ΔΙΑΙΤΕΣ

Quote:

---

Originally posted by dieselaki2006
εγω ειμαι στην εβδομη μερα αυτης της διαιτας...τις πρωτες 5 εχασα 5 κιλα,δηλαδη ενα κιλο καθε μερα...
καλα παει...λογικα χανεις 5 κιλα τιε πρωτες 5 μερες κ αλλα 5 μεσα σε 15 μερες...
εγω βασικα μπορω να κανω αυτες τις πρωτες μερες ξανα,αντι να περιμενω 15 μερες...λετε να ειναι οκ?να μην εχω κανενα προβλημα?
....
βασικα ολα αυτα ειναι υποκειμενικα γιατι εγω εχω χαμηλο αιματοκριτη κ σιδηρο παντα κ γιαυτο μαλλον ζαλιστηκα.
απο πεινα δεν καταλαβα τιποτα...δεν πεινουσα.
.......
τι να κανω να ξανακανω 5 μερες αυτο?η να συνεχισω?
βασικα εγω δεν θελω να χασω πολλα κιλα απλα θελω οτι ειναι να γινει να γινει γρηγορα...

---

με τον τροπο που σκεφτεσαι για το θεμα της διατροφης, το μονο που μπορεις να κανεις γρηγορα ειναι να καταστρεψεις την υγεια σου...

φυσικα και να ΜΗΝ επαναλαβεις τις πρωτες 5 μερες, ουτε τωρα, ουτε αν συνεχισεις αυτη την διαιτα..με καμια διαιτα δεν χανεις 5 κιλα ΛΙΠΟΥΣ σε 5 μερες...αυτο που χανεις ειναι ολα τα υγρα του οργανισμου σου, τα οποια ξαναβαζεις ταχυτατα μολις επιστρεψεις σε μια νορμαλ διατροφη..

το οτι ζαλιστηκες, δεν "Ετυχε" απλα, οταν εχεις χαμηλο αιματοκριτη πρεπει να σε παρακολουθει γιατρος ετσι κι αλλιως, και φυσικα ΔΕΝ μπορεις να κανεις τετοιου ειδους διαιτες...

ειδικα μιας που μας λες οτι δεν εχεις πολλα κιλα για χασιμο, ειναι κριμα αντι για τα κιλα να χασεις την υγεια σου...μη πω αμαρτια..

υπαρχει περιπτωση να χασει ενας ανθρωπος 10 η 20 η 30 κιλα που να μην ειναι λιπος?γιατι μου λεγανε οτι με διαιτες εξπρες χανεις μυς...ποσο μυικο ιστο ρε παιδια?

μπα μια χαρα ειμαι δεν ξαναζαλιστικα,τα εχασα κ τα λιγα κιλακια.εγω νομιζω οτι πρεπει να κανουμε οτι εμεις πιστευουμε καλυτερο γαι τον εαυτο μας...
αλλιως κ την καλυτερη διαιτα να μας εχει δωσει ειδικος,αμα δεν το πιστευουμε δεν κανουμε τιποτα...

επισης εκανα για 2 εβδομαδες την διαιτα της λαχανοσουπας...
τετοιο χαλι δεν εχω ξαναφαει...κ τσαμπα κιολας..μονο 2 κιλα απο αυτην την διαιτα,κ καθε 3 κ λιγο στην τουαλετα για κατουρημα ειμουν...
πολυ σπαστικη...
κ ελεγε οτι χανεις 7,5 κιλα την εβδομαδα...

Quote:

---

Originally posted by dieselaki2006
υπαρχει περιπτωση να χασει ενας ανθρωπος 10 η 20 η 30 κιλα που να μην ειναι λιπος?γιατι μου λεγανε οτι με διαιτες εξπρες χανεις μυς...ποσο μυικο ιστο ρε παιδια?
μπα μια χαρα ειμαι δεν ξαναζαλιστικα,τα εχασα κ τα λιγα κιλακια.εγω νομιζω οτι πρεπει να κανουμε οτι εμεις πιστευουμε καλυτερο γαι τον εαυτο μας...
αλλιως κ την καλυτερη διαιτα να μας εχει δωσει ειδικος,αμα δεν το πιστευουμε δεν κανουμε τιποτα...

