Νικ τι έγινε τελικά με το θέμα σου??
Printable View
Νικ τι έγινε τελικά με το θέμα σου??
Θα ηθελα και εγω να μαθω αν το ξεπερασεις καπως γιατι και εγω ετσι ακριβως ειμαι τωρα
Το θέμα της αϋπνίας το αντιμετώπισα κι εγώ για πρώτη φορά σε ηλικία 22 ετών. Τώρα είμαι 44. Πολλά τα αίτια. Παρακάτω απαριθμώ τα περισσότερα και ελπίζω να τα λάβετε σοβαρά υπόψη. Αυτό δεν σημαίνει ότι σε όλους βέβαια μπορεί να επηρεάσουν το βιολογικό ρολόι αλλά σε μεγάλο μέρος του πληθυσμού υπάρχει ένδειξη ότι επηρεάζουν την ψυχική υγεία.
1. Κινητό: Ειδικά η κατάχρηση του είτε για προσωπικά θέματα ή επαγγελματικά είναι σε θέση να δημιουργήσει μυοσκελετικά σε κάποιους ή πολλούς (οι φυσικοθεραπευτές έχουν πλέον μεγάλη προσέλευση τέτοιων περιπτώσεων, ακόμη και ατόμων μικρής ηλικίας), κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία αν γίνει χρήση βραδινές ώρες.
2. Υπολογιστής : Οι ίδιες συνέπειες με το κινητό σε μικρότερο βαθμό ή στον ίδιο αν γίνει κατάχρηση .
3. Άσκηση το βράδυ ειδικά σε έντονο βαθμό, πχ ομαδικά αθλήματα, βάρη, αθλήματα που απαιτούν μεγάλη σπατάλη ενέργειας, πχ κικ μποξ, στιβος, κωπηλασία, και άλλα. Ιδανικά η άσκηση πρέπει να γίνεται πρωινές ή πολύ νωρίς το απόγευμα και να είναι κυρίως αεροβική.
4. Διατροφή : Κατανάλωση πολλών υδατανθράκων, φυσικών και μη, πλην μπανάνας, κερασιού που βοηθάνε στον ύπνο. Ιδανικά φάτε αρκετά νωρίς το τελευταίο γεύμα (τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο) και εννοείται φάτε ελαφρά, πχ σαλάτα και υγιεινά.
Κομμένα φαστ φούντ, τηγανητά, ψωμιά, πίτσες, σάντουιτς, πολλά λαδερα, αλάτι σε συζήτηση με τον διατροφολόγο η ποσότητα ή η διακοπή του, ζάχαρη, γλυκαντικά, ποτά, μέλι είναι υπό συζήτηση ( πολλά νοθευμένα και με πρόσθετα στοιχεία, πλην πολύ ελάχιστων περιπτώσεων, σύμφωνα και με τον πρόεδρο των Ελλήνων παραγωγών).
Κομμένα επίσης Γαλακτοκομικά (ίσως το γιαούρτι με πέτσα να βοηθήσει αλλά σε κάποιους δημιουργεί βλέννα σε μύτη και φάρυγγα, όπως κάνει το πλήρες γάλα), κρέατα ειδικά χοιρινά, μοσχάρι, αρνί, κατσίκι). Αν οι άνδρες έχετε θέμα με προστάτη αποφύγετε καυτερά. Χρήση κουρκουμινης, τζιντζερ σε φαγητό, σαλάτα, συζητήστε το με τον ουρολόγο σας ή τον διατροφολόγο σας.
5. Η προσωπικότητα. Όσο πιο εσωστρεφής τόσο πιο πολλές πιθανότητες να παρουσιάσετε επεισόδια θλίψης, μελαγχολίας, κατάθλιψης κα ψυχικών νοσημάτων.
Εγώ ήμουν πολύ εσωστρεφής στην ηλικία μέχρι και τα 24, όταν και αποφάσισα μένοντας μόνος στην Αθήνα από τα 20 για σπουδές, να γίνω πιο κοινωνικός, ερχόμενος σε επαφή με γνωστούς που ήξερα από την γενέτειρα και μετακόμισαν στην Αθήνα.
