Quote:
Originally posted by alex1970
ας μαθουμε τουλαχιστον μερικα πραγματα ποσο ειναι ο βασικος μεταβολισμος μας (δηλαδη ποσες θερμιδες χρειαζομαστε για να διατηρησουμε τις ζωτικες λειτουργειες του οργανισμου μας αν για 24 ωρες βρισκομασταν σε ενα κρεβατι-κλινηρης κατασταση). Ο Βασικος μεταβολικος ρυθμος δεν ειναι οι θερμιδες που απαιτουνται σε καθημερινη βαση για την καλυψη των ενεργειακων μας αναγκων ,με ποιο απλα λογια ειναι το ποσο των θερμιδων που απαιτουνται για να διατηρησουμε τις λειτουργειες μας . ΒΜΡ =
655.1 + (9.563 x Βαρος σε kg) + (1.850 x Υψος σε cm) - (4.676 x Ηλικια) ο τυπος των γυναικων
Μετα λοιπον απο τον βασικο μεταβολικο ρυθμο ,υπαρχει και ενας αλλος αριθμος που Λεγετε ολικες ενεργειακες Απαιτησεις ή αναγκες ας τον ονομασουμε ΟΕΑ.περιεχει δηλαδη τον βασικο μεταβολικο ρυθμο Χ συντελεστη κινησης στην καθημερινη μας ζωη . Ο συντελεστης ποικιλη αναλογα με το ποσο κινουμαστε καθημερινα ετσι ο αριθμος αυτος μπορει να παρει τις ακολουθες τιμες
1,2 καθιστικη ζωη ή καθολου ασκηση
1,3 ελαφρια ασκηση 1-3 φορες την εβδομαδα
1,5 3-5 φορες την εβδομαδα ασκηση
Ας παρουμε λοιπον ενα παραδειγμα εστω οτι εχουμε την Κουλα 24 χρονων με Υψος 1,68 και βαρος 72 κιλα .
ο Βασικος μεταβολικος της ρυθμος ειναι
B.Μ.Ρ. =
655.1 + (9.563 x 72) + (1.850 x 1,68) - (4.676 x 23)=655.1+688.536-107.548=1236,088
Η φιλη μας η κουλα λοιπον πηγαινει στο γυμναστηριο 3 φορες την εβδομαδα ας δουμε ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠΑΙΤΟΥΝΤΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΗΣ
Ο.Ε.Α=1236,088 Χ 1,3=1606,9144 περιπου 1606 θερμιδες
αν η κουλα παρει αυτες τις θερμιδες θα διατηρησει το βαρος της .Αν θελουμε η κουλα να χασει σε μια εβδομαδα 500 γρ μειωνουμε τις καθημερινες απαιτησεις κατα 500 θερμιδες
ετσι μια διαιτα στις 1200 θερμιδες θα την κανει την κουλα σε μια εβδομαδα να χασει μισο κιλο.
Διαιτες κατω απο 1200 θερμιδες για γυναικες και 1400 για ανδρες δεν πρεπει να ακολουθουνται για χρονικο διαστημα μεγαλητερο των 2 εβδομαδων μιας που δεν πληρουν τις απαιτουμενες ποσοτητες σε ιχνοστοιχεια μεταλλα και βιταμινες .Φανταστειτε λοιπον τι συμβαινει αν καποιος τρωει 700 θερμιδες .Γιατι δεν λεω υπαρχουν νοσοκομιακες διαιτες των 800 θερμιδων αλλα ο ασθενεις παρακολουθηται απο ιατρο και παιρνει συμπληρωματα διατροφης .Μιας λοιπον που σας τα εκανα τσαρουχια και παλι να σας πω οτι οι θερμιδες ανταποκρινονται μονο στον ενεργειακο μερος της διατροφης μας ,οποτε μην μαθαινουμε απ εξω ενα θερμιδομετρητη δεν λεω θα αδυνατισουμε αλλα το τι γινεται με τα μικροθρεπικα συστατικα (δηλαδη βιταμινες-μεταλλα-ιχνοστοιχεια ) αυτο ειναι ενα αλλο θεμα αλλα επισης πολυ σημαντικο.Ετσι οι θερμιδικες διαιτες δεν ειναι πληρης.Για να μην κανετε δηλαδη την επομενη ερωτηση ,ποια θεωρηται πληρης διαιτα ,η απαντηση ειναι η ακολουθη (καταλληλος αριθμος θερμιδων) και (απαραιτητα θρεπτικα συστατικα ).Σταματηστε να καταστρεφετε το σωμα σας !!!
Εκανα ελεγχο βαση του παραπανω.... και μου βγάζει 2000 θερμίδες..... ΔΕν είναι υπερβολικά πολλες....???