διαιτα με θερμιδες

Α να σας πω πληροφοριακά πως υπολογίζω τις θερμίδες μου (χρόνια τώρα) δεν μετράω ωμή την τροφή, εκτός φυσικά αν με βολεύει ετσι. Μετραω μαγειρεμενη σα νεροβραστη και προσθετω εξτρα ολα τα αλλα (λαδι κτλ). Αυτο επειδη δεν τηγανιζω. Οταν μπαινει τηγανι βαζω και τον τροπο μαγειρεματος (αναφερομαι σε φουρνο κατσαρολα).
Τωρα πια με το fitday σωθηκα γιατι μπορεις να το μετρησεις οπως θες, με κουπες, γραμμαρια, κουταλιες!

Σημερα εκανα περκα στο φουρνο αλλα επειδη το λαδι επεπλεε στα υγρα των λαχανικων (ειχα βαλει 6 κουταλιες σουπας), εγω υπολογισα να εχω φαει 2 (τις οποιες λογικα ρουφηξαν οι ρεβες). Εδω σε αυτο το παραδειγμα εσεις πως θα το υπολογιζατε? (ζυγισα την τροφη μαγειρεμενη, την περασα στο προγραμμα σα νεροβραστη, υπολογισα και το λαδι και τα λαχανικα ωμα γιατι τα εφαγα ολα και ηταν ευκολο)

-αν δε τα διατυπωσα καλα και σας ζαλισα ζητω εκ των προτερων συγνωμη, η κουραση ειναι μεγαλη

Πως ζυγιζω την τελική σούπα? Η ζυγαριά κουζίνας θα κρασάρει άμα βάλω πάνω την κατσαρόλα.....................

Κι άλλη μια ερώτηση (ωραία τα λές πάντως, εγώ καίω κάρβουνο) όταν λες δια 3 ή δια 4 εννοείς με το μάτι? Πχ το 1/4 της κατσαρόλας? Βασικά μου αρέσουν πολύ πολύ οι σούπες και ειδικά τα όσπρια σούπα (λόγω χορτοφαγίας σχεδόν μόνο τέτοιες σούπες τρώω ή απλές με μακαρονοειδή μέσα). Οπότε καταλαβαίνεις πως πρέπει να βρω ένα έγγυρο τρόπο υπολογισμού των θερμίδων τους γιατί τα όσπρια δε φημίζονται για τις λίγες θερμίδες τους :P

Μονο η κατσαρολα μου θα ειναι τοσα κιλα (εχω πολυ καλες γιατι ειμαι και μαγειρισσα πως να το κανουμε!). Θα δω, θα δοκιμασω. Σιγα μη τα βαλω στη ζυγαρια σωματος. Ειπαμε να κανουμε διαιτα οχι ακροτητες...

είσαι τέλειος <3 <3 <3 Είδα καλύτερα τη ζυγαριά και λέει μέχρι 8 κιλά! Είναι μια με γυάλινη επιφάνεια και δε σου κάνει για τόσο! Εβαλα πανω ολη την κατσαρολα χωρις το καπακι με τη (θεικη) σουπα φακη και ειναι 5544 :) :) :) Θα παρω το βραδυ αποβαρο οταν θα τη βαλω σε ταπερ και ψυγειο!

Νεα απορια δημιουργηθηκε, εκανα σωστα που περασα τη φακη σουπα σαν τροφιμο στο φιτντει? Να τι ακριβως εκανα:
- περασα αναλυτικα ολα τα συστατικα ωμα
το προγραμμα μου εβγαλε τη συσταση της σουπας ολοκληρης.
Ετσι μετα (οταν θα αδειασει η κατσαρολα και θα παρω αποβαρο) θα βαλω και σε ποσα γραμμαρια αντιστοιχει η συσταση που μου εδωσε. Ετσι οταν θα κατναλωσω χ γραμμαρια απλα θα τα βαλω παλι στο προγραμμα και θα κανει καθε φορα μονο του τη διαδικασια. Σωστα?
Ετσι (το βασικοτερο), κανοντας καθε φορα με τον ιδιο τροπο τη φακη (το κανω ηδη αυτο) θα ξερω οτι ενα φλυτζανι εχει ψ θερμιδες και ξενοιασα. Καλο?