Κάντε κι εσείς το ίδιο αν είστε σε μεγαλουπόλεις αλλά και σε πόλεις που πάτε για σπουδές, εργασία. Δλδ βρείτε δραστηριότητες που είναι ομαδικές, πχ χορό, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, ορειβασία, πεζοπορία και μπαλέτο , πιλάτες για γυναίκες. Το γυμναστήριο θα βοηθήσει να γίνετε πιο κοινωνικοί αρκεί να το επιδιώξετε. Από μόνη της η άσκηση θα σας ωθήσει, χαλαρώνοντας το σώμα.
Αποφύγετε όσο μπορείτε τα ξενύχτια σε μπαρ, κλαμπ. Όσο πιο συχνά τόσο περισσότερο φλερτάρετε με την απορρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και την εμφάνιση ψυχικών προβλημάτων
6. Είτε το δέχεστε είτε όχι, η ζωή με τους τρελούς ρυθμούς την ρύπανση της ατμόσφαιρας και την ηχορύπανση των μεγάλων πόλεων δημιουργεί στους περισσότερους προβλήματα ψυχικής υγείας. Το έζησα το σκηνικό συνολικά 14 χρόνια με διακοπή ενδιάμεσα 8 ετών. Θερμή παράκληση... Σκεφτείτε την απόδραση από την μεγάλη πόλη τουλάχιστον τα ΣΚ ή την μόνιμη αλλαγή κατοικίας, σε μια πιο μικρή πόλη ή σε νησί. Δουλειές θα βρείτε. Ο άνθρωπος δεν είναι από την φύση του ον που μπορεί να μείνει χωρίς επαφή με την φύση για μεγάλο διάστημα, κι όταν λέω φύση δεν εννοώ να πάτε στο πάρκο της γειτονιάς ή στο μεγάλο πάρκο της πόλης ή του νομού. Υπάρχουν πάρα πολλοί που απέδρασαν από την Αττική ή και άλλες πόλεις, εγκαταστάθηκαν σε μικρότερες πόλεις, χωριά ακόμη και νησιά, μικροί και μεγάλοι.
Η Ελλάδα είναι από τις χώρες του κόσμου που έχει μεγαλουπόλεις τόσο πυκνοκατοικημένες, ειδικά η Αθήνα και πλέον η Θεσσαλονίκη. Είναι τρομερή η ζημιά στο περιβάλλον της Αθήνας από την άναρχη οικοδόμηση, την έλλειψη δασών μετά τις φωτιές, τον πολύ κόσμο, τα πολλά αυτοκίνητα. Όπου φύγει φύγει λοιπόν αν θέλετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Η Αθήνα πιθανόν να ενδείκνυται μόνο για όσους βγάζουν πολλά χρήματα αλλά με τις παραπάνω συνέπειες, τους φοιτητές (συζητήσιμο), σε καμία περίπτωση όμως για τους μεροκαματιάρηδες αλλά και τους δημοσίους υπαλλήλους που πληρώνουν ενοίκιο. Για εισοδηματιες που μένουν για λίγο διάστημα ή για επαγγελματίες που ταξιδεύουν συχνά με παχυλό μισθό ίσως να μην τους επηρεάζει η κακή ποιότητα ζωής.
Δυστυχώς η τάση ακόμη και σήμερα ειδικά νέων ανθρώπων είναι να φύγουν από την επαρχία να σπουδάσουν στην Αθήνα για να νιώσουν απελευθερωμένοι. Στην αρχή υπάρχει ενθουσιασμός, στην συνέχεια όμως η πραγματικότητα μπορεί να είναι διαφορετική.
7. Σχέση με την οικογένεια. Από τα πιο σημαντικά. Αν υπάρχει η δυνατότητα και η επικοινωνία είναι καλή εξεταστε το ενδεχόμενο να συζητήσετε τα προβλήματα και αν δεν βρεθεί λύση να φύγετε από το οικογενειακό περιβάλλον και να μείνετε μόνοι σας. Η συμβίωση δεν είναι εύκολη με τους γονείς ειδικά όταν μεγαλώνουν και αυτοί και εσείς
Η χώρα μας είναι από τις ελάχιστες που γονείς και ενήλικα τέκνα μένουν ακόμη κι αν τα τελευταία είναι άνω των 18, ακόμη και άνω των 40!!! Τραγικό !
