Printable View
ΒΑD girl μου όχι πριν 20 χρόνια τα weight watchers δεν είχαν πόντους είχαν αυτά τα κουτάκια
δηλ. πρωτείνη 30 γρ. ένα κουτάκι κ.λ.π οι πόντοι ήλθαν μετά
έτρωγα 5 κουτάκια πρωτείνη την ημέρα
3 κουτάκια υδατάνθρακες
3 λίπος
2 κουτ.φρούτα σαλάτες άφθονες και είχαμε και bonus 300 cal την εβδομάδα να φάμε ότι θέλουμε
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ...
α πρεπει κ στα ww να τρως συγκεκριμενες ποσοτητες απο καθενα αναλογα με τις θερμιδες που θες να κανεις διαιτα? εχει ισοδυναμα κ εκει? εμενα μενδιαφερει να τρωω σωστα μεσα στη μερα, δηλ. με ισοδυναμα... πχ πρεπει να φαω τοση πρωτεινη τοσο αμυλο κτλ...
κύττα για να το καταλάβεις είχαμε κι εμείς κουτάκια
5 κουτάκια πρωτείνη ( το κάθε κουτάκι αντιστοιχούσε σε 30 γρ πρωτείνη κρέας κοτόπουλο τυρί κ.λ.π)
3 κουτάκία άμυλο (30 γρ. ψωμί το κουτάκι π.χ ή 90 γρ. ζυμαρικά βρασμένα το κουτάκι )
3 κουτακια λίπος ( 1 κουταλιά της αντιβίωσης λάδι ή βούτυρο κ.κ.π
2 κουτάκια φρούτα ( 1 κουτάκι = 1 φρούτο)
2 κουτάκια γαλακτοκομικά ( 1 κουτάκι = 1 ποτήρι γάλα ή γιαούρτι άπαχο)
λαχανικά απεριόριστα +300 θερμίδες την εβδομάδα να καταναλώσεις απειόριστα π.χ στον καφέ σου σε μορφή ζάχαρης ή ένα γλυκό 300 θερμίδων...
πάνω κάτω είναι το ίδιο πρόγραμμα ελπίζω να το κατάλαβες τώρα καλύτερα καλή δύναμη εγώ πάντως επειδή δεν αντέχω το μέτρημα κάνω διατροφή από διατροφολόγο πάω πάρα πολύ καλά και τρώω από όλα
χωρίς αυτό να σημαίνει ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν είναι σούπερ απλως δεν μου πάει εμένα
αρα παιζατε καπου εδω ανεξαρτητως ποσων θερμιδων επρεπε να παιρνει καθε ατομο? (δες κατω χαμηλα)
ξερω απεξω τι πρεπει να τρωω απο αυτα που εχουμε σπιτι (απο διαιτολογο)
δεν τα κανω ουτε αυτα...δεν ειμαι σε φαση διαιτας κ ετσι κανω τα κουτακια
αλλα δε θελω να τρωω ολο ττις ιδιες θερμιδες, μολις τα συνηθισω θελω να μπορω να επιλεγω θερμιδες αναλογα τις δραστηριοτητες μου...
Καρτα ημερησιας διατροφης 1000 θερμιδων:
πρωτεινες 5 κουτακια _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 3 κουτακια _ _ _
λαχανικα 2 κουτακια _ _
φρουτα 3 κουτακια _ _ _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια _ _
λιπη 4 κουτακια _ _ _ _
σνακς **
Καρτα ημερησιας διατροφης 1200 θερμιδων:
πρωτεινες 5 κουτακια _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 5 κουτακια _ _ _ _ _
λαχανικα 3 κουτακια _ _ _
φρουτα 3 κουτακια _ _ _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια _ _
λιπη 5 κουτακια _ _ _ _ _
σνακς **
Σημερα:
μετα απο 13,5 ωρες
~πρωι
1 κουλουρι Θεσ/κης (90 γρ.) - 3 κουτακια υδατανθρακα, -1 κουτακι λιπος (σουσαμι)
2 φ. γκουντα - 1,5Χ γαλακτοκομικο
περιπου 1 κ.γ. βιταμ με γιαουρτι - 1/2 κουτακι λιπος
~ενδιαμεσο
1 φυσικο χυμο πορτοκαλι (εξω) - 1,5 κουτακι φρουτα
~μεσημερι (εξω)
1 μεριδα μπακαλιαρο πλακι - 2,5 κουτακια πρωτεινη (αν θεωρηθει οτι η μεριδα ειναι 125 γρ με βαση τον θερμιδομετρητη...)
