Γιεάααα σας~

μπαίνω για να αναφέρω πως μετά από 2 μήνες ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ, με καθόλου άσκηση ή γυμναστική (*), και με θερμίδες ~1950. έχω πέσει στα 97,4 :D

φυσικά η απώλεια ~3 κιλών σε διάστημα 2 μηνών ίσως θεωρηθεί μικρή, αλλά δεν είναι! δεν είναι διότι μέσα σε αυτό το διάστημα που έτρωγα μερικώς υποθερμιδικά, κατάφερα σπουδαιότερα πράγματα, πέραν του να χάσω απλά κιλά. κατάφερα να υιοθετήσω έναν ΣΩΣΤΌ τρόπο διατροφής, να ξεκολλήσω από τα γλυκά και αλμυρά σνακς, να περιορίσω το αλάτι, να κόψω τα τηγανητά, να εμπλουτίσω τις γνώσεις μου σε ότι αφορά διατροφή και γυμναστική, να εφαρμόσω ό,τι έμαθα σε ικανοποιητικό βαθμό, να μην νιώθω στέρηση, να μην καταστρέψω (για πολλοστή φορά :p) τον μεταβολισμό μου και να προσθέσω το ΝΕΡΟ. (τα κεφαλαία έχουν απλά σημασία, δεν φωνάζω :P)


η αργή απώλεια είναι εκνευριστική, αλλά ταυτόχρονα ελπιδοφόρα, διότι όσο πιο αργά χάνει κανείς κιλά, λιγότερες οι πιθανότητες να τα αποκτήσει + λιγότερη ζημιά σε δέρμα (ξέρετε, loose skin :P)

τα σημαντικότερα που έμαθα είναι τα εξής:
1. Πρέπει να πίνω νερό. έκανα προσπάθειες να πίνω 2 λίτρα την ημέρα, τα κατάφερα, όμως στα κιλά που είμαι δεν αρκεί. με 2 λίτρα την ημέρα δεν βλέπω διαφορά σε δέρμα. τα 2 λίτρα τα έκανα 3 και η διαφορά ήταν τεράστια.
2. σε μια δίαιτα δεν πρέπει να πέφτουμε κάτω από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (= θερμίδες που καίμε ακόμα κι όταν δεν κάνουμε απολύτως τίποτα). είναι το όριο μας. αν πέσουμε παρακάτω απλά χαλάμε τον μεταβολισμό μας, δεν αξίζει τον κόπο. (το δικό μου btw είναι 1750 θερμίδες στα συγκεκριμένα κιλά)
3. διάφορα tips για αύξηση του μεταβολισμού, όπως: α) η πάπρικα στα γεύματα
β) το κρύο νερό αντί για ζεστό
γ) η κανέλα. δ) καυτερές πιπεριές και ε) αναερόβια άσκηση
4. η γυμναστική θα παίξει καθοριστικό ρόλο στην προσπάθεια μας, όχι μόνο στην διαδικασία απώλειας, αλλά και στην συντήρηση του βάρους μας και στην όσο το δυνατόν βελτίωση τους δέρματος μας. όμως, η γυμναστική θα βοηθήσει πραγματικά μόνο αν την ξεχωρίσουμε σε αερόβια και εναερόβια. το απλό τρέξιμο δεν αρκεί, αντίθετα μόνο αυτό θα μας κάνει κακό. χρειαζόμαστε και ασκησούλες με βάρη (μην φανταστείτε τίποτα τρελό, σαν αρχάριοι ακόμα και τα ενός κιλού αλτηράκια θα κάνουν δουλειά.)
5. φοβόμουν την χαλάρωση δέρματος πάρα πολύ. για να σώσω λοιπόν ότι μπορώ, αποφάσισα να αυξήσω το νερό (με φοβερά αποτελέσματα), η διατροφή μου να συμπεριλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, να αρχίσω γυμναστική -και με βάρη και αερόβια-, να παίρνω βιταμινούλες Ε και να πασαλείβομαι και με ένα ωραιότατο και φθηνό λαδάκι της nivea, το οποίο λάτρεψα από την δεύτερη εφαρμογή (αισθητή διαφορά στην αφή του προβληματικού μου δέρματος, ραγάδες γαρ XD)