χαχαχαχ μακαρι να ησουν πιο κοντα να σου μαγειρευα εγω, μαγειρευω ηδη για 3 πια, 4 δεν ειναι διαφορα. Μη σου πω οτι για 4 κανω αφου δινω σε μια φιλη μου φαγητο πολυ συχνα (χωρισμενη μονη δεν εχει κανενα να τη φροντισει οταν δουλευει πολυ)

Παιδια οποιος θυμαται απο τους αθλουμενους (και μη) τι ποσοστα πρεπει να εχω στη διατροφη μου? Τι αναλογια πρωτεινες/υδατανθρακες/λιπη? Αλλαζει η αναλογια αμα γυμναζομαι? Με αυτα δεν ειχα ασχοληθει ποτε μονο με θερμιδες κι ετσι δεν εχω ιδεα....................λεω μια που το προγραμμα τα βγαζει αναλυτικα να γινω σχετικη.

το percent RDA που εχει το fitday σε διαγραμμα και εχει τιτλο "total nutrition (daily average)" τι ειναι?
Υποπτευομαι το % της συνιστωμενης ποσοτητας?
Μου βγαζει βιταμινη Β12 250%
υδατανθρακες και πρωτεινες καθε ενα περιπου 125 % και λεει αποπανω 2 months. Εχει επιλογες σε ποσο διαστημα θες. Γιατι δεν καταλαβαινω τι λεει το διαγραμμα? :question:

Αν γυμνάζεσαι καλό είναι να τρως τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνη ανα κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Αν σε ενδιαφέρει να αυξήσεις μυϊκή μάζα ακόμα περισσότερο. Από κει και πέρα δεν υπάρχουν σωστές και λάθος αναλογίες νομίζω, εγω πάντα φρόντιζα να περιορίζω το λίπος γιατί έτσι αυξανόταν η ποσότητα της τροφής μου σε όγκο και αυτό με ικανοποιεί.

To RDA είναι ακριβώς η ΣΗΠ, προσωπικά δε δίνω ιδιαίτερη βάση μιας και έχω πίστη οτι τρώω καλά αλλά μια στο τόσο τσεκάρω μήπως μου ξεφεύγει κάτι και λείπει κάποια βιταμινη ή ιχνοστοιχείο από τη διατροφή μου.

Οχι δε γυμναζομαι ακομα filliparas σε ευχαριστω πολυ για τη συμβουλη, το θυμομουν αυτο με το 1 γρ / κιλο σωμ. βαρους. Αυτο που δε θυμαμαι ειναι τα ποσοστα. πχ οταν γυμναζομουν επρεπε να ειναι καπως αλλα ακολουθουσα διατροφη κι εκανα λιπομετρηση κι εβλεπα μυικη αυξηση. Τωρα εχω χαθει καπως. Απεχω πολυ απο το να με νοιαζουν τα ποσοστα, ομως πρεπει να τα συνηθισω..........

τΑ ποσοστα αυτα ειναι επι τις εκατο της συνολικης ποσοτητας θερμιδων (ημερησια προσληψη) - καιω καρβουνο παλι. ειναι και πολυ αργα για μενα...

Λοιπον την εφαγα τη σφαλιαρα μου, τα "φυτικα" τυρια ΚΟΛΙΟΣ τις εχουν τις θερμιδες τους οπως τα κανονικα. Πηρα τηλ κι ενημερωθηκα. Τοσο καιρο νομιζα (καλα να ειναι ο διαιτολογος που ειχα :rolleyes: οτι εχουν ελαχιστες θερμιδες). Φυσικα μονο καλο εκανα να τρωω απο αυτα αφου εχουν φυτικα λιπαρα κι οχι ζωικα.

Αλλο καυτο θεμα, το ανθοτυρο με 10% λιπαρα που αγοραζω συχνα ελπιζω οτι το υπολογιζω σωστα, απο το fitday. Εχω βρει 10 διαφορετικες συστασεις για 3 διαφορετικα ανθοτυρα! Αλλο εχει το βιβλιο του ελληνικου σουπερμαρκετ, αλλο ο θερμιδομετρητης ο κλασσικος ο απλος, αλλο το ιντερνετ αλλο ειχε πει ενας διαιτολογος.

Σας εχω πριξει με τις θερμιδες μα δεν ειναι και πολλα αυτα που τρωω που δεν τα εχει το προγραμμα. Ομως ειναι βασικα.............

Εγω είχα το fitness pal παλιά ή κάπως έτσι. Λέω να δοκιμάσω αυτο που λέτε εσείς τώρα....

