clindietitian έχεις άποψη γύρω από την περίοδο και τις πολυκυστικές σε σχέση με τη διατροφή και τη βουλιμία.?πόσο επηρεάζουν η όχι.?κ πια διατροφή είναι η καλύτερη για να βοηθήσουμε να λυθεί το πρόβλημα?
Printable View
clindietitian έχεις άποψη γύρω από την περίοδο και τις πολυκυστικές σε σχέση με τη διατροφή και τη βουλιμία.?πόσο επηρεάζουν η όχι.?κ πια διατροφή είναι η καλύτερη για να βοηθήσουμε να λυθεί το πρόβλημα?
ΕΙΣΑΙ ΥΠΕΡΟΧΗ! ειλικρινα σε ευχαριστω παρα πολυ. θα τα ακολουθησω οσο πιο καλα μπορω. χαιρομαι που εχεις ερθει στην παρεα μας οχι μονο για τις συμβουλες σου κυριως γιατι σε ολους μας απεδειξες πως υπαρχουν και ανθρωποι που νοιαζονται.Quote:
Originally posted by clindietitian
Καλημέρα elpi μου,
Αρχικά να σου αναφέρω ότι χαλάρωση αντιμετωπίζει συνήθως κάποιος που έχει κάνει δίαιτα και εκτός από λίπος έχει χάσει και ένα ποσοστό μυϊκής μάζας. Το σωστό είναι να μη συμβαίνει αυτό φυσικά. Αυτό που εφαρμόζω εγώ και τουλάχιστον όλοι έχουν μείνει ικανοποιημένη είναι ότι εμπλουτίζω τη διατροφή τους με περισσότερη πρωτεΐνη, σε κάθε γεύμα ή ενδιάμεσο. Αυτό με το περπάτημα και μόνο έχει σαν αποτέλεσμα διατήρησει της μυϊκής μάζας και σταδιακή αύξησή της. Έτσι μία κοπέλα που ξεκίνησε από 114 μέσα σε ένα 6μηνο έχασε 40 κιλά και ειλικρινά το σώμα της δεν είχε υποστεί χαλάρωση! Μετά από αυτό, το συγκεκριμένο μοτίβο διατροφής είναι το καλύτερο που μπορώ να σου προτείνω.
Όσο για τις ραγάδες δυστυχώς είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν πόσο μάλλον να εξαφανιστούν. Κάποιες απλές συμβουλές που θα μπορούσαν να καλυτερεύσουν την κατάσταση είναι οι παρακάτω:
ΤΟ ΝΕΡΟ: να πίνεις τουλάχιστον ένα λίτρο νερό την ημέρα καθώς διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος σου σε υψηλά επίπεδα.
ΑΠΟΛΕΠΙΣΗ: τουλάχιστον κάθε 15 ημέρες, έτσι απομακρύνεις τα νεκρά κύτταρα από την επιφάνεια του δέρματος σου και τα νέα κύτταρα σου θα μπορούν να αναπτυχθούν.
ΕΛΑΙΟ ΚΑΡΥΔΑΣ: επίλεξε κρέμα σώματος ή λάδι σώματος από καρύδα και κάνε καθημερινά μασάζ στις περιοχές με ραγάδες. Η καρύδα ενισχύει την ελαστικότητα του δέρματος και βοηθά στην ανάπλαση των κυττάρων.
βιταμίνη Ε: φρόντισε η διατροφή σου να είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, που θα βρεις στα αμύγδαλα και το σπανάκι ή ακόμη καλύτερα προτίμησε ενυδατική κρέμα πλούσια σε βιταμίνη Ε και άπλωσε την απευθείας στις προβληματικές περιοχές.
ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ: κάνε μασάζ με ελαιόλαδο στις περιοχές που έχουν πρόβλημα. Είναι γνωστή η δράση του στην ταχύτερη επούλωση σημαδιών.
Τέλος, συνιστώ και οτιδήποτε περιέχει υαλουρονικό οξύ ή κολλαγόνο. Υπάρχει είτε ως συμπλήρωμα στα φαρμακεία (της Solgar) είτε ως κρέμες που θα μπορούσες να απλώσεις με μασαζ στις προβληματικές περιοχές.
Και εννοείται πως ΔΕΝ θα πρέπει να υπάρχει αυξομείωση στο βάρος σου, να το διατηρήσεις σταθερό και εφαρμόζοντας τα παραπάνω όσο πιο συχνά μπορείς είμαι σίγουρη ότι θα μείνεις ικανοποιημένη!
clindietitian
εάν μπορείς σε παρακαλώ δώσε καμιά ιδέα να εμπλουτίσουμε την διατροφή μας και στα σνακ με πρωτείνη...ευχαριστώ
καλησπέρα, είμαι καινούρια και πολύ απογοητευμένη από ατέλειωτες δίαιτες και αμέτρητες επισκέψεις σε διαιτολόγους. ΒΑΡΕΘΗΚΑ!!!!!!!!!!!!!!
Δεν έχω διαβάσει όλα τα μηνύματα . Μπορεί κανείς να βοηθήσει?
clindietitian καλωσήρθες στη παρέα μας.....
οι συμβουλές σου μου φάνηκαν ήδη πολύ χρήσιμες....... σε ευχαριστώ!
καλως ηρθες και καλη αρχη.πες μας λιγα πραγματα για σενα,αν δεν εξηγησεις τπτ πως θα σε βοηθησουμε!ποσα κιλακια θελεις να χασεις,ηλικία κλπ κλπ για να εχουμε μια εικονα.κ αν ακολουθεις καποια διαιτα.φιλάκια!Quote:
Originally posted by ROGO
καλησπέρα, είμαι καινούρια και πολύ απογοητευμένη από ατέλειωτες δίαιτες και αμέτρητες επισκέψεις σε διαιτολόγους. ΒΑΡΕΘΗΚΑ!!!!!!!!!!!!!!
Δεν έχω διαβάσει όλα τα μηνύματα . Μπορεί κανείς να βοηθήσει?
σε ευχαριστω πολυ! δεν το ηξερα αυτο οτι πρεπει να υπαρχει καποιο διαλλειμα αναμεσα στις μερες γυμναστικης... νομιζα οτι η καθημερινη ασκηση ειναι το καλυτερο! θα το εφαρμοσω. ευχαριστω και για την ενθαρρυνση ειναι πολυ σημαντικο να ακους και απο ειδικους οτι μπορεις να τα καταφερεις!! να ξερεις οτι η παρουσια σου ειναι πολυ σημαντικη εδω μεσα!!!Quote:
Originally posted by clindietitian
Αγαπητό bikaki69,
Από τα σοιχεία που μου δίνεις μπορώ να σου πω πως σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο οποίος και συνιστά για ασφαλή και μόνιμη απώλεια κιλών το 0,5-1 κιλό την εβδομάδα, μπορείς να πετύχεις σίγουρα μία απώλεια 20 κιλών σε 5 μήνες, αν φυσικά ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα καθαρά εξατομικευμένο κι αυτό γιατί μόνο όταν ένα πρόγραμμα διατροφής έχει φτιαχτεί για σένα αποκλειστικά θα έχει και τα αποτελέσματα που επιθυμείς. Οπότε πιστεύω πως είναι εφικτός ο στόχος σου από τη στιγμή που μαζί με τη διατροφή σου συνεχίσεις να κάνεις την ίδια άσκηση. Θα μπορούσες πάντως να έχεις και ένα διάλειμμα 2 ημερών στην άσκησή σου, προκειμένου το σώμα σου να ανταπεξέρχεται καλύτερα, δεν χρειάζεται να υπερβάλλεις ουτε στη διατροφή σου ούτε στην άσκησή σου. Γιατί αν το κάνεις αυτό το μόνο που θα καταφέρεις θα είναι να εξαντληθείς, οπότε όχι μόνο δεν θα μπορέσεις να χάσεις γραμμάριο αλλά μπορεί να πάρεις κιόλας!
Θέλει υπομονή, πίστη στον εαυτό σου και πείσμα! Καλή επιτυχία!
Αγαπητή bouliana,
Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών είναι ένα ιατρικό θέμα με το οποίο έρχονται αντιμέτωπες πολλές γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας. Για να διαγνωστεί ότι μία κοπέλα έχει ΣΠΩ θα πρέπει να συγκεντρώνει μαζί 2 ή 3 από τους ακόλουθους παράγοντες:
-εμφάνιση πολυκυστικών ωοθηκών
-ινσουλινοαντίσταση
-υπερανδρογοναιμία
ΚΥΡΙΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ:
-άστατος κύκλος
-τριχοφυΐα
-ακμή
-ανδρικού τύπου παχυσαρκία
-δυσανεξία σε υδατάνθρακες
δυσκολία σε απώλεια βάρους
ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ
Βελτιώνοντας την απορρόφηση σακχάρου από το αίμα, βελτιώνουμε την υπερινσουλιναιμία και τους παράγοντες που εμποδίζουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Η υπερινσουλιναιμία έχει σαν συνέπεια την εμφάνιση βουλιμικών κρίσεων.
Πρέπει να τονίσουμε ότι η απώλεια του βάρους γίνεται με μεγαλύτερη δυσκολία απ' ότι σε γυναίκες χωρίς ΣΠΩ και γι' αυτό χρειάζεται πολύ υπομονή και πείσμα για να καταφέρουμε ένα΄υγιές βάρος-στόχο. Έστω όμως και μία μικρή απώλεια βάρους 5-10% μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα την επιστροφή της περιόδου, την αναστροφή της γονιμότητας και τη μείωση της υπερανδρογοναιμίας.
1. περιορισμός ολικής κατανάλωσης υδατανθράκων ημερησίως
Αποφεύγετε τη μεγάλη κατανάλωση ψωμιού, πατάτας, ρυζιού, ζυμαρικών και δημητριακών σε ΕΝΑ γεύμα
2. προτιμήστε τους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες (πολύσπορο ψωμί, ολ. αλ. ζυμαρικά και δημητριακά, σαλάτες και λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί)
3. αποφεύγετε τη ζάχαρη και οτιδήποτε την περιέχει
Επίσης συνιστώ τα παρακάτω για προστασία της καρδιάς:
- μείωση ζωϊκών λιπαρών στο ελάχιστο
- περιορισμός κατανάλωσης τηγανητών
- χρησιμοποείστε ελαιόλαδο στο μαγείρεμα
- πολλά φρούτα και λαχανικά
- αύξηση κατανάλωσης ω-3 λιπαρών οξέων (όπως ψάρια) σε 2 φορές την εβδομάδα
Για μία ολοκληρωμένη και αποτελεσματική αντιμετώπιση της νόσου
συνιστάται ειδική διαιτητική αντιμετώπιση (ανάλογα με τα συμπτώματα που έχει η κάθε γυναίκα και τα οποία καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε) και άσκηση, ενώ πολλές φορές είναι απαραίτητο να ακολουθηθεί και φαρμακευτική αγωγή.
Ουσιαστικά με την άσκηση επιθυμούμε αύξηση μυϊκής μάζας και περιορισμό σωματικού λίπους.
Αγαπητή herts,
Καλές πηγές τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες είναι το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα όσπρια.
ΚΡΕΑΣ
Μερικοί τύποι κρέατος είναι πλούσιοι σε λιπαρά, ιδιαίτερα κορεσμένα, γεγονός που μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα της χοληστερίνης σας.
Προσπαθήστε να επιλέγετε άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο (στήθος), γαλοπούλα (στήθος), κουνέλι.
Ψάρια
Τα ψάρια δεν είναι μόνο το τέλειο υποκατάστατο των λιπαρών κρεάτων, αλλά σας βοηθούν να φροντίζετε την καρδιά σας. Τα λιπαρά ωμέγα 3 λιπαρά προστατεύουν την καρδιά και προάγουν έναν φυσιολογικό, ομαλό καρδιακό παλμό. Προσπαθείτε να τρώτε τουλάχιστον δύο γεύματα την εβδομάδα με ψάρι. Οι καλύτερες πηγές για λιπαρά ωμέγα 3 λιπαρών είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και ο τόνος.
Όσπρια
Τα όσπρια περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα ψητά φασόλια, τις φακές (κόκκινες, πράσινες, κίτρινες, καφέ), τα μαυρομάτικα φασόλια και τα ρεβίθια. Αυτές οι τροφές δίνουν όγκο στο γεύμα και είναι χαμηλές σε λιπαρά. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα όσπρια σας βοηθούν να μειώσετε την χοληστερίνη σας.
Προσθέστε όσπρια σε σούπες και κρεατικά για έξτρα υφή και γεύση. Χρησιμοποιώντας περισσότερα όσπρια και λιγότερο κρέας στα πιάτα σας, θα έχετε ένα γεύμα με υπέροχη γεύση αλλά και χαμηλότερο σε λιπαρά.
Επίσης, τα γαλακτοκομικά αρκεί να είναι 0% μην προσλάβουμε καθόλου΄λίπος ή έστω 1,5%.
Σνακ με πρωτεΐνη είναι οι μπάρες δημητριακών (ιδανικές χωρίς ζάχαρη), ένα τοστ με ψωμί ολ. αλ. και 2 φέτες γαλοπούλα, 1/2 ποτήρι milko 0% ζάχαρη 0% λίπος, 1 ποτήρι άπαχο γάλα με 1 κ.γ. κανέλα, 1 κ.γ. κακάο χωρίς ζάχαρη και 1 κ.γ. μέλι, επιδόρπια σόγιας είτε με γεύση σοκολάτας είτε γεύση βανίλιας ή 1 ποτήρι γάλα σόγιας.
Καλησπέρα ROGO,
Kαλωσήρθες κι εσύ στην μοναδική παρέα ανθρώπων που σύντομα θα σε κάνουν να δεις ότι δεν είσαι μόνη σου!
Ποτέ δεν είναι αργά να καταφέρεις αυτό που επιθυμείς ότι κι αν είναι αυτό! Μην πτοείσαι ποτέ ότι εμπόδιο κι αν βρίσκεις μπροστά στην προσπάθειά σου! Να βρεις τη δύναμη που κάθε άνθρωπος κρύβει μέσα του, να ανορθώσεις το ύψος σου, και να πεις πως ή εγώ ή τα κιλά, δεν θα δεχτώ να με νικήσουν τα παραπάνω κιλά, θα βρω τον τρόπο και θα τα καταφέρω! Σκέψου πάνω από όλα ΘΕΤΙΚΑ και όταν το κάνεις αυτό θα είσαι έτοιμη να κάνεις μία νέα αρχή, μία ζωή με υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα φέρει ισορροπία, ευτυχία και απόλυτη ικανοποίηση στην καρδιά σου!
Μην ξεχνάς πως ειλικρινά υπάρχουν άνθρωποι που θα σε στηρίξουν! Και εδώ μέσα θα βρεις πάρα πολλούς! Περιμένω νέα σου και περισσότερες πληροφορίες για να έχουμε και στοιχεία να σε προσωποποιήσουμε!
γεια σου granita
είμαι 1.60 και 80 κιλά και ώριμη γυναίκα πια στα 44
Ταλαιπωρούμαι από τα 12 μου χρόνια.΄Εχω ανεβει στα 90 και έχω κατέβει μέχρι τα 50 και εγώ δεν ξέρω πόσες φορές.
Τελευταία φορά άρχισα δίαιτα το Σεπτέμβριο από 89 κιλά με διαιτολόγο αποτελεσματικό μεν αλλά πολύ ακριβό δε.
Μέχρι τον Ιανουάριο έφτασα τα 75.
Δεν μπορούσα όμως να συνεχίσω άλλο .
΄Εχω απελπιστεί με τον εαυτό μου και δεν έχω κανέναν να μοιραστεί μαζί μου πως είναι να ζει κανείς όλη τη ζωή προσπαθώντας να ελέγξει το βάρος . Για να πάρω λίγο κουράγιο.........
φιλάκια
σε ευχαριστώ πολύ clindietitian. είναι πολύ σημαντικό για μένα να μοιραστώ το πρόβλημά μου.
Αν είδα καλά είσαι διαιτολόγος?
δε χρειάζεται να απελπίζεσαι!ολες εδω ειμαστε διαφορετικές σε πολλά πράγματα αλλα υποστηρίζουμε η μια την άλλη.το βασικο ειναι να μην απογοητευόμαστε και να συνεχίζουμε.οτι χρειαστείς ειμαι στη διαθεσή σου!φιλάκια πολλα!Quote:
Originally posted by ROGO
γεια σου granita
είμαι 1.60 και 80 κιλά και ώριμη γυναίκα πια στα 44
Ταλαιπωρούμαι από τα 12 μου χρόνια.΄Εχω ανεβει στα 90 και έχω κατέβει μέχρι τα 50 και εγώ δεν ξέρω πόσες φορές.
Τελευταία φορά άρχισα δίαιτα το Σεπτέμβριο από 89 κιλά με διαιτολόγο αποτελεσματικό μεν αλλά πολύ ακριβό δε.
Μέχρι τον Ιανουάριο έφτασα τα 75.
Δεν μπορούσα όμως να συνεχίσω άλλο .
΄Εχω απελπιστεί με τον εαυτό μου και δεν έχω κανέναν να μοιραστεί μαζί μου πως είναι να ζει κανείς όλη τη ζωή προσπαθώντας να ελέγξει το βάρος . Για να πάρω λίγο κουράγιο.........
φιλάκια
clindietitian, καλησπέρα!Quote:
Originally posted by clindietitian
Αγαπητή herts,
Καλές πηγές τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες είναι το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα όσπρια.
ΚΡΕΑΣ
Μερικοί τύποι κρέατος είναι πλούσιοι σε λιπαρά, ιδιαίτερα κορεσμένα, γεγονός που μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα της χοληστερίνης σας.
Προσπαθήστε να επιλέγετε άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο (στήθος), γαλοπούλα (στήθος), κουνέλι.
Ψάρια
Τα ψάρια δεν είναι μόνο το τέλειο υποκατάστατο των λιπαρών κρεάτων, αλλά σας βοηθούν να φροντίζετε την καρδιά σας. Τα λιπαρά ωμέγα 3 λιπαρά προστατεύουν την καρδιά και προάγουν έναν φυσιολογικό, ομαλό καρδιακό παλμό. Προσπαθείτε να τρώτε τουλάχιστον δύο γεύματα την εβδομάδα με ψάρι. Οι καλύτερες πηγές για λιπαρά ωμέγα 3 λιπαρών είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και ο τόνος.
Όσπρια
Τα όσπρια περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα ψητά φασόλια, τις φακές (κόκκινες, πράσινες, κίτρινες, καφέ), τα μαυρομάτικα φασόλια και τα ρεβίθια. Αυτές οι τροφές δίνουν όγκο στο γεύμα και είναι χαμηλές σε λιπαρά. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα όσπρια σας βοηθούν να μειώσετε την χοληστερίνη σας.
Προσθέστε όσπρια σε σούπες και κρεατικά για έξτρα υφή και γεύση. Χρησιμοποιώντας περισσότερα όσπρια και λιγότερο κρέας στα πιάτα σας, θα έχετε ένα γεύμα με υπέροχη γεύση αλλά και χαμηλότερο σε λιπαρά.
Επίσης, τα γαλακτοκομικά αρκεί να είναι 0% μην προσλάβουμε καθόλου΄λίπος ή έστω 1,5%.
Σνακ με πρωτεΐνη είναι οι μπάρες δημητριακών (ιδανικές χωρίς ζάχαρη), ένα τοστ με ψωμί ολ. αλ. και 2 φέτες γαλοπούλα, 1/2 ποτήρι milko 0% ζάχαρη 0% λίπος, 1 ποτήρι άπαχο γάλα με 1 κ.γ. κανέλα, 1 κ.γ. κακάο χωρίς ζάχαρη και 1 κ.γ. μέλι, επιδόρπια σόγιας είτε με γεύση σοκολάτας είτε γεύση βανίλιας ή 1 ποτήρι γάλα σόγιας.
Μπερδεύτηκα λίγο... Είναι οι μπάρες πρωτείνες?