(*) γυμναστική αυτό το καιρό δεν έκανα, μόνο με θεωρεία ασχολιόμουν, άρχισα όμως τη Κυριακή το συγκεκριμένο πρόγραμμα σπίτι μου, μου πήρε όλο κι όλο 35 λεπτά να το τελειώσω, χωρίς την προθέρμανση.
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24640 . η πρώτη προπόνηση βγήκε εύκολα μεν, κουραστικά δε XD (αχ αυτά τα καθίσματα). 3κιλά βαράκια χρησιμοποίησα, κάναν και με το παραπάνω την δουλειά τους ( οι τρικέφαλοι ακόμα πονάνε).
μου άρεσε διότι είναι πολύ λεπτομερές, στοχεύει σε αρχάριους, και τα λινκς με τις ασκήσεις πολύ επιμορφωτικά, δείχνουν μάλιστα ποια άσκηση γυμνάζει ποιον μυ.

αυτά μου έρχονται ως τα σημαντικότερα, αν θυμηθώ τίποτα άλλο θα το ποστάρω.

Νομίζω πως το δυσκολότερο είναι να ξεκινήσεις αλλά και να συνηθίσεις τη γυμναστική καθημερινά. Τα ίδια τραβάω και ο απλός περίπατος μου φαίνεται μάταιος. Αν δεν έχεις στήριξη κι επιβράβευση αργότερα είναι δύσκολο.

την διατροφή την συνήθισα να πω την αλήθεια, με βοήθησε πολύ όταν έμαθα πως η ζάχαρη είναι ναρκωτικό με παρόμοια εθιστική δράση όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ. στην τραβηγμένη σκέψη ότι κάθε φορά που επιζητούσα γλυκό ζητούσα ουσιαστικά την δόση μου, την έκοψα σχεδόν μαχαίρι. XD
http://www.telegraph.co.uk/news/worl...the-times.html
http://www.youtube.com/watch?v=lEXBxijQREo

το δύσκολο πλέον για μένα είναι η γυμναστική, λόγω κιλών φυσικά, γυμνάζομαι με δυσκολία + ό,τι μαρέσει να τεμπελιάααζω. όταν πάω 88 κιλά (όσο ήμουν γ λύκειου) θα μπορώ να γυμνάζομαι με πιο άνεση. προς το παρόν θα το παλέψωωωωω.

τραγική ειρωνεία, το ό,τι τότε, στη γ λυκείου, μου φαινόταν δύσκολη η διατροφή και όχι η γυμναστική /facepalm

το περπάτημα κάνει πραγματικά θαύματα μην το υποτιμάς. ξέρω άτομα που με τον περίπατο (+ διατροφή φυσικά) έχασαν κιλά και έριξαν χοληστερίνες. μην το απαξιώνεις :)
όσο για τη στήριξη θα συμφωνήσω, αν ζεις ειδικά με άλλους, μια κάποια κατανόηση και έμπρακτη στήριξη όλοι την χρειαζόμαστε. τώρα η επιβράβευση έρχεται με την αλλαγή της ζυγαριάς προς κάτω, δεν νομίζω να υπάρχει καλύτερος τρόπος από το να βλέπεις πως οι κόποι σου έδωσαν καρπούς.

97 σήμερα το πρωί :D
παρασκευατοσαββατοκύριακο , μέρες τροφοδοσίας του σπιτιού, κρατήθηκα πρώτη φορά και δεν έφαγα τίποταααα που δεν συμπεριλαμβανόταν μέσα στην διατροφή μου. ούτε ένα πατατάκι!! i am so proud of myself :bouncing:

αλλά με έχει πιάσει μια απαισιοδοξία με την χαλάρωση. την βλέπω να έρχεται και τρομάζω...