με γαρνιτουρα πατατες - ας υποθεσω ενα φλιτζανι αρα -2 κουτακια υδατανθρακα
και με κοκκινη σαλτσα -υποθετικα -2 κουτακια λιπος
χορτα αλαδωτα -1κ1/2 κουτακια λαχανικα περιπου
Ως τωρα λοιπον εχουμε κ λεμε:
Καρτα ημερησιας διατροφης 1500 θερμιδων:
πρωτεινες 7 κουτακια Χ Χ / _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 7 κουτακια X X X X X _ _
λαχανικα 3 κουτακια X / _
φρουτα 3 κουτακια X / _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια X /
λιπη 6 κουτακια Χ Χ Χ / _ _
σνακς **
το βραδυ σκοπευω να πιω κρασι γιατι μαλλον θαχω ραντεβουδακι, οποτε μπορω να πιω 3 ποτηρακια του κρασιου κρασιου (- 2,5 κουτακια λιπος), να φαω φρουτακια, ή τυρακι, ή αυγουλακι κ σαλατα κτλ κτλ...μαλλον θα πιω ολο το μπουκαλι κρασι ομως χιχιχι
Γυμναστικη ισως κανω μιση ωρα διαδρομο
Νερο θα προσπαθησω να πιω πολυ αφου θα εχω καθαρο wc εκει κοντα! ναι θα παω στο νεο σπιτι χιχιιχ
Κοριτσάκια μου?
Δεν είχα μπει καθόλου γιατί με πέθαναν η αμυγδαλές μου
Έχω 3 μέρες κρεβατωμένη με 39+ πυρετό και δεν μπορώ ούτε να μιλήσω
Τρώω μόνο 2 φορές την μέρα, όποτε δηλαδή μου φέρνει η πεθερά μου φαγητό.....
Να ναι καλά η γυναίκα, αλλά είναι μεγάλες ποσότητες από παχυντικές σούπες...
με ζυμαρικά βούτυρα και λιπώδη κρέατα ?. γιαμ γιαμ?
Και δεν με έφταναν αυτά, αδιαθέτησα κιόλας το πρωί??..
Αυτά, δεν θα διαβάσω κάτι, πάω πάλι για ύπνο νιώθω χάλια?.τα λέμε
Πολλά φιλάκια και καληνύχτα?..
Εξτρα Χθες βραδυ:
5 ποτηρακια κρασι, 4-5 μυδια σαγανακι
2-3 μπουκιτσες χταποδακι κ σουπια (λαδωμενη)
~10 πατατες τηγανιτες
Σημερα:
μετα απο 12 ωρες
~πρωι
2 φ. πολυσπορο -2Χ υδατανθρακα,
1κ.γ. βουτυρο με γιαουρτι -1/2 Χ λιπος,
~2κ.γ. μελι -2Χ σνακ(επαλειψη)
~ενδιαμεσο
3-4 πηρουνιες μακαρονια ολικης -1Χ υδατανθρακα,
κοκκινη σαλτσα -1Χ λιπος
~μεσημερι
1 μεριδα κοφτο μακαρονακι με χταποδακι (απεξω) - 4Χ υδατανθρακα -1Χ λιπος -1Χ πρωτεινη
αγγουροντοματα, λαδι -1Χ λαχανικα -1Χ λιπος
3 δαχτυλα μυζηθρα γλυκια -1Χ γαλακτοκομικα-1Χ λιπος
, 5 ελιες -1Χ λιπος
2 κ.γ. γλυκο κουταλιου - 1Χ σνακ
Γυμναστικη:
το νεο προγραμμα με τους μισους κοιλιακους και διπλη μυικη ομαδα
1 ωρα χορο
Νερο:
~1 λιτρο, 2 καφεδες σκετους
Καρτα ημερησιας διατροφης 1500 θερμιδων:
πρωτεινες 7 κουτακια Χ _ _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 7 κουτακια X X X X X Χ Χ
λαχανικα 3 κουτακια X Χ _
φρουτα 3 κουτακια _ _ _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια X _
λιπη 6 κουτακια Χ Χ Χ Χ Χ /
σνακς ** Χ Χ
αρα το βραδυ θα φαω φρουτα με 1 κομ. τυρι ή φρουτα με γιαουρτι. θα δειξει, θα γυρισω κ αργα ρε γαμωτο...
