ομελετα με ασπραδια και λαχανικα,
σαντουιτσακι γαλοπουλας με 1 φετα μαυρο ψωμι και ντοματα
γαλα με 2κσ βρωμη βρασμενο να γινει χυλος
εγω προσωπικα φτιαχνω κεικ βρωμης με ασπραδια, γιαουρτι και γλυκαντικο και ειναι το πρωινο-απογευματινο μου.
Printable View
ομελετα με ασπραδια και λαχανικα,
σαντουιτσακι γαλοπουλας με 1 φετα μαυρο ψωμι και ντοματα
γαλα με 2κσ βρωμη βρασμενο να γινει χυλος
εγω προσωπικα φτιαχνω κεικ βρωμης με ασπραδια, γιαουρτι και γλυκαντικο και ειναι το πρωινο-απογευματινο μου.
ζετα, σορι κιολας, αποφασισες οτι ειναι καλυτερο να κανεις διατροφη μονη σου, χωρις παρακολουθηση γιατρου η διαιτολογου, εχεις στα χερια σου ενα εργαλειο οπως το ιντερνετ, μηπως αντι να παιρνεις κατα γραμμα τις δικες μας απαντησεις, θα ταν καλυτερο ν αρχισεις να το ψαχνεις πιο σοβαρα το θεμα, να δεις υπερ κ κατα καθε τροπου διατροφης, τι ειναι καλυτερο για την υγεια σου, τι μπορει να εχει καλυτερα αποτελεσματα σε βαθος χρονου, ποια ειναι ιατρικως η ενδεδειγμενη ποσοτητα πρωτεινη-υδατανθρακων-λιπους στο καθημερινο προγραμμα διατροφης, αν οντως πρεπει να αποφευγεις τα φρουτα γιατι εχουν φρουκτοζη,αν αντι να μειωνεις τοοσ τις θερμιδες θα ταν καλυτερα να παρεις τον κ@λο σου (με ολο το θαρρος ε? :) ) κ να πας καμια βολτα στη λιακαδα, κτλ?
λεω τωρα , μηηηπως...????
κάνω ότι έκανα κ με το γιατρό απλά το ένα γεύμα που ήτα έτοιμο το αντικατέστησα μόνη μου...και προφανώς για να ρωτάω το ψάχνω..από εκεί και πέρα τη γνώμη σας ζήτηση και ασφαλώς δεν είσαστε υποχρεωμένοι να μου τη δώσετε εάν δε θέλετε...δεν υποχρέωσα κανέναν να ασχοληθεί μαζί μου,συγνώμη κιολάς..Quote:
Originally posted by smart
ζετα, σορι κιολας, αποφασισες οτι ειναι καλυτερο να κανεις διατροφη μονη σου, χωρις παρακολουθηση γιατρου η διαιτολογου, εχεις στα χερια σου ενα εργαλειο οπως το ιντερνετ, μηπως αντι να παιρνεις κατα γραμμα τις δικες μας απαντησεις, θα ταν καλυτερο ν αρχισεις να το ψαχνεις πιο σοβαρα το θεμα, να δεις υπερ κ κατα καθε τροπου διατροφης, τι ειναι καλυτερο για την υγεια σου, τι μπορει να εχει καλυτερα αποτελεσματα σε βαθος χρονου, ποια ειναι ιατρικως η ενδεδειγμενη ποσοτητα πρωτεινη-υδατανθρακων-λιπους στο καθημερινο προγραμμα διατροφης, αν οντως πρεπει να αποφευγεις τα φρουτα γιατι εχουν φρουκτοζη,αν αντι να μειωνεις τοοσ τις θερμιδες θα ταν καλυτερα να παρεις τον κ@λο σου (με ολο το θαρρος ε? :) ) κ να πας καμια βολτα στη λιακαδα, κτλ?
λεω τωρα , μηηηπως...????
λόρα μήπως μπορείς να μου στείλεις τη συνταγή αν θες σε εισερχόμενο?σε ευχαριστώQuote:
Originally posted by ΛΟΡΑ
ομελετα με ασπραδια και λαχανικα,
σαντουιτσακι γαλοπουλας με 1 φετα μαυρο ψωμι και ντοματα
γαλα με 2κσ βρωμη βρασμενο να γινει χυλος
εγω προσωπικα φτιαχνω κεικ βρωμης με ασπραδια, γιαουρτι και γλυκαντικο και ειναι το πρωινο-απογευματινο μου.
