμαι θα ανεβάσω και θερμίδες γύρω στις 1800. ʼντε να δούμε...

Έτσι σιγά-σιγά όλοι βρίσκουμε τον ρυθμό μας.. σε ζηλεύω που θα γυμνάζεσαι έξω.. εγώ δεν μπορώ να πειθαρχηθώ για γυμναστική
αν δεν πηγαίνω γυμναστήριο..

σιγουρα θα νιώσεις ανάγκη για περισσότερες θερμίδες, εγώ τις μέρες που γυμνάζομαι ο οργανισμός μου ζητάει 500 θερμίδες παραπάνω χαλαρά
αλλά δεν του τις δίνω πάντα :PPP καλή αρχή :))

Εγώ σήμερα 1.15 διάδρομο, κοιλιακούς-ραχιαίους και διάφορες ασκησούλες για σώμα..

Αν καταφέρω να ακολουθώ αυτό το πρόγραμμα θα καίω πολύ παραπάνω από 300 θερμίδες τη μέρα, δεν θα έχω κανένα λόγο να μην επιβραβεύσω λίγο τον εαυτό μου. Κι αυτό νομίζω ισχύει για όλους.

~ 1 ώρα περπάτημα σε έδαφος με έντονες κλίσεις.

Quote:

---

Originally posted by filipparas
Γύρισα στη παλιά μου γειτονιά(περίπου) και επί τη ευκαιρία λέω να αρχίσω γυμναστική πολύ πιο συστηματικά.

Περπάτησα λοιπόν σε βουνό με (σχετικά έντονες σε κάποια σημεία, σταμάτησα μια φορά να βρώ ανάσες γιατί δεν έβγαινε) ανηφόρες και κατηφόρες γύρω στα 7 χιλιόμετρα σύμφωνα με google maps, μου πήρε σχεδόν 2 ώρες, λίγο απογοητευτικό γιατί ένιωθα να πηγαίνω γρήγορα. Τεσπά, πρέπει να έκανα και μερικά χιλιόμετρα πάνω κάτω σε υψόμετρο. Σκοπεύω καθημερινά πολύ πρωί αν αρχίσω και κολυμβητήριο να κάνω γύρω στο μισο, το κομμάτι με τις εντονες κλίσεις.

Αργότερα θα περάσω από το κολυμβητήριο που πήγαινα μέχρι πέρσι, ελπίζω να μη μου ζητήσουν χαρτιά γιατρών μιας και είμαι πρώην μέλος και από 1η Ιουλίου να ξεκινήσω σχεδόν καθημερινά.

Το απόγευμα έχω ραντεβού με φίλο γυμναστή να μου δείξει μερικές ασκήσεις για ώμους, στήθος, πλάτη και να με βοηθήσει να αγοράσω βάρη. Σκοπεύω να τα χωρίσω σε 3 ομάδες και να κάνω από μια φορά την εβδομάδα τη κάθε ομάδα, θα μου πει βέβαια και ο φίλος μου.

Έχω ξεκινήσει εδώ και 2 εβδομάδες περίπου κοιλιακούς, ραχιαίους κλπ

Επίσης εδώ πιστεύω λόγω παιδικών φίλων θα έχω πιο συχνά την ευκαιρία να αθλούμαι μέσω ευχάριστων δραστηριοτήτων εκτός προγράμματος τύπου μπάσκετ, πινγκ πονγκ κλπ.

Μπαίνω λοιπόν στη 2η φάση του προγράμματος με μπόλικη γυμναστική εκτός της δίαιτας, αν δω οτι εξαντλούμαι θα ανεβάσω και θερμίδες γύρω στις 1800. ʼντε να δούμε...

---

τελεια!!!
τα βαρη ειναι φανταστικη ασκηση.
μην ξεχνας το καλο πρωινο και το ΠΑΡΑ πολυ καλο γευμα μετα την προπονηση, μεσα στα επομενα 45 λεπτα, οχι παραπανω.

εγω κανω Α βδομαδα: 2 φορες βαρη ποδια, 1 φορα πανω μερος
Β βδομαδα: 2 φορες πανω μερος, 1 φορα ποδια
ενδιαμεσες μερες αεροβια, κοιλιακοι, ραχιαιοι
και συνηθως 1 μερα ξεκουραση με περπατημα χαλαρο εξω.

καπως ετσι σε γενικες γραμμες.

~90' περπάτημα σε έδαφος με κλίση

Το κολυμβητήριο άκυρο, διπλασιάστηκε η συνδρομή από πέρσι+θέλουν ξανά λεφτά για εγγραφή+χαρτιά από γιατρούς.

Τα βάρη από τις επόμενες μέρες, δε κατάφερα να συναντήσω το φίλο μου ακόμα...

Μια απορία έχω...αν κάνω στεπ 20΄3-4 φορες την εβδομαδα μαζι με αλλα οργανα και γυμναστικη & μαζι με ισορροπημενη διατροφη σε ποσο καιρο θα εχω αποτελεσματα?πείτε μου την αποψη σας pleaseee :wink2:

Χθες λίγο(ελάχιστο) κολύμπι στη θάλασσα

Σήμερα ~70' περπάτημα σε έδαφος με κλίσεις, κάπου 6 με 6,5 χιλιόμετρα

Ξεκίνησε η εβδομάδα.. ξεκίνησε και πάλι η γυμναστική... :)

10' προθέρμανση και 60' γρήγορο περπάτημα σήμερα στο διάδρομο και διάφορες ασκησούλες για το σώμα

1 ώρα κολύμβηση

Καποιος που δεν εχει γυμναστει καθολου ποση ωρα πρεπει να κανει γυμναστικη κ τι ασκησεις???

χθες εκτος από την κολύμβηση και 1 1/2 ώρα περπάτημα
σήμερα μπάνιο στην θάλασσα αλλά όχι έντονα και 1 ώρα περπάτημα.....αύριο θα λιώσω στο κολύμπι;)

αννα μου υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις απο κολύμπι,περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο μέχρι ποδήλατο χορό αερόμπικ....ότι τραβάει η ψυχή σου όσο για το πόση ώρα αυτό το βλέπεις πρακτικά πρέπει να κάνεις τόσο ώστε να μην νιώθεις εξαντλημένη πρέπει δηλαδή μετά από την άσκηση να νιώθεις ακόμα ότι έχεις δυνάμεις:smilegrin: πχ γύρο στα 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα είναι καλά για αρχή μετά από καμια εβδομάδα πρόσθεσε 10 λεπτά και βλέπεις. αν τωρα μιλάς για σιγκεκριμένες ασκήσεις στο σπίτι δεν θα στο πρότεινα γιατί για κάποιον που δε ξέρει μπορεί πανεύκολα να τραυματιστεί και πίστεψέ με θα καταργέσε την στιγμή που ξεκίνησες γυμναστική αν στις 2 μέρες πάθεις 5 τραυβήγματα .... καλύτερα τις ασκήσεις κάντες με κάποιον που ξέρει και μπορεί να σου δείξει την σωστή στάση του σώματος.

1 ώρα κολύμπι περιπου 1100 μέτρα

Σε ευχαριστω πολυ lost kitten να εισαι καλα οταν λες χορο εννοεις να βαλω το αγαπημενο μου cd και να αρχισω να χορευω? Η να παω σε σχολη χορου? Α ν κ το δευτερο χλωμο το βλεπω