Printable View
ναι τετη :)
εγω εχω αποροια αλλα στο βιβλιο δεν λεει τπτ..αν μπορουμε να αλλαξουμε ενα κουτακι πρωτεινης ας πουμε με κατι αλλο.. κα αν ναι σε ποιες αναλογιες...
γιατι ας πουμε εγω πρωτεινες τωρα τρωω ελαχιστες επειδη ειμαι σε νηστεια.. ενω υδατανθρακα περισσοτερο... καλο δεν θα ηταν να μπορουσα να ανταλαξω καποιο κουτακι πρωτεινης? με καποιο απο υδατανθρακες?? αλλα δυστυχως δεν γραφει κατι... :(
σου βάζει όσες πρωτείνες πρέπει να πάρει ο οργανισμός σου.
φάε όσπρια.......και σόγια.....
κρατάς και από αυγό?
ναι απο ολα..Quote:
Originally posted by MKEH78
σου βάζει όσες πρωτείνες πρέπει να πάρει ο οργανισμός σου.
φάε όσπρια.......και σόγια.....
κρατάς και από αυγό?
δεν μπροω καθε μερα να τρωω οσπρια, ουτε και πολυ σογια. δεν μου αρεσει. μονο λιγο τυρι σογιας που και που στο τοστ
και αν δεν φας κάτι μικτό?Quote:
Originally posted by zwhtsa
οποτε ισως εχουν τελικα καποια λογικη αυτα τα κουτακια.. γιατι αν υπολογιζεις πως πρεπει και για τα κρεατα που εχουν λιγο λιπος, και για το γαλα και το γιαουρτι το ημιαπαχο να σβηνεις κουτακια χρειαζεσαι αρκετα:P
ετσι το καταλαβα εγω δλδ..
τι κάνεις? τρως περισότερο λάδι....= περισότερες θερμίδες......
δεν νομίζω.
αν φας κοτόπουλο στήθος,
και σαλάτα και γενικά όχι λιπαρές τροφές θα φας όντως 5 κουτάκια
λαδι=225θερμίδες
πιό το όφελος σε μία διατροφή των 1200 θερμίδων?
το θέμα είναι αυτό, ότι 5 κουτάκια = 225 θερμίδες λίπους απο όπου κι αν προέρχονται είναι πολύ......
το 1 απο τα κουτακια του λιπους σβηνει αμεσως με το που πιεις 2 ποτηρια γαλα... αλλα δυο κουτακια απο το λαδια της σαλατας πρωι βραδυ να τα συνολο 3... οποτε δεν ξερω κατα ποσο ειναι υπερβολη τα 5 κουτακια. ισως εγει λαθος στο ποσες θερμιδες ειναι το καθε κουτακι...
Καταρχας καλησπερα, τρεχω απιστευτα γιαυτο κ δε φανηκα, απο,τι βλεπω μια χαρα τα πατε!Quote:
Originally posted by zwhtsa
ναι τετη :)
εγω εχω αποροια αλλα στο βιβλιο δεν λεει τπτ..αν μπορουμε να αλλαξουμε ενα κουτακι πρωτεινης ας πουμε με κατι αλλο.. κα αν ναι σε ποιες αναλογιες...
γιατι ας πουμε εγω πρωτεινες τωρα τρωω ελαχιστες επειδη ειμαι σε νηστεια.. ενω υδατανθρακα περισσοτερο... καλο δεν θα ηταν να μπορουσα να ανταλαξω καποιο κουτακι πρωτεινης? με καποιο απο υδατανθρακες?? αλλα δυστυχως δεν γραφει κατι... :(
Αυτο που λες Ζωητσα για αλλαγη δε νομιζω να ισχυει, απο,τι εχω καταλαβει μαλλον το νοημα ειναι οτι αυτα δδεν τα πειραζουμε κ πρεπει να τα τρωμε ολα καθε φορα (τα κουτακια) ωστε να εχουμε φαει ισορροπημενα μεσα στην ημερα...
Για αλλαγη κουτιων αυτο που ειδα κ θυμαμαι ειναι περι αλκοολ, οπου οταν πινεις αλκοολ σβηνεις κουτακια λιπους...
Σχετικα με τη νηστεια δε μπορω να σε συμβουλεψω αφου ποτε δεν εχω κανει...απλα να σου πω αυτο που ακουω "προσεχε τους πολλους υδατανθρακες στη νηστεια" μια ζωη αυτο ακουω να λενε...οσο για την πρωτεινη αναζητησε αλλες πηγες τις επειγοντως! ειναι απαραιτητη! οσπρια μουρχονται στο μυαλο, κανει στη νηστεια ετσι>?