μαλλον παρερμηνευθηκε το υφος μου.. προφανως φταιω εγω, συγνωμη :)
το θεμα δεν ειναι αν ζητησες τη γνωμη μας ουτε φυσικα αναγκασες κανεναν να σου απαντησει :)
απλα, το ενδεχομενο να ΜΗΝ κανεις πρωτεϊκη διαιτα γιατι δεν το εξεταζεις?
γιατι δε δοκιμαζεις κατι διαφορετικο?
μπορει να πιασει.
τι θα λεγες ας πουμε για κατι σαν αυτο ? :
http://www.eatingdisorders.gr/forum/...d.php?tid=3090
μη μου ζητάς συγνώμη το ιντερνετ είναι λίγο απρόσωπο κ μπορεί εύκολα το οτιδήποτε να ερμηνευτεί διαφορετικά.Quote:
Originally posted by smart
μαλλον παρερμηνευθηκε το υφος μου.. προφανως φταιω εγω, συγνωμη :)
το θεμα δεν ειναι αν ζητησες τη γνωμη μας ουτε φυσικα αναγκασες κανεναν να σου απαντησει :)
απλα, το ενδεχομενο να ΜΗΝ κανεις πρωτεϊκη διαιτα γιατι δεν το εξεταζεις?
γιατι δε δοκιμαζεις κατι διαφορετικο?
μπορει να πιασει.
τι θα λεγες ας πουμε για κατι σαν αυτο ? :
http://www.eatingdisorders.gr/forum/...d.php?tid=3090
βασικά επειδή ξεκίνησα έτσι αυτή τη φορά είπα να το συνεχίσω...
έχω δοκιμάσει τα πάντα μη νομίζεις πειραματίζομαι συχνά κ προφνώς ο μεταβολισμός μου κοιμάται εντελώς πια...
το συγκεκριμένο που μου έστειλς δε το είχα δει.θα το μελετήσω.
σε ευχαριστώ
zeta23 εγω για πρωινο τρωω τυρι του τοστ . Οταν δε εχω ορεξ φτιαχνω ενα ευκολο ψωμακι με ταχινι και το κανω σαντουιτς.
smart εχεις δικιο για την πρωτενεικη διατροφη αλλα διαπιστωσα οτι με αυτη δεν πειναω . Κραταει τον γλυκαιμικο μου δεικτη σταθερο και το κυριοτερο δεν ζηλευω και δεν ζηταω υδατανθρακες .
το ψωμακι πως το φτιαχνεις??Quote:
Originally posted by Alma libre
zeta23 εγω για πρωινο τρωω τυρι του τοστ . Οταν δε εχω ορεξ φτιαχνω ενα ευκολο ψωμακι με ταχινι και το κανω σαντουιτς.
smart εχεις δικιο για την πρωτενεικη διατροφη αλλα διαπιστωσα οτι με αυτη δεν πειναω . Κραταει τον γλυκαιμικο μου δεικτη σταθερο και το κυριοτερο δεν ζηλευω και δεν ζηταω υδατανθρακες .
Ζετα στο εστειλα με μυνημα .