Καλή μου Rogo, καλώς ήρθες στην παρέα μας, σου εύχομαι καλή επιτυχία και να ξέρεις οτι δεν είσαι μόνη σου, όλες εμείς είμαστε μαζί σου, είμαστε σαν εσένα, και μια ζωή προσπαθούμε να ελέγξουμε το βάρος μας , γιαυτό μην απελπίζεσαι, απλά προχώρα στο στόχο σου, χωρίς να μετράς τους κόπους που απαιτούνται, το αποτέλεσμα θα σε δικαιώσει.Quote:
Originally posted by ROGO
γεια σου granita
είμαι 1.60 και 80 κιλά και ώριμη γυναίκα πια στα 44
Ταλαιπωρούμαι από τα 12 μου χρόνια.΄Εχω ανεβει στα 90 και έχω κατέβει μέχρι τα 50 και εγώ δεν ξέρω πόσες φορές.
Τελευταία φορά άρχισα δίαιτα το Σεπτέμβριο από 89 κιλά με διαιτολόγο αποτελεσματικό μεν αλλά πολύ ακριβό δε.
Μέχρι τον Ιανουάριο έφτασα τα 75.
Δεν μπορούσα όμως να συνεχίσω άλλο .
΄Εχω απελπιστεί με τον εαυτό μου και δεν έχω κανέναν να μοιραστεί μαζί μου πως είναι να ζει κανείς όλη τη ζωή προσπαθώντας να ελέγξει το βάρος . Για να πάρω λίγο κουράγιο.........
φιλάκια
Καλώς ήρθες!
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΚΑΙ ΑΠΟ ΕΜΕΝΑ!!!!! και εκ των προτέρων να ευχαριστήσω ( φανταζομαι ισχυει απο όλους) και την διαιτολόγο που πραγματικά ενδιαφέρεται!!!!! και εννοειται ότι ( με την καλη έννοια) θα σε εκμεταλευτω..με μια ερώτηση σχετικά με την διατροφή μου:
είμαι 100 κιλα με ύψος 1,71 και 28 ετων πρίν απο 1 χρόνο ήμουν 79 αλλά μετα απο μια στεναχώρια και πολλες πολλες πολλες πάστες και βουλιμικα καθημερινα επεισόδια έφτασα τα 112 τώρα το πως τα έχασα αυτά τα κιλα:
με 2 ώρες την ημερα γυμναστικη 5 φορες την εβδομαδα ( 1ώρα γήπεδο συνολικά 6κμ περπατημα και 1 ωρα κοιλιακους, βαρη) σχετικά με φαγητο το ίδιο πράγμα καθε μερα εκτός απο 4 ημέρες τώρα που τρώγω και τους τοίχους δηλ
ΠΡΩΙ: 100γρ γιαουρτι με 10γρ μελι
δεκατ: 1 φρουτο
μεσημερι: 120-150 γρ πρωτεινη στεγνη με νεροβραστο σπανακι ή κολοκυθάκια ή βλήτα
απογευμα : 200μλ χυμο
βραδυ: 100γρ γιαουρτι και 2 φετες γαλοπουλα βραστη
και καθε 2 ημερες 1 φετα ψωμι!!
απλά μου βγαίνουν περίπου 850-900 θερμίδες και η αλήθεια είναι ότι τις πρώτες ημέρες που έφαγα παραπάνω δεν άντεξε το στομαχι μου ( και ακομη δεν αντεχει) και τα απεβαλα!!!
Η ΕΡΩΤΗΣΗ: θα έχω πρόβλημα αν συνεχισω με αυτές τις θερμιδες και αν ναι να τις αυξήσω με φρούτα ή έστω 1κ.γ ελαιολαδο?
αυτα και απο εμενα!!!!!!
συγνωμη αλλά ξέχασα να πώ ότι απο τα 109 κιλα και με τόση ασκηση έχω χάσει μόνο 2 πόντους απο το κάθε μηρό , εκέι που έχω το πρόβλημα ( απο 82,5 στο 80,5) είναι φυσιολογικό αυτό?
αγαπητό vivikaki μήπως το παρακάνεις με τις μειωμένες θερμίδες? Εγώ έχασα 14 κιλά από Σεπτέμβριο μέχρι Ιανουάριο χωρίς να πεινάσω καθόλου. Αν θέλεις να σου δώσω την δίαιτα που πιστεύω ότι στην περίπτωση σου μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά και θα τρως 5 γεύματα την ημέρα .Είσαι πολύ μικρότερη από μένα και χάνεις ευκολότερα. Είναι στην ουσία διατροφή.
Τώρα θα μου πεις γιατί δεν συνέχισα............απλά κουράστηκα ψυχικά και ξεπαραδιάστικα με τον διαιτολόγο που διάλεξα. Αποτελεσματικός αλλά ακριβός!!!
ευχαριστω πολύ αν θες στείλε μου την έστω για να πάρω και μια ιδεά αν και η αλήθεια έιναι ότι αν μου πεις τωρα πρεπει να φας αυτο και μετα εκείνο το μόνο που θα κάνω έίναι να αγχωθω και να παρω κιλα , γενικά μόνο στην ιδεα του διαιτολογου ( διατροφολόγου) εγω παίρνω κιλο!!!χαχαχαχα!!! δωσε μου την πάντως και θα αντιγράψω κανενα γεύμα!!!! ξανα ευχαριστω πολυ για το ενδιαφερον!!! εσυ πως τα πας?
vivikaki το ξέρω ότι όταν σου ορίζουν τι πρέπει να φας είναι τις περισσότερες φορές σπαστικό
πάρε μια γεύση από την δίαιτα
πρωί
ένα ποτήρι χυμός πορτοκάλι
2 κριτσίνια και 50 γρ. τυρί milner
1ο ενδιάμεσο και 2ο ενδιάμεσο
μισό ποτήρι χυμό ροδάκιο ή μήλο(Ολυμπος)
ένα τόστ με δύο φέτες γαλοπούλα και αλειμένο το ψωμί με τυρί philadelphia
γεύμα
180γρ κοτόπουλου με 130 γρ.ρύζι ή μία φέτα ψωμί
σαλάρα όσο θες με μία κουταλιά λάδι
βραδινό
τόνος σε νερό
πράσινη σαλάτα με μία κουταλιά σούπας
1 παξιμάδι κριθαρένιο 60γρ.
πριν κοιμηθείς
γιαούρτι στραγγιστό 2%
με 200γρ ροδάκινα
Αυτή είναι μία ημέρα , αλλάζει κάθε μέρα σχεδόν.
Μπορεί να φαίνονται πολλά αλλά πίστεψέ με λειτουργεί . Αρχίζεις χάνεις μετά τις πρώτες 15 μέρες αλλά σταθερά κάθε δέκα μέρες περίπου 2 κιλά
Εγώ όταν την είχα αρχίσει ήμουν 89 καλά και έφτασα 75.΄Εχω κάνει από τον Ιανουάριο τις βλακείες!!!!
και με απίστευτο φαγητό για να βάλω 4-5 κιλά
φιλιά
ROGO, θα σου ηταν ευκολο αν προσθετες λιγες μερες διατροφης ακομη?? Ξερω...ειναι κουραστικο να γραφεις αραδες ολοκληρες, απλα μηπως μπορουσες μια μερα διατροφης σημερα, μια μεθαυριο κ.ο.κ. Παρατηρω οτι μοιαζει πολυ με μια διαιτα που εκανα κι εγω παλια, αλλα εδω βλεπω πολλα περισσοτερα!! Ποσων θερμιδων ειναι? Τα κιλα τα εχασες σε ποσο διαστημα?