ακριβως αυτο ειχα σκεφτει οταν τα ειχα ψαξει...παιδια το συστημα παντως οσες μερες το εκανα με βαση αυτα που μου εβαζε ο διαιτολογος να τρωω ειναι ακριβως το ιδιο...δηλαδη τελειωνοντας το φαγητο της ημερας του διαιτολογου ειχα σβησει ολα τα κουτακια...Quote:
Originally posted by zwhtsa
το 1 απο τα κουτακια του λιπους σβηνει αμεσως με το που πιεις 2 ποτηρια γαλα... αλλα δυο κουτακια απο το λαδια της σαλατας πρωι βραδυ να τα συνολο 3... οποτε δεν ξερω κατα ποσο ειναι υπερβολη τα 5 κουτακια. ισως εγει λαθος στο ποσες θερμιδες ειναι το καθε κουτακι...
Σημερα βλακωδως εχω φαει μονο 2 φ. πολυσπορο + 3φ. τυρι γιαυτο δεν εχω γραψει ακομα τι εφαγα...θα γραφουμε εδω?
Σημερα:
μετα απο τις τελευταιες κρεπαλες μου
χωρις νηστεια
~πρωι
2 φ. πολυσπορο (νομιζω 2 επι 70 γρ., -4.5 Χ υδατανθρακες)
3φ. φινα (~60 γρ., -2 Χ γαλακτοκομικα)
~απογευμα
2.5 φλ. ρεβυθια (-5 Χ πρωτεινη, -1 Χ λιπος)
90 γρ. φετα μιλνερ (-3 Χ γαλακτ.)
80 γρ. ψωμι (-2.5 Χ υδατανθρ.)
2 κουτακια σοκολατα διαβητικων (τυχαια βγαζω 1Χ λιπος, 1Χ σνακ)
Νερο: 2 λιτρα+
Γυμναστικη: νεο προγραμμα, το μισο
30' αεροβικη κ. α.
15' σαουνα 75C
Τελευταιο γευμα 7 παρα.
απολογισμος ημερας για διαιτα 1500 θερμιδων:
πρωτεινες Χ Χ Χ Χ Χ _ _
υδατανθρακες Χ Χ Χ Χ Χ Χ Χ
λαχανικα _ _ _
φρουτα _ _ _
γαλακτοκομικα Χ Χ Χ Χ Χ ενω επρεπε μονο 2 Χ
λιπη Χ Χ _ _ _ _
Ελπιζω απο αυριο να τα καταφερω καλυτερα κ να φαω απο ολα τα κουτακια!
Ειμαι σκασμενη δεν μπορω να φαω τιποτε αλλο...
Εφαγα 5 κουτακια γαλακτοκομικα που δεν τα εχει κανενα διαιτολογιο μεσα! ισως γιαυτο...
ok κοριτσάκια μου...Quote:
Originally posted by badgirl11
ακριβως αυτο ειχα σκεφτει οταν τα ειχα ψαξει...παιδια το συστημα παντως οσες μερες το εκανα με βαση αυτα που μου εβαζε ο διαιτολογος να τρωω ειναι ακριβως το ιδιο...δηλαδη τελειωνοντας το φαγητο της ημερας του διαιτολογου ειχα σβησει ολα τα κουτακια...Quote:
Originally posted by zwhtsa
το 1 απο τα κουτακια του λιπους σβηνει αμεσως με το που πιεις 2 ποτηρια γαλα... αλλα δυο κουτακια απο το λαδια της σαλατας πρωι βραδυ να τα συνολο 3... οποτε δεν ξερω κατα ποσο ειναι υπερβολη τα 5 κουτακια. ισως εγει λαθος στο ποσες θερμιδες ειναι το καθε κουτακι...
αν είναι έτσι καλώς.....
κοριτσια που θα γραφουμε τι τρωμε?
ΜΚΕΗ αμα γραφουμε αναλυτικα ποσα κουτακια αφαιρουμε θα τα μαθουμε νομιζω...
εγω θερμιδες βαριεμαι να μετρω...
παντως κοριτσια το ζυγισμα εχει πλακα, κ πολυ ενδιαφερον! ηξερα ν τρωω με παλαμες αλλα δεν ειχ αιδεα ποσα γραμμαρια ηταν...
Περιμενω να φαω κ κρεας κ τοτε νομιζω θα εχω πληρη εικονα...ειμαι περιεργη αν το κρεας μεγεθος παλαμης ειναι 100-120 γρ...
εγω εδω γραφω τι τρωω... ξεκιναω απο το πρωινο και κατα τη διαρκεια της μερας κανω Εdit στο κειμενο και τα προσθετω...
μια χαρα ζωη, δεν τοχα δει!Quote:
Originally posted by zwhtsa
καλημερα κοριτσαρες!!! ας ξεκινησουμε να δουμε τι θα δουμε!! εγω τελικα ειμαι αναμεσα στις 1000 με 1200 θερμιδες..
