ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

Καλησπέρα σας !!!
Ξεκίνησα και εγώ γυμναστήριο στα μέσα του Σεπτεμβρίου .
Είμαι στην αρχή ακόμα !
Κανω 1,5 ωρα και τα 50λεπτά ειναι ποδήλατο και διάδρομο !

Να ρωτήσω πόσο πάνε τα γυμανστήρια;
Θα ήθελα να κάνω από 10 λεπτά τη μέρα, 3 ασκησεις πλάτες ώμους, χέρια δικέφαλους!
Εν τω μεταξύ με τρελαίνει κι η σκέψη του κλεισίματος.

@ giorgosdelta Να είμαι καλά και του χρόνου θα το ζήσω!!!
Εγώ πλήρωσα 200Ε το 6μηνο και έχω δυνατότητα εκτός από βάρη και διαδρόμους κλπ να κάνω αεροβική τα προγράμματα LesMills, pilates, yoga, λιπομέτρηση κάθε μήνα, σάουνα και κάποια μαθήματα personal training.

Γυμναστήριο πάω 5 φορές την εβδομάδα. Πριν το ατύχημα έκανα και διάδρομο και τετρακέφαλους κλπ.
Το τελευταίο δίμηνο γυμνάζω κορμό και χέρια. Έχω λιώσει στους κοιλιακούς. Μα πόσες παραλλαγές υπάρχουν ρε παιδιά? Έλεος!!!
Φάνηκαν όμως πλαϊνοί κοιλιακοί. Όχι τίποτα τρομερό 2 κάθετες γραμμές αλλά από την μπάκα σαφώς καλύτερα.

@anastasia_ Για τον μυ κάτω από το μπρατσάκι προτείνω την άσκηση με το βαράκι πίσω από το κεφάλι. Προσωπικά την ξεκίνησα με δίκιλο βογκώντας και τώρα κάνω άνετα 3Χ15 5κιλο. Γενικώς πλάτες ώμους και χέρια έχω στρώσει.

Την Δευτέρα ξεκινάω το πρόγραμμα αποκατάστασης. Είδωμεν....

ευχαριστω πολυ chrikos !

Ευχαριστώ κοπελιά.

back μετά από μήνες , τις καλησπέρες σε όλα τα παιδιά του φόρουμ

Κυριακή 11/11/12 athens classic marathon 10K

Σήμερα ελλειπτικό 60 min 795kcal

και κάποιες προπονήσεις ενδιάμεσα .

μακρινό όνειρο και στόχος τα 42.195 μέτρα του μαραθωνίου του 2013

να είστε όλοι καλά και καλές προπονήσεις .

chrikos σε ποιο γυμναστήριο πας , αν θες στείλε μου π.μ
Εγω πλήρωσα 175 για 1 χρονο και εχω και θεα στ θάλασσα

Quote:

---

Originally posted by e.pap
chrikos σε ποιο γυμναστήριο πας , αν θες στείλε μου π.μ
Εγω πλήρωσα 175 για 1 χρονο και εχω και θεα στ θάλασσα

---

Σου έστειλα u2u. Μην κάνουμε και διαφήμιση ε? :wink1:

Ξεκίνησε το πρόγραμμα αποκατάστασης!

Δυναμώνω τετρακέφαλο, τρικέφαλο, δικέφαλους μηριαίους,προσαγωγούς, απαγωγούς...θα κάνω τα τέλεια πόδια ...κάποτε .....χαχαχαχαχαχα
και φυσικά κάτι παραλαγές κοιλιακών! Και περπάτημα (μόνο) στο διάδρομο. Αυτά για τον επόμενο μήνα :tumble:

Από ενέργεια δεν έχω ιδέα τι γίνεται. Κάτι θα χάνω βέβαια....

γεια σας συναγωνιστες!!! απο τελη αυγουστου ξεκινησα γυμναστηριο το οποιο δεν παρατησα για πρωτη φορα στη ζωη μου εδω και 3 μηνες πλεον!!! κανω 2-3 φορες τη βδομαδα τμηματα οπως αερομπικ και στεπ. πλεον μπορω να το αυξησω σε 3-4 φορες τη βδομαδα αλλα δεν με βολευουν αλλα τμηματα και λεω να παω στα οργανα. μπορει κανεις να μου προτεινει κανενα προγραμμα οργανων? στοχος μου ειναι η απωλεια βαρους φυσικα

ποδήλατο/διάδρομο/ελλειπτικό κάνεις πχ?
αν δεν κάνεις για απώλεια βάρους είναι ότι πρέπει!
για πρόγραμμα πιστεύω καλύτερα να σου προτείνει ο γυμναστής εκεί!γιατί δεν ξέρουμε και τι διαθέσιμο όργανο υπάρχει!

εγώ όταν πηγαίνω κάνω 45-50 λεπτά ποδήλατο/διάδρομο/ελλειπτικό ( 15-20 λεπτά το καθένα ανάλογα τα κέφια)

και μετά από όργανα κάποια που έχει για χέρια/στήθος/γλουτούς/ 3 σετ* 15 επαναλήψεις με λίγα σχετικά κιλά!

κοιλιακούς ακόμα να αρχίσω ..

http://www.exrx.net/index.html φοβερό λινκ, έχει τα πάντα, αλλά αυτό που μου αρέσει κυρίως είναι ότι δείχνει όλες τις ασκήσεις για όλο το σώμα σε βιντεάκια!

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

εδώ πχ έχει την σωστή εκτέλεση για κάθε μυική ομάδα και διάφορους τρόπους να τη γυμνάσεις, έχει πάρα πολλά δείτε το

[quote]Originally posted by sweetOctober
http://www.exrx.net/index.html φοβερό λινκ, έχει τα πάντα, αλλά αυτό που μου αρέσει κυρίως είναι ότι δείχνει όλες τις ασκήσεις για όλο το σώμα σε βιντεάκια! [/quo

ρε συ τι ωραιο site !!!αν ηξερα να ασχοληθω θα εβγαζα προγραμμα με ισοδυναμα απο εκει,που το ξετρυπωσες θηριακι μου ?? εχει σουπερ προγραμματα και πληροφοριες!!!

Στον ακόλουθο σύνδεσμο - που ανάρτησε φίλος από άλλον ιστότοπο - θα βρείτε ένα πολύ καλό εγχειρίδιο σχετικά με την αθλητική διατροφή, το,
100 Questions & Answers About Sports Nutrition

http://www.divshare.com/download/23577318-fcf