Σ ευχαριστω πολυ...
Quote:
Originally posted by clindietitian
Αγαπητή herts,
Καλές πηγές τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες είναι το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα όσπρια.
ΚΡΕΑΣ
Μερικοί τύποι κρέατος είναι πλούσιοι σε λιπαρά, ιδιαίτερα κορεσμένα, γεγονός που μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα της χοληστερίνης σας.
Προσπαθήστε να επιλέγετε άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο (στήθος), γαλοπούλα (στήθος), κουνέλι.
Ψάρια
Τα ψάρια δεν είναι μόνο το τέλειο υποκατάστατο των λιπαρών κρεάτων, αλλά σας βοηθούν να φροντίζετε την καρδιά σας. Τα λιπαρά ωμέγα 3 λιπαρά προστατεύουν την καρδιά και προάγουν έναν φυσιολογικό, ομαλό καρδιακό παλμό. Προσπαθείτε να τρώτε τουλάχιστον δύο γεύματα την εβδομάδα με ψάρι. Οι καλύτερες πηγές για λιπαρά ωμέγα 3 λιπαρών είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και ο τόνος.
Όσπρια
Τα όσπρια περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα ψητά φασόλια, τις φακές (κόκκινες, πράσινες, κίτρινες, καφέ), τα μαυρομάτικα φασόλια και τα ρεβίθια. Αυτές οι τροφές δίνουν όγκο στο γεύμα και είναι χαμηλές σε λιπαρά. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα όσπρια σας βοηθούν να μειώσετε την χοληστερίνη σας.
Προσθέστε όσπρια σε σούπες και κρεατικά για έξτρα υφή και γεύση. Χρησιμοποιώντας περισσότερα όσπρια και λιγότερο κρέας στα πιάτα σας, θα έχετε ένα γεύμα με υπέροχη γεύση αλλά και χαμηλότερο σε λιπαρά.
Επίσης, τα γαλακτοκομικά αρκεί να είναι 0% μην προσλάβουμε καθόλου΄λίπος ή έστω 1,5%.
Σνακ με πρωτεΐνη είναι οι μπάρες δημητριακών (ιδανικές χωρίς ζάχαρη), ένα τοστ με ψωμί ολ. αλ. και 2 φέτες γαλοπούλα, 1/2 ποτήρι milko 0% ζάχαρη 0% λίπος, 1 ποτήρι άπαχο γάλα με 1 κ.γ. κανέλα, 1 κ.γ. κακάο χωρίς ζάχαρη και 1 κ.γ. μέλι, επιδόρπια σόγιας είτε με γεύση σοκολάτας είτε γεύση βανίλιας ή 1 ποτήρι γάλα σόγιας.
ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ
καλημερα και ευχαριστω για την ταλαιπωρια μονο και μόνο που έκατσες και τα έγραψες!!!! πάντως πραγματικά μου φάίνονται πάρα πολλά.....φούσκωσα μόνο και μόνο που τα διάβασα αλλά μάλλον κάτι θα σου αντιγράψω!!!! πάντως σχετικά με αυτό που τρως προ ύπνου έχω καταμπερδευτει γιατί υπάρχει όλοκληρο θεμα στο forum σχετικά με το τελευταίο γευμα να ειναι 6-7 το απογευμα για να αναγκάσεις τον οργανισμό να χάνει!!!ΤΕΛΙΚΑ ΤΙ ΙΣΧΥΕΙ ΒΡΕ ΠΑΙΔΙΑ!!! εσένα θυμάσαι τι σου είχε πει η/ο διαιτολόγος σου? γιατι η αλήθεια είναι ότι σε μια που είχα πάει και εγώ μου είχε βάλει γιαουρτι προ ύπνου!!!!Quote:
Originally posted by ROGO
vivikaki το ξέρω ότι όταν σου ορίζουν τι πρέπει να φας είναι τις περισσότερες φορές σπαστικό
πάρε μια γεύση από την δίαιτα
πρωί
ένα ποτήρι χυμός πορτοκάλι
2 κριτσίνια και 50 γρ. τυρί milner
1ο ενδιάμεσο και 2ο ενδιάμεσο
μισό ποτήρι χυμό ροδάκιο ή μήλο(Ολυμπος)
ένα τόστ με δύο φέτες γαλοπούλα και αλειμένο το ψωμί με τυρί philadelphia
γεύμα
180γρ κοτόπουλου με 130 γρ.ρύζι ή μία φέτα ψωμί
σαλάρα όσο θες με μία κουταλιά λάδι
βραδινό
τόνος σε νερό
πράσινη σαλάτα με μία κουταλιά σούπας
1 παξιμάδι κριθαρένιο 60γρ.
πριν κοιμηθείς
γιαούρτι στραγγιστό 2%
με 200γρ ροδάκινα
Αυτή είναι μία ημέρα , αλλάζει κάθε μέρα σχεδόν.
Μπορεί να φαίνονται πολλά αλλά πίστεψέ με λειτουργεί . Αρχίζεις χάνεις μετά τις πρώτες 15 μέρες αλλά σταθερά κάθε δέκα μέρες περίπου 2 κιλά
Εγώ όταν την είχα αρχίσει ήμουν 89 καλά και έφτασα 75.΄Εχω κάνει από τον Ιανουάριο τις βλακείες!!!!
και με απίστευτο φαγητό για να βάλω 4-5 κιλά
φιλιά
σευχαριστώ πολύ clidietitian !πολύ ευγενικό εκ μέρους σου,
crys καλησπέρα . Η δίαιτα δεν βασίζεται σε θερμίδες αλλά στο καθοριστικό τρόπο που λειτουργεί η ινσουλίνη στον οργανισμό και αποσκοπά στο χάσιμο λίπους και στην αύξηση των καύσεων.
΄Εχασα 14 κιλά σε τρεισίμησι μήνες αλλά το κυριότερο δεν πείνασα. Οι ποσότητες μειώνονται όσο μειώνονται τα κιλά
αλλά η μείωση είναι τέτοια που δεν την καταλαβαίνεις. Δεν πείνασα για πρώτη φορά καθόλου και αισθανόμουν ευεξία. Το πρόβλημά μου είναι ότι έπρεπε για να χάσω τα υπόλοιπα κιλά να τα σκάω.
Μπορώ να σου στείλω κι άλλες μέρες αύριο
vivikaki καλησπέρα και σε σένα το τελευταίο κολατσιό πρέπει να το φας μέχρι τις 9.30 με 10 μία περίπου πριν κοιμηθείς
ROGO, Ειναι δελεαστικο το προγραμμα διατροφης σου!14 κιλα σε 3.5 μηνες ειναι καταπληκτικο! Και χωρις να πεινας!(δεν ειμαι διατεθειμμενη να πεινασω, ουτε ημουν ποτε!)
Πολυ σ ευχαριστω για τις πληροφοριες κι ακομη περισσοτερο για την καλοσυνη σου να στειλεις κι αλλες μερες!! Νασαι καλα!!Θα με ενδιεφερε πολυ να υιοθετησω ενα τετοιο προγραμμα.
Σ ευχαριστω!!!
Καλημέρα vivikaki,
Ζητώ συγνώμη που δεν μπόρεσα να απαντήσω πιο νωρίς στην ερώτησή σου καθώς δεν είχα τον απαιτούμενο χρόνο.
Λοιπόν ομολογώ ότι είσαι πολύ πολύ αυστηρή με τον εαυτό σου! Και σε θέμα διατροφής και σε θέμα άσκησης. Είμαι σίγουρη ότι δεν είναι εύκολο να έχεις παραπάνω κιλά που μόνο σε βαραίνουν σωματικά αλλά και ψυχικά, πρέπει όμως να καταλάβεις πως όταν παίζεις επικίνδυνα παιχνίδια με τη διατροφή σου το μόνο που εύκολα μπορείς να καταφέρεις είναι να αλλάξεις εντελώς τον μεταβολισμό σου και φυσικά να έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που επιθυμείς. Ναι σίγουρα πρέπει να χάσεις κάποιο βάρος αλλά πρώτα πρέπει να βρεις το δικό σου μοναδικό τρόπο για να το καταφέρεις. Κι αυτό γιατί πολύ απλά ο κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός σε λεπτομέρειεσ που απλά κάνουν και τη διαφορά ενός προγράμματος διατροφής από ένα άλλο ίδιων θερμίδων. Καταρχήν είναι λάθος να αποκόβεις ολόκληρες ομάδες τροφίμων από το διαιτολόγιό σου. Δλδ σε κάθε γεύμα πρέπει να περικλείεις και υδατάνθρακες και λίπος και πρωτεΐνη, φυσικά όμως σε σωστές ποσότητες το καθένα. Η ολιγοθερμιδικές δίαιτες τύπου 800-1000 θερμίδων έχουν ιακνοποιητικό αποτέλεσμα μόνο όταν εφαρμόζονται ΤΟ ΠΟΛΥ 1 εβδομάδα, αν από εκεί και πέρα συνεχίσεις να καταναλώνεις τόσες θερμίδες ή λιγότερες μπορώ να σε διαβεβαιώσω ότι θα έρθει κάποια μέρα που θα τρως σαλάτα και θα κοστίζει στο βάρος σου. Με λίγα λόγια θα έχεις καταστρέψει τον μεταβολισμό σου και τρώγοντας έστω και λίγο θα παχαίνεις. Και ειλικρινά είναι πολύ δύσκολο να αποκτήσεις ξανά έναν καλό και γρήγορο μεταβολισμό, αφού για να το καταφέρεις αυτό πρέπει να ανεβάσεις αισθητά κατά 500 περίπου θερμίδες την ημέρα την ενεργειακή σου πρόσληψη και αυτό σημαίνει πως σε αυτό το στάδιο θα πάρεις αναγκαστικά επιπλέον κιλά, κι έπειτα από ένα χρονικό διάστημα θα ξεκινήσεις μία φυσιολογική με τις ανάγκες σου δίαιτα οπότε και θα χάσεις τα κιλά σου. Βλέπεις λοιπόν ότι ο οργανισμός μας είναι τόσο έξυπνος που ότι κι αν κάνουμε εμείς εκείνος επιμένει στο δικό του τρόπο. Οπότε καλό μου vivikaki μην εναντιώνεσαι στον εαυτό σου αλλά κάν'τον ΣΥΜΜΑΧΟ σου είναι ο μόνος τρόπος κα΄θε σου προσπάθεια να βρει ανταπόκριση.
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΑ και μόνο για να σου δώσω να καταλάβεις τι πρέπει να κάνεις σου δίνω μια μέρα:
ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 1,5% ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1,5%
5 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως (αν μπορείς να βρεις κάποια ΧΩΡΙΣ ζάχαρη θα ήταν ιδανικό)
1 μικρό φρούτο (π.χ. 2 βερίκοκα ή 1 νεκταρίνι)
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 φρυγανιά ολ. αλ.
1 φέτα του τοστ γαλοπούλα
1 βερίκοκο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
180γρ άπαχο κρέας ή ψάρι ψητά
1 πατατοσαλάτα με 1 πατάτα βραστή
1 καρότο βραστό ψιλοκομμένο
σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 μπάρα δημ/κών (ΠΡΟΣΟΧΗ 70-90 kcal)
1 ποτηράκι του κρασιού milko 0% ζάχαρη, 0% λιπαρά
1 βερίκοκο
ΒΡΑΔΥΝΟ
ομοίως με το μεσημεριανό (αυτό μόνο αν έχεις ψητό ψάρι ή ψητό άσπρο κρέας)
διαφορετικά 1 ποτήρι γάλα 0%
με 1 κ.γλ. κανέλα
1 κ.λγ. κακάο χωρίς ζάχαρη
1 κ.γλ. μέλι
και
1 μικρό φρούτο
όταν κάνεις άσκηση πρέπει επιπλέον σ αυτά να πιεις 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι 20 περίπου λεπτά πριν την άσκηση και 1 γιαουρτάκι ή 1 μήλο μετά την άσκηση μέσα στο πρώτο μισάωρο!
Κουράγιο, πείσμα και όλα θα πάνε καλά!
Να το πιστέψεις και απλά θα τα καταφέρεις!
Βetty G,
όσον αφορά στις μπάρες δημ/κων υπάρχουν μπάρες που είναι πρωτεϊνικές με πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από τις κλασικές αλλά όλες οι μπάρες και τα δημητριακά πρωΐνού έχουν πρωτεΐνη που σε συνδυασμό με το γάλα θεωρούνται ικανοποιητικά για το εκάστοτε γεύμα.