απαχο γιαουρτι αποτι βλεπω πρεπει...κ γαλα!
πωπω περαστικα βρε ΜΚΕΗ μου...
ΜΚΕΗ μου μεχρι να γινεις καλα εγω θαχω σταματησει να γραφω τι τρωω κ εδω κ παντου. Αφου δεν κανω προσπαθεια τι να λεμε κ να γραφουμε...αςε σε λιγο θα κλεισω τα τριμηνα κακης διατροφης, τουλαχιστο να ειμαι κατω απο 83 κιλα...σταθερη! δε με χαλαει ομως ναμαι κ 79 ε χαχαχαχα παραδοξως τις αλλες φορες η ζυγαρια επεφτε μετα τις κρεπαλες, να δουμε για ποσο!
ζωητσα ελπιζω να τ απηγαινεις καλα! οταν αποφασισω να προσπαθησω θα επανελθω δριμυτερη! ετσι γραφεται ? :D:D
μπα δεν ακολουθω το προγραμμα. με δυσκολευει πολυ η νηστεια... οποτε μετα το πασχα θα αρχισω :)
εγω που δε νηστευω η γουρουνα γιατι δεν κανω σωστη διατροφη? ... πιφ
Μπανάνες (1 μεγάλη 200γρ)120 θερμίδεςQuote:
Originally posted by zwhtsa
MKEH78 .. απλα προσεχε με τις μπανανες.. ασε και εγω τις τσακιζω .. γιατι αυτη τη περιοδο μονο οι μπανανες και τα μανταρινια μου αρεσουν απο τα φρουτα που εχουμε...
και ειδα στο βιβλιαρακι πως 1 μεσαιου μεγεθους μπανανα την θεωρει 2 φρουτα
Από κόκκινο θερμιδομετριτή (LALA COOK)
1 κουτάκι = 60 θερμίδες
ʼρα θεωρώ ότι για να σβήσω 1 κουτάκι πρέπει να καταναλώσω 100γρ μπανάνα.
Δεν κρίνω με το μάτι αλλά με γραμμάρια??
ΜΚΕΗ μου θα μπερδευτεις ετσι...ή θερμιδες θα μετρας ή κουτακια. 1/2 μπανανα=1 φρουτο= 1 κουτακι... οριστε απεξω ταχω μαθει τοσο ευκολα ειναι χχαχαχ φιλακια κοριτσια θα μπαινω να βλεπω τι κανετε
Quote:
Originally posted by badgirl11
ΜΚΕΗ δεν εχω μελετησει το πως τα γραφεις, σου βγαινουν τα κουτακια? τα γραφεις ανα μεριδα κουτιων γιαυτο ειναι σπαστα? ή ετσι τα τρως?
Quote:
Originally posted by badgirl11
Καρτα ημερησιας διατροφης 1200 θερμιδων:
πρωτεινες 5 κουτακια _ _ _ _ _
συνθετοι υδατανθρακες 5 κουτακια _ _ _ _ _
λαχανικα 3 κουτακια _ _ _
φρουτα 3 κουτακια _ _ _
γαλακτοκομικα 2 κουτακια _ _
λιπη 5 κουτακια _ _ _ _ _
σνακς **
Σύμφωνα με αυτά που γράφεις παραπάνω, υπολογίζωQuote:
Originally posted by badgirl11
Για οποιον θελει και να μετραει θερμιδες παραλληλα με τα κουτακια:
μια μεριδα, δηλαδη 1 κουτακι απο καθε κατηογιρα τροφης, εχει ενα συγκεκριμενο αριθμο θερμιδων:
1 κουτακι υδατανθρακες εχει 80 θερμιδες
1 κουτακι γαλακτοκομικα εχει 90 θερμιδες
1 κουτακι πρωτεινες εχει 75 υθερμιδες
1 κουτακι λαχανικα εχει 25 θερμιδες
1 κουτακι φρουτα εχει 60 θερμιδες
1 κουτακι λιπος εχει 45 θερμιδες
1 κουτακι σνακ εχει 30 θερμιδες
πόσες θερμίδες πρέπει να πάρω από κάθε κατηγορία τροφής.