επισης εκανα για 2 εβδομαδες την διαιτα της λαχανοσουπας...
τετοιο χαλι δεν εχω ξαναφαει...κ τσαμπα κιολας..μονο 2 κιλα απο αυτην την διαιτα,κ καθε 3 κ λιγο στην τουαλετα για κατουρημα ειμουν...
πολυ σπαστικη...
κ ελεγε οτι χανεις 7,5 κιλα την εβδομαδα...

---

φυσικα και υπαρχει....

απο τα 10-20-30 κιλα που χανεις, ΠΟΤΕ δεν ειναι ολα λιπος, και η αναλογια λιπους-μυων και υγρων που χανεις, εξαρτωνται ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ απο το ειδος διατροφης που θα επιλεξεις.

πιο αναλυτικα:
το βαρος μας αποτελειται κατα 70% τουλαχιστον απο ΝΕΡΟ.
οταν κανεις μια διατροφη υποσιτισμου εντονου, οπως οι διαιτες εξπρες, και πολυ περισσοτερο νερο χανεις γιατι δεν υπαρχουν στοιχεια που θα το συγκρατησουν (κι αν δεν πινεις πολυ νερο ακομα περισσοτερο),
και πολυτιμο μυικο ιστο χανεις γιατι , οταν ο οργανισμος δεν βρισκει τα απαραιτητα για να λειτουργησει, δεν καιει λιπος αλλα μυς...

μη ξεχνας οτι και η καρδια μας ειναι ενας μυς, και ειναι απο τα πρωτα που ταλαιπωρουνται και επιβαρυνονται με τετοιες λυσεις..

το λιπος που μπορει να καψει ο οργανισμος με σωστη διατροφη και λιγη κινηση δεν υπερβαινει σε καμια περιπτωση το 1-1,5 κιλο την εβδομαδα...
οτι παραπανω απο αυτο χανεις ειναι υγρα και μυς...

τα μεν υγρα επανερχονται ΑΜΕΣΑ μολις επανερθεις στην παλια διατροφη, οι δε μυς δυστυχως επανερχονται πολυ δυσκολοτερα, θελουν ειδικη διατροφη και καποιες τυχουσες βλαβες απο αυτη την βιαιη διαδικασια, μπορει να μην αποκατασταθουν ποτε.....

αυτο που επανερχεται πολυ γρηγορα ειναι το λιπος....
κι αυτο που εχασες και φερνει και την παρεα του...

καταληγεις λοιπον με εναν οργανισμο με τα ιδια η και περισσοτερα κιλα απο πριν αλλα με διαφορετικη αναλογια λιπους-μυων=περισσοτερο λιπος-με λιγοτερους μυς...
αυτο σε οδηγει σε εναν φαυλο κυκλο με τα κιλα γιατι οι λιγοτεροι μυς σημαινουν και πιο αργο μεταβολισμο, οποτε μεγαλυτερη ευκολια να βαζεις κιλα...

αυτο ειναι με λιγα λογια το φαινομενο γιο-γιο που με μαθηματικη ακριβεια σε οδηγει μακροπροθεσμα στην συνεχη αυξηση βαρους...

μονο η ισοροπημενη διατροφη μπορει να σου δωσει ενα σταθερο αποτελεσμα που αν προσεξεις μπορεις να διατηρησεις για παντα...

ΓΕΙΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ.
ΣΥΜΦΩΝΩ ΑΠΟΛΥΤΑ ΜΕ ΤΟΝ KLEANTI.ΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΕΣ/ΔΙΑΙΤΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΚΟΥΣΤΟΥΜΑΚΙ ΚΑΙ ΜΟΝΟΝ ΤΥΧΑΙΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΤΑΣΙΑΚΑ ΘΑ ΚΟΥΜΠΩΣΟΥΝ ΣΕ ΑΛΛΟΝ .
ΛΟΓΙΚΑ ΜΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΣΤΙΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΚΑΘΕ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΕΠΟΜΕΝΩΣ ΚΑΙ ΝΑ ΜΑΣ ΔΩΣΕΙ Η ΦΙΛΗ ΜΑΣ ΤΗ ΔΙΚΗ ΤΗΣ ΚΑΙ ΝΑ ΜΑΣ ΤΑΙΡΙΑΞΕΙ ΣΗΜΕΡΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΙ ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΙΟ ΚΑΤΙ ΣΑΝ ΣΧΕΔΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΠΟΛΟΙΠΗ ΖΩΗ ΜΑΣ ΚΑΙ ΕΠΟΜΕΝΩΣ ΑΣΥΜΦΟΡΟ.ΕΓΩ ΟΤΑΝ ΕΚΑΝΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΚΑΠΟΙΟ ΓΙΑΤΡΟ , ΚΑΘΕ ΜΗΝΑ ΕΠΑΝΑΟΡΙΖΑΜΕ ΟΛΑ ΤΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΜΑΣ ΚΑΙ ΤΡΟΠΟΠΟΙΟΥΣΑΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ.
ΤΟ ΕΓΧΕΙΡΗΜΑ ΑΥΤΟ ΠΕΤΥΧΕ ΚΑΙ ΕΧΑΣΑ ΠΕΡΙΠΟΥ16 ΚΙΛΑ. ΤΩΡΑ ΕΧΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΑΛΛΑ ΤΟΣΑ ΚΑΙ ΔΥΣΚΟΛΕΥΟΜΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΩΝΤΑΣ ΜΟΝΗ ΜΟΥ ΑΛΛΑ ΠΑΝΤΑ ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΤΟ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΠΝΕΥΜΑ.
_____________________________________________
ΜΠΟΡΩ ΟΜΩΣ ΝΑ ΣΑΣ ΠΩ ΠΟΙΕΣ ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΑΝ ΚΑΙ ΝΟΜΙΖΩ ΟΤΙ ΘΑ ΒΟΗΘΟΥΣΑΝ ΤΟΥΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΥΣ ΜΑΣ:

1)Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΑΣ ΑΡΕΣΟΥΝ ΚΑΙ ΟΧΙ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΑΠΕΧΘΑΝΟΜΑΣΤΕ, ΕΠΕΙΔΗ ΤΑΧΑ ΕΙΝΑΙ ΥΓΙΕΙΝΑ.ΑΝ ΘΕΛΟΥΜΕ ΝΑ ΕΙΣΑΓΟΥΜΕ ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΠΡΩΤΑ ΝΑ ΒΡΟΥΜΕ ΤΗ ΜΟΡΦΗ ΠΟΥ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΑΡΕΣΤΕΣ ΝΑ ΤΙΣ ΣΥΝΗΘΙΣΟΥΜΕ ΝΑ ΤΙΣ ΓΟΥΣΤΑΡΟΥΜΕ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΝΑ ΤΙΣ ΕΙΣΑΓΟΥΜΕ ΣΤΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΜΑΣ.
2)ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ 1 ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΟ ΛΑΔΙ, ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ 2 ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΦΡΟΥΤΑ.
3)ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΚΑΙ ΣΤΑ ΤΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ(ΕΓΩ ΕΠΙ ΧΡΟΝΙΑ ΕΤΡΩΓΑ ΛΕΙΨΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΥΠΟΣΙΤΙΖΟΜΟΥΝΑ ΕΚΟΒΑ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΕΒΑΖΑ ΚΙΛΑ!!!)
4)8 ΠΟΤΗΡΙΑ ΝΕΡΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ
5)ΜΕΤΡΟ ΣΤΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ.
6)ΕΛΑΦΡΙΑ ΚΑΙ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ ΚΙΝΗΣΗ.(ΛΕΓΕΤΑΙ ΟΤΙ ΜΕΤΑ ΤΟ 20 ΛΕΠΤΟ ΣΤΑΘΕΡΗΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΚΑΙΓΕΤΑΙ ΚΑΘΑΡΟ ΛΙΠΟΣ, ΚΑΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΙ ΕΝΔΟΡΦΙΝΕΣ ΠΟΥ ΣΕ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΙ ΑΙΣΘΑΝΕΣΑΙ HIGH!)

ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ! ΕΓΩ ΘΕΛΩ ΝΑ ΜΑΘΩ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ ΑΤΚΙΝΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ 10 ΚΙΛΑ! ΑΝ ΤΑ ΧΑΣΩ ΚΕΡΝΑΩ ΚΑΦΕ!!!

lina γεια διαβασα αυτο που ειπεσ για τον ενδικνιλογο και μου φανηκε ενδιαφερον .θελω να χασω 10κιλα. αν παω τι να του πω?

ΒΡΕ ΠΑΙΔΙΑ ΜΗΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΜΟΥ ΣΤΕΙΛΕΤΕ ΕΝΑ ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΙΤΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΝΗΣΤΕΙΑΣ? ΜΠΑΣ ΚΑΙ ΧΑΣΩ ΚΑΝΑ ΚΙΛΟ?ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ!!!

και μια διαιτα παχυνσης......

ισως καποιοι θελουν να παχυνουν, αν και δεν εχω δει εδω μεσα κανεναν...

σε περιπτωση ομως που δεν θελετε να παχυνετε, μπορειτε απλα να κανετε τα ακριβως αντιθετα....

οι σουμοτορι λοιπον, που ειναι οι παλαιστες του σουμο, εχουν μεσο ορο 150 κιλων ο καθενας, καθως ειναι παραδοση τους να ειναι πολυ βαρεις και ειναι απαραιτητο για το αθλημα τους...

στην διατροφη τους, φροντιζουν να μη πεφτουν ποτε κατω απο τις 10.000 θερμιδες ημερησιως, ΔΕΝ ΤΡΩΝΕ ΠΟΤΕ ΠΡΩΙΝΟ, τρωνε ενα κυριο τεραστιο γευμα, κι αμεσως μετα πεφτουν για υπνο.....

ισως καποιες απο αυτες τις συνηθειες σας θυμιζουν κατι, ειτε απο το παρελθον σας , ειτε απ το παρον σας...

Γεια χαρά, σε όλους. Βρήκα μια σελίδα στο διαδίκτυο με δίαιτες, μάσκες και διάφορες συμβουλές! Συνιστώ να την επισκεφτείτε! www.koykla.gr :)

φαγατε? φαγατε?

καλησπέρα σε όλους. Εγω έχω πάρει το βιβλίο του ατκινς και εχω ξεκινήσει κατα καιρούς αυτήν την δίατα (μόνο στάδιο ενεργοποιησης εκανα για λιγες ημέρες) Το μόνο που ήθελα να προσθέσω είναι οτι πρέπει οπωσδήποτε οποιος την κάνει να παρει καποιος βιταμίνες κατι το οποιο λεει και στο βιβλιο του!
Αυτό γιατί είναι εξαντλητική και εγώ οταν την έκανα κατάλαβα οτι χωρίς βιταμίνες κινδυνευα να βρεθώ στο πατωμα λιποθυμη!
Επίσης να σας αναφέρω οτι στο βιβλίο του λέει οτι καφες και τσαι θα πρεπει να το αποφευγεται γιατι δημιουργει υπογλυκαιμίες οποτε decafeine (bliax!)
Η αποψη μου για τον ατκινσ είναι οτι είναι μια διαιτα για γερούς παικτες με αποτελέσματα όμως.

καλησπερα.ειμαι νεο μελος

Καλώς ήλθες!Μπορείς να μας συστηθείς στην αντίστοιχη θεματική ενότητα...

Πρωί
1 κούπα γάλα 1%
1 φέτα ψωμί ολικής
1 φρούτο
τσάι πράσινο (όχι σε περίπτωση που υποφέρουμε από ημικρανίες)

Γεύμα
1/2 μερίδα κρέας ή ψάρι ή πουλερικό (περίπου 70γρ)
1 σαλάτα εποχής (σε περίπτωση που θέλουμε να φάμε ντομάτα πρέπει μόνο μία μέτρια)
1/2 φέτα ψωμί ολικής

