χθες 8Κ σε διάδρομο 800 + θερμίδες
σήμερα 6Κ σε στίβο 555 θερμίδες
157 και νύχτωσε
http://www.athensclassicmarathon.gr/...spx?lang=el-GR
Printable View
χθες 8Κ σε διάδρομο 800 + θερμίδες
σήμερα 6Κ σε στίβο 555 θερμίδες
157 και νύχτωσε
http://www.athensclassicmarathon.gr/...spx?lang=el-GR
Γεια σας , ωραια ιδεα !
Συβηθως κανω μερα παρα μερα ποδηλατο για 1 ωρα προσπαθοντας στον ιδιο ρυθμο και καθε πρωι μετα το πρωινο κοιλιακους και στεπ για κανα μισαωρο
σηημερα επειδη με πηρε καπως ο υπνος και δν προλαβαινα δεν εκανα στεπ αλλα θα αναπληρωσω αυριο μετα το ποδηλατο :)
Γεια σας , ωραια ιδεα !
Συβηθως κανω μερα παρα μερα ποδηλατο για 1 ωρα προσπαθοντας στον ιδιο ρυθμο και καθε πρωι μετα το πρωινο κοιλιακους και στεπ για κανα μισαωρο
σηημερα επειδη με πηρε καπως ο υπνος και δν προλαβαινα δεν εκανα στεπ αλλα θα αναπληρωσω αυριο μετα το ποδηλατο :)
Μετά από μια εβδομάδα απραξίας σήμερα ποδήλατο
45' - 13χλμ - 17χλμ/ώρα - θερμίδες 346
άντε να ξαναμπώ σε ρυθμό!
Καλές προπονήσεις σε όλους :thumbup:
Σήμερα πάλι ποδήλατο
1) 4,5χλμ - 16,5' - 16,4χλμ/ωρα - 130θερμίδες
2) 15χλμ - 40' - 22,5χλμ/ώρα - 513θερμίδες
χθες στον στίβο cooper test ήτοι :
12min warmup
12min cooper test 2154m
12min cool down
Το τεστ cooper το ανακάλυψε ο γιατρός kenneth cooper για να εκτιμήσει την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και το γενικό fitness το 1968 για λογαριασμό του στρατού των ΗΠΑ. Το τεστ είναι πολύ απλό , τρέχεις για 12 λεπτά καλύπτοντας όσο μεγαλύτερη απόσταση μπορείς.
http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test
Ποδήλατο 22,3χλμ - 60' - 22χλμ/ώρα - 616θερμίδες.
ʼυριο τρέξιμο και κολύμπι!
Καλό ξημέρωμα.
χαίρεται , σήμερα 8.3Κ 750 kcal
α! σήμερα γράφτηκα στο athens classic marathon στο 10Κ
http://www.athensclassicmarathon.gr/...spx?lang=el-GR
και το σάββατο κλείνω ένα χρόνο δίαιτας , λέω να πάρω ένα μαφιν και να βάλω ενα κεράκι στην μέση LOL εσείς τι προτείνετε???
με αγωνιστικούς χαιρετισμούς
ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ :thumbup::thumbup::thumbup: και για τα δύο. Εύχομαι καλή επιτυχία στον αγώνα.Quote:
Originally posted by pagratios2
χαίρεται , σήμερα 8.3Κ 750 kcal
α! σήμερα γράφτηκα στο athens classic marathon στο 10Κ
http://www.athensclassicmarathon.gr/...spx?lang=el-GR
και το σάββατο κλείνω ένα χρόνο δίαιτας , λέω να πάρω ένα μαφιν και να βάλω ενα κεράκι στην μέση LOL εσείς τι προτείνετε???
με αγωνιστικούς χαιρετισμούς
Στο έχω ξαναπεί έχεις παρακινήσει πολύ κόσμο εδώ μέσα να στραφεί προς την γυμναστική περισσότερο.
Περιμένουμε φώτο από το μάφιν :D :D :D
--------------------------------------------------------------------------
Αυτή την εβδομάδα οι προπονήσεις μου πάνε ...... :thumbdown: Κάθε μέρα κάτι θα έχουμε. Γιορτή στο σχολείο, πρόβα για την παράσταση στο μπαλέτο, κάποιο θα δίνει αγγλικά...Έλεος πια να κλείσουν σχολεία / φροντιστήρια / ωδεία/ μπαλέτα να ησυχάσουμε!!!
Σήμερα 8,5χλμ ποδήλατο - 22' - 23χλμ/ώρα - 278 θερμίδες
Καλή επιτυχία, χωρίς τραυματισμούς.Quote:
Originally posted by pagratios2
χαίρεται , σήμερα 8.3Κ 750 kcal
α! σήμερα γράφτηκα στο athens classic marathon στο 10Κ
http://www.athensclassicmarathon.gr/...spx?lang=el-GR
και το σάββατο κλείνω ένα χρόνο δίαιτας , λέω να πάρω ένα μαφιν και να βάλω ενα κεράκι στην μέση LOL εσείς τι προτείνετε???
με αγωνιστικούς χαιρετισμούς
Μπράβο σου! Καλή επιτυχία και στον μαραθώνιοQuote:
Originally posted by pagratios2
χαίρεται , σήμερα 8.3Κ 750 kcal
α! σήμερα γράφτηκα στο athens classic marathon στο 10Κ
http://www.athensclassicmarathon.gr/...spx?lang=el-GR
και το σάββατο κλείνω ένα χρόνο δίαιτας , λέω να πάρω ένα μαφιν και να βάλω ενα κεράκι στην μέση LOL εσείς τι προτείνετε???
με αγωνιστικούς χαιρετισμούς
Έχω μία ερώτηση.
Κάνει κανείς από εδώ μέσα stretching? Κάτι σαν yoga για μεγαλύτερο εύρος κινήσεων? παράδειγμα κάτι τέτοιο: Greater hip flexibility - yoga
Από τότε που ξεκίνησα έχω αυξήσει κατά πολύ το εύρος των κινήσεων μου, κυρίως λεκάνη πόδια και σπονδυλική στήλη και το συστήνω ανεπιφύλακτα. ʼλλη αίσθηση του σώματος :starhit:
Αλλά παρατηρώ ότι σε ορισμένες κινήσεις δεν έχω μεγάλη επιτυχία όσο έχω με τις περισσότερες, επίσης αναρωτιέμαι εάν θα καταφέρω να φτάσω την ευελιξία που είχα όταν ήμουν έφηβη και με φυσιολογικό βάρος.
Γνωρίζω ότι σκουριάζουμε με τα χρόνια, αλλά σε ορισμένες κινήσεις νιώθω ότι δεν καταφέρνω τίποτα, σαν να μην ανταποκρίνεται το σώμα μου.
Το έχει προσπαθήσει κανείς?
Συμβουλές?
καλησπέρα
σήμερα ένα χρόνο δίαιτας και ποιος τρελός κάνει birthday ???? εγώ
7Κ τρέξιμο σε δρόμο 680 kcal και 45 min
[img=http://img833.imageshack.us/img833/874/dsc00129hs.th.jpg]
[img=http://img233.imageshack.us/img233/6431/dsc00128gy.th.jpg]
[img=http://img442.imageshack.us/img442/7379/dsc00127w.th.jpg]
στα παραπάνω links οι φωτός από το birthday
τελικά άκυρο το muffin , το κεράκι το έβαλα σε γιαούρτι , πιο light και πιο υγιεινή επιλογή:thumbup: LOL χαχαχαχαχαχαχα ;)ζήτω η τρέλαααααQuote:
Originally posted by pagratios2
καλησπέρα
σήμερα ένα χρόνο δίαιτας και ποιος τρελός κάνει birthday ???? εγώ
7Κ τρέξιμο σε δρόμο 680 kcal και 45 min
[img=http://img833.imageshack.us/img833/874/dsc00129hs.th.jpg]
[img=http://img233.imageshack.us/img233/6431/dsc00128gy.th.jpg]
[img=http://img442.imageshack.us/img442/7379/dsc00127w.th.jpg]
στα παραπάνω links οι φωτός από το birthday
ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ :thumbup::thumbup::thumbup:Quote:
Originally posted by pagratios2
τελικά άκυρο το muffin , το κεράκι το έβαλα σε γιαούρτι , πιο light και πιο υγιεινή επιλογή:thumbup: LOL χαχαχαχαχαχαχα ;)ζήτω η τρέλαααααQuote:
Originally posted by pagratios2
καλησπέρα
σήμερα ένα χρόνο δίαιτας και ποιος τρελός κάνει birthday ???? εγώ
7Κ τρέξιμο σε δρόμο 680 kcal και 45 min
[img=http://img833.imageshack.us/img833/874/dsc00129hs.th.jpg]
[img=http://img233.imageshack.us/img233/6431/dsc00128gy.th.jpg]
[img=http://img442.imageshack.us/img442/7379/dsc00127w.th.jpg]
στα παραπάνω links οι φωτός από το birthday
σε ευχαριστώ πολύQuote:
Originally posted by chrikos
ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ :thumbup::thumbup::thumbup:Quote:
Originally posted by pagratios2
τελικά άκυρο το muffin , το κεράκι το έβαλα σε γιαούρτι , πιο light και πιο υγιεινή επιλογή:thumbup: LOL χαχαχαχαχαχαχα ;)ζήτω η τρέλαααααQuote:
Originally posted by pagratios2
καλησπέρα
σήμερα ένα χρόνο δίαιτας και ποιος τρελός κάνει birthday ???? εγώ
7Κ τρέξιμο σε δρόμο 680 kcal και 45 min
[img=http://img833.imageshack.us/img833/874/dsc00129hs.th.jpg]
[img=http://img233.imageshack.us/img233/6431/dsc00128gy.th.jpg]
[img=http://img442.imageshack.us/img442/7379/dsc00127w.th.jpg]
στα παραπάνω links οι φωτός από το birthday
και για να ανεβάσουμε λίγο περισσότερο το τέμπο
http://www.youtube.com/watch?v=4tWQG...eature=related
το official song του euro2012 ελλαδάρα γεράααααα