Και ναι τα τυρια εχουν "περιεργες" θερμιδες :/

λοιπον βρηκα ακρη και εμ το ανθοτυρο, παιρνω ενα που λεει 10%λιπαρα, παραπλησια λιπαρα ανα 100 γρ (δηλ. 10) εχει το τυρι ρικοτα. Ετσι το περναω σαν ρικοτα. Στην τελικη τα λιπαρα κανουν το τυρι. Τωρα αν ειναι βολου, κρητης κτλ ιδεα δεν εχω.

πληροφοριακα (αν καποιος ενδιαφερεται για τυρι με φυτικα λιπαρα κι οχι ζωικα - χαμηλη χοληστερινη) οι θερμιδες των φαστ Κολιος φετα και φαστ τυρι τοστ Κολιος ειναι αντιστοιχα ανα 100 γρ. : 279 και 356
εχω και τα υπολοιπα στοιχεια τους οποιος θελει. (δεν αναγραφονται πουθενα, τηλεφωνησα στην εταιρεια)

Απαιτήσεις Πρωτεΐνης:

Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για έναν άνδρα 40 ετών που ζυγίζει 75 κιλά και 46 γραμμάρια πρωτεΐνης για μια γυναίκα 40 ετών που ζυγίζει 64 κιλά Δηλαδή περίπου 0,36 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους.



Αλλά οι πρωτεϊνικές ανάγκες ποικίλουν επίσης ανάλογα με την ηλικία, το μέγεθος, την ανάπτυξη, την υγεία, τη σωματική δραστηριότητα, τον τύπο σώματος, την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.

Θα θεσω εδώ την απορία μου λοιπόν :P όταν ένα εγκυρο προγραμμα σου λέει να καταναλώνεις 2300 θερμίδες για υγιή απώλεια, αλλά εσένα σου φαινονται υπερβολικές, τι πρέπει να κάνεις; Ίσως κάτι ενδιάμεσο;

1ον, τι εννοείς έγκυρο πρόγραμμα;

2ον, πες μας με τι κριτήρια σου φαίνονται υπερβολικές

Πρακτικά είναι ένα site το οποίο σου υπολογίζει με απλά μαθηματικά πόσες θερμίδες πρέπει να τρως για να πετυχεις το αποτελεσμα που θες στον χρονο που το θες.

Εμενα μου φινονται ΠΟΛΛΕΣ γιατι οταν πηγαινα διαιτολογο μου είχε ρίξει τις θερμίδες στις 1400. Μονο και μονο απο αυτο το κριτηριο με αγχώνει λιγακι το να ανεβασω ΤΟΣΟ πολύ τις θερμίδες. Απο την αλλη βεβαια στις 1400, έκανα μαλακίες, οπότε ίσως έπαιξε κι αυτό ρόλο.

Εσείς τι λέτε;

Ο καλυτερος υπολογισμος θερμιδων ειναι να τρως ελευθερα οπως τρως συνηθως και μενεις σταθερη στο τωρινο βαρος σου, να καταγραφεις θερμιδες στο τελος της ημερας. Να το κανεις για χ ημερες. Με το περας αυτων μειωνεις θερμιδες πχ αν τρως 3500 χωρις διαιτα μειωνεις σε 2500, θα εισαι λοιπον -1000 την ημερα αρα σε 7 ημερες -7000. Αρα σε μια εβδομαδα εχεις χασει 7000 θερμιδες. Γενικα στους πολυ παχουλους οπως εμεις μια συμαζεμενη διατροφη, με λιγη ασκηση και αποφυγη επιστροφης σε παλιες συνηθειες πχ βουλιμικα, βοηθα πολυ.
Καλυτερα να εχεις σταθερη αργη πορεια μακροπροθεσμα παρα να ριξεις πολυ θερμιδες βραχυπροθεσμα (και μετα να τα παρατησεις).
Τελος ηθελα να σου υπενθυμισω πως οσο πεφτουμε σε κιλα μειωνουμε θερμιδες η και αυξανουμε δραστηριοτητα. Προφανως το δευτερο μπορει να γινει μεχρι ενα σημειο, οπως και το πρωτο. Αρα σε συμφερει να αρχισεις απο πολλες θερμιδες.
Εσυ ψαχνεσαι και αποφασιζεις, εγω ιδεες ειπα και δινω τροφη για σκεψη.