45 λεπτά πριν το γυμναστήριο
1 ώριμο φρούτο

μετά το γυμναστήριο
1 γιαούρτι 2%

Δείπνο
όμοια με το μεσημεριανό

προ ύπνου
1 φλ. γάλα 1%


tips
Για κάθε -1kgr σωματικού βάρους πρέπει να έχουμε ενεργειακό έλλειμμα 7700kcal. Δηλαδή εάν ο βασικός μας μεταβολισμός είναι 2000kcal τότε θα χρειαστούμε περίπου 8 ημέρες για να χάσουμε ένα κιλό. Το μεγαλύτερο μέρος του ενός κιλού που θα χάσουμε θα προέρχεται από τον λιπώδη ιστό και όχι από τους μύες. Για κάθε κιλό μυικής μάζας που χάνουμε ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται κατά 60kcal δηλαδή χρειαζόμαστε μικρότερη ποσότητα τροφής για να παραμείνουμε στα κιλά μας.

Καλη διατροφουλα μου φαινεται.Μπορω να προσθεσω οτι αντι για το ψωμι μπορουμε να φαμε 1 φλιτζανι καστανο ρυζακι η μια μετρια βρστη πατατα για αλλαγη.Και επισης πολυ καλη επιλογη ειναι και ο τονος σε νερο.Μηδεν λιπος και αρκετες πρωτεινες!!

Να χαμογελας!

Α ξεχασα και το λαδακι!Δεν ξερω αν το εννοεις στη σαλατα ,αλλα 2 κουταλακια τη μερα ειναι απαραιτητα!

Να χαμογελας!

Ναι ναι..το εννοώ... 1κ.σ.
Την πατάτα δεν θα την πρότεινα

Quote:

---

Originally posted by lollipop
ΔΙΑΙΤΑ 20 ΗΜΕΡΕΣ - 10 ΚΙΛΑ





Τις πρώτες 5 ημέρες
1 κιλό φρούτα (1 είδος)
Κάθε ημέρα μπορεί να αλλάζει το φρούτο, αλλά ημερισίως θα είναι ίδιο.

ΒΡΑΔΥ Γιαούρτι 0% - 2%
1κ. μέλι

Τις επόμενες 15 ημέρες
ΠΡΩΙ Χυμό από ένα πορτοκάλι, 1/2 λεμόνι και 1/2 γκρέιπφρουτ.

ή 2 πορτοκάλια με 1 λεμόνι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 1φρούτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙ Κοτόπουλο ή ψάρι ή γαλοπούλα ή 2 αυγά
ʼφθονη ΠΡΑΣΙΝΗ σαλάτα

ΒΡΑΔΥ γιαούρτι 0% - 2%
2 ακτινίδια


Φιλιά σε όλους!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

---

την ξεκινάω απο αύριο!άντε να δούμε ;)

μια ερώτηση σχετικά με την άνω δίαιτα..
πίνω πολλά αναψυχτικά light,
επιτρέπεται να τα καταναλώνω για όσο διαρκεί η δίαιτα?

Γιατι κουκλιτσα μου πας να κανεις τετοιο κακο στον οργανισμο σου;;;...:( Δυστυχως δεν ξερω για τα αναψυκτικα να σου πω...

Ειχε καλεσει εδω και 1 μηνα μερικες γυναικες τις οποιες ανελαβαν γιατροι,διαιτολογοι και γυμναστες με σκοπο να τις αδυνατισουν.Ο μηνας περασε και τα αποτελεσματα ηταν εντυπωσιακα!Οι γυναικες εχασαν απο 4(η κοπελα ειχε ηδη χαμηλο βαρος)μεχρι 8 κιλα μαξιμουμ.Σημερα προλαβα να δω το τελευταιο μερος της εκπομπης κατα τυχη και πετυχα τη στιγμη που εδωσαν ενα πλανο διατροφης το οποιο ακολουθησαν και οι κοπελες.
Τα ελεγε παρα πολυ γρηγορα αλλα ευτυχως τα προλαβα και τα εγραψα τα περισσοτερα!

Λοιπον:

Πρωι:1 ποτηρι γαλα+1 φλυτζανι δημητριακα ή 2 κριτσινια ή 1 φετα ψωμι με λιγο μελι

Eνδιαμεσο:1 φρουτο

Μεσσημερι:

1η μερα:1 μεριδα κοτοπουλο ψητο+σαλατα ωμη η βραστη+1 φετα ψωμι ή μισο φλ ρυζι ή 1 ψητη πατατα
2η μερα:Ψαρι ψητο η βραστο+σαλατα+1 φετα ψωμι
3η μερα:1 μεριδα φασολακια λαδερα(η αλλο λαδερο φαγητο)+1 φετα ψωμι+60 γρ απαχο τυρι
4η μερα:ομελετα με 2 αυγα+μανιταρια/λαχανικα+1 φετα ψωμι
5η μερα:1 μεριδα μακαρονια(ορισε μεριδα τα 2 φλιτζανια)+1 κουταλια σαλτσα +1 κουταλια τυρι
6η μερα:1 τονοσαλατα ή 1 χωριατικη +1 φετα ψωμι+60 γρ απαχο τυρι
7η μερα:1 μεριδα μοσχαρακι κοκκινιστο(120γρ)+μισο φλιτζανι ρυζι ή 1 φετα ψωμι

Απογευμα:1 φρουτο

Βραδυ(αντιστοιχα με τα μεσσημεριανα)

1η μερα:σαλατα ωμη η βραστη ή λιγος τονος ή ενα αυγο+1 φετα ψωμι
2η μερα:1 τοστ με ζαμπον/τυρι χαμηλων λιπαρων+1 ποτηρι χυμο
ή μισο παξιμαδι+ντοματα+ανθοτυρο
3η μερα:1 καλαμακι κοτοπουλο +1 φετα ψωμι
4η μερα:ιδιο με τη 2η
5η μερα:1 γιαουρτι+1 κουταλακι μελι+λιγα δημητριακα ή 1 κουπα δημητριακα με γαλα
6η μερα:1 πιτα αλαδωτη με καλαμακι κοτοπουλο και ντοματα
7η μερα:1 γιαουρτι+1 φρουτο+1 φρυγανια

Τα ελεγε τραγικα γρηγορα αλλα τα σημεντικα τα εγραψα!Για το λαδι δεν ανεφερε τιποτα αλλα αν εξαιρεσουμε αυτο στα ηδη μαγειρεμενα φαγητα,στα υπολοιπα θα ειναι 1-2 κουταλιες τη μερα!

Καλη επιτυχια!!!!


Nα χαμογελας!!:D

Quote:

---

Originally posted by envy
μια ερώτηση σχετικά με την άνω δίαιτα..
πίνω πολλά αναψυχτικά light,
επιτρέπεται να τα καταναλώνω για όσο διαρκεί η δίαιτα?

---

Προσπάθησε να καταναλώνεις λίγα έως καθόλου αναψυκτικά με ανθρακικό είτε αυτά είναι light είτε κανονικά. Το βασικό τους κακό είναι ότι δημιουργούν κυτταρίτιδα (ακόμα ΚΑΙ τα light).

Κυρίως αν σκέπτεσαι να τα συνδυάσεις με αυτή την χαζή δίαιτα που έχεις κάνει quote πιό πάνω, με τα πορτοκάλια και τα λεμόνια.... θα τσακίσεις το στομάχι σου.

Εκτός αυτού αυτή η δίαιτα, μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις 5-6 κιλά γρήγορα, αλλά μόλις αρχίσεις να ξανατρώς κανονικά, θα πάρεις πάλι τα διπλάσια. (έχω καεί απο τέτοιες δίαιτες, γι' αυτό στο λέω).

Γιατί βρε κοριτσάκι μου σε έχει πιάσει τέτοια μανία;
Δεν είναι πολλά τα κιλά που θέλεις να χάσεις. Είσαι και νέα κοπέλα.
Αν κάνεις μια σωστή διατροφή για λίγο καιρό και λίγο κολύμπι (ειδικά τώρα που είναι καλοκαίρι), θα εξαφανιστούν και ΚΥΡΙΩΣ... δεν θα τα ξαναπάρεις ποτέ.