Κοριτσάκι δεν χρειάζεται να τρομάζεις. Συμφιλιώσου με την χαλάρωσή σου, αγαπησέ την! Η χαρά που θα κάνεις όταν θα φοράς όμορφα ρούχα μικρά σε μέγεθος δεν περιγράφεται μπροστά στην έννοια σου για την χαλάρωση. Αν οικονομικά είσαι εντάξει, ενίσχυσε τον εαυτό σου με κάποιο γυμναστήριο. Βοηθά απίστευτα το σώμα και η χαλάρωση είναι λιγότερη σε σχέση με το να μη κάνεις γυμναστική.

Και τέλος... Στην αγορά υπάρχουν κρέμες σύσφιξης. Σκέφτηκες να κάνεις μια τέτοια δώρο στον εαυτό σου;

purple για να κατάφερες να αντισταθείς σημαίνει οτι είσαι σε πολύ καλό στάδιο,βαθιά μέσα στον στόχο σου κ σε αυτό που θες να πετύχεις.:bouncy:

κεγώ έχω ανησυχία με την χαλάρωση, θέλει γυμναστική κ προσοχή στο φαινόμενο γιογιο. είσαι μικρή ακόμα το σώμα σου είναι ελαστικό. με λίγη γυμναστική κ κρέμες όλα καλά θα πάνε. γνώμη μου είναι οτι οι κρέμες δν βελτιώνουν την κατάσταση αλλά τουλάχιστον την συντηρούνε. επίσης υπάρχουν σώματα κ σώματα. η μάνα μου στα 40 που με έκανε μετά δν είχε ούτε λίγη χαλάρωση στην κοιλιά,ούτε μια ραγάδα. αλλά έβαζε ενυδατική κάθε μέρα.

είμαι μες τα νεύρα γιατί νόμιζα οτι με 5 κιλά θα είχε αλλάξει πολύ το σώμα μου κ θα μου άρεσε αρκετά. αλλά βλέπω οτι έχω μέλλον .ακόμα δν χωράω σε αρκετά ρούχα μου προ δύο ετών ,καινούρια που παίρνω κάτι κάνω λάθος γιατί δν με στρώνουν καλά. μάλλον δν είχα ιδέα πως ήμουν, λόγω χειμώνα κ ρούχων κ αποφυγή καθρευτών κ πραγματικότητας.

κορίτσια ευχαριστώ. ξέρω ότι χαλάρωση θα έχω πολύ (δεν έχω το τέλειο δέρμα βλέπετε + τα πολλά κιλά) αλλά μου δώσατε κουράγιο να το παλέψω και να μην το σκέφτομαι τόσο.

μαρία. 2 κρέμες βάζω κάθε μέρα για σύσφιξη και ενυδάτωση. θα αρχίσω -άρχισα ήδη βασικά :p- την γυμναστική και ελπίζω να σώσω κάτι έτσι.

μαντάμ σου σου ναι, την διατροφή την έχω πάρει πολύ σοβαρά και μου βγαίνει και πολύ εύκολα πλέον. βέβαια δεν χάνω όσα 8α ήθελα να χάσω (πάω με ρυθμούς χελώνας XD) αλλά με ανακουφίζει η σκέψη πως όσο πιο αργή η απώλεια τόσο λιγότερη η χαλάρωση.
δοκίμασε να κάνεις γυμναστικούλα με ασκήσεις με αντίσταση/βάρη. πραγματικά μεταμορφώνει το σώμα. και αν ακολουθήσεις κατά γράμμα διατροφή και άσκηση θα δεις διάφορα από τον πρώτο μήνα. μερικές φορές, 5 κιλά πάνω ή 5 κιλά κάτω δεν έχουν μεγάλη διαφορά αν έχουμε γυμνασμένο σώμα :bouncing: