140--->70 με δίαιτα και άσκηση!ΞΕΚΙΝΑΩ!

Quote:

---

Originally posted by tinkerbell21
Καλησπερα παιδια και απο μενα ειμαι καινουρια εδω μεσα....διαβασα τις αποψεις ολων σας...αλλα μπερδευτηκα λιγο και θα ηθελα την βοηθεια σας...θα ηθελα να μαθω και εγω με την σειρα μου ποσες θερμιδες πρεπει να παιρνω ημερησιως προκειμενου να χανω 1 με 1,5 κιλο την εβδομαδα....ασκουμαι σχεδον καθε μερα(δλδ περπατημα,ανεβοκατεβασμα σκαλιων,squats).....ειμαι 105 kg, 170 υψος και 21 ετων....αν μπορειτε να μου δωσετε εγκυρες απαντησεις θα το εκτιμουσα ιδιαιτερως.....

---

Αυτο κ εμενα με ενδιαφέρει.. Αν μπορει καποιος να βοηθήσει!!

Καλησπερα.Επειδη το εψαξα λιγο...για τα δικα μου δεδομενα και συμφωνα με τον βασικο μεταβολικο ρυθμο μου θα πρεπει να καταναλωνα γυρω στις 2884 kcal εαν θελω να διατηρησω το βαρος.Τωρα εαν θελω να χανω μισο κιλο την εβδομαδα αφαιρω απο το BMR 500kcal. Για ενα κιλο 1000 και για 1,5 1500kcal..αυτα διαβασα...τωρα απλα ψαχνω για μια επιβεβαιωση και εγω.....Αν θελεις μπες στο site ''calories.com'' και εκει μπορεις να βρεις και το δικο σου BMR και ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλωνεις .Επισης μπορεις να φτιαξεις ενα προγραμμα διατροφης εκει καθως εχει και τα φαγητο με τις αναλογες θερμιδες σε συνδυασμο βεβαια με τν δικη σου ερευνα για τις σωστες θερμιδες των γευματων σου..Εγω που το χρησιμοποιω εδω και 3 εβδομαδες με εει βοηθησει αρκετα και εχω χασει ηδη 3 κιλα...:)

Σεευχαριστω πολυ!! Εσυ πόσα κιλά είσαι;;

Όντως ειναι αρκετα βοηθητικό!

Τιποτα βρε συ...εγω απο 105 εγω παει 102 μεσα σε 3 εβδομαδες.

Είμαστε στα ίδια ακριβώς κιλά! Κ εγώ ξεκίνησα πριν 3 εβδομάδες ακριβώς, ήμουν 105 και σήμερα που ζυγίστηκα ήμουν 101.500, θα είναι ωραίο να συνεχίσουμε μαζί και για υποστήριξη.

σιγουρα ολοι λιγο πολυ χρειαζομαστε μια υποστηριξη :)..θα μπαινω οσο συχνα μπορω να σημειωνω την απωλεια βαρους μου..να βλεπουμε τα αποτελεσματα

Τέλεια!! Καλα αποτελέσματα!!