cliendietician χαιρομαι παρα πολυ που εισαι κοντα μας και βοη8ας με τις πολυτιμες συμβουλες σου τΑ μελη του φορουμ.. θα ηθελα να μοιραστω μαζι σου το προβλημα μου αφου πλεον μονη μου δεν τα καταφερνω. λοιπον μια ζωη ημον πολυ αδυνατη 1.73, γυρω στα 55 με 60 κιλα. ομως δεν ημουν κοκαλλιαρα γιατι εκανα πρωταθλητισμο και ειχα αυξημενο μυικο ιστο..οποτε εδειχνα <<δεμενη>> και οχι κοκαλιαρα.επισης παντα ετρωγα πολυ μεγαλες ποσοτητες φαγητου οντας γονος παχουλων γονιων με αυξημενες διατροφικες συνηθειες....αλλα με κραταγε η καθημερινη προπονηση..μετα απο πολλους τραυματισμους στην αρχη της 2ας λυκειου αναγκαστικα να τα παρατησω αφου εβαλα μπροστα την υγεια απο τον πρωταθλητισμο.. και μεχρι το τελος της 3ης λυκειου και των πανελληνιων εφτασα απο 60 86 κιλα..απο τον ιανουαριο ξεκινησα απο 83 κιλα και τωρα ειμαι 67.ομως ειχα 1,5 μηνα να χασω και μετα εχασα 3 κιλα και τωρα εχω αρχισει να παιρνω.. δεν μπορω να κρατησω τις συνηθειες που ειχα τοοσο καιρο που με βοηθησαν να χανω.. δεν μνου αρεσουν καθλου τα ψητα με σαλατα (κοτοπουλο ψαρι κλπ)και τοσο καιρο ετρωγα υγιεινα πραγματα που μου αρεσαν (πχ σουπες λαδερα οσπρια μακαρονια).. πλεον ομως δεν αντεχω αλλο.. δεν χανω ετσι και μαλιστα περνω κιολας.. το προβλημα το κυριοτερο ομως ειναι οτι απο σεπτεμβρη θα ειμαι προπονητρια αφου δεν μπορω να αγωνισθω η ιδια και πρεπει να επιστρεψω στα 60 κιλα η ακομα και παρακατω γιατι θα εχω παλι προβλημα με τους τραυματισμους.. αυτο μου το ειπε ο ορθοπεδικος. πρεπει να κανω κατι συντομα.1 κιλο τη βδομαδα 8ελω οχι υπερβολες.. το θεμα ειναι ομως οτι ετσι οπως τα καταφερνα τοσο καιρο δεν γινεται τιποτα τωρα..αα να προσ8εσω οτι μυ αρεσουν παρα πολυ τα καλοκαιρινα φρουτα και το γιαουρτι.. τρωω παντα γιαουρτι με κορνφλειξ για πρωινο.
ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλες σου!!!!να σαι καλα!!! εξαιρετικα ενδιαφερον το διαιτολόγιο πήρα μια ιδεά στο πως θα αυξήσω τις θερμίδες μου!!! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΚΑΙ ΠΑΛΙ!!!
cliendietician καλώς ήρθες και από μένα...κάνω διατροφή (γιατί δίαιτα δεν θα το έλεγα) απλά έχω κόψει πολλές βλακειούλες που έτρωγα και με πιο πολύ σαλάτα έχω καταφέρει να χάσω 6 κιλά σε 2 μήνες...το πρόβλημά μου είναι ότι δεν έχω τον κατάλληλο χρόνο για μαγείρεμα...είδα πιο πάνω μια ενδεικτική μέρα διατροφής που έδωσες στο VIVIKAKI και αναρωτιόμουν αν το ακολουθούσα κι εγώ θα είχα κάποιο αποτέλεσμα...ο λόγος που με ενδιαφέρει είναι ότι δεν έχει πολύ μαγείρεμα...
ήμουν 121,5 κιλά αρχές Μάϊου και τώρα 116 περίπου...ευχαριστώ
κα διαιτολόγε μπορείς να μας πεις τη γνώμη σου σχετικά με το νερό΄κατά τη διάρκεια του γεύματος. το άκουσα τις προάλλες σε εκπομπή και το λέει συνέχεια κ η μαμά μου. βασικά οτι ο υπαίτιος είναι το αλάτι για την κατακράτηση και οτι είναι καλό να πείνουμε νερό πριν η μετά το φαγητό κ όχι την ώρα που τρώμε.
Αγαπητό sanelaki,
Η αλήθεια είναι πως είναι πιθανό να έριξες πού το μεταβολισμό σου όλο αυτό το διάστημα και αυτό να σου μείωσε πολύ τις καύσεις οπότε πλέον να μην μπορείς με την ίδια διατροφή να χάσεις κι άλλο.
Σίγουρα θα πρέπει να βάλεις στη δίαιτά σου από όλες τις ομάδες τροφίμων για να βελτιώσεις γρήγορα το μεταβολισμό σου.
Από κρέας δεν τρως τίποτα απολύτως?
Εαν αποκλείεις την ομάδα αυτή είναι πολύ πιθανό να ακολουθείς μια διατροφή που θα σου αυξάνει το επίπεδο τριγλυκεριδίων στο αίμα, λόγω αυξημένης κατανάλωσης υδατανθράκων, καθώς και να διαταράσσεται ό μεταβολισμός γλυκόζης με αποτέλεσμα να αποθηκεύεις ευκολότερα λίπος.
Εξηγησέ μου λίγο τις διατροφικές σου συνήθειες με περισσότερες λεπτομέρειες για να μπορέσω να σου δώσω πιο συγκεκριμένες συμβουλές.
Αγαπητή Katerina76,
Το μονοήμερο διαιτολόγιο στο οποίο αναφέρεσαι δεν αποτελεί κάτι εξειδικευμένο οπότε μπορείς να το ακολουθήσεις, απλά να μην ξεχνάς ότι για ουσιαστική και συνεχή απώλεια θα πρέπει να έχεις ένα διαιτολόγιο στα μέτρα σου, προκειμένου να έχεις την απόλυτη επιτυχία. Φυσικά όμως κι αυτό το μονοήμερο θα μπορούσε να αποτελέσει μία πολύ καλή αρχή.
Καλή επιτυχία!
καταρχην ευχαριστω πολυ που μου απαντησες. τρωω το πρωι γιαουρτιμε κορνγλειξ και σπανια αυγα με λαχανικα.
μετα 8α φαω φρουτο η κουλουρι θεσσαλονικησ η καμια φορα τοστ με μαυρο ψωμι.α μου αρεσει πολυ και η φετα οποτε τρωω καμια φορα φρυγανια με ενα κομματακι φετα.τωρα για μεσημερι τρωω 1-2 φορες την βδομαδα κρεας κυριως χοιρινο και τις υπολοιπες λαδερο σουπα σαλατα ζυμαρικα..ε και μετα η φρουτα η κανα γιαουρτακι παλι με φρυγανια κατι τετοιο.. τωρα με τις ζεστες τρωω πολλα φρουτα μεσα στη μερα και ενα μεσημεριανο συνηθως..α και το πρωινο μου παντα. δεν φευγω ποτε χωρις αυτο.
Καλησπερα clindietitian, ειμαι 34 χρονων και 129 κιλα ( υψος 186 και γενικα ψιλογυμνασμενος, οχι εντελως βοδι, εννοειται οτι αρκετα ευσωμο με λες!!!)
Οπως βλεπεις και απο το τιτλο εχω πλεον μια σοβαρη απορεια? Γενικα κανω μια ζωη διαιτα απο οσο μπορω να θυμαμαι τον εαυτο μου.
13 χρονων στα σιλουετ εχασα 25 τα ξαναπηρα!!!
18 χρονων στα μποντιλαιν εχασα 30 τα ξαναπηρα!!!