Παιδιά αντί για αναψυκτικά υπάρχει η Σουρωτή με γεύση λεμόνι.
Είναι φυσικό μεταλλικό νερό με άρωμα λεμονιού. Δεν κοστιζει ακριβά και την βρίσκεις τα Σουπερ Μαρκετ. Εγώ έχω βρει την υγειά μου με αυτό ειδικά τώρα το καλοκαίρι. Είναι δροσερό και δεν έχει ζάχαρη.

Mάρω κατάλαβε με,με έχει πιάσει λιγάκι η μανία..
θα μου περάσει εν καιρό.
ευχαριστώ παιδιά για το ενδιαφέρον που δείχνετε.

την σταμάτησα στην τρίτη μέρα,
δεν άντεξα..
το καλό είναι οτι αυτές τις μέρες δεν με πιάσαν κρίσεις βουλιμίας με την γνωστή αποβολή της τροφής.

ενταξει,ας πουμε οτι εκανες ενα ειδος αποτοξινωσης για 2μερες!

Παμε τωρα για υγεινη διατροφουλα ετσι;

Envy πολύ καλά έκανες που τη σταμάτησες. Θυμάμαι πριν καμιά 10-αριά χρόνια είχα κάνει μια αντίστοιχη δίαιτα, είχα αντέξει 2 βδομάδες και τελικά τη σταμάτησα γιατί άρχισαν να μου πέφτουν τα μαλλιά, είχα υπνηλία και κρύωνα (ενώ ήταν Ιούλιος). Έχασα 5 κιλά και μέσα σε 1 μήνα πήρα 8. ʼσε που έκανα 2 χρόνια να ξαναφάω κοτόπουλο, η δίαιτα είχε 9 μέρες από τις 15 κοτόπουλο και σαλάτα...

Αυτό που κάνω τώρα είναι η κλασική ισορροπημένη διατροφή με όλες τις τροφές, απλά έχω αυξήσει λίγο την πρωτείνη και έχω προσανατολιστεί σε ψωμί ολικής αλέσεως, μαύρο ρύζι κλπ.
Επίσης, πάω γυμναστήριο 3-4 φορές τη βδομάδα και κάνω περισσότερο βάρη απ'ότι αερόβια άσκηση. Δεν έχω κάνει και τη φοβερή πρόοδο, αλλά τουλάχιστον δε σκέφτομαι 'πότε θα τελειώσει το μαρτύριο'.

Σταθερά και δυναμικά!

Hilda θα σ ελεγα το πρωτο μηνα να επικεντρωθεις καλυτυτερα στην αεροβια στο γυμναστηριο ;)

Όντως η αερόβια είναι που βοηθάει στο κάψιμο του λίπους κυρίως!

Τα βάρη μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της μυϊκής μάζας και να δεις τη ζυγαριά σου να κατεβαίνει πιο αργά, γιατί ο μυς έχει βάρος. Αλλά το σώμα σου μέρα με τη μέρα θα αλλάζει, γιατί και το μισό κιλό που θα χάνεις, θα είναι λίπος. Και λίπος θέλουμε να χάνουμε, όχι μυικό ιστό.

Οπότε συνδύασε και τα 2, με περισσότερη επιμονή στην αερόβια.

Φιλάκια

Quote:

---

Originally posted by dance
Όντως η αερόβια είναι που βοηθάει στο κάψιμο του λίπους κυρίως!

Τα βάρη μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της μυϊκής μάζας και να δεις τη ζυγαριά σου να κατεβαίνει πιο αργά, γιατί ο μυς έχει βάρος. Αλλά το σώμα σου μέρα με τη μέρα θα αλλάζει, γιατί και το μισό κιλό που θα χάνεις, θα είναι λίπος. Και λίπος θέλουμε να χάνουμε, όχι μυικό ιστό.

Οπότε συνδύασε και τα 2, με περισσότερη επιμονή στην αερόβια.

Φιλάκια

---

Η αερόβια πρέπει να γίνει συστηματικά για τουλάχιστον μισή ώρα ώστε το μεγαλύτερο μέρος της καταναλισκόμενης ενέργειας (60%)να προέρχεται από τα λιπαρά οξέα που υπάρχουν στις λιποαποθήκες (πχ. ψωμάκια , γοφοί κλπ) και όχι από άλλες πηγές...

