Printable View
OK karen, δεν επιμένω, μπορεί να έχεις και δίκιο. Εγω πάντως επί 7 μήνες έχανα με καλούς ρυθμούς και χωρίς γυμναστική. Σίγουρα βοηθάει πάντως, αυτό δε χωράει αμφισβήτηση.
Σήμερα...
Διάδρομο 30', 4.2χλμ(new PB :P ), ~485 θερμίδες
Κοιλιακούς - ραχιαίους
Διάδρομο αοθεραπεία 10', ~1.2 χλμ με κλίση, ~150 θερμίδες
Απλά εγώ δεν μπορώ με τίποτα να πέσω κάτω από 1500 θερμίδες.. όταν πεινάω πρέπει να φάω.. οπότε με σώζει η γυμναστική στις παραπάνω θερμίδες που καταναλώνω..
σ-κ τώρα και ξεκούραση..!! πήγα για μπανάκι σήμερα.. τρελό κολύμπι κ πάλι(ξάπλα στη ξαπλώστρα χαχα!)
Ψιλοπράγματα σήμερα, λίγο κολύμπι σε πισίνα(μαξιμουμ 500μ.)
Ως γνωστό ζώο που είμαι σήμερα πήγα γυμναστήριο χωρίς πετσέτα και έτσι δε μπορεσα να κάνω όργανα. Ως εκ τούτου αποφάσισα να "τεστάρω" την αντοχή μου με μια ώρα διάδρομο μιας και στόχος μου είναι στις 13/11 να τρέξω τα 10χλμ. του μαραθωνίου της Αθήνας σε κάτω από(ή έστω κοντά σε) μια ώρα. Στόχος μου ήταν να κάνω γύρω στα 7.5χλμ. Τελικά
60'διάδρομος, 7.2χλμ, ~825 θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα. Το ενθαρρυντικό είναι οτι στο τέλος αν και ιδρωμένος πολύ ήμουν σχετικά άνετος και πιστεύω άλλο ενα μισάωρο σε αυτό το ρυθμό το έχω άνετα(συνεπώς ακόμα και σήμερα ολοκλήρωνα τη διαδρομή των 10χλμ στο όριο των 90'). Όταν ανεβαίνει η ταχύτητα πάνω από 9km/h έχω θέμα πάντως με τις ανάσες, θα δούμε...
Ελπίζω το απόγευμα να μη βαρεθώ να ξαναπάω να κάνω κανά όργανο γιατί τα έχω παραμελήσει λίγο, μια είμαι πιασμένος, μια δεν έχω χρονο, μια ξεχνάω τη πετσέτα..
filippara βλέπω πως έχεις πάρει φόρα κατηφόρα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Όλα σχετικά είναι, το καλοκαίρι με τις κραιπάλες δε χάνω πάνω από 4 κιλά το μήνα έναντι στόχου 5,5. Ας μην είμαστε και πλεονέκτες όμως, δε παραπονιέμαι. Μιας και είμαστε στο thread της γυμναστικής ελπίζω παράλληλα με αυτά που χάνω να έχω βάλει και 2-3 κιλάκια μυϊκής μάζας, καλά θα ήταν.
τι ταχυτητα βαζεις? γυρω στο 7?Quote:
Originally posted by filipparas
60'διάδρομος, 7.2χλμ
Στα 30' που κάνω συνήθως ξέρω ακριβώς τι κάνω και είναι:Quote:
Originally posted by click
τι ταχυτητα βαζεις? γυρω στο 7?Quote:
Originally posted by filipparas
60'διάδρομος, 7.2χλμ
4' προθέρμανση στο 6.2
20' τρεξιματάκι από 8.5-9 ανάλογα τις αντοχές
6' χαλάρωμα γύρω στο 7-7.5
Σήμερα πήγα εντελώς στη τύχη και αν θυμάμαι καλά έκανα στο περίπου
4' προθέρμανση 6.2
16' τρέξιμο 9(ως εκεί είχα σκοπό να επαναλάβω αυτά τα 2 βήματα 3 φορές μέχρι να φτάσω στην ώρα αλλά δε μου βγήκε)
25' γύρω στο 6.5
15' γύρω στο 8
εχεις ηδη ΠΑΡΑ πολυ καλη αντοχη στο τρεξιμο. σε 2 μηνες θα ΠΕΤΑΣ!:thumbup:
χτες
30' ελλειπτικό
1 ώρα όργανα (χέρια, πόδια, κοιλιακοί, ραχιαίοι)
Για πάρα πολύ καλή αντοχή δε ξέρω, σίγουρα όμως είμαι στη καλύτερη φυσική κατάσταση που έχω βρεθεί τα τελευταία 7-8 χρόνια και αυτό για μένα είναι αρκετό προς το παρόν. :smug b:Quote:
Originally posted by click
εχεις ηδη ΠΑΡΑ πολυ καλη αντοχη στο τρεξιμο. σε 2 μηνες θα ΠΕΤΑΣ!:thumbup:
Anyway, σήμερα λίγο τσαντισμένος από τα χθεσινά μου όργια μάλλον το παράκανα λίγο και θα πιαστώ...
Διάδρομος 30', 4.25χλμ(new PB :p), ~424θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα
Κοιλιακοί - Ραχιαίοι
Στήθος - Δικέφαλοι
Διάδρομος αποθεραπεία 12', 1.2χλμ, ~120 θερμίδες
καλημέρα!
χτες:
20' ελλειπτικό
25' διάδρομος
βάρη: πόδια, χέρια
κοιλιακοί
ταυτόχρονα διατροφή 1200 θερμίδων, αλλά αντί να χάσω, πήρα 600 γραμμάρια σήμερα
έλεος!
καλημέρα!
Ξεκίνησα σήμερα στο σπίτι με 1 10λεπτο διάδρομο στο 8....
και μετά μου ήρθε φλασιά και έψαξα για zumba στο youtube.
και ήταν τέλεια!!!
έκανα ένα μισάωρο.
και λέω το βράδυ να κάνω άλλο ένα !
αυτά.
Λέω για αρχή να κάνω πάνω-κάτω 1 ωρα την ημέρα...και βλέπουμε
Όλες οι μαλακίες σήμερα βγήκαν και άντε τρέχα τώρα να λύνεις θέματα χωρίς να έχεις κάνει κανένα λάθος ηλίθιε... τεσπά, πήγα γυμναστήριο και εκτονώθηκα...
Διάδρομος 30', 4.25χλμ, ~485 θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα.
Κοιλιακοί - Ραχιαίοι
Πλάτη - Τρικέφαλοι
Διάδρομος 10' αποθεραπεία, 1χλμ, ~125 θερμίδες σύμφωνα με το μηχάνημα.
Το βράδυ που θα βλέπω μπάλα μετρά για άσκηση;
Μακάρι να είχα και εγώ το χρόνο να έκανα γυμναστική αλλά δεν τον έχω. Δουλέυω από δευτέρα μέχρι σάββατο 9 το πρωί με 2κ μισή το μεσημέρι και 5 το απόγευμα με 10 το βράδυ κάθε μέρα. Οι 2μιση ώρες που έχω κάθε μεσημέρι θα χρησιμοποιηθούν για να κάνω μπάνιο , να φάω και να ξαπλώσω λίγο και την κυριακή κοιμάμαι όλη μέρα γτ βγαίνω το σάββατο για ποτό και εγώ σαν άνθρωπος και γυρνάω και αργά και μου βγαίνει και η κουραση της εβδομάδας. Σας ζηλεύω που έχετε τον χρόνο να γυμναστείτε. Καλή συνέχεια