Printable View
Βάζω και εγώ και βλέπω κάποια ταινία πριν τον ύπνο ..κάποιες φορές με βοηθάει αυτό...δεν παίρνω κάποια αγωγή...προς το παρών γιατί όπως πάω βλέπω να αρχίζω άμεσα κάποιο αγχολυτικο...να δουμε απόψε αν θα μπορέσω να κοιμηθώ έστω και λίγο...είμαι πολύ κουρασμένη ...:(
Η κατάλληλη αγωγή μπορει να σε βοηθήσει 50%...Από κει και πέρα πρέπει μόνη σου να φτιάξεις την καθημερινότητά σου για να ηρεμήσεις.Quote:
Originally Posted by Noname144
Ναι εννοείται ότι η αγωγή δεν θα κάνει από μόνη της θαύματα...θα βοηθήσει ίσως και λίγο...ξάπλωσα εδώ και 2 ώρες αλλά ύπνος δεν με πήρε ακόμη...και είμαι στο όριο να κατααγχωθω...επειδή νυστάζω θέλω να κοιμηθώ και δεν μπορώ και όσο αγχώνομαι να κοιμηθώ τόσο το χειρότερο γίνεται
Τελικά πως κοιμήθηκες χθες?Quote:
Originally Posted by Noname144
Πίνεις καφέ ή τσάι ή οτιδήποτε περιέχει καφείνη?
Δεν καθόλου καφέ ούτε ενεργειακά ποτά...κοιμήθηκα καλά εχθές....ήμουν τόσο κουρασμένη που το σώμα μου έκλεισε διακόπτες μόνο του... ελπίζω να κοιμηθώ και απόψε καλά...είχες και εσύ παλιότερα θέμα τον ύπνο?
Καλησπέρα σε όλους.εκανα αξονική και γραφή πάχυνση των τοιχωμάτων σε κάποια σημεία του εντέρου..γνωρίζει κανείς τι σημαίνει αυτό?
Έχω μέρες πάλι που με έχει φάει η αϋπνία απόψε δεν ξέρω καν αν κοιμήθηκα έστω μισή ώρα...νιώθω πολύ άγχος που δεν κοιμάμαι..δεν αντέχω άλλο πια...γιατί όλα σε εμενα
Δεν ξέρω αν κοιμήθηκα καθόλου...ίσως 1 το πολύ δύο ώρες...με έπιασε πολύ έντονο άγχος τώρα...ότι δεν θα μπορώ πλέον να κοιμάμαι καθόλου....γιατί μου συμβαίνει αυτό? Θα πεθάνω από την αϋπνία είμαι πολύ στρεσσαρισμενη... είναι κανείς εδώ?
Καλημέρα..
Δεν πεθαίνουμε από αϋπνία.. Η δική σου αϋπνία έχει να κάνει με το άγχος ότι μπορεί να μην καταφέρεις να κοιμηθείς και μετά δεν κοιμάσαι.. Θυμάσαι τι έγινε την άλλη φορά που πάλι είχες αυτό το άγχος? Ο οργανισμός σου δεν άντεξε και κοιμήθηκες. Έτσι θα λειτουργεί πάντα. Όσο και να αγχώνεσαι, κάποια στιγμή θα κοιμηθείς.
Κάθισε λίγο να σκεφτείς τι έντονο έγινε τις τελευταίες μέρες που σε έριξε τόσο και συζήτησε το είτε με κάποιο δικό σου άτομο, είτε εδώ, είτε με έναν ψυχολόγο (καλύτερα με έναν ψυχολόγο). Μόνο έτσι φεύγουμε από τέτοια κολλήματα. Κάτι σε στρεσάρε και επειδή σε πονάει.. Ασχολησε με κάτι άλλο (με την πιθανότητα να μην κοιμηθείς καλά) για να ξεφεύγει η σκέψη σου.
Η αλήθεια είναι ότι αυτές τις μέρες δεν με στρεσσαρε κάτι ... δηλαδή πήγαιναν σχετικα καλά τα πράγματα...δεν έγινε κάτι αξιοσημείωτο...απλώς έχω αυτό τον φόβο μην δεν κοιμήθω και νιώθω κουρασμένη που δεν κοιμάμαι.δηλαδη κλείνω τα μάτια μου το βράδυ και δεν με παίρνει ο ύπνος όσες ώρες και να έχω κλειστά τα ματιά...ζοριζομαι πολύ να αποδεχτώ ότι αυτό πλέον το πρόβλημα με τον ύπνο μπορεί να το έχω για όλη τη ζωή μου από εδώ και πέρα...είμαι πολύ στεναχωριμενη που δεν μπορώ να κάνω ένα γαλήνιο βαθύ ύπνο...να ξεκουραστώ...στο μεταξύ μόνο εδώ στο φόρουμ μπορώ να πω τις φοβίες μου ...είναι κάπως λυτρωτικό
Αυτό το θέμα με τον ύπνο είναι πολύ αγχωτικό,διότι και η αϋπνία σου προκαλεί περισσότερο στρες και περισσότερη κούραση ...δεν αντέχω άλλο ..νιώθω ότι θα χάσω τις δυνάμεις μου και δεν θα μπορώ να βγάλω εις πέρας ούτε τα βασικά μέσα στην καθημερινότητα...νιώθω ότι θα τρελαθώ από την αυπνια,επειδή έχω ακούσει ότι αν ο άνθρωπος δεν κοιμάται καλά αρχίζει να έχει παραισθήσεις...όλα αυτά με αγχωνουν και δεν ξέρω τι να κανω
Το μοτίβο σου είναι "αν δεν κοιμηθώ" και δεν κοιμάσαι καλά. Αν το μοτίβο άρχιζε "δεν κοιμάμαι ενώ προσπαθώ".. Τότε η συζήτηση θα ήταν αλλιώς. Το άγχος σου μην δεν κοιμηθείς, σε κάνει να μην κοιμάσαι (όσο θα ήθελες)...Quote:
Originally Posted by Noname144
Βοήθησε τον εαυτό σου..
Δεν κοιμάμαι ενώ προσπαθώ να κοιμηθώ..κλείνω τα μάτια αλλά δεν έρχεται ο ύπνος...βέβαια επειδή αυτό συμβαίνει συχνά μετά μου γίνεται φοβία ότι δεν θα μπορώ να κοιμηθώ...με αγχωνει πολύ το γεγονός ότι κλείνω τα μάτια μου και μου έρχεται η σκέψη στο μυαλό "δεν κοιμήθηκα ακόμα ακόμα ξύπνια είμαι και περνάνε οι ώρες έτσι" λες να μην μπορώ να κοιμηθώ εξαιτίας αυτής της σκέψης ,δεν επιτρέπει στον οργανισμό μου να με πάρει ο ύπνος? Όμως η σκέψη έρχεται ανεξέλεγκτα χωρίς να μπορώ να την σταματησω
Καλημέρα.ολοι σε νιώθουμε γιατί έχουμε περάσει κ περνάμε δύσκολα.εγω παρόλο που κοιμάμαι κάθε πρωί ξυπνάω μέσα στο άγχος και στην ταραχή.καταφερνω και ηρεμώ λιγο από το μεσημερι κ μετά.εχεις δοκιμάσει τίποτα για τον ύπνο από φαρμακείο φυτικά η ρόφημα βαλεριάνα ς.
Δοκίμασε να αλλάξεις την στάση σου απέναντι στον ύπνο. Αντί να πιέζεσαι να κοιμηθείς, αποδέξου ότι το σώμα σου θα ξεκουραστεί ακόμα και αν δεν κοιμηθείς αμέσως. Κάποιες τεχνικές που προτείνω εγώ και πιθανόν να σε βοηθήσουν είναι οι εξής:Quote:
Originally Posted by Noname144
1) Αποσυνδέσου από την ιδέα του ύπνου: Πες στον εαυτό σου ότι δεν έχει σημασία αν κοιμηθείς αμέσως αρκεί να ξεκουράζεσαι.
2) Εστίασε στην αναπνοή σου: Πάρε αργές, βαθιές αναπνοές και μέτρα τες. Αυτό αποσπά την προσοχή σου από τις σκέψεις.
3) Δοκίμασε την μέθοδο «παραπλάνησης» μυαλού: Αντί να σκέφτεσαι «πρέπει να κοιμηθώ» προσπάθησε να ανακαλέσεις χαλαρωτικές εικόνες ή να δημιουργήσεις μια ιστορία στο μυαλό σου, κάτι που θα σε απορροφήσει χωρίς να σε αγχώνει.
4) Σήκω για λίγο: Αν μείνεις ξαπλωμένη για ώρα χωρίς να μπορείς να κοιμηθείς, μπορεί να βοηθήσει να σηκωθείς, να κάνεις κάτι ήρεμο (π.χ να διαβάσεις κάτι χαλαρό) και να ξανά δοκιμάσεις αργότερα.
Έχεις παρατηρήσει αν υπάρχουν συγκεκριμένες συνθήκες που σε δυσκολεύουν περισσότερο (π.χ θερμοκρασία δωματίου, τι έφαγες πριν τον ύπνο, αν χρησιμοποιείς το κινητό σου);