θα διαλεξω την καρτα των 1000 θερμιδων και αναλογα πως θα παει θα αποφασισω απο αυριο τι θα κανω :)
αρα ξεκιναμε με κιλα 89,900 (ναι ναι ναι ειδα το 8 μπροστα μετα απο πολλα χρονια)και η καρτα μου εχει ως εξης: ( στην πορεια της μερας θα προσθετω τι τρωω και θα σβηνω γραμμουλες βαζοντας Χ)
δεν ειναι λιγο αδικο που την ζαχαρη την χρεωνει ενα κουτακι υδατανθρακα και ενα σνακ??:p
- Ενα μικρο ελαιοψωμο (μεγεθος μιας φετας ψωμι αρα σβηνω 1κουτακι υδατανθρακα, και 1 λιπη)
-180γρ πατατες κατσαρολας ( υπολογισα πως ειναι 1/2 κουτακι λιπος, και 1 1/3 υδατανθρακες, ειχε και κρεμμυδι και ντοματουλα)
-σαλατα ροκα+ 1κουπα καροτα+ λιγη λιαστη ντοματα+σιροπι βαλσαμικο (1 κουτακι λαχανικα+ 1 κουτακι λιπος)
πρωτεινες _ _ _ _ _ (5 κουτακια)
συνθετοι υδατανθρακες Χ Χ Χ/3 (3 κουτακια)
λαχανικα Χ _ (2 κουτακια)
φρουτα _ _ _ (3 κουτακια)
γαλακτοκομικα _ _ (2 κουτακια)
λιπη Χ Χ Χ/2 _ (4 κουτακια)
νερο Χ Χ X _ _ _ _ _ (8 κουτακια)
σνακς **
ναι ετσι με Χ με βολευει κ μενα...βασικα θα τα γραφω ολα μαζι μαλλον για αρχη στο βιβλιαρακι μου κ μετα θα τα γραφω εδω...τωρα δεν ειμαι κ πολυ ονλαιν κ πρεπει ναταχω κ γραμμενα...
εγω επειδη ειμαι μονιμος στον υπολογιστη και λογω δουλειας.. με βολευει καλυτερα να τα σημειωνω εδω :P
ναι μωρε κ γω ετσι εκανα ως τωρα...βολευει το πισι οταν τοχεις κοντα σου...
+1Quote:
Originally posted by zwhtsa
εγω εδω γραφω τι τρωω... ξεκιναω απο το πρωινο και κατα τη διαρκεια της μερας κανω Εdit στο κειμενο και τα προσθετω...
ΣΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΑ ΕΦΑΓΑ
Κάρτα ημερήσιας διατροφής 1200 θερμίδων:
πρωτεΐνες (5)????..?......1αυγό(70)/3φ.γαλοπούλα(60)/φακές(85)/φακές(85)/φακές(100)=390θερμ.
υδατάνθρακες (5)?????.......?.1πατάτα(130)/1πατάτα(140)/1φ.ψ.τοστ(65)/1φ.ψ.τοστ(65)=400θερμ.(-1 κουτάκι)
λαχανικά (3)?????........?????????......??.? καρότα(20)/μπρόκολο(60)/ντομάτες(20)=100θερμ.
φρούτα (3)?????????????????......................?????.. μπανάνα(60)/μπανάνα(60)=120θερμ.(-1 κουτάκι)
γαλακτοκομικά (2)???????????.........................??..???.γ� �λα0%(90)/κρημ τσίζ(20)=110θερμ.
λίπη (5)???????????????.....................?????.λά� �ι(45)/λάδι(45)/λάδι(45)/λάδι(45)=180θερμ.(-1 κουτάκι)
Σύνολο???????????????????................... ......??????????............????.?.=1300θερμ.
ΑΥΡΙΟ ΤΡΙΤΗ ΘΑ ΦΑΩ
Πρωτεΐνες (5)???....................? 1αυγό(75)90γρ.κοτόπουλο ψητό(225)2φ.γαλοπούλα(40)=340θερ� �.
Υδατάνθρακες (5).????????.............................?..???.1� �ατάτα(130) )4φ.ψ.τοστ(260)=390θερμ.
Λαχανικά (3)???...??.............................?.?...?220 γρ.κουνουπίδι(50)110γρ.ντομάτ� �(25)= 75θερμ.
Φρούτα (3)???.......................??160γρ.ακτιν� �διο(60)120γρ.ανανάς(60)100γρ.μπα� �άνα(60)=180θερμ.
Γαλακτοκομικά (2)????????...............................????.γ� �λα0%(90)30γρ.ανθότυρο(90)=180θερμ .
Λίπη (3)?????????..................................???. ...?30γρ.ανθότυρο(45)λάδι(45)λάδι(45)=135θερμ.
Σύνολο????????????????...................... ..............?????????.............???.?.=1300θ� �ρμ.