Printable View
αχ ωραια...εχω ελλειπτικο και με βγαζετε απο περιττο εξοδο :grin:
εχετε καμια ιδεα για εμεν απου ειμαι τοσα κιλα (οχι καλος μεταβολισμος) ποσες θερμιδες να τρωω και ποσες θερμισες να καιω με γυμναστικη? Καπου κανω λαθος και προσπαθω να εντοπισω το που....
μπορεις να ξεκινησεις με 2 20αλεπτα ελλειπτικο τη μερα. ενα περιπου 1 ωρα μετα το πρωινο. και ενα 1 πριν το βραδινο?
εχεις δοκιμασει να δεις ποση αντοχη εχεις?
επισης, μπορεις να δοκιμασεις 2-3 φορες την εβδομαδα να κανεις ασκησεις ενδυναμωσης απο dvd για αρχαριους.
θερμιδες γυρω στις 1400 σε μερες με 1ωρα γυμναστικη. σε μερες καθιστικες (?) γυρω στις 1200 ισως?
σαν μπουσουλας αυτα, μπορει να μην ισχυει και τιποτα για το δικο σου οργανισμο.
παντως μην αγχωνεσαι με το ποσες θερμιδες καις κατα την ασκηση.
η ασκηση ουσιαστικα ενεργοποιει το μεταβολισμο και τον φορτσαρει για πολλες ωρες μετα. οποτε αν η ενδειξη λεει πχ 200 θερμιδες, δε σημαινει οτι αυτο ηταν ολο.
δεν ξερω που κανεις λαθος, γιατι εχω χασει πολλα επεισοδια. ισως εχεις γραψει αναλυτικα τι τρως και τι γυμναστικη κανεις και δεν τα εχω δει :/
kανω λαθος επειδη ειμαι μια λιχουδω και μιση! Δηλαδη μιαμιση λιχουδω για την ακριβεια!:smilegrin:....
ολο την χαλαω και τρωω εδω και δυο μηνες....
ειπα να το ξαναπαρω θερμα μπας και του χρονου το καλοκαιρι μπορω να με κοιταξω στον καθρεφτη.
Και εγω ετσι το σκεφτομαι....οπως μου εγραψες...Με αυτα δεν θα χανω 1 κιλο την εβδομαδα?
ελλειπτικο μεχρι και τον Ιουνη που εκανα, εξανα μιση ωρα καθε βραδυ....αλλα ισως ειναι καλυετρα να το σπασω....
καθε μερα να κανω νομιζετε?
35' Ελλειπτικο : 300 θερμιδες (ετσι λεει)
100 κοιλιακους
100 ραχαιους
3 Χ 10 πους απς
Αναμενεται αλλα 35' ελλειπτικου σε καμια ωρα και αλλο ενα γυρο
+40 λεπτα ελλειπτικο χωρις τον επιπλεον γυρο.Quote:
Originally posted by MerryMaker_Misery
35' Ελλειπτικο : 300 θερμιδες (ετσι λεει)
100 κοιλιακους
100 ραχαιους
3 Χ 10 πους απς
Αναμενεται αλλα 35' ελλειπτικου σε καμια ωρα και αλλο ενα γυρο
~600 θερμιδες συνολο.
Σήμερα:
30' μυική ενδυνάμωση, κυκλικό με έμφαση στα πόδια
15' vacu
45' power cycling
Παιδιά, σκέφτομαι να ξεκινήσω κολύμπι, λέτε θα με βοηθήσει καθόλου στο χάσιμο κιλών και πόντων?
45' διάδρομος.
45' διαδρομος 5.5-6 , 15' ποδήλατο 100w στο 4, και αερόμπικ 1 ώρα
χτες με ειδοποίησαν από το κολυμβητήριο πως άυριο ξεκινάνε τα μαθήματα aqua aerobic ολέεεεεεεεεεεεε άντε να δούμε αν θα τα καταφέρω!
έχω μία απορία,αν ξέρει κάποιος ας μου πει.Κάθε μέρα περπατάω μία ώρα με ταχύτητα 5-5.5 μέσο όρο ,τις τελευταίες ημέρες μαζί μου έρχεται και ο άνδρας μου ο οποίος γίνεται μούσκεμα από τον ιδρώτα,ούτε μπάνιο να έκανε και εγώ δεν ιδρώνω καθόλου!Αν εξαιρέσεις λίγο στο μέτωπο τίποτα!Γιατί συμβαίνει αυτό?και παλιότερα που πήγαινα γυμναστήριο πάλι δεν ίδρωνα αλλά τότε έπινα και ελάχιστο νερό τώρα πίνω 10 ποτήρια την ημέρα!Δεν θα έπρεπε να ιδρώνω?
Και εγω το'χα αυτο, οταν αρχισα τη γυμναστικη που δε μπορουσα ουτε σηκωθω απο τη καρεκλα χωρις να ιδρωσω, τωρα κανω μια-μια μιση ωρα και θελει προσπαθεια να ιδρωσω.Quote:
Originally posted by aggeloydaki
χτες με ειδοποίησαν από το κολυμβητήριο πως άυριο ξεκινάνε τα μαθήματα aqua aerobic ολέεεεεεεεεεεεε άντε να δούμε αν θα τα καταφέρω!
έχω μία απορία,αν ξέρει κάποιος ας μου πει.Κάθε μέρα περπατάω μία ώρα με ταχύτητα 5-5.5 μέσο όρο ,τις τελευταίες ημέρες μαζί μου έρχεται και ο άνδρας μου ο οποίος γίνεται μούσκεμα από τον ιδρώτα,ούτε μπάνιο να έκανε και εγώ δεν ιδρώνω καθόλου!Αν εξαιρέσεις λίγο στο μέτωπο τίποτα!Γιατί συμβαίνει αυτό?και παλιότερα που πήγαινα γυμναστήριο πάλι δεν ίδρωνα αλλά τότε έπινα και ελάχιστο νερό τώρα πίνω 10 ποτήρια την ημέρα!Δεν θα έπρεπε να ιδρώνω?
Σε οσο καλυτερη κατασταση εισαι, τοσο πιο δυσκολα ιδρωνεις γιατι ο οργανισμος σου εχει προσαρμοστει.
Σημερα : 30' ελλειπτικο
3 Χ 10 πους απς
Αλλον εναν γυρο πιο μετα.
χθες περπατημα 2χμ στο δρομ και 1 ωρα χορο
20' διάδρομο στο 5.5, 15' ποδήλατο στο 4 100 βατ και 1 ωρα "φατ μπερνιν"
30' ελλειπτικο
1 ωρα περπατημα εξω.