8. Εργασία και σπουδές.
Αν η εργασία ή οι σπουδές δεν σας αρέσουν θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε περιβάλλον εργασίας και αντίστοιχα να σπουδάσετε κάτι άλλο ή αν είστε δημιουργικοί να δείτε τις τάσεις της αγοράς εργασίας και να ασχοληθείτε
με το επιχειρείν ή το ελεύθερο επάγγελμα ή να βγείτε στο εξωτερικό και να βρείτε δουλειά αρχικά ως υπάλληλος αφού πρώτα δημιουργήσετε ένα καλό βιογραφικό κι ας μην έχετε ιδιαίτερη προϋπηρεσία.
Σημαντικό ρόλο θα παίξουν οι γνώσεις σε ξένες γλώσσες. Πιθανόν όχι τόσο το πτυχίο αν είστε άτομα που προσαρμόζονται εύκολα σε νέο περιβάλλον. Για το εξωτερικό χρειάζεται ανοιχτό μυαλό και μια οικονομική βοήθεια που μπορείτε να την λάβετε από τους γνωστούς και συγγενείς αν δεν έχετε το απαραίτητο μπάτζετ.
Να γνωρίζετε ότι αρκετοί άνθρωποι ταλαιπωρούνται αδίκως ψυχικά ιδιαίτερα όταν δεν εργάζονται σε ευχαριστο περιβάλλον, δεν τους αρέσει το αντικείμενο εργασίας και στους φοιτητές δεν αρέσει το αντικείμενο σπουδών.
Επειδή το ποστ είναι μεγάλο και πιστεύω κάλυψε σε ένα βαθμό τα αίτια της αϋπνίας και των ψυχικών παθήσεων, θα το συνεχίσω όταν βρω τον απαραίτητο χρόνο.
Τα παραπάνω συμβουλευτικά σημεία του κειμένου φυσικά δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τις συμβουλές των ειδικών ψυχικής και σωματικής υγείας.
Καλησπέρα! Είμαι νέα στην παρέα σας!
ΥΠΟΦΕΡΩ από αϋπνία και έχω εστιάσει στον θόρυβο που προέρχεται από το πάνω διαμέρισμα.
Έχω εμμονη μόνο με τον δικό τους θόρυβο,να γκρεμίζουν έξω στον δρόμο δενε νοιάζει αν ο.ως κλάψει το μωρό τους με πιάνει ταραχή.Παω να ξαπλώσω και στήνω αυτί αν τους ακούσω χάνω την ψυχραιμία μου.Απευθυνθηκα σε ψυχιατρο μου σύστησε ένα αντικαθλιπτικο και 0,5 xanax.
Το αντικαθλιπτικο δεν το παίρνω ξεκίνησα ψυχοθεραπεία και 0,25 xanax.Θα αγοράσω ως CBD αν κάποιος ξέρει κάτι παραπάνω ας.βοηθησει
Σας ευχαριστώ!
Αν ειναι μονο αυτο το προβλημα παρε ωτοασπιδες σιλικονης κανουν πολυ καλη δουλεια και δεν θα ακους τιποτα, εγω τις χρησιμοποιω καθημερινα για πολλα χρονιαQuote:
Originally Posted by ioanna1973
Το πρωτο βημα κατα της αυπνιας ειναι η ηπια αντιμετωπιση με μελατονινη, συνδυαστικα με βαλεριανα, λυκισκο και τα συναφη. Εαν αυτο δεν φερει αποτελεσμα, τοτε μονο πρεπει να απευθυνθεις σε ειδικο για πιο δραστικη αντιμετωπιση της. Συνηθως, το βασικο αιτιο της αυπνιας ειναι η Γενικευμενη Αγχωδης Διαταραχη, επομενως δεν θα αρκει μονο η μελατονινη. Εκει ερχεται ο γιατρος που συνηθως συνταγογραφει αγχολυτικα παραλληλα με αντικαταθλιπτικα.