23 χρονων στα μποντιλαιν εχασα 25 πηρα μερικα καταφερα να μεινω μεχρι τα 30 μου στα 115 και αρκετα γυμνασμενος, παντρευτικα στα 30 και πηρα αλλα 19 σε 1 χρονο μεσα!!! τα τελευταια 3 χρονια παω σε διαιτολογο συνεχως αλλα και για 6 μηνες μποντιλαιν, αποτελεσμα...απο 134 να παω 129 και ΤΙΠΟΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ!!! Κανω διατροφη συνεχως 3 χρονια και δεν μπορω να μαζεψω με τιποτα τα επεισοδια υπερφαγιας που εχω, αλλα ουτε και οταν θα βγω θα κανω κρατει στο φαι!! Μηπως τελικα "συμβιβαστηκα" με την εικονα μου μετα απο ολα αυτα και απλα θελω να μεινω εδω η πλεων η κατασταση εχει ξεφυγει απο εμενα και θελω ψυχολογο?
Επισης να σου αναφερω οτι η σχεση μου με την διαιτολογο μου ειναι τελεια απο πλευρα υποστηριξης και συνεργασιας, απλα αφου την εχω δει, μετα απο μια μερα ειναι σαν μην την ειδα καθολου σαν να την "εχω γραμμενη" και απλα να τρωω σαν βοδι!!!ΤΕΛΙΚΑ ΤΙ ΓΙΝΕΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΡΤΗ ΜΟΥ???
καλησπέρα σε όλους κι από μένα!
θα ήθελα να ρωτήσω...
όταν τρώμε χλωρά φασολάκια πράσινα,θεωρούμε ότι τρώμε πρωτείνη, λαχανικά ή και τα δύο;
για παράδειγμα αν η δίαιτά μου λέει τόση πρωτείνη και τόση σαλάτα για μεσημέρι,
όταν μαγειρεύω χλωρά φασολάκια πού και πώς τα κατανείμω;
ευχαριστώ!
λαχανικα,φυσικα.Quote:
Originally posted by qwert
καλησπέρα σε όλους κι από μένα!
θα ήθελα να ρωτήσω...
όταν τρώμε χλωρά φασολάκια πράσινα,θεωρούμε ότι τρώμε πρωτείνη, λαχανικά ή και τα δύο;
για παράδειγμα αν η δίαιτά μου λέει τόση πρωτείνη και τόση σαλάτα για μεσημέρι,
όταν μαγειρεύω χλωρά φασολάκια πού και πώς τα κατανείμω;
ευχαριστώ!
αν τα φας αντι για σαλατα, θα συνυπολογισεις και το λαδι που θα τους βαλεις ειτε ωμο ειτε μαγειρεμενο, και θα το αφαιρεσεις απο το συνολικο λαδι που θελεις να φας, ολη την ημερα.
ευχαριστω,Quote:
Originally posted by 2sweet2b4go10
λαχανικα,φυσικα.Quote:
Originally posted by qwert
καλησπέρα σε όλους κι από μένα!
θα ήθελα να ρωτήσω...
όταν τρώμε χλωρά φασολάκια πράσινα,θεωρούμε ότι τρώμε πρωτείνη, λαχανικά ή και τα δύο;
για παράδειγμα αν η δίαιτά μου λέει τόση πρωτείνη και τόση σαλάτα για μεσημέρι,
όταν μαγειρεύω χλωρά φασολάκια πού και πώς τα κατανείμω;
ευχαριστώ!
αν τα φας αντι για σαλατα, θα συνυπολογισεις και το λαδι που θα τους βαλεις ειτε ωμο ειτε μαγειρεμενο, και θα το αφαιρεσεις απο το συνολικο λαδι που θελεις να φας, ολη την ημερα.
το λαδι παντα το βαζω μετα
το θεμα ειναι οτι τα χλωρα πρασινα φασολακια εχουν μεσα φασοοοοοοοοοοολια!!!σας σοκαρα,ξερω:)))))))))))):PPPPPPPPP
που θελω να καταληξω?
τα φασολια ειναι όσπρια και άρα μπορουν να αντικαταστησουν μεριδα κρεατος,ψαριου,αυγων.ποσο μαλλον τα φασολια που εχουν απο τις πλεον υψηλης βιολογικης αξιας πρωτεινες του φυτικου κοσμου.
οποτε??το ερωτημα παραμενει...
ειναι και πρωτεινη και λαχανικο εγω νομιζω...
περιμενω τη διαιτολογο μας να μας πει:)
Φασολάκια φρέσκα ωμάQuote:
Originally posted by qwert
ευχαριστω,Quote:
Originally posted by 2sweet2b4go10
λαχανικα,φυσικα.Quote:
Originally posted by qwert
καλησπέρα σε όλους κι από μένα!
θα ήθελα να ρωτήσω...
όταν τρώμε χλωρά φασολάκια πράσινα,θεωρούμε ότι τρώμε πρωτείνη, λαχανικά ή και τα δύο;
για παράδειγμα αν η δίαιτά μου λέει τόση πρωτείνη και τόση σαλάτα για μεσημέρι,
όταν μαγειρεύω χλωρά φασολάκια πού και πώς τα κατανείμω;
ευχαριστώ!
αν τα φας αντι για σαλατα, θα συνυπολογισεις και το λαδι που θα τους βαλεις ειτε ωμο ειτε μαγειρεμενο, και θα το αφαιρεσεις απο το συνολικο λαδι που θελεις να φας, ολη την ημερα.
το λαδι παντα το βαζω μετα
το θεμα ειναι οτι τα χλωρα πρασινα φασολακια εχουν μεσα φασοοοοοοοοοοολια!!!σας σοκαρα,ξερω:)))))))))))):PPPPPPPPP
που θελω να καταληξω?
τα φασολια ειναι όσπρια και άρα μπορουν να αντικαταστησουν μεριδα κρεατος,ψαριου,αυγων.ποσο μαλλον τα φασολια που εχουν απο τις πλεον υψηλης βιολογικης αξιας πρωτεινες του φυτικου κοσμου.
οποτε??το ερωτημα παραμενει...
ειναι και πρωτεινη και λαχανικο εγω νομιζω...
περιμενω τη διαιτολογο μας να μας πει:)
100 Γραμμάρια
Θερμίδες : 26
Πρωτείνες σε gr : 2
Λίπος σε gr : 0
Υδατάνθρακες σε gr : 4
Κυτταρίνη σε gr : 3
Χοληστερίνη σε mg : 0
Ασβέστιο σε mg : 27
Σίδηρος σε mg : 1
απιστε qwert, να τον ακους τον παλιο, δεν λεει μαλακιες ;)
τα φασολακια χρυσο μου δεν εχουν μεσα σχηματισμενα φασολια και ΔΕΝ ειναι οσπρια. η απειροελαχιστη ποσοτητα πρωτεινης που εχουν,δεν τα κατατασσει στα πρωτεινουχα τροφιμα.
αν θες πρωτεινες, φαε κανενα φιλετακι μοσχαρισιο, ψητο....
:P