ασε τα ποσοστα και τα νουμερα...χωρισε το πιατο σου στα 3, σε δυο ισα μικρα μερη κ ενα μεγαλο.Quote:
Originally posted by zeta23
να σε ρωτήσω κάτι?όταν λες αναλογία 40-40-20 επειδή δεν έχω ιδέα που να βρω το τι περέχει η κάθε τροφή αναλογικά μπορείσ να μου πεισ ή έστω ένα υποδειγματικό πλάνο μιας μέρας?Quote:
Originally posted by badgirl11
εχει ριξει τις καυσεις και κραταει ενεργεια το σωμα σου για να ανταπεξελθει...αυτο δεν ειναι διατροφη ουτε καν πρωτεινικη...τα κιλα φευγουν σφαιρα με σωστη πρωτεινικη διατροφη.Quote:
Originally posted by zeta23
τις μείωσα τόσο γιατι πέρυσι που είχα πάει σε διαιτολόγο κ έτρωγα κάπου τόσες τη μέρα πάλι από ένα σημείο κ μετά δεν έχανα...και κατα διαβολική σύμπτωση είναι τα ίδια κιλά!εκεί στα 73-73 κολλάω...Quote:
Originally posted by smart
αυτο που λεμε ειναι να τρως το λιγοτερο 1200 θερμιδες τη μερα
να πινεις νερο
να περπατας οσο μπορεις
να συνεχισεις τη γυμναστικη
κ , κατα την προσωπικη μου γνωμη, να μην κανεις υπερπρωτεϊκη διατροφη, αλλα νατρως απ ολα κ απο λιγο :)
το πρωί πίνω άναν καφέ σκέτο με λίγο γάλα.το μεσημέρι τρώω σαλάτα λάχανο με 2-3 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας κ λίγη μουστάρδα ή λίγο ψητό κοτόπουλο ή τόνο σε νερό ή 1 αυγό βραστό.πάντα δηλαδή σαλάτα με κάτι άλλο κ 1 κουταλάκι λάδι.απόγευμα ένα τσάι σκέτο με λίγο γάλα και το βράδυ μία φέτα ψωμί του τοστ σικάλεως με μία φέτα γαλοπούλα άπαχη.
οφφφφ θα τρελαθώ!!!!!!!!!
Αν πχ ξεκιναει κανεις απο αναλογια 40-40-20 (ποσοστα πρωτεινων υδατανθρακων και λιπων) και αυξησει λιγο την πρωτεινη θα δει τι παιζει. Καθε σωμα ανταποκρινεται διαφορετικα κ απαιτει αλλη μεταχειριση. Εγω μπορει με λιγο παραπανω υδατανθρακα να παχαινω ενω εσυ να χανεις. Αν ειμαστε υποθερμιδικες θα χασουμε και οι δυο αλλα θα ταλαιπωρησουμε το σωμα μας σε διαφορετικο βαθμο.
Οταν εχεις πρωτεινη σε καθε γευμα, υδατανθρακες βραδειας καυσης και καλα λιπη ειναι απλα αδυνατο να μη χασεις.
Επισης ειναι πολυ χορταστικη, απεφευγε γλυκα δια ροπαλου, φαε πολλα λαχανικα-ζαρζαβατικα και παιρνε φυτικες ινες σε καθε γευμα οσο μπορεις περισσοτερες και η απωλεια ειναι μονοδρομος.
Εαν φτασεις χορτατη φτασεις τον στοχο σου (με γεματο στομαχι, μετριες θερμιδες και αρκετη φυσικη δραστηριοτητα) τοσο λιγοτερο θα ταλαιπωρηθεις στη συντηρηση και τοσο πιο κεφατη θα εισαι στη διαδρομη.
Αν το μεγαλο ειναι η σαλατα, κ τα αλλα δυο ισα μερη ειναι πρωτεινη το να και υδατανθρακες το αλλο εισαι ΟΚ. Αρκει να εφαρμοζεις ολα οσα ειπαμε σε προηγουμενα μηνυματα με τις κοπελες, καλες πηγες λιπαρων πχ ελαιολαδο, ξηροικαρποι, λιπαρα ψαρια, καλες πηγες υδατανθρακων βραδειας καυσης πχ ολικης αλεσης προιοντα χωρις ζαχαρη (δηλ. οχι κορν γλεικς κ μπαρες...) και πρωτεινες αριστης ποιοτητας απο αλιππο οσο γινεται κρεας, κοτοπουλο, γαλοπουλα, ασπραδια κ τοσα αλλα...
Οταν θες σνακ φαε κατι πρωτεινικης φυσης πχ γιαουρτι, παντα εχε πρωτεινη σε καθε γευμα πχ οχι σκετα φρουτα αλλα φρουτα με τυρι χαμηλων λιπαρων.
Ετσι και πρωτεινικη θαναι η διαιτα και δε θα στερεισαι απο τιποτε.
Οπως ειπαν κ οι κοπελες αυτα που επελεξες να τρως ειναι μηδαμινα κ δεν αποτελουν γευματα...