Επίσης προσάρμοσα τα κουτάκια της κάρτας των 1200 θερμίδων έτσι ώστε το σύνολο τους να μου δίνει 1300 θερμίδες που μου αναλογούν.
πρωτεινες 5 κουτακια *75=375 θερμίδες
συνθετοι υδατανθρακες 4 κουτακια *80=320 θερμίδες
λαχανικα 3 κουτακια *25= 75 θερμίδες
φρουτα 3 κουτακια *60=180 θερμίδες
γαλακτοκομικα 2 κουτακια *90=180 θερμίδες
λιπη 4 κουτακια *45=180 θερμίδες
σύνολο????????????????????....=1310 θερμίδες
υπολογίζω καθημερινά 1300 θερμίδες επειδή:
είμαι 1.56μ με ιδανικό βάρος τα 52κιλά και αυτό το πολλαπλασιάζω με 25 θερμίδες
που χρειάζεται μια γυναίκα ενήλικη με καθιστική εργασία όπως εγώ, ανά κιλό ιδανικού βάρους
δηλαδή πρέπει να προσλαμβάνω:
52*25=1300 θερμίδες ημερησίως?..
ευχαριστώ πολύ βρε κοριτσάκι μου,Quote:
Originally posted by badgirl11
πωπω περαστικα βρε ΜΚΕΗ μου...
είμαι καλά τώρα....
ΜΚΕΗ μου νασαι καλα κ ευχομαι να συνεχισετε να γραφετε ωστε να μαθαινω κ γω,
απλα βλεπω οτι δεν τρεφομαι σωστα κ τρωω ο,τι ναναι...οποτε δεν εχει κ νοημα να υπολογιζω ουτε κουτακια ουτε τιποτε...μολις αποφασισω να κανω σωστητ διατροφη θα επανελθω,
ανοιξα νεο τοπικ να γραφω αυτα που τρωω μηπως βλεποντας τα ολα μαζι συνελθω...
Προς το παρον η μονη αναγκη που νιωθω ειναι να μη κανω διαιτα...να μη κανω τιποτε...
θερμίδες θα μετράω, αλλά σωστά κατανεμημένες πλέον και όχι πιο πολύ από αυτό και πιο λίγο από το άλλο.....Quote:
Originally posted by badgirl11
ΜΚΕΗ μου θα μπερδευτεις ετσι...ή θερμιδες θα μετρας ή κουτακια. 1/2 μπανανα=1 φρουτο= 1 κουτακι... οριστε απεξω ταχω μαθει τοσο ευκολα ειναι χχαχαχ φιλακια κοριτσια θα μπαινω να βλεπω τι κανετε
οπότε ακόμα πιο καλά....
αλλά σίγουρα πιο δύσκολα......
νομιζω αυτο ειναι η τελεια διατροφη, γιαυτο αλλωστε ασχολουμαι απο τωρα με κουτακια κ θερμιδες οσο μπορω, να συνηθιζω μηπως κ καποτε γινουν δευτερη φυση μου, οπως για παραδειγμα οι ποσοτητες του διαιτολογου που τις εεχω μαθει απεξω χωρις ζυγισμα κτλ...Quote:
Originally posted by MKEH78
θερμίδες θα μετράω, αλλά σωστά κατανεμημένες πλέον και όχι πιο πολύ από αυτό και πιο λίγο από το άλλο.....Quote:
Originally posted by badgirl11
ΜΚΕΗ μου θα μπερδευτεις ετσι...ή θερμιδες θα μετρας ή κουτακια. 1/2 μπανανα=1 φρουτο= 1 κουτακι... οριστε απεξω ταχω μαθει τοσο ευκολα ειναι χχαχαχ φιλακια κοριτσια θα μπαινω να βλεπω τι κανετε
οπότε ακόμα πιο καλά....