Εχεις δικιο σε αυτό, όντως έτρωγα 3500 την μέρα, οπ΄'οτε το 2300 έχει μια λογική....χμμμ

τυχαια το ειπα! Δεν εω μετρησει προσφατα ποσες ετρωγα να θυμηθω...αλλα αν βαλεις συντηρηση στο προγραμμα θα στις βγαλει κι αυτες κατα προσεγγιση

Ναι βρε καταλαβα, απλά σου λεώ πως εγώ όντως 3500 ετρωγα, και το προγραμμα μου βγαζει 2300, οποτε εχει μια λογική.

:thumbup:

Εγω όταν αποφάσισα πόσες θερμίδες θα τρώω την ημέρα σκέφτηκα πόσες θερμίδες αντιστοιχούν σε ποσότητα φαγητού που θα με κάλυπτε μακροπρόθεσμα, αφου πέρναγε δλδ ο "ενθουσιασμός" των πρώτων εβδομάδων της δίαιτας. Κατέληξα τότε οτι οι 1800 θερμίδες για μένα ήταν αρκετές και περίπου σε αυτά τα επίπεδα έχασα όλα μου τα κιλά χωρίς να πεινάσω ποτέ.

Μένει να βρεις ποιός είναι αυτός ο αριθμός για σένα, σίγουρα θα χάνεις αρχικά και στις 2500 θερμίδες αλλά πιθανόν να χρειαστεί κάποια στιγμή να αναπροσαρμόσεις το όριο προς τα κάτω. Αν θεωρείς οτι για σένα δε θα αποτελέσει πρόβλημα να μειώσεις τη τροφή σου είναι μια καλή στρατηγική λοιπόν οι 2300, αν νομίζεις οτι θα σου κακοφανεί σε κάποιους μήνες να γίνει κάτι τέτοιο ίσως να πρέπει να ξεκινήσεις λίγο πιο χαμηλά, σε ένα επίπεδο που θα μπορείς να διατηρήσεις μέχρι το τέλος.

Να είσαι όσο πιο ειλικρινής γίνεται με τον εαυτό σου καθώς θα κατστρώνεις το πλάνο σου πάντως κι ας τραβήξει παραπάνω, αλλιώς σίγουρα δε θα οδηγήσει πουθενά η προσπάθεια σου. Για όλους μας ισχύει αυτό φυσικά.

Η αλήθεια ειναι πως στην διατηρηση θα τρώω περίπου 1800-2000 θερμίδες την μέρα λόγο ύψους μου είχε πει η διαιτολόγος που πήγαινα και ανάλογα το πόση άσκηση θα έχω, το ποσό θα ανεβαίνει. Απλά εγώ σκεφτομαι αυτο που είπες. Αν αρχισω απο τις θερμιδες που θα τρώω κανονικά, τι θα γινει αν σταματήσω να χάνω κάποια στιγμη; Το φαινομενο πλατό που λέμε. Πως θα τις ανεβάσω μετά χωρίς να πάρω κιλά; Εκεί είναι που κολλάω....
(σορρυ αν σας έχω πρήξει)

μα να ειναι αδυνατον να εντοπισω που βρισκονται οι σημειωσεις στο προγραμμα fitday? Σας παρακαλω οποιος το ανακαλυψει η θυμαται ας με βγαλει απο τον κοπο, θελω να γραφω εκει τι τρωω να τα εχω σε μορφη μενου. Ευχαριστω :eureka:

Στο Diary μπορείς να κρατήσεις ο,τι σημειώσεις θες, οπως και στο Weight Log στο πεδίο Memo. Αλλα μάλλον κάτι άλλο θα ψάχνεις, αυτά είναι πολύ φανερά...

παω να δω κι αν ηταν τοσο φανερο και δε το ειχα βρει τοσο καιρο τι να πω!!! Ας το βρω και δε με νοιαζει σε ευχαριστω :kiss::kiss:

ax pali δεν το βρισκω. Το πρωτο που ειπες καθολου. Το δευτερο το βρηκα αλλα οχι το πεδιο memo. Αυτο που ψαχνω ειναι εκει που γραφουμε τι φαγαμε και βγαζει τη συνολικη συσταση, ειχε κι ενα ημερολογιο καθε ημερα οπου εγραφες σημειωσεις. Οτι ηθελες εσυ. Απλα το αποθηκευε. Εγω εκει εγραφα τι εφαγα οπως εδω. Τωρα το χρειαζομαι πολυ γιατι πχ χθες προχθες δε προλαβα να τα περασω στο προγραμμα οσα καταναλωσα, αν τα ειχα γραψει εκει θα τα περνουσα σημερα. Ενω ετσι πρεπει να ψαχνεις χαρτακια, που τα εγραψες :crazy: Την εχω καταβρει ηλεκτρονικα ενω πριν δε το ηθελα καθολου. τωρα δε μπορω να διανοηθω να εχω τετραδιο να γραφω :crazy:

http://s9.postimage.org/dm2dc6hkf/image.png

Μιλάμε για αυτό το πρόγραμμα; Αν ναι, στην αριστερή στήλη υπάρχει το Diary και λογικά αυτό θα σε εξυπηρετήσει. Στο Weight Log μιλάμε για την 4η και τελευταία στήλη. Αυτό που εριγράφεις, στο Food Log δλδ, δε το βρίσκω ούτε εγώ.

ayto alla emena einai se alli morfi ki oxi etsi. paw na ksanapsaksw. Mipws exeis kanei eggrafi (xrimatiki) gia ayto esena einai etsi?

αααααααααα ααααααααααααααααααααααααα α εισαι τελειοςςςςςςςςςςςςςςςςςςς ςςςς πατησα εκει που λεει fitday classic, τοσο καιρο εμπαινα απο το ιδιο αλλα οχι αποτ ο κλασσικ! Ειμαι χαζο!! ευχαιρτσω <3 <3 <3 :blush::blush::blush::cul:

εμπαινα εκει που ελεγε fitday 2 τοσο καιρο ενω επρεπε να μπαινω στο classic οπου και υπαρχι η ενοτητα journal!!! εισαι γλυκα ευχαριστω!!!

Δεν έχω ιδέα για τι μιλάς αλλά αφού βοήθησα, χαίρομαι!:smilegrin:

Βοηθησες πολυ, γραφω τι τρωω στο σημειωματαριο εκει! Εχω ελεγχο, ομως δε τα βαζω στο προγραμμα λιγες μερες τωρα. Ετσι απεξαρτουμαι σιγα σιγα :P προσπαθω να το παω σε σημειο να μη μετραω θερμιδες μονο μεριδες. Καταλαβαινεις! Μπορει τωρα μπορει σε ενα χρονο, αλλα με το σημειωματαριο με βοηθησες παρα πολυ γιατι οποτε μαφιβαλω παω τα βαζω στο προγραμμα και βλεπω τι παιζει.

ξερουμε πως θα βρω τον λωτο στο fitday? :dork: τους εχω τσακισει. ειναι πολυ γλυκα φρουτα (για γλυκαιμικο δεικτη δε το συζητω) αλλα αναρωτιεμαι απο θερμιδες τι λενε?

κι γω λοτους το ηξερα, ομως εχω ξεχασει των κωδικο στο fitday και δε μπορω να δω αν τον παιρνει! Στο ιντερνετ βρηκα 3 διαφορετικες ονομασιες ! Μπορεις να δεις ποια παιρνει το φιτντει? Ευχαριστω :love:

Για το γκρειπφρουτ λενε πως 1/2 το πρωι, αν δε παιρνεις χαπια, δεν εισαι αρρωστος, δεν εχεις προβληματα γενικα, κανει παρα πολυ καλο! Νηστικος! (κανει καλο στην απωλεια βαρους και στην υγεια) Αυτα ομως ειναι λογια για μενα, μεχρι να το κανω και να το δω με τα ματια μου.΄Ειχα παρει γκρειπφρουτ αλλα δεν ειχε την ιδια τυχη με τους λωτους, των οποιων η γευση με εχει απογειωση, ειναι το γλυκο μου πια!

Τασο δεν εχω ζυγαρια στη δουλεια και δεν εχω ιδεα ποσο ειναι τα 100 γρ, εχω την αισθηση (με το ματι) πως θα ειναι πολλοι λωτοι. ειναι και μικρουληδες! Ομως λογω απουσιας κουκουτσιου ισως εχουν πολυ σαρκα μεσα και ξεγελουν! Πως αναπαραγονται χωρις κουκουτσι?

**ειμαι σε φαση warning γενικα, δεν ειναι βαριεστημαρα :P δυστηχως πολλες εννοιες ασχημες :(

απιστευτο, παιδια η σως στο πιτογυρο εχει περισσοτερες θερμιδες απο τοιδιο το πιτογυρο! NOWAY αν το ηξερα πιο πριν................