Παιδιά thanx για τις συμβουλές!

Ξεκίνησα με 30 λεπτά στο διάδρομο και τώρα κάνω 2 10-λεπτα στο ελλιπτικό που είναι αρκετά δύσκολο για μένα (που πα ρε Καραμήτρο!!). Δεν είναι μόνο τα κιλά που μ'εμποδίζουν, είναι και τα 10 χρόνια που κάπνιζα (το'κοψα πριν 3 βδομάδες). Προσπαθώ ν'αυξάνω τη διάρκεια της αερόβιας κατά 5 λεπτά κάθε βδομάδα (μέχρι τα 40' που θέλω, έχουμε ακόμα!) και να κάνω βάρη γύρω στα 30-40 λεπτά.

Αυτός ο ρυθμός είναι εντάξει, όταν κάνω παραπάνω (είτε αερόβια είτε βάρη) μετά δε μπορώ να πάρω τα πόδια μου. ʼντε να δούμε!!

μπραβο!..ετσι συνεχισε...εκοψες και το τσιγαρο..συγχαρητηρια..να φευγουν μια μια οι κακες συνηθειες!:)

Ευχαριστώ πολύ για την υποστήριξη!

Όσο για το κάπνισμα, ακόμα δεν ξέρω αν θα το κρατήσω (μου λείπει το άτιμο!) αλλά θα το προσπαθήσω...

Φιλούρες πολλές!!

θα το κρατησεις, θα το κρατησεις!...ειναι πιο ευκολο απο το να κανεις διαιτα αρα ολα ειναι με το μερος σου!;)

το ελλειπτικό πρέπει να γίνετε με μέτρο...(επηρεάζει τα γόνατα...πολύ λιγότερο από το στεπ αλλά τα επηρεάζει)καλύτερο είναι ο συνδυασμός ποδηλάτου, ελλειπτικό και διάδρομο όλα μαζί στην ίδια προπόνηση. Επίσης καλό θα ήταν να κάνεις και κυκλική προπόνηση...ο γυμναστής σου ξέρει... αλλά και διαλειμματική προπόνηση εάν έχεις ΒΜΙ < 28

Δεν το πίστευα αλλά όντως είναι πιο εύκολο, γιατί το κόβεις μια κι έξω (ούτε ένα δηλαδή) ενώ το φαγητό πρέπει να το ρυθμίσεις. Καλά, χτυπιέσαι λίγο τις πρώτες μέρες, είναι η στέρηση που τα κάνει όλα, αλλά γενικά μου φαίνεται πιο εύκολο.

@ olizyz: όντως ο γυμναστής μου είπε να προσθέσω και ποδήλατο (το βαριέμαι λιγάκι αλλά και τι να κάνω). Για διαλειμματική δεν το βλέπω για αρκετό καιρό ακόμα, λόγω ΔΜΣ, αλλά θα φτάσω κι εκεί :)

Φιλιά!!

καλησπερα σε ολους. ειμαι καινουρια εδω αλλα διαβαζοντας τα μηνυματα σας πηρα δυναμη.
λοιπον η διαιτα μου ειναι η εξης
πρωινο προγευμα απογευμα ==> 1 φρουτο ή χυμο
μεσημερι ==> σαλατα + αμυλο (κουλουρι,3 κριτσινια,ρυζι,μακαρονια,κ� �ρν φλεικς κα)
βραδυ ==> σαλατα + πρωτεινη (90γρ.τονος,σολωμος,κοτοπουλ ο,ομελετα,λουκανικο,κοτατζ)
ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ 2 ποτηρια νερο πριν καθε γευμα συνολο 10 ποτηρια

Την ειχα κανει παλια εχασα πολλα κιλα και αργησα να τα ξαναπαρω
Την πρωτη βδομαδα χανεις 2-3 κιλα και μετα 1.5 τη βδομαδα περιπου
αμα θελετε διευκρινησεις πειτε μου!

Mια χαρα μου φαινεται η διαιτουλα!Αλλα ως πρωτεινη εννοειται και το ψαρι ετσι;

ναι βεβαια