αλλά σίγουρα πιο δύσκολα......
Βρε χαρά μου η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα και ούτε κάτι που το κάνεις όταν μπορείς?..Quote:
Originally posted by badgirl11
ΜΚΕΗ μου νασαι καλα κ ευχομαι να συνεχισετε να γραφετε ωστε να μαθαινω κ γω,
απλα βλεπω οτι δεν τρεφομαι σωστα κ τρωω ο,τι ναναι...οποτε δεν εχει κ νοημα να υπολογιζω ουτε κουτακια ουτε τιποτε...μολις αποφασισω να κανω σωστητ διατροφη θα επανελθω,
ανοιξα νεο τοπικ να γραφω αυτα που τρωω μηπως βλεποντας τα ολα μαζι συνελθω...
Προς το παρον η μονη αναγκη που νιωθω ειναι να μη κανω διαιτα...να μη κανω τιποτε...
Πρέπει να τρέφεσαι καθημερινά?? τώρα το αν θα το κάνεις σωστά ή λάθος εξαρτάται καθαρά από σένα, από την ψυχολογία σου κ.λ.π.
Πάντως ο οργανισμός σου το χρειάζεται καθημερινά??
Και ξέρεις τι άλλο σκεφτόμουν?
Ότι αυτό έπρεπε να είναι μάθημα στα σχολεία έτσι ώστε όλοι, από πολύ μικροί να γνωρίζουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας και να τρεφόμαστε αναλόγως και όχι κάθε μέρα στα χαμένα?.
Εγώ πάντως τώρα έμαθα, στα 32?
Φιλιά καλή συνέχεια?
Εχεις απολυτο δικιο, τα ιδια ελεγα. Ομως οταν βλεπεις γραπτα οτι τρως λαθος σου τη βαραει...
τα κανω σαλατα βρε ΜΚΕΗ μου, ολο τρωω τα διπλασια κουτακια απο κατι κ τα μισα απο αλλο, εχεις δικιο γιαυτο επεμενα μηπως κ το εκανα αλλα αφου βλεπω ειμαι σε φαση αφασια...
Καλα μη νομιζεις δε γλιτωσατε απομενα...μολις γινει το κλικ κ συνελθω θα μου φαινονται γελοιαα ολα αυτα...
Όταν νοιώσεις έτοιμη πάντως υπολόγιζε τι θα φας από την προηγούμενη ή κάνε 1 πρόγραμμα 1 εβδομάδας
όπως ο διαιτολόγος??.
Εμένα αυτό με βοηθάει προς το παρόν
Συμφωνω τα μαλλα μαζι σου!!!!Quote:
Originally posted by MKEH78
Ότι αυτό έπρεπε να είναι μάθημα στα σχολεία έτσι ώστε όλοι, από πολύ μικροί να γνωρίζουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας και να τρεφόμαστε αναλόγως και όχι κάθε μέρα στα χαμένα?.
Εγώ πάντως τώρα έμαθα, στα 32?
Μαθημα σχετικο με 1.τη διατροφη μας και 2.την ασκηση και 3.την προληψη ασθενειων μεσω διατροφης,ασκησης και προληπτικων ιατρικων εξετασεων.
Οπως και μαθημα του ΚΟΚ και προβολη βιντεο ατυχηματων να βλεπουμε να φριττουμε...να σου πω εγω αν το παιζεις μαγκας μετα στο τιμονι.
Και σεξουαλικη διαπαιδαγωγηση.
Και ολα αυτα δε χρειαζοταν να ηταν υπο μορφη ξεχωριστου μαθηματος,ας πεταγαν σε καθε 5 σελιδες καθε σχολικου βιβλιου ενα πλασιο με εντονα γραμματα στο τελος της σελιδας τυπου 'στο STOP κοκαλωνουμε το οχημα,δεν κοβουμε απλως,κοκαλωνουμε,ελεγχουμ ε και μετα περναμε.-'
η ενα 'τα φουτα και λαχανικα κανουν καλο στην στην ομορφια μας και την υγεια μας!φατε λαχανικα!!!!'
η ΄μια φορα το χρονο παμε στο γιατρο και κανουμε γενικο check up ολοι,ας νιωθουμε καλα!΄
η "ολοι ανδρες απο 50 χρονων και πανω,πρεπει να ελεγχουν τον προστατη τους'
και αλλα τετοια αλλωτε πιο γενικα αλλωτε πολυ πιο συγκεκριμενα και θα σου ελεγα εγω αν μας εμεναν ασυνειδητα οι πληροφοριες στο κεφαλι μας.θα τα διαβαζαμε ΞΑΝΑ ΚΑΙ ΞΑΝΑ σε ολα τα βιβλια μας για 12 χρονια σχολειου,δε θα μας εμεναν;ΑΠ ΕΞΩ ΘΑ ΤΑ ΜΑΘΑΙΝΑΜΕ.
αυτο θα ηταν πολιτισμος....
και θα συνεφερε και οικονομικα το κρατος,πχ λιγοτερα ατυχηματα και ασθενειες και ολα στα οποια μεταφραζονται αυτα πχ λιγοτερες δαπανες για την υγεια,πιο ακμαιοι πολιτες... κλπ.
αλλα ποιος θα ασχοληθει...το μονο που τους ενδιαφερει ειναι ποιος θα φαει περισσοτερα.
ΑΥΡΙΟ ΚΥΡΙΑΚΗ ΘΑ ΦΑΩ
09:00 220ml γάλα(100)40γρ. ψωμί(100)9γρ. μερέντα (45)
12:00 100γρ.μπανάνα(60)
15:00 160γρ. μανέστρα(220)150γρ.κοτόπουλο(30 0)20γρ.φέτα(80)110γρ.κουνουπίδι( 25)10ml λάδι(90)
18:00 160γρ.ακτινίδιο(60)120γρ.ανανά (60)
21:00 75γρ.αυγό(75)220γρ.ντομάτα(50)5ml λάδι(45)
Πρωτεΐνες=300+75=375 θερμίδες
Υδατάνθρακες=100+220=320 θερμίδες
Λαχανικά=25+50=75 θερμίδες
Φρούτα=60+60+60=180 θερμίδες
Γαλακτοκομικά=100+80=180 θερμίδες
Λύπη=45+90+45=180 θερμίδες
Σύνολο 1310 θερμίδες
μπραβω βρε ΜΚΕΗ ! με το καλο κ το 6!
καλησπερα :) τα πατε μια χαρα! αντε σε δυο βρομαδες και εγω ξανα μαζι σας!!!
ευχαριστώ πολύ καλό μου "κακό κοριτσάκι"Quote:
Originally posted by badgirl11
μπραβω βρε ΜΚΕΗ ! με το καλο κ το 6!
ΑΥΡΙΟ ΔΕΥΤΕΡΑ ΘΑ ΦΑΩ
09:00 250ml γάλα(100)2φ.ψ.τοστ σικ.(130)20γρ.γαλοπούλα(20)20γρ.σ πρεντ λαΐτ(40)
12:00 100γρ.μπανάνα(60)
15:00 60γρ. ρύζι(60)140γρ.μαυρομάτικα φασόλια(260)50γρ.καρότα(25)230γρ. κουνουπίδι(50)20ml λάδι(180)
18:00 160γρ.ακτινίδιο(60)120γρ.ανανά (60)
21:00 1αυγό(75)2φ.ψ.τοστ σικ.(130)20γρ.γαλοπούλα(20)20γρ.σ πρέντ λαΐτ(40)
Πρωτεΐνες=20+260+75+20=375 θερμίδες
Υδατάνθρακες=130+60+130=320 θερμίδες
Λαχανικά=25+50=75 θερμίδες
Φρούτα=60+60+60=180 θερμίδες
Γαλακτοκομικά=100+40+40=180 θερμίδες
Λύπη=180 θερμίδες
Σύνολο 1310 θερμίδες
Αύριο θα φάω μία απ τα ίδια, έχω περίσσευμα
μόνη μου έμεινα και εδώ τελικά.......
μάλλον θα γράφω πάλι στο <<τι έφαγα σήμερα....>>
θαρθει η ζωητσα μολις τελειωσει νηστειες...εγω επιστρεφω μολις σταματησω απο διαιτολογο! ναι τα καταφερα κ πηγγα αλλα το κυριοτερο τα κανω!
αν ειχα χρονο θα υπολογιζα κ τα κουτακια στο διαιτολογιο για τσεκαρισμα αλλα γινεται χαμος με το γαμο...
χειμωνα επρεπε να χαμε ανακαλυψει τα ισοδυναμα γμτ ναχα κ γω χρονο απλετο να υπολογιζω τι τρωω. Μου παιρνει ωρα τωρα στην αρχη, ελπιζω καποτε να τα μαθω φαρσι! τα θελω για συντηρηση οπωσδηποτε...
OK συνεχίζω εδώ
ΑΥΡΙΟ ΤΕΤΑΡΤΗ ΘΑ ΦΑΩ
09:00 2φ.ψ.τοστ σικ.(130)20γρ.γαλοπούλα(20)20γρ.σ πρεντ λαΐτ(40)
12:00 150γρ.φράουλες(60)
15:00 80γρ.ρύζι(80)120γρ.αρακάς(90)150γρ .κοτόπουλο ψητό(280)40γρ.καρότα(20)90γρ.κου� �ουπίδι(20)10ml λάδι(90)
18:00 160γρ.ακτινίδιο(60)120γρ.ανανά (60)
21:00 25γρ.ή2ντακάκια σίκαλης(100)140γρ.ντομάτα (35)35γρ.τυρί φέτα(140)4 ελιές (45)5ml λάδι(45)
Πρωτεΐνες=20+280=300 θερμίδες
Υδατάνθρακες=130+80+90+100=400 θερμίδες
Λαχανικά=20+20+35=75 θερμίδες
Φρούτα=60+60+60=180 θερμίδες
Γαλακτοκομικά=40+140=180 θερμίδες
Λύπη=90+45+45=180 θερμίδες
Σύνολο 1315 θερμίδες
εδω ειμαι και σας παρακολουθω ʽ:) απλα δεν γραφω τι τρωω... γιατι τα κανω οπως να ναι με τ κουτακια.. απλα προσπαθω να ειμαι οκ με τις θερμιδες :)
Πάντως έχουν σημασία και τα ισοδύναμα?..
Ακραίο παράδειγμα αλλά θα το πω?
Αν χρειάζεσαι 1300 θερμίδες τη μέρα και τις πάρεις από 145ml περίπου μισό ποτήρι λάδι
Έχει διαφορά από το να τις πάρεις από 6κιλά κουνουπίδι
Όπως και να έχει είναι και τα δύο λάθος?
Ξέρω ακραίο αλλά γι αυτό κοιτάμε και τα ισοδύναμα?.. για να παίρνουμε τη σωστή ποσότητα από όλες τις κατηγορίες?..
παιδια μεχρι να κανω ισοδυναμα νομιζα οτι τρωω σωστα...τις μερες που τρωω μαζεμενα
Τελικα ανακαλυψα οτι ετρωγα λαθος!
Αρχισα του διαιτολογου ουφ επιτελους εφαγα κ φρουτα αμην
μπράβο βρε κοριτσάκι
και εγώ πολύ λίγο καιρό έχω που τρώω φρούτα
αλλά κάνουν δουλειά.....
μωρε μια χαρα φρουτα ετρωγα παλια,
αλλα με ολες τις χαζομαρες που ετρωγα τελευταια δεν ετρωγα και φρουτα...που να χωρεσουν στα παγωτα κ τις σοκολατες κ τα πιτογυρα... (για τοσο χαλια διατροφη μιλαμε).
Σιγα σιγα επανερχομαι παλι, ηταν ψυχολογικο, μπορα ειναι θα περασει που λενε...
Νομιζω οτι οταν παω 70+ κιλα ο επομενος στοχος μου θαναι τα 3/4 του μηνα ή του χρονου να τρωω σωστα κ ισορροπημενα. Κ καθε φορα ο επομενος στοχος μου θαναι να αυξανεται αυτο το διαστημα...
ΑΥΡΙΟ ΠΕΜΠΤΗ ΘΑ ΦΑΩ
09:00 2φ.ψ.τοστ σικ.(130)20γρ.γαλοπούλα(20)20γρ.σ πρεντ λαΐτ(40)
12:00 150γρ.φράουλες(60)
15:00 80γρ.ρύζι(80)120γρ.αρακάς(90)250γρ .ψάρι ψητό(280)40γρ.καρότα(20)90γρ.κου� �ουπίδι(20)10ml λάδι(90)
18:00 160γρ.ακτινίδιο(60)120γρ.ανανά (60)
21:00 25γρ.ή2ντακάκια σίκαλης(100)140γρ.ντομάτα (35)35γρ.τυρί φέτα(140)4 ελιές (45)5ml λάδι(45)
Πρωτεΐνες=20+280=300 θερμίδες
Υδατάνθρακες=130+80+90+100=400 θερμίδες
Λαχανικά=20+20+35=75 θερμίδες
Φρούτα=60+60+60=180 θερμίδες
Γαλακτοκομικά=40+140=180 θερμίδες
Λύπη=90+45+45=180 θερμίδες
Σύνολο 1315 θερμίδες
δεν γράφω τι έχω φάει γιατί δεν το ακολουθώ ακριβώς.......
τα πάω καλά μέχρι το απόγευμα και χαλάω λίγο το βραδινό.
αλλά το χαλάω
Π.Σ.Κ. έφαγα λίγο παραπάνω αλλά αυτό έχω σκοπό να κάνω... και καλά να χαλάω μόνο το Π.Σ.Κ.....
Δευτέρα βράδυ 2 τοστ αντί για ένα
Τρίτη βράδυ τοστ + κοτόσουπα κριθαράκι του παιδιού + 1 τοστ με φέτα
και σήμερα 3 σοκολατάκια + 2μεγάλα κομμάτια σπανακόπιτα της πεθεράς μου.......
σήμερα το πρωί είχα πάρει + 400 γρ.
οπότε πάει χαμένη αυτή η εβδομάδα.....αλλά οκ...
συνεχίζω και πού θα πάει θα τα χάσω αυτά που πρέπει....
απλά θα μου πάρει λίγο χρόνο παραπάνω....
ελα βρε ΜΚΕΗ μου μη σε ριχνουν τα κουτακια...τοσο καιρο τα κανεις σωστα, κ να φας λιγα παραπανω δε πειραζει...
Δεν πέφτω χαρά μου...
Ξέρω ότι όλα πάνε καλά, γιατί μέσα μου αισθάνομαι καλά πια....
Έχω κάνει ήδη το μισό δρόμο.
ΣΗΜΕΡΑ ΕΦΑΓΑ
09:00 1π.γάλα
12:00 -
15:00 αστεράκι με κνορ 1+1/2 πιάτο + 1κ. σπανακόπιτα + 1κ. τυρί φέτα
18:00 1φ. ανανά + 5 φράουλες
21:00 1πιάτο με καρότα+κουνουπίδι+10ml λάδι
+1φ. κεικ + 2σοκολατάκια
ΑΥΡΙΟ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΘΑ ΦΑΩ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΦΑΓΑ ΣΗΜΕΡΑ
09:00 2φ.ψ.τοστ σικ.(130)20γρ.γαλοπούλα(20)20γρ.σ πρεντ λαΐτ(40)
12:00 150γρ.φράουλες(60)
15:00 80γρ.ρύζι(80)120γρ.αρακάς(90)250γρ .ψάρι ψητό(280)40γρ.καρότα(20)90γρ.κου� �ουπίδι(20)10ml λάδι(90)
18:00 160γρ.ακτινίδιο(60)120γρ.ανανά (60)
21:00 25γρ.ή2ντακάκια σίκαλης(100)140γρ.ντομάτα (35)35γρ.τυρί φέτα(140)4 ελιές (45)5ml λάδι(45)
Σύνολο